Sunteți pe pagina 1din 12

Psihologie, 2009 PSIHOCORECIE I PSIHOTERAPIE

Sntatea nu e dreptul celui mai tare, ci rsplata celui nelept. A. Riant

PROFILAXIA I TERAPIA STRESULUI COLAR


Raisa JELESCU, Lucia SAVCA
Termeni -cheie: situaii stresante, stres psihologic, stres fiziologic, mobilizare, stare depresiv, indiferen, autoreglare emoional, destindere, tonus muscular, antrenament autogen, Yoga.

Abstract
School stress problem is an actual problem in the applied psychology and pedagogy. On the one hand stress pushes the person to success bat on the anther hand it causes a loss of persons inheres to study, and different behavior disturbances, etc. psychotherapeutic meetings based on Emotional self-reflection improvers the quality of learning and persons behavior and increases the confidence in yourself.

n mod tradiional coala este instituia n care are loc transmiterea i asimilarea cunotinelor, formarea competenelor cognitive, contientizarea sensului vieii etc. Pentru realizarea obiectivelor primordiale ale colii este nevoie neaprat i de existena unui mediu social psihologic favorabil, relaii interpersonale binevoitoare, ce au funcia unor stimuli externi n asimilarea cunotinelor i competenelor acionale. David Ausubel consider c variabelele afective moderate au o funcie de ener-

gizare ce pot fixa facil noiunile noi n formarea cunotinelor i capacitilor colare. Climatul socioafectiv al clasei, interaciunea elevilor, relaiile de cooperare sau de competiie din grupul colar influeneaz pozitiv sau negativ parcursul de nvare al fiecrui elev [1, p. 87]. n prezenta relatare s-a urmrit scopul de a scoate n relief factorii stresani repetitivi ce negativ modific conduita elevului, scade reuita colar, afecteaz starea sntii lui.

55

Profilaxia [i terapia stresului [colar


lor, stresul examenaional, fricile de not rea, ameninrile sistematice, violena dintre colegi, maltratarea emoional, fizic, tensiunea psihologic care predomin n multe clase din partea cadrelor didactice, pericolul sistematic pentru propria via, supradozarea sarcinilor colare i numrul numeros de discipline, volumul de informaie asimilat din mass media, calculator, dar i din cauza responsabilitii sporite a elevului angoasat fa de ndeplinirea sarcinilor colare. Din 70 prini ai elevilor din clasele primare chestionai de noi au menionat c copiii lor i pregtesc leciile pn la orele trzii: 13,6% pn la orele 22:00; 38,6% pn la 20:00 - 21:00; 42,8% pn la 18:00 - 20:00. La toate acestea se altur i stresul fiziologic din cauza lipsei de alimentaie la timp, subalimentaiei (insuficiene de microelemente i vitamine necesare) sau alimentaiei incorecte, temperaturii sczute sau prea ridicate din clas n unele perioade ale anului etc. ntr-un sondaj realizat de Marx i colaboratorii si, utiliznd scara stresului elaborat de Andersen, nc n anul 1975, este indicat c 50% dintre adolesceni n vrst de 17-18 ani au un indice nalt al stresului, iar 50% dintre ei sunt marcai cu un indice mediu al stresului. Potrivit acestui sondaj nici 1 % dintre adolesceni nu sunt n limitele normei. Distresul psihologic, att cel emoional, ct i cel informaional, se reflect sub diferite forme de conduit: impulsivitate, iriscitabilitate, inertitate, provocnd tulburri somatice, transformri negative n calitatea proceselor psihice (memorie sczut, dispersarea ateniei), modificri n struc-

Referindu-se la impactul distresului asupra sntii omului Hans Selye, celebrul savant de la universitatea din Monreal (Canada), a demonstrat pe cale experimental, nc n anul 1925, c la originea multor tulburri psihice i somatice st stresul [14, p.102]. Informaia recent (2008 - 2009) a Centrului de medicin preventiv ne ofer date despre nrutirea strii sntii elevilor pe an ce trece. Peste 3-4 ani de frecventare a colii: pn la 78% dintre elevi au acuz nevroz, 64 % sufer de tulburri gastrointestinale simptome ce nu s-au nregistrat pn la nceputul nvrii n coal. Distresul n mediul colar este un fenomen negativ care duneaz nu numai procesului de asimilare a cunotinelor, dar afecteaz ntreaga personalitate a elevului. Comportamentul delincvent la o vrst timpurie, condiionat, nu n ultimul rnd, de distres se nregistreaz la 50% dintre elevi: utilizarea nicotinei, alcoolului, nchistare, eiforie, gnduri suicidare, comportament violent etc. Dintre adolescenii fumtori anchetai 46% indic c prima igar au probat-o din motivul unui stres trit la coal sau n familie. Interesul nostru de a studia dinamica reuitei i a conduitei elevului condiionat de distresul colar a fost suscitat de ctre datele obinute n urma sondajelor preliminare a violenei colare, comportamentului agresiv i autoagresiv. Analiza programelor colare, situaiilor conflictuale, petiiilor din partea unor prini ne permite s spunem cu certitudine c procesul educaional, de fapt, este fascinat de distres psihologic i informaional: stilul de comunicare autoritar al unor profesori, modul de evaluare a cunotine-

56

Raisa JELESCU, Lucia SAVCA


tura sferei volitive, emoionale, motivaionale, schimbri contradictorii n conduit i comunicare cu ceilali [8, p.12]. Vorbind despre profilaxia stresului trebuie, implicit, s facem o succint descriere despre rolul lui pozitiv n activitatea omului, aportul familiei n meninerea echilibrului emoional al elevului i despre simptoamele stresului la etapa n care este oportun implicarea unui specialist psiholog sau psihoterapeut. Astfel, dup H. Selye, stresul episodic, de intensitate moderat, are un impact pozitiv asupra persoanei. El este un fenomen important pentru corp i suflet, fcnd corelaie dintre creier, sistemul endocrin i cel nervos. n caz de stres la prima etap cea de alarm i la cea de a doua - de rezisten, organismul se mobilizeaz, i amplific sursele interne [14, p. 24]. Astfel, n timpul stresului episodic elevul are succes n activitate. El gsete mai rapid diverse soluii utile n rezolvarea unor probleme (n cazul lucrrilor de control, competiii). Specialitii n domeniu explic acest fenomen prin faptul c n timpul stresului glandele cu secreie intern elimin mai mult cortizon, adrenalin i noradrenalin, care, la rndul lor, influeneaz pozitiv activitatea mintal - datorit crui fapt acest hormon poart numele de hormon al inteligenei. Medicul Wolter Kannon a remarcat c aceti hormoni produc modificri fiziologice n tot organismul, inclusiv n organele interne, glandele cu secreie intern, amplificnd puterile persoanei pentru a - i salva viaa sau pentru a obine un rezultat scontat, ns, dac aceti hormoni nu se epuizeaz, intervine astenia, apoi depresia, oboseala, indiferena i stagnarea n gndire. Cum se explic acest fenomen?

Cercetrile realizate asupra persoanelor meninute o perioad ndelungat n stres remarc c n aceast situaie se elimin o cantitate mai mare de cortizon (hormon secretat de glanda cortico - suprarenal). n consecin intervin diverse reacii fiziologice: sporete pulsul, se ridic tensiunea arterial, se intensific respiraia, devenind superficial, sistemul imun al organismului ncepe s scad. Dac omul se gsete n distres, nivelul sporit sistematic de cortizon, poate ucide celule creierului n hipotalamus, n rezultat, este afectat memoria de lung durat, apoi i cea de scurt durat [12, p. 221]. Deacea, dup tulburrile de conduit, la elevii inui n distres scade interesul fa de cunotine, motivaia nvrii, intervine indiferena fa de obinerea succesului. Totodat, n caz de distres n organism se reduce cantitatea de serotonin. Insuficiena acestui mediator influeneaz negativ sfera emoional, scade imunitatea organismului. Cantitatea redus de serotonin conduce la sporirea agresivitii, impulsivitii, iar imunitatea sczut a organismului genereaz contractarea bolilor infecioase, somatice (gastrita, ulcerul stomacal, tulburri cardiovasculare), intervine astenia mental i general [15, p.32]. Din analiza sondajelor efectuate de ctre noi n ultimii doi ani, examinarea plngerilor naintate de ctre elevi sau prinii acestora din institu iile de nv m nt preuniversitar din municipiul Chiinu, am constatat c mai frecvent provoac situaii stresante pentru elevi acei profesori, care sistematic sunt supui stresului: nu sunt ncrezui n sine, au capaciti profesiona-

57

Profilaxia [i terapia stresului [colar


a) la antipreadolesceni: nedorina de a ndeplini sarcinile colare; ndeplinirea temelor o perioad ndelungat de timp cu pauze din diverse motive artificiale (sete de ap, foame, dureri n burt, necesiti fiziologice frecvente); scderea succesului colar inopinat; nedorina de a participa activ la diverse activiti colare; refuzul brusc de a frecventa coala; indolen, oboseal, apatie, tristee, lentoare n activitate; hiperactivitate, tic nervos, somn nelini tit, co maruri, dureri de cap; negativism, neascultare, nesupunere, refuz de a ndeplini activit ile ce sunt legate de stresor; comit multe gre eli, par ab tu i, pasivi, pl ng re i, frico i, aten ie dispersat , memorie sc zut ; scene de isterie, iriscitabilitate dimineaa nainte de a pleca la coal etc.; refuzul de a frecventa coala. b) la preadolescen i i adolescen i: sc derea inopinat a reu itei colare, interesului cognitiv; schimb ri n comportament: iriscitabilitate, brutalitate, nchidere n sine, consum excesiv de alcool, tutun, n unele cazuri consum de droguri; chiul de la lec iile la care a fost stresat, nu reu e te, abandon; acuz cefalee, tic nervos, somn nelini tit, insomnie; diverse simptome a diferitor tulburri somatice, n special a bolilor gastro-intestinale: dureri n burt, vertijuri, gre uri, vom, cefalee, etc. (majoritatea acestor simptome se manifest n tim-

le sczute, sunt insatisfcui de profesie sau de viaa personal. Ei nu ncurajeaz i nici nu stimuleaz elevii n depirea problemelor, dar i inhib, ameninndu-i cu scderea notei, exmatricularea, i maltrateaz psihologic, verbal n prezena colegilor, i sperie c vor invita prinii la coal, vor anuna administraia colii, vor insista s fie exmatriculai etc. n consecin unii elevi devin indifereni fa de disciplina predat de acest profesor, apoi acest fenomen negativ se poate rsfrnge asupra ntregului proces educaional, scade treptat motivaia n obinerea succesului i la alte obiecte. Frica este un mijloc de dirijare a conduitei omului. Dar meninerea ndelungat a acestei stri emoionale declaneaz reacia invers [14, p. 32]. inui n situaie de stres: ameninri, fric, elevii nu devin mai asculttori, mai supui, dar din contra, mai agresivi, brutali sau anxioi, fricoi, neasculttori, indifereni, neadecvat reacioneaz la observaie. O surs a stresului pentru elev este i frustrarea zilnic ce survine n urma unor incidente neateptate: a nvat tema foarte bine, dar din neatenie a scris lucrarea pe o not rea; s-a certat cu prietenul; prietenii l-au trdat; a ateptat de la prini anumite favoruri, dar ei nu i-au ndeplinit promisiunile etc. Din observaiile noastre simptomele stresului difer n funcie de vrst, particularitile individuale ale copilului i de durata influenei factorului nociv asupra lui. n urma stresului la elevi ate interveni unul sau cteva simptome dintre cele expuse mai jos:

58

Raisa JELESCU, Lucia SAVCA


pul lec iei sau c nd trebuie s - i preg teasc temele ); indispozi ie, pesimism, g nduri suicidare, tentative de suicid; agresivitate verbal, fizic fa de colegi, p rin i, profesori, cruzime n modul n care se r zbun pe acei care l aga; nsu irea unui comportament antisocial ca mecanism de ap rare: furt de bani i obiecte din familie. n urma distresului frecvent evolueaz apatia, agresiunea, absenteismul, plecarea de acas , vagabondajul, utilizarea alcoolului, drogurilor, autoagresia (tentative de suicid etc.), reuita sczut la un obiect sau la majoritatea obiectelor, refuzul de a merge la coal etc., aderarea la grupul neformal. inem s men ion m, c unul i acela i factor stresant influen eaz diferit asupra diferitor subiec i. Pentru unele persoane sursa stresului este atunci, c nd el devine apul ispitor n colectivul de elevi, suport agresiunea zilnic a colegilor de coal; pentru altul este vocea ridicat a profesorului sau observa iile netacticoas ale acestuia, iar pentru al treilea - situa ia conflictual dintre p rin i, care sunt n stadia de divor ; abuzul de alcool al p rin ilor, lipsa p rin ilor din familie, prezen a membrilor familiei bolnave psihice. Deasemenea n func ie de tr s turile caracteriale individuale, unele valori importante pentru persoan , diferi i stresori afecteaz diferit persoana. Cele introvertite, de exemplu, sunt stresate dac sunt impuse s vorbeasc n public, n faa clasei, sunt privite prea atent

de profesor, li se face observa ie netacticoas; persoanele extrovertite, demonstrative, din contra, sunt stresate dac nu li se permite s se manifeste n public, s fie n centrul aten iei etc. Odat identificat cauza stresului, trebuie trecut la aciune, c ut nd ieirea din situa ia critic , nl tur nd factorul stresant [4, p.56]. Pentru s n tate fizic i psihic n via a cotidian supra ncordarea periodic , pentru un timp limitat, este benefic , iar stresul sistematic distresul, genereaz , pe de o parte, explozii emoionale, tulburri n sfera somatic emo ional i n conduita persoanei, pe de alta - pasivitate, depresie, care la rndul ei poate genera agresiune fa de cei apropia i sau autoagresie, p n la suicid [8, p. 91]. Stresul colar devine i mai grav pentru elevii care nu sunt n siguran n familie. Privirea acestor copii exprim fric , nelini te, comportamentul este impulsiv, agresiv. Pentru ei este caracteristic forma regresiv de aprare psihologic - reac ii agresive ca mecanism de ap rare. Ace ti elevi se comport adecvat doar atunci, c nd tr iesc propriul succes. Totodat , Hans Selye subliniaz c fr ncordare emoional nu exist via , evoluare privarea de stres n exclusivitate nseamn moarte [14, p. 43]. n articolul de fa ne-am propus s test m urm toarea ipotez : Elevii care provin din familii cu un climat psihologic favorabil i rela ii interpersonale satisf c toare sunt mai rezisten i la stresorii colari, dec t cei din familii

59

Profilaxia [i terapia stresului [colar


Figura 1. Numrul de copii i gradul de exprimare a stresului (%).

nefavorabile sau cu o educaie patologic. Pentru a verifica juste ea ipotezei lansate, iniial am intenionat s eviden iem factorii stresan i la care au fost supu i elevii din lotul experimental. n acest scop am selectat un lot din 60 de elevi din clasele I - a IV-a din liceele din mun. Chi in u. Metodele empirice utilizate: metodica investig rii anxiet ii colare (Temml P., Dorki M., Amen V.); tehnica Finiseaz propozi ia ; procedeul H rtia mototolit ; chestionarul Confesiuni despre aspira ii, vise, anotimpuri, personajele preferate; testul proiectiv Desenul cinetic al familiei; chestionar pentru p rin i i nv tori Confesiuni despre copii. Datele experimentale obinute n rezultatul aplicrii tehnicii investigarea anxietii colare dup P. Temml, M. Dorki, V. Amen (vezi figura 1), permit s constatm, c n clasa nti gradul de exprimare a stresului este destul de accentuat: 40,5% de copii ating grad acut de exprimare a lui, iar 4,5 % - foarte acut. n clasa a doua scade acuitatea stresului la toate nivelurile n comparaie cu clasa nti, ns, n clasa a treia din nou se acutizeaz starea de stres a elevilor, majoritatea lor (65,0 %) ating grad foarte acut de exprimare, iar 35% - grad acut de exprimare a stresului. n clasa a IV-a stresul din nou este n descretere - 42% dintre elevi ating nivelul acut de exprimare a stresului, 68% dintre elevi sunt evideniai cu stres moderat.

Din cele relatate putem concluziona: Intensitatea i gradul de exprimare a stresului n clasele primare din primele zile de coal i p n la finele nvrii elevilor n acest ciclu nu se exprim identic; cea mai critic situaie se observ la elevii din clasa a III-a; cu excep ia clasei a II-a , n celelalte clase gradul acut de exprimare a stresului este destul de pronun at; gradul neaccentuat al stresului se nregistreaz numai la elevii din clasa a II-a; cel mai mare num r de elevi (55,0% si 58,0%) din clasa I-a i a IV-a ating grad moderat de exprimare a stresului; n clasa a II-a gradul de exprimare a stresului scade, iar n clasa a III-a spore te exagerat, la majoritatea dintre elevi variaz ntre acut i foarte acut; pe ntreg parcursul nv rii n clasele primare starea de stres nu dispare, ci se men ine av nd diferit grad de exprimare la majoritatea dintre elevi. Analiza datelor ob inute de la proba Finiseaz propozi ia starea de tensiune a elevilor spore te, c nd r spund n fa a clasei ( 46 i 71% n clasa a II-a i a III-a ) i n ajun de efectuare a teste-

60

Raisa JELESCU, Lucia SAVCA


lor de evaluare ( n primele trei clase: 60, 100 i 71%). Cu vrsta numai gndul despre coal le acutizeaz suferinele: 46% dintre elevii din clasa a IV-a simt nelinite, tristee, ngrijorare. 41% dintre elevii din clasa a III-a menioneaz c sunetul la lecie i intrarea n clas i ngrijoreaz, deoarece au fric c nu vor reui s ndeplineasc la nivel cerinele colare (nu vor reui din nou). Acest fenomen se exprim, n primul rnd, prin faptul c experiena colar se extinde asupra tririlor emoionale ale elevilor, dar, pe de alt parte, sporete responsabilitatea lor fa de activitatea de baz (vezi tabelul 1). Tabelul 1 Rezultatele de la proba Finiseaz propoziia a) emoia de bucurie, nerbdare, fericire, veselie;

b) emoia de tristee, nelinite, necaz, ngrijorare, amrciune, fric, tensiune; c) emoia de nepsare, indiferen; d) stri afective confuze, de bucurie i de fric, nelinite, ngrijorare etc. Datele obinute ne mai permit s constat m c pe podiumul nv m ntului primar autoritatea nv torului este mai mare la debutul colar, iar la finele lui este n descretere, fapt legat cu sporirea atitudinii critice a elevilor fa de cadrele didactice. Cu v rsta elevii devin mai responsabili fa de obliga iile lor colare. Lipsa lor de la lec ie nu-i las nepstori. ngrijorarea, nelinitea, care-i apas , o motiveaz foarte contient. Majoritatea dintre elevi sunt contieni de faptul c absenteismul face lacune n cunotine. Regimul colar, atitudinea autoritar a

61

Profilaxia [i terapia stresului [colar


lor pentru not rea. La debutul colar doresc s se debaraseze de: crile vechi, nengrijite; caietele cu note insuficiente. n clasa a IV-a doresc s se debaraseze de: colegi, prieteni ri; frica de lupi, cini, gze nspimnttoare, ntuneric; singurtate; tristee; oameni ri, beivani; pedepsele prinilor; chiar i de prinii, care nu le acord atenia cuvenit, care sunt plecai i nu mai vin acas de muli ani. prieteni btui; hoi, bandii, ucigai; calomnii naturale ( vnturi puternice, incendii, inundaii ); dureri de inim; dureri de cap; rzboi; comaruri; tata nfuriat. Aceste fenomene nedorite le provoac dureri de cap, indispoziie. ntunericul i sperie, i ngrozete, chiar i alturi de prini ori de ali vrstnici. El este asociat cu ceva foarte nspimnttor, fioros, negru i ru i le provoac starea de groaz, uneori cu probleme de sntate. Elevii i alin singurtatea cu televizorul i calculatorul. Majoritatea elevilor din clasele primare (92%) ar dori, totui, s rmn acas cu careva din prini i numai 4-8 % i doresc s rmn singuri acas, pentru a face ce doresc. Starea tensionat evolueaz, dac: are de pregtit temele; frecventeaz coala cu temele nepregtite;

profesorului i ine mereu n ncordare, ceea ce le agraveaz starea lor psihic i emoional. De regul, ei mai frecvent menioneaz urmtoarele dificulti, care-i in n alert: nu pot rezolva unele probleme, exerciii; nu ntotdeauna pot rspunde la toate ntrebrile, cum dorete nvtoarea; au prea mult de scris, de compus, de citit i povestit, de nvat pe de rost. Elevii au permanent fric: s nu greeasc; s nu fie apreciai cu note insuficiente, nedorite de ei; se ntristeaz de orice insucces colar, precum i de faptul c nu ntotdeauna pot munci cu atenie; majoritarea dintre elevi nu doresc s indispun prinii cu note insuficiente, cu obiecii n agende. La aceast vrst elevilor le este destul de dificil s motiveze erorile lor, legate de insuccesul colar. De regul, substituie motivul cu disciplina colar mai dificil pentru nsuire de ei, care-i i ine mereu n stare de tensiune, ngrijorare, fric, alert. Spre clasa a III-ea din experiena anterioar colar, elevii constat i faptul c mai preferai de profesor sunt elevii care au note bune. Analiza calitativ i cantitativ a rezultatelor la proba Hrtia mototolit constatm c nelinitea elevilor este legat de un ir de probleme, care au lsat n contiina i experiena lor de via o amprent vie neplcut, dureroas i cu care n-ar dori s se mai ntlneasc pe viitor. Pe toi elevii i mistuie frica de insuccesul colar. Se tem de pedepsele prini-

62

Raisa JELESCU, Lucia SAVCA


cineva dintre colegi rde de el ori de lucrurile sale; este pedepsit de prini; este nevoit, impus s lucreze n glgie; este impus s rezolve suplimentar probleme de matematic; are veti triste . a. Aceste date ar putea fi interpretate de noi astfel: cerinele nvmntului contemporan i ine mereu n alert, care mai sunt pe de asupra adesea speriai de testele de evaluare a cunotinelor, lucrri de control de la Minister etc. Analiza testului proiectiv Desenul cinetic al familiei, a relaiilor interpersonale din familie i atitudinii prinilor fa de copil au relevat urmtoarele: n 78% de cazuri elevii fac parte din familii cu un nivel sczut de integrare, n care predomin relaii reci. Elevii au menionat c: este btut cu cureaua 28 %; este dojenit - 8 %; este pus la ungher - 8 %; i se interzice s priveasc televizorul, s fac plimbri n aer liber 12 %; este impus s fac suplimentar matematica 4 %; este lipsit de comunicare cu unul dintre prini 4 %. Mai des este pedepsit de : ata 40 %; mama 24%; bunici 8%; lips de rspuns 28 %. Starea de nelinite, ngrijorare, fric, alert este provocat de prinii severi, care aspir la note mari indiferent de capacitile i starea emoional a copilului.

Concluzii Activitatea de nvare pentru elevul din clasele primare este o munc nou extrem de grea, care necesit efort fizic, psihic, emoional etc., capaciti intelectuale formate corespunztor cerinelor naintate de coal; Elevii din clasele primare au dorina de a nva bine, de a fi apreciai pentru munca depus, ct i dorina de a evita o eventual pedeaps din cauza insuccesului colar; Distresul conduce la nrutirea strii sntii evoluarea bolilor psihosomatice, scderea interesului cognitiv, diminuarea motivaiei n obinerea succesului, absenteism etc.; Stresul colar n clasele primare este legat de sarcinile colare complexe i supradozarea lor, exigena exagerat a prinilor i cadrelor didactice, educaia patologic n familie; Educaia ntr-un stil democrat din familie, atitudinea binevoitoare a prinilor diminuiaz efectele negative ale stresului colar; Elevii din clasele primare sufer adnc eecul colar i neglijarea din partea profesorului; Exersarea zilnic a elevilor n msuri de depire a stresului (exerciii de respiraie, antrenement autogen, meditaie) Diminuarea suprasolicitrii elevilor, atitudinea pozitiv a profesorului reduce distresul colar. Terapia stresului colar Profilaxia stresului colar este posibil prin realizarea diferitor msuri la diferit nivel n lucru cu prinii, profesorii, elevii:

63

Profilaxia [i terapia stresului [colar


poziii statice i destindere a musculaturii; stimularea funciei organelor interne. Exerciiile de respiraie sunt cel mai simplu de efectuat la lecie n timpul minutului de relaxare. Ele influeneaz benefic nu numai la relaxarea musculaturii, dar i asupra sistemului nervos autonom, care este primul afectat de stres [11, p. 11]. n continuare propunem cteva tehnici, uor de efectuat 2-3 min. n timpul leciei. Respiraia lent: Cercetrile curente demonstreaz c respiraia adnc, lent destinde musculatura scheletar, calmeaz sistemul nervos autonom, care este mai sensibil la stres. Ea contribuie la regenerarea forei interne i amelioreaz concentrarea ateniei, atenueaz panica, frica, ncordarea. Se efectueaz inspiraie ct mai lent - 8 sec. prin cavitatea nazal, apoi expiraie lent - 8 sec., pronunnd ct mai prelung sunetul s-s-s. Respiraia rapid: mprospteaz i limpezete minile: Aezai-v comod. Inspiraie i expiraie prin cavitatea nazal ritmic timp de 10 sec. Fii ateni la senzaiile pe care le avei. Dup o pauz de 1520 sec. repetai inspiraia i expiraia rapid nc 15 sec. Senzaiile pe care le avei sunt identice cu acelea, care apar n urma dansului, unor exerciii sportive, exerciii Yoga. Respiraie ritmic: Aezai-v comod pe scaun - poziia vizitiului. Efectuai lent timp de 8 sec. - inspiraie, apoi nu respirai - 8 sec. i urmeaz expiraia timp de 16 sec. prin cavitatea bucal, pronunnd sunetul - H. Pronunarea prelung a sunetului Mmmmm timp de pn la 1 min. la o ex-

1. Ridicarea competenei elevilor despre importana meninerii sntii fizice i psihice. 2. Exersarea elevilor n comunicare eficient i rezolvare constructiv a conflictelor dintre elevi, elev i profesor. 3. Ridicarea nivelului de cultur a prinilor i elevilor n ce privete petrecerea activ a timpului liber n familie i n cercul de prieteni dup interese: dansuri, sport, muzic preferat, teatru, cltorii, expoziii, jocuri, plimbri nainte de somn, odihn n mijlocul naturii, pescuit, etc.; (tradiiile, organizarea srbtorilor conform semnificaiei lor, vinkentul de folosit pentru odihn i munca n comun n snul familiei). 4. Educarea toleranei adulilor fa de greelile copilului. 5. Propagarea valorilor moral-spirituale. 6. Renunarea la ndeplinirea sarcinilor colare pe perioada vacanei i zilelor de odihn. Aa cum factorii ce provoac stresul sunt variai i se afl att n interiorul familiei, ct i n coal, iar consecinele sunt diverse, propunem programul de Autoreglare emoional, elaborat de noi am orientat la formarea deprinderilor de ieire din stres, care este raional s fie realizat n timpul leciei de ctre profesor i elevi. Acest program prevede urmtoarele activiti ce elibereaz de stres: sistemul de exerciii dinamice, exerciii de respiraie, care au un impact de destindere a musculaturii, meditaie, cuvinte magice; nsuirea tehnicilor de antrenament autogen (AA); gimnastic curativ;

64

Raisa JELESCU, Lucia SAVCA


piraie prelungit. Aezai-v comod pe scaun, poziia vizitiului. Minile pe brae cu palmele n sus, cu degetele puin apropiate, unind degetul mare cu cel arttor. Meditai: imaginai-v un peisaj plcut-o poiana din pdure. Batei din picioare parc ai dansa n ritm timp de un minut. 1-2-3/1-2-3/1-2-3. La orice vrst acest exerciiu nltur stresul, emoiile negative, disperarea, amelioreaz circulaia sngelui i dispoziia. ncruciarea minilor se efectueaz pentru a prentmpina stresul presupus nainte de susinerea tezelor, de prezentarea unui raport n public etc. Acest procedeu creeaz confort intern i limpezimea gndurilor - n timp limitat. Aezai-v comod, ncrucind picioarele, apoi ncruciai minile, punnd palmele pe verso, apoi ncruciai degetele. ntoarcei minile ncruciate nuntru i n sus, ca s fie la nivelul pieptului. Respirai adnc, lent: 8 inspiraie; 16 - expiraie. Posibil s avei senzaia de ncordare n degete, palme i muchi. Aceasta nseamn c exerciiul este ndeplinit corect, iar creierul sesizeaz semnalele necesare. n acest timp creierul se odihnete. Orice gnduri ce vin n cap se sesizeaz. Acest exerciiu nltur iritabilitatea de pe unele poriuni ale emisferelor, astfel atenia se schimb. ncordarea i destinderea musculaturii. Poziia vertical picioarele puin ndeprtate la nivelul umerilor, cu minile n sus. Pumnii strni. Se ncordeaz consecutiv musculatura minilor, gtului, spatelui, picioarelor pentru 30 sec., apoi se las minile n jos, concomitent efectund o expiraie brusc, pronunnd mbinrii de sunete - Ha. Musculatura corpului se relaxeaz la maximum posibil. Se repet

de trei ori cu intervalul de 30 secunde. Relaxarea musculaturii, meditaie. Se aeaz comod pe scaun imitnd Poziia vizitiului, capul este lsat puin spre piept. Respiraia ct mai lent. Sub muzic relaxant se d comanda de relaxare a musculaturii corpului. Frazele se alctuiesc de la persoana I-a, singular, verbul - la timpul prezent sau trecut. Fiecare fraz se repet de 1 - 2 ori, schimbnd topica cuvintelor n propoziie, avnd acelai sens. Sunt linitit, sunt absolut linitit. M odihnesc. S-a destins musculatura frunii, obrajilor, buzelor. Ochii sunt nchii. Faa este relaxat, ca o masc. S-a destins musculatura gtului, spatelui, pieptului. Minile sunt relaxate, se odihnesc. Se odihnesc picioarele mele. Talpa piciorului este lipit de podea. Respir adnc, linitit. M simt foarte bine. Sunt linitit, sunt absolut linitit. n gnd m transfer pe malul mrii. n jur e linite. Eu vd foarte bine peisajul mrii. Marea este linitit. Ascult cum se mic ncet valurile mrii. Eu sunt culcat pe nisip. Corpul meu este linitit, se odihnete. Nisipul este cald, cald. Se nclzete spatele meu. Plexul solar elimin mai mult energie. Corpul meu se ncarc cu o nou energie. Devin puternic. A disprut oboseala. M simt bine, m simt foarte bine. Acum pot s lucrez cu mult mai bine. Deschid ochii. M ridic. Dispoziia mea este foarte bun. Repetarea ciclic a exerciiilor propuse formeaz deprinderi de autoreglare emoional, nltur ncordarea, creeaz dispoziie bun, dezvolt imaginaia i creativitatea [5, p. 26]. Pentru meditaie se pot folosi diferite tehnici. Natura, ns, este obiectul cel mai po-

65

Profilaxia [i terapia stresului [colar


area n coal. Editura Didactic i pedagogic, Bucureti. 2. Boncu, St., 2002, Psihologia influenei sociale. Editura Polirom, Iai. 3. Holdevici, I., Vsilescu, Ilie P., 1993, Psihoterapia. Ed. Ceres, Bucureti. 4. Percek, A., 1993, Stresul i relaxarea. Ed. Teora, Bucureti. 5. Savca, L., 1993, Autoreglarea emoional. Editura didactic, Chiinu. 6. , . ., . , 1991, . 7. , . ., . . . , 1994, . 8. , . ., . , , 1990, . 9. ., . 2002, , ., -. 10. , . ., . 1980, . 11. , , , , . 1997, . 12. . , 1980, . 13. , . ., . 1992, . 14. e, H., . 1960, . 15. , . ., , , , . , 1987, . 16. . 1978, .

trivit pentru contemplare. Subiectul poate obine o stare de pace interioar intrnd n rezonan cu natura [3, p.96]. Propunem urmtoarele recomandri. 1. Aezai-v sub un copac i contemplai minunatele frunze nverzite. 2. Stai relaxat n grdin i savurai mirosul de fn cosit. 3. Sesizai mirosul vntului. Ce poart el? Mirosul srat al mrii sau mirosul de brad al munilor. 4. Urmrii pictura de ploaie cum cade pe geam, pmnt. Cutai s vedei cum cade fiecare pictur. Este important de tiut c nu exist un model standard de normalitate i c modalitile de adaptare ale omului la mediu sunt foarte diferite [3, p.10]. Soluiile eficiente pentru o persoan pot s nu fie att de eficiente pentru altele. Fiecare fiin are maniera sa de a suferi, de a fi bolnav i fiecare are modelul su de a depi dificultile viei [4, p.103]. Necesitatea de a educa copilul, de a fi responsabil de sntatea lui, de a-l nva s poat iei uor din stresul cotidian este o necesitate a contemporanietii. Referine biliografice:
1. Ausubel, D., Robinson, F., 1981, nv-

66