CURSUL NR.

1. Obiectul de studiu,problemele i sarcinile T.M.A.S.

Ampla dezvoltare a activitii sportive,creterea numrului de competiii interne i internaionale au determinat creterea preocuprilor teoretice i metodologice privind pregtirea celor angrenai n practicarea sportului de performan. Efectele pozitive ale practicrii sportului asupra sntii,precum i stabilirea de relaii de colaborare i prietenie ntre oameni au devenit stimulente ce atrag tinerii n aceste activiti. Preocuprile teoreticienilor s-au concretizat ntr-un ansamblu de principii i cunotiine specifice procesului de pregtire a sportivilor denumit TEORIA i METODICA ANTRENAMENTULUI SPORTIV, prescurtat : T.M.A.S. Bazndu-ne pe opiniile,clasificrile i prerile specialitilor cercettori(sociologi n practica fizic i sportiv), putem afirma c :sportivul este un practicant liceniat,competitor,care vizeaz performana. Cel mai adesea sfaturile i indicaiile apar din experiena generaiilor de antrenori,care au ncercat prin pai succesivi s inoveze n materie de pregtire sportiv. Cunotinele actuale sunt n consecin rezultatul evoluiei cumulate al acestor descoperiri. n paralel, studii tiinifice au cluzit cunotinele la diferite nivele structurale, mergnd de la celula muscular sau nervoas a organismului sportivului, pn la evoluiile lui n competiie. n terminologia Educaiei fizice i sportului Teoria i Metodica antrenamentului sportiv capt sens de sistem de principii i metode, care compun i structureaz antrenamentul sportiv. Astfel antrenamentul sportiv este definit ca fiind: Procesul pedagogic desfurat sistematic i continuu gradat, de adaptare a organismului omenesc la eforturile fizice i psihice intense n scopul obierii performanelor ntr-o ramur sportiv Caracteristica de proces complex este dat de trsturi ca : antrenamentul este organizat sub form de sistem cu minimum dou elemente : antrenorul i sportivul ; se desfoar ntr-un cadru instituionalizat ( cluburi, asociaii sportive) ;

 se realizeaz pe baza unor principii ,cerine i norme cu caracter pedagogic, biologic i psihologic ; creeaz un cadru normativ original concretizat n programe pe termen lung i scurt ; se desfoar dup strategii originale elaborate pe baze interdisciplinare ; este un proces condus pe baza unor obiective de instruire i de performan, componente ale proiectelor de tip managerial ; se realizeaz difereniat pe stadii, etape sau trepte, fiind proces de lung durat ; este o activitate ce poate fi interpretat din punct de vedere cibernetic, dezvoltndu-se pe baza sistemelor dinamice complexe.

Obiectul T.M.A.S. este valorificarea la maximum a aptitudinilor motrice manifestate n direcia practicrii diverselor ramuri de sport.

T.M.A.S. generalizeaz i prospecteaz numai tezele care stau la baza pregtirii sportivilor din subsistemele superioare de pregtire din sport care sunt: Baza de mas a sportului de performan, sportul de performan,

sportul de nalt performan i sportul de mas.

T.M.A.S. mbrac un caracter predominant de sintez nu specific ntr-o ramur de sport. Adncirea problematicii fiecrei ramuri revine teoriei i metodicii specifice acestora, care au la baz T.M.A.S. T.M.A.S. menine legturi permanente cu disciplinele ce studiaz fiecare sport n parte i formuleaz teze bazndu-se pe datele tiinelor conexe care studiaz fenomenul sportiv. T.M.A.S. are legturi permanente cu : T.E.F.S., Fiziologia, Igiena, Psihologia, Control i asisten medical, Biomecanica, Sociologia E.F.S., Pedagogia, Biochimia, etc..

Problemele T.M.A.S.
T.M.A.S. studiaz tezele generale ale pregtirii sportivilor care includ urmtoarele probleme : Precizarea obiectului de studiu al T.M.A.S. i conexiunea cu alte tiine; Stabilirea componentelor antrenamentului sportiv ; Stabilirea principiilor specifice procesului de instruire ; Stabilirea principalelor orientri metodice aprute n A.S.

 Generalizarea criteriilor,cilor i mijloacelor seleciei sportivilor; Precizarea cerinelor generale i a elementelor de coninut ce stau la baza planificrii instruirii ; Stabilirea particularitilor metodice ale formelor de organizare a pregtirii sportivilor ; Formularea cerinelor organizatorice impuse de pregtirea sportivilor pentru concursuri ;

Sarcinile T.M.A.S.
Stabilirea difereniat a obiectivelor i a patricularitilor instruirii sportivilor ( vrst,sex,nivelul cerinelor de randament pentru fiecare categorie de sportivi, dorina de afirmare) ; Studierea i aplicarea experienei naintat acumulat n domeniul pregtirii sportivilor pe plan mondial ; Formularea de ipoteze care s optimizeze randamentul lor ; Statornicirea unui sistem de pregtire relativ stabil i cu indici superiori de eficien. n acest sens tezele s formuleze cerine precise pentru ealoanele proprii activitii sportive i pentru educaia fizic colar, domeniul fundamental al perfecionrii dezvoltrii fizice i a aptitudinilor motrice a ntregului tineret din ara noastr. Apare necesitatea concordanei elementelor de coninut a tezelor generale ale T.M.A.S. cu trsturile temperamentale ale poporului nostru ; Studierea celor mai eficiente ci de programare a instruirii sportivilor ; Rezolvarea acestei complexe sarcini depinde de numeroi factori cum ar fi : baza tehnico-material; ndicii dezvoltrii somatice; clim,etc. Obinerea de performane maxime constituie sarcina de mare rspundere a T.M.A.S.

Caracteristicile antrenamentului sportiv

1. Antrenamentul sportiv ca proces de transformare i dezvoltare. Pregtirea sportivilor se desfoar orientat, sistematic, planificat, pe termen lung n scopul obinerii performanei. Transformarea la nivelul performanei nseamn mbuntirea cantitativ i calitativ a potenialului individual de performan al sportivului, care se manifest n concurs. Astfel interveniile din antranament acioneaz difereniat , n funcie de nivelul valoric i se adapteaz la capacitatea pe care o are sportivul.

Transformarea n antrenament nseamn i dezvoltarea treptat, trecerea de la un stadiu la altul, ce implic modificri funcionale, structurale i psihice complexe, prin modul de combinare i prin varietatea n care sunt solicitate n competiii. De altfel transformrile ce se produc n organismul i psihicul sportivilor depesc nivelul unei adaptri la mediu, deoarece antrenamentul se aplic n ontogenez, valorific aptitudinile, pe care le dezvolt printr-un proces de nvare sui generis. 2. Antrenamentul ca proces de adaptare. n dezvoltarea miestriei sportive o legitate important o reprezint fenomenul reaciei complexe a organismului asupra sarcinilor din antrenamentul sportiv. Activitatea sportiv are legtur profund cu procesele de adaptare ale organismului, n sens mai larg, n legtur cu antrenamentul i concursul. n centrul ateniei stau n special *scopul adaptrii,ca dezvoltare a capacitii condiionale, coordinative i perfecionate tehnicotactic ;*creterea potenialului motric n cadrul adaptrii pe termen lung i n concordan cu legile adaptrii. 3. Antrenamentul ca proces de specializare. Antrenamentul sportiv se caracterizeaz prin specificitate, datorit

specializrii morfo-funcionale a organismului n funcie de caracteristicile efortului competiional. Specializarea adaptrii se realizeaz mai ales la nivelul junioratului i este n strns legtur cu individualizarea pregtirii. Nu este exclus nici pregtirea multilateral, polivalent.
4. Antrenamentul ca proces informaional. Antrenamentul sportiv are proprie o relaie ntre subiect-obiect i presupune un schimb de informaii. Sportivul,privit ca sistem dinamic, recepioneaz stimuli pe care-i asimileaz . Reglarea adaptrii comportamentului motric se face ntr-un proces ciclic, ntre percepie i

micare. n acest spaiu are loc schimbul de informaii ntre organism i ambian. Astfel se parcurg urmtoarele momente :

# recepionarea informaiei# prelucrarea ei# decizia# aciunea # autoreglarea-autoorganizarea.

Eficiena aciunii motrice este dat de existena unui echilibru ntre informaie i aciune. Eficiena pregtirii depinde de mai muli factori : tehnici ( echipament, dotri, mijloace pedagogice ) ; de emisie ( coninutul pregtirii, personalitatea antrenorului, miestria didactic, crearea situaiilor optime de nvare ) ; de recepie ( capaciti de cunoatere a sportivului, motivaia pregtirii, nivelul de maturizare intelectual, afectiv, volitiv, starea de sntate, nivelul de dezvoltare fizic). 5. Antrenamentul ca proces de reglare.

Reglarea reprezint un ansamblu de aciuni aplicate de un subsistem altui subsistem n interiorul aceluiai sistem.
Finalitatea reglrii presupune trecerea sistemului supus reglrii la o stare superioar de adaptare ntr-un interval de timp. Se disting mai multe forme de reglare. # reglarea de stabilizare ;# reglarea de optimizare ;# reglarea de dezvoltare. Reglarea de stabilizare urmrete meninerea nivelului de pregtire atins la un moment dat. Reglarea de optimizare realizeaz echilibrul energetic-funcional al organismului n condiiile existenei mai multor alternative. Nivelul de echilibru se obine prin adecvarea succesiv a scopului la performana actual , prin calcularea corelaiei ntre tentativ-reuit - eec. Reglarea de dezvoltare depinde de perfecionarea organizrii iniiale, prin trecerea de o organizare slab la una mai bun ( echilibru ntre pregtire i performan.

Obiectivele antrenamentului sportiv

Nu sunt identice cu cele ale educaiei, primind un aspect particular,caracteristic fiecrui subsistem al acestui fenomen social. La nivelul subsistemului sportului de nalt performan obiectivele A.S. sunt: Valorificarea maxim a aptitudinilor individuale, n scopul obinerii performanelor record i al clasificrilor sportive pe trepte superioare n ierarhia internaional. Educarea multilateral a personalittii sportivilor pentru a reprezenta cu cinste culorile patriei noastre n marile ntreceri internaionale i s constituie exemple pozitive prin ntregul comportament. Stimularea activittii creatoare a sportivilor n vedera gsirii i stabilirii unor noi modele de instruire,menite s asigure creterea calitativ a coninutului sportului respectiv. La nivelul subsistemului sportului de performan obiectivele A.S. sunt: Perfecionarea nencetat a aptitudinilor sportivilor de a se afirma pe plan naional i nternaional. Cultivarea dorinei de a se pregti continuu n aceast idee. La nivelul subsistemului baza de mas a sportului de performan obiectivele A.S. sunt: Pregtirea timpurie temeinic, gradat, ascendent a tinerelor talente conform cu exigenele sportului de performan. Stimularea tinerilor cu reale talente, cu perspective de afirmare n sportul de performan, pentru a-i desvri miestria sportiv. Educarea trsturilor de caracter i a voinei de a depi dificultile efortului fizic nervos implicat n competiiile menite s ierarhizeze valorile sportive. Cultivarea spiritului intreprinztor, a iniiativei, a imaginaiei, a capacitii de orientare independente n rezolvarea situaiilor ivite n antrenamente i concursuri. La nivelul subsistemului sportul de mas obiectivele A.S. sunt: Meninerea ct mai ndelungate a experienei competitive dobndit de masa larg a cetenilor n procesul E.F.S. i n activitatea sportiv, paralel cu sporirea indicilor de sntate i a capacitii de munc.

 Organizarea util, recreativ, diversificat a timpului liber, al maselor cetenilor, potrivit nclinaiilor i dorinelor acestora. Stimularea dorinei ( n special la tineri ) de a face parte i a se afirma n sportul de performan.

Mijloacele Antrenamentului Sportiv

Realizarea obiectivelor antrenamentului sportiv presupune utilizarea unui numr mare de exerciii de diferite tipuri aplicate in anumite condiii de igien i de mediu. Aceste exerciii sunt folosite n cadrul unor metode i combinaii de metode, a unor dispozitive, instalaii i echipamente. Mijloacele A.S. reprezint de fapt instrumente practice care asigur pregtirea sportivilor n vederea obinerii unor performane sportive, care se adreseaz sferei fizice, motrice i psihice. n etapa actual mijloacele A.S. s-au diversificat i au devenit mai complexe, datorit dezvoltrii gndirii (crearea de noi combinaii) i prin introducerea de noi cunotine din alte domenii de activitate. Asistm la apariia unor noi ramuri de sport i n acelai timp la crearea unor combinaii tehnice din ce n ce mai dificile n ramuri sportive ca gimnastica, patinajul artistic,etc.,la perfecionarea materialelor sportive, a instalaiilor, a aparaturii de investigare,etc..S-a ajuns i la noi formule de refacere puse la punct de

ctre medici i psihologi cu scopul asigurrii posibilitii organismului de a efectua eforturi ridicate ca V i I.
Pornind de la formele de organizare a activittii sportive, vom constata c fiecare dintre acestea,impune anumite mijloace adecvate obiectivelor urmrite prin particularitile pe care le posed. Astfel activitate sportivilor se desfoar n leciile de antrenament, care constituie principala form de pregtire, n edinele de refacere a capacitii de efort ( introduse uneori n lecii ) i n competiii , form de organizare n care se valorific acumulrile din lecii. Profilurile formelor de organizare sunt determinate de caracteristicile structurilor n care sunt incluse i mai ales de perioadele ce compun macrociclurile. n funcie de acestea, de obiectivele de instruire i de performan se include i mijloacele corespunztoare . Din mai multe clasificri

a mijloacelor A.S.,considerm c urmtoarea pe care o prezentm n continuare este cea mai elocvent: mijloace de antrenament sau de lecie; mijloace de refacere a capacittii de efort; mijloace competiionale n utilizarea lor se va ine cont de urmtoarele elemente:

structura micrii; * structura ncrcturii; topografiei musculare; * situaia motric.

*

*structura

structura micrii este determinat de parametrii cinematici i dinamici ce pot fi dedui din efortul competiional i din compararea sa cu efortul din antrenament. Asemnarea parial sau total permite clasificarea mijloacelor A.S. n : mijloace cu caracter general, cu caracter mixt i mijloace specifice sau competiionale. Structura ncrcturii se bazeaz pe analiza reaciilor interne provocate de exerciiile fizice, n condiiile exersrii standard sau competiionale, cu referine la procesele metabolice implicate i la efectele de adaptare provocate. Astfel exerciiile pot viza procesele anaerobe alactacide, lactacide, anaerob-aerobe, aerobe sau plastice ( anabolice ). structura topografic se refer la grupele musculare dezvoltate n general, dar n special la cele care sunt implicate n execuia corect a tehnicii specifice ramurii sportive. situaia motric desemneaz orientarea tehnico-tactic a exerciiilor folosite. Posibilitatea de a prevedea o situaie poate fi determinat de: - elemente cunoscute prin anticipaie ( repetarea unei tehnici, sparringpartener,nvarea unei combinaii); - elemente cunoscute aplicate n condiii variate; - elemente necunoscute ce implic gsirea de soluii motrice; - condiii psihologice ale situaiei ( realizarea unui obiectiv, cu adversar,n context competiional,etc.). CURSUL NR.3

Mijloacele Antrenamentului Sportiv

Mijloacele de antrenament sau de lecie

Mijloacele de antrenament sau de lecie sunt constituite din ansamblul exerciiilor fizice care asigur transformri i perfecionri la nivelul factorilor performanei. Astfel pentru capacittile condiionale ( for, vitez, rezisten ), se creeaz o infrastructur energetic i neuro-muscular ce permite susinerea unor eforturi specifice, a unui volum i a unei intensiti a efortului, care acioneaz paralel sau combinat asupra proceselor de care depinde performana. Privind capacitatea coordinativ, este necesar mbuntirea capacitii analizatorilor de a recunoate ct mai rapid tensiunile musculare optime pentru reglarea gradelor de libertate a micrii, meninerea echilibrului, orientarea n spaiu i dezvoltarea unui maximuum de aptitudini, care s permit utilizarea deprinderilor i priceperilor motrice n tehnica specific i, n final, obinerea rezultatelor superioare. Aceste mijloace se mpart n trei categorii: mijloace de pregtire general; mijloace cu caracter mixt; mijloace de pregtire specific. Mijloace de pregtire general cuprind n general, exerciii. Ele sunt denumite astfel dup obiectivele pe care trebuie s le ndeplineasc i anume: dezvoltarea capacitii funcionale n general; dezvoltarea calitilor motrice de baz; nsuirea de deprinderi i priceperi motrice variate,etc. Aceste mijloace au o pondere mare n pregtirea copiilor, a nceptorilor n vederea creterii ulterioare a capacitii lor de performan, pentru care este

necesar o dezvoltare corespunztoare a marilor funcii, a aparatului locomotor, a celorlalte sisteme i organe. n cadrul exerciiilor de pregtire general sunt cuprinse micri variate mprumutate din diferite ramuri de sport, dar ele sunt orientate spre specificul ramurii sau probei sportive respective. Ele sunt diferite ca biomecanic i chiar ca funcionalitate, de cele caracteristice sportului respectiv. La alegerea lor ( coala alergrii, sriturii, aruncrii mingii, jocuri de micare,elemente de gimnastic ) exist o serie de criterii care trebuie respectate din care amintim: s favorizeze dezvoltarea multilateral a subiecilor; s dezvolte calitile motrice de baz ( V.I.R.F., a capacitilor coordinative, mobilitate-suplee etc.); s lrgeasc bagajul de deprinderi i priceperi motrice ale sportivilor n vederea favorizrii transferurilor pozitive; s reflecte particularitile sportului respectiv i chiar a viitoarei specializri a nceptorilor. Mijloacele cu caracter general nu pot fi identice pentru ramuri de sport diferite, chiar dac uneori se constat asemnri. Coninutul lor are un caracter particular. Alegerea lor trebuie s decurg dintr-o bun analiz a disciplinei, pentru a evita orice transfer negativ asupra performanelor. Mijloacele cu caracter general nu sunt neglijate nici n pregtirea sportivilor consacrai, n perioadele pregtitoare, cnd se urmrete dezvoltarea capacitii generale de efort. n unele ramuri de sport, aceste exerciii, numite i complementate, au o pondere mai mare n perioadele de tranziie cu precizarea c obiectivele sunt diferite de cele specifice perioadei pregtitoare. n structura respectiv a antrenamentului trebuie realizat odihna activ, refacerea capacitii de efort i asigurarea legturii cu viitoarea perioad competiional. Atenia trebuie deci ndreptat asupra selecionrii exerciiilor, ct i asupra dinamicii efortului, respectiv volume i intensiti reduse. Exemple de exerciii cu caracter general ( nespecific ) utilizate n diferite ramuri de sport ( dup D.Lzrescu 2000 ).

Nr 1 2 3

Exerciii din coala sriturii Srituri cu genunchii la piept Srituri de pe loc peste un obstacol Srituri n diagonal peste obstacole mici Srituri laterale peste lad Srituri n adncime i sritur nalt Srituri n fandare Srituri n adncime n ghemuit Srituri n adncime napoi cu fandare

Intensitate 3 2 1

4 5 6 7 8

2 3 3 4 5

Exerciii cu caracter mixt sau intermediare au fost creeate din necesitatea de a ndeplini anumite obiective ale leciilor sau mezociclurilor,care vizeaz nvarea sau corectarea unor elemente i procedee tehnice complexe, care nu pot fi abordate integral. Mijloacele cu caracter mixt se planific atunci cnd se dorete creearea unei imagini ct mai apropiat, pregtitoare pentru nvarea corect a tehnicii. Ele sunt construite pe baza unei asemnri cu caracteristicile spaiale ale procedeelor tehnice. Exerciiile cu caracter mixt se situeaz la limita dintre cele de pregtire general i cele cu caracter specific, asigurnd uneori trecerea de la unele la altele, iar alteori au i rol de sine stttor. n cadrul unei macrostructuri, ele se planific de regul n mezostructurile de baz ale etapei de pregtire general i primele mezostructuri ale etapei pregtirii specifice. Exerciiile cu caracter specific sunt proprii diferitelor ramuri i probe sportive i se aplic n vederea dezvoltrii unei capaciti specifice activitii competiionale. Aceste exerciii urmresc dezvoltarea capacitii de efort

solicitat n concurs i dezvoltarea grupelor musculare responsabile de efectuarea corect i eficient a procedeelor tehnice. Sunt de regul aplicate sub forma procedeelor tehnice sau aciunilor tehnico-tactice. n jocurile sportive se folosesc structuri pe faze ale jocului cu diferite caracteristici care se repet n lecii, tocmai n scopul dezvoltrii capacitii specifice, necesare randamentului superior n competiie. Din categoria acestor mijloace menionm exerciiile speciale de pregtire a alergtorului, alergarea pe poriuni din distana de concurs, elementele de legtur ale exerciiului de concurs la gimnastic, aciuni i combinaii tehnico-tactice n jocuri sportive. n aceeai categorie intr i exerciiile imitative, care reproduc tehnica de concurs( patinaj pe role,lucru la trenajoare, etc.). Exerciiile cu caracter specific nu trebuie confundate cu ramura de sport, ele se selecioneaz pentru a avea un efect orientat precis asupra deprinderilor sau calitilor specifice. De regul se mpart n dou categorii: de apropiere contribuind la nsuirea tehnicii micrilor ; de dezvoltare ndreptate n mod special spre dezvoltarea calittilor motrice i a capacitii de efort. n alegerea mijloacelor specifice este necesar s se in seama de bazele eseniale ale capacitii de performan a sportivului. Precizm de asemenea c mijloacele specifice au o pondere crescnd n cadrul macrociclurilor, n sensul c n primele microcicluri prezena lor este redus, ca apoi s fie repetate mai des pe msur ce antrenamentul se apropie de mijlocul etapei precompetiionale. n perioada competiional mijloacele specifice sunt diminuate, lsnd locul principal mijloacelor cu caracter competiional. Mai trebuie amintit c aceste mijloace concretizeaz aplicarea metodei analogiei, ce se utilizeaz n scopul exersrii n lecii a unor secvene de concurs, faze sau momente ce trebuie corectate, consolidate sau perfecionate.

Mijloacele de refacere a capacitii de efort

Eforturile depuse n antrenamente i concursuri implic de multe ori o refacere a capacitii fizice i psihice, astfel nct dup scurt timp sportivii s fie capabili s acioneze n plenitudine fizic i psihic. n acest context refacerea organismului constituie o preocupare de prim importan pentru specialiti i cercettori pentru stabilirea ct mai exact a coninutului i metodologiei acesteia. Tot mai muli specialiti consider refacerea organismului dup efort ca factor al antrenamentului, pregtirea biologic pentru concurs evideniind importana ce i se cuvine. Refacerea organismului dup efort este o condiie esenial a progresului n antrenament. Sloganul modern de a te antrena ct mai mult i ct mai tare, arat c restabilirea spontan, natural, a organismului este depit, expunndul la supraantrenament. Refacerea reprezint o component a antrenamentului sportiv care folosete n mod raional i dirijat o serie de mijloace medico-pedagogice naturale i/sau artificiale provenite din mediul exterior i/sau intern al organismului, n scopul restabilirii homeostaziei dinaintea efortului i mai ales,depirea acestuia prin supracompensarea funcional. Refacerea se supune unor legi fiziologice ale antrenamentului i ca atare trebuie antrenat, la care se adaug faptul c ea se adreseaz unor mecanisme integre d.p.d.v. morfologic sau funcional. Refacerea dirijat nu se substituie refacerii naturale, fiziologice, ci o completeaz, o accelereaz. Refacerea ca i efortul are caracter individual, innd seama de vrst, sex, nivel de pregtire, mediu, stress, natura i durata efortului, nivelul miestriei, momentul aplicrii, etc.. Mijloacele utilizate n refacere sunt ealonate dup o taxonomie ce aparine dr. Drgan ( 1989 ) n : - specifice, care se dirijeaz medical; - nespecifice ( pedagogice, igienice ),care pot fi aplicate de ctre antrenor i sportiv. O categorie special de mijloace de refacere estea cea a mijloacelor pregtirii psihologice, care se constituie de altfel i n component a antrenamentului. Mijloacele pregtirii psihologice asigur un climat favorabil

amplificrii efectelor exerciiilor fizice programate. Aceasta este o condiie favorizant care implic folosirea unor mijloace psihologice dinamizatoare. Alt categorie de mijloace psihologice se utilizeaz pentru intervenia direct asupra proceselor i fenomenelor psihice, n sensul activrii sau refacerii lor. Mijloacele pregtirii psihologice sunt preluate din psihologie, pedagogie i sociologie, fiind asociate cu metodele generale ale educaiei : exerciiul, exemplul, convingerea, aprobarea, dezaprobarea, ntrecerea, etc.. Mijloacele pregtirii psihologice se aleg din rndul tehnicilor i metodelor psihoterapiei i psihoigienei cu consultarea i sprijinul psihologilor sportivi ( tehnici de relaxare, de concentrare, de autosugestie, de sugestie ). Clasificarea mijloacelor de refacere A. dup efectele exercitate: - neuropsihice; - neuromusculare - endocrino-metabolice; - cardio-respiratorii. B. dup apartenena mijloacelor de refacere: - balneo-fizio-hidro-terapice; - psihoterapice; - dietetice; - farmacologice; - odihn activ, odihn pasiv ( somn ). Mijloace care accelereaz refacerea neuropsihic : psihoterapice ( convorbiri, yoga, sugestie etc.); acupunctur, presopunctur; oxigenare ( natural sau artificial ); aeroionizare negativ ( natural sau artificial ); odihn activ sau pasiv; hidroterapie cald; masaj; medicaie.

Mijloacele care accelereaz refacerea neuromuscular hidroterapie cald, saun, masaj; training autogen, yoga, acupunctur, presopunctur; odihn activ, pasiv; diet ( alcalin, hidrozaharat, mineralizat, vitaminizat ); farmacologie ( glucoz, glicocol, Na, K, Mg, vitamina B,C, miorelaxante, folcistein, carnitin etc.). Mijloace care accelereaz refacerea endocrino-metabolic oxigenare ( natural sau artificial ) i aeroionozare negativ; tehnici de relaxare neuro-muscular; reechilibrare hidroelectrolitic; masaj, acupunctur; medicaie ( piracetam, pirovitan, asparat de Mg, vitamine etc). -

Mijloace care accelereaz refacerea cardio-respiratorie - oxigenare ( natural, artificial ); - reechilibrare hidroelectrolitic; - odihn activ-pasiv; - hidroterapie cald; - saun ( 15 min/sptmn ), masaj ( zilnic ); - training autogen; - diet alcalin, glucidic, vitaminizat; - medicaie ( P, Na, K, Mg, Ca, glucoz, vitamine B, C, E, tirozin ). Mijloace de baz ale refacerii corelate cu natura efortului 1. 2. 3. 4. Eforturi anaerobe ( pn la 2 minute ): neuromusculare; neuropsihice; endocrino-metabolice. Eforturi aerobe ( peste 3 minute ) refacerea metabolic; refacerea cardio-respiratorie; refacerea neuro-muscular. Eforturi mixte refacerea neuropsihic; refacerea cardio-respiratorie i metabolic; refacerea neuromuscular. Eforturi neuropsihice

- refacerea neuropsihic; - refacerea neuromuscular. Mijloacele respective se aplic coordonat, dup antrenamentului: lecie, zi, sptmn, mezo-sau macrociclu.

structura

Prezentm n cintinuare cteva scheme de refacere dup antrenament, ntocmite de Centrul de Medicin Sportiv i Dr. I.Drgan. Scema de refacere dup efortul predominant anaerob ( efort neuropsihic, neuronuscular ) 1. psihoterapie - 8-10 min( cu antrenorul, medicul, psihologul ); -( 38-42 grade C ) 15 min.,sau cad ( sare Bazna, mueel, tei, iodur de potasiu ). 3. saun 4. masaj - 8-10 min.(1 min. saun, 1 min bazin) - 15 min. manual sau 10 min. instrumental( vibromasaj,hidromasaj )

2. du cald

5. antrenament psihoton sau alte tehnici de relaxare, supraveghere specializat 6. reechilibrare - 300 ml suc de fructe sau ap mineral alcalin + lmie, 25 gr. hidroelectrolitic Glucoz sau miere; n lips se poate folosi iaurt, lapte btut sau ceai cu lmie.

7. oxigenare sau - 10-15 min. dup tehnici individuale aeroionizare negativ sau colective. 8. medicaie -Polivitaminizant S- 2 tablete, Polimineralizant S 2-3 tablete; Vitaspol 1-3 fiole, Energin 2-3 tablete, Nootropil 1-2 capsule pentru tir, scrim ( Piravitan ) - bogat n legume, fructe, lactate, normoproteic, hipolipidic, bogat n fibre i gelatine, organe.

9. alimentaie

10. odihn activ 11. odihn pasiv Pentru tir , ah, scrim se recomand aplicarea mijloacelor de la punctele 1,2,4,5,8,( Nootropil ), 10,11. Pentru celelalte sporturi incluse n aceast categorie ( inclusiv jocurile sportive ) se recomand utilizarea sistematic a mijloacelor de la punctele 2,3,4,6,8,9,11 cel puin o edin pe zi; de dou ori pe sptmn ( la mijlocul curbei efortului de vrf sptmnal sau la sfritul ciclului sptmnal ) se indic organizarea unor edine de antrenament de refacere ce vor include ntr-o nlnuire logic toate mijloacele expuse anterior. Antrenamentul de refacere se face sub supraveghere medical.
Schema de refacere dup efortul predominant aerob ( efort cardio-respirator, metabolic i muscular )

1. du cald

- (38-42 grade C) 15 min. sau cad (sare de Bazna, mueel, tei, iodur de potasiu 1%)

2. saun

- 10 min.(1 min. saun, 1 min bazin sau du ) - 10 min. manual sau 6 min. instrumental ( vibromasaj,

3. masaj

hidromasaj) 4. relaxare autogen sau alte tehnici de relaxare supravegheate de specialist 5. oxigenare sau aeroionizare negativ 6. rehidratare - 300 ml. Lapte, suc de fructe, ceai cu reechilibrare lmie, la care se poate adula hidroelectrolitic glucoz sau miere. 7. medicaie - Polivitaminizant S- 2 tablete, Polimineralizant S- 2 tablete; Vitaspol 1-2 fiole, Eleutal 2-3 tablete - hidrozaharat, alcalin, bogat n legume, fructe, lactate, normoproteic,hipolipidic.

8. alimentaie

9. psihoterapie 10. odihn activ 11. odihn pasiv Dup fiecare antrenament( cu excepia antrenamentelor de refacere se vor aplica mijloacele prevzute la punctele 1,3,6,7,8,11. De ou ori pe sptmn( la mijlocul sptmnii, dup momentul de vrf al curbei eforturilor sptmnal i la sfritul microstructurii) se vor efectua antrenamente de refacere( 60-70 min., n funcie de indicaiile medicului,utilizndu-se toate cele 11 mijloace. Schema de refacere dup eforturile de tip mixt(aerob-anaerob) i neuropsihic: jocuri sportive,alergri atletism(400-1500m), box, scrim, tenis de cmp

1. psihoterapie

- 8-10 min (cu antrenorul, medicul, psihologul) - (38-42 grade C) sau cad(sare Bazna,iodur de potasiu 1%) - 15 min.(2 min. saun, 1 min. bazin, du) - 10 min.zilnic, manual sau instrumental(vibromasaj,hidromasaj)

2. du cald

3. saun

4. masaj

5. reechilibrare - 300 ml. Suc de fructe, ceai, lactate sau 300 ml. Ap mineral alcalin+ hidroelectrolitic vitamina C 200-400 mg + 100 mg Vit. B1, i lmie sau sirop ( 15 g glucoz). 6. medicaie - Polivitaminizant S- 2 tablete dup mas, Polimineralizant S- 3 tablete la masa de dup efort; Vitaspol 1-2 fiole dup antrenament, Eleutal 4-5 tablete. - predominant alcalin, legume, fructe, lactate, normoproteic, hipolipidic, hidrozaharat cu proteine.

7. alimentaie

8. odihn activ i pasiv 9. tehnici de relaxare

Schema de refacere dup efort predominant neuropsihic(tir, pistol vitez, tir cu arcul, scrim, portari la jocuri)

1. psihoterapie 2. tehnici de relaxare neuropsihic i neuromuscular 3. training autogen 4. du cald sau cad - (38-42 grade C) 10 min.(sare Bazna, iodur de potasiu) i masaj 10 min. 5. aeroionizare negativ oxigenare 6. odihn activ 7. medicaie - 30 - 60 minute - Polivitaminizant S 2 tablete, Polimineralizant S 2 tablete, Eleutal 4-5 tablete dup effort, Nootropil sau Piravitan 2 capsule. Cu indicaie medical se poate administra GlicocolNevrosthenin 1-2 fiole n antrenament cu 10-15 zile nainte de competiie, ca mijloc de refacere 8. alimentaie - conform cerinelor i consumului de efort ( echilibrat, bogat n lichide, lactate, cruditi, organe, pete).

9. odihn pasiv ( somn ) Dup fiecare antrenament se vor folosi mijloacele de la punctele 1,2, sau 3,4,7,8,9,. La sfritul ciclului sptmnal i eventual la mijlocul sptmnii se va efectua o edin de antrenament de refacere cu o durat de 90 120 minute( n funcie de durata odihnei active, 30 sau 60 minute)

n care se vor utiliza toate mijloacele descrise. n aceste antrenamente se va folosi i sauna 10-15 minute( 2 minute saun, 2 minute bazin sau du) La sfritul sptmnii, iar masajul va dura 15 minute( manual cu caracter general). Antrenamentul de refacere, zilnic sau la sfrit de sptmn, se desfoar la indicaia i sub supravegherea personalului medical, a psihologului sau a altor specialiti pentru psihoterapie i tehnicile de psihorelaxare-training autoge. @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@

CURSUL Nr. 4

Mijloacele Competiionale

Aceast grup de mijloace se distinge prin caracterul lor integrativ, de cuprindere a tuturor componentelor antrenamentului. Unii specialiti consider c aceste mijloace constituie o component a antrenamentului, numit integral, care se exerseaz n leciile i microciclurilespecifice finalului de etap precompetiional i perioadei competiionale. Prin introducerea mijloacelor competiionale n mezocicluri, strucrurile amintite se concep modelate n ntregime dup competiia la care se va participa. Aceste mijloace difer ca form i coninut de la o ramur de sport la alta, sportivii exersnd proba n condiii regulamentare. Matveev(1986) propune o clasificare a mijloacelor de concurs dup structura motric a ramurilor de sport, mprindu-le n : #clase,#grupe,# subgrupe i #forme de exerciii.

clase

grupe

Subgrupe i forme A. srituri atletice i altele B. aruncri(suli, disc,greutate, ciocan) C. ridicarea greutilor D. sprint, putere maxim. A. exerciii cu efort submaximal (semifond,not

Exerciii de vitez1. Exerciii cu monostructur(for- for me relativ stabile)

100-400 m) B. exerciii de efort maximal i Exerciii ciclice pentru moderat( 3-5 rezisten Km,not 800 m i mai mult)

2. Exerciii cu polistructur(form e variabile n funcie de condiiile concursurilor)

Schi alpin Jocuri sportive

A. slalom,coborre de vitez A. cu intensitate mare(baschet,han d Bal,hochei etc),cu posibiliti de scoatere limitat a juctorului din teren B. jocuri cu relati v durat i continuitate(fotbal

ntreceri sportive n doi

A. scrim B. box, lupte

3. Complexe de Biatloane i A. triatlon exerciii de concurs poliatloane cu coninut omogen la schi (biatlon,poliatlon) stabil B. biatloane i poliatloane neomogene(po liatlon,decatlon

atletic,pentatlo modern,triatlo n not,ciclism,alerga re) C.art sportiv(gimnas tic,patinaj artistic)

Biatloane i poliatloane cu coninut ce se noiete periodic

O form aparte o au exerciiile integrale de concurs n cadrul jocurilor sportive, cum a evideniat Ioan Kunst Ghermnescu(1983) care specific urmtoarele:jocul coal,jocul de antrenament,jocul de verificare i jocul competiional. Jocul coal urmrete nvarea sau perfecionarea anumitor procedee tehnice i aciuni tehnico-tactice n condiii de joc. De asemenea se mai urmrete creterea capacitii de aplicare a unor exerciii mai dificile, asamblarea unor combinaii tactice, nvarea i perfecionarea sistemelor de joc. n perioada competiional se caut adaptarea concepiei tactice, ntr-un plan tactic ntocmit dup particularitile adversarilor. O cerin este ca partenerii s aib valoare mai sczut dect formaia antrenat. n timpul lor antrenorii intervin i fac corectri.

Jocul de antrenament urmrete perfecionarea jocului bilateral prin aplicarea fazelor i sistemelor, omogenizarea cuplurilor i a echipei i aplicarea unor combinaii tactice. Ca parteneri se folosesc adversari de valori apropiate sau mai bune dac se urmrete solicitare maxim. Se recomand ca partenerul s se asemene cu viitorul adversar. Aceste tipuri de jocuri se planific o dat pe sptmn de regul la mijloc(joia), la ora competiiei i n condiii ct mai asemntoare ei. Jocul de verificare * este considerat ca fiind cel mai complex i veridic test prin care se apreciaz nivelul de pregtire al unei echipe sau sportiv.*este organizat ntr-o ambian cvasi-oficial,cu partener de aceeai valoare. * n cadrul lui se urmrete modul n care se comport n ansamblu echipa i modul n care juctorii i-au nsuit : -sistemele de aprare ; nivelul pregtirii posturi ;nivelul pregtirii generale,etc. specifice ;randamentul pe

Se recomand ca aceste ntlniri s fie nregistrate video pentru a fi analizate ulterior. Jocul competiional * nu trebuie confundat cu jocul oficial, dei ofer prilejul repetrii n condiii complete a celor nsuite anterior. * se organizeaz n mod amical, de pregtire sub forma unor cupe, sau jocuri bilaterale, tradiionale, naintea competiiilor oficiale. * prin ambiana creeat aceste jocuri pun sportivii n situaii foarte apropiate sau chiar identice cu cele din jocurile oficiale. * poate fi folosit ori ca mijloc de pregtire ori ca mijloc de verificare sau n ambele scopuri. * se organizeaz n perioadele competiionale ele modelndu-se pe ct posibil dup concursul oficial la care urmeaz s se participe. * au un caracter integral, n sensul c pe lng condiiile regulamentare, vor fi folosite i procedeele de refacere medico-pedagogice stabilite pentru o echip. * jocul competiional este ultima form de organizare care se folosete pentru asamblarea final a echipelor.

Coninutul Antrenamentului Sportiv

Coninutul antrenamentului sportiv desemneaz acele elemente de structur care pe baza unor legi i reguli funcionale i metodologice determin realizarea performanei sportive. n urma progreselor realizate n direcia evoluiei performanelor sportive, ramurile de sport i-au conturat i apoi precizat metodologia de lucru, fiind necesar sistematizarea coninutului dup reguli bine precizate. Se poate afirma c exerciiile fizice difereniate dup specialitatea i adresabilitatea lor, aplicate conform unor reguli precise, constituie elementele de coninut ale antrenamentului sportiv. Laturile crora se adreseaz aceste exerciii sunt : fizic ; tehnic ; tactic ; psihic ; teoretic ; artistic ; bio logic , laturi considerate drept componente sau factori ai antrenamentului sportiv. Pregtirea fizic Aceast component a A.S. are un rol deosebit n ntregul proces de pregtire, determinnd n ultim instan randamentul sportivilor n antrenamente i concursuri. Ea constituie pivotul pentru toate celelalte componente, fiind baza de plecare pentru ntregul proces de pregtire i asigur o capacitate funcional ridicat a organismului. Datorit complexitii sale, pregtirea fizic asigur un nivel ridicat de dezvoltare calitilor motrice de baz i specifice, valori optime indicilor morfofuncionali, o stpnire deplin a exerciiilor utilizate i o perfect stare de sntate. Pregtirea fizic are importan la toate nivelele de instruire, fiind diferit de la o ramur sportiv la alta n raport cu solicitrile specifice acestora. Astfel : * la grupele de nceptori are o pondere foarte mare ca timp i mijloace

folosite ; * sportivii de mare valoare acord pregtirii fizice spaiu i timp mai restrns, datorit efectelor cumulate la antrenamentele lor pe parcursul mai multor ani ; * pregtirea fizic a fotbalitilor este net superioar, sub anumite aspecte, celei necesare gimnatilor sau sprinterilor. Datorit diverselor forme sub care se ntlnete, pregtirea fizic a trebuit s fie sistematizat n : pregtire fizic general sau multilateral i pregtire fizic specific. Pregtirea fizic general Asigur : dezvoltarea calitilor motrice de baz ; dezvoltarea capacitii funcionale a organismului, n general ; mbogirea fondului general de deprinderi motrice ; dezvoltarea armonioas a indicilor morfo-funcionali ce condiioneaz practicarea ramurei de sport ; transferul pozitiv al antrenamentului spre zona specific ramurei de sport. P.F.G. se realizeaz cu mijloace i metode cu caracter general sau mprumutate din alte ramuri de sport : arunctorii de greutate, disc, suli i din alte ramuri folosesc exerciii cu ngreuieri ntre 30 i 90% din capacitatea maxim ; schiorii fonditi folosesc alergarea ; scrimerii, halterofirii folosesc exerciii de suplee i ndemnare ; n jocurile sportive se folosesc exerciii variate cu adrese dintre cele mai diferite, etc. Exerciiile folosite sunt alese n conformitate cu cerinele ramurii de sport, pregtirea fizic general devenind astfel specializat fr ns a deveni special. P.F.G. are un rol important la nceputul perioadei pregtitoare i pe msur ce se avanseaz n pregtire, ponderea acesteia se micoreaz, lsnd loc celei specifice. Pregtirea fizic specificare coninut orientat cu precdere spre :

 dezvoltarea capacitii de effort specifice unei ramuri de sport ; dezvoltarea calitilor motrice combinate prioritar i difereniat implicate, determinnd n ultim instan randamentul specific ; n unele ramuri sportive n care performana este strict determinat de nivelul de dezvoltare al unei caliti motrice ( la haltere- for, la canotaj-rezistena, la jocuri sportive- un complex de caliti,etc.) crete i greutatea specific a pregtirii fizice specifice, pe msura creterii miestriei sportive. P.F.S. se realizeaz cu mijloace strict specializate, determinate de particularitile ramurii de sport, de grupele musculare angajate, de tipul solicitrii, etc. n cadrul microciclurilor de antrenament, P.F.S. deine o pondere tot mai important ncepnd din a doua treime a perioadei pregtitoare i pe tot parcursul etapei precompetiionale. ntre cele dou tipuri de pregtire fizic exist o strns relaie, ambele condiionnd randamentul sportivului. Pentru realizarea la nivel superior a pregtirii fizice se folosesc procedee de refacere ( vitaminizare, alimentaie, antrenamente la altitudine medie i mare ) i aparatur adecvat ( simulatoare ). Pregtirea tehnic Tehnica unei ramuri de sport cuprinde totalitatea aciunilor motrice executate ideal din punct de vedere al eficienei acestora. Ea presupune efectuarea raional i economic a unui anumit tip de micri, specifice ramurilor de sport, constituite potrivit regulamentelor proprii fiecreia, n vederea obinerii randamentului superior n activitatea competiional. Importana pregtirii tehnice Tehnica este important n primul rnd prin economismul micrii i eficacitatea acesteia. Ea este condiionat n mare msur i de celelalte componente ale antrenamentului sportiv, n special de pregtirea fizic.

n pregtirea nceptorilor este o regul de baz , aceea de a asigura n primul rnd disponibilitile fizice necesare nsuirii tehnicii, ceea ce presupune un numr mare de repetri. Nedezvoltarea la nivelul corespunztor a capacitii de effort determin o tehnic defectuoas. Pregtirea tehnic nu este la fel de prioritar n toate ramurile de sport, de exemplu : n sporturile de mare precizie i de expresivitate ca patinajul artistic, gimnastica artistic,pregtirea tehnic trebuie s fie foarte exigent, acurateea tehnicii stabilind ntietatea n competiie ; n alergrile de vitez tehnica trebuie s favorizeze obinerea unui randament maxim ; n jocurile sportive i n sporturile de lupt tehnica influieneaz n mod prioritar soluionarea situaiile complexe de joc sau de lupt. Nivelul de pregtire tehnic al unui sportiv depinde de nivelul unuial i de experiena motric a acestuia. nsuirea unui bagaj de priceperi i deprinderi de micare realizeaz o solicitare superioar a sistemului senzorial, fapt care favorizeaz nvarea micrilor. Componentele tehnicii Analiza componente. Elementul tehnic este o structur motric fundamental ce st la baza practicrii unei ramuri de sport ; pasala volei, aruncarea la poart n handbal, constituie structuri motrice fundamentale, care mpreun cu altele stau la baza practicrii ramurilor respective. Procedeul tehnic este modul particular de efectuare a elementului tehnic, de exemplu : aruncarea la poart prin evitare la handbal, aruncarea la tehnicii i pregtirii tehnice evideniaz urmtoarele

co din sritur, etc. El este consecina unor factori dintre care amintim : crearea de ctre antrenori i sportivi de noi modele de

procedee eficiente, innd cont de particularitile morfo-funcionale i psihice ale sportivilor, calitatea materialelor sportive, etc. stilul constituie amprenta personal sau modul particular de efectuare a unui procedeu tehnic. Dei se respect mecanismul de baz al procedeului respectiv, totui particularitile morfo-funcionale i psihice se ntipresc asupra execuiei. Aceasta presupune i o mare valoare a sportivului, de exemplu Tzukahara, Fosbury, etc. mecanismul de baz al procedeului tehnic este format dintr-o succesiune logic de acte motrice necesare n vederea efecturii eficiente a acestuia : * elanul, * btaia, * zborul, * aterizarea la sritura n lungime din atletism, etc. El trebuie neles ca un act ( acte ) motric(e) reprezentate prin : * aspecte spaio-temporale ( distan, poziie, direcie,durat, ritm ) ; * aspecte dinamico-energetice ( for, vitez, precizie, coordonare, echilibru ). nvarea procedeelor tehnice nvarea micrilor n sport este de un tip deosebit, deoarece performana este concretizat tocmai n nivelul calitativ al execuiei. n sport se nva conducerea micrilor corpului propriu, n condiiile variate, neobinuite ( echilibru, salturi, srituri cu schiurile, etc. ) care necesit un sistem complex de aptitudini. Cerinele regulamentare ale concursurilor fa de manifestarea capacitii motrice i de effort, determin i particularitile nvrii tehnicii sportive. * gimnastica 8 elemente de dificultate mare 70 sec. ; sriturile, aruncrile din atletism 90 sec. ; baschet 30 sec.

nvarea tehnicii se desfoar sub trei tipuri : nvarea proprioceptiv : const din modificarea comportamentului n funcie de condiiile concrete din antrenamente i concursuri. Sportivul reacioneaz cu un rspuns preferat (ochirea talerelor, lansarea mingii pe contraatac, etc). nvarea motric : are ca rezultat deprinderea n care sfritul unei micri este semnal pentru declanarea micrii urmtoare. Ea are la baz un program mental fundamentat pe stereotipul dinamic. ( de ex. gimnastica, patinajul, notul artistic, etc. ). Invarea inteligent motric : este caracteristic n procesul de nsuire a tehnicii ramurilor de sport euristice cum sunt boxul, luptele, scrima, jocurile sportive, etc., n care adversarul este opoziv i inventiv, aciunile desfurnduse n condiii de incertitudine. Procedeele tehnice ce aparin ramurilor de sport care fac parte din aceast categorie, se numesc i deprinderi tactice sau aciuni tehnico-tactice. Ele evideniaz coninutul elementelor nvate n scop aplicativ tactic. Etapele nvrii tehnicii sportive nvarea procedeelor tehnice parcurge, n general, etapele nvrii oricrui act sau aciune motric, cu diferenierea c apar unele patriculariti determinate de regulile specifice unor ramuri de sport. n sintez etapele nvrii se prezint schematic dup cum urmeaz : ( dup Weineck i Dragnea ) :

Etapele

de Metode

procedee Factorii funcionali

psiho-

nvare a tehnicii folosite sportive I. Etapa informrii *Expunere i

verbal- *Percepiile : acustice,optice,chi-

formrii explicaia,convorbirea

reprezentrii

*Demonstraia : - a antrenorului - utilizarea filmului - chinograma - fotografii,desene

nestezice *Mecanismele verbale *Reprezentarea *Model mental de

- observaia execuiei altora aciune

II. Etapa micrilor *Exersarea nemijlocit i *Percepiile grosiere, insuficient difereniate combinaia ajuttoare dezvoltarea motrice,indicilor cu exerciii chinestezice, pentru simurile specializa calitilor te, lateralitatea,

morfo- acustice i optice ;

funcionali i de dezviltare a capacitii de effort ; *Efectuarea unor exerciii *Concentrarea pentru precizarea unor puternic detalii tehnice *Explicaii cu precizarea momentelor cheie ; *Observaia participativdemonstraia nemijlocit a antrenorului ; *Demonstraia cu toate procedeele sale. III.Etapa coordonrii fine i *Exersarea procedeului global integrat a *Percepii n chinestezice ; ale procedeelor ateniei a

Consolidarea

diferite structuri tehnico- *Simuri specializa

procedeului tehnic tactice, linii,ex.integralela te ; gimnastic. *Concentrarea ctre

*Exersarea sub form de ateniei concurs ( ntrecere ) detalii ;

antrenamente arbitrate ;

*Concentrarea pe

*Exersarea procedeului cu excitaiei maxim de eficien ( cu scoar ; indici de vitez, for i *Alternarea rezisten ) ; *Exersarea n optim condiii proceselor

a de

standard (redus ca numr) excitaie cu cele de *Explicarea unor detalii de nhibiie ; execuie ( de finee ). *Concentrarea ateniei detalii. IV.Etapa perfecionrii supranvrii *Exersarea integral i n *Excitaia i sisteme tehnico-tactice a inhibiia structurii ; automatizate ; i sunt ctre

procedeului tehnic *Exersarea procedeului n *Gndirea condiii de ntrecere cu particip adversari diferii i n realizarea miestrie pentru cu a

condiii diferite ;

*Exersarea cu maximum procedeului,adap de eficien ricnd i n tat orice condiii ; *Exersarea automatizat. condiiilor

concrete.

n practica sportiv n nvarea i perfecionarea tehnicii se aplic de mult vreme anumite strategii de simplificare ( Meusel,1976 ) cu scopul de a reduce suprasolicitrile n execuiile de dificultate. Aceste simplificri nu trebuie s pericliteze mecanismul de baz al elementelor cordinative. Ele vor viza : scurtarea programului pe vertical ( elan de 3 pai la lungime ; doar un pas la suli ) ; scurtarea programului pe orizontal ( la not lucrul braelor sau al picioarelor ); modificarea parametrilor ( materiale uoare la aruncri ; trambulina la lungime ); constana situaiei ( variante de pase standardizate la volei ) ; reducerea suprasolicitrii multiple ( simplificarea obiectivelor tehnice ; reducerea contactului cu adversarul ). Parcurgerea etapelor nvrii presupune o raportare permanent a execuiei la model, analiza execuiei, stabilirea msurilor corective, i acest circuit feed-back se repet pn la supranvare. Feed-back-ul are trei faze dup cum urmeaz : faza premotric ce corespunde primei etape a nvrii ; faza motric ce corespunde etapei a doua de nvare ; faza postmotric ce corespunde etapelor a treia i a patra a nvrii. Feed-back-ul poate fi intrinsec ( predomin simul vestibular i senzaiile proprioceptive ) i extrinsec ( predomin informaiile acustice i vizuale ) care trebuie transformate n limbaj motric ( al sistemului vestibular i proprioceptiv ). Prioriti metodice privind nvarea tehnicii

Cu toat diversitatea tehnicii sportive pot fi evideniate o serie de trsturi comune ale organizrii nvrii acesteia dup cum urmeaz : Precizarea principalelor procedee tehnice care vor forma obiectul instruirii : la nceptori acesta va consta n nsuirea corect i trainic a principalelor procedee tehnice, pentru aplicarea lor eficient n activitatea competiional. Concomitent cu nsiirea trainic a procedeelor tehnice programate se va ine cont i de nclinaiile i opiunile sportivilor fa de unele execuii tehnice, favorizndu-le astfel valorificarea disponibilitilor spre virtuozitatea tehnic. Deci tehnica nu este un tipar care reduce la acelai numitor instruirea tuturor sportivilor, ci un instrument de optimizare a prestaiei fiecrui sportiv n parte. nsuirea tehnicii se conjug strns cu exigenele competiiei. Tehnica trebuie s fie programat i efectuat n condiii de adversitate, pe timp de ploaie, vnt, cldur ( tehnic de competiie ). Individualizarea instruirii este calea cea mai recomandat pentru nsuirea i perfecionarea tehnicii. S fie stvilite la toate nivelurile de instruire tendinele subiecilor spre inflorituri tehnice , spre execuii inaplicabile n competiie. n nvarea tehnicii sportive, antrenorii stabilesc sistemul de acionare ( algoritmii ) necesar fiecrui procedeu tehnic. Algoritmul va fi repetat sistematic i ndelungat, pn la obinerea efectelor scontate exersrii. Exersarea independent a procedeelor tehnice trebuie continuu dublat cu repetri analoage concursului. Evaluarea periodic a pregtirii tehnice cu ajutorul unor probe i norme de control.

n conceptul contemporan exersarea n condiii analoage sau identice competiiei are o pondere foarte mare, pentru a valida efectele i eficiena instruirii. Cauze care duc la stagnarea evoluiei tehnice nvarea tehnicii sportive nu se desfoar linear, ascendent ci dup o curb discontinu, caracterizat de posturi ascendente i platouri. Cauzele care determin platourile sunt : * Numrul prea mare de informaii sub forma explicaiilor i demonstraiilor date de antrenor, pe care sportivul nu le poate asimila. n fazele iniiale ale nvrii, atenia este mult solicitat, fapt ce determin oboseala fizic i psihic, ceea ce provoac reacii fireti ale organismului ( lips de coordonare, stricarea mecanismului de baz al micrii etc. ). Este necesar s se refac numrul de informaii i efectuarea unor pauze cu durat optim. * Oboseala fizic accentuat,care se manifes prin scderea capacitii de efort, a coordonrii i a capacitii de control ; * Informaie incomplet ( verbal sau intuitiv )care nu formeaz o reprezentare clar ; *Lipsa de motivaie din partea subiectului determin o atenie insuficient, voin sczut, etc ; *Neconcordana dintre nivelul de aspiraie i capacitile de moment ale sportivului ; *Utilizarea unor materiale i aparatur necorespunztoare calitativ. Caracterul evolutic al tehnicii este determinat de : Colaborarea dintre antrenori i specialitii altor domenii ; Indicii de nalt tehnicitate i calitate ai materialelor sportive ;

 Cutrile noitoare ale cadrelor de specialitate i ale sportivilor prin cercetare tiinific.

Pregtirea Tactic Tactica este activitatea prin care un sportiv desfoar toate posibilitile sale tehnice, fizice i psihice, pentru a dobndi rezultatele cele mai bune, n condiii i n faa unor adversari diferii. aceli sens Leon Teodorescu o consider : totalitatea aciunilor individuale i colective ale juctorilor unei echipe organizate i coordonate raional i unitar, n limitele regulamentului i a eticii sportive, n scopul obinerii victoriei. I. iclovan ( 1984 ) consider tactica un concept de abordare a competiiei care nsumeaz un sistem de idei i, derivnd din acestea, un ansamblu de modaliti de acionare deliberate,n vederea realizrii unei prestaii superioare, eficiente pentru obinerea succesului n competiie. F. Mahlo include n noiunea de tactic soluii practice i rapide, gndite, ce urmresc cea mai bun reuit posibil a activitii globale, colectiv n cea mai mare parte, aplicate n situaii problematice ivite n joc, n urma aciunilor i reaciilor adversarilor i partenerilor. n sintez apreciem c tactica reunete un sistem de principii, idei i reguli de abordare a competiiilor de ctre sportiv, prin care i valorific toate capacitile tehnice, fizice i psihice, n vedera rezolvrii situaiilor problematice( de concurs) create de adversari, coechipieri i ambian, pentru obinerea succesului( A. Dragnea, 1992 ). Pregtirea tactic eprezint una din componentele cele mai dinamice ale antrenamentului, fiind n mare msur determinat de celelalte,i care la rndul lor sunt influenate de pregtirea tactic. (M. Epuran,1968). n

Ea are rol de organizare i conducere a celorlalte subsisteme, care se regleaz n consonan cu acestea. Participarea sportivilor la competiii se realizeaz conform unui sistem de idei constituit din : principii i norme referitoare la colaborarea dintre parteneri ; desfurarea atacului i aprrii ; abordarea momentelor cheie ale concursului,etc. Pregtirea tactic are caracter de sintez, deoarece ea oglindete toate componentele pregtirii manifestate n condiii de ntrecere. Ea este decisiv n ceea ce privete obinerea unui rezultat favorabil, cnd se ntlnesc adversari de valori apropiate. O tactic necorespunztoare poate determina nfrngerea n faa unui adversar de valoare inferioar. Tactica se fundamenteaz pe : * capacitate cognitiv ; * abilitate tehnic ; * pregtire fizic ; * capacitate de discernmnt i decizie. Componentele tacticii Din cele prezentate rezult c tactica cuprinde n sfera ei laturi ale pregtirii teoretice, concretizate n principii, noiuni, concepte i reguli, ct i aciuni practice sub forma exerciiilor i combinaiilor tactice. Tactica are rol diferit n fiecare ramur de sport, importana sa fiind determinat de regulamentele specifice acestora. n sporturile complexe cum sunt gimnastica artistic, acrobatic, patinajul artistic, sriturile n ap, etc., rolul ei este mai redus. n jocuri sportive, lupte, alergri pe distane medii i lungi, rolul ei este hotrtor. Componentele tacticii sportive sunt :* concepia tactic ;* planul tactic ;* aciunile tactice i* sistemul de joc. Concepia tactic reprezint un sistem de principii, idei, reguli i norme relativ stabile, elaborate n vederea participrii cu succes la competiii. Ea este stabilit de antrenori i ali specialiti ( metoditi,

psihologi, medici, etc.) n sprijinul crora vin i comisiile tehnice i organizatorice ale federaiilor internaionale. Un rol important n stabilirea concepiei tactice revine colilor creeate n diferite ramuri de sport care valorific experiena tradiional, pe care o mbuntete permanent pentru a corespunde exigenelor. Concepia tactic cuprinde : * ideile fundamentale i sistemele de acionare ce stau la baza organizrii, pregtirii i participrii n concurs ;* totalitatea mijloacelor mentale de pregtire ; * sisteme de exerciii fizice care asigur instruirea potrivit concepiei tactice. Concepia tactic mbrac forma de model deoarece se stabilete prin nglobarea concluziilor cuprinse din analiza competiiilor de mare amploare ca elemente de referin. Dei caracteristicile concursurilor sunt aceleai pentru toate colile i federaiile naionale, ele sunt traduse n practic n mod diferit. Specialitii au meritul de a mbina armonios experiena mondial cu realitile naionale i sportivul sau echipa. Analiza concursurilor importante se face n mai multe etape : * studierea modului de abordare a concursurilor importante de ctre ctigtorii acestora ;* compararea notelor definitorii desprinse cu cele din practica sportului respectiv pe plan naional ;* stabilirea ansamblului de msuri ce vor sta la baza evoluiei viitoare n concursuri a sportivilor din loturile reprezentative i din seciile pe ramuri de sport.

Planul tactic reprezint ansamblul msurilor stabilite n vederea rezolvrii problemelor tactice ridicate de pregtirea i desfurarea aciunilor de atac i aprare. Planul tactic se stabilete n funcie de mai multe cerine :

* Cunoaterea de ctre antrenor a nivelului cunotinelor i experienei anterioare a sportivilor proprii. n acest sens este absolut necesar: - cunoaterea regulamentului de concurs i folosirea regulilor, n vederea rezolvrii tacticii individuale i colective ; - cunoaterea modului de organizare a concursurilor ; - cunoaterea orientrii tactice stabilite de antrenor, adic a sistemului de joc, aezare, zonele de aciune a diferitelor posturi, riposte prin variante de acionare etc. ; - cunoaterea regulilor tactice de baz specifice ramurei ; - cunoaterea interrelaiilor dintre factorii antrenamentului, pentru a putea aplica cele mai eficiente msuri tactice ; - cunoaterea importanei msurilor de impresionare a juriilor de arbitri ( expresivitate, inuta estetic etc. ). Obinuirea sportivilor cu rezolvarea problemelor tactice - Situaiile problematice existente n concursuri implic o gndire lucid i n perfect cunotin de cauz pentru alegerea celor mai bune soluii ; - Depistarea capcanelor ntinse de adversar ; - Prelucrarea rapid a informaiilor i alegerea variantelor de rezolvare stabilite anterior ; Antrenorul n alctuirea planului tactic, trebuie s formuleze clar situaii problematice tipice, nainte de concurs, n cadrul pregtirii teoretice, pe care s le aplice practic i s le repete pn la formarea de deprinderi tactice. Dezvoltarea creativitii n soluionarea situaiilor tactice Planurile tactice nu trebuie s constituie tipare din care sportivul s nu poat iei, ci trebuie nelese ca ceva ce poate fi modificat n situaii neprevzute care apar n concurs. De aceea sportivii trebuie s fie pregtii pentru a creea pe loc soluii de rezolvare eficiente, uneori decisive.

 Cunoaterea particularitilor adversarilor Numrul mare de informaii care trebuie s fie n posesia antrenorilor trebuie s cuprind : - prile forte i vulnerabile ale adversarilor ; - momentele n care acetia prefer atacul ; - modul de aezare pe teren etc.. Toate aceste informaii asupra adversarilor trebuie s fie furnizate de observatori i nregistrate pe film sau video. Aplicarea planului tactic Fiind ntocmit pe baza a numeroase elemente probabile, planul tactic nu

poate fi aplicat ntotdeauna ntocmai i de aceea aplicarea lui ncepe prin tatonarea adversarului, pentru a vedea reaciile acestuia i a-i inteniile. prevedea

Gndirea sportivului opereaz n aceast situaie ca material senzorial imediat, este intuitiv i operativ, valorificnd experiena anterioar. - Aplicarea planului tactic implic rezolvarea de probleme tipice exersate anterior. Este un proces intelectual, emoional, volitiv care angajeaz ntreaga activitate psihic a sportivului. - Dei sunt o serie de reguli generale valabile pentru ntocmirea lui, planul tactic are note ce difer de la o ramur sportiv la alta, de exemplu : + finiul puternic n ramurile de sport ciclice ; + n lupte, planul tactic prevede dezechilibrarea adversarului, manevre neltoare, atragerea adversarului la lupt, simularea oboselii, intimidarea etc.. Aciunile tactice sunt componentele concrete ale tacticii, instrumentele practice de realizare a planului tactic i al concepiei tactice. Ele se desfoar pe mai multe faze :

 Perceperea i analiza situaiilor competiionale, care favorizeaz o anumit aciune tactic, dup care urmeaz prelucrarea datelor culese ; Rezolvarea mental prin elaborarea unei strategii adecvate i decizii ; Aplicarea efectelor aciunii tactice. Dup numrul de sportivi implicai n aplicarea aciunilor tactice , acestea sunt de dou feluri : individuale sau colective. - individuale- contraatacuri rapide, intercepii, deposedri ; - colective- de regul 2-3 juctori ( o linie sau compartimente ). Sistemul de joc aceast component a tacticii este specific numai jocurilor sportive i se refer la : modul de aezare a sportivilor pe teren pe compartimente i posturi i interaciunea dintre acetia. - Sistemul de joc se stabilete n funcie de concepia tactic i planul tactic. El are un caracter dinamic jucnd rol de form care valorific un anumit coninut ( activitatea sau efortul sportivilor n competiii ). - Se stabilete n funcie de posibilitile unor juctori de a satisface cerinele unor posturi referitoare la zonele de aciune, direcii de desfurare a atacurilor etc.. Metodica pregtirii tactice Practica sportiv a demonstrat c miestria tactic nu reprezint atributul exclusiv al sportivului dotat. Ea trebuie nvat i perfecionat de-a lungul carierei sportive deoarece iniiativa i creativitatea sunt rezultatul unui antrenament trainic i de durat. Pregtirea tactic sintetizeaz dezvoltarea calitilor motrice de baz i combinate, perfecionarea elementelor i procedeelor tehnice, precum i educarea calitilor psihice, spre a fi aplicate n competiii.

Pregtirea tactic poate fi mprit n patru etape : nvarea i perfecionarea diferitelor aciuni tehnico-tactice elementare, individuale i colective ; stpnirea mai multor combinaii tactice, relativ simple, caracteristice situaiilor tipice ale ntrecerii sportive ; dezvoltarea capacitii de utilizare implic i efectuarea precis a aciunilor i combinaiilor tactice , innd cont de posibilitile individuale ; dezvoltarea capacitii de elaborare a planului tactic de atac i apraren funcie de punctele forte i slabe ale adversarului i de aplicare a variantelor acestuia n funcie de situaiile concrete din concurs. Metodele de pregtire tactic se impart, n funcie de sarcinile eseniale n patru grupe mari : metode de perfecionarw a capacitii de repartizare a forelor ; - repartizarea planificat a forelor, a execuiei precise a combinaiilor tehnicotactice i depirea condiiilor problematice din concurs; - creterea dinamismului i intensitii aciunilor; - creterea volumului de efort, prin mrirea distanelor, prin prelungirea duratei de joc i lupta pentru un anumit rezultat ; - dezvoltarea capacitii oeganismului de a se integra foarte repede n activitate. metode de utilizare oportun a tehnicii n timpul ntrecerii ; - executarea exerciiilor n condii care necesit o alegere corect a mijloacelor tehnice; - - introducerea adversarului care reacioneaz cu o intensitate crescnd; - competiiile cu parteneri ale cror aciuni seamn , prin stilul lor, cu a viitorului adversar ; - sarcinile tactice trebuie s dezvolte gndirea tactic, s stimuleze creativitatea sportivului i spiritul de iniiativ.

 metode de perfecionare a capacitii de colaborare cu coechipierii ; - introducerea periodic n echip a juctorilor de rezerv; - stpnirea noilor combinaii i automatisme simultan cu perfecionarea sistemului tactic principal ; metode de perfecionare a capacitii de trecere de la un sistem de aciuni la altul, n timpul ntrecerii sportive. - trecera de la anumite aciuni i combinaii tehnico-tactice la altele n funcie de diferite semnale ; - modificarea brusc a condiiilor, care impune sportivului o aciune rapid i creatoare ; - organizarea de competiii cu adversari care au stiluri diferite de abordare a ntrecerii. Concluzii Realizarea pregtirii tactice implic o serie de msuri cu caracter metodic care privesc att instruirea sportivilor, ct i activitatea antrenorilor, dintre care amintim : documentarea profund a antrenorilor i sportivilor prin studierea unor lucrri de specialitate, a noutilor n domeniu, a vizionrii unor filme sau nregistrri video ; studierea atent a caracteristicilor adversarilor ; programarea pe parcursul instruirii a unui numr sporit de concursuri ; orientarea pregtirii tactice n conformitate cu cerinele modelului

competiional ; organizarea temeinic a edinelor de analiz a activitii competiionale i precizarea clar a concluziilor desprinse ; pregtirea tactic s se realizeze alternativ prin pregtirea teoretic i cea practic sau mpletit ;

 pregtirea tactic s se realizeze progresiv n ce privete condiiile de dificultate : fr adversar,cu adversar pasiv i apoi cu adversar un adversar activ agresiv. Pregtirea Psihologic Sportivul intrat n competiie este un om angajat cu ntreaga sa sfer biologic, psihic i social, de unde apare necesitatea abordrii integrale a acestor sfere n procesul de antrenament sportiv. n teoria i metodica antrenamentului sportiv contemporan se vorbete de antrenamentul total, noiune ce exprim ngemnarea elementelor ce trebuie dezvoltate n procesul de pregtire, printre care figureaz i elementul psihologic. Psihologia poate s-l ajute pe antrenor n mai multe direcii : cunoaterea mai profund a sportivului i n principal a trsturilor de personalitate ; precizarea direciilor i cilor de dirijare i realizare a dezvoltrii i pregtirii psihice n conformitate cu scopurile sociale i cele specifice sportului ; realizarea unei capaciti psihice superioare ( echilibru afectiv, creativitate, voin, motivaie, acionare etc.) ; cunoaterea mecanismelor i cilor de realizare a pregtirii integrale ; formarea capacitii de autoreglare i autoeducaie. Pregtirea psihologic se constituie la ora actual ca factor al antrenamentului sportiv, ca domeniu aparte al psihologiei, ca psihologie aplicat. Antrenamentul sportiv este nc de la nceput ces de nvare, trecnd prin diferite faze ale acesteia. Nu se nva numai structuri tehnice, ci sisteme de comportament aplicabile n condiii tipice i atipice.

Comportamentul include att procedeele tehnice i tactice ct i aspectele privind montajul mintal, structurile de organizare etc. Din acest punct de vedere nvarea n antrenament devine deosebit de complex, fapt ce se repercuteaz direct asupra procesului de proiectare-programare i a antrenamentului propriu-zis lecie de lecie. n procesul de antrenament relaia antrenor-sportiv nu se manifest ca n orice proces de nvmnt, ci are anumite particulariti. ntre cei doi trebuie s existe o colaborare perfect ( s se accepte ) ; antrenorul s-i fac pe sportivi s colaboreze deplin, realiznd relaii sociomotrice ; sportivul s-i cunoasc propriile stri, de natur fizic i mai ales psihic, s cunoasc tehnici de autoreglare, s nu-I fie team s cear ajutorul antrenorului la nevoie ; antrenorul s explice cu rbdare unele stri psihice, s ofere exerciii adecvate de optimizare, s cultive sportivului ncredere n forele proprii ; Antrenamentul sportiv, se constituie ca un sistem care se regleaz din mers i n care i n care angajarea psihologic este total ; Exersarea n antrenament s fie adaptat situaiilor proiectate dar i celor de moment ; Antrenamentele s se desfoare tot timpul ntr-o atmosfer de ntrecere cu sine, cu alii, nct s fie stimulat permanent dorina de autodepire. Pentru nelegerea mai profund a rolului pregtirii psihologice n antrenamentul sportiv M. Epuran ( 1982 ) a considerat necesar s o prezinte analitic, cu particulariti pentru fiecare din celelalte componente ale antrenamentului. coninutul psihologic al pregtirii fizice ;

Pregtirea fizic urmrete dezvoltarea calitilor ( aptitudinilor ) motrice, a indicilor morfologici i a capacitii de efort. Ca atare, baza psihologic a pregtirii fizice este determinat de aptitudini, chinestezie, schema corporal, capacitatea de coordonare, de echilibru, timpul de reacie, capacitatea de autoapreciere, coordonarea perceptiv-motric etc. Pregtirea fizic asigur dialogul sportivului cu propriul corp, cu partenerii, cu obiectele specifice etc. coninutul psihologic al pregtirii tehnice ; Tehnica este o modalitate de a efectua o anumit micare. Are la baz nvarea sub toate tipurile ( perceptiv-motric, motric, inteligent etc. ). Deci vom putea discuta la pregtirea tehnic despre psihologia nvrii ( privete pe sportiv ), a instruirii, a evalurii, de foemare a deprinderilor i priceperilor, tipuri de nvare i forme, supranvare, transferul, etc. coninutul psihologic al ptegtirii tactice ; Fiind activitate mental, tactica are strnse relaii cu pregtirea psihologic n rezolvarea unor situaii problematice. Printre factorii implicai sunt cei de natur informaional, decizional i reglatorie. Este vorba de atenie, perceperea situaiilor, cunotine, perceperi, luciditate, stpnire afectiv, capacitate de control voluntar etc. coninutul psihologic al pregtirii teoretice ; Teoria descrie i explic procesele i fenomenele unei activiti. Din punc de vedere psihologic acestea se prezint astfel : - nsuirea cunotinelor generale i specifice sportului respectiv ;

- nsuirea cunotinelor despre acivitatea organismului n general ; - noiuni de tehnic i cunotine despre activitatea teoretic ; - cunotine despre effort, refacere, alimentaie, igiena individual i colectiv.

 coninutul pregtirii psihologice. - dezvoltarea capacitii psihice sub raport informaional ; - pregtirea intelectual, afectiv, volitiv ; - formarea trsturilor de personalitate ; - dezvoltarea capacitii de autoreglare ; - asistena psihologic prin psihodiagnoz ; - pregtirea psihologic de baz, specific i de concurs ; - psihoterapie.

Pregtirea Teoretic Noiunea definete ca fiind ansamblul de cunotinelor de specialitate transmis de antrenori n vederea aplicrii n practic a unor noiuni, principii, reguli, menite s optimizeze randamentul n antrenamente i competiii. Printre componentele de baz ale pregtirii teoretice sunt : - cunotinele privind semnificaiile sociale ale activitii sportive ; - cunotinele trecutului istoric al sportului respectiv ; - nelegerea biomecanic a tehnicii sportive, a legitilor fiziologice i igienice ale efortului ; - noiuni trainice privind tactica sportiv ; - cunotine privind sporirea autoeducaiei ; - cunoaterea temeinic a regulamentelor competiiilor ; - cunotine organizatorice i tehnico-gospodreti. Realizarea pregtirii teoretice se face prin : - expuneri privind semnificaiile sociale ale sportului ; - prezentarea unor concluzii i nvminte reieite cu ocazia desfurrii J.O., C.M., C.E., C.N.,etc. ; - analiza de pregtire a concursurilor i aprecierea celor desfurate ;

- discuii colective i individuale privind disciplina de concurs ; - analize de cazuri desprinse din realitatea procesului de pregtire i a activittii competiionale ; Antrenorii au datoria s : stimuleze gndirea teoretic a sportivilor, pentru ca ntr-un climat constructiv, deschis, s se gseasc cele mai indicate soluii de acionare n viitor.

Pregtirea Artistic Este prezent numai la acele ramuri de sport la care nteietatea se stabilete n funcie de miestria execuiei procedeelor tehnice specifice i de gradul lor de dificultate ( gimnastica, patinajul, notul artistic etc. ). Pregtirea artistic presupine folosirea unor mijloace coreografice, muzicale, de stimulare a creativitii etc. Se caut alegerea unor fonduri muzicale i costume adecvate structurii motrice respective. Ea se realizeaz prin urmtoarele ci i mijloace : - vizionarea unui numr ct mai mare de evoluii competiionale specifice ramurii respective ; - nregistrri video sau filme ; - nvarea ntregii game de exerciii coreografice ; - organizarea de audiii muzicale variate, cu punctarea unor fraze muzicale, care s se potriveasc pe anumite secvene ale exerciiilor proprii sportivilor ; - participarea la spectacole de oper i balet ; - vizionarea de expoziii de art plastici ntlniri cu creatori de mod.

Pregtirea Biologic ( pentru concurs ) Este sumumul factorilor fiziologici naturali sau artificiali aplicai n pregtirea sportivilor de performan cu 7-10 zile naintea competiiilor importante, cu scopul creterii potenialului ergotrop al organismului ce determin capaciti de effort crescute.( Dr. I. Drgan ). Ea urmrete s realizeze : refacerea capacitii de efort printr-o sintez de mijloace metodico-pedagogice, naturale i artificiale provenite din mediul intern i extern ; dieta sportiv, care se aplic n scopul meninerii unei greuti corporale optime ; se aplic dou tipuri de raii alimentare : - raia hiperproteic aplicat n eforturile de for cu 3-4 sptmni naintea concursului, care provoac creterea masei musculare ; - raia hiperglucidic (foamea de glucide), preconizat de scandinavi n sporturile de rezisten ; * factorul farmacologic, care cuprinde medicaia efortului, printr-o categorie de substane susintoare de effort ( ergotrope ), utilizate dup reguli bine codificate medical.
ORIENTAREA I SELECIA, ELEMENTE ESENIALE PENTRU SPORTUL DE PERFORMAN

Conceptul de selecie n sport

Atingerea performanelor i a succesului, n oricare dintre domeniile activitii umane, constituie rezultatul dezvoltrii la un nivel superior a unor nsuiri specifice. Numrul mare i diversitatea

nsuirulor, care fac posibil succesul, sunt n funcie de domeniu, dar i de criteriile aplicate pentru identificarea acestora. Procesul de alegere a unor indivizi cu nsuiri deosebite pentru un anumit domeniu de activitate l denumim selecie. Dicionarul explicativ al limbii romne definete selecia ca pe () o alegere dup un anumit criteriu i cu un anumit scop. Activitatea de selecie este n strns legtur cu orientarea, cu care uneori se i confund. Realitatea este c cele dou activiti se deosebesc i se completeaz n acelai timp, orientarea precednd selecia, pe care astfel o servete. Indiferent de domeniu se poate afirma c, () vorbim de orientare, atunci cnd alegem o carier pentru un individ i vorbim de selecie, atunci cnd alegem un individ pentru o carier (E. Claparede, 1973, I. Drgan, 1973, C. Rdu, 1976, D. Salade, M. Ionescu, A. Dencsuly, 1979, T. Bocu 1996, C. Creu, 1997). Numeroi specialiti, att din domeniul sportului de performan, dar i din domenii complementare acestuia, au definit n timp conceptul de selecie.

Prezentm n continuare cteva definiii pentru selecia n sport. Prin selecionarea sportivilor se nelege preocuparea sistematic a antrenorilor desfurat n vederea depistrii sportivilor cu cele mai corespunztoare aptitudini pentru practicarea diferitelor ramuri de sport sau n vederea desemnrii celor mai indicai sportivi pentru a participa la competiiile prevzute n calendarul sportiv. (I. iclovan, 1977). Selecia sportiv reprezint () sistemul msurilor metodico-

organizatorice, pa baza crora se descoper aptitudinile copiilor, adolescenilor, fete i biei, pentru specializarea ntr-un domeniu anume determinat al sportului(V.P. Filin, 1987) Selecia n sport este un sistem complex de identificare i triere a indivizilor superior dotai n domeniul sportiv, avnd la baz anumite principii, criterii i metode tiinifice cu caracter motric, biomedical i psihologic, cu ajutorul crora pot fi scoase n eviden, cu un coeficient crescut de probabilitate avnd caracter de prognoz, aptitudini reale, necesare obinerii unor performane superioare. (T. Bocu, 1984, 1997) .

Selecia este un proces de triere permanent a sportivilor, care se bazeaz pe investigarea sistematic, complex, n vederea orientrii i dirijri lor ctre proba sau ramura de sport, n care manifest motivaii i aptitudini (C. Rdu, 1989). Selecia este un proces organizat i repetat, de depistare timpurie a disponibilitilor nnscute ale copilului, juniorului, cu ajutorul unui sistem complex de criterii (medicale, biologice, psiho-sociologice i motrice), pentru practicarea i specializarea lui ulterioar ntr-o disciplin sau prob sportiv. ( A. Nicu, 1993). "Selecia este o activitate sistematic a specialitilor desfurat pe baza unor criterii bilogice i psihologice n direcia depistrii copiilor cu aptitudini deosebite, pentru practicarea diferitelor ramuri de sport (A. Dragnea, 1996,2002). V.N. Platonov (1997), consider selecia sportiv ca fiind () procesul cutrii celor mai talentai oameni, capabili s obin nalte rezultate ntr-un domeniu concret al sportului. Totui, pentru studierea i nelegerea corect a sistemului seleciei sportive trebuie clarificat i noiunea de vocaie sportiv. n opinia unor autori (V.M.Zaiorski, 1982, M.A.Godik, 1983,

N.J.Bulgacova, 1986, V.S. Keller, V.N. Platonov, 1993) vocaia sportiv este () o mbinare de aptitudini i capaciti nnscute., iar dup prerea altora (E.P. Ilin, 1981, A.V. Radionov, 1983, E.G. Martirosova, 1989) () existena unor particulariti morfofuncionale, motorii i psihofiziologice, condiionate genetic.

Rezultatele unor cercetri experimentale evideniaz faptul c vocaia sportiv este o mbinare de aptitudini care asigur obinerea unor nalte rezultate n sport (A.T. Puni, 1952, A.V. Rodionov, 1973, M.S. Brili, 1987, G.P. Sahnovski, 1980). Cercetrile din domeniul teorie i metodicii seleciei sportive folosesc o tehnologie special de apreciere a aptitudinilor sportive (V.M. Zaiorscki, 1982, A.A. Gujalovski,1986, A.G. Martirosov, 1989), ce const n cercetarea i determinarea caracteristicilor modelelor sportivilor de mare performan, n studierea parametrilor care exercit influen asupra rezultatului sportiv, stabilirea acestora i condiionarea lor genetic. n realizarea procesului de selecie ntlnim cinci tipuri de criterii (M. Ifrim, 1993), dup cum urmeaz: medico-sportive, somatofiziologice, biochimice, psihologice i motrice. V.K. Balsevici (1971), consider c problema seleciei poate fi pus n contextul dezvoltrii ontogenezei individului, cnd se realizeaz posibilitatea obiectivizrii tuturor aspectelor fiziologice i motrice. Pregtirea sportivilor de performan este influenat decisiv de aspectele morfologice i de dezvoltarea fizic, parametrii importani n selecia acestora (V.M. Zaiorski, E.G. Martirosova, 1971, N.J. Bulgacova, 1973, I.I. Filimonova, 1979). n lucrarea Problema seleciei n procesul antrenamentului multianual, N.J. Bulgacova (1976), evideniaz multitudinea aspectelor morfofuncionale implicate n selecie. Importana rezervelor funcionale a sportivilor n activitatea de antrenament i competiii este subliniat de M.M. Bulatova (1996), n lucrarea Bazele teoretico-metodice privind realizarea rezervelor funcionale a sportivilor n activitatea de antrenament i competiii.

Selecia n sport trebuie s fie abordat pluridisciplinar, de asemanea este necesar ca cercetarea fundamental s fie permanent cu un pas naintea celei aplicative. Considerm c n momentul actual este nevoie de accentuarea laturii aplicative a seleciei.

Relaia dintre orientare i selecie n sport Prin orientarea ctre sport se nelege actul parial sau final al unei intervenii susinute la nceputul sau pe parcursul activitii sportive a unui copil, n vederea sondrii unor aptitudini sportive i ndrumarea lui ulterioar pentru practicarea unei ramuri de sport (C. Rdu, 1989). Orientarea ctre sport se face preponderent la vrste mici, antepubertare, de la 9-10 ani la 15-17 ani, dup care sportivul intr sub incidena seleciei sportive. n conformitate cu cele prezentate, orientarea precede selecia sportiv (V.K. Balsevici, 1980, B.V. var, S.V. Hrusciov, 1984, V.N. Platonov, !987, C. Rdu, !989). C.Rdu (1989), consider c orientarea n sport cuprinde dou laturi: preorientarea i reorientarea. Preorientarea este actul parial sau final al unei intervenii susinute la nceputul sau pe parcursul activitii sportive a unui copil, n vederea sondrii unor aptitudini sportive i ndrumarea lui ulterioar pentru practicarea unei ramuri de sport (C. Rdu, 1989). Preorientarea constituie o ndrumarea mai general ctre un sport, etap n care se schieaz preferinele individului, pe parcursul creia pot s apar lipsa de satisfacie, insuccesele sau tendina nepromitoare de performan. n acelai timp poate fi considerat ca o pregtire a orientrii, o apropiere treptat de cerinele unei orientri relativ definitive, lucru care nu trebuie s scape ateniei specialitilor. Reorientarea este o schimbare a ramurii, o corectare a opiunii ctre o alt ramur de sport, n care individul s-i poat valorifica posibilitile biologice i psihologice (C. Rdu, 1989). n cele mai frecvente cazuri reorientarea este un proces dirijat, efectuat de antrenor, care consider, pe baza datelor la testrile specifice i a desfurrii procesului de pregtire c aptitudinile individului nu se ncadreaz n cerinele modelului, ndrumndu-l pe acesta ctre o alt ramur de sport. Sunt situaii cnd reorientarea este rezultatul autoorientrii, individul ia singur decizia de schimbare a ramurii de sport, pe baza unor argumente mai mult sau mai puin obiective. C.Rdu n Selecia i orientarea medico-sportiv (I. Drgan coordonator, 1989), prezint legtura dintre orientare i selecia n sport (fig.1) FIG. 1. Sistemul deschis al orientrii i seleciei n sport

ORIENTAREA N SPORT

prepubertate i pubertate

PREORIENTARE

REORIENTARE

explorativ informativ

individualizat autoorientare

PRESELECTIE

SELECIE

SELECIE

PRIMAR

SECUNDAR

Staionare ondulatorie ntmpltoare dirijat

ascendent descendent

(Dup I.Drgan, coordonator, 1989)

Specialistul trebuie s intervin n ambele cazuri, cu discernmnt i rspundere, ndrumnd individul ctre sportul potrivit, lucru deloc uor de realizat, n jurul vrstei de 14-15 ani.

M. Epuran (n Selecia i orientarea medico-sportiv, coordonator I. Drgan, 1989), atenioneaz asupra faptului c n multe cazuri, reorientarea ctre o alt ramur sportiv, mai ales acolo unde opereaz selecia timpurie, este, dac nu imposibil, foarte dificil de realizat. n cazul seleciei timpurii responsabilitatea moral pentru destinul sportiv al copilului este foarte mare pentru cel care desfoar aceast activitate. Caracterul foarte specializat al unor ramuri de sport face de cele mai multe ori imposibil reorientarea, dup o pregtire de civa ani. De aici necesitatea asigurrii rigurozitii tiinifice activitii de selecie, pentru reducerea incertitudinii i insatisfaciei nereuitelor ulterioare. Referitor la acest aspect M.S. Brili (1989), pledeaz pentru necesitatea unei preselecii pentru sporturile individuale i jocurile sportive, ulterior fcndu-se selecia concret pentru o ramur de sport sau joc sportiv.

Constatm c n tot mai multe materiale care analizeaz activitatea diferitelor ramuri de sport, n special dup marile competiii mondiale, se trag concluzii ce evideniaz importana pe care trebuie s o acorde specialitii procesului de selecie. Din aceast cauz trebuie s cunoatem de ce este att de important procesul de selecie pentru obinerea de rezultate performante n sportul de performan. Reputatul specialist al handbalului romnesc i mondial, prof. univ. Ioan Kunst Ghermnescu, considera sistemul de selecie unul dintre factorii determinani ai performanei, n jocul de handbal, alturi de calitatea procesului de antrenament, sistemul competiional i motivaia sportivilor pentru marea performan. Iat numai cteva din considerentele pentru care procesului de selecie i se acord o aa de mare importan: - a cobort vrsta de obinere a performanelor maxime, fapt ce conduce automat la coborrea vrstei de selecie. Acest lucru este necesar pentru a putea asigura sportivilor un stagiu de pregtire de minimum 7-9 ani.

- Procesul de selecie a cptat un caracter profund tiinific, lucru evideniat att prin perfecionarea sistemului de probe i norme de control, ct i prin tehnicile folosite pentru recrutarea sportivilor pentru sportul de nalt performan (biopsia muscular, pentru evidenierea numrului de fibre musculare albe i roii din muchi). - A crescut considerabil volumul i intensitatea n antrenamentul copiilor i juniorilor. Acest lucru necesit sportivi al cror organism s poat suporta duritatea antrenamentelor moderne, ca volum i intensitate, dar i prin folosirea unor medotde moderne de antrenament i refacere. Pentru clarificarea conceptului general de selecie, trebuie s cunoatem coninutul acestui complex proces. Vorbind de coninut, trebuie amintii factorii care determin o corect selecie a sportivilor: Nivelul de cunotine al specialistului, pentru a nu transforma selecia ntr-un act ntmpltor, ci ntr-o aciune sistematic i riguros tiinific. Experiena pedagogic acumulat ntr-o anumit ramur de sport. Constatnd existena specialitilor care i desfoar activitatea numai la nivelul copiilor i juniorilor, sau chiar unii activnd numai la grupele de nceptori, pentru depistarea i iniierea n ramur de sport respectiv. Ereditatea, fiind unanim acceptat faptul c factorul ereditar poate contribui la ridicarea nivelului seleciei, cnd este favorizat i n perspectiv al performanelor sportive. Baza material, nivelul de dezvoltare al acesteia, mrimea i dotarea, poate conduce la lrgirea sau ngustarea bazei de selecie i implicit a ntregului proces de selecie.

Pentru ca procesul de selecie s-i ating scopul, trebuie respectate anumite cerine, specifice, fr de care acesta nu i va justifica menirea: Cunoaterea vrstei optime la care se efectueaz selecia la ramura de sport respectiv S nu se aplice sistemul de selecie eliminatoriu, care la aceast vrst nu este concludent Chiar i selecia primar i secundar, s aib un caracter deschis, existnd posibilitatea reorientrii. Sistemul probelor de control s fie ct mai apropiat de specificul ramurii de sport Normele la probele de control s fie stabilite ascendent pe sexe, vrst i nivel de pregtire

Criteriile de selecie, a handbalitilor sunt cele generale ale teoriei antrenamentului, validate de activitatea practic. Acestea ofer suficiente date pentru clarificarea urmtoarelor aspecte: Starea de sntate a viitorilor performeri, factor principal pentru a putea desfura un proces de antrenament la parametri actuali de volum i intensitate. Aceasta se realizeaz prin anamnez sau n laboratoare specializate. Dezvoltarea fizic (somatic), realizat prin examenul antropometric i somatoscopic, parametri cei mai importanii fiind cei referitori la nlime, lungimea segmentelor i greutate. Starea funcional a organismului, interesndu-ne integritatea global funcional a acestuia, a sistemelor endocrino-metabolic, hepato-renal, cardio-respirator, precum i capacitatea vital.

 Dezvoltarea motricitii, reflectat prin ponderea n care sunt prezente calitile motrice de baz - viteza, fora, ndemnarea, i n mai mic msur, rezistena, precum i a nivelului la care sunt acestea, permind o prognoz despre evoluia ulterioar a acestora. Dezvoltarea psihic, datele privind sfera psihic sunt cele care ntregesc tabloul candidatului la marea performan. Sistemul probelor i normelor de control, constituie evaluarea calitativ a procesului de selecie, i urmrete s ofere date ct mai obiective despre nivelul pregtirii fizice generale a celui inclus n procesul de selecie. Aceasta se realizeaz prin cele nou probe ale Standard Fitness Test-ului, care sunt: viteza 50 m, sritura n lungime de pe loc, alergarea de rezisten, aruncarea mingii de oin, meninut atrnat pentru fete i traciuni pentru biei, naveta, ridicri de trunchi din culcat n eznd (abdomen) i mobilitate coxofemural n plan anterior.

Cunoscnd c selecia constituie unul dintre factorii de progres ai handbalului, trebuie subliniat faptul c aceasta are o importan deosebit la nivelul copiilor i juniorilor. Alturi de ali factori ce condiioneaz performana (calitatea procesului de antrenament, calendarul competiional, baza material, etc.) selecia efectuat ct mai obiectiv i pe baze tiinifice, constituie suportul creterii valorii juctorilor, echipelor i a nivelului performanelor pe plan naional i internaional. i n handbal, procesul de selecie pentru a fi eficient, trebuie s se desfoare i s respecte principalele aspecte teoretico-metodice

fundamentate de teoria antrenamentului sportiv.

1. CARACTERUL ACTIV I CONTINU AL SELECIEI

Ioan Kunst Ghermnescu, consider c pentru a ajunge la marea performan, un handbalist trebuie s parcurg anumite trepte (etape), cu un coninut i cerine specifice, aa numitele trepte ale seleciei (vezi schema). La nivelul bazei de mas a handbalului de performan, selecia trebuie s se desfoare ca un proces continuu, dinamic i activ. Este considerat ideea conform creia selecia este activitate de moment, ncheiat o dat cu formarea grupelor de nceptori. ncepnd cu alctuirea grupelor de nceptori i pn la terminarea junioratului, porile de intrare sau ieire n grupe sunt deschise. Aceasta nu trebuie s conduc la o fluctuaie mare de efectiv, lucru ce ar duna instruirii, totul desfurndu-se sub competena i nemijlocita conducere a antrenorului. Numai dup parcurgerea treptatelor seleciei un handbalist poate fi considerat apt pentru marea performan, continundu-i activitatea la echipe de Divizia B sau A, cu posibilitatea de promovare. Selecia pe vertical trebuie s fie obiectiv, i ct mai exigent n ndeplinirea criteriilor specifice fiecrui nivel, cu ct ne apropiem de treapta juniorilor I.

2. CARACTERUL PROSPECTIV AL SELECIEI

Este recunoscut faptul c sportivul selecionat astzi la handbal (8-10 ani), va ajunge s se maturizeze i s obin marea performan n jurul vrstei

de 22-24 de ani. Selecia trebuie s aib ca elemente de referin, nivelul de dezvoltare al handbalului peste 10-12 ani. Aceast anticipare a profilului handbalistului, precum i a nivelului pe care-l va atinge pregtirea i jocul, este indicat s se realizeze, n privina concepiei de joc i pregtire sub ndrumarea F.R. Handbal. Pentru atingerea acestui deziderat vor fi avute n vedere urmtoarele aspecte: Analizat periodic, de obicei dup fiecare ediie a JO, a noutilor aprute n jocul de handbal i a tendinelor de evoluie a acestuia n viitorul mai apropiat sau mai ndeprtat. Definirea tipului de sportiv i a modelului juctorului de handbal care va putea obine performane n condiiile noilor tendine de evoluie a jocului. Aprecierea obiectiv a nivelului actual al calitilor sportivilor, care n perspectiva dezvoltrii lor, vor putea susine evoluia n plan tehnico-tactic al jocului.

3. SELECIA I PREGTIREA, COMPONENTE ALE ACELUIAI SISTEM

Nu mai constituie o noutate faptul c, selecia i pregtirea sunt prile componente ale aceluiai proces, n spe activitatea handbalistic, ele desfurndu-se concomitent, influenndu-se reciproc, intercondiionndu-se. n procesul de pregtire este realizat cadrul organizatoric al observrii continue a sportivilor, de constatare permanent a progreselor nregistrate. Aplicarea ritmic a probelor de control, cu lrgire ariei de investigare a acestora, creeaz condiiile de cunoatere ct mai obiectiv a nclinaiilor i

aptitudinilor fiecrui copil selecionat. Concluziile acestor investigaii vor conduce la oprirea n grupe numai a acelor handbaliti care corespund cerinelor performanei, lucru ce duce la optimizarea seleciei. Nu este mai puin adevrat c o bun selecie uureaz pregtirea, conferindu-I parametrii superiori de calitate. Influenarea reciproc dintre selecie i pregtire, prezent la toate nivelurile bazei de mas a handbalului de performan, este mai dinamic i activ la ealoanele inferioare, acolo unde i selecia este mai activ.

CARACTERUL STADIAL AL ANTRENAMENTULUI SPORTIV

Afirmnd despre selecie i pregtire c sunt componente ale aceluiai sistem i stabilind reperele n cadrul crora ele se desfoar, putem afirma c n antrenamentul sportiv se evideniaz dou aspecte definitorii: Durata ndelungat a procesului de pregtire sportiv, programat pe mai muli ani, continuu i ascendent care s conduc la adaptri de lung durat i dezvoltarea capacitii de performan. Perioada de pregtire sportiv este mprit pe mai multe stadii, unanim acceptate la nivel mondial, chiar dac sunt denumite diferit. Din punct de vedere didactic se deosebesc trei etape ale seleciei sportive:

Selecia preliminar (iniial), care reprezint depistarea copiilor cu aptitudini deosebite pentru practicarea sportului de

performan. Aceast faz se realizeaz le vrste diferite, n

funcie de ramurile de sport, corespunztor posibilitilor de evideniere a anumitor aptitudini.

Selecia secundar realizat n jurul vrstei pubertare, perioad ce corespunde unei stabiliti din punct de vedere bioligic i psihic. Vrsta este cuprins ntre 11 - 16 ani (fete i biei), cu excepia ramurilor de sport n care este posibil specializarea timpurie, unde se realizeaz cu 4 5 ani mai devreme (gimnastic, patinaj, etc.) Dezvoltarea organismului copiilor n aceast perioad conduce la evidenierea aptitudinilor, prevzute n prima etap, care s dea certitudinea obinerii de performane n ramura de sport aleas. Nu este mai puin adevrat c pot fi i situaii n care s fie necesar reorientarea copiilor ctre alte sporturi unde i pot valorifica mai bine calitile.

Selecia final pentru sportul de performan, unde singurul criteriu care opereaz l constituie valoarea performanei sportive.

Este unanim recunoscut de specialitii domeniului c talentul celor selecionai se caracterizeaz printr-un profil optim, morfologic, funcional, motric i psihic. Talentul de excepie, depistat la selecia preliminar, angrenat ntr-o activitate deosebit de susinut, condus tiinific, pn la limitele biologice i psihologice, dublat i deo mare capacitate de munc, va conduce la obinerea unor performane deosebite. Analiza literaturii de specialitate, dar n mod deosebit activitatea practic, evideniaz faptul c pregtirea de lung durat a sportivilor de performan, se desfoar pe mai multe etape, sau stadii, caracterizate de specificul vrstei i posibilitile de efort a organismului. Stadiul I corespunde seleciei preliminare (iniiale) i pregtirii copiilor; stadiul II, seleciei secundare i pregtirii juniorilor; stadiul III, seleciei finale i pregtirii sportivilor de performan i mare performan.

Este demonstrat faptul c structura etapelor de dezvoltare a capacitii de performan pe vrste este inoperant, deoarece nu corespunde diferenelor mari existente ntre ranurile de sport, ritmului diferit de dezvoltare a acesteia, precum i nivelului de maturizare a aptitudinilor.

i la noi, A. Dragnea, analiznd structura i coninutul antrenamentului modern n dieferitele etape de dezvoltare a capacitii de performan, a evideniat existena a patru stadii. Existena acestor stadii trebuie neleas ca o continuitate n dobndirea capacitii maxime de performan, cu posibiliti de stabilire, n fiecare stadiu, a cerinelor maximale n funcie de vrsta medie la care se obine performana sportiv. i n aceste condiii se accept c cei mai talentai sportivi ajung cu 1-2 ani mai devrema la performana maxim, fa de vrsta medie specific fiecrui sport. Acest lucru este prezent nu numai la sporturile unde este acceptat specializarea timpurie, dar se constat i la ramurile caracterizate de rezistan, precum i la jocurile sportive .

Concepia din fosta RDG

Concepia din fosta URSS (Nabatnikova, 1983)

Concepia din RFG (Martin, 1983) 1 Formarea psihomotorie de baz

Concepia noastr pn n 2000

Concepia noastr din 2001

1 Antrename nt de baz

1 Antrenament pregtitor

1 Selecia i pregtirea copiilor

1
Antrenament de baz orientat

spre specificul ramurii de sport (A.B.O.)

2 Antrename nt constructiv

2 Antrenament de ncepere a specializrii

2 Antrenamen tul de ncepere a specializrii specifice

2 Promovarea copiilor i pregtirea juniorilor

2 Antrenament de specializare timpurie ntr-o ramur de sport (A.S.T.)

3 Antrename nt de legtur

3 Antrenament apreofundat n ramura de sport

3 Adcirea specializrii

3 Selecia final i pregtirea sportivilor de

3 Antrenament orientat spre nalta performan

mare performan de specializare aprofundat (A.O.I.T.)

4 Antrename nt de mare performan

4 Antrenament de perfecionare

4 Antrenamen t de mare performan

4 Antrenament de mare performan (A.M.P.)

5 Antrenament de mare performan

Comparaie ntre modelele prezentate de diferite coli de antrenament i concepia noastr, trecut i actual, privind dezvoltarea performanei pe termen lung(adaptat dup Dragnea A., 2002)

STADIUL I

ANTRENAMENTUL DE BAZ ORIENTAT SAU PREGTIREA ORIENTAT SPRE SPECIFICUL RAMURII DE SPORT (A.B.O.)

Este etapa iniial care i propune crearea premiselor generale ale dezvoltrii pe termen lung a capacitii de performan. DURAT OBIECTIV aproximativ 3 ani creterea capacitii de efort i dezvoltarea coordonrii fine a micrilor legate de iniierea n tehnica ramurii de sport

SARCINI PRINCIPALE: 1. Dezvoltarea multilateral a capacitii motrice a copiilor 2. Asigurarea dezvoltrii fizice armonioase concomitent cu dezvoltarea treptat a grupelor musculare frecvent solicitate n ramura de sport 3. Dezvoltarea calitilor (aptitudinilor) motrice 4. Iniierea n nsuirea principalelor procedee tehnice 5. Pregtirea terptat a sportivilor pentru participarea la concursuri 6. Educarea comportamentului civilizat, a dorinei de afirmare sportiv n spiritul de fair-play 7. Programarea antrenamentului n funcie de structura anului colar
STABILIREA VIITOAREI SPECIALIZRI SPORTIVE

STADIUL AL II-LEA

ANTRENAMENTUL DE SPECIALIZARE TIMPURIE SAU SPECIALIZAT NTR.O RAMUR DE SPORT (A.S.T.)

Acest stadiu numit i de dezvoltare, urmrete n principal realizarea specializrii n cadrul unor antrenamente cu un coninut orientat spre competiie. Pregtirea global va avea o pondere nsemnat, evitndu-se forarea sportivilor pentru obinerea cu orice pre a performanelor. DURAT OBIECTIV aproximativ 3 ani (cu unele excepii) nceperea specializrii, dezvoltarea capacitii de efort, formarea capacitii de coordonare fin a micrilor,

dezvoltarea

capacitilor

tehnico-tactice

capacitilor psihice. SARCINI PRINCIPALE: 1. Continuarea influienrii dezvoltrii indicilor morfologici ai organismului 2. Dezvoltarea, n continuare, a calitilor motrice i mpletirea acestora cu cerinele specifice ramurii de sport 3. Lrgirea coninutului pregtirii tehnice i includerea n aceast component a antrenamentului a celor mai recente i eficiente cuceriri pe plan mondial 4. Dezvoltarea unei aprofundate gndiri tactice 5. Organizarea instruirii prin folosirea frcvent a exerciiilor stimulative 6. Cultivarea trsturilor comportamentale de competitor, concomitent cu cele de cetean corect integrat social

STADIUL AL III-LEA

ANTRENAMENTUL ORIENTAT SPRE NALTA PERFORMAN SAU DE SPECIALIZARE APROFUNDAT (A.O.I.P.)

Aprofundarea specializrii asigur trecerea la antrenamentul de mare performan, creterea parametrilor efortului din pregtire se realizeaz concomitent cu intensificarea activitii competiionale. DURAT aproximativ 1-2 ani

OBIECTIV

atingerea unei capaciti de efort care s asigure obinerea de performane ce vor conduce la consacrarea pe plan naional i internaional

SARCINI PRINCIPALE 1. Aprofundarea specializrii tehnico-tactice dar i a efortului necesar obinerii performanelor 2. Mrirea volumului i intensitii pregtirii prin creterea ponderii pregtirii integrale 3. Realizarea periodizrii antrenamentului n conformitate cu calendarul competiional, realizarea formei sportive i cretarea capacitii de performan 4. Asigurarea refacerii capacitii de efort dup toate structurile

antrenamentului 5. Dezvoltarea motivaiei, pentru susinerea eforturilor ridicate cerute de pregtire i activitatea competiional, a creativitii i spontaneitii necesare rezolvrii situaiilor problematice din concursuri 6.
STADIUL AL IV-LEA

ANTRENAMENTUL DE MARE PERFORMAN (A.M.P.)

Se adreseaz sportivilor profesioniti sau non-amatori, care urmresc n pregtire maximizarea capacitilor, n concordan cu cerinele calendarului competiional, pentru obinerea de performane deosebite. SARCINI PRINCIPALE:

1. Stabilirea, mpreun antrenor i sportiv, a obiectivelor de performan i a condiiilor necesare realizrii acestora 2. Creterea capacitii de performan la nivel maxim 3. Dezvoltarea rezistenei la stres-ul din antrenament, competiie i massmedia, prin folosirea unor mijloace eficiente de refacere 4. Clarificarea i nelegerea raporturilor contractuale cu cluburile i federaiile sportive 5. Formarea unor atitudini corespunztoare statutului de vedet