Sunteți pe pagina 1din 2

Recunoaterea distorsiunilor cognitive 1.

stilul de gndire totul sau nimic se refer la tendina de apreciere a lucrurilor n culori extreme (dac un lucru nu a fost realizat perfect, el va fi considerat ca fiind un eec). 2. suprageneralizarea: subiectul consider c un eveniment negativ singular reprezint un model care se va repeta la nesfrit, el utiliznd termeni ca totdeauna, niciodat. 3. filtrarea mental cu concentrare asupra negativului: subiectul alege un singur eveniment negativ i se concentreaz asupra lui astfel nct ntreaga realitate devine deformat. 4. desconsiderarea pozitivului: subiectul respinge toate evenimentele pozitive, afirmnd c acestea nu conteaz. Dac a realizat un lucru bun, i spune: nu este suficient de bun, dac l-am fcut eu nseamn c era mult prea uor. 5. desprinderea unor concluzii pripite: interpretarea negativ a unor situaii cnd nu exist suficiente date pentru a trage concluzia respectiv. 6. citirea gndurilor: subiectul conchide n mod arbitrar c o persoan i este ostil, fr a verifica ns acest lucru. 7. ghicirea viitorului: subiectul prezice faptul c lucrurile vor lua o ntorstur proast. 8. amplificarea: subiectul exagereaz importana problemelor sau defectelor sale, minimaliznd calitile sau succesele. 9. judecata afectiv: clientul i spune c strile afective negative reflect cu adevrat realitatea: Dac mi este fric s zbor, nseamn c zborul este periculos. 10. imperativele categorice: lucrurile trebuie s corespund neaprat gndurilor sau expectaiilor sale: Nu ar fi trebuit s fac acele greeli, El ar trebui s m iubeasc. 11. etichetarea: forma extrem a tipului de gndire totul sau nimic. n loc s spun c a fcut o greeal, subiectul i pune o etichet: Sunt un ratat, un prost. Etichetarea este o manier iraional de a gndi deoarece oamenii nu pot fi identificai n totalitate cu faptele lor. Etichetele negative pot fi aplicate propriei persoane sau unor teri. 12. personalizarea i blamarea: a. personalizarea se refer la faptul c subiectul se simte responsabil pentru o situaie pe care nu o poate controla: o soie maltratat i spune c dac ar fi o mai bun gospodin, soul nu ar mai bate-o. b. blamarea se refer la faptul c subiectul i nvinovete pe alii pentru lucrurile negative din viaa lui: Csnicia mea nu merge pentru c soul meu este iresponsabil (s-a fcut i o etichetare).

Distorsiuni cognitive - tehnici de combatere 1. tehnica unui caz similar: cand te critici sau nu sti ce sa faci pune-ti intrebarea: Oare ce sfat i-a da unui prieten care seamn mult cu mine i care are o problem asemntoare?. 2. stilul de gndire nuane de cenuiu: in loc sa gadnesti in nuante de alb/negru poti sa reevaluezi situatia pe o scala procentuala de la 1-100. Si de exemplu afirmatia a fost un esec total se poate transforma in a fost un esec de 40% si o reusita de 60% + ce anume am invatat din acel esec? 3. metoda interviului: se poate evalua veridicitatea gndului negativ ntrebnd i ali oameni ce prere au n legtur cu adevrul gndului respectiv. 4. metoda reducerii la absurd: cand te confrunti cu un gnd negativ intreaba-te: Ce neleg eu prin aceasta? Nu recurg cumva la etichete cam vagi?" . Astfel clarifici lucrurile. Ce inseamna nu sunt bun de nimic? => Nu sunt bun la nimic din ceea ce fac. Dar iti dai seama ca exista si lucruri pe care le faci bine, deci e un mod absolutist de a gandi ca nu esti bun de nimic. 5. metoda semantic: inlocuiesti afirmaii categorice de tipul trebuie neaprat... cu Ar fi de dorit s iau examenul cu not mare. Pe nu pot cu imi e greu 6. reatribuirea: in loc sa te blamezi pe tine pentru toate problemele incearca sa gasesti si alte cauze.