Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
din compoziia lor vor fi transformate uor n grsime. Limitai-v la proteine slabe (pete, carne) i multe legume, pe ct posibil consumate proaspete, ca salat. Concluzia: nu lsai carbohidraii de la masa de sear s se transforme n celulit pe timpul nopii.
1 2
proprietatea de a ntri i proteja pielea. Facei abuz de legume proaspete, care cu ct sunt mai puternic colorate, cu att conin mai muli antioxidani i fitonutrieni cu efect benefic. Nu uitai de fructe, semine, nuci, alune, migdale, sunt produsele ideale pentru o gustare anticelulitic.
unul din factorii care mpiedic depunerea acestora pe pereii vasculari, datorit capacitii ei de emulsificare. La nivelul pielii, lecitina protejeaz celulele dermice, aa c introducei n alimentaia curent soia i derivatele de soia, conopid, roii, spanac i portocale.
3 4 5
i s neutralizeze procesele oxidative declanate de radicalii liberi. Pe lng suplimentele de omega-3 din farmacii, nu uitai s consumai de minim 2 ori/sptmn pete gras (somon, ton, sardine, macrou, hering). Sursele vegetale de acizi grai omega-3 sunt fructele oleaginoase (nucile) i seminele de in.
Proteinele conin albumin i aceasta ajut la drenajul lichidelor care stagneaz ntre adipocite. Celulita reprezint n primul rnd o staz limfatic cu inflamaie la nivelul pielii, care provoac aspectul de coaj de portocal, deci evacuarea acestui edem local are drept consecin ameliorarea problemei.
Alimentaia echilibrat i schimbarea com poziiei cor porale n favoarea masei mus culare sunt cele mai importante arme pe care le avem la dispoziie pentru a ame liora celulita.
160
msline, un cub de unt sau 2 linguri de smntn acoper necesarul integral zilnic de lipide orice surplus se va duce direct pe oldurile voastre.
1 2 3 4 5 6 7 8 9
diminuai consumul de grsime cu 9 cal/g, grsimea alimentar este cel mai mare
duman al siluetei i, n plus, este uor de transformat n esut adipos de depozit. O lingur de ulei de
scoatei cuvntul PRJIT din vocabular i din obiceiurile voastre culinare, fie c e
vorba de cartofi, carne, pete sau ou. Pe lng faptul c e indigest, prjeala aduce n organism produi
evitai s adugai sare n mncare o mulime de alimente sunt deja srate prin
procesul de fabricaie (pine, brnzeturi, conserve, mezeluri) iar altele conin sare de la natur (lapte,
legume). nlocuii sarea pe care o folosii la gtit cu plante aromatice sau condimente.
fibre cu rol benefic asupra tranzitului intestinal. Dieta bogat n fibre ajut la prevenirea constipaiei i
cumprai varianta cu mai puin grsime a oricrui aliment: carne roie slab
(muchi, pulp), carne alb (pete, pui), brnz de vaci i telemea, lapte degresat etc. Evitai cacavalul,
consumai minim 1,5 l/zi. Ceaiul i cafeaua pot fi prezente n continuare n dieta zilnic, deoarece au
efect diuretic.
eliminai complet alcoolul, este un catalizator excelent pentru transformarea calo redimensionai-v poriile i nu uitai: farfuria ideal are diametrul de 20 cm, jumtate
trebuie umplut cu legume, un sfert cu proteine (carne/ brnz/ ou), iar cellalt sfert cu glucide
riilor alimentare n grsime de depozit, asta pe lng aportul caloric propriu de 7 cal/g.
lente (pine/orez/paste finoase). O porie corect de carne are dimensiunea unui pachet de cri de joc, iar carbohidraii reprezint garnitura. 3 linguri de orez, cartofi sau fasole, o felie de pine sau una de mmlig sunt exemple de porii corecte de glucide lente.
insulin, hormon care, pe lng faptul c blocheaz arderea grsimilor de depozit, duce la scderea glicemiei, tradus prin senzaie de foame i nevoie de dulce.
10
avei zilnic 3 mese principale, fr alte gustri suplimentare. Orice gustare declaneaz secreia de
161