Termenul "psihosomatica" vine din greaca psyche - sufletul + soma - corp i este folosit pentru a se referi la boala fizic,

provocat de anumite cauze psihologice. Potrivit statisticilor de la 42 pn la 60% din totalul pacienilor, care viziteaz cabinetele medicilor somatici, se refer la grupul psihosomatic. Principiul de baz, n cadrul unor astfel de cazuri const n indivizibilitatea laturei fizice i a laturei mentale. Chiar i Platon a declarat: "n cazul n care ntregul se simte ru, partea sa component nu poate fi sntoas." Organismul reacioneaz la experiena emoional: se comprim, i expune blocuri. Bolile psihosomatice sunt de obicei rezultate a dou motive: ) reacia la stres, i b) conflict ntre motive. Simptomul este ntotdeauna un paradox: pe de o parte este o modalitate de a satisface nevoia, pe de alt parte - o oportunitate de a o bloca. Boala poate fi privit ca o metafor: ce vrea s-i spun omului simptomul lui? Care sunt beneficiile obinute din boala? Adesea, simptomul este un beneficiul pentru pacient n atingerea anumitor scopuri, care de obicei sunt incontiente. Bolile psihosomatice de baz sunt: astm bronic, hipertensiune arterial, stenocardie, ulcer duodenal, colita ulcerativ, dermatit atopic, diabet, psoriazis, diferite tulburri sexuale, precum i tulburrile ciclului menstrual la femei, i altele. A fost constatat faptul c apariia acestor boli a fost influenat puternic de caracteristicile personale. Astfel, boli coronariene se dezvolt de cele mai multe ori la persoane ambiioase, determinate i intolerante, iar ulcerul la persoane timide, iritabile, cu un sentiment sporit de datorie. Exist prere c durerea psihologic "se transform" n afeciunile fizice, care sunt, n general, mai bine tolerate dect realizarea nfrngerii sale n cutarea demnitii personale, valorii propriei personaliti. Este mult mai uor s spui c ai un ulcer dect s accepi c eti o persoan nerealizat. 90-95% din toate afeciunile fizice sunt cauzate de motive psihologice. Chiar i astfel de boli "obiective" ca infecii virale sau bacteriene sunt asociate cu starea psihologic a omului. Stres i frustrare scad imunitatea i rezistena, deschid uile infeciei. n psihologie, boala psihosomatica este o boal a organelor interne sau a sistemelor ntregului organism, care apare din cauza impactului factorilor

emoionale i mentale. Bolile psihosomatice sunt de natur psihogen. n viaa de zi cu zi, ne-am deprins s spunem c astfel de afeciuni au aprut n baza "tulburrilor nervoase". n primul rnd, fiecare dintre boli psihosomatice apare sub influena factorilor psihologici (reacia puternic emoional, stres, traume, nevroz, etc.). Aceste efecte pot fi ct de lung durat sau cornice, att i de scurt durat. Nu este important durata de influen a unui factor asupra persoanei, dar ce impact are acest factor. n al doilea rnd, ct lansarea bolii, att i avansarea, agravarea sau repetarea bolii se asociaz cu factorul mintal sau o situaie stresant. n al treilea rnd, unele dintre boli depind de sexul bolnavului i de gradul maturizrii sale sexuale. n al patrulea rnd, de regul, bolile psihosomatice se deosebesc prin dezvoltare n faze i agravare sezonier. n terminologia psihologic de stres i adaptare, bolile psihosomatice sunt o nclcare direct a mecanismelor adaptive ale organismului. S ne referim la bazele anatomice i fiziologice ale organismului. Corpul nostru i creierul comunic prin intermediul sistemului nervos vegetativ, astfel primele apar reaciile non-specifice de adaptare, ca rspuns la factorii psihogeni. Aceste reacii pot include: vrsturi, salivaie excesiv, urinare frecvent, diaree, febr, spasme ale inimii, creterea tensiunii arteriale, palpitaii cardiace. Dar, n cazul expunerii prelungite sau condiiilor speciale pentru om, reaciile nespecifice se nlocuiesc cu deteriorarea organelor i a sistemelor corpului. Referitor la ntrebarea despre principiu, conform cruia are loc selectarea organului care va fi lezat, exist dou rspunsuri. n primul rnd, sunt lezate organismele care au o predispoziie genetic. n al doilea rnd, exist teorii, conform crora diferitele organe sunt legate cu anumite zone ale vieii noastre.

Rspndirea i dezvoltarea rapid a medicinii psihosomatice a avut loc la nceputul secolului XX. Atunci au fost nregistrate milioane de cazuri pacieni "funcionali", plngeri somatice, care nu au fost confirmate de cercetare obiective, iar tratamentul cu medicamente ortodoxale a fost ineficient. Astfel, este imposibil s vorbim separat despre psihic i somatic n medicin: " Nu poate fi medicin psihic, care s se refere numai la psihic, i medicin somatic, care se refer numai la corp, i medicin psihosomatic, care se refer, n unele cazuri, i la una i la alta. Exist doar un singur fel de medicin, care este psihosomatic n ntregime "(E. Bern). Ce s facem? Deci, am stabilit c omul este un sistem indivizibil, unde emoiile, gndurile i sentimentele noastre influeneaz nveliul corporal, crend blocuri musculare i energetice, ducnd astfel la boli. Prin schimbarea gndurilor, emoiilor i sentimentelor, precum i acionnd asupra organismului prin tehnici diferite (cum ar fi masaj, terapie integrativa minte - corp, etc.), ne ntoarcem n lumea noastr interioar, regsim armonie, fericire, sanatate i longevitate!

S-a demonstrat tiinific c exist o relaie important ntre emo ie i boal. Emoiile negative , precum anxietatea sau depresia, sunt binecunoscui factori patogenetici , iar combaterea lor nu ar trebui omis de nici un program terapeutic. Pe de alt parte i incapacitatea de exprimare a emo iei este un element patogenetic, deoarece se nsoete de focalizarea ateniei simptome somatice fr echivalent spre organic.

Persoanele introspective, marcate de un nalt nivel de disconfort i insatisfacie, care struie asupra eecurilor i greelilor lor, tind s fie negativiste, concentrndu-se asupra aspectelor negative ale celorlali i ale lor.

Aceast categorie de persoane se evideniaz printr-o hipervigilen asupra propriului corp, viziune pesimist asupra vieii, depresie, predispozi ie spre reacii emoionale asupra organismului sub influena stresului, tendina de a- i amplifica suferina, tendina de a utiliza mecanisme de aprare inadecvate mpotriva cauzelor psihice ce stau la baza disconfortului resim it, tendin a de a apela la ngrijiri medicale pentru simptome comune etc. Astmul bronic se caracterizeaz prin crize precipitate de stres, infecii respiratorii, alergii. Conform teoriilor psihologice, pacientul prezint dependen i anxietate de separare, boala nefiind dect un strigt suprimat dup iubire i protecie. Dac bolnavul este copil, atunci este posibil ca acesta s fie hiperprotejat i este indicat sa fie ncurajat spre activiti independente specifice vrstei.

Tusea i sughiul simbolizeaz ncercarea de uurare de tensiune interioar sau de a scpa de dorinele i pulsiunile percepute ca fiind periculoase. Tusea poate fi privit ca un protest prin care se incearc s se exprime o furie imposibil de exprimat n cuvinte, dezgust sau ostilitate. Are ca echivalent digestive vomitarea. Sughiul apare frecvent la copiii expui unor comportamente ambivalente din partea prinilor: generozitate reprezint expresia lipsei extrem de i punitivitate i exagerat. Acesta de afeciune. protecie

Sindromul de hiperventilaie apare de trei ori mai frecvent la femei dect la brbai. Simbolizeaz o suportabilitate exagerat a tririlor emo ionale i o reinere n exprimarea sentimentelor. Din punct de vedere statistic, 90% din cazurile de hiperventilaie au origine emoional. Se asociaz cu: tahicardie, transpiraii, extremiti reci, angina, dureri abdominale, meteorism, spasme n extremiti. Nevroza cardiac apare ca boal psihosomatic la persoanele agresive, iritabile, uor frustrabile i predispuse la boala arterial coronarian. Simbolizeaz presiunea social de a adopta un rol, un comportament opus aptitudinilor i pulsiunilor obinuite, ostilitate oprimat, agresivitate n cazul colericilor. Prezint aritmii frecvente ce pot cauza moarte subit la unii bolnavi

care trec printr-un oc psihologic sau o catastrof masiv. Se indic modificari ale stilului de via prin ncetarea fumatului, consumului de alcool, scderea n greutate, scderea colesterolului pentru limitarea factorilor de risc.

Aparatul digestiv prezint afeciuni centrate pe nevoia de siguran . Hrana reprezint forma elementar de posesie iar digestia modul de management, utilizare a ceva dobndit. Somatitele i gingivitele simbolizeaz dificulti n iniierea i stpnirea unei situaii. Tulburrile de deglutiie dificultatea de a accepta o situaie; Anorexia, greaa, voma dezgust, repulsie; Dureri gastrice, hipermotilitate, spasm piloric sau ulcer dificultatea cronic de a gestiona o situaie; Durere, colita, colon iritabil - incapacitatea de a finaliza ceea ce se ncepe; Constipaie cronic incapacitatea de a se despri de ceva; Diaree cronic dorina de a se elibera de ceva sau de a scpa;

Afeciunile pielii apar cu predilecie la persoanele anxioase, obsesionale, cu nevoie crescut de control sau cu grad crescut de dependen. Simbolizeaz imposibilitatea exprimrii sentimentelor de furie, independen, conflicte interpersonale. Expresii ca a avea obrazul gros, a te baga pe sub pielea cuiva, a nu-i ncpea n piele ilustreaz relaia dintre piele i emoii, caracter. Piela este organul cu cea mai important expresie psihosomatic. Este cunoscut faptul c pielea i creierul sunt singurele organe cu aceeai origine embriologic ectoderm. Inrosirea, paloarea, pielea de gina sunt expresii ale conflictelor noastre interioarea, ale emoiilor noastre. Se recomand atingerea pielii prin masaj, reflexoterapie, aromoterapie ce au aciune terapeutica asupra bolnavului. Nu este suficient ameliorarea fizic a unei boli, dac aceasta nu duce i la mbuntirea calitii vieii pacienilor. Este esenial s fie abordate i aspectele emoionale, culturale i sociale ale fiecrei boli. Viaa spiritual a pacien ilor nu trebuie exclus deoarece impactul acesteia asupra sntii organismului uman este major.

Chiar dac bolnavii sunt nc sceptici i reinui atunci cnd li se explic cauzele psihologice ale afeciunilor lor, progresele medicale ce se indreapt ctre capacitatea de a localiza n creier focarele de excitaie sau inhibiie corelate cu anumite emoii, vor aduce un plus de credibilitate abordrii psihosomatice.

Sugestia este mesajul pe care-l transmitem. unei persoane sau grup de persoane, prin scris, imagini, voce sau mixt, dar poate fi n acelai timp i mesajul pe care-l recepionm de la o persoan sau grup de persoane, prin aceleai metode. De ce este important s cunoatem ct mai mult despre sugestie i autosugestie? Pentru c o mare parte a aciunilor noastre zilnice sunt fcute pe baza unor sugestii venite de la prieteni, familie, efi, mass media.etc. Cnd cerei prerea cuiva pentru rezolvarea unei probleme, ce primii n schimb? O sugestie! Cnd sftuii pe cineva ce oferii de fapt? O sugestie. Voi putei s-i spunei sfat, prere, dar dac analizai mai bine vei vedea c de fapt acestea sunt sugestii. Toate reclamele pe care le vedei la TV sau n ziare, reviste, pe panourile publicitare, sunt sugestii vizuale, auditive sau mixte. Sugestia este folosit i de ctre psihoterapeuii care folosesc hipnoterapia pentru rezolvarea anumitor cazuri. Dup cum obsevai, sugestia poate fi i este folosit n foarte multe domenii. Este bine de tiut c sugestia poate fi pozitiv sau negativ i comercial. Am adugat eu i comercial, pentru c n cazul reclamelor, sugestia este folosit doar pentru a vinde un produs i nu poate fi catalogat ca pozitiv sau negativ ci doar comercial. n cazul campaniilor electorale, afiele electorale, mesajele din aceste afie pot fi incluse n categoria sugestiilor, dar, atenie, unele mesaje electorale sunt manipulatorii. Problemele apar atunci cnd sugestia este folosit n mod voit pentru a distruge psihicul uman sau pentru a creea montri. Combinaia dintre droguri, alcool, substane halucinogene i sugestii negative sau care conin anumite mesaje, poate fi fatal, iar atunci cnd este direcionat voit spre anumii subieci, i poate transforma pe acetia n ucigai, sinucigai sau teroriti sinucigai, sau i

poate mbolnvi foarte grav psihic i fizic. De asemenea, atunci cnd suntei foarte obosii i avei diferite probleme, suntei foarte uor sugestionabili. Atenie foarte mare deci la ce mesaje lsai s v intre n subcontient i mai ales de la cine. Foarte mare atenie trebuie s avei la ce emisuni i lsai pe copiii votri s se uite la TV, sau ce tip de jocuri pe calculator joac. S nu v mirai dac vei observa o cretere a agresivitii la copii dac acetia joac numai jocuri care dezvolt aceast latur, sau se uit numai la filme de aciune sau de groaz Foarte multe filme conin mesaje, sugestii negative, care mbolnvesc psihicul, ndeamn la agresivitate i chiar la sinucidere. Pentru a ne ntri sistemul nervos, psihicul, este bine s facem ct mai mult sport, ct mai mult micare n natur, s ascultm muzic clasic sau o muzic linititoare i s ne hrnim ct mai sntos. Atunci cnd avem de depit o perioad mai dificil n via, sau cnd pur i simplu dorim s dezvoltm n noi anumite caliti sau trsturi de personalitate pozitive, este indicat s folosim autosugestia. Autosugestia este modalitatea prin care noi nine ne formm, ne crem mesaje scrise, vizuale sau auditive pe care dorim s ni le imprimm n subcontient n anumite scopuri. n acest sens, putem s scriem pe foi de hrtie A4, A3 sau mai mari, de mn sau la calculator, diferite formule de autosugestie pe care s le afim n camera noastr sau n toat casa. Toate formulele de autosugestie trebuie s nceap cu sintagma EU SUNT, dup care putei s punei trsturile pe care vrei s le dezvoltai sau s le obinei. De exemplu: Eu sunt, inteligent, curajos, sociabil i perfect sntos fizic i psihic. Pe foile de hrtie pe care le afim prin cas putem scrie de exemplu, pe una, Eu sunt perfect sntos , pe alta, Eu sunt ntotdeauna vesel i bine-dispus, pe alta, Eu sunt inteligent i creativ.etc. Formula de autosugestie nu trebuie s fie foarte lung pentru a fi preluat uor de subcontient i trebuie rostit cu o voce joas, litanic, de cel puin 15-20 de ori, de 3 ori pe zi, ntr-un loc linitit i aezai ntr-o poziie ct mai comod, de exemplu ntr-un fotoliu. Pentru ajutor, putem folosi n acest scop un casetofon sau un calculator, pentru a nregistra mai nti formula, dup care, la orele pe care ni le propunem, ne aezm comod n fotoliu, n linite i

dm drumul la nregistrare, concentrndu-ne doar asupra mesajului. Rezultatele nu se vor lsa ateptate i atunci cnd este utilizat corect i constant autosugestia, rezultatele vor apare dup cteva sptmni de practic. Pranayama , cuvnt rezultat din unirea altor dou : prana ( nseamn respiraiei, via, vitalitate, energie .Cuvntul prana, este folosit n general cu sensul de respiraie vital);ayama( nseamn lungime, extindere, ntindere). Deci, pranayama, se poate traduce ca: extinderea respiraiei i a controlului asupra ei. Se controleaz toate funciile respiraiei: 1) inhalaia sau inspiraia ( puraka ); 2) exhalaia sau expiraia ( rechaka ) - golirea plmnilor; 3) retenia sau oprirea respiraiei, adic nu inspiri i nu expiri aerul ( kumbhaka ). Prana, trebuie adus sub control, foarte ncet, msurat i gradat, n acord cu capacitatea i limitrile fiecruia. Orice forare sau accelerare, nseamn boli grave sau chiar moarte. Controlul se face cu un ansamblu de exerciii de respiraie folosit contient i repetat zilnic, n acest fel devenind capabili s exercitm controlul asupra ntregului proces respirator. Calitatea respiraiei are o nsemntate covritoare pentru durata vieii. Cu ct un om respir mai repede i mai pu in adnc, cu att are o via mai scurt. Cu ct inspiraiile i expira iile sunt mai lente i mai adnci, mai calme, cu att traiete omul mai mult. Respira ia controlat este o respiraie contient, regulat i finalizat. Acest lucru, l realizm prin controlul asupra ritmului. n respiraia ritmic, omul trebuie s se obi nuiasc cu ideea ritmului. Msura pentru respiraia ritmic, este btaia normal a inimii. Deoarece pulsul nu este identic la toi oamenii, fiecare trebuie s-i adapteze frecvena respiraiei la propriul puls. Pentru aceasta, pune degetul minii drepte pe artera minii stngi i numar btile inimii: unu, doi, trei, patru, cinci etc. Cteva ncercri de acest gen sunt suficiente pentru a v ntipri n minte ritmul. Intervalul dintre dou pulsaii normale se consider o unitate. Cu aceast unitate se va msura

att respiraia, timpul de reinere a aerului, ct i expiraia lui. O alt msur pentru respiraie, este enumerarea mental, lent, a numerelor naturale. Se va ncepe de la numrul unu i, treptat, fr grab, acomodnd organismul, se va trece la doi, trei, patru. Exerciiile de respiraie se efectueaz n diferite poziii mai mult sau mai puin comode. De comoditatea poziiei, depinde desfurarea corect a procesului respirator. Orice exerciiu respirator ncepe cu o expiraie energic; Nu ncepe nici un fel de exerciii fr s fi curat n prealabil cile respiratorii; Nu purta haine strmte ; Dac exist afeciuni ale inimii i plamnilor respir uor, fr ncordare.

Relaxarea si importanta invatarii ei Oamenii dispun de o capacitate nnscut de a se relaxa fizic i mental. Totui cea mai mare parte dintre ei o folosesc puin sau incorect.

Capacitatea de a te relaxa eficient este o component esenial n nvarea controlului emoiilor i impulsurilor. Prin nvarea relaxrii se pot rezolva unele dificulti psihologice i somatice. Se poate face referire la tulburrile funcionale, cum ar fi hipertensiunea arterial, cefaleele hipertensive, durerile lombare, unele forme de insomnie, dar ea este necesara si in tratamentul tuturor reaciilor impulsive, a tulburrilor anxioase (fobii, tulburri obsesive, crize de panic, etc.), alaturi de psihoterapie. De asemenea, este util si persoanelor doresc s ii diminueze tracul i alte reacii emoionale care perturb desfurarea optim a activitilor lor. Invatarea unei relaxari eficiente presupune urmarea unor traininguri, sub indrumarea unei persoane specializate in acest domeniu. Ea necesita un timp mai indelungat, incepandu-se prin edine de relaxare profunda, care pot dura 25 minute. Apoi se efectueaz exerciii de relaxare rapid i mai puin profund, astfel incat, la final, persoana s reueasc sa gestioneze cu uurin majoritatea situaiilor stresante. Drept urmare, apar imbunatatiri considerabile la nivelul calitatii vietii, si anume, diminuarea stresului i a oboselii, un control mai eficient al reactiilor emotionale prin diminuarea tensiunii psihice i mentale ntr-o situaie stresant si interventia mai eficienta n rezolvrea problemelor . Invarea metodic a relaxrii permite diminuarea excesului de ncordare muscular i de tensiune psihic in cazul stresului obisnuit sau cronic permitand adoptarea un stil de via mai lejer si mai puin obositor. Astfel se pot preveni unele serii de tulburri somatice i psihice. Prin relaxare se permite recuperarea rapid a energiei consumate in timpul activitatilor zilnice (de exemplu, un program de lucru suprancrcat). De asemenea, se poate imbunatati caliatea somnului pentru ca, atunci cnd am nvat s ne destindem repede i bine, reuim s adormim repede, sa dormim mai bine si mai profund sau sa ne relum somnul mai uor atunci cand este intrerupt.

Se mai pot organiza edine de relaxare profund si pentru cei care doresc sa invete sa isi mentina starea de calm si de liniste interioara. In timpul acestora se ascult muzic sau se vizualizeaz mental scene agreabile care au reprezentat momente deosebite din viata. In continuare, este descris ce anume se intampla intr-o situatie critica, prin acesta intelegand o ameninare, o frustrare, etc. Tonusul muscular crete imediat ce se percepe situatia si persona simte fric sau iritare. Acesta este o reactie de alerta si este esenial pentru supravieuirea n caz de pericol. Ea pregtete organismul pentru aciuni de lupt sau fuga. Cu ct angoasa, frica, iritarea sau mnia se intensific, cu att tonusul muscular crete, n aa fel nct sa dispunem de resursele musculare necesare unei actiuni rapide i energice. In cazul in care pericolul perceput nu este real, tonusul muscular devine excesiv, disfuncional. Dac aceast stare este frecvent sau cronic, hipertonia muscular poate determina intensificarea unor tulburri somatice, cum ar fi oboseala cronic, durerile musculare (mai ales la ceaf i la coloan), crampa scriitorului, torticolis spasmodic, cefaleea provocat de creterea tensiunii, tulburrile de vedere, dispneea (ce provoac oboseal i iritabilitate), hipertensiunea arterial, tulburrile cardiovasculare i gastro-intestinale. Aceasta recretere excesiva a tonusului muscular antreneaz o intensificare a tensiunii psihice i a emoiilor si astfel se intretine cercul vicios: situaie stresant => anxietate i/sau iritare => creterea tonusului muscular i respirator => senzaie de ru fizic sau senzaii corporale neplcute => intensificarea angoasei i/sau a mniei, etc. Persoana care a invatat corect o metoda de relaxare devine mai sensibil la creterea ncordrii corporale si este pregatita sa evite implicarea ntr-o reacie emoional. Ea devine capabil s-i diminueze n cteva secunde nivelul ncordrii i s se apropie astfel de activitatea fiziologic optim pentru comportamentul dorit.