Sunteți pe pagina 1din 3

EXERCITIILE FIZICE CLASIFICARE

(Dup A.Dragnea i M. Stnescu)

- Din punct de vedere al structurii i formei: exerciii analitice i globale reproduc fragmentar sau n totalitate o anumit structur tehnic, o situaie tehnico-tactic sau o alt sarcin motric exerciii simple sau complexe au o influen selectiv sau de ansamblu asupra unor capaciti , caliti etc. exerciii standardizate i variabile presupun o nvare de tip algoritmic sau creativ exerciii speciale reproduc sarcinile pe care le solicit competiia ntr-o ramur sau prob sportiv - Dup gradul de codificare : exerciii cu codificare intern toi parametrii exerciiului sunt clar difereniai (distan, timp estimat, pauze etc.) exerciii cu codificare extern executarea se realizeaz n condiii externe definite (ex. dribling printre jaloane) exerciii cu codificare mixt att parametrii exerciiului ct i condiiile externe sunt bine precizate (ex. volum de repetri, intensitate pentru un parcurs cu obstacole) exerciii fr codificare se realizeaz conform unei orientri generale (ex. alergare de o or pe teren variat n tempo uniform) exerciii cu codificare strict au caracter competitiv i presupun msurarea performanelor realizate i ntocmirea clasamentelor Dup natura efectelor pe care le produc: - exerciii pregtitoare generale, pentru toate probele, vrstele i nivelurile de pregtire ; - exerciii specifice - orientate, care solicit grupele musculare antrenate n efortul specific, reproducnd parial execuiile proprii probei respective; -exercitii specifice, care reproduc integral coninutul i forma gesturilor tehnice proprii probei respective, transform potenialul fizic tehnic, tactic, n capacitate de performan prin reproducerea identic a practicii de concurs. - exerciii de concurs - angajeaz stresul de competiie. Dup calitile motrice pe care le dezvolta perfectioneaza: - exerciii pentru for, vitez, rezisten, coordonare, suplee, cu multiplele lor combinaii. Dup tipul de ncrctur adiional: - exerciii cu partener, cu haltere, cu mingi medicinale, saci cu nisip etc. Dup tipul de pregtire: - exerciii pentru pregtirea tehnic, tactic, fizic, artistic etc. Dup sistemele biologice solicitate: - exerciii neuro-musculare, exerciii cardio-respiratorii, exerciii endocrinometabolice. Dup natura contraciei musculare: - exerciii statice, exerciii dinamice i exerciii mixte. Dup intensitatea efortului fizic: - exerciii maximale, submaximale, medii etc. Aceste criterii se relaioneaz, pentru c un exerciiu poate fi concomitent

neuromuscular, maximal, anaerob, toate aceste aspecte caracterizndu-l mai precis. Matveev propune o clasificare dup caracteristicile ramurilor de sport, stabilind clase, grupe, subgrupe i forme. Tabel nr. 5. Clasificarea exerciiilor fizice (dup Matveev) Clase Grupe Subgrupe i forme 1.Exerciii cu monostructur relativ stabil -exerciii de vitezfor; -exerciii pentru rezisten -srituri atletice, aruncri, sprint etc.; -semifond, not 400 m. etc. cu efort submaximal sau cu efort maximal i moderat alergare 3-5km, not 800 m. 2. Exerciii cu polistructur ce variaz n funcie de condiiile concursului -schi alpin - jocuri sportive - ntreceri n doi -slalom, coborre -cu intensitate mare (hochei, baschet); -cu relativ continuitate i durat (fotbal) -scrim, box, lupte 3. Complexe de exerciii de concurs -biatlon i poliatlon cu coninut stabilit -biatlon i poliatlon cu coninut ce se noiete periodic -probe de schi, patinaj vitez, poliatloane atletice -gimnastic, patinaj artistic etc. Cel mai important criteriu de clasificare l reprezint natura obiectivelor. n acest context se poate identifica urmtoarea tipologie: - exerciii pentru dezvoltarea fizic armonioas (analitice i sintetice); - exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice; - exerciii pentru nvarea i perfecionarea deprinderilor motrice (exerciii fragmentare, globale sau ajuttoare); - exerciii pentru dezvoltarea capacitii de efort (anaerob alactacid - 1-20 s, anaerob lactacid - 21-120 s, aerob-anaerob - 121-300 s, aerob peste 301 s).
(21-2 ) (2-5 ) (peste 5 )

Dup funciile ndeplinite, exerciiile fizice pot fi: introductive (pregtitoare -de nclzire), repetitive (de fixare a mecanismului de baz), asociative (de favorizare a transferului), aplicative, creative (sub form de joc aleator), de ntrecere, de recuperare (compensatorii), de expresie corporal etc.

Dup structura social de efectuare a exerciiilor, acestea pot fi: individuale, n grup, mixte sau demixtate. Dup gradul de constrngere, exerciiile pot fi: tipizate, semitipizate i libere. Aceast tipologie divers se datoreaz, pe de o parte, multitudinii obiectivelor pe care le realizeaz educaia fizic i sportul i pe de alt parte, numrului foarte mare de mijloace existente i in continu dinamic. Vom preciza in cele ce urmeaz, cteva aspecte generale privind mijloacele (exerciiile fizice) n educaia fizic, precum i n antrenamentul sportiv. n educaia fizic mijloacele utilizate trebuie s reflecte valorile, obiectivele i scopul general al acestei activiti, n conformitate cu particularitile de vrst, nivelul de dezvoltare fizic i motric al diverselor grupe de populaie. Dac la nivelul educaiei fizice colare exist o program (curriculum) care prevede reperele cele mai importante ale coninutului instructiv, la nivelul celorlalte subsisteme nu exist din pcate un cadru conceptual clar precizat care s conduc la elaborarea unor arii curriculare specifice adulilor, vrstnicilor sau subiecilor cu deficiene, de exemplu. Mijloacele (exerciiile) din educaia fizic ncorporeaz o mare varietate de experiene de micare care conduc la nvarea deprinderilor motrice sau la creterea nivelului fitnessului. Dac sunt corect selecionate, programate i predate, acestea reprezint o cale important pentru dezvoltarea motric, cognitiv i afectiv a subiectului, favoriznd astfel "dezvoltarea integral a personalitii acestuia, creterea posibilitilor de opiune i premizele unor parcursuri individuale i de grup n nvare'' (Curriculum naional, 1999). Mijloacele de acionare, conform coninutului programei actuale de educaie fizic colar, sunt selecionate din diverse ramuri de sport, ca de exemplu: atletism (alergri, srituri, aruncri), gimnastic (acrobatic, ritmic, aerobic, srituri la aparate), jocuri sportive (baschet, fotbal, handbal, volei) sau ramuri sportive alternative (not, schi alpin, patinaj etc.). Destul de apropiat este i concepia lui Gallahue (1993) care consider c aria de coninut a educaiei fizice trebuie s cuprind mijloace din jocuri, dans i activiti de autotestare (autodepire). Dac la nivel precolar i primar, copiii trebuie s-i nsueasc deprinderile motrice fundamentale (n special), la nivel gimnazial i liceal mijloacele contribuie la trecerea de la micrile de baz la deprinderile specifice ramurilor de sport, precum i la combinarea acestora n situaii diverse. n antrenamentul sportiv, n funcie de obiectivele de instruire i de performan se disting: mijloace de pregtire general care asigur dezvoltarea funcional general a organismului. Acestea cuprind exerciii din diverse ramuri de sport, cu efect de pregtire multilateral; mijloace cu caracter mixt care conin structuri motrice apropiate de procedeele tehnice speciale probei respective sau care sunt utilizate n fazele iniiale ale nvrii unor elemente i procedee tehnice complexe; mijloace de pregtire specific care se regsesc sub forma elementelor i procedeelor tehnice sau aciunilor tehnico-tactice, avnd scopul de a dezvolta capacitile specifice necesare unui randament superior in concurs.