Sunteți pe pagina 1din 1

PANIC

10 reguli pentru a face fa atacurilor de panic

Panica se caracterizeaz prin episoade frecvente de fric i ngrijorare intens, care nu au nicio baz logic sau clar. Mai jos avei cteva reguli care v pot ajuta atunci cnd ncepei s simii senzaiile specifice unui atac de panic.

1. Amintii-v c senzaiile i emoiile asociate panicii nu sunt altceva decat exagerri ale reaciilor normale pe care organismul, corpul nostru le are n faa stresului. 2. Aceste senzaii nu sunt deloc periculoase, sunt doar neplcute. Nu vi se va ntmpla nimic ru. 3. Nu mai contribuii la panic cu interpretri negative i exagerri despre ce se ntmpl i unde o s ajungei. Oprii catastrofarea. 4. Fii atent i observai ce se ntmpl n mod real n corpul dvs. atunci cnd v panicai, nu mai facei scenarii despre ce s-ar putea ntmpla. 5. Asteptai i lsai teama s treac de la sine, fr s luptai sau s ncercai s-o evitai. Pur i simplu acceptai-o. 6. Observai c dup ce ai ncetat s contribuii la intensificarea fricii prin interpretrile catastrofice i exagerate, aceasta ncepe s scad i s dispar. 7. Nu uitai c scopul este s nvai s facei fa fricii, fr a o evita. Aceasta este o oportunitate pentru a v dezvolta personal. 8. Gndii-v la progresul pe care l-ai fcut n ciuda tuturor dificultilor i la ct de mulumit vei fi dup ce vei reui s v descurcai de aceast dat. 9. Cnd ncepei s v revenii i s v simii mai bine, ncepei s v uitai n jur i s planificai ce vei face mai departe. 10. Cnd suntei pregtit s continuai cu ceea ce aveai de fcut, ncercai s reluai totul pornind uor, relaxat fr s depunei prea mare efort sau fr s v grbii.