Sunteți pe pagina 1din 2

Tehnici Anxietate

Relaxare progresiv
(protocol de aplicare, forma prescurtat) Pentru versiunea demonstrativ audio-video v rugm accesai: edina I Prezentarea tehnicii edina 2 Exemplificarea aplicrii tehnicii

Am discutat despre acea vulnerabilitate biologic care este prezent i la dvs. i care se manifest printr-un dezechilibru la nivelul sistemului nervos vegetativ. Acest dezechilibru duce la o activare neurofiziologic crescut i n anumite situaii favorizeaz apariia aceleor stri de anxietate foarte neplcute. Relaxarea progresiv este o tehnic prin care vei nva s v relaxai. V va ajuta s scpai de strile de tensiune i va avea un impact pozitiv asupra vieii dvs.. Este o tehnic prin care vei nva s v reducei tensiunea neuropsihologic. Pentru a v induce starea de relaxare trebuie s exersai zilnic, cel puin 15 minute. Suntei dispus s investii 15 minute n dvs, innd cont c tot restul timpului l investi i n alte lucruri??? Fiecare tehnic are perioada ei de incubaie. Efectele nu vor aprea aadar imediat. Este nevoie de exerciiu i timp. Este ca i cu un pendul. Pentru a ajunge ntr-o parte el trebui tras n cealalt. La fel se ntmpl i cu organismul nostru. Pentru a nva s se relaxeze el trebuie, mai nti, tensionat.

Ce trebuie s facei.... Sunt cteva lucruri importante de care depinde reuita dvs. 1. Va trebui s v relaxai i s v tensionai succesiv principalele grupe de muchi. 2. E foarte important s v concentrai atenia pe ceea ce simii n starea de relaxare a muchilor. Creierul nostru nva prin comparaie (rece/cald, bine/ru). Gndii -v cnd suntei ntr-o ncpere n care este foarte cald i ieii brusc n frig, sau invers , simii brusc i foarte puternic diferena. La fel se ntmpl i n cazul acestei tehnici. Corpul nostru nva s se relaxeze doar dup ce se tensioneaz nainte. 3. Al treilea lucru, vei fi atent la diferena dintre relaxare/tensiune.

Tehnici Anxietate

Vom lua pe rnd principalele grupe de muchi. Vom ncepe cu membrele superioare, braele. Care este braul dvs. dominant? Bun. ncepem aadar cu Braul drept/Braul stng. Poziia nu este extrem de important. Putei ine braul drept n fa sau ndoit ... important este s l tensionai, adic s ncordai muchii din zona respectiv. Tensionat (5/7 sec.) Tensionai braul drept i meninei-l aa timp de 5/7 secunde. Relaxat (30/40 sec.) Relaxai brusc. Stai cu braul relaxat aproximativ 30/40 de secunde. Respirai normal.... relaxat.....atenie la ce simii n starea de relaxare. Simii c braul e mai cald...e mai relaxat? Bun. Continuai s respirai normal i s simii starea de relaxare .

Dac simii nevoia putei repeta acest exerciiu nc o dat.

Braul stng/Braul drept Tensiont (5/7 sec.) Tensionai braul stng. Relaxat (30/40 sec.) Relaxai.Stai cu braul relaxat aproximativ 30 secunde. Respirai normal.... relaxat.....atenie la ce simii n starea de relaxare. Simii c braul e mai cald...e m ai relaxat? Bun. Continuai s respirai normal i s simii starea de relaxare .

Se continu cu picioarele-fruntea-pieptul. n cazul n care starea de tensiune se manifest n mod special ntr-o anumit zon brae, umeri, gt, ochi, picioare putei exersa n mod special cu acea grup de muchi. Putei face diverse combinaii: brae picioare, brae- picioare - piept, tot corpul. Atenie la diferena dintre starea de tensionare starea de relaxare. Pentru ca tehnica s aib efecte ea trebuie exersat n fiecare zi.