Ensear a comer es ensear a CRECER

Vitaminas:
Las vitaminas son substancias qumicas que no tiene

nuestro cuerpo Estn en los alimentos y son importantes para la vida, la salud y actividad fsica Liposolubles A-D-E-K Hidrosolubles: vitaminas B y C

VITAMINAS

A K E D C

La vitamina A
Ayuda a los dientes y huesos. Mejora la visin. Esta en la leche y algunos alimentos fortificados.

Vitamina C y E
Ayuda a las defensas, y otras acciones del organismo. Se encuentran en frutas como naranja, papaya, kiwi,

meln.

Vitamina D:
Ayuda al crecimiento de los huesos, ayuda absorcin

del calcio, El cuerpo produce vit D al exposicin del sol. Osteoporosis o quebraduras Esta en Salmn ,leche ,atn, yogurt, etc

Minerales:
Son indispensables para el organismo. Calcio, Cloro, Fsforo, Potasio, Magnesio, Azufre,

Sodio. Hierro, Zinc, Flor.

Calcio:
Ayuda a formar y mantener dientes y huesos sanos.
Leche y sus derivados yogurt, queso, quesillo, etc..

Sodio
Se presenta de manera natural en la mayora de los

alimentos. La forma ms comn es sal de cocina Si se consume en exceso provoca hipertensin arterial

Zinc
Es necesario para que las defensas del cuerpo trabajen

bien. La carne rojas, nueces, los granos enteros, las legumbres .

Hierro
Ayuda a transportar el oxgeno a todo el cuerpo.
Previene la anemia Huevos, carnes, pescado, legumbres.

Agua
Necesaria para refrescar prdidas por sudor o orina.
Transporte de nutrientes y desechos metablicos. Toma entre 6-8 vasos al da.

FIN..