Noiuni generale de igiena si educatie pentru sanatate IGIENA CORPULUI Este imposibil s ari bine dac nu eti o persoan

curat, igiena fiind primul pas spre o via sntoas. Din cauza modificrilor hormonale, n adolescen activitatea glandelor sebacee i sudoripare este intens. Mtreaa, mirosul de transpiraie sau respiraia urt mirositoare nu plac nimnui, dar le putem nltura cu ap i spun. Ce i ct? Du/1-2 ori pe zi Splat pe dini/2 ori pe zi Splat pr/o dat la cteva zile Splat pe mini/nainte de FIECARE mas Splat pe mini/de FIECARE dat dup ce mergem la toalet Schimbat lenjerie intim/n fiecare zi

IGIENA CAVITII BUCALE Igiena cavitii bucale const n trei pai: periajul dentar, folosirea aei dentare i folosirea apei de gur. Nu te speria! In maximum 5-6 minute ai terminat toata treaba!Pasul 1: Periajul dentar De ce este aa de important periajul dentar? Dup mese, resturile alimentare rmase pe dini i ntre dini favorizeaz formarea i depunerea plcii bacteriene (o pelicul de bacterii aderent pe dinte) care, n timp, duce la demineralizarea dintelui i la aparitia cariei, a bolilor gingivale, a mirosului neplacut i la depunerea tartrului. Nu este nevoie s periem dinii dup fiecare mas - de 2 ori pe zi este suficient, dimineaa i, cel mai important, seara. Pasul 2: Folosirea atei dentare

De ce trebuie s folosim aa dentar? Aa dentar ajut la curarea suprafeelor dinilor care nu au putut fi curate n ntregime de placa

bacterian, fiind inaccesibile periuei de dini. Din aceasta cauz, apar foarte des bolile parodontale (esutul de lng dinte se mbolnavete). Aa dentar trebuie folosit ns cu grij, pentru a nu rni gingia. Nu este nevoie s apelm la ajutorul ei de 2 ori pe zi, ca i periajul - o data pe zi este suficient i chiar ideal.

Cum se foloseste aa dentar? Se iau aproximativ 20 cm de aa i se nfoar pe degetele mijlocii, lsnd un segment de 1- 2 cm, pe care l putem mnui uor cu degetul arttor de la fiecare mn. Uor, introducem segmentul de a dentar ntre dini. Nu te grbi, deoarece este posibil s i rneti gingia. Dupa ce aa a trecut de punctul de contact dintre dini, apropie uor capetele aei, dupa care trage cu blandee, pentru a cura toat suprafaa. Procedeaza astfel pentru fiecare suprafa a dinilor, avnd grij s nu refoloseti poriunea deja utilizat. Pasul 3: Folosirea apei de gur Acest produs se folosete dup ce am terminat periajul i curarea cu aa dentar, respectiv de 2 ori pe zi, dimineaa i seara.

IGIENA MBRCMINTEI Ca parte a igienei individuale, i are rolul n meninerea n permanen a strii de sntate a organismului. Pentru a se adapta mai bine la condiiile mediului n care triete, omul a simit nevoia crerii unui climat, prin mbrcminte adecvat fiecrui scop n parte. Pentru climatul obinuit al rii noastre mbrcmintea uzual reprezinta ntre 5-10% din greutatea corpului la barbai i ntre 3-5% la femei. mbrcmintea joac rolul unui strat izolator ntre corpul uman i temperatura ambiant, crend un microclimat optim n care funciile organismului (circulaia , respiraia , activitatea locomotorie ) s se desfaoare n condiii ct mai aproape de normal. mbrcmintea nu trebuie s creeze condiii de ser pentru organism, ci de oarecare protecie pentru variaii termice excesive ale mediului extern. mpotriva frigului organismul se apr reducnd pierderile de cldur , ajutat fiind ns i de o mbrcminte adecvat acestui scop , confecionata din

esturi de ln sau de bumbac. O bun mbrcminte permite pstrarea unei treimi din cantitatea total de cldur pe care organismul o pierde ncontinuu prin fenomene fizice de conducie sau de radiaie. Confecionarea hainelor va trebui s fie realizat astfel nct ele s nu incomodeze dezvoltarea sau micrile corpului. Este de preferat iarna o mbrcminte format din mai multe straturi de veminte, dect una format dintr-un singur vemnt, dar foarte gros. Este cazul hainelor din stof de ln, cptuite cu vatelin , n locul hainelor groase din blan care nclzesc excesiv unele zone ale corpului, stnjenind n mare msur unele zone ale corpului. Evitarea cldurii excesive externe se realizeaz prin creterea sudoraiei organismului. mbrcmintea potrivit n acest scop este ceea confecionat din: mtase, bumbac, cnep, in, i n culori deschise. Din punct de vedere igienic, mbrcamintea trebuie s corespunda diferitelor forme ale corpului uman. Ea trebuie s fie simpl i comod, confecionat din materiale uoare , dar care s ndeplineasc cerinele igienice n general i ale termoreglarii n special. De foarte multe ori moda intr n conflict cu respectarea normelor igienice ale vestimentaiei. n aceste cazuri alegerea vestimentaiei trebuie realizat inndu-se cont de normele de igien n primul rnd . IGIENA NCLMINTEI
nclmintea are drept rol principal s apere picioarele de influenele nefavorabile ale mediului. Ea nu trebuie s restrng funciile piciorului, s i mpiedice creterea, s nu modifice bolta plantar i degetele, ci s lase circulaia sanguin liber i micrile normale. nclmintea trebuie s fie uoar, moale, comod, s corespund climei i anotimpului i condiiilor de mediu. Croiala nclmintei trebuie s corespund formei piciorului, volumului i modificrilor dimensiunilor piciorului n mers i n timpul purtrii de greuti. Omul trebuie s tie c nclmintea variaza cu: moda, vrsta i cu tipul de activitate pe care o desfaoar. In mediul natural este indicat s se realizeze plimbri sau alergri cu picorul descul, care permit relaxarea labei piciorului.

nclmintea purtat n cas trebuie s fie mai uoar dect cea de strad, mai lejer, comod, calduroas i cu tocul ct mai jos , nct s permit relaxarea piciorului dup ce ore n ir a stat ncorsetat ntr-o nclminte mai rigid. nclmintea va fi purtat de regul peste o oset sau ciorap tricotat, confecionat pe ct posibil din bumbac cu fibre sintetice, excepie se face vara , cnd cand se poate purta o sanda uoar, din pnz, sau piele fin direct pe piciorul gol.

Rolul ciorapului este de a atenua frecarea pielii piciorului de pantof, de a absorbi transpiraia, iar n sezonul rece, acela de a menine cldura i a mpiedica apariia degerturilor. Ciorapii vor trebui schimbati ct mai des, preferabil chiar zilnic n timpul clduros, iar baia zilnic a picioarelor trebuie s fie urmat obligatoriu de schimbarea ciorapilor. O nclminte comod, confortabil, asigur ntotdeauna o senzaie plcut la mers; dac din contr, nclmintea nu este lejer i comod, senzaia de disconfort va pune o amprent sever pe toat activitatea zilnica a tnrului.

ALIMENTAIA

Alimentaia sntoas este vital pentru a crete i a te dezvolta armonios, dar i pentru a avea performan n ceea ce faci. De unii nutrieni avem nevoie n cantiti mai mari macronutrieni (precum proteine, glucide, lipide etc.), de alii n cantiti mai mici micronutrieni (vitamine, sruri minerale). n adolescen, pentru a ne dezvolta, trebuie s includem n alimentaie toi macro- i micro-nutrienii existeni. De aceea, este important CE i CT mncm din fiecare categorie de alimente, dar mai ales s avem o alimentaie ct mai variat! Niciun aliment luat separat nu poate furniza toate substanele nutritive de care are nevoie organismul. Trebuie s tim c, n funcie de macro-nutrienii pe care i conin, alimentele pot fi mprite n mai multe grupe, aranjate sub forma unei piramide a alimentelor. Piramida ine cont de CT trebuie s mnnci n fiecare zi, din fiecare grup: din alimentele de la baz trebuie s mnnci mai mult, din cele de la vrful piramidei mai puin.

n linii generale, piramida alimentar cuprinde urmtoarele grupe: 1. 2. 3. 4. 5. Pine, cereale, orez i paste (6-11 porii pe zi); Legume i vegetale (3-5 porii pe zi); Fructe (2-4 porii pe zi); Lapte i derivate (2-3 porii pe zi); Carne, pete, ou (2-3 porii pe zi).

Cerealele Se afl la baza piramidei. n aceast grup intr alimentele din gru, orez, ovz, porumb, orz sau alte cereale aducnd organismului energie i fibre. Din aceste alimente trebuie s mncm, proporional, cel mai mult cel puin un sfert din cantitatea total de alimente pe care o consumm ntr-o zi. Ori de cte ori putem, trebuie s alegem cerealele integrale i s ignorm produsele din fin alb (care este srac n fibre i nutrieni). Pinea alb ngra, cerealele integrale ne hrnesc!

Echivalente alimentare pentru o portie Pine, cereale, orez, paste: o felie de pine, can cereale, orez sau paste finoase (fierte), un biscuit

Legumele i fructele Fructele i legumele sunt o alt categorie nutritiv important, esenial pentru aportul de vitamine i sruri minerale. Sunt srace n calorii, altfel spus mncm mult fr s ne ngrm. Este bine s mncm fructe i legume de sezon pentru c fiecare fruct sau legum are aportul ei specific de vitamine. Vitaminele sunt substane pe care organismul nostru nu tie s le sintetizeze, astfel nct va suferi dac nu le aducem n corp prin alimentaie.
Echivalente alimentare pentru o portie Legume, vegetale, cartofi: can vegetale proaspete sau fierte, o can legume frunze fierte, can zarzavaturi fierte, can suc de roii, un cartof mijlociu, Fructe: un fruct mediu (mr, banan, portocal), grapefruit, can suc, can ciree, o felie medie de pepene, un ciorchine mijlociu de strugure

Lactatele Laptele i derivatele sale sunt foarte bogate n calciu i proteine. Calciul confer oaselor rezisten i duritate, iar proteinele sunt indispensabile creterii i funcionrii organismului. n fiecare zi trebuie s consumm produse lactate, indiferent de form (lapte, brnz, iaurt, smntn etc).
Echivalente alimentare pentru o portie Lapte, iaurt, brnz: o can de lapte sau iaurt, can brnz de vac, 50 g telemea

Carnea i oule Sunt alimente foarte importante pentru c aduc organismului un aport semnificativ de proteine de prim calitate i de fier. Proteinele sunt crmizile organismului nostru cu ajutorul lor se construiete i funcioneaz corpul. Necesarul de proteine al organismului, n adolescen, este de 1,5-2g/kg corp. Petele este un aliment care, pe lng aportul de proteine i sruri minerale, aduce (n cazul petelui gras) un aport de acizi grai eseniali (omega 3 i omega 6), care nu pot fi sintetizai n organism i trebuie adui prin alimentaie.
Echivalente alimentare pentru o portie

Carne, pete, ou: 100 g carne gtit, un ou

Dulciurile Dulciurile sunt, ca i grsimile, n vrful piramidei. Aceasta nseamn c, din tot ceea ce mnnci ntr-o zi, dulciurile i grsimile trebuie s reprezinte procente ct mai mici. Dulciurile, dei foarte gustoase, nu aduc un aport nutritiv esenial organismului. Corpul nostru poate s funcioneze perfect fr niciun gram de zahr rafinat n alimentaie. Ele trebuie consumate ocazional i n cantiti limitate. Atenie! i sucurile conin cantiti ridicate de zahr! Grsimile Sunt disponibile n dou mari categorii: grsimi lichide (care conin grsimi nesaturate, bune) i grsimi solide (grsimile saturate, care sunt mai puin bune pentru sntate). Grsimile saturate aduc doar calorii, n timp ce grsimile nesaturate sunt folosite de organism i n alte scopuri. De aceea, este bine s consumm grsimi lichide: uleiuri de msline, floarea-soarelui, porumb etc., precum i pete gras, i mai puin untur, slnin, margarin etc. Apa Apa este elementul esenial al vieii i reprezint 70% din corpul nostru. Este vital pentru supravieuire: dac fr mncare putem rezista 40 de zile, fr ap doar 2-3 zile. Este bine s bem ct mai mult ap ntr-o zi, chiar 2 litri.

MEDIUL DE VIA Nu trim singuri. Viaa noastr, aciunile noastre i afecteaz pe cei din jur la fel cum i aciunile lor ne afecteaz pe noi. Dac i lai lucrurile n dezordine n cas, acest lucru i va afecta pe ceilali membri ai familiei tale. Dac arunci hrtii pe jos n strad, acest lucru i va afecta pe vecinii sau prietenii ti. n via, exist drepturi, dar i obligaii i responsabiliti.

Dei nc eti mic i nu ai multe sarcini acas, treptat trebuie s nelegi c locul n care trieti depinde i de tine, n egal msur cum depinde de ceilali. Un mediu curat de viata este i responsabilitatea ta. O strad sau o coal curate depind i de tine. Orice consideri c poi face pentru asta, f! Toat lumea va aprecia acest lucru. Lucruri pe care le poi face singur, pentru a-i ajuta pe ceilali: S-i strngi lucrurile, jucriile, crile din cas i din camera ta S-i faci patul S duci gunoiul S speli vasele si sa tergi vasele S ai grij de cinele sau de pisica ta S strngi masa dup ce ai mncat S-i ajui prinii sau bunicii cnd au nevoie de ajutorul tu Sa arunci gunoiul n locurile special amenajate SPORTUL Sportul ne ajut: s artm bine, s ne meninem n form, s dormim bine, dar, mai ales, sportul ne ajut s cretem frumos i armonios. Orice fel de micare e bine venit: plimbrile n parc, mersul pe jos putem, de exemplu, s coborm cu o staie mai devreme i s mergem pe jos dansul, mersul pe biciclet, mersul pe role. Cele mai interesante sporturi sunt sporturile de echip. Aa ne facem muli prieteni i nvm ce nseamn s lucrezi n colaborare cu alte persoane. Fotbal n curtea colii, baschet, volei, handbal... avem de unde alege! 5 motive pentru a face sport 1. Ne descurcm mai bine la coal. Ne-am putea gndi c dac facem sport nu vom avea att de mult timp pentru lecii, dar cercettorii au demonstrat c dac facem sport, rezultatele de la coal vor fi mai bune. Sportul mbuntete capacitatea de nvare, puterea de concentrare i memoria. Deci e mai uor s lum note mari! 2. Ne ajut s comunicm mai bine cu ceilali. Antrenorul i colegii de echip pot fi un model pentru noi. nvm cum s lucrm n echip i cum s ne nelegem mai bine cu cei din jur, lucruri foarte folositoare pentru cnd vom fi mari. 3. Face minuni pentru sntate pentru c ne ajut s ne dezvoltm armonios i s avem un corp atletic. Mai trziu n via vom fi mai rezisteni n faa bolilor.

4. Ne ajut s avem ncredere mai mare n noi pentru c tim c putem face bine un anumit lucru, pentru c tim c putem ctiga. i pentru c ne ajut s ne facem mai uor prieteni. 5. Ne face s ne simim mai bine i mai fericii. De ce? Pentru c ne mbuntete starea de spirit. n plus, glumele din timpul jocului sau al antrenamentului ne fac i ele s ne simim bine. i tim c prietenii i colegii notri de echip vor fi mereu lng noi pe teren i n afara lui! VOLUNTARIAT Vrei s faci ceva deosebit cu viaa ta? Vrei s faci ceva cu adevarat folositor lumii n care trieti? Vrei s oferi o clip din timpul tu liber celor nefericiti? Daca raspunsul tu este DA, atunci trebuie sa te implici acum! Definitie Conform legii romne "Voluntariatul este activitatea de interes public desfurata din proprie iniiativ de orice persoana fizic, n folosul altora, fr primi o contraprestaie material; activitatea de interes public este activitatea desfurat n domenii cum sunt: asistena i serviciile sociale, protecia drepturilor omului, medico-sanitar, cultural, artistic, educativ, de nvatamnt, stiintific, umanitar, religios, filantropic, sportiv, de protecie a mediului, social i comunitar si altele asemenea." Activitatea de voluntariat este reglementata in Romnia prin Legea 195/2001.
Voluntariatul in cadrul Miscarii de Cruce Rosie si Semiluna Rosie este o activitate: - motivata de consimamntul liber al persoanei care voluntariaza si nu de dorina unui cstig financiar sau material sau de presiuni externe de natura sociala, economica sau politica; - desfasurata in beneficiul categoriilor si comunitailor vulnerabile si in concordana cu Principiile Fundamentale ale Miscarii Internaionale de Cruce Rosie si Semiluna Rosie; - organizata de reprezentani recunoscui ai Societaii Naionale de Cruce Rosie.

BIBLIOGRAFIE: www.educatiepentrusanatate.ro www.crucearosie.ro www.voluntariat.ro http://www.eva.ro/sanatate/ http://igiena.sportse.org

GHID pentu ALIMENTAIA SNTOAS . Mariana Graur si colab., Editura PERFORMANTICA IAI 2006