Sunteți pe pagina 1din 2

Citate celebre despre sport si sanatate

Puterea, frumusetea si sanatatea infloritoare sunt bonacorporis (stare buna a organismului) ce nu pot fi neglijate!
(Aurelius Augustin scriitor latin 354-430 e.n)

Exercitii recomandate
FIG.1 - Ridicarea si coborarea bratelor prin inainte (sus si jos) coroborat cu ridicarea pe varfuri si pe calcaie. Acelasi exercitiu cu ridicarea alternativa a picioarelor, intins in spate. FIG.2 - Indoirea laterala a trunchiului cu ducerea bratelor deasupra capului (degetele intrepatrunse si palmele orientate in sus). FIG.3 - Ridicarea alternativa a picioarelor in spate, usor indoit, cu bratele sprijinite de marginea mesei (scaun sau bara). FIG.4 - Ridicarea trunchiului din pozitia culcat pe spate, cu varfurile picioarelor prinse sub un fotoliu (pat), mainile la ceafa sau la piept. FIG.5 - Coborarea pieptului spre sol, cu bratele intinse, si tragerea sezutei inapoi, apoi arcuirea trunchiului in fata in pozitia inainte culcat. Revenire la pozitia initiala. Varianta: In momentul arcuirii se ridica alternativ un picior intins inapoi. FIG.6 - Stand pe un obiect plat (carte, ladita etc.) Ridicarea alternativa a piciorului indoit in fata si rasucirea lui in lateral. FIG.7 - Aplecarea trunchiului cu asezare pe calcaie si rasucirea acestuia alternativa (stanga-dreapta), revenire cu bratele sus. Varianta: Din pozitia stand pe genunchi se duce un picior intins in spate cu sprijin pe varf.

D IRECTIA PENTRU S PORT A J UDETULUI B RAILA


Strada Ghioceilor, Bl. A14 parter, 810212 Tel./fax.: 0239-612006 e-mail: dsjbraila@geniusnet.ro www.dtsj.braila.net

Omul, antrenandu-si corpul, devine sanatos, rezistent, indemanatic; tot astfel el trebuie sa-si antreneze inteligenta si vointa!
(Maxim Gorki)

Femeia mereu Tanara

Nu-i totul sa traiesti, ci sa traiesti sanatos.


(Seneca)

Mai ales sanatatea intrece atat de mult toate bunurile materiale incat intr-adevar un cersetor sanatos este mai fericit decat un rege bolnav.
(Arthur Schopenhauer 1788 1860)

ASOCIATIA JUDETEANA SPORTUL PETRU TOTI BRAILA


Strada Marasesti, nr. 1 (in cladirea Scolii de Arte Vespasian Lungu) Mobil: 0740168599

(a se consulta anexa pliantului)

18.03.2006

A C T I U N E

R E A L I Z A T A

D E

D I R E C T I A

P E N T R U

S P O R T

J U D E T U L U I

B R A I L A

S I

A S .

J U D .

S P O R T U L

P E N T R U

T O T I

Sportul si Sanatatea
Izvorul frumusetii este sanatatea iar exercitiul fizic este medicamentul. Fortificarea trupului este considerata din cele mai vechi timpuri conditia de baza a mentinerii sanatatii. Frumusetea, gratia, supletea, sanatatea, vigoarea, gingasia, devotamentul, blandetea, sunt calitati specifice femeii. Aceste calitati i-au inspirat pe vechii greci in alegerea unei tinere, numita Hygeea, drept simbol al sanatatii si tot a unei femei, pe zeita Afrodita, ca simbol al frumusetii. Organismul nostru este atacat de mai multi factori: stresul cotidian, goana permanenta dupa mai mult si mai bine, lipsa relaxarii, poluarea oraselor etc., toate acestea submineaza cu usurinta sanatatea noastra. Educatia fizica si sportul practicate sistematic reprezinta factorii primordiali ai mentinerii si intaririi sanatatii psihice si fizice. Cei 3 S negativi:

Ce trebuie sa facem sa fim in forma?


Practicarea activitatilor fizice si sportive adaptate la propriile capacitati si preferinte Faceti efort in mod regulat 20-30 min. /zi de cel putin 3 ori pe saptamana ideal ar fi zilnic Este de preferat un efort lung, moderat decat eforturi scurte si intense Evitati fortificarea muschilor cu greutati foarte mari decat sub asistenta de specialitate
Examinarea medicala periodica este necesara mai ales la persoanele trecute de 35 ani - care au incetat de multa vreme activitatile fizice - care au tendinte de hipertensiune arteriala si care prezinta riscuri cardiovasculare - care sufera de dureri toracice, ameteli, probleme osoase si articulare

Regimul alimentar sanatos


1g proteine = 4 Kcal 1g lipide = 9 Kcal 1g glucide = 4 Kcal 1 ora efort intens = 500-750 Kcal Consumul este in functie de intensitatea efortului, factorii de microclimat si rezervele energetice Consumul zilnic al organismului (Metabolismul bazal) se determina astfel : greutatea corporala x 24 de ore Ex : 60Kg x 24 = 1440 calorii/24h Adaugam consum suplimentar de energie in functie de stilul de viata al fiecaruia: Sedentar la metabolismul bazal se adauga 400 cal/24h Moderat activ MB + 600 cal/24h Activ MB + 800 cal/24h Ex: 1440 cal +400 cal/24h =1840 cal/24h Aceasta inseamna ca daca vrei sa te mentii la 60 Kg trebuie sa introduci in organism 1840 cal/24h. Daca vrei sa slabesti trebuie sa consumi mai putin de 1840 cal/24h dieta hipocalorica.
Alime nt Paine Telem Cantitate
(gr)

P(gr
)

L(g
r)

G(g
r)

250 90

21, 25 18

5 18

13 0 0.9

Calo rii 650 244,