TESTE FIZICE

1. REZISTENA MUCHILOR ABDOMINALI Flexii ale trunchiului fr sprijin i ajutor MATERIAL: 1 cronometru EXECUIE: Poziie de plecare: culcat dorsal, picioarele ntinse, minile la ceaf. (1)

(1) La comand, juctorul flexeaz trunchiul spre nainte i atinge cu cotul stng genunchiul piciorului drept care a fost i el flexat, piciorul stng rmne ntins la sol. (2)

(2) La revenirea n poziia culcat dorsal, minile inute la ceaf trebuie s vin n cont act cu solul, piciorul drept revine, ntins la sol. (3)

(3) Bazinul rmne lipit de sol. Se alterneaz cot stng genunchi drept, cot drept genunchi stng. (4) ATENIE: piciorul flexat trebuie s aib talpa lipit de sol n momentul n care cotul opus i atinge genunchiul.

(4) EVALUARE: Se numr de cte ori un cot vine n contact cu un genunchi timp de 1 minut. PENALIZRI: NU SE ACORD NICI UN PUNCT: - dac micrile sunt pariale sau total incorect efectuate, - dac bazinul prsete solul, - dac cotul nu atinge genunchiul opus, - dac talpa piciorului flexat nu este pe sol n momentul contactului dintre cot i genunchi, - dac ncercarea este ntrerupt (oprire mai mare de 3 secunde). NCERCARE: una
Puncte 14 15 ani 16 ani 17 ani 18 ani 19 20 ani 100 53 54 55 56 57 95 47 48 49 50 51 90 43 44 45 46 47 85 41 42 43 44 45 80 39 40 41 42 43 75 38 39 40 41 42 70 36 37 38 39 40 65 35 36 37 38 39 60 34 35 36 37 38 55 33 34 35 36 37 50 32 33 34 35 36 45 30 31 32 33 34 40 29 30 31 32 33 35 28 29 30 31 32 30 27 28 29 30 31 25 25 26 27 28 29 20 24 25 26 27 28 15 22 23 24 25 26 10 20 21 22 23 24 5 0 17 18 19 20 21

2. PUTERE. DETENT N LUNGIME Sritur n lungime fr elan MATERIAL: rulet INSTALAII: Se fixeaz o rulet pe un sol nu prea dur (sal de gimnastic, gazon, pist de alergare etc). Linia de plecare trebuie marcat cu o linie (ex.: linia de fund a unui teren sal sau afar). Aceast linie trebuie s fie perpendicular pe rulet i nu trebuie atins de ctre juctori, nici nainte, nici n timpul sriturii. Punctul zero al ruletei este fixat pe marginea cea mai apropiat de juctor a liniei. EXECUIE: Trebuie ca juctorul s sar cu picioarele alturate cel mai departe posibil, fr elan. EVALUARE: Saltul este msurat la centimetru, de la marginea exterioar a liniei de plecare pn la punctul cel mai din apoi al locului de aterizare. PENALIZRI: Sritura este nul dac: - juctorul efectueaz una sau mai multe srituri pe loc nainte de saltul propriuzis; - juctorul calc linia de plecare. NCERCRI: 3, cea mai bun fiind reinut

PUNCTE 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0

14-15 ani 2.60 2.44 2.36 2.30 2.26 2.22 2.19 2.16 2.13 2.10 2.07 2.04 2.01 1.98 1.95 1.92 1.88 1.84 1.78 1.70

16 ani 2.70 2.54 2.46 2.40 2.36 2.32 2.29 2.26 2.23 2.20 2.17 2.14 2.11 2.09 2.04 2.01 1.97 1.92 1. 87 1.78

17 ani 2.77 2.62 2.53 2.48 2.43 2.39 2.36 2.32 2.30 2.27 2.24 2.21 2.18 2.15 2.12 2.08 2.04 2.00 1. 94 1. 86

18 ani 2.83 2.67 2.59 2.53 2.49 2.45 2.42 2.38 2.36 2.33 2.30 2.27 2.24 2.21 2.18 2.14 2.10 2.06 2.00 1. 92

19-20 ani 2.88 2.72 2.63 2.58 2.53 2.49 2.48 2.43 2.40 2.36 2.34 2.31 2.28 2.25 2.22 2.18 2.14 2.10 2.04 1. 96

3. FOR, REZISTEN, BRAE 3. Traciuni n brae MATERIAL: bar fix sau obiect similar EXECUIE: Juctorul este suspendat ntins pe bar, n priz dorsal (cu dosul palmei spre fa), flexeaz braele pn cnd brbia se ridic la nivelul brii, apoi revine n poziia iniial, cu BRAELE NTINSE! SFAT PRACTIC: Pentru a evita balansurile care se pot produce n timpul exerciiului, este i ndicat ca un partener s se plaseze lng executant (n lateral) i s ntind braele de o parte i de alta a picioarelor! EVALUARE: Antrenorul (sau partenerul) numr de cte ori a reuit juctorul s ridice brbia la nivelul brii (deasupra). PENALIZRI: Nu este acordat nici un punct, dac: - micarea este parial executat (coate ndoite la plecare, brbie sub nivelul brii); - corpul rmne imobil n timpul execuiei (fr balans, fr mpingeri n picioare). NCERCRI: una PUNCTE 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 14-15 ani 14 12 11 10 9 8 7 8 6 7 5 6 4 3 2 1 5 4 3 2 1 6 5 4 3 2 6 5 4 3 7 7 7 6 5 4 3 2 8 8 8 9 9 16 ani 16 13 12 12 10 9 9 10 10 17 ani 16 14 13 12 11 10 18 ani 17 15 13 12 11 11 19-20 ani 18 15 14 13 12

4. VITEZ (AGILITATE) ALERGARE NAVET (4 x 10m) MATERIAL: Cronometre, 2 buci de lemn, 2 jaloane, material pentru a marca 2 linii pe sol. INSTALAII: teren plat; se marcheaz 2 linii la 10m una de alta; se monteaz 2 jaloane de fiecare parte a liniei de sosire (care este i linia de plecare) i se pun 2 buci de lemn dincolo de cealalt linie.

EXECUIE: La comanda pe locuri, juctorul se plaseaz n picioare lng linia de plecare, fr s o ating. La fluier el alearg pn la linia cealalt, ia un martor de lemn, alearg napoi i l depune, fr a-l arunca, n spatele liniei de plecare, pleac pentru a lua cellalt martor, apoi trece n vitez linia de sosire. EVALUARE: Cronometrul se oprete n momentul n care pieptul alergtorului trece pentru a doua oar linia de sosire / plecare. Timpul se msoar la 1/10 de secund. PENALIZRI: ncercarea este anulat dac alergtorul arunc martorul de lemn, n loc s-l pun pe sol. NCERCRI: 2, cea mai bun fiind reinut PUNCTE 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 14-15 ani 9.2 9.7 9.9 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7 10.8 10.9 11.0 11.1 11.2 11.4 11.5 11.7 11.9 12.3 16 ani 9.1 9.6 9.8 9.9 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7 10.8 10.9 11.0 11.1 11.2 11.3 11.5 11.8 12.3 17 ani 8.9 9.4 9.6 9.8 9.9 10.0 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7 10.8 10.9 11.0 11.2 11.4 11.6 12.1 18 ani 9.0 9.4 9.6 9.8 9.9 10.0 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7 10.8 10.9 11.0 11.2 11.4 11.7 12.3 19-20 ani 9.1 9.4 9.6 9.7 9.9 10.0 10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 10.6 10.7 10.9 11.0 11.1 11.3 11.6 11.9 4

5. ENDURANCE Alergare 2000m MATERIAL: Cronometru, eventual hrtie, dosar. INSTALAII: Dac este posibil, pist circular de 300m sau 400m. ALTE POSIBILITI: - pist circular n jurul unui teren de fotbal - parcurs rectiliniu plat de 100m, de parcurs de 20 de ori (alergtorul trebuie s treac de fiecare dat prin spatele fanionului aezat la fiecare extremitate a parcursului). EXECUIE: La comanda Pe locuri!, juctorii se plaseaz aproape de linia de plecare, fr a o atinge. Plecarea se face la semnal acustic. EVALUARE: Cronometrul se oprete n momentul n care pieptul alergtorului trece linia de sosire. Timpul se msoar la secund, fraciunile fiind aduse la unitatea inferioar. NCERCARE: UNA REMARC: Dac proba se desfoar sub form de curs navet, se poate diminua timpul final cu 40 de secunde, dac este vorba de un parcurs de 100m, i cu 30 de secunde dac este vorba de un parcurs de 150m.

PUNCTE 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0

14-15 ani 6.04 6.49 7.07 7.20 7.30 7.39 7.47 7.55 8.03 8.10 8.17 8.25 8.33 8.41 8.50 9.01 9.13 9.28 9.49 10.22

16 ani 5.57 6.40 6.58 7.11 7.22 7.31 7.40 7.47 7.55 8.02 8.10 8.17 8.25 8.34 8.43 8.53 9.04 9.18 9.37 10.07

17 ani 5.57 6.45 7.01 7.12 7.20 7.28 7.35 7.42 7.48 7.54 8.00 8.06 8.13 8.20 8.27 8.35 8.46 8.59 9.21 10.03

18 ani 5.49 6.33 6.50 7.03 7.12 7.21 7.29 7.37 7.44 7.51 7.58 8.06 8.13 8.21 8.30 8.40 8.52 9.06 9.25 9.55

19-20 ani 5.59 6.35 6.52 7.04 7.13 7.22 7.30 7.38 7.45 7.52 7.59 8.06 8.13 8.21 8.30 8.40 8.51 9.07 9.32 10.15

6. VITEZ 5

Viteza pe distanta de 30m

MATERIAL: Cronometre, 2 jaloane, material pentru a marca 2 linii pe sol. INSTALAII: Proba se desfasoara in aer liber pe pista sintetica (se va specifica pe ce suprafata s-a dat proba). Trebuie sa se asigure suficient spatiu pentru oprire. Teren plat; se marcheaz 2 linii la 30m una de alta; se monteaz 2 jaloane de fiecare parte a liniei de sosire. EXECUIE: La comanda pe locuri, juctorul se plaseaz n picioare lng linia de plecare, fr s o ating. La fluier el alearg pn la linia cealalt, ia un martor de lemn, alearg napoi i l depune, fr a-l arunca, n spatele liniei de plecare, pleac pentru a lua cellalt martor, apoi trece n vitez linia de sosire. EVALUARE: Cronometrarea porneste in momentul in care piciorul din spate se ridica si se opreste in momentul in care pieptul executantului trece linia de sosire. Timpul se msoar la 1/10 de secund. Pentru sportivii care realizeaza un timp mai bun decat echivalentul a 100 de puncte se acorda o bonificatie de 2 puncte pentru fiecare zecime in minus. PENALIZRI: NCERCRI: 2, cea mai bun fiind reinut

PUNCTE 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0

14-15 ani 3,9 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6 4,7 4,8 4,9 5,0 5,1 5,2 5,3

16 ani 3,9 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6 4,7 4,8 4,9 5,0 5,1 5,2 5,3

17 ani 3,9 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6 4,7 4,8 4,9 5,0 5,1 5,2 5,3

18 ani 3,9 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6 4,7 4,8 4,9 5,0 5,1 5,2 5,3

19-20 ani 3,9 4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6 4,7 4,8 4,9 5,0 5,1 5,2 5,3

PROBA NR. NUME SI PRENUME

AN NASTERE

1 FLEXII TRUNCHI

2 SALT N LUNGIME

3 TRACIUNI

4 VITEZ 4 X 10M

5 ANDURAN 2000M

6 VITEZA 30M

PUNCTAJ TOTAL