Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Aceste 7 obiceiuri se numesc obiceiuri pentru un motiv. Acest motiv este pentru ca adevarata putere se afla in consistenta, sau obiceiul pe care il formezi. Trebuie mai mult de 300 de repetari pentru a crea un obicei. Trebuie mai mult de 3000 de repetitii pentru a intrerupe unul! Ne-am distrus metabolismul si corpul cu dietele yo-yo. Cand intri si iesi dintr-o dieta metabolismul tau incetineste din cauza pierderii masesi muscular care are loc de fiecare data. Masa musculara se pierde cand scapi de greutate. Daca incetezi dieta, greutatea se duce din nou in sus. DAR, acum vine grasimea la loc in loc sa vina muschii. Tine minte: muschi = metabolism ridicat = slabire. Uite cum functioneaza cele 7 obiceiuri. In fiecare saptamana, adauga un obicei. Stiu la ce te gandestiLe voi adauga toate odata in acelasi timpIdeie PROASTA. Acest lucru duce doar la frustrare. Daca vrei sa iti accelerezi slabirea, adauga doua pe saptamana. Nu pot sa iti spun indeajuns puterea CONSISTENTEI. In tot ceea ce faci, nu numai la acest program, dar si in viata, ai grija sa fii consistent si mergi pana la capat cu ce ti-ai setat. Toti oamenii de success au acest lucur in comun. Fac o paranteza: Tine minte Daca incerci sa intrerupi un obicei prost, trebuie sa il inlocuiesti cu unul bun. De exemplu, daca incerci sa te lasi de fumat, inlocuieste acest obicei cu mestecatul gumei. Daca inlocuiesti obiceiul prost, ii vei duce dorul mult mai putin decat daca ai taia direct legatura.
Corpul tau este mai iertator dimineata si la pranz. Daca vrei sa mananci alimente proste si nesanatoase sau sa consumi multe calorii, ATUNCI FA-O! Vei avea mai mult timp sa le arzi. Daca te rasfeti, ai grija sa mergi la o plimbare de 30 de minute dupa, in special seara pentru a ajuta la procesarea alimentelor. ATENTIE: Daca nu urmezi aceasta regula, forma corpului tau va arata ca un triunghi Cand aceasta regula devine un obicei, copul tau va lua forma unui triungi inversat sau o clepsidra O alta modalitate sa te gandesti la asta: Micul dejun ca un REGE Pranzul ca si o REGINA Cina ca si un CERSETOR
Cand corpul tau este stresat, inseamna ca sistemul tau nervos simpatic sau sistemul fight or flight te mentine intr-o stare ridicata. Ei bine ai nevoie de anumite alimente cu multe grasimi si zahar pentru a intretine acest proces pentru a produce adrenalina si alti hormoni de care ai nevoie pentru a te mentine in acea stare. Partea proasta este ca, daca corpul este lasat intr-o stare constanta de stres cronic, duce la boli, imbatranire rapida si GREUTATE IN PLUS! Cand mananci, nu ar trebui sa mananci pana ce esti plin. Daca ajungi la punctual de a fi plin, mai bine ai lua mancarea si ai sta pe ea. Acolo ajunge oricum. Mananca pentru a fi confortabil. Niciodata nu te indopa! Fie ca, crezi sau nu, va mai fi mancare!
Obiceiul 5: Misica-te
Este corect. Vorbesc despre cuvantul cu E mare Exercitii! Tine minte ca miscare este viata, si viata inseamna miscare. Suntem fiinte create pentru a ne misca. Miscatul stimuleaza pierderea in greutrate crecandu-ti metabolismul inzecit. Marind numarul de celule musculare iti imbunatateste abilitatea pentru a arde grasimea nedorita. Nu suntem facuti sa stam sa fim sobolani de canapea. TINE MINTE: daca nu o folosesti o pierzi. Daca nu iti folosesti muschii, atunci ii pierzi! Corpul tau este FOARTE eficient in sensul ca, ce nu are nevoie se scapa de el. In medie, stramosii nostrii mergeau 14 km pe zi. Fizicul lor era echivalentul din ziua de azi a unui atlet olimpic. Nu aveau de ales. Fie erai in forma fie mureai! Acum avem o alta alternativa: Fii in forma sau fii gras, si ai o moarte inceata si dureroasa plina de boli. Unu din zece oameni au atac de inima. Esti cel fericit sau cel nefericit? Cand faci exercitii fizice, ar trebuie sa fie o varietate din care faci. Ceva aerobic, construieste-ti muschii, ceva pentru distractie. S-au facut studii despre inima si exercitii si s-a aflat ca inima are nevoie sa fie lucrata la o varietate de intervale. Nu numai Alergat pentru maraton, nu doar sprint, dar o combinatie. Uite cateva strategii simple pentru a folosi exercitiile in timp ce lucrezi sa iti construiesti metabolismul: - Mergi cat poti de mult cand ai ocazia. De exemplu, parcheaza-ti masina mai departe de magazin sau de locul de munca. - Urca scarile in loc sa iei liftul.
- Fa o varietate de exerciii care atinge toate aspectele din fitness, cum ar fi cardio, ridicat de greutati, mers, inot, plimbat cu bicicleta, canoe, antrenament de circuit, etc. Cu cat ai mai multa vairtate cu atat mai bine! - Pentru a-ti mari metabolismul cu adevarat, fa exercitii pentru tot corpul, cum ar fi genoflexiunile, fandarile. - Invata sa respiri cum trebuie cand te antrenezi. - Mentine o postura buna. - Fa Yoga, Tai Chi, Pilates O rutina de exercitii fizice este o necesitate in lumea asta plina de stres in care traim. Pentru ca majoritatea dintre noi lucreaza la birou, muschii nostri se degenereaza rapid. Ai observat cum majoritatea oamenilor au un mers greoi tot timpul? Acest lucru se datoreaza faptului ca au muschii slabi! Muschii lor chiar se micsoreaza. Mai putina masa musculara = te ingrasi mai usor!
Acest lucur duce la depozitarea grasimii pe solduri, coapse si fund. Mananca mai multi carbohidrati buni cum ar fi legumele si cereale nerafinate cum ar fi painea integrala si orezul brun. Sunt bogate in fibre, care incetinesc absorbtia si te umplu inainte sa consumi prea multe calorii. Evita Acizi grasi trans si grasimile partial hidrogentate. Acestea sunt folosite pentru a mari termenul de valabilitate la produsele alimentare. Adauga grasimi bune precum Acizii Grasi Omega 3.
In fiecare duminica trebuie sa faci 5 lucruri: Creaza-ti planul de mancare pentru saptamana ce vine Noteaza-ti planul de antrenament Prepara mancarea si pune-o la frigider Fa-ti masuratorile Vizulizeaza-ti viitorul corp si ce faci cu el
Este foarte greu da facut pentru o persoana mediocara care nu are timp sa se educe despre ce este sanatos si ce nu este. Un plan de dieta bun te va ajuta pentru ca elimina cativa dintre pasii de mai sus si iti salveaza si timp.
Acestea sunt cele 7 obiceiuri despre cum poti scapa de kilograme natural. Daca vrei un sistem mai elaborat care iti arata mai exact ce trebuie sa faci apasa pe linkul de mai jos:
www.slabesterapid.org/ecuatia-slabitului.html