Sunteți pe pagina 1din 3

Ce mnnci n cura de ngrare Evident, trebuie s mnnci mult i des, dar nu orice.

Cei care vor s se ngrae de obicei fac exces de fast food, dulciuri sau sucuri acidulate, ns constat c progresele ntrzie. Cei mai buni aliai ai ti sunt alimentele bogate att n calorii, ct i n nutrieni. Dac n cura de slbire se recomand alimente cu volum mare i calorii puine, ie i trebuie exact opusul, adic mncruri care au un volum mic i calorii multe. Din aceast categorie fac parte alunele, nucile, seminele, untul de arahide, leguminoasele, petele gras, uleiul vegetal, smntna. Pe lng faptul c au multe calorii, sunt i foarte sntoase. Caut s adaugi calorii la fiecare mas pe care o iei. La un grtar adaug sos de smantn, n sup pune o lingur de ulei, n senvi adaug nuci sau alune, etc. Sunt utile i proteinele n cantiti mai mari, mai ales dac faci i sport pentru acumularea de mas muscular. Ce bei ca s te ngrai Orice, dar nu ap, ceai sau cafea. Caut s-i potoleti setea cu lichide bogate n calorii i nutrieni, de pild iaurt gras, lapte, sucuri de fructe. Cafeaua nu este cea mai bun alegere pentru micul dejun fiindc i taie pofta de mncare. Pentru energie ncearc o combinaie de sucuri de fructe i legume. Ce suplimente iei pentru ngrare Pe lng vitamine i minerale, de care are nevoie oricine, sunt indicate enzimele digestive, mai ales dac consumi multe proteine. Degeaba te strduieti s mnnci mult dac sistemul tu digestiv nu poate s proceseze tot. Ba chiar, dac fac excese vei ajunge la indigestii cu simptome neplcute. Enzimele favorizeaz digestia i ajut corpul s extrag ct mai muli nutrieni din alimente. Poi ncerca Triferment, Zymogen, Panzcebil, etc. Ce sport faci Uit de aerobic, alergare, biciclet. Aceste activiti cardio sunt utile n cura de slbire. Pentru a lua n greutate ai nevoie de exerciii anaerobe sau "de for". Fie c mergi la sal sau faci acas abdomene, flotri, genuflexiuni, fandri, exerciiile te ajut s-i defineti musculatura i chiar dac nu reueti s te ngrai propriu-zis, cel puin vei avea un corp mai armonios i forme vizibile. Nu uita c pentru a acumula mas muscular ai nevoie de proteine pe care le gseti n carne i leguminoase.

E greu s slbeti, dar la fel de greu e s te ngrai, dei poate un pic mai plcut. O cur de ngrare, ca i o cur de slbire trebuie s pun pe primul loc sntatea. Tocmai de aceea e greit s te "ndopi" cu dulciuri, cartofi prjii sau grsimi animale. S-ar putea s te ngrae, dar la fel de bine s-ar putea s te trezeti cu o boal cardiovascular.

Idei pentru cura de ngrare O cur de ngrare ar trebui s nceap cu o vizit la medic, mai ales dac n-ai fost slab toat viaa. Dac analizele sunt bune, poi s treci la treab. 1. Alimentele recomandate n cura de ngrare: pete gras - ton, somon, macrou - semine de in, uleiuri vegetale, nuci, alune, carne slab la grtar sau la cuptor, leguminoase - fasole, mazre - fructe dulci, legume, cereale integrale, pine integral, paste. 2. Caut acele alimente care au multe calorii, dar i muli nutrieni. Din aceasta categorie nu fac parte dulciurile sau alcoolul, care au multe calorii, ntr-adevr, dar sunt numai calorii goale care nu-i folosesc la nimic corpului tu. 3. n ce privete buturile, e valabil acelai sfat: renun la cele care i aduc calorii goale - sucuri din comer, alcool i chiar cafea sau ceai. n schimb, alege buturi sntoase i pline de calorii: sucuri de fructe proaspete cu pulp, shake-uri cu lapte sau iaurt i fructe, cafea cu lapte etc. 4. Orice butur ai alege, bea-o cu jumtate de or nainte sau dup mas, altfel riti s te saturi cu mai puin mncare. 5. De cte ori i e foame pe parcursul zilei, ia o gustare bogat n calorii: alune, unt de arahide, brnz, fructe uscate, avocado, banane. Rezerv-i timp pentru o gustare uoar i nainte de culcare. Poi ncerca un sendvi cu unt de arahide i avocado sau nite cereale cu lapte - gustri ideale n cura de ngrare. 6. La un fel de mncare simplu adaug un aliment bogat n calorii. Poi s pui o bucat de brnz lnga un bol cu sup sau o omlet. De asemenea, "drege" supele i ciorbele cu un ou sau dou. 7. Gustrile dulci sunt mai mult dect binevenite, dar nu uita c trebuie s fie i sntoase: prjituri de cas, fructe cu iaurt, batoane de cereale integrale cu miere, batoane de susan. Nu uita: doar pentru c ii o cur de ngrare nu nseamn c ai voie s mnnci alimente periculoase, cum sunt prjelile, dulciurile din comer sau fast-foodul.

Alte metode: 3 Mananca portii mai mari, chiar daca asta inseamna sa te fortezi putin. Este normal sa te simti plin foarte repede si sa simti ca nu mai poti manca, insa acest lucru este cauzat de faptul ca stomacul tau este obisnuit cu cantitati mici de alimente.

4 Consuma cel putin trei mese pe zi, plus gustarile dintre acestea. Fructele in special bananele si strugurii sunt alimente excelente intr-o cura de ingrasare . De asemenea, nu ezita sa mananci seara, atunci cand te uiti la televizor o punga mare de popcorn cu unt sau cascaval are in jur de 1200 de calorii.

5 Nu sari peste micul dejun. Aceasta masa este foarte importanta pentru oricare persoana, insa este esentiala pentru cei care vor sa se ingrase. Daca nu esti obisnuit sa iei aceasta masa in fiecare zi, este timpul sa incepi sa te obisnuiesti de acum. 6 Adauga in alimentatia zilnica produse bogate in carbohidrati, proteine si grasimi nesaturate. Ouale, carnea de curcan, untul, uleiul de masline, mierea si pastele sunt alimente care ajuta la formarea masei musculare si astfel la ingrasarea sanatoasa. 7 Fii activ / a. Un program de exercitii de trei ori pe saptamana va creste masa musculara, iar in plus va mari pofta de mancare. Indiferent ca alegi sa mergi la sala, sa faci jogging ori pur si simplu sa dansezi energic cate jumatate de ora de cateva ori pe saptamana, rezultatele vor fi uimitoare. 8 Bea lichide calorice. Lapte cu un continut ridicat de grasimi (sau lapte praf deoarece este extrem de caloric), cafea cu lapte si miere, cappucino, sucuri de fructe (grapefruit, mere, ananas etc 9 Bea multa apa. In afara de faptul ca te hidrateaza in totalitate, apa iti mareste stomacul, astfel ca in timp vei incepe sa mananci mai multe alimente. Mai mult decat atat, apa elimina toxinele si ajuta la absorbtia mai rapida a substantelor nutritive. 10 Incearca sa mananci de mai multe ori pe zi, la fiecare doua trei ori cate o mica gustare, indiferent ca este vorba de un fruct, o leguma (morcovi, ardei gras etc), cateva tablete de ciocolata sau un bol cu cereale. 11 Dormi mai mult. O echipa de cercetatori americani a descoperit ca persoanele care dorm mai mult de 9 ore pe zi au tendinte de ingrasare, asadar incearca sa te trezesti mai tarziu sau sa adormi mai devreme. Ai grija insa la excese deoarece in mod normal 8 ore de somn sunt suficiente, iar ce este prea mult strica.