8 trucuri ca s mnnci mai puin Dac vrei s slbeti primul lucru pe care trebuie s-l iei n considerare este

controlul poriilor pe care le mnnci. Nutriionitii recomand s te ridici de la mas cnd nc i este foame. Afl i alte trucuri care te ajut s slbeti!

1. Nu depozita dulciuri n cas ine un carneel n buctrie pe care s treci pe rnd alimentele de care ai nevoie. Atunci cnd mergi la cumprturi, limiteaz-te doar la list i nu te rtci la raionul cu dulciuri. Nu ai nevoie de dulciuri depozitate n buctrie pentru c vei fi tentat s le i mnnci. 2. "Depozite" de legume i fructe Asta da, ai nevoie, dar ncearc s iei pentru o sptmn ca s scuteti drumurile la magazin. Organizeaz-i n minte cteva mese pe care le vei lua pe parcursul sptmnii i ia toate ingredientele necesare. Ct mai multe legume ca s prepari salate delicioase i pline de nutrieni i fructe, ns nu exagera cu ele. Cte un fruct pe zi este suficient, aa c le poi diversifica fr s cumperi cantiti mari i s dai o groaz de bani pe ele. 3. Alo, unde pleci? i micul dejun? Nici s nu te gndeti s iei afar din cas fr s fi mncat de diminea. Nu merge scuza: "M-am trezit trziu/ Nu-mi este foame dimineaa", trebuie s te mobilizezi i s i construieti n fiecare diminea un mic dejun dac vrei s slbeti sau s-i menii greutatea corporal. Aa c trezirea mai devreme, f-i un obicei din a lua micul dejun i i va intra n reflex aceast ndeletnicire sntoas. 4. Nu uita de gustri Nu trebuie s fie ceva special, dar nici nu trebuie s te gndeti c vei mnca o eugenie sau niste covrigei. Nicidecum! Poi s alegi un fruct ca gustare ntre micul dejun i pranz i un pumn mic de migdale/nuci crude pentru gustarea nainte de masa de sear. Trebuie s nelegi c gustrile te ajut s mnnci mai puin la mesele principale, deoarece nu vei simi o senzaie acut de foame. 5. Apa cea de toate zilele Dar nu nainte de mas, n timpul mesei i nici imediat dup ce ai mncat pentru c vei perturba procesul de digestie i apoi te vei plnge de balonare. Este esenial s bei ap plat, ceaiuri din plante medicinale nendulcite pe parcursul zilei pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din organism.

6. Programeaz-i mesele De exemplu: micul dejun - 7.30; gustare - 11.30; prnzul - 13.30; gustare 16.00 i cina 19.00. Sau, n funcie de programul tu, dar nu sri peste ele. 7. Pune n farfurie doar o porie Nu umple farfuria gndindu-te c vei mnca doar puin pentru c tii bine c nu-i iese. Aa c mai bine limiteaz-te la o porie i nu te mai atinge de cratia cu mncare dup ce ai terminat. Dei e greu de imaginat c ai putea s te ridici de la mas cnd nc i mai este foame s tii c se poate i este chiar indicat. 8. Planific meniul Sun a fi o adevrat corvoad, ns odat ce te obinuieti cu acest lucru nu-l vei mai percepe negativ. Nu ii ia mai mult de 10 minute ca s treci pe foaie meniul pentru ziua de mine. Aa vei evita mncatul pe apucate i la voia ntmplrii i te vei asigura c mnnci sntos.