Sunteți pe pagina 1din 15

Introducere

Aceste 7 obiceiuri se numesc obiceiuri pentru un motiv. Acest motiv este pentru ca adevarata putere se afla in consistenta, sau obiceiul pe care il formezi. Trebuie mai mult de 300 de repetari pentru a crea un obicei. Trebuie mai mult de 3000 de repetitii pentru a intrerupe unul! Ne-am distrus metabolismul si corpul cu dietele yo-yo. Cand intri si iesi dintr-o dieta metabolismul tau incetineste din cauza pierderii masesi muscular care are loc de fiecare data. Masa musculara se pierde cand scapi de greutate. Daca incetezi dieta, greutatea se duce din nou in sus. DAR, acum vine grasimea la loc in loc sa vina muschii. Tine minte: muschi = metabolism ridicat = slabire. Uite cum functioneaza cele 7 obiceiuri. In fiecare saptamana, adauga un obicei. Stiu la ce te gandestiLe voi adauga toate odata in acelasi timpIdeie PROASTA. Acest lucru duce doar la frustrare. Daca vrei sa iti accelerezi slabirea, adauga doua pe saptamana. Nu pot sa iti spun indeajuns puterea CONSISTENTEI. In tot ceea ce faci, nu numai la acest program, dar si in viata, ai grija sa fii consistent si mergi pana la capat cu ce ti-ai setat. Toti oamenii de success au acest lucur in comun. Fac o paranteza: Tine minte Daca incerci sa intrerupi un obicei prost, trebuie sa il inlocuiesti cu unul bun. De exemplu, daca incerci sa te lasi de fumat, inlocuieste acest obicei cu mestecatul gumei. Daca inlocuiesti obiceiul prost, ii vei duce dorul mult mai putin decat daca ai taia direct legatura.

Obiceiul 1: Mananca ceva crud la fiecare masa


Se mai numeste si regula plus. Cand mananci, aduga fucte crude sau (preferabil legume) la fiecare masa. Acest lucru are 4 beneficii specifice: - Fructele si legumele crude au enzime digestive care te ajuta sa descompui restul mancarii pe care o consumi. - Fibrele din fructe si legume se extind in stomac si te umplu deci nu mai mananci asa mult. - Fibrele din fructe si legume ajuta la impingerea mancarii, deseurilor si toxinelor prin tractul digestiv. - Ii da corpului vitaminele si mineralele de care are nevoie. A doua parte din aceasta regula este sa mananci fibrele mai intai. Acest lucru va pregati tractul digestiv pentru restul mesei. Fructele si legumele crude sunt pline de fibre si cand le mananci cu alti carbohidrati, creaza o cale pentru restul mancarii si iti curate colonel. De exemplu, daca mananci pizza, adauga o salata si mananc-o la inceput. Daca mananci inghetata, aduga un mar si mananca-l prima data. Astfel iti vei umple stomacul si nu vei mai manca asa mult. Fibrele sunt o parte importanta din dieta. Iti recomand cel putin 40 grame pe zi. Studii s-au facut aratand ca oamenii care nu au schimbat nimic in dieta decat ca, au adaugat mai multe fibre au slabit! Tine minte: Fibre 40 pentru Viata!

Obiceiul 2: Principiul piramidei


Ai auzit vreodata fraza: esti ceea ce mananci? Pai, acest lucru este doar o parte din poveste. Esti si CAND mananci de asemenea! Cu alte cuvinte, daca strategia de mancare este cu susul in jos, la fel va fi si silueta ta. Pun pariu ca, chiar acum esti cam confuz Lasa-ma sa explic: Ce este mancarea? Este energie pentru corp. Daca mancarea = energie, cand avem nevoie de cea mai multa energie inainte sa mergem la culcare sau cand ne trezim si ne incepem ziua? Desigur, cand te trezesti! Cand trebuie sa mananci ce mai mare masa bazata pe nevoile de energie? Mic dejun, pranz apoi cina. Este corect. Suntem cu susul in jos complet! Care este dieta tipica? Ce zici de o tarta pentru micul dejun, burger si cartofi prajiti pentru pranz, spaghetti si chiftele cu sos, paine, lapte si desert pentru cina. In mod ideal vrei ca planul zilnic de mancare sa fie un triunghi intors, filtrand ultima cantiate de calorii spre sfarsitul zilei, si dandu-i corpului cel mai mult la inceputul zilei incat are toata ziua la dispozitie sa le arda. De exemplu: Poti avea fulgi de ovaz, oua si suc proaspat de fructe la micul dejun. Pui cu morcov crud pentru pranz. Frigarui pentru cina cu salata verde. Observi cum numarul caloriilor scade cu fiecare masa? Intotdeauna trebuie sa mananci mai putine calorii inainte sa mergi la culcare. Pentru ca nu folosesti energie miscandu-te, corpul va lua acea mancare si o va depozita ca si grasime pentru zi de ploaie.

Corpul tau este mai iertator dimineata si la pranz. Daca vrei sa mananci alimente proste si nesanatoase sau sa consumi multe calorii, ATUNCI FA-O! Vei avea mai mult timp sa le arzi. Daca te rasfeti, ai grija sa mergi la o plimbare de 30 de minute dupa, in special seara pentru a ajuta la procesarea alimentelor. ATENTIE: Daca nu urmezi aceasta regula, forma corpului tau va arata ca un triunghi Cand aceasta regula devine un obicei, copul tau va lua forma unui triungi inversat sau o clepsidra O alta modalitate sa te gandesti la asta: Micul dejun ca un REGE Pranzul ca si o REGINA Cina ca si un CERSETOR

Obiceiul 3: Principiul Pascut


Principiul Pascut este un loc comun pentru toate dietele de succes. Asta inseamna ca trebuie sa mananci mese mai mici de 5-6 ori pe zi. Asta include mese si gustari. Sunt 3 motive importante pentru care sa mananci 5-6 mese pe zi: 1. Suntem congruenti cu genetica noastra. Stramosii nostril nu mancau 3 mese. Mancau tot timpul pentru ca erau vanatori adunatori si mancau ce gaseau, cand gaseau. Nu erau frigidere sa pui mancarea sa nu se strice. 2. Corpul tau se trasforma intr-o masina de ars grasimi pentru ca metabolismul merge in continuu pentru a descompune mancarea. (Acest lucru iti mareste metabolismul un metabolism mai ridicat inseamna mai multa grasime pierduta!) Gandeste-te la metabolismul tau ca si un foc din interiorul corpului tau. Cand focul arde, caloriile sunt folosite. Cand focul se stinge, caloriile sunt depozitate. Are sens pana acum? Gandeste-te ca mancare este lemnul pentru acel foc. Este mia bine sa pui constant lemne pe foc sau doar din cand in cand sa pui cate un lemn? Ai ghicit! Este mai bine sa pui lemne pe foc constant. Acest lucru iti va da un foc mai mare si care arde mai repede, iti va da un metabolism mai rapid care arde mai repede! Fac o paranteza, sistemul tau digestiv nu poate procesa cantitati mari de mancare iar acest lucru cauzeaza pierderi de enrgie si depozitarea grasimii. Plus, iti incurca hormonii! 3. Pascutul iti reprima apetitul. Acest lucru te ajuta sa eviti semnalele intense de foame cand tii o dieta. A doua parte din aceasta regula este sa stai tot timpul plin. Daca semnalul de foame ajunge la un nivel destul de inalt, va fi imposibil sa faci alegeri bune de mancare. Cele mai satisfacatoare si cele mai la indemana sunt acele fast foods, cu multe calorii si grasimi rele. Ai pofta dupa aceste mancaruri rafinate pentru ca traim o viata stresanta in societatea de azi.

Cand corpul tau este stresat, inseamna ca sistemul tau nervos simpatic sau sistemul fight or flight te mentine intr-o stare ridicata. Ei bine ai nevoie de anumite alimente cu multe grasimi si zahar pentru a intretine acest proces pentru a produce adrenalina si alti hormoni de care ai nevoie pentru a te mentine in acea stare. Partea proasta este ca, daca corpul este lasat intr-o stare constanta de stres cronic, duce la boli, imbatranire rapida si GREUTATE IN PLUS! Cand mananci, nu ar trebui sa mananci pana ce esti plin. Daca ajungi la punctual de a fi plin, mai bine ai lua mancarea si ai sta pe ea. Acolo ajunge oricum. Mananca pentru a fi confortabil. Niciodata nu te indopa! Fie ca, crezi sau nu, va mai fi mancare!

Obiceiul 4: Principiul vacantei


Tuturor ne place vacanta. Cu totii avem nevoie de vacanta. Nu vorbesc despre Craciun sau Pasti. Vorbesc despre a urma o dieta stricta. Nu este nimic mai rau de a te priva de lucrurile pe care le iubesti.. Iti afecteaza emotiile si este una din cele mai bune metode pentru a-ti sabota slabitul. Spun aste pentru ca atunci cand iti este pofta foarte tare, iti creste nivelul stresului, iar acest lucru creste nivelul de cortizol. Cortizolul este responsabil pentru kilogramele in plus. Ai remarcat toate noile suplimente de pe piata care incearca sa blocheze acest lucru. Ce gluma! Sa sari peste inghetata cu aroma de ciocolata va avea un efect pagubitor asupra planului tau de slabire. Acum stai putin, nu iti dau permisiunea sa mananci o intreaga cutie. Ce vreau sa spun este ca nu trebuie sa te opresti de la acest lucru daca urmezi obiceiurile cum trebuie. Partea a doua din acest obicei este ca cele mai bune vacante sunt cele planuite. Sti atunci cand mergi in vacanta. De exemplu. Daca iti place inghetata, poti face din miercuri si duminica ziua pentru inghetata. TINE MINTE: Nu iti dau permisiunea sa te indopi cu orice desert vezi si toate mancarurile prajite la care te poti gandi. Vacantele sunt acolo pentru a-ti mentine conectiunile emotionale la mancare in repaus astfel incat coprul functioneaza pentru tine si nu importiva ta. Ce vei remarca deasemenea cand iei o masa de vacanta este cat de, desgustat te simti dupa ce ai mancat grasimea aceea si carbohidratii rafinati. Te vei simti somnoros 1 ora dupa masa, nu vei avea energie pe care o ai cand mananci sanatos. Si cum am spus mai sus mananca ceva crud inainte de inghetata.

Obiceiul 5: Misica-te
Este corect. Vorbesc despre cuvantul cu E mare Exercitii! Tine minte ca miscare este viata, si viata inseamna miscare. Suntem fiinte create pentru a ne misca. Miscatul stimuleaza pierderea in greutrate crecandu-ti metabolismul inzecit. Marind numarul de celule musculare iti imbunatateste abilitatea pentru a arde grasimea nedorita. Nu suntem facuti sa stam sa fim sobolani de canapea. TINE MINTE: daca nu o folosesti o pierzi. Daca nu iti folosesti muschii, atunci ii pierzi! Corpul tau este FOARTE eficient in sensul ca, ce nu are nevoie se scapa de el. In medie, stramosii nostrii mergeau 14 km pe zi. Fizicul lor era echivalentul din ziua de azi a unui atlet olimpic. Nu aveau de ales. Fie erai in forma fie mureai! Acum avem o alta alternativa: Fii in forma sau fii gras, si ai o moarte inceata si dureroasa plina de boli. Unu din zece oameni au atac de inima. Esti cel fericit sau cel nefericit? Cand faci exercitii fizice, ar trebuie sa fie o varietate din care faci. Ceva aerobic, construieste-ti muschii, ceva pentru distractie. S-au facut studii despre inima si exercitii si s-a aflat ca inima are nevoie sa fie lucrata la o varietate de intervale. Nu numai Alergat pentru maraton, nu doar sprint, dar o combinatie. Uite cateva strategii simple pentru a folosi exercitiile in timp ce lucrezi sa iti construiesti metabolismul: - Mergi cat poti de mult cand ai ocazia. De exemplu, parcheaza-ti masina mai departe de magazin sau de locul de munca. - Urca scarile in loc sa iei liftul.

- Fa o varietate de exerciii care atinge toate aspectele din fitness, cum ar fi cardio, ridicat de greutati, mers, inot, plimbat cu bicicleta, canoe, antrenament de circuit, etc. Cu cat ai mai multa vairtate cu atat mai bine! - Pentru a-ti mari metabolismul cu adevarat, fa exercitii pentru tot corpul, cum ar fi genoflexiunile, fandarile. - Invata sa respiri cum trebuie cand te antrenezi. - Mentine o postura buna. - Fa Yoga, Tai Chi, Pilates O rutina de exercitii fizice este o necesitate in lumea asta plina de stres in care traim. Pentru ca majoritatea dintre noi lucreaza la birou, muschii nostri se degenereaza rapid. Ai observat cum majoritatea oamenilor au un mers greoi tot timpul? Acest lucru se datoreaza faptului ca au muschii slabi! Muschii lor chiar se micsoreaza. Mai putina masa musculara = te ingrasi mai usor!

Obiceiul 6: Caloriile chiar conteaza


Caloiriile chiar conteazapana la o limita. Nu este grasime putina vs calorii putine. Este vorba de desitatea nutritiva vs densitatea calorica. Sincer, cu cat ceva are mai multe calorii, cu atat mai putini nutritenti vor fi pentru tine. Aliementele precum legumele au cu mult mai putine calorii si de 10 ori mai multa valoare nutitionala decat aliementele procesate. Poti manca mai putine calorii mancand mai putina mancare. Si poti slabi cu orice dieta ca iti interzice categorii intregi de alimente sau iti limiteaza marimea portiei DAR imediat ce deviezi de la acea dieta, VEI lua in greutate inapoi. Statisticile arata ca 90% din oameni care urmeaza o dieta pun kilogramele la loc in 5 ani. 70% dintre acesti se ingrasa si mai mult! De ce crezi ca este asa? Tii minte ce am vorbit mai sus? ISI PIERD MASA MUSCULARA! Dietele cu restrictii de calorii te fac sa pierzi masa musculara!! Muschii sunt FOARTE scumpi caloric! Folosesc mult. Indeparteaza caloriile si corpul tau se va descotorosi de tesutul care consuma multe calorii! Acest lucru iti incetineste metabolismul astfel pe temrne lung iti este si mai greu sa slabesti. Este adevarata ca Gasimea are mai multe calorii decat carbohidratii. DAR, avem o abundenta prea mare de carbohidrati in dieta noastra. MAI MULT decat grasimea! Corpul poate depozita doar o cantiate mica de carbohidrati. Cat de mult? Cam cat o masa mica. Unde se duc restul carbohidratilor? SUNT CONVERTITI Si DEPOZITATI CA SI GRASIME? Tine mine: Consuma mai putini carbohidrati rai, cum ar fi zahar si faina alba. Au putine fibre, deci iei multe calorii care nu te satisfac. Carbohidrati sunt absobiti rapid cauzand un nivel ridicat al zaharului din sange si un val de insulina.

Acest lucur duce la depozitarea grasimii pe solduri, coapse si fund. Mananca mai multi carbohidrati buni cum ar fi legumele si cereale nerafinate cum ar fi painea integrala si orezul brun. Sunt bogate in fibre, care incetinesc absorbtia si te umplu inainte sa consumi prea multe calorii. Evita Acizi grasi trans si grasimile partial hidrogentate. Acestea sunt folosite pentru a mari termenul de valabilitate la produsele alimentare. Adauga grasimi bune precum Acizii Grasi Omega 3.

Obiceiul 7: Planuieste-ti munca apoi munceste-ti planul


Fiecare persoana care a avut succes la slabit a avut un plan si s-a tinut de el. De aceea majoritatea planurilor de dieta functioneaza. Bune sau proaste cand oamenii le urmeaza pierd in greutate. Din nefericire, majoritate planurilor de dieta sunt proaste si ii invata pe oameni cum sa slabesca intr-un mod gresit. Asta nu inseamna ca au urmat fiecare punct la perfect. Trebuie sa tii minte ca nimeni nu este perfect. Dar, au avut un secret si secretul lor a fost CONSISTENTA. Zi dupa zi, saptamana dupa saptamana, an dupa an, antrenament dupa antrenament, masa dupa masa, gand pozitiv dupa gand pozitiv etc. este cheia pentru slabit. Ai prins indea? Bine. Fiecare se construieste peste cealalta. Cand te trezesti dimineata, spune cu voce tare, In fiecar zi, in fiecare mod, Devin din ce in ce mai suplu! Spune asta de 100 de ori pe zi, in fiecare zi si se va integra in subconstient si va deveni realitate. Din nefericire, societatea este asa grabita, incat nu este timp pentru planuit. Majoritatea oamenilor se grabesc crezand ca sunt prea ocupati. SAU sunt prea lenesi pentru a planui o strategie si nu sunt disciplinati pentru a se tine de ea. Personal cred ca este doar o scuza sa spui ca esti prea ocupat. O scuza care nu te aduce niciunde, ci te tine doar in zona ta de confort. Adevarul este ca: viata se rezuma la alegeri si daca vrei ceva foarte mult intotdeauna vei gasi o cale pentru a-l avea. DAR ai nevoie de un PLAN!

In fiecare duminica trebuie sa faci 5 lucruri: Creaza-ti planul de mancare pentru saptamana ce vine Noteaza-ti planul de antrenament Prepara mancarea si pune-o la frigider Fa-ti masuratorile Vizulizeaza-ti viitorul corp si ce faci cu el

Este foarte greu da facut pentru o persoana mediocara care nu are timp sa se educe despre ce este sanatos si ce nu este. Un plan de dieta bun te va ajuta pentru ca elimina cativa dintre pasii de mai sus si iti salveaza si timp.

Acestea sunt cele 7 obiceiuri despre cum poti scapa de kilograme natural. Daca vrei un sistem mai elaborat care iti arata mai exact ce trebuie sa faci apasa pe linkul de mai jos:

www.slabesterapid.org/ecuatia-slabitului.html

S-ar putea să vă placă și