Proiectarea unitatii de invatare Alergarea de rezistenta, clasa a Vll-a

Numar de lectii efectuate: 11, Timp de exersare in lectii: 10-15' Continuturi cuprinse in instruire: * dezvoltarea calitatii motrice de ,,rezistenta" - alergare de rezistenta in tempo variat * parcurgerea unor distante standard - cresterea nivelului de pregatire sub aspectul tehnicii de alergare * sustinerea probelor de evaluare si a actului respirator

N r .
1

Obiective de referinta
2

Detalieri de continut
3

Exemple de activitati de invatare

4

Dozaj orient ativ

5

Evaluare
6

1 1 .3 Sa se realizeze actiuni motrice cu structuri si eforturi variate 2 1.3

Dezvoltarea rezistenjei Alergare de rezistenta in ritm moderat contra timp Dezvoltarea rezistentei Alergare de rezistenta in ritm aerob

- efectuarea unor exercitii cu intensitate medie intr-un numar mare de repetari: - saritura cu genunchii la piept - sarituri la coarda - stafeta cu plecare in torent, efectuata de 3 ori consecutiv - alergare in aer liber in ritm moderat 3 ' fete, 4' baieti - exersarea alergarii sub forma de ,,Naveta" 10 x20 rn sau exersarea alergarii de rezistenta in tempo variat 200 m tempo moderat, 50 tempo accelerat, 200 tempo moderat, 50 tempo accelerat - corectari individuale - controlul adaptarii la efort (pulsometrie) - exersarea alergarii sub forma de naveta 20 x20, in tempo moderat - controlul adaptarii la efort (pulsometrie) - revenire dupa efort - corectari - precizari privind reglarea actului respirator - parcurgerea unor trasee aplicativ-utilitare sub forma de intrecere intre grupe mici de elevi, repetate de mai multe ori - exersarea alergarii sub forma de ,,naveta" 20 x 20m (cu tempo superior lectiilor anterioare) - autocontrolul individual privind adaptarea la efort

15' 9' 6'

Observare sistematica

15' 15'

Observare sistematica

3 5

Dezvoltarea rezistenjei specifice probei

15' 12' 4'

Tema la clasa

6 1.3

Dezvoltarea rezistentei la eforturi prelungite

15'

Autoevaluar e

7 1.3

Startul de sus Dezvoltarea rezistentei Alergare in tempo moderat (potrivit conditiilor atmosferice)

8 1.3

9 1.3

1 2,1 Sa integreze 0 procedeele tehnice invatate in actiuni tactice simple

1 2.2 Sa aplice eficient 1 cunostintele si deprinderile insusite in practicarea globala a ramurilor si probelor sportive cu respectarea principalelor reguli

- exersarea startului de sus - exersarea alergarii in ,,naveta" 10x15 m x2 repetari cu pauza de 4 min intre exercitii (in interior) sau - alergare in aer liber in tempo uniform in regim aerob pe distante abordate optional (fete-baieti) - efectuarea corecta a actului respirator - observatii - precizari Startul de sus - exersarea startului de sus Dezvoltarea - stafete, cu trecere peste obstacole cu plecare la intervale mici, capacitatii de repetate fara pauze intre reluari rezistenta - alergare in naveta 15x20mx2cu pauza 5 min intre executii Intreceri - verificarea adaptarii la efort prin metoda pulsometriei - indicatii metodice - constituirea de grupe valorice Realizarea unor - exersarea pasului lansat de semifond eforturi de tip uniform - exersarea alergarii pe distante diferite 250m fete si 350m baieti si variat in tempo uniform, cu accelerare pe ultimii 50m. Doua repetari cu pauza 2-3 min intre curse - autocontrol asupra cerintelor legate de modificarile de tempo - indicatii metodice generale si individualizate Startul de sus - exersarea startului de sus si a pasului lansat de semifond Parcurgerea unor armonizat cu ritmul respirator distante superioare - exersarea alergarii de rezistenta 500m fete, 600m baieti in diferentiate pe sexe tempo variabil, alternand alergarea in tempo moderat cu cea in in regim variabil tempo accelerat (60- 100m), dupa fiecare 200m parcursi - controlul adaptarii la efort efectuat individual de catre toti elevii - precizari metodice Cunoasterea - exersarea pasului alergator lansat sub forma acomodarii la regulilor de concurs efort Parcurgerea - efectuarea alergarii de rezistenta 800m fete si 1000m baieti in distantelor standard tempo personal (ca prim obiectiv terminarea cursei) stabilite pentru clasa - finisul pe ultimii 30m a Vll-a - autocontrolul adaptarii la efort Finisul - explicarea scalei de evaluare si a cerintelor atitudinale care concura la acordarea notei

15'

Observare sistematica

15' 8' 7'

Tema la grupa

15' 12' 3'

Observare sistematica

15' 3' 10' 2'

Autoevalua re

15' 2' 13'

Autoevalua re