Sunteți pe pagina 1din 6

PROIECT DE LECIE DATA: CLASA : a VIII a 12 biei TEMELE LECTIEI: SRITURA N LUNGIME CU ELAN CU 1 I PAI N ZBOR consolidarea btii

btii i a aterizarii JOC SPORTIV -fetele volei pasa cu dou mini de sus - consolidare - bieii fotbal lovirea mingii cu iretul de pe loc i din deplasare ctre partener i spre poart consolidare OBIECTIVE CADRU: - Dezvoltarea capacitii motrice generale a elevilor necesare desfurrii activitilor sportive. - Asimilarea procedeelor tehnice i a aciunilor tactice specifice practicrii diferitelor sporturi de ctre elevi n coal i n afara ei. OBIECTIVE DE REFERIN: - S adopte reflex postura corect a corpului n orice mprejurare i s acioneze pentru prevenirea instalrii viciilor de postur; - S foloseasc adecvat procedeele tehnice i aciunile tactice n condiii de ntrecere; - s rezolve, adecvat posibilitilor proprii, solicitrile motrice impuse de practicarea exerciiilor fizice i de activitile cotidiene. METODE I PROCEDEE: explicaia, demonstraia, exersarea, exerciiul, jocul MIJLOACE DE NVMNT: cronometru, fluier DURATA: 50 minute EFECTIV: 11 fete

DESFURAREA ACTIVITII
Verigi 1. Organizarea colectivului de elevi 2 minute 2. Pregtirea organismului pentru efort 4 minute Coninut - alinierea clasei n linie pe un rnd, - controlul inutei, - salutul, - prezena, - anunarea temelor Dozare 2 minute n linie pe un rnd n coloan cte unu Formaii de lucru si indicatii metodice Observaii

- ntoarceri la stnga i la dreapta O lungime - variante de mers O lungime mersul piticului, mers pe vrfuri cu braele sus, mers ghemuit - variante de alergare O lungime alergare uoar O lungime alergare cu joc de glezn O lungime alergare cu genunchii sus O lungime alergare cu pendularea gambelor napoi - alctuirea formaiei de gimnastic - n ah Exerciiul 1 P.I. stnd uor deprtat T1 aplecarea capului nainte T2 revenire n stnd T3 extensia capului T4 revenire n stnd T5 aplecarea capului lateral stnga T6 revenire T7 aplecarea capului lateral dreapta 4 X 8 timpi

3. Influenarea selectiv a aparatului locomotor 10 minute

n ah

T8 revenire Exerciiul 2 4 X 8 timpi P.I. stnd uor deprtat T1 ridicarea braelor nainte T2 ridicarea braelor sus T3 coborrea braelor cu mini pe umeri T4 ridicarea braelor sus T5 coborrea braelor lateral T6 ndoirea braelor cu mini pe umeri T7 revenire n stnd uor deprtat cu braele lateral T8 revenire n stnd uor deprtat Exerciiul 3 4 X 8 timpi P.I. stnd T1 pas lateral stnga cu ridicarea braelor lateral T2 ridicare pe vrfuri cu braele sus T3 revenire n stnd deprtat cu braele lateral T4 revenire n stnd T5-8 idem T1 4 dar spre dreapta Exerciiul 4 P.I. stnd uor deprtat cu mini pe olduri T1 aplecarea trunchiului lateral stnga T2 arcuire 4 X 8 timpi T3 aplecarea trunchiului lateral dreapta T4 arcuire T5 aplecarea trunchiului lateral stnga cu ridicarea braului drept sus T6 arcuire T7 aplecarea trunchiului lateral dreapta cu ridicarea

braului stng sus T8 arcuire 4 X 8 timpi Exerciiul 5 P.I. stnd uor deprtat cu braele sus T1 extensia trunchiului T2 arcuire T3 aplecarea rsucit spre piciorul stng T4 arcuire T5 extensia trunchiului T6 arcuire T7 aplecarea rsucit spre piciorul drept T8 arcuire Exerciiul 6 P.I. stnd uor deprtat cu mini pe olduri T1 rsucire trunchiului spre stnga T2 arcuire T3 rsucirea trunchiului spre dreapta T4 arcuire T5-8 idem T1-4 Exerciiul 7 P.I. stnd T1 sritur cu deprtarea lateral a picioarelor T2 revenire n stnd prin sritur T3 sritur cu deprtarea picioarelor, stngul nainte T4 revenire n stnd prin sritur T5 sritur cu deprtarea lateral a picioarelor T6 revenire n stnd prin sritur T7 sritur cu deprtarea picioarelor, dreptul nainte T8 revenire n stnd prin sritur

4 X 8 timpi

4 X 8 timpi

Exerciiul 8 P.I. stnd T1 pas nainte cu piciorul stng lateral - inspir T2 apropierea piciorului drept cu nainte - expir T3 pas nainte cu piciorul drept lateral - inspir T4 apropierea piciorului stng cu nainte - expir T5-8 idem T1-4 4.Sritura n lungime cu elan cu 1 i pai n zbor consolidarea btii i a aterizrii 15 minute

4 X 8 timpi cu ridicarea braelor aplecarea trunchiului cu ridicarea braelor aplecarea trunchiului

Bti i desprinderi repetate pe piciorul de btaie cu aterizare pe piciorul de avntare, intercalate cu 3 5 pai de alergare Elan scurt, btaie desprindere, meninerea n zbor a poziiei pasului srit i aterizarea pe piciorul de avntare pe o lad de gimnastic nalt de 40 60cm. n continuare executarea pe lad a unui pas cu piciorul de btaie i aterizare pe ambele picioare. Sritura n lungime de pe loc Sritura n lungime de pe loc sub form de ntrecere. Clasa este mprit n patru grupe. Groapa de srituri este mprit n 4 zone. Fiecare sare din spatele unei linii i va rmne pe locul unde a aterizat pentru a se stabili punctajul. Cei ce sar n zona 1 au un punct, cei ce sar n zona 2 au 2 puncte, cei ce sar n zona 3 au 3 puncte, cei ce

4X p. p 4X p. p

4 grupe de cte 6 Individual

3X p. p. 4X p. p.

Individual 4 echipe

sar n zona 4 au 5 puncte. Ctig echipa care va acumula cele mai multe puncte. 5.Volei fetele pasa cu dou mini de sus consolidare Fotbal bieii lovirea mingii cu iretul de pe loc i din deplasare ctre partener i spre poart 15 minute Individual, cu mingea pase de control deasupra capului la o nlime de 20 30cm , la nceput pe loc i apoi cu o uoar deplasare Perechi fa n fa, cu o minge distan mic, pase de sus cu dou mini Perechi fileul ntre cu o minge, distan mic, pase de sus cu dou mini. Distana se va mri progresiv Joc bilateral cu respectarea regulilor Linii de patru elevi lovirea mingii la zid cu iretul interior, plin sau exterior iruri, fa n fa lovirea mingii cu iretul ctre partener de pe loc. Pe trei iruri pasarea mingii cu iretul i trecerea la coada irului propriu Dou iruri faa spre poart, perpendicular, ut spre poart cu iretul recuperarea mingii i trecere la coada irului propriu Joc bilateral 6. Revenirea Alergare uoar organismului dup Mers cu micri de respiraie efort Revenire n linie pe un rnd 2 minute 7. Recomandri i Aprecieri generale i individuale aprecieri Observaii 2 minute Recomandri Salutul 3X10 pase p. p 4X20 pase p. p. 4X20 pase p. p. 5 min. 3X20 pase p. p. 2X5 pase p. p. 3X2min p. p. 2X10 uturi 4 minute 2L + 2l L+l 2 echipe n coloan cte unu n coloan cte unu n linie pe un rnd n linie pe un rnd Individual Pe perechi Pe perechi Dou echipe Cte 4 4 iruri 3 iruri 2 iruri