Sunteți pe pagina 1din 49

Deschiderea Chakrelor Stai ntr-o camer linitit. Relaxai-v i golii-v mintea.

Odat ce suntei pe deplin relaxat ia un moment pentru a v vizualiza fiecare chakra, ncepnd de la coroana de pe cap, care ncet se deschide ca o floare. Deci, va ncepe de la coroana sau partea de sus a capului ncet deschide ca o floare de culoare corespunztoare, apoi treci la ochi 3, chakra gtului, inima, plexul solar, etc. Cnd facei acest exerciiu este ok, dac nu se deschid chakrele complet la prima ncercare, , nu-le foreze s se deschid. Dac nu se dorete s deschid o chakr, srii peste ea i du-te la urmtoarea, apoi ncercai din nou maine. Unii oameni au un oc psihic ca un junghi n ochi, dureri de cap ru, dizzines, acionnd stare de ebrietate, dac foreaz. atunci cnd chakra sunt deschise informatii primiti energie uor, fluxul de energie este crescut. n cazul n care tehnica florilor nu este pe placul dumneavoastr sau v dorii s adugai un element de siguran vizualizao o lumin alb concentrndu-se pe fiecare centru, chakra pn la strlucire uor. De fiecare data cand face acest lucru ar trebui stralucire puin mai luminoas. V recomandm acest exerciiu, nu mai mult de dou ori pe zi i ar trebui s v ia cel puin o lun nainte ca acestea s fie complet deschise. nchiderea Chakrelor: F acelai lucru care l-ai fcut pentru a le deschide, cu excepia cazului c de data aceasta o faci n ordine invers. La Vezi inchizandu-le n loc de deschidere. nelegei c, dac se deschid chakrele voastre, nu este nevoie de a ncerca i de a face mai puin activ. Ele sunt pur i simplu pentru compensarea inactivitaii de chakre nchise. Odata ce toate chakrele sunt deschise, energie se uniformizeaz, i devine echilibrat.

2 Deschide chakra radacina (rou)

Aceasta chakra se bazeaz pe faptul de a fi fizic contient i a te simi confortabil n multe situaii. Dac e deschis, trebuie s v simii bineechilibrat i sensibil, stabil i sigur. esti simt prezent n ceea ce se ntmpl acum, i foarte conectat la corpul fizic. Daca este sub-activ: ai tendina de a fi fricos sau nervos, i uor tee simt nedorit. Dac este de peste-activ: poi fi materialist i lacom. Te simi ca i cum ar trebui s fie sigur i sunt binevenite pentru o schimbare. Utilizai corpul i s devin contieni de ea. Fa yoga, plimbare in jurul blocului, sau de a face un manual de casa de curare. Aceste activiti lasa corpul sa devina cunoscuta pentru tine, i va consolida chakra. - te conecteze cu solul, si l simti sub tine. Pentru a face acest lucru, te ridici drept i relaxat, pune picioarele la latimea umerilor, si indoiti usor genunchii. Mutai-v pelvisul nainte un pic, i pstrezi corpul echilibrat, astfel c greutatea este distribuit uniform pe tlpile picioarelor. Scufunda apoi greutatea inainte. Stai n aceast poziie cteva minute. Dup mpmntare, stai cu picioarele ncruciate, aa cum se arat n imaginea de mai sus. -a degetul mare i degetul index atingei uor, ntr-o micare panic. Concentrati-va pe chakra rdcin i pe ceea ce reprezint, la faa locului, ntre organele genitale si anus. n tcere, dar n mod clar, cnta sunet "LAM." n tot acest timp, te relaxeze, inca se mai gandeau despre chakra, este sensul, i modul n care se face sau ar trebui s afecteze viaa ta. Continuai s facei acest lucru pn cnd sunt complet relaxat. Putei avea o "curat" sentiment. 3 Deschide chakra sacrala (portocaliu)

Aceasta chakra se ocup cu sentimentele i sexualitatea. Dac e deschis, sentimentul e de eliberate i libertate, i sunt exprimate fr a fi supra-emotional. Tu ai fi deschis spre afinitate i poi fi pasional. Daca este sub-activ: ai tendina de a fi fara emotii sau rece, i eti deschis la nimeni. Dac este de peste-activ: ai tendinta de a fi sensibil si emotional tot timpul. Ai putea fi, de asemenea, foarte sexual. Aseaza-te pe genunchi, cu spatele drept, dar relaxat. Asezati-va mainile in poala, UPS palme, pe partea de sus a reciproc. Sub mna stng, palma atinge degetele de la spate dreapta, i atingei uor degetele. Concentrati-va pe chakra sacrala si ceea ce-oreprezint, la osul sacral (spate). n tcere, dar n mod clar, cntarea de sunet "VAM". n tot acest timp, sa te relaxeze, inca se mai gandeau despre chakra, este sensul, i modul n care se face sau ar trebui s afecteze viaa ta. Continuai s facei acest lucru pn cnd sunt complet relaxat. Din nou, este posibil s avei un "curat" sentiment. 4 Deschidei Chakra buricului (galben) Aceasta chakra te nconjoar cu ncredere, mai ales atunci cnd eti ntr-un grup. Cnd este deschis, trebuie s v simii n control i cu sentimentul de demnitate n tine. Daca este sub-activ: ai tendinta de a fi pasiv i indescis. Ai putea fi frecvent receptiv i acest lucru nu te recompensa. Dac este de peste-activ: ai tendinta de a fi imperioas i agresiv. Aseaza-te pe genunchi, cu spatele drept, dar relaxat.

Pune minile nainte de stomac, uor mai jos de plexul solar. S degetele se alture la topuri, toate artnd departe de tine. Trece degetele i ndrepta degetele (acest lucru este important). Concentrati-va pe chakra ombilicului i ceea ce reprezint, la nivelul coloanei vertebrale, puin mai sus de buric. n tcere, dar n mod clar, cntarea de sunet "RAM". n tot acest timp, lasa-te relaxa si mai mult, continu s se gndeasc la chakra, este sensul, i modul n care se face sau ar trebui s afecteze viaa ta. Continuai s facei acest lucru pn cnd sunt complet relaxat. Tu ar trebui s aib un "curat" sentiment (pentru fiecare chakra). 5 Deschide chakra inimii (verde) Aceasta chakra este tot despre dragoste, grij, i alint. Cnd este deschis, vei fi plin de compasiune i prietenos, mereu n relaii amicale. Daca este sub-activ: ai tendinta de a fi rece i neprietenos. Dac este peste-activ: ai tendinta de a fi att de "iubitor" fa de oamenii i a-i sufoca, i ai putea fi vzut ca egoist. Stai cu picioarele ncruciate. - degetul index i degetul mare de la ambele mini. Pune mana stanga pe genunchiul stang si mana dreapta in fata din partea de jos a pieptului tau. Concentrati-va pe chakra inimii i ceea ce reprezint, la nivelul coloanei vertebrale, la nivel cu inima. n tcere, dar n mod clar, cnta "YAM". n tot acest timp, continu s relaxeze corpul, Continuai s facei acest lucru pn cnd suntei complet relaxat, i "curat" se intensific n corpul tu. 6 Deschide chakra gatului (albastru deschis) Aceasta chakra se bazeaz pe auto-exprimare i comunicare. Cnd chakra este deschis, te exprimi uor, i n arta. Daca este sub-activ:

ai tendina s nu vorbeti prea mult, aa c e clasificat ca fiind timid. Daca minti de multe ori, aceasta chakra poate fi blocat. Dac este peste-activ: avei tendina de a vorbi att de mult, c se enerveaz o mulime de oameni. Ai putea fi, de asemenea, un ascultator destul de ru. nc o dat, stai pe genunchi. Degetele ncruciate pe interiorulmini, fr degete. S atingi degetul mare de la vrfurile, i tragei-le un pic. Concentrati-va pe chakra gatului si ceea ce reprezint, la baza gtului. n tcere, dar n mod clar, cnta"HAM". n tot acest timp, relaxati-va corpul, gndindu la chakra, la sensul, i modul n care sau ar trebui s afecteze viaa ta. Continuai s facei acest lucru aproximativ cinci minute, i "un curat" sentiment se va intensifica din nou. 7 Deschidei Chakra al treilea ochi (albastru) aceasta chakra se ocupa cu perspectiv. Cnd este deschis, ao i clarviziune excelent si tind sa viseze mult. Daca este sub-activ: ai tendina s se uite pn la alte persoane s se gndeasc pentru tine. Bazndu-se pe convingeri prea des, te, de asemenea, tendina de a fi confundate de cele mai multe timp. Dac este de peste-activ: avei tendina de a tri ntr-o lume a imaginaia toat ziua de lung. n extreme, ai putea suferi de Reverii frecvente sau chiar halucinaii.

Stai cu picioarele ncruciate. Pune mainile in fata partea de jos a sanului. Degetele de mijloc ar trebui s fie dreapte i atinge vrfurile, artnd departe de tine.

Celelalte degete sunt ndoite i se ating la cele dou falange superioare. Concentrati-va pe chakra al treilea ochi i ceea ce-l reprezint, un pic mai sus de centrul din cele doua sprancene. n tcere, dar n mod clar, cntul sunetul "OM" sau "AUM". n tot acest timp, de relaxare a corpului, ar trebui s vin un pic natural, i s continue s se gndeasc de chakra, este sensul, i modul n care se face sau ar trebui s afecteze viaa ta. Continuai s facei acest lucru pn cnd acelai "curat", sentiment pare s se ntoarc sau s intensifice. 8 Deschide chakra coroanei (roz) Aceasta este chakra a aptea i cea mai spiritual. Acesta nconjoar nelepciunea unei fiine i de a fi una cu universul. Daca este subactiv: ai tendina de a nu fi foarte spiritual, i destul de rigid in gandurile tale. Dac este peste-activ: avei tendina de a intellectualize tot timpul. Spiritualitate pare s vin mai nti n minte, i dac sunt ntr-adevr peste-activ, putei ignora chiar nevoile tale corporale (hran, ap, adpost).

Stai cu picioarele ncruciate. Pune-i mna nainte de stomac. degetele mici ndreptate n sus i departe de tine, atingand vrfurile lor, i restul degetelor cu degetul mare , stnga sub dreapta. Concentrati-va pe chakra coroanei i ceea ce reprezint, de la partea de sus a capului. n tcere, dar n mod clar, cnta "NG" (da, acest cntec este la fel de greu cum pare).

n tot acest timp, corpul tau ar trebui sa fie acum complet relaxat, iar mintea ta ar trebui sa fie n pace. Aceast meditaie este cea mai lung, i ar trebui s ia nu mai puin de zece minute. AVERTISMENT: Nu utilizai aceast meditaie pentru Chakra Coroanei, dac chakra rdcin nu este puternic sau deschis; ai nevoie de o puternic "fundaie", n primul rnd. chakra radacina Un exerciiu pentru incepatori Aceasta este o modalitate foarte bun de a ncepe s nvai cum se deschid chakrele Chakra rdcin este fundamentul ntregului sistemul de chakre. 1. n primul rnd ncepe n picioare drept, cu picioarele relaxat si la latimea umerilor. 2. Acum, ndoii genunchii uor cu atenie. 3. Meninnd n acelai timp n mod corespunztor soldul dvs., aduce pelvisul inainte un pic. 4. Verificai pentru a v asigura c greutatea este uniform distrubuit ntre ambele picioare n aceast poziie. 5. n sfrit, ncepe s se scufunde greutate n jos. 6. Acum nchide ochii, i ncepe s respiri adnci. Relaxai-v i doar se concentreze pe conexiunea ta la sol. A sugera deine aceast poziie pentru a nu mai mult de 1 minut.Once prima deveni s-l utilizai, ncercai i de a crete durata de timp. * Gsete un loc confortabil, linistit unde se poate practica meditatia fr nici o distragere. Dac este necesar s se in cont de timp, a seta o alarm, astfel nct s putei pstra ntreaga atenie asupra meditaii chakra, i nu pe ceas. Stai jos cu picioarele incrucisate sau ngrijit ndoite sub tine. Asigurai-v c spatele este drept, i odihniiv minile pe genunchi. Dac nu ai fcut deja acest lucru, efectua meditatie mpmntare. Este important s nu srii peste acest pas, deoarece este mult mai important dect meditaie chakra n sine.

Pentru fiecare dintre urmtoarele meditaii chakra, f aproximativ 710 respiraii lungi i cnt sunetele (s zicem de 2-4 ori - "A" sun ca "ah" i "m" suna ca "MNG". mudre de vindecare

Mudre sunt micri de yoga care implic doar braele i minile. Ele sunt extrem de usor de facut, dar att de puternice nct s poat transforma viaa ta. Cum? Simplu, prin eliberarea energiei blocat in corpul tau - in canale de energie numite nadis i centrele de energie numite chakre - i a ajuta s v atingei obiectivele i problemele vieii de zi cu zi. -expert profesor de yoga Sabrina Mesko Exercitiul Kegel

Acest exerciiu simplu ajut la deblocarea chakra radacina Aceasta ajuta femeile n timpul naterii, mbuntete controlul vezicii urinare i sporete intensitatea orgasmului pentru ambele sexe. Cai, cini i pisici - atunci cnd dau din coada . Barbatii care au o problem care ine de spate in timpul actului sexual pot imbunatati rezistenta lor prin a face exercitii Kegel. Femeile pot mbunti puterea uterului pentru a preveni cdere , a elimin durerea in timpul actului sexual sau dup natere. Acest exerciiu este aceeai pentru brbai i femei. Pentru a afla cum sa simtiti muschiul PC prima dat, stai pe o toalet i nceap de a urina. nainte de a fi gata, ncercai s oprii de a curge urina. Cnd facei acest lucru, folosii de fapt, acest muschi. Este nevoie de practic. ncepei prin stoarcere muschii ntre organele genitale i anus. Dac avei nevoie vedei ntr-o carte de anatomie Numr 3 secunde. Apoi eliberai i relaxai-v. Repeta acest lucru pn cnd v simii muscular obosit.

Incearca sa faci 3 la 5 seturi de cte 3 i eliberare. Apoi, putei prelungi timpul ca muschiul devine mai puternic. Practica aceasta de mai multe ori pe zi. Cnd v simii buni la gsirea muschiului exact i vei vedea rezultatele, putei alege pentru propriul tu corp de cte ori pe zi ar trebui s facei acest lucru i ct de mult timp pentru a conta. Unii oameni prefera 5 pn la 10 secunde. Relaxai-v ntre. n cazul n care v ajut s respire cu acest expirai, i squeeze, i apoi inspirm i relaxai-v ntreaga zon. poziii de yoga pentru chakra radacina.

(ASANA = poziie)

ncepei prin picioare i se ntinde n sus (stnga imaginii) pentru a forma partea de sus a roii de mai sus te. Walk in jurul ca te ridica. Picioarele trebuie s fie ncordarea n cazul n care punctele sunt pe costumele mele de aici. Simii-v ntind de la partea interioar a muschilor picioarelor pn la fese i apoi la abdomen i n stern (plexul solar, chiar sub san). Din acest punct de mai sus, partea superioara a corpului ar trebui s fie liber n timp ce ajunge pn mai sus, te n spaiu i ntindei-v braele, minile i degetele. Ele sunt att de sus, dar se ntinde doar una la un moment la fel de mare ca poti. Uit-te n sus i ntindei barbia in sus de mare. n timp ce ntinde braul drept n sus de mai sus, vei fi luai un pas cu piciorul stng n timp ce sta pe degetele de la picioare. Este ca ntindere n timp ce merge, un picior i braul la un moment dat (cu laturile opuse). Dac v ntindei cu intenie, i vizualiza punctele se deplaseaz n sus, va veti simti diferenta de la aceast poriune foarte simplu. Aceasta va ajuta pentru a v pregti pentru postura Wheel.

Acum, c ai ntins corpul tu fel de mare ca poti, te va ncepe de la o poziie n picioare s se ntind napoi. ntinde-te napoi Stand cu spatele drept si picioarele departate la latimea umerilor (ca Eugenia arat n imagine, stnga), care este de configurare pentru Formula de adresare Luna furnizate pe acest site). Aezai palmele mpreun, aa cum se arat. Intinde degetele de la picioare astfel nct acestea sunt plate pe podea. Greutatea dvs. vor fi distribuite uniform pe bile i tocuri de picioarele tale. A obine un sentiment de modul n care simte c-tlpile picioarelor si degetele de la picioare sunt conectate la pmnt de sub tine, ca rdcinile unui copac. Respira incet si simti ca sunt stabile, echilibrate i relaxat n acest picioare pune. Dac nu sunt relaxate, respirati ncet pn cnd ncepe s se calmeze. Asigurai-v c organismul tu este relaxat. Vizualizai corpul dumneavoastr ca roata de la AA mic de spate. Obinei o senzaie de rulare, n mintea ta cu coloanei vertebrale, dar nu se ntinde att de departe nc. Din poziia n picioare de mai sus, pune-i minile de pe fese i ntinde ncet nainte, cu mic de spate. ndoaie genunchii uor nainte. mpingei regiunea pelviana nainte i s arc spate a coloanei vertebrale. Aceasta este o modalitate de obine n roat. Mai sunt si

altii de mai jos. Intinde-ti coatele in spate, strans, mpreun ct mai mult posibil. Acest lucru va ajuta pentru a ntinde trunchiul intreg.

Simii greutatea corpului n coapse si degetele de la picioare. Inspir i continua deplasarea napoi, atta timp ct te simi confortabil, apoi opreste. Nu te mpinge n aceast postur. Acesta va nvinge doar scopul de a atinge n cele din urm postura complet cu uurin. Inspirai i expirai i menine corpul n continuare n aceast poriune. Dac nu sunt suficient de agil pentru a ajunge deja la podea, cu uurin, ine capul drept, cu barbia inainte, cutai n faa dumneavoastr n loc de mai sus (pentru a preveni rnirea gtului). Dac se poate continua, expir i s aduc minile n jos pn la podea, n spatele dumneavoastr. Imaginai-v c exist un ir n ombilic, care este o ridica ct mai mare posibil. Unii oameni prefer s vin de la podea la aceast poziie (a se vedea mai jos).

Dac ai ajuns atat de departe, sta pe degetele de la picioare. inei aceast poziie. Permitei gat doar s se relaxeze astfel nct capul tau va atarna acolo, nici o tulpina n gt sau umeri. Respira cu abdomenul, n afar n afar, i simii energia care vine in fese si in intregul corp de la degetele de la picioare n partea de sus a capului.

Cu inhalare, iei din poziia de confortabil, prin reducerea fesele la primul etaj. Nu ncercai s ridice capul de la aceast poziie. Vino ncet, cu fesele n primul rnd, atunci acesta va fi mult mai puin intense pe gat pentru a aduce din nou capul nainte. Face acest lucru doar o singur dat.

Timp, tot ce faci acest lucru, se concentreze pe Muladhara (chakra radacina), i vizualiza culoare roie (culoarea unui trandafir rou strlucitor) completarea muchii i permindu-v s se mite liber i

deschis aceast zon la fel de mult ca poti. Acest lucru v va ajuta s ntinde mai mult. Putei, de asemenea, imaginai-v culoarea roie de umplere chakra radacina cu respiratia ta de intrare i urmrii-l rspndeasc n tot corpul.

Atenie: Dac avei orice teama de a cdea, sau n cazul n care aceast poziie este prea dificil pentru tine, nu toate se intinde preliminare de mai sus. Putei ncepe, de asemenea, de culcat pe podea i trenul pentru aceast poziie (de mai sus), prin ridicarea-te cu minile de la podea n loc. ncepei de la o pozitie culcat pe spate, punei minile pe podea deasupra umerilor, palmele n jos cu degetele cu care se confrunt umeri, artnd sau n poziie opus. Unii oameni consider c este mai uor n acest fel. F ceea ce este cel mai

confortabil pentru tine.

Dac putei face acest lucru fara nici o problema, stai jos i s aduc din nou picioarele, pe podea, ct mai aproape de fese ct posibil, prin utilizarea minile pentru a le trage mai aproape de tine. Aducei-v pe mini dup tine din nou i ridicai de la buric pana la tavan. Imaginaiv c exist un ir de ombilic trgnd n sus de mare. Odat ce se poate face att din aceste funcii, va fi mai uor pentru tine de a face Wheel. Exist mai multe moduri diferite de a ajunge n poziia final, asa ca alege unul care lucreaza pentru tine. i, desigur, prin practicarea toate posturile de pe acest site, corpul tau va fi n cele din urm posibilitatea de a ajunge n aceast poziie, fr o problem. Doar s fie pacient cu tine. Nu este nevoie sa se grabeasca, mai. Beneficii Acest lucru este benefic n special pentru a coloanei vertebrale i de a consolida arme i ncheieturi. Dac avei probleme cu spatele, ncepe cu poziia preliminar pe podea conform instruciunilor de mai sus. Dac avei probleme severe de spate, stau si lasati corpul sa balansa

napoi uor n timp ce respirati lent. Nu ncercai aceast poziie dac avei dureri acute de spate. Iar pentru cei dintre voi care au venit la aceast pagin din prima chakra radacina (Muladhara), aceast poziie se intinde pe intregul corp de la degetele de la picioare n vrful capului. Acest lucru are un efect de deschidere pe chakra primul. De asemenea, nu uita de exercitiile Kegel date pentru aceasta chakra, n aceast seciune. Ele sunt foarte importante.

Dac dorii pentru a reveni la urmtoarea serie de Chakra, putei continua din aceast pagin pentru a dou Chakra- Svadhisthana , care ar fi fost urmtoarea pagin n serie pentru tine.

Shalabh (= salcm, aka Grasshopper)

Aceast imagine arat scopul pentru aceast postur puternic. Poziia arata ca o lcust atunci cnd acesta se odihneste. Exist exerciii preliminare de mai jos care v va ajuta s ating acest obiectiv, n timp. Aceast postur este uneori numit Grasshopper, n cazul n care avei peste faptul c, n cutarea dumneavoastr. n cazul n care un link de la prima chakra radacina (Muladhara), serie ce a adus la aceast pagin, aceast poziie este parte din acest grup (a se vedea lista din dreapta cu imagini). Acesta este, de asemenea, destul de specific, deoarece se elibereaza de tensiune de la nivelul abdomenului inferior, picioare i de picioare. Acest lucru ajut pentru a deschide sistemul de chakre. Cu toate acestea, aceste posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Imaginea de mai sus este de profesorul meu, Eugenia (dac ai fost la alte pagini, tii c acest site este dedicat memoriei ei).

Un link pentru a reveni la seria Chakra este dat de mai jos. Exerciii preliminare pentru Locust

Este o idee bun de a lucra mereu drumul pana la obiectiv in loc de a ncerca s te mping s fac ceva imediat. Aceasta funcioneaz i pentru fiecare parte a vieii, i acesta este modul de Yoga. Cumptarea este cuvantul cheie pentru tot.

Jumtate Locust-ARDHA Shalabhasana Aceasta prima imagine este pentru incepatori. Acesta este HalfLocust. Dac nu ai fcut nainte de Locust, ncercai mai nti s se relaxeze muschii nu au utilizat niciodat n acest fel anterior. Aceasta va face ca pozitia finala mult mai uor. Aceasta este o ntindere foarte puternic. Dac ai avea nevoie de timp de a face acest lucru, i ateptai pentru ca organismul dvs. sa fie suficient de puternic pentru micarea final cu ambele picioare, va veti simti beneficiile chiar mai mult. Am harpa pe aceasta numai pentru c am vzut oameni care s-au rnit mpingnd aceast postur prea repede. Nu este nevoie s te grbeti. Nu v grbii. Instructiuni detaliate sai pe stomacul cu urechea dreapt mpotriva podea. Intindeti bratele (ca Eugenia prezinta aici), cu palmele pe podea. Inspirati adanc si apoi ridicai piciorul stng drept n sus (chiar dac acesta este doar uor de pe podea). inei-v respiraia pentru un moment i ntinde piciorul la tot fel de mare ca poti.

Expirai i lsai piciorul se scufunda n jos. Dup cteva respiraii adnci, repetai aceeai procedur de dou ori i relaxai-v apoi frunte pe maini si sa vizualizeze c fiecare expiraie profund elimin toxinele din rinichi. Repetai toate aceleai micri cu plat dvs. urechea stng pe podea si ridica piciorul drept. Repeta de 3 ori pe fiecare parte.

Locust-Shalabhasana Acesta este scopul, Locust complet. Aceasta este o postur Yoga puternic. Ar putea prea destul de greu la nceput, dar vei fi uimit de cat de repede corpul tau se adapteaza la aceast nou utilizare a muchilor. Lie pe stomacul cu barbia pe podea. Inspira profund. Cu coatele drepte, intinde bratele in jos cu trupul tau (aa cum se arat n imaginea de mai sus), cu palmele ndreptate n sus fa de podeaua pelvina si coapselor interioare. Intinde-ti picioarele in asa fel degetele de la picioare sunt orientate la ceea ce este in spatele tau. Concentreaza-te asupra rinichii. Vizualizati-le n spate mai sus talia ta, pe ambele pri. Inspira profund, aduna toat puterea ta prin energia vieii de Prana n rinichi, si ridica ambele picioare drepte cu ajutorul palmelor. inei-v respiraia, pentru un moment scurt. Expirai i lsai picioarele scufunda jos. Relaxai-v cu obraji sau pe frunte pe mini de mai jos fata ta.

Sfaturi

n timp ce faci Locust, trebuie s simii greutatea grele abdomen pe podea, nimic altceva. Bratele tale sunt ntinse cu coatele complet dreapt i palmele minilor sunt mpingnd coapselor sus. Aceast poziie este mai usor daca incordati muschii de fese si coapse. Picioarele tale ar trebui s se ating la glezne, genunchi si coapse. S v inhalare i expiraie fi simit n abdomen sub tine. Respira incet. Focus pe energie a chakra radacina si cum toata energia este directionata la faptul c zona a corpului. Repetai pentru tine: "Rinichii mei sunt curate." Repeta intreaga secventa de 3 ori. Beneficii Acest lucru afecteaz n special vezica urinara, prostata, si tot in zona abdomenului si abdomenului inferior de snge care curge n jos de la degetele de la picioare la vintre i partea inferioar a spatelui. Dac dorii s avei mai mult de un efect, punei pumnii sau degetele chiar mai sus de zona inghinal, sus pe coapse i mpingei coapselor sus mai mare. Puneti barbia pe podea pentru a obine i mai mari. Acest lucru este minunat pentru orice probleme n zonele de chakra radacina este conectat. Datorit aer apsnd mpotriva plmni n aceast poziie, celulele din cutiei toracice sunt activate, iar plamanii devin mai elastice ca un rezultat. Acest lucru este, de asemenea, benefic de a construi muschii inimii i a diafragmei, curata rinichii, i a consolida muschii coapsei, spate si solduri. Acest lucru este considerat unul dintre cele mai importante posturi Yoga. Acesta este localizat pentru aducerea de sange in zonele de rinichi. Dac dorii pentru a reveni la urmtoarea serie de Chakra, putei continua din aceast pagin pentru a treia Chakra- Manipura . Janu (= genunchi) Sirsa (= cap)

Aceast imagine arat o ntindere preliminar pentru eful de la genunchi Pose pentru incepatori. Instruciunile vor fi prezentate mai jos pentru postura real. n cazul n care un link de la prima chakra radacina (Muladhara), serie ce a adus la aceast pagin, aceast poziie este parte din acest grup (a se vedea lista din dreapta cu imagini). Acesta este, de asemenea, destul de specific, deoarece se elibereaza de tensiune de la nivelul abdomenului inferior, picioare i de picioare. Acest lucru ajut pentru a deschide sistemul de chakra radacina. Cu toate acestea, aceste posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Imaginea de mai sus este de profesorul meu, Eugenia (dac ai fost la alte pagini, tii c acest site este dedicat memoriei ei). Instructiuni detaliate Dac se ncearc s-i piard centimetri n jurul valorii de mijlocul de corpul tau, acesta este un exerciiu de mare. Cei mai muli profesori arat doar scopul de a capul pe genunchi, dar din moment ce este cu adevrat greu pentru oricine care nu este flexibil nc, aceasta poate fi o idee bun s se abin de la strecurat spate prea mult i s ia acest lucru unul foarte lent. Aspectul cel mai important de reinut este modul n care exhalations dvs. va fi mai mult ca te ntinde mai mult, iar apoi va inhala i deine fiecare poziie pentru un moment mai nainte de a continua cu un alt expiraie. Uit-te la Eugenia n imaginea de mai sus, i de a lua n aceeai poziie, cu ndoit de genunchiul drept cu piciorul apsat n cea mai mare parte a coapsei pe piciorul stng (fa de perineu, dac este posibil). Chiar dac nu se poate obine piciorul acolo, doar indoi genunchiul i s ncerce s-l ntind, n msura n care este posibil din spate n timp ce avei piciorul spre piciorul stang. ncercai s nu aib genunchi, n conformitate cu coapsa. Acest lucru va ajuta muschii sa se intinda mai adnc.

La nceput, ntinde doar n acest fel, aa cum se arat. Acesta este ntindere preliminar.

Cap la postura genunchi Cand te simti mai confortabil, v putei ntinde cu care se confrunt cu piciorul extins i aduce partea superioara a corpului (cu fata in jos), ct mai aproape de genunchiul stng dup cum putei. Dac dorii s ntinde piciorul stng, chiar mai mult, putei utiliza, de asemenea, un ciorap sau ceva s dein talpa piciorului stng n timp ce se ntind nainte, cu mici de pe spate presat n fa de ombilic. O alt opiune este de a plasa o perna sub genunchi, care este ndoit. Acest lucru va ajuta pentru a preveni din fier nainte cu coloanei vertebrale rotunjite, care poate provoca un prejudiciu. Muschii coapsei sunt ntinse i tensionate (de obicei, pentru incepatori, cel puin), i degetele de la picioare punctul de tavan, sau dac sunt foarte flexibil, sa transformat cu care se confrunt dumneavoastr. n timp ce n poziia preliminar (aa cum Eugenia este n imaginea de sus), s ia posibilitatea de a practica respiratia ritmica. Expiratia va fi mai mult de inhalare cu aceast postur. Dup cum sa menionat mai sus, este cu expiraie, care se va concentra pe scufundarea corpului mai profund, mai mici, mai aproape de genunchi. Iat cum se face acest lucru din postura nceput n mod corespunztor, deoarece respiratia are o multime de a face cu ea: Cu spatele drept, punei degetul index dreapta (cel de langa degetul mare), pe partea din fa a gtului n cazul n care laringelui este, i, de asemenea, n cazul n care exist o scobitur n gt. Open buzele usor si lasa gura ta s fie relaxat. Uitai c aerul este vine prin nas n timp ce inhala direct de la dvs. de laringe (asa cum ati invatat in seria Respiratia de pe acest site). Cu inhalatii scurte i exhalations lente, apsai rdcina limbii jos. Acum, inspirai i ridica bratele ridicate deasupra ta i apoi s prezinte i n jos, cu intindere preliminare sau instruciunile date de ctre eful de postura genunchi de mai sus. Amintesc doar pentru a menine spatele drept (n cazul n care presat de spate este mic), chiar ca te apleci nainte i ntinde coloanei vertebrale. Repetai acest lucru de trei ori.

Repetati pe ambele pri. O parte este ntotdeauna mai uor dect altele. Sfaturi Ori de cte ori vi se va prezenta cu coloanei vertebrale, n orice poziie n Yoga, nu pot sublinia indeajuns cat de important nu este s rotunjeasc spate. De fapt, pentru a nva cum s se aplece nainte n mod corespunztor, citii instruciunile de Triunghiul postura. Este extrem de important pentru a preveni un prejudiciu.

De asemenea, este o idee bun s nu aib sentimentul pe care te trage nainte sau n jos. Dac se va trage, apoi coloana vertebrala nu se face de lucru. Aceasta este o modalitate buna de a se accidenta. Ia sentimentul pe care l scufunda sau de a ajunge n jos pentru ceva n schimb. Poate c atunci se va concentra mai mult pe coloanei vertebrale. Cel puin cred c despre acest lucru cu toate posturile care necesit s se aplece i s prezinte cu spatele. Yoga-Nidra = somn de Yoga) Unul din locurile mele preferate pentru a te relaxa este n afara undeva n natur frumoas. Aici m absoarbe energia din Georgia O'Keeffe, care tocmai se ntmpl s fie vrul meu de al doilea (foarte mndru de asta), nu departe de locul unde a trait in afara de Santa Fe. Aceasta este doar o lovitur de Ranch Duhului. Ce un loc minunat de a fi! Prietenul meu, Juana Cruz, a luat aceast imagine n timp ce am urcat sus traseul n august, 2007. Not: Dac ai achiziionat deja YogaNata sau CD-ul YogaNidra, care este de vanzare pe acest site, aceast serie de relaxare este manualul de instruciuni, care ofer toate detaliile pentru a practica cu succes de relaxare Yoga complet, fie cu produsul. Studia aceste pagini. Instruciunile de pe Introducei CD-ul sunt rezumate. n aceast serie, ele sunt cuprinztoare.

Arta de relaxare complet, pentru a obine sentimentul c suntei lumin i plutitoare, este ceva ce noi toi ar trebui s fi nvat din copilrie n timp ce n coal. Din pcate, nu am fcut-o. Ea nu are nici un sens ce memorarea preedinii de la att de mult timp n urm, este mai important dect a ti cum s se concentreze i relaxat. Un copil de astzi cunoate numele i datele care nu au nici o semnificaie n viaa lor, atunci cnd acestea devin un adult, dar nu au primit un indiciu despre modul n care funciile lor proprii organismului sau de modul n care funcioneaz mintea lor. A sugera c fiecare dintre noi vizualiza pmnt, aa cum apare n imaginea de mai sus, i ncep s realizeze c ceea ce facem aici, acum, este ceea ce conteaz. Toat lumea trebuie s tie cum s se relaxeze pentru propria lor bunstare. Credei sau nu, un refugiu vacanta nu este la fel de eficace ca retragerea se poate crea n termen de tine, fr a avea vreodat pentru a merge oriunde. Acesta nu este la fel de greu ai putea crede. Imaginai-v c ntr-unul din locurile cele mai incredibile naturii din America de oprire i s-l ia n toate, ca Mette (stnga) i I (dreapta) a fost aici, n Palo Duro Canyon, Texas. Imaginatia este o modalitate bun de a nva cum s se relaxeze, i-l face att de mult mai uor, dac avei ceva s se concentreze pe pn cnd corpul tau raspunde. Sau ... ei practica Yoga de relaxare, metoda cea mai eficient pe care l-am vazut in mele de stres de relief, ateliere de lucru de la marile corporaii i a predat cursuri de yoga pentru a mii de persoane pentru mai mult de trei decenii. Acesta funcioneaz ntotdeauna. Toat lumea devine mai relaxat dect au fost vreodat. Este o experienta minunata. Putei nva cum s se relaxeze intregul corp si minte la domiciliu, chiar aici, cu mine. Yoga-Nidra este o forma antica de relaxare. Acest pisoi stie in mod natural si nu va uita niciodata aceasta cale am fcut. Gndete-te la modul n care copiii dorm prin zgomotul cel mai incredibil, netulburat. Aceasta este de relaxare complet, completa predarea la nevoile organismului. Avem nevoie s ne ntoarcem la starea noastra naturala de contientizare. n DVD mea / carte, YogaNata, te iau prin fiecare muschi din corpul dumneavoastr ntr-o relaxare de 30 de minute adncime (link-ul

pentru a cumpra este furnizat pe fiecare pagina a site-ului, din stnga-sus sau n seciunea de produse). Odat ce ai nvat cum s se relaxeze pe deplin corpul tau, vei simti diferenta in viata ta de zi cu zi. Cineva care stie cum sa se relaxeze este ntotdeauna mai gratioase decat cineva care este subliniat. Pentru a trezi n fiecare diminea sentiment odihnit, practica Yoga-Nidra fiecare noapte, atunci cnd te duci la culcare. Cu practica, vei fi capabil s gseasc fiecare muschi din corpul tau fara nici o problema la toate. Acest lucru nseamn, de asemenea, ori de cte ori dorii, v putei relaxa n orice parte a corpului dumneavoastr la vointa. n YogaNata, de relaxare de 30 de minute se face dup un dans de Yoga de 15 minute i 10 minute de exercitiu complet Respiraia Yoga. Dar aceast relaxare se poate face dup orice form de exerciiu, sau doar pentru a elimina stresul de zi, atunci cnd ajunge acas. Clientii mei spune-mi cat de mult se bucur de a asculta de relaxare atunci cnd au nevoie pentru a opri gndesc la locul de munc i stresul de familie. Ei spun c face viaa lor, se simt mult mai echilibrat. Aceasta face mai usor de a face cu orice piloi n timpul zilei, care este negativ.

Mintea i corpul sunt n mod normal capabil de manipulare de stres, fara efecte adverse. Celulele nervoase, endocrine i de sistemul imunitar, i sngele tuturor funciona mpreun pentru a-si re-echilibra mediul intern pentru a v menine sntos. Atunci cnd aceste sisteme nu funcioneaz suficient de bine, sau ntr-un mod coordonat, atunci stresul devine primejdie. Acest lucru este atunci cand corpul tau devine incapabil de a rezolva dezechilibrele care apar ca urmare a unor proteine straine, microorganisme, stri emoionale i mentale, fizice i de provocri. Pentru o provocare extern pentru a deveni o problem, nu trebuie s fie ceva n interior care nu se mai menine starea ta de bine. Yoga este una dintre cele mai bune instrumente pentru a converti dezechilibru interior i suferin n echilibru i de stres normal.

Pentru a face cu prea mult stres si de a invata cum sa te relaxezi, o nevoie de a pune prima cteva ntrebri. Cum v permite de stres n viaa ta, n primul rnd? Cum c stresul schimba structura de modele? Nu v menine o poziie de bun? Nu vei continua s mncai alimente care sunt non-toxice i hrnitoare? Nu v bazai pe stres, reducerea obiceiuri, care sunt duntoare pentru sistemul dvs. de-fumat, consumul de alcool, droguri? Nu v permite emotionale, care sunt relatiile-un sistem de sprijin important in perioadele de stres, pentru a fi deteriorate prin comportamente negative, cum ar fi furie, sau vina? Toate acestea contribuie la stres. Prea mult din orice de acest lucru duce la suferin. Stresul poate supra-excita sistemul nervos, care coordoneaz i controleaz echilibrul intregului organism. Un sistem nervos, care este hiper-sau hipo-funcionare va duce la dureri de spate, dezechilibrele n tonusul muscular, functia digestiva, nereguli inima, dezechilibre n metabolismul zahrului, dezechilibre endocrine care rezult n glandele suprarenale epuizate, modificri ale funciei sexuale, tiroida i dezechilibre metabolice, disfuncie hepatic, probleme ale pielii, pierderea parului, dificulti n respiraie, atacuri de anxietate, astm, simptome de tip, i o ntreag serie de alte afeciuni. De asemenea, este cunoscut faptul c preocuparea cu probleme de stres poate duce la o pierdere de timp prezent-focus, care poate provoca accidente, vtmri, i dizabiliti. Este pentru toate motivele de mai sus c Yoga este o soluie indispensabil pentru a obine de stres de relief. i este ieftin! Aflai cum s v relaxai tot corpul i mintea, cu urmtorul clic. Din nou, dac avei deja de relaxare de la DVD sau CD-ul, care este de vnzare pe acest site, v rugm s studiai urmtoarele pagini pentru a intelege pe deplin cum pentru a ajunge la scopul dorit. Relaxare-instruciuni detaliate - Partea 2 Relaxare-Cum stresat esti? Partea 3 Relaxare-alte moduri de a da drumul - Partea 4 Relaxare-Bun de stres - Stresul Bad - Partea 5 Relaxare-Importanta somnului - Partea 6

Relaxare-Cum s v relaxai i Sleep - Partea 7 Bhujangasana - Cobra (Bhuja = bra sau pe umr; Bhujanga = arpele) Aceast postur, un clasic adevrat n Yoga, este indicat pentru Chakra a 2, 3 i 4. Exist trei culori pe care le va vizualiza n timp ce practica aceasta postura. Aceast imagine (de mai sus) este de la DVD-ul meu n timp ce muta in Cobra la muzica. Aceasta este o variaie, dar nu este una pe care ar trebui s nceap s fac (a se vedea mai jos pentru preliminare). Exist mai multe, i toate vor fi furnizate aici. Culori pentru a vizualiza Dou Chakra . Vizualizai imaginea sacral (dou) i Chakra de culoare roie-portocalie (stnga), aproximativ un centimetru mai sus coccisul dvs., ca dvs. coloanei vertebrale ncepe s creasc. Dac nu ai citit despre aceasta chakra nc, v rugm s facei clic pe link-ul de culoare turcoaz, cu condiia aici pentru a merge la acea pagin.

Chakra treia Dup cum vei continua s creasc de la chakra 2 la 3, vizualiza culoarea galben de streaming n ntregul abdomen i spate mai mici. Vizualizati pe care le inspiri culorile afiate (stnga). Dac nu ai citit despre aceasta chakra nc, v rugm s facei clic pe link-ul aici pentru a merge la acea pagin. Chakra patra msur ce continu s creasc de la Chakra treia a 4-a, vizualiza culoarea verde pur de streaming n ombilic i pn n plexul solar (dreapta despre unde este inima ta). Vizualizati pe care le inspiri culorile afiate (stnga). Dup cum vei continua n sus, culorile rosu, portocaliu, galben si verde umple intregul corp. Dac nu ai citit despre aceasta chakra nc, v rugm s facei clic pe link-ul aici pentru a merge la acea pagin. Pas-cu-pas instruciuni pentru Cobra Chiar dac se pare c avei de gnd s ridice partea superioara a corpului de pe podea, nu trebuie s folosii-v pe mini sau brae, la

toate, atunci cnd ncepe. Eu nu pot s subliniez acest lucru destul. Am privit prea muli oameni fac acest lucru n mod incorect postur i apoi nu a primi beneficiile aproape miraculoase derivate din ea. Nu exist nici o poziie mai bun n Yoga pentru low-dureri de spate. Dac ai fcut un fel de munc, care a fost stresant pe spate mici, face acest lucru de 5 ori, ncet i cu respiratia constienta, aa cum sunt descrise mai jos. Vei fi uimit de cat de repede spatele dumneavoastr se mbuntete. Vei face orice ncercare de a crete cu puterea a coloanei vertebrale doar la fel de mare ca tine poate, fr a utiliza minile. Nu conteaz n cazul n care corpul tau se ridica doar un centimetru! Aa a muta n msura n care putei, cu puterea de coloanei vertebrale numai. Puneti mainile pe podea, palmele n jos i degetele ntinse, cu degetele mari de la nlimea umrului i coatele n jos pe podea de lng corpul dumneavoastr (cum este descris mai sus). Amintii-v, nu folositi bratele pentru a ridica partea superioara a corpului de pe podea.

Utilizai coloanei vertebrale dvs. s creasc ca o cobra. Bratele tale nu sunt dein greutatea dumneavoastr. Palmele sunt acolo doar pentru un oarecare sprijin. Cnd faci Cobra corect, v tocuri, degetele de la picioare si genunchi sunt presate mpreun. Apsai pe tocuri mpreun i apoi ntindei genunchii (dac faci acest drept, genunchii nu va mai atinge podeaua, n timp ce degetele de la picioare sunt bine plantate pe podea). ntinde degetele de la picioare, a subliniat departe de corp. Ia sentimentul c v sunt prelungirea tot corpul, chiar nainte de a ncepe s creasc odat cu partea superioara a corpului. n timp ce facei acest lucru, va inhala ca te vei ridica si expirati ca te scufunzi n jos pn la podea, cu fruntea. La fel ca Eugenia nu n imaginea de mai sus: ine capul drept, atunci cnd ncepe s fac acest lucru postur. Tineti-va respiratia in timp ce, n poziia de sus pentru un moment scurt (doar pentru a simi i s se concentreze asupra a ceea ce se intampla in interiorul de tine). Simii-v ntind n spate sczut. Vizualiza culorile Chakra de streaming n corpul dumneavoastr, vindeca orice probleme. ncercai s elibereze orice stres n corpul dumneavoastr n timp ce suntei n aceast poziie.

Dac suntei deja foarte agil, poti sa te uiti la fel de mare ca poti cu ochii. Dac se poate, uita-te la tavan. Dac avei probleme cu gtul, ateptai pentru acest lucru s se ntmple mai trziu, cnd din spate este mult mai flexibil i gt se poate intinde napoi cu uurin. ntre micrile, v putei odihni fruntea pe maini. Dac avei probleme cu gtul, face pumnii i locul unul pe partea de sus a de alt parte de a pune frunte pe partea moale n cazul n care degetul mare este ondulat inch Acest lucru ine gtul i capul drept, atunci cnd sunt culcat pe burt.

(Stnga imaginii) Aceasta este o variaie de Cobra. Este luat din seria de adresare Soarele de pe acest site. Aceasta este o postur deosebit de variaie Cobra, pentru a imbunatati circulatia. Urmai instruciunile aceleai ca mai sus, dar de aceast dat transforma picioarele cu care se confrunt n tocuri i transforma in jos. Aici picioarele nu sunt tot drumul n jos, deoarece nu este Eugenia deine aceast poziie n aceast imagine, dar continua cu salutul. Vei deine aceast poziie n timp ce apsai pe partea interioar a picioarelor pn la podea, cu degetele de la picioare n direcii opuse. Putei, de asemenea, va crete i de a folosi puterea de arme dvs. pentru a veni la mare n aceast poziie pentru circulaie. Cu toate acestea, v rugm s nu ncercai s facei acest lucru pn cnd nu sunt n msur s ridice nivelul coloanei vertebrale fara utilizarea de arme de cel putin jumtate de drum n poziia de Cobra initial. Eugenia, i oricine care practic yoga n fiecare zi, ar fi la fel de poziie vertical, cu partea superioar a corpului ca ea este n imaginea de mai sus. Atenie: Nu te ridica n sus, dac nu se poate face acest lucru fr utilizarea armelor tale. Ne pare ru s pstreze cnt n acest sens, dar dac spate nu este suficient de puternic s creasc pe cont propriu, a ncerca acest lucru ar putea provoca afeciuni dorsolombare. Nu face ca acest exemplu demonstreaz pn cnd sunt capabili de a ridica nivelul coloanei vertebrale de acest mare, fr braele tale. ncercai s fac Cobra la nceput, fr a utiliza minile i de ridicare numai coloanei vertebrale. Vei obine rezultate mult mai

bune, permind corpului s nvee micrile i se vars n ele, mai degrab dect mpingnd i cu durere. Acest lucru este extrem de important. Yoga este totul despre iubi corpul tu i de a fi blnd cu ea, nu de forta bruta! Beneficii Aceasta este o poziie aproape miraculos pentru oricine care are probleme cu spatele. Ori de cte ori faci ceva care tulpini spatele tau, sau te apleci inainte pentru o lung perioad de timp, pentru a primi n jos pe podea i de a face Cobra 5 pn la 10 ori. napoi tau va simti mai bine!

Aceasta este una dintre cele mai importante posturi Yoga pentru nivelul coloanei vertebrale, de aceea este inclus n orice carte de Yoga bun. Se mbuntete postura, ntrete coloanei vertebrale in timp ce ajuta sa fie mult mai flexibil. Circulatia este mbuntit de la fluxul de sange suplimentar prin vertebre. Este, de asemenea, bun pentru inima. Poziia aduce sangele arterial pur la rinichi pentru a le cura. Pentru femei in special, ajuta crampe menstruale i ntrete uter. Cobra este unul dintre puinele posturi care pot fi efectuate dup o mas pentru a spori de fapt digestia. Dac ai ajuns la aceast pagin din seria Chakra, putei continua, fcnd clic pe butonul napoi pentru a obine napoi de unde ai fost, sau facei clic pe Chakrele n meniul de navigare (stnga sus). Tri (= trei) Kona (= unghi) Trikona = un triunghi

Eugenia prezinta un triunghi avansat (stnga). Dac nu sunt deja avansate n Yoga, nu exist nici un punct n ncercarea de acest lucru nc. Instruciuni detaliate preliminare sunt prezentate mai jos. Atunci cnd practica aceasta postura, vizualiza imaginea sacral (Chakra dou), i de culoare roie-portocalie (indicat n coloana din dreapta de departe), i s se concentreze pe zona a corpului (aproximativ un centimetru mai sus coccisul dvs.). Dac nu ai citit despre aceasta chakra nc, avei posibilitatea s facei clic pe imagine pentru dreptul de a merge direct la seria Chakra 2. Aceasta va ajuta sa vizualizati aceasta parte a corpului mai bine. n cazul n care un link din Chakra 2 (Svadhisthana), serie ce a adus la aceast pagin, aceast poziie este destul de specific pentru a deschide zona de sistemul de chakre. Cu toate acestea, aceste posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Beneficiile sunt, de asemenea, furnizate de mai jos. Aici sunt cateva intinderi preliminare pentru a v ajuta s atinge scopul final. Dac dorii s revenii la seria Chakra, exist o legtur de Chakra urmtoare, la partea de jos a acestei pagini. Instructiuni detaliate

Stretch: Stai cu picioarele departate si spatele drept, si bratele in jos de partea ta. Ia-o respiraie profund i cu expiraia, intinde bratele deasupra capului ntr-o form de V (dup cum arat Eugenia, stnga). Ateptai un moment i ntinde braele i a coloanei vertebrale la nlime. Inspira, relaxai-v braele tale. Repeta de 3 ori. Centrai-v de fiecare dat nainte de a lua prima respiratie profunda.

TWIST: Adauga un twest. Stai cu picioarele departate si spatele drept, cu bratele in jos de partea ta. Ia-o respiraie profund i apoi cu expiraia, intinde bratele deasupra capului ntr-o form de V (dup cum se arat n instruciunile anterioare de mai sus). Inspir i centru-te n timp ce n aceast poziie, i apoi expirai din nou. Ateptai s inhaleze n timp ce rsucii partea superioara a corpului la stnga. Simii-v ntind de-a lungul coloanei vertebrale. Inspira i de a reveni la centru i relaxai-v braele. Repeta de 3 ori, apoi repetai din nou, de 3 ori pe cealalt parte. ntinzndu-se n acest fel v va ajuta s devin mai flexibile pentru a realiza obiectivulTriunghiul. Dup ce ai terminat de trei etape, n ambele direcii, leagn i napoi, rsucirea liber. Acest lucru ajuta la eliberarea tensiunii mai mult. Soldul de greutate, prin picioarele voastre ar trebui s fie ndreptate n tlpile ambelor picioare i s rmn acolo pentru stabilitate. ncercai s menin acest echilibru n timp ce se aplece la o parte. Acest lucru este important s ne amintim. ndoirea nainte i n jos Un alt aspect important al tuturor posturi care necesit s v aplecai i n jos este modul n care v ndoii coloanei vertebrale. Exist o modalitate corect de a face acest lucru pentru a evita accidentele (important mai ales dac avei probleme cu spatele). Bun postur este necesar pentru a face orice fel de exerciiu n mod corespunztor, fr prejudiciu la nivelul coloanei vertebrale. Aceste trei imagini (mai jos) arat poziii distincte, care sunt foarte frecvente. Uit-te la ei, alaturi de. Bun postur este evident. Se schimb ntregul corp i cum arat, chiar sentimentul. Desigur, aceasta este ultima din dreapta, care este corect.

Poziii: Prima imagine (stnga) arat modul n care o arat atunci cnd un corp permite stomacului s stea, fr a gradului de contientizare. Nu este o imagine frumoas, este? Acesta este un exemplu perfect de muschii stomacului slabe. Multe persoane cu aceasta postura sunt, probabil, de multe ori durere. Postura poate indica pe cineva care ncearc s ias n eviden, dar se simte foarte nesigur cu privire la acest lcru. A doua imagine (centru), alte poziii proaste, este atunci cnd cineva permite pelvisul s dispar i apoi conduce cu barbia lor. Aceast postur poate indica o persoan care se ascunde n fundal. Persoanele cu aceast postur au un timp de greu de a face orice poziii de yoga n cazul n care bazinul este ntins n direcia opus, i ar trebui s funcioneze ntr-adevr, la toate aceste posturi i se ntinde n fiecare zi pentru a elibera aceast robie emoional. Aceasta poate fi o experien uluitoare, ca un profesor un student de-al meu a avut de la Stockholm (care se spune n povestea mea Yoga (exist o legtur de pe fiecare pagin, n meniul de navigare, de mai sus stnga). A treia imagine este postura perfect. Mic de spate nu este rigid, dar n poziie vertical. Pieptul este fara tensiune in umeri. Barbia este drept. Burt este inch Nimic nu este agat n afar sau aici. Acesta este scopul, iar acest lucru este ceea ce va face Yoga pentru oricine care se practic n fiecare zi. Fiecare postura sa faci este de a ajuta coloana vertebrala sa fie drept, dar flexibil i puternic.

Aceast imagine arat cum ar trebui s fie coloana vertebral, atunci cnd sunt ndoire nainte. Observai cum nu am de rulare nainte de a muta n jos. Mic din spatele meu este apsat inch fese meu este ridicat. Picioarele mele sunt solide pe podea. Practica aceasta in fata unei oglinzi pentru a vedea ct de drepte, puteti primi napoi atunci cnd te apleci inainte ca acest lucru. Apoi, cnd te apleci nainte i n jos, va menine aceast poziie n mici de spate si fese. Acest lucru v va mpiedica de la a face un prejudiciu pentru a coloanei vertebrale. Intotdeauna expirati si trage in burtica ta atunci cand te apleci nainte i n jos. Inspira atunci cnd v ridicai din nou.

TRIKONASANA - Postura Triunghiul

Aceasta este o imagine B & W, luate de pe DVD pe care am vinde pe acest site. Sunt dans Yoga pentru muzica si acest lucru este postura Triunghiul n micare. DVD (YogaNata) arata scopul. Cartea ofer

instruciuni detaliate preliminare, dar vi se cere, de asemenea, s vin la site-ul i de citit, chiar mai mult. Stand drept, cu picioarele departate si spatele drept. Centru-te nainte de a continua. ntinde braele i minile pentru a pri, i cu expiraia, rsucii corpul tau pentru a dreapta i de catarama genunchiul drept, sau mai jos pentru a gambei, sau piciorul cu mna stng. ntinde braul drept i mna deasupra capului tu, drept n sus, si uita-te la palma dreapta spre dumneavoastr. Inspira pe msur ce eliberai pune i vin napoi n picioare drept. Repetai aceeai micare pe de alt parte, dup ce te-ai centrat. ntinde braele i minile pentru a pri. Cu expiraia rasuci corpul tau la stnga i la catarama stang genunchi, viel sau de picioare, cu mna dreapt (aa cum se arat n imaginea de mai sus stnga). Intindeti bratele deasupra capului, drept n sus, si uita-te la palma stanga spre dumneavoastr. Inspira ca s eliberai pune. Se presupune c ai citit deja etapele preliminare pentru modul n care s se aplece nainte n mod corespunztor pentru a preveni prejudiciul i au fost n stare s fac aceste intinderi prima, fr tensiune. Dac cei care sunt nc dificil, continua sa le faca pana cand devin usor nainte de a ncerca s faci postura Triunghiul real. Acest lucru este important.

Avansat Triangle

Pentru o TRIKONASANA mai avansat, uita-te la Eugenia n aceast imagine (indicat stnga), i s ncerce s imite ceea ce se face. Stand drept, cu picioarele departate si spatele drept. Centrai-v nainte de a continua. Uit-te la modul n braele ei sunt n imagine pentru a nelege pe deplin instruciunile. Ia bratele spate, de pe partea dreapta si tineti cotul drept cu mana stanga. (n cazul n care acest lucru este prea dificil, inchizatoare minile la spate i ridicai braele uor.) Ia-o inhalare profunda si transforma partea superioara a corpului la dreapta. Expirm n primul rnd, i s aduc apoi corpul n jos ct mai aproape posibil de coapsa, genunchi sau viel. Inspira ca va aduce coloanei vertebrale din nou, drept si centrat. Ia-o inhalare profunda si transforma partea superioara a corpului la stnga i se repet aceeai secven ca nainte de aceast parte. Cnd sunt centrat din nou, pictur capul n jos n timp ce inei coloanei vertebrale drepte si respira lent, cu abdomenul tu ca pe tine se concentreze pe partea din spate a picioarelor senzaie de elastic i relaxat. Acum v putei simi energia n coccisul dvs. pentru sigur. Se las culoarea rosie pentru a transmite n faptul c ntreaga zon i simi c vindeca i a v nclzi de la degetele de la picioare pana la ombilic. Intinde-te i relaxai-v corpul complet.

Beneficii Aceast poziie este bun pentru att de multe lucruri, dar mai ales pentru tierea coapse i tonifiere a muschilor. Coloanei vertebrale este ntins, n care plmnii sunt extinse, muschii stomacului sunt

consolidate, i putei scpa de kilogramele n plus n jurul valorii de mijloc a corpului dumneavoastr. Beneficiul cel mai evident este modul n care aceast postur ntrete coloanei vertebrale i a tuturor muschilor din jurul coapselor si a soldurilor (zone de multe ori trecute cu vederea). i, desigur, aceasta este o poziie puternic pentru a ajuta slabi blocaje n Chakra 2. Iar pentru cei dintre voi care au venit la aceast pagin din Chakra 2 (Svadhisthana), aceast poziie se ntinde ntregul corp de la degetele de la picioare n vrful capului. Acest lucru are un efect de deschidere pe chakra 2. Dac dorii pentru a reveni la urmtoarea serie de Chakra, putei continua din aceast pagin pentru a treia Chakra- Manipura , care ar fi fost urmtoarea pagin, n seria de acolo. Cu practica, va fi capabil de a obine n cazul n care dorii s fie, fr nici o tensiune, la toate. Ea are o mulime de a face cu memoria corpului, de asemenea. De fiecare dat cnd faci ceva, corpul tau isi aminteste ea. Beneficii Acest exerciiu se ntinde revitalizeaza sistemul nervos si intareste muschii din corp. Respiraie i se ntind ajuta mpreun pentru a scpa de pielea flasc n jurul gtului, umerilor i abdomenului. Evident, umeri, brate, spate, hamstrings (nu-l mpinge), i oldurile se ntinde n toat aceast pune. Este, de asemenea, bun pentru rinichi, ficat i digestie. Atenie

Dac avei o accidentare la genunchi, niciodat nu-l intinda drept tensionat i-l. Acest lucru va provoca doar prejudiciu mai mult. Fii blnd cu tine nsui. Maseaza-ti muschii, dup ce face posturi yoga, mai ales dac avei dureri musculare i tensiune. Este ntotdeauna o idee bun de a freca unele Arnica (gel sau crema), la durerile musculare. Dumneavoastr local magazin de produse alimentare de sntate ar trebui s aib c n stoc. Este un remediu foarte comun homeopatic special pentru acest scop, i ntr-adevr funcioneaz fr

efecte secundare. De ce s ia pastile cand poti freca doar ceva nontoxic pe pielea dumneavoastr, care va fi vindecarea? ARDHA (= jumtate) Matsyendra (= Domnul a petilor) Eugenia arat o Twist complet coloanei vertebrale (stnga). Dac nu sunt deja avansate n Yoga, nu ncercai s fac acest lucru nc. Instruciuni detaliate preliminare sunt prezentate mai jos.

Atunci cnd practica aceasta postura, vizualiza imaginea sacral (Chakra dou), i de culoare roie-portocalie (indicat n coloana din dreapta de departe), i s se concentreze pe zona a corpului (aproximativ un centimetru mai sus coccisul dvs.). i de data asta sa de culoare care se ridica la mai mare n cazul n care corpul tau se transforma atunci cnd ajunge n poziia complet final. Dac nu ai citit despre aceasta chakra nc, avei posibilitatea s facei clic pe imagine pentru dreptul de a merge direct la seria Chakra 2. Aceasta va ajuta sa vizualizati aceasta parte a corpului mai bine.

n cazul n care un link din Chakra 2 (Svadhisthana), serie ce a adus la aceast pagin, aceast poziie este destul de specific pentru a deschide zona de sistemul de chakre. Cu toate acestea, aceste posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Beneficiile sunt, de asemenea, furnizate de mai jos. Aici sunt cateva intinderi preliminare pentru a v ajuta s atinge scopul final. Dac dorii s revenii la seria Chakra, exist o legtur de Chakra urmtoare, la partea de jos a acestei pagini.

Twist vertebrala este una dintre cele clasice din Yoga. Acesta este, de asemenea, inclus n Hatha Yoga Pradipika. Dac ai citit nc aceast serie, atunci stii cat de departe merge napoi n acest! Nu este uor s faci, mai ales dac avei o problem cu gndire ceea ce este dreapta i din stnga (dislexie). Acest lucru necesit rbdare cele. Dac v grbii acesta, va veti simti stresul. Etapele preliminare - Instructiuni detaliate

Left Side Cross piciorul stng, ndoit, de peste piciorul drept drept, aa cum se arat n aceast imagine. ncercai s obinei piciorul stng pentru a atinge coapsa dreapt i se ine acolo n toat aceast ntindere. Genunchiul stang ar trebui s rmn n sus. Twist partea superioara a corpului 90 de grade la stnga pn la axila dreapta atinge partea exterioara a coapsei stanga. Acest lucru ar putea suna foarte complicat, dar nu este adevrat. Studia doar ilustraie i pune-te cu care se confrunt n aceeai direcie i va fi capabil s-l. Puneti mana stanga pe podea, lng corpul pe partea stng (a se vedea mai sus), un pic n spatele tu la un unghi. Dac se poate, ridica mana dreapta, ndoii la cot, i s-l debarce pe exteriorul genunchiului stang. mpingei genunchiul mai la dreapta cu cotul, dac este posibil. S mana dreapta se scufunda n jos pentru a apuca degetele de la piciorul stng, dac ai ajuns atat de departe. ntoarcei capul spre stnga cu barbia ridicata peste umarul stang. Uit-te n spatele tu, apoi nchidei ochii.

Inspirati, iar in expir cu fora (n afar n afar), de la nivelul abdomenului doar pentru un minut, pe nas, asa ca face un sunet puternic. Acest lucru va oferi masaj coloanei vertebrale si a organelor interne de respiraie n curs i repede. Relaxai-v i centru-v din nou ntr-o poziie eznd i respira ncet timp de un minut sau cam asa ceva. Simii-v corpul interior. Repetai aceeai procedur pe partea opus. Principalul lucru de reinut este c suntei de trecere genunchiul peste cellalt picior acum i rsucirea prii superioare a corpului n direcia opus a genunchiului, care este n sus. Dac genunchiul drept este ndoit asupra piciorului stng drept, va rasuciti la dreapta. n cazul n care genunchiul stng este ndoit pe piciorul drept, va rasuciti la stnga.

Full spinala Twist Am folosit pentru a viziona Eugenia ca ea a luat piciorul, care a fost sa fie alaturi de coapsa ei (aa cum este artat aici) i pstreaz-l de mers pe jos n spatele i, practic, sub fese. Acest lucru a ajutat de fapt, postura de a fi mai uor. Uit-te la imaginea de Eugenia face Twist coloanei vertebrale de la partea de sus a paginii din nou. Studiul, care imagini. Ea o face perfect. Repetai toi paii din instruciunile preliminare de mai sus, numai de data aceasta ndoii piciorul drept in fata ta si o aduce la partea de fese. Este un fel de sta cu picioarele ncruciate, doar un picior este de peste alta, cu genunchiul n sus. Sper ca acest lucru face mai uor. Acesta nu este unul uor pentru a descrie cu cuvinte. Doar incearca sa faca ceea ce se arat imaginea.

Sfaturi: Aceast poziie trebuie s fie fcut cu mare pruden i cu muschii corpului cat mai relaxat pentru a obine cele mai bune rezultate. Vizualizai mai nti. Uit-te la imagine. ncercai poziia nainte de a face de fapt, pozitia finala. Ia-l chiar nainte de a aduga respiraie. Beneficii Prin timp veti primi acest drept, corpul tau va fi capabil s fac acest lucru fr a se gndi att de mult despre el. Gndii-v la ceva ce ai fcut vreodat, care a fost un pic intimidant la nceput, i apoi mai trziu ct de uor a devenit pentru tine. Dac dorii s obinei coloanei vertebrale dumneavoastr s fie mai flexibil i de a crete fluxul de snge n vertebre i nervi, aceast postur stimuleaza totul. Ea ntrete, de asemenea, organele interne (ficatul, pancreasul, splina). Micare de rsucire a coloanei vertebrale, cu respiraie puternic ajuta cineva cu artrita s fie mai flexibil, atenund astfel dureri de spate, lumbago i dureri de old. Intestine a obine o curare de masaj. i, desigur, rsucirea va ajuta s se topeasc grsimea din jurul taliei. ARDHA (= jumtate) Pada (= picior) Hasta (= parte)

Eu numesc acest picior Ascensoare ntr-o postur de zi - pentru a face mai uor. Atunci cnd practica aceasta postura, vizualiza imaginea sacral (Chakra dou), i de culoare roie-portocalie (indicat n coloana din dreapta de departe), i s se concentreze pe zona a corpului

(aproximativ un centimetru mai sus coccisul dvs.). Dac nu ai citit despre aceasta chakra nc, avei posibilitatea s facei clic pe imagine pentru dreptul de a merge direct la seria Chakra 2. Aceasta va ajuta sa vizualizati aceasta parte a corpului mai bine. n cazul n care un link din Chakra 2 (Svadhisthana), serie ce a adus la aceast pagin, aceast poziie este destul de specific pentru a deschide zona de sistemul de chakre. Aceast postur este, de asemenea, indicat pentru Chakra 3. Cu toate acestea, aceste posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Beneficiile sunt, de asemenea, furnizate de mai jos. Dac dorii s revenii la seria Chakra, exist o legtur de Chakra urmtoare, la partea de jos a acestei pagini. Acest lucru nu este la fel de uor ca Eugenia face s arate n imaginea de mai sus. Poate c nu se poate ajunge chiar la piciorul nc modul n care ea face acest lucru fara efort. Dac acesta este cazul, citeste mai jos pentru exerciii preliminare pentru a putea face acest lucru. Aceste intinde sunt n cele din urm o micare nainte i napoi. Putei alege s fac una sau alta pn cnd se poate face atat fr efort att de mult. Din nou, repet, se repet: Nu este nevoie s te grbeti. Luativa timp si vizualiza corpul vostru face acest lucru nainte de a ncepe. Vizualizarea este un aspect important de posturi Yoga.

Instruciuni detaliate pentru ascensoare picior preliminare Intinde-te pe spate i relaxa corpul dumneavoastr. Luai cteva respiraii adnci. Apoi, ridica un genunchi, la un moment dat i aduce minile sub genunchi n primul rnd, n jurul partea de sus interioar a coapsei. Simii cum piciorul i mna i torsul sunt conectate. Respiraia n i cu abdomenul timp de aproximativ un minut. Face acest lucru cu piciorul stng i apoi piciorul drept. Repetai i napoi de dou sau de trei ori. Putei ncerca, de asemenea ambii genunchi n sus, n acelai timp. Aceasta este una dintre cele mai bune exercitii pentru a scuti de gaz sau de constipatie. Dac faci aceast poziie, n respira i cu bucurie cu ajutorul abdomenului. Va veti simti abdomenul mpotriva coapselor atunci cnd au ajuns n poziia complet.

Instruciuni pentru ascensoare picior completa

Stai cu spatele drept si picioarele intinse in fata ta. Odihniti-va palmele pe genunchi. Ia-o respiraie profund i expirati. Adu-partea superioara a corpului nainte i n jos, cu fruntea pe genunchi. Cu mna stng ine piciorul stng i inei-o ferm. Inspirai i ridicai partea superioara a corpului, braul stng i piciorul stng. i apoi expirati si partea superioara a corpului sa coboare din nou. Continuai cu inhalare atunci cnd ridicai i expiraia cnd te scufunzi n jos. Repetai aceast poriune acelai cu piciorul drept i mna dreapt. Inspira profund si apoi expirati. Adu-partea superioara a corpului nainte i n jos, cu fruntea pe genunchi. Ia piciorul drept n mna stng i inei-o ferm.

Inspirai i ridicai partea superioara a corpului, braul drept i piciorul. Expir i chiuveta. Inspirai i ridicai. Expir i chiuveta. Intinde-te pe spate i s se concentreze pe plexul solar i repetai aceast sugestie n mintea ta: "Am radia energie i de putere, sntate i putere." Repeta de 2-4 ori. Beneficii Acest exerciiu ntrete muchii stomacului, coapse, picioare, si toti muschii din jurul pelvisului si fese. Aceasta ajut la eliberarea rigiditate n olduri. Se elimina, de asemenea, de grsime n plus de la coapse i fese. Una dintre cele mai mari beneficii este modul n care aceasta mbuntete circulaia sngelui n ficat si splina. De asemenea, mbuntete digestia. Implicarea nervilor sciatic, mpreun cu

micrile de hipbones i mai mici de ajutor napoi probleme i partea inferioar a corpului de la talie n jos. Nakra (= crocodil) kriyas (= curare)

Introducere

Aceast ilustraie (stnga) prezinta cateva exercitii de crocodil. Nu este nimic mai bine pentru un spate rau. Instruciunile sunt aceleai pentru fiecare variaie (multe sunt furnizate n aceast serie). Exist 200 de variaii i fiecare o afecteaz o vertebra diferit. Valoarea enorm de Nakra-Kriyas (= pentru scopurile noastre: micri de curare de crocodil), este c, prin mutarea coloanei vertebrale de la partea de jos n sus, n direcii opuse, n acelai timp, c ne ine respiraia noastr (s cuprind prana la nivelul coloanei vertebrale, cu intenia de) , coloanei vertebrale ntreaga noastr devine un masaj de aer i devine mai flexibil. Aceste micri sistematice i progresive gratuit coloanei vertebrale de rigiditate i de a spori elasticitatea a fiecrei vertebre de-a lungul coloanei vertebrale. Acest lucru duce la muschii spatelui mai puternice, o poziie mai bun i un sentiment de echilibru interior. Prana (= forta de viata), se poate transmite n ntreaga coloanei vertebrale (os gol), atunci cnd blocajele sunt eliberate. Oamenii care au hernii, sciatic, i alte probleme de spate, care pot fi foarte debilitante, dureri mai puin ntr-un timp scurt dup practicarea crocodili. i pentru c ei nu sunt greu de fcut, chiar i pentru un

nceptor, este, de asemenea, mai uor de a face oamenii s le fac, fr leziuni. Povestea mea este despre modul n care Yoga a intrat n viaa mea, din cauza daune grave la nivelul coloanei vertebrale meu de la o scdere, i a fost exerciiile crocodil pe care am fcut pentru cel puin 2 ore n fiecare zi pentru a se vindeca. Ea a lucrat ca un miracol. Am ajutat sute i sute de oameni prin intermediul de ani, care au avut probleme cu spatele, nvndu-i cum s fac aceste micri cu respiratia ritmica. Dup ce au practicat acestea pentru un timp, s-ar putea veni chiar cu unele dintre propriile dvs.! Este vorba despre a avea picioare, genunchi sau picioare de rulare / deplaseaz n direcia opus a capului. Cu alte cuvinte, taliei se mut la o parte n timp ce gtul tu se mut n alt parte. Repet acest lucru, n diferite moduri s v asigurai c ai neles corect. nainte i napoi, te duci, n acest fel. Exerciii de crocodil sunt ca un fel de auto-chiropractic ajustri atunci cnd efectuate corect. Vertebrele doar par s cad n locul mult mai natural. Mai multe variante, culcat, eznd i n picioare, sunt prezentate n paginile urmtoare. Aceste exerciii au fost inspirate din imite i crocodili, deoarece se afl n soare. Crocodilii sunt bine cunoscute pentru tepii lor puternice i elastice. Profesorul meu, Eugenia, pus ntotdeauna o mulime de importan n formarea coloanei vertebrale s fie puternic, pentru c, aa cum a spus ea, "a coloanei vertebrale este operatorul de transport de prana (= forta de viata), i este Prana care intareste muschii si nervi. Dac Prana nu curge uor, muchii i sistemul nervos sufer. " Animalele au un mod instinctiv de vindecare atunci cnd se ceva nu merge bine. Cei care au studiat animalele tiu c ei s-au pus n poziiile pe care le dein, fie c mnnc sau bea ceva, fr ca cineva le arat cum sau de ce s o fac! Acesta este motivul pentru att de multe posturi de Yoga s-au dat un nume de animal. Dac credei despre animale, de exemplu, n acest caz, un crocodil, putei ghici ce parte a corpului postura va ajuta i ce-crocodili pentru flexibilitate. Cobra este de aproximativ coloanei vertebrale n cretere, pentru putere i agilitate. Salcm (alias Grasshopper), are picioarele ridicat n spatele coloanei vertebrale, de a aduce fluxul de snge i prana n spate i a rinichilor. Lion Punei are erectie coloanei vertebrale i gura

larg deschis pentru un vuiet puternic, pentru a elibera tensiunea Chakra 5 n gt (printre altele). Lista merge pe i de pe. Primul pete de relaxare nainte de a intra n instruciuni detaliate pentru Crocodilii, este important pentru tine s neleag de relaxare de pete, astfel nct s v amintii s facei acest lucru de fiecare dat cnd termin o variaie

de crocodil.

Intinde-te pe spate, cu ochii nchii i s se concentreze pe plexul solar. Rezultatele vor fi mai bine dac v simii c suntei inhalarea prin ombilic. Orice tensiune i relaxare are loc ntotdeauna de la buric (3, Manipura Chakra). Acest lucru este foarte important dac se dorete pentru a atinge rezultatele finale. Inspira profund n timp ce concentrndu-se pe buricul tu ca pe tine ridica ambii genunchi (nu mai mult de 90 de grade), degetele de la picioare (tocuri stea pe podea), ambele antebrae (partea superioar a braelor stea pe podea), i minile n pumni (ca Eugenia prezinta n imaginea de mai sus). Ia sentimentul c suntei de colectare toate tensiune n ombilic. Dac te uii atent, putei vedea cum Eugenia este ncordarea trupul ei tot n imaginea de mai sus, dar putei vedea aproape de tensiune provenind de la buric ei. Ea este centrat acolo cu atentia ei. Tine capul drept, la acest punct. Simii tensiunea din intregul corp. Vizualizri care ar putea ajuta s afirme: "Cu inhalare, toate senzatiile intra din toate direciile n buricul meu." "Am colecta toate razele soarelui, n buricul meu cu inhalare." "Sunt o ppu fiind tras de siruri de caractere, i braele i picioarele muta n momentul n care siruri de caractere sunt trase."

"Am inhalai de energie n coloana vertebrala meu si expirati toate toxinele din corpul meu."

Dup ce s-a tensionat tot corpul (cum este detaliat mai sus), cu accent pe buric, expirai i relaxai-v n aceast poziie. Imaginai-v c exist un ir n spate alaturi de ombilic. Atunci cnd irul este tras, corpul tau doar se prbuete n jos pe podea, lipsit de via, fr control, fr tensiune. Capul, de asemenea, cade uor la o parte, complet relaxat n gt. Acest lucru ar trebui fcut ntre fiecare exerciiu de crocodil n aceast serie. Dac seria implic dou pri s se mute la, facei dou dintre acestea. dhanu (= arc) ASANA (= poziie)

n aceast imagine, Eugenia arat o postur Yoga clasic, Bow, uor avansat cu picioarele ncruciate. Acesta este un obiectiv pentru o variaie Bow mai trziu. Atunci cnd practica aceasta postura, vizualiza imaginea a treia (Manipura), Chakra i culoarea sa galben (indicat n coloana din extrema dreapt), i s se concentreze pe zona a corpului (chiar sub ombilic i pn la plexul solar centrat n sanii. Dac nu ai citit despre aceasta chakra nc, avei posibilitatea s facei clic pe imagine pentru dreptul de a merge direct la seria Chakra 3. Aceasta va ajuta sa vizualizati aceasta parte a corpului mai bine.

n cazul n care un link din Chakra 3 (Manipura), serie ce a adus la aceast pagin, aceast poziie este destul de specific pentru a deschide zona de sistemul de chakre. Cu toate acestea, aceste posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Beneficiile sunt, de asemenea, furnizate de mai jos. Nu este ceva absolut minunat ce se ntmpl atunci cnd faci aceast postur i de a obine ntr-adevr n ea. Eu consider c aceast asana a fi una dintre cele mai puternice pentru vindecare i conectarea la sistemul de chakre de la centru, i n acelai timp, dau organismului ca masajul interior att de nevoie i niciodat nu devine. Instruciuni detaliate pentru Etape preliminare pentru postura Bow Bow jumtate (ARDHA dhanurasana, stnga) este cel mai bun mod de a ncepe nainte de a face chiar i o ncercare de a ajunge n postura Bow real.

Nu tulpina pentru a intra n aceast postur. Acesta va fi mult mai distractiv dac te ia-o ncet i uor. Lie pe stomacul dumneavoastr i ndoii cotul stang si puneti-l sub tine aa cum se arat n imagine (mai sus). Indoiti genunchiul stng i inei glezna stng n mna dreapt. S chiuveta de cap i respiraie profund n timp ce ridica genunchiul i capul n acelai timp. Dac acest lucru este uor, pentru a ridica n continuare pn cnd sunt n poziia de mai jos, cu genunchi si cap mare, cotul drept. Amintii-v, nu sunt de ridicare cu braul tu! Dac utilizai braul tu (e) de a ridica, n orice variaie Bow, postura nu va fi corecta si va durea numai. inei-v respiraia n timp ce inei aceast poziie. Simii ntindere i apoi expirati si se scufunda la podea cu piciorul i capul. Dac nu putei ajunge la glezna stanga cu mana dreapta, ncercai s ridicai

piciorul drept cu mana dreapta. Aceasta este cu siguranta mai usor.

Fa acest lucru de cateva ori, apoi relaxai-v cu palmele de mn pe podea sub frunte i picioarele moi i relaxat. Respirati astfel nct v simii abdomen extinde mpotriva podea i apoi expirati si relaxeazate. Iar pentru cei dintre voi care au venit la aceast pagin din Chakra 3 (Manipura), aceast poziie se ntinde ntregul corp de la degetele de la picioare n vrful capului. Acest lucru are un efect de deschidere pe chakra 3, i, n special, are un efect de vindecare pe ntreaga suprafa de la partea superioara a coapselor de sub san. Aceasta este o ilustrare Bow simplu pune cu picioarele mpreun (nu trece). Punctele indic zonele n care se vor concentra cel mai mult: Punctele de pe coapse subliniat zona pe care va mpinge n sus a coapselor de la etaj (nu lift). Punctele de pe fese i a coloanei vertebrale sunt zone ale corpului, care va intra n joc n timp ce curba coloanei vertebrale pentru a ajunge n aceast poziie. Puncte n abdomen i plexul solar sunt n cazul n care va fi de rulare i napoi de la respiraia abdominal. Puncte de pe partea superioar a braelor este n cazul n care ar trebui s simi complet relaxat. Repet: Nu utilizai bratele pentru a ridica corpul n sus. Bratele sunt acolo doar pentru sprijin. Imaginaiv c trupul vostru este ca un arc, stabil, i pliant, n acelai timp. Aceast imagine (stnga) este pe mai multe pagini de pe acest site ca o prob de dans la muzica mea de pe DVD mea, YogaNata, i se pare din nou aici pentru a v oferi o idee de ceea ce arata ca din ambele unghiuri (fata si lateral). Este bine sa ai simetrie, atunci cnd practica Yoga. Simetria face toate poziiile mult mai uor. Ia o privire la aceast imagine. Putei vedea c eu sunt pe expiratie, deoarece plexul meu solar atinge podeaua. Cnd am inhala n aceast postur,

plexul solar mea va rula din nou, de pe podea. Acest lucru este fcut pentru muzic. Aceasta este o poziie puternic.

Instruciuni detaliate pentru Bow ncepei prin a culcat pe burta, cu genunchii ct mai aproape posibil. Dac suntei cu adevrat rigid i acest lucru este prea dificil, lasa picioarele sa fie afar la nceput. Indicai degetele de la picioare la spate. ndoaie genunchii i picioarele permite s vin ct mai aproape de fese ct posibil, fr ncordare. Putei face acest lucru prin apsarea coapselor de pe podea, aproape ca i cum ai fost cu piciorul ndoit genunchii. V rugm s nu ncercai s ridicai picioarele cu braele, ca acest lucru va afecta doar tu. Ajunge napoi i inei gleznelor (nu picioarele), cu mainile plasate n jurul afara de picioare. Dac nu putei ajunge la glezne, v rugm s practice etape preliminare prevzute mai sus n acest articol. Strngei fese i apsai pe osul pubian n jos (acest lucru face mai uor pentru a ridica corpul dumneavoastr). Cu barbia pe podea, ncepe s ridice capul si pieptul n timp ce apsai pe coapse mpotriva podea i apoi mpinge literalmente picioarele pe podea. AVERTISMENT: Nu utilizai braele sau minile pentru a ridica picioarele de pe podea. Bratele tale nu fac nimic, dar inei gleznele n loc. Gandeste-te din bratele ca ir de un arc i a obine o imagine arc n mintea ta. Folosii-v pe mini pentru a ine gleznele acum. (Este mai uor s ia o glezna la un moment dat.) Acest lucru v va ajuta s ridicai partea superioar a corpului, de asemenea. Coapselor ar putea veni de pe sol, permindu-v s ridice piept chiar mai mare.

Balansarea n Bow Punei Dac suntei n stare s fac acest lucru cu uurin i picioarele i a prii superioare a corpului sunt pe podea, i tot ce se atinge podeaua este abdomenul, apoi putei ncepe s inhalai cu abdomen pn cnd v simii corpul misca inainte si inapoi ca o leagn, aa cum este descris mai sus. n cazul n care acest lucru este foarte uor, iar corpul tau este relaxat n aceast poziie, aduce genunchii mai aproape mpreun. Dac este posibil, pentru a le aduce mpreun Bow postura perfecta. Repet: Daca intra in aceasta postura este dificil, nu ncercai s lsai piatr corpului de la respiraia ta. Doar vin dup inhalare i meninei poziia, i apoi expirai i vin jos. Relaxai-v ntre fiecare micare. Cnd eliberai postura, eliberai minile i picioarele permite s vin mai nti. ndreptai-v picioarele. Cobori piept i cap. Relaxai-v de la postura. Not-Repetare: Dac rock / rulare nainte i napoi, n aceast poziie cu respiratia ta, nu folositi in mod constient orice muschi. Este doar de respiraie care creeaz de rulare nainte i napoi. Vi se permite doar abdomenul s se extind cu inhalare i contractul cu expiraie. Tu nu faci acest drept dac se ncearc s ben dumneavoastr. Folosi doar respiratia, care este ceea ce creeaz micare val. Odat ce ai ajuns n aceast postur i este confortabil, va ncepe s respire i n afar, i n afar (suficient de lent pentru a se rostogoleasc, dar nu atat de lent, care v deplasai cu greu). Va veti simti abdomenul extinde i corpul tu se rostogoleasc nainte nainte cu inhalare. Cu expiratie, corpul tau se va rostogoli pe spate i plexul solar va fi la nlime. ncercai s-l. Vei dori s o fac n fiecare zi, pentru c se simte att de bine. Aceasta tehnica respiraiei n postura Bow va funciona doar atunci cnd ai coapselor i a prii superioare a corpului, att de pe podea. V rugm s nu ncercai s facei respiratia abdominala s se rostogoleasc natural, ca rezultat, pn cnd poate veni tot drumul n sus, aa cum se arat n imaginile de mai sus Bow. Beneficii

Bow Punei deschide ntregul corp inferior de la degetele de la picioare la genunchi, la coapse i fese, organele genitale i organe interne, i abdomen. Este chiar mai puternic atunci cnd au nsuit poziia i poate ncepe s se rostogoleasc i napoi, din cauza respiratia. Bow poate fi considerat miraculos pentru muli oameni, deoarece slabeste un spate rigid, SIDA, cu probleme digestive, previne constipatia, ntrete genunchi, picioare, spate i muchii coapselor, i umeri. Se hrnete splinei si ficatului, cu forta de via care intr n organism, cu tehnici de respiratie constienta. Totul ntre partea inferioar a abdomenului i plexul solar este dat de un masaj de aer atunci cand respiratia este inclus n exploataia de postura. Este benefic n special pentru femei, deoarece masaje toate organele de reproducere feminine. De fapt, el a ajutat mai multe dintre clienii mei de a se bucura de sex mai mult i chiar s rmnei gravid dup ce a ncercat de mai muli ani, fr succes. Bow, de asemenea, ajut la atenuarea crampe menstruale si probleme cu menstruatia. Cu toate acestea, nu este o idee bun de a face acest lucru n timpul menstruatiei. Evident, aceast postur elimina toxinele din organism i ntrete ficatul i pancreasul. Ea ntrete, de asemenea, genunchi, coloana vertebrala ajut s fie mai flexibil, si se intinde pe tot corpul ntr-un mod care este imposibil de a face cu orice alt form de exerciiu. Bow maseaza muschii abdominali si plexul solar. Aceasta ajut la digestie, ca urmare a masaj interior. Prin aceasta asana vizualizarea n timp ce toate simbolurile din aceasta chakra, v conectai la chakrele primul i al doilea n timp ce crete pentru a patra chakra, care vine urmtoare. Suntei deja jumtate de drum pentru a saptea chakra! Dac dorii pentru a reveni la urmtoarea serie de Chakra, putei continua din aceast pagin pentru a patra Chakra, Anahata , care ar fi fost urmtoarea pagin, n seria de acolo. Una dintre cele mai mari experiente ce le-am avut cu un client (si am avut mii) a fost atunci cnd profesorul meu n Suedia a ncercat acest lucru i a ieit din el cteva minute mai trziu, cu o memorie care i-a schimbat viaa