Sunteți pe pagina 1din 4

REZISTENA Definiie.

Rezistena reprezint capacitatea organismului uman de a depune o activitate un timp ct mai ndelungat, fr scderea randamentului, n condiiile funcionrii economice a organismului, nvingerii oboselii i a unei restabiliri rapide(A.Demeter,1980). Forme de manifestare ale rezistenei. 1. Dup masa muscular implicat: - rezisten general (angreneaz aproximativ 70% din masa muscular), - rezisten regional(angreneaz ntre 30 i 70% din masa muscular) - rezisten local (n efort este angrenat sub 30% din masa muscular) 2. Dup activitatea n care se manifest: rezisten general(solicitat de activitatea cotidian a individului) rezisten specific(solicitat de o anumit ramur i prob sportiv) 3. Dup procesele metabolice care furnizeaz energie: rezisten aerob- solicitat de efort cu durata de peste 2 minute; rezisten anaerob alactacid(pn la 10 secunde), lactacid(ntre 10 secunde i 2 minute) 4. n funcie de durata efortului, n regim aerob: - rezisten de scurt durat manifestat n eforturi cu durata de 2-10 minute; - rezisten de durat medie manifestat n eforturi cu durata cuprins ntre 10 i 30 minute; - rezisten de durat lung- solicitat de eforturi cu durate mai mari de 30 minute(Keul,1975, citat de C.Bota,1997) 5. n funcie de modalitatea de combinare cu celelalte caliti motrice: - rezisten n regim de for, rezisten n regim de vitez, rezisten n regim de ndemnare

Factori de condiionare ai rezistenei.1


1

A.Demeter(19809, A.Dragnea(1993), C.Bota, B.Prodescu(1997), Gh.Crstea(1999), V.Tudor(1999)

Considernd criteriul resurselor energetice care stau la baza manifestrii ei, rezistena poate fi de dou feluri: aerob i anaerob. Rezistena aerob este condiionat de: - factori morfologici: tipul de fibre musculare-fibrele lente(roii) prezint un potenial metabolic oxidativ crescut; cantitatea de mioglobin; numrul de mitocondrii; - factori fiziologici: capilarizarea i reglarea periferic; capacitatea cardiovascular(VO2 maxim, debit cardiac, debit sistolic) i pulmonar; coordonarea intra i inter-muscular; - factori metabolici: rezervele energetice(pentru metabolismul aerob, rezervele de baz sunt reprezentate de glicogen i lipide); - factori psihici: voina, motivaia. Rezistena anaerob este determinat de: - tipul fibrelor musculare-fibre albe(fazice); - rezervele energetice ATP, CP, glicogen muscular; - rezistena la acidoz, respectiv la acidul lactic acumulat intracelular i n snge. La aceti factori, n cazul ambelor tipuri de rezisten se adaug stabilitatea proceselor nervoase fundamentale(excitaia i inhibiia), n sensul meninerii unui raport constant n favoarea excitaiei, un timp ct mai ndelungat.

Metodica dezvoltrii rezistenei. Cunoscndu-se factorii limitativi care condiioneaz dezvoltarea acestei caliti motrice, specialistul dispune de premisele conducerii unui proces de instruire eficient, care s fie

n corelaie cu particularitile subiecilor implicai. n plus trebuie s se tie c(J.Weineck,1992): - copiii i adolescenii au o capacitate de efort anaerob redus, de aceea se vor folosi metode de instruire care s solicite capacitatea de efort aerob; - copiii cu vrsta cuprins ntre 3 i 5 ani pot fi angrenai ntr-un proces de instruire care s vizeze, printre alte componente, i dezvoltarea rezistenei, cu condiia ca acesta s fie condus tiinific; - n perioada de vrst cuprins ntre 7 i 10/11 ani, se va viza dezvoltarea rezistenei generale, prin eforturi de lung durat, n tempouri uniforme; - capacitatea aerob crete progresiv pn la 10-12 ani; - se poate interveni asupra acestei caliti motrice n primul stadiu al pubertii, ca urmare a existenei unor proporii optime ntre dimensiunea i greutatea inimii, precum i cea a plmnilor; - cele mai adecvate metode de antrenament n timpul copilriei i a adolescenei, metoda eforturilor continue; se va evita metoda eforturilor repetate care s includ distane care solicit glicoliza anaerob; - rezultate favorabile n privina dezvoltrii rezistenei se obin i dup vrsta de 45 de ani, contribuindu-se astfel la ameliorarea strii generale de sntate a organismului.

Procedeele metodice folosite pentru dezvoltarea rezistenei sunt: procedee metodice bazate pe variaia volumului de efort: - procedeul eforturilor uniforme se caracterizeaz prin creterea volumului de efort de la o repetare la alta, meninnd constant intensitatea; - procedeul eforturilor repetate const n repetarea aceluiai volum de efort, m timpul unei lecii, meninnd constant parametrul intensitate; procedee metodice bazate pe variaia intensitii efortului: - procedeul eforturilor variabile presupune modificarea intensitii efortului (n sens de cretere i descretere), pe parcursul unei repetri sau de la o repetare la alta; - procedeul eforturilor progresive se bazeaz pe creterea intensitii efortului de la o repetare la alta; procedeul cu intervale, are drept caracteristic variaia volumului i a intensitii efortului. Variaia volumului se nregistreaz de la o lecie la alta, n timp ce variaia intensitii se ntlnete de la o repetare la alta, pe parcursul aceleiai lecii. Intervalul este reprezentat prin pauza dintre repetri, timp m care frecvena cardiac trebuie s revin la valori cat mai apropiate de cele de la nceperea efortului. In funcie de evoluia valorilor frecvenei cardiace, se regleaz intensitatea fiecrei repetri, innd seama de particularitile fiecrui individ i de modul concret n care organismul acestuia rspunde solicitrilor.