Sunteți pe pagina 1din 1

Un nou program de antrenament dezvoltat de oamenii de tiin presupune folosirea unui scaun, a unui perete i a apte minute pentru

a da rezultate, dar i un nivel foarte ridicat de durere pentru a culege roadele n modul dorit. Planul de exerciii fizice de apte minute a rezultat ca avnd la fel de multe beneficii ca o sesiune lung de alergat i de ridicare de greuti, scrie Daily Mail. Dei programul presupune o perioad scurt de timp, oamenii de tiin spun c trebuie s ajungi la un nivel ridicat de durere n timpul executrii pentru ca rezultatele s fie ntr-adevr eficiente. Articolul, intitulat "Antrenament de nalt intensitate ce folosete greutatea corporal: rezultate maxime cu investiie minim", evideniaz 12 exerciii care folosesc greutatea corpului uman pentru depunerea n apte minute a unui nivel de efort echivalent cu cel depus n timpul unei sesiuni de alergat i de ridicat de greuti. "Exist dovezi clare c antrenamentele de mare intensitate furnizeaz multe dintre benfici ile programelor de fitness de rezisten prelungit, dar ntr-un timp mult mai scurt", a declarat Chris Jordan pentru the New York Times, director de fiziologie de exerciii i co-autor al articolului n cauz, a crui ilustraie conine etapele exacte de antrenament: Potrivit unor cercetri anterioare, doar cteva minute de antrenament de o intensitate apropiat de capacitatea maxim produc schimbri moleculare n cadrul muchilor comparabile cu cele rezultate dup cteva ore de alergat sau mers cu bicicleta. Exerciiile pe un interval definit, pe de alt parte, implic alternarea programelor, din moment ce, pentru a primi beneficii maxime, activitatea extrem de intens trebuie s fie alternat cu scurte perioade de recuperare. Astfel, programul prezentat n articol presupune cte 10 secunde de recuperare ntre exerciii. n timpul fiecrui set, muchii care nu sunt supui la efort au un moment de respiro, ceea ce nseamn c ordinea exerciiilor este foarte important. n plus, exerciiile ar trebui executate ntr-o succesiune foarte rapid, acordnd 30 de secunde pentru fiecare. Pentru ca beneficiile obinute s fie maxime, nivelul de intensitate trebuie s ajung la 8, pe o scar de la 1 la 10, cele apte minute fiind concepute pentru a provoca durere.