Ce ar trebui sa mananci inaintea sedintei de fitness Specialistii spun ca multe femei nu inteleg importanta unei alimentatii sanatoase si echilibrate

atunci cand fac sport. Ei spun ca multe reprezentante ale sexului frumos ciugulesc cate ceva inainte de a merge la sala, iar apoi, de foame, mananca ce apuca. Daca vrei sa slabesti cu adevarat si sa fii sanatoasa, trebuie sa renunti la acest obicei pacatos. In schimb, poti face cateva schimbari benefice in planul tau de actiune. Cu o ora-doua inainte de sedinta de la sala, hidrateaza-ti si energizeazati organismul, astfel incat sa faca fata oboselii din timpul exercitiilor. Consuma alimente bogate in carbohidrati complecsi si proteine, esentiale pentru mentinerea si producerea energiei. Spre exemplu, poti conuma o felie de paine din faina integrala cu putin unt de arahide si un fruct, preferabil mar. De asemenea, vei avea energie si putere pentru a-ti duce la bun sfarsit exercitiile daca mananci carne de curcan, legume verzi, ton sau paste din faina integrala. Inainte de sesiunea de exercitii, bea jumatate de litru de apa, apoi rehidrateaza-te la fiecare 10-15 minute. Este important sa bei suficienta apa, intrucat deshidratarea accelereaza procesul de ardere a carbohidratilor si devii extenuata la jumatatea sedintei de exercitii. Ce ar trebui sa mananci dupa sedinta de fitness Dupa o sedinta istovitoare de exercitii fizice, este recomandat sa-ti reglezi nivelul de glicogen prin consumul unui aliment cu index glicemic ridicat, cum ar fi o banana. Nu uita de apa! Continua sa te hidratezi dupa sala, pentru a-ti reface nivelul optim de apa din organism, mai ales ca in timpul exercitiilor transpiri si pierzi foarta multa apa. In drum spre casa, poti consuma o mana de migdale, intrucat proteinele te ajuta sa-ti refaci muschii dupa efortul depus. Curmalele te ajuta si ele sa ai energie dupa sala. Pline de calciu, potasiu si cupru, curmalele sunt foarte indicate in cazul extenuarii fizice, asa ca nu ezita sa le consumi dupa sala. Si pentru ca dupa efortul considerabil de la sala nu te poti satura doar cu o gustare, este indicat sa consumi si o masa principala, formata in principiu din legume. Iti recomandam o portie de cartofi dulci la cuptor, alaturi de o bucata de piept de pui la gratar sau peste la gratar. Salata verde, cu dressing de ulei de masline si otet, completeaza perfect o masa sanatoasa. Cartofii dulci contin vitaminele B6, C, D si minerale precum fier, magneziu si potasiu. Toti acesti nutrienti te vor ajuta sa fii in forma maxima!

Dac mergi la sal dimineaa La nceputul zilei ai nevoie de hran echilibrat i carbohidrai cu eliberare lent, deoarece nu vrei s-i consumi toat energia pe exerciiile de la prima or. Cum vrei s fii n form i la birou i ai nevoie de o minte limpede n prima parte a zilei, este recomandat s iei un mic dejun complex si hrnitor i ndiferent de dieta pe care o ii, nu sri peste micul dejun.

F-i timp pentru mic dejun copios, pe care trebuie s-l serveti cam la o or dup antrenament i nu are voie s conin mai puin de 200 de calorii. Cele mai recomandate ingrediente pentru un mic dejun al campionilor sunt cerealele (muesli, pine integral, de secar sau cu semine), urmate de proteine (carne, brnzeturi, lapte, iaurt, ou fierte, etc). n principiu, raportul dintre cantitatea de carbohidrai i proteine coninute de micul dejun trebuie s fie de 4 la 1. Adic mai pune un pumn de cereale i nuci n castronul cu lapte (preferabil integral, nu te mai prosti cu degresat dac nu ai recomandri de la doctor). Meninerea glicemiei n cote normale dimineaa este esenial pentru buna funcionare a celulelor nervoase din creier. Deci nu sri peste micul dejun, mai ales dup efort fizic susinut, ca s nu fii total aiurit, n loc de energizat cnd ajungi la serviciu. Variante de meniuri: Cereale cu lapte i fructe, Sendviuri cu pine integral sau graham, legume, ou fierte i ton, Iaurt cu fructe (eventual i muesli), Smootie cu soia i fructe, biscuii integrali fr zahr, prosciutto crudo cu cacaval slab, muguri de pin i salat sau mango. Dac mergi la sal seara Pre finalul zilei, resursele tale de energie de peste zi au sczut oricum, aa c te vei ntoarce acas de la antrenamente hmesit. Rezist tentaiei de a da iama prin frigider imediat cum ai intrat pe u. Cel mai potrivit ar fi s faci un du i s pregteti ceva de mncare fr s triezi gustnd din ingrediente. Dac vrei ca organismul tu s ard grsimea depozitat ncet, dar sigur, ia cina abia la 45 de minute dup exerciiile fizice intense. Pentru masa de sear, principiul de 4 la 1 funcioneaz i acum, dar trebuie s fii foarte atent la aportul caloric. Cum organismul este obosit i se pregtete de somn, exist riscul ca metabolismul tu s fi ncetinit deja, n ciuda antrenamentelor de mai devreme. Regula de aur este s nu consumi carne gras, de porc sau dulciuri complexe, deoarece corpul tu nu va avea timp s digere grsimile din ele pn intr la somn. Cele mai bune ingrediente pentru o cin post exerciii intensive sunt : petele la grtar, salatele, frigruile din carne slab i legume, omleta cu legume i puin brnz, prjit fr ulei. Nu trebuie s respeci regula care interzice mncatul dup ora ase. De fapt, dac faci sport seara, poi mnca chiar i dup ora opt, atta timp ct exerciiile au loc cu trei ore nainte de culcare. Ignor sfaturile prietenelor tale i nu sri peste cin, deoarece organismul are nevoie de anumite substane hrnitoare. A slbi nu este acelai lucru cu a i slbi organismul.

Variante de meniuri: Salat de roii, castravei i feta, cu ceap i ulei de msline, omlet cu legume, fr ulei, friptur de carne de vit sau piept de pui cu salat de cruditi, frigrui cu carne slab, legume i sos de iaurt cu usturoi, somon la cuptor cu asparagus, spanac i varz sau sos de iaurt cu usturoi i mrar.

Ce sa mananci dupa jogging

trimite

Alimentatia de dupa jogging este foarte importanta, indiferent de nivelul de perfrormanta la care te afli. Indiferent ca alergi in aer liber sau la sala, pe banda, este necesar sa acorzi multa atentie dietei de dupa acest efort fizic. Dupa alergare, corpul tau are nevoie de nutrienti care sa il ajute sa recupereze din energia pierduta. Descopera intreaga lista de alimente pe care ar fi bine sa le consumi dupa fiecare sedinta de alergare. Carbohidrati si proteine O mica idee preconceputa despre alimentatia post-alergare este ca in principiu doar carbohidratii sunt necesari. Foarte multe persoane care alearga consuma ulterior produse pe baza de carbohidrati si alte alimente care sa energizeze corpul. Este adevarat ca aceste produse au un rol foarte important, dar dupa un asemenea efort organismul are nevoie de un mix perfect de carbohidrati si proteine. Asadar, dupa alergare este recomandat sa consumi carbohidrati (cereale, fructe uscate, cartofi, muraturi etc) si proteine (peste, oua, carne) etc. De preferat este ca in cazul in care doresti sa consumi carne, aceasta sa fie fiarta sau preparata la gratar si niciodata prajita sau sub forma de snitel. Batoane proteice In magazinele alimentare, dar mai ales in cele dedicate alimentatiei sportivilor vei gasi o serie de batoane proteice care te vor ajuta sa iti recupereze resursele pierdute de energie. Consuma un astfel de produs dupa fiecare alergare si te vei simti aproape instantaneu mult mai bine. Totusi, nu uita ca acestea nu sunt recomandate prea des deoarece contin aditivi si alte ingrediente care nu sunt tocmai sanatoase. Unt de arahide

Untul de arahide este un produs dulce si usor gretos daca este consumat in cantitati mari, dar daca consumi atat cat trebuie, vei avea cu siguranta un surplus de energie. Acesta reprezinta un inlocuitor bun mai ales pentru persoanele care nu doresc sa consume batoane de ciocolata, dar care au nevoie de proteine. Consuma produsul ca atare sau intins pe suprafata unor biscuiti. Daca nu te incanta prea mult ideea de a consuma unt de arahide, poti cusuma direct fructele oleaginoase. Cauta produse neprajite si fara sare. Doua linguri ar trebui sa fie suficiente pentru a reface plinul de energie. Ciocolata neagra Ciocolata neagra este grozava pentru organismul tau dupa ce depui un efort fizic intens. Consuma doua sau trei pastratele de ciocolata dupa fiecare alergare pentru a avea un plus de energie si pentru a alimenta sistemul muscular. Evita ciocolata cu lapte pentru ca aceasta contine foarte mult zahar care iti va da energie doar pe moment, iar apoi te va face sa te simti foarte obosita. Rasfata-te In principiu, dupa alergare poti manca aproape tot ce iti doresti, dar totusi este recomandat sa te feresti de prajeli, de produse de tip fast-food si de produsele dulci. Cel mai bine este sa te rezumi la alimentele naturale, neprelucrate termic. Consuma fructe (mai ales banane) si legume proaspete. Acestea iti vor oferi vitaminele si mineralele necesare organismului.

Sfaturi: Daca esti fumator, ar fi mai bine sa renunti la tigari pentru ca jogging-ul si tutunul nu fac echipa buna. Nu manca si nu bea apa cu jumatate de ora inainte de a alerga. De asemenea, nu este indicat sa mananci nici imediat dupa jogging, insa este recomandata hidratarea intensa. Inainte de alergare, incepe cu o mica incalzire prin miscarea si flexarea mainilor, picioarelor, gleznelor si trunchiului, pentru a evita febra musculara .