Ion Tudusciuc Gimnastica Acrobatica

Dr.
ION TUDUSCIUC
GIMNASTIC ACROBATIC
Universitatea Spiru Haret
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei TUDUSCIUC, ION Gimnastic acrobatic/ Ion Tudusciuc Bucureti: Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006 240 p.; 20,5 cm Bibliogr. ISBN (10)973-725-559-3 (13)978-973-725-559-4 796.412.2(075.8)
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006
Redactor: Octavian CHEAN Tehnoredactor: Laureniu Cozma TUDOSE Ilustraii: Ion TUDUSCIUC Coperta: Stan BARON Bun de tipar: 27.04.2006; Coli tipar: 15 Format: 16/6186 Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine Splaiul Independenei nr.313, Bucureti, s. 6, O.P. 83 Tel./Fax: 316 97 90; www.spiruharet.ro e-mail: contact@edituraromaniademaine.ro
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
Dr. ION TUDUSCIUC
GIMNASTIC ACROBATIC
Editura Fundaiei Romnia de Mine Bucureti, 2006
CUPRINS
Introducere . 1. nvminte desprinse din cteva repere istorice . 2. Clasificarea exerciiilor acrobatice 2.1. Clasificare i criteriu de clasificare .. 2.2. Clasificarea tradiional ... 2.3. O nou clasificare a exerciiilor acrobatice . 3. Tehnica de execuie . 4. nvarea motric deplin ... 5. nvarea elementului acrobatic. Fia metodic ... 6. nvarea combinaiilor acrobatice 7. nvarea torentelor acrobatice . 8. nvarea piramidelor . 9. coala micrilor acrobatice i stilul de exprimare .. 9.1. coala micrilor acrobatice 9.2. Sisteme de exerciii din coala micrilor acrobatice .. 9.3. Stilul de exprimare ... 10. nvarea elementelor de echilibru .. 10.1. Cumpn 10.2. Cumpn asimetric ... 10.3. Cumpn napoi . 10.4. Cumpn cu prinderea unui picior, lateral sus .. 10.5. Cumpn lateral ... 10.6. Cumpn cu prinderea gleznei napoi 11. nvarea elementelor de mobilitate 11.1. Sfoara . 11.2. Sfoara lateral 11.3. Podul ..
11 17 22 22 23 24 28 30 32 36 38 41 43 43 44 54 57 57 58 59 60 61 62 64 64 65 66 5
12. nvarea elementelor de for i echilibru . 12.1. Stnd pe piept 12.2. Stnd pe omoplai, cu braele ntinse pe sol .. 12.3. Stnd pe cap ... 12.4. Stnd pe cap, cu braele ntinse .. 12.5. Stnd pe antebrae i cap 12.6. Stnd pe antebrae .. 12.7. Stnd pe mini ... 12.8. Stnd pe mini, din sprijin ghemuit ... 12.9. Stnd pe cap, precedat de sritur cu ntoarcere de 180 . 12.10. Stnd pe o mn ... 12.11. Stnd pe mini, cu braele deprtate, din sfoar lateral .. 12.12. Cumpn liber, cu braele ntinse, din stnd pe mini 12.13. Stnd pe mini din for, cu braele ntinse, din sfoar 12.14. Stnd pe mini, de pe gambe ... 12.15. Stnd pe mini, din for, cu braele ntinse, din sprijin culcat ... 13. nvarea rulrilor 13.1. Rulare nainte, n stnd pe piept 13.2. Rulare napoi, pe piept, din stnd pe mini ... 13.3. Rulare napoi n stnd pe cap . 14. nvarea rostogolirilor laterale 14.1. Rostogolire lateral, corpul ntins .. 14.2. Rostogolire lateral 15. nvarea rostogolirilor nainte 15.1. Rostogolire nainte . 15.2. Rostogolire nainte n culcat dorsal, cu braele sus 15.3. Rostogolire nainte, cu ntoarcere de 180, n culcat facial 15.4. Rostogolire nainte, cu picioarele ntinse i apropiate ... 15.5. Rostogolire nainte, din stnd pe mini . 15.6. Rostogolire nainte n sfoar lateral . 15.7. Sritura petelui . 15.8. Sritura petelui, pe vertical . 15.9. Sritura petelui, precedat de ntoarcere de 180 . 15.10. Cilindru nainte 15.11. Rostogolire nainte n sprijin echer, deprtat ... 15.12. Rostogolire nainte, dup o ntoarcere de 180, n jurul unui bra ... 16. nvarea rostogolirilor napoi 16.1. Rostogolire napoi .. 16.2. Rostogolire napoi, n stnd deprtat . 16.3. Cilindru napoi ... 6
67 67 68 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 78 79 81 81 82 82 84 84 85 86 86 87 88 89 90 91 91 93 94 95 96 97 98 98 99 100
16.4. Rostogolire napoi prin stnd pe mini .. 16.5. Rostogolire napoi, cu picioarele ntinse ... 17. nvarea rsturnrilor laterale 17.1. Rsturnare lateral . 17.2. Roat ntoars 17.3. Rsturnare lateral n stnd pe mini . 17.4. Rsturnare lateral n stnd pe cap 17.5. Rsturnare lateral pe o mn, n cumpn ... 17.6. Rsturnare lateral srit, cu btaie pe ambele picioare .. 17.7. Rsturnare lateral pe antebrae . 17.8. Roata arab 18. nvarea rsturnrilor nainte 18.1. Sritur n stnd pe mini .. 18.2. Sritur cu ntoarcere de 90, rulare pe piept . 18.3. Rsturnare lent nainte . 18.4. Rsturnare nainte .. 18.5. Rsturnare nainte srit, cu aezarea succesiv a minilor 18.6. Rsturnare nainte, n aezat .. 18.7. Rsturnare nainte, de pe ambele picioare, pe unul .. 18.8. Rsturnare lent nainte, din rulare napoi . 18.9. Rsturnare nainte pe un picior, precedat de sritur cu ntoarcere de 180 . 18.10. Rsturnare nainte n stnd deprtat, cu trunchiul aplecat 19. nvarea rsturnrilor napoi 19.1. Corbet 19.2. Corbet n sfoar . 19.3. Rsturnare lent napoi .. 19.4. Rsturnare lent napoi, din aezat 19.5. Rsturnare napoi ... 19.6. Rsturnare napoi de pe un picior, cu avntarea celuilalt . 19.7. Rsturnare napoi nalt, rulare pe piept 19.8. Rsturnare napoi, n sprijin echer, deprtat .. 19.9. Rsturnare napoi, ntoarcere de 360, rulare pe piept ... 19.10. Rsturnare napoi n stnd pe cap 19.11. Rsturnare napoi, precedat de sritur cu ntoarcere de 180 .. 19.12. Rsturnare napoi, echer, n sprijin culcat ... 19.13. Rsturnare napoi, echer, rulare pe piept . 20. nvarea ndreptrilor . 20.1. ndreptare de pe cap ... 20.2. ndreptare de pe cap, n stnd pe gambe
101 102 104 104 105 106 107 108 109 110 111 112 112 113 114 115 116 117 119 119 120 121 123 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 132 133 134 136 136 136 7
20.3. ndreptare de pe ceaf 20.4. ndreptare de pe ceaf, n aezat cu braele sus . 20.5. ndreptare de pe ceaf, cu ntoarcere de 360, n sprijin culcat dorsal . 20.6. ndreptare de pe ceaf, pe un picior, precedat de ntoarcere de 180 ... 21. nvarea salturilor nainte .. 21.1. Salt nainte de pe un picior 21.2. Salt nainte grupat .. 21.3. Salt nainte de pe un picior, cu ntoarcere de 180 21.4. Salt nainte grupat, n culcat facial 21.5. Salt nainte n sfoar .. 21.6. Salt nainte planat .. 21.7. Salt nainte ntins, din rostogolire nainte .. 21.8. Salt dublu nainte grupat, din rsturnare nainte 21.9. Salt nainte cu ntoarcere de 180 .. 21.10. Salt nainte ntins, pe un picior, precedent de ntoarcere de 180 ... 21.11. Salt nainte ntins, cu ntoarcere de 360 . 21.12. Salt nainte de pe un picior, n sprijin culcat dorsal . 21.13. Salt dublu nainte grupat, precedat de sritur cu ntoarcere de 180 ... 21.14. Salt i jumtate nainte grupat, precedat de ntoarcere de 180 22. nvarea salturilor napoi 22.1. Salt napoi grupat ... 22.2. Salt napoi ntins 22.3. Salt tempo .. 22.4. Salt napoi grupat, din rostogolire nainte . 22.5. Salt napoi grupat, de pe un picior . 22.6. Salt napoi, echer, cu ntoarcere de 180 22.7. Salt napoi planat ... 22.8. Salt dublu napoi ntins .. 22.9. Salt napoi ntins, cu ntoarcere de 360 22.10. Salt dublu napoi grupat, precedat de ntoarcere de 360 22.11. Salt napoi ntins, cu ntoarcerea de 720 . 22.12. Salt i jumtate napoi ntins, cu ntoarcere de 180 22.13. Salt napoi grupat, dublu .. 23. nvarea salturilor laterale .. 23.1. Salt lateral grupat ... 23.2. Salt lateral, cu picioarele deprtate i ntinse . 23.3. Salt i jumtate, lateral ... 8
137 138 139 139 141 141 142 144 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 156 156 157 158 159 160 160 161 162 164 165 166 167 168 170 170 171 172
24. nvarea cercurilor .. 24.1. Cerc cu ambele picioare i ntoarcere n jurul axei longitudinale .. 25. Exerciii acrobatice statice i dinamice, n perechi i n grup 25.1. Piramide. Definire i clasificare 25.2. Piramide cu trei executani 25.3. Piramide cu patru executani . 25.4. Piramide cu cinci executani .. 25.5. Piramide cu ase executani ... 25.6. Exerciii acrobatice, de nalt nivel, n perechi ... 25.7. Exerciii acrobatice, de nalt nivel, n trei .. 26. Srituri i salturi acrobatice la plasa mare elastic 26.1. Capacitarea motric a elevilor prin srituri i salturi acrobatice 26.2. Caracteristicile exersrii 26.3. Date tehnice pentru diferite tipuri de plase elastice .. 26.4. Suite simple i complexe de srituri i salturi acrobatice 26.4.1. Srituri pentru nceptori .. 26.4.2. Srituri i salturi pentru avansai ... 26.4.3. Suite performante .. 27. Exerciii acrobatice pentru serbri colare i studeneti . 27.1. Centrifuga n trei 27.2. Aruncarea n stnd pe mini .. 27.3. Sritura petelui peste un partener culcat .. 27.4. Rostogolire n trei .. 27.5. Sritura peste un partener aezat deprtat, rostogolire nainte 27.6. Sritura petelui, cu ajutor la coapse . 27.7. Stnd pe cap, n grup . 27.8. Stnd pe umeri pe tlpile partenerului ... 27.9. Rsturnare lateral peste un partener . 27.10. Sritura petelui peste braele ntinse lateral ... 27.11. Sritura petelui prin fereastr . 27.12. Mers n mini, pe loc, cu ntoarcere 27.13. Purtare n extensie i stnd pe mini 27.14. Mers n mini, cu picioarele n sfoar . 27.15. Sritura petelui peste parteneri aplecai . 27.16. Salt nainte, aruncat din palme . 27.17. Rsturnare nainte din stnd pe mini, peste un partener aezat deprtat, cu braele sus .. 27.18. Rsturnare nainte, cu minile pe spatele unui partener 27.19. Sritura petelui peste un partener care se rostogolete nainte ... 27.20. Rostogoliri laterale, n trei ...
174 174 176 176 177 178 179 180 181 185 189 189 190 192 193 193 195 196 203 203 204 205 205 206 207 208 209 209 210 211 212 213 214 214 215 216 217 218 219 9
27.21. Rsturnare napoi, din culcat dorsal pe tlpile partenerului 27.22. Sritura petelui peste un partener n stnd pe cap, deprtat 27.23. Rsturnare lateral zburat, la trambulina elastic .. 27.24. Sritura petelui, cu vslire .. 27.25. Sritura petelui, n picaj . 27.26. Sritura petelui pe plan nclinat .. 27.27. Aruncare nainte i napoi, din stnd pe mini 27.28. Salt nainte peste un rotor 27.29 Sritura petelui, lateral .. 27.30. Salt nainte grupat peste trei parteneri . 27.31. Sritura petelui peste un partener n stnd pe mini .. 27.32. ndreptare de pe cap, la aparat transversal ... 27.33. Stnd pe mini pe gleznele unui partener 28. Sigurana execuiei n formarea deprinderilor acrobatice Bibliografie
219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 228 229 230 231 235
10
INTRODUCERE
1. Identificarea copiilor i elevilor dotai Identificarea copiilor i elevilor dotai face corp comun cu instruirea i educarea lor. Dotarea i mai ales supradotarea sunt manifestri umane graduale; esenialul este n calitatea actului motric. Copiii i elevii capabili de performane superioare sunt cei care demonstreaz achiziii i abiliti poteniale n unul sau mai multe din urmtoarele domenii: abiliti intelectuale generale, aptitudini academice specifice, gndire creativ sau productiv, abiliti de lider, aptitudini pentru arte vizuale i interpretative, abiliti psihomotorii*. Dup J. Feldhusen (1992) supradotarea unui copil sau adolescent const ntr-o predispoziie natural, psihologic sau fizic, pentru nvare i pentru performane superioare, n anii preponderent formativi. Copiii dotai afirm N.A. Mencinskaia manifest uurin n valorificarea generalizrilor n scopul explicrii faptelor noi; ei au o uurin n elaborarea tehnicilor de transfer (a face altfel, a fi ct mai diferit de altul, a se autodepi etc.). Observarea atent integrat metodologic va avea n vedere: rezultatele la nvtur, testele de inteligen, rezultatele n ntreceri i n jocuri bazate pe memorie. S. Laycock recomand utilizarea listelor care cuprind nsuirile elevilor excepionali (analogie cu protocoalele de observare, n.n.). nsuirile din liste ar fi urmtoarele: raionament abstract, curiozitate epistemic, uurin n nvare, sfer larg de interese, volum mare al ateniei (atenie distributiv, dar i concentrat), repertoriu mare de cuvinte, priceperea de a exersa independent, capacitate de observare, iniiativ i originalitate, reacie rapid la ideile i exerciiile noi, memorare motric, rezolvarea unor probleme complexe.
_____________
*
Mihai Jigu, Copiii supra dotai, Societatea tiin i Tehnic, 1994. 11
_____________
*
nsuirile elevilor dotai pot fi grupate astfel (Heinz Ries, 1978): din punctul de vedre al creaiei*; elevii dotai aplic soluii rare, noi, originale, valoroase, utile, stimulatoare; din punctul de vedere al personalitii; elevii dotai suport mai uor sentimentul de nesiguran i conflictele, au o toleran mare la frustrare, perseveren n atingerea scopului, motivaie puternic factor dinamogen, flexibilitate atitudinal i echilibru emoional, posed simul propriei valori, sunt deschii i au ncredere n forele proprii; din punctul de vedere al priceperilor proprii; elevii dotai se remarc prin uurina formrii reprezentrilor i noiunilor, uurin asociativ; posed, de asemenea, capaciti analitice, dar i sintetice, priceperi de gndire divergent, mobilitate intelectual, sensibilitate n problemele mediului apropiat, hotrre n interpretarea faptelor i situaiilor etc. n general, educaia este chemat s stabileasc domeniul n care posibilitile pot deveni autentice (B.F. Skinner, 1971). Dotarea i supradotarea vor fi relaionate cu ansa, cu antrenamentul i cu selecia dinamic. ansa reprezint o ntlnire potrivit cu un profesor potrivit. Selecia se bazeaz pe alegere; criteriile somatice, biologice, psihologice, motrice continu s fie funcionale. Aptitudinile pot fi surprinse prin aprecieri intuitive i testri; ies la iveal diferene izbitoare ntre copiii obinuii i copiii considerai dotai. n curba lui Gauss, copiii i elevii dotai, supradotai, s-ar afla n primul sfert calitativ (25%). Pedagogul Bertrand Schwartz (1976) ne propune acceptarea pedagogiei ateniei, pe care o rezum astfel: a ti s priveti, a ti s asculi, a ti s observi.** Toate aceste trsturi se reunesc n conceptul de competen care nsemn asumarea responsabilitii psihopedagogice i sportive. Testele, scalele de apreciere calitativ, precum i interpretrile vor conduce la selecii i antrenamente reuite. Performana copilului va fi n acelai timp i performana profesorului. Contribuii romneti n problemele seleciei: I. Sabu, Maria Simionescu, Gh. Ghioiu, Petre Dungaciu, Mihai Epuran, Nicolae Vieru .a. 2. Cunotine de psihomotricitate Demersul cognitiv de mai nainte se amplific i se aprofundeaz i prin relaia cu alte cunotine, cum ar fi cele privind psihomotricitatea,
P. Niklewicz, n: L. Bandura, Elevii dotai i dirijarea instituiilor, Editura Didactic i Pedagogic, 1978. ** A.F. Acland, Abiliti i aptitudini perfecte, Editura Naional, 1998. 12
empatia, tactul pedagogic, relaia educat-educator etc. Diapazonul tehnicii de execuie se ntinde de la o ncercare grosier la una rafinat. n acest sens, vom opera i cu schema corporal. Se definete prin imaginea pe care o are fiecare despre propriul corp, imagine total i segmentar, n stare static sau dinamic, n raportul prilor corpului ntre ele i mai ales n raporturile acestuia cu spaiul i obiectele nconjurtoare (A. Porot). Mihai Epuran i V. Horghidan (1994) observ: Constituit din informaii vizuale, vestibulare, cutanate i posturale, schema corporal nu e nici omogen, nici stabil; anumite segmente putnd intra n cmpul activ al ateniei. Schema corporal are la baz corpul fizic (biologic) semnificaia acestuia fiind: corp de munc, corp de gimnastic, corp de relaxare etc. M. Bernard subliniaz: corpul ne d o configuraie obiectiv, neutr (anatomic), funcional (fiziologic), o organizare conceptual (psihologic); este tocmai schema sau imaginea corpului (corporeitate). Toate acestea, trirea corpului, nseamn schema corporal. n plan practic, strict individual, segmentul particip la efortul specific. Dup Schilder, doi factori joac un rol particular n crearea imaginii corporale: durerea i controlul motor al membrelor. Lateralitatea este i ea prezent n gimnastic. S-ar defini astfel (M. Sovak): fenomen normal al asimetriei morfofuncionale, apreciat dup planul median al organismului, care se manifest n sensul prevalenei, al superioritii, al dominaiei unei laturi. Asimetriile funcionale, motrice i senzoriale sunt evidente pentru activitatea analizatorilor cu receptori perechi, latura preferat impunndu-se. Lateralitatea are zone sau cmpuri: dextralitate, ambidextrie i senestralitate. senestralitate lateralitate ambidextrie munc, art, sport, joc etc. dextralitate
n antrenamente vom urma partea natural; partea nepreferat va fi, din cnd n cnd, doar o alternativ care n nici un caz nu trebuie s aib caracter de nlocuire sau de restructurare a zonelor motoare din creier. Poziiile, micrile i combinrile acestora se nva prin imitare, comunicare flexibil, nuanat i prin efortul propriu-zis. Schema corporal suport numeroase influene i interpretri; n timp, conserv o anumit stabilitate, rmnnd n diferite perioade ale creterii i dezvoltrii corpul meu condiie a identificrii de sine, nucleu al apariiei i dezvoltrii imaginii de sine (V. Horghidan,
13
1993). Cunotinele despre lateralitate sunt folositoare la ajutor asigurare i la nelegerea preferinei pentru o latur sau alta, n procesul exersrii. 3. Gimnastic i deontologie Interferena gimnastic-deontologie se bazeaz pe concepia umanist conform creia copii au nu numai drepturi ci i obligaii. Prin modul de aciune al educatorului calificat se argumenteaz relaia de ntreptrundere dintre gimnastic i deontologie. Deontologia (gr. deonto = necesitate, ceea ce se cade, datorie; logos = studiu) este o doctrin a moralei profesionale, cuprinznd ansamblul normelor i obligaiilor etice, specifice unei activiti umane (Paul Popescu Neveanu, 1978). Termenul de deontologic a fost folosit iniial de J. Bentham (1834), cu accepia de ramur a tiinelor pedagogice ce studiaz datoriile i drepturile ce revin celor care fac educaie. Din medicina veche jurmntul lui Hipocrat conine mai multe angajamente din care menionm doar unul: mi voi menine curat sntatea, viaa, precum i profesiunea mea (Tiberiu Ghiescu, 1992).* n 1992, Mihai Epuran recomanda (tinerilor profesori, antrenori): s nvee cum s nvee; s nvee s se documenteze (temeinic, critic, cu sagacitate); s nvee ce este tiina; s nvee ce este de fapt ramura tiinific pe care o studiaz sau o predau; s nvee s se uite la realitate. Exprimri educative, personalizate, ntlnim la R. Dottrens (1971)**: mi voi exercita misiunea cu contiin i cu demnitate; voi vedea n elevii mei, nu att colari, ct mai ales copii i nu voi uita niciodat c pentru partea care mi revine sunt rspunztor de destinul lor; voi menine prin toate mijloacele de care dispun, onoarea profesiei didactice; voi ameliora constant mijloacele (i metodele, n.n.) puse n micare de comunitatea educativ. Aplicaiile deontologiei contribuie prin factorul uman la pstrarea i regenerarea valorilor. Att deontologia, ct i gimnastica
_____________
* **
T. Ghiescu, Etica medical, Edimpex-Sperana, Bucureti, 1992. Robert Dottrens, Institutori ieri, educatori mine, Editura Didactic i Pedagogic, 1971. 14
urmresc, n contexte diferite, perfecionarea fiinei umane. Cele dou domenii nu numai c se ntreptrund dar se i condiioneaz. Cuvinte i expresii-cheie Copii dotai, identificarea copiilor dotai, schem corporal, lateralitate, tehnica de execuie, fia metodic, nvarea torentelor, nvarea piramidelor, coala micrilor acrobatice, suite de srituri i salturi (la plasa elastic), sigurana execuiei. * * *
Toate poziiile i micrile (elemente) din lucrare sunt prezentate, pentru nvare, sub form de fi metodic. n opinia autorului, o fi metodic ar avea urmtoarele caracteristici: simplitate (n structur); flexibilitate, variabilitate (la aplicaii). Prezentul volum se adreseaz studenilor i tinerilor profesori, antrenori. Ediiile anterioare (1977, 2001) au cunoscut lumina tiparului cu titlul de Gimnastic acrobatic. Ilustraiile nlesnesc lectura rapid i nelegerea; n felul acesta mesajul devine mai interesant, mai atractiv. Ion Tudusciuc
15
16
1. NVMINTE DESPRINSE DIN CTEVA REPERE ISTORICE
Gimnastica acrobatic este o ramur a gimnasticii. Acrobaie nseamn exerciiu dificil de echilibristic, de gimnastic, arta sau profesiunea acrobatului (fr. acrobatique).* n definire, genul proxim este gimnastica un sistem de exerciii, aplicat analitic sau global, n vederea perfecionrii i armonizrii micrilor corpului omenesc, a formrii inutei sale corecte.** Diferena specific s-ar reliefa prin forma poziiilor i micrilor, precum i prin metodele cu caracter practic. Ca sistem de exerciii neobinuite, gimnastica acrobatic are obiective, structur, form i funcie. n plan general didactic, exerciiile acrobatice urmeaz traseul cognitiv acional: proiectare, predare, nvare, evaluare. Termenii gimnastic i acrobat provin din limba greac (M.A. Duca, 2003).*** Exerciiile acrobatice au aprut cu mult naintea exerciiilor la aparate. n antichitate, primele forme ale exerciiilor acrobatice s-au exprimat n legtur cu dansul (N. Biau). Dansul este o form foarte veche de activitate, de exprimare a spiritului. Toate artele comport o parte din aciune aciunea care produce opera sau care o manifest. Acrobatica este constituit din poziii i micri neobinuite, elaborate; acestea se reunesc ntr-un tot, caracterizat prin: deprivare senzorial vizual, orientare spaial, precizie (raportare la modele), for, suplee, curaj, voin, gndire, coordonare etc. Pe monumentul lui Roti, din regiunea Beni-Hasan (Egipt) un grup de tinere execut, printre alte micri, podul i rsturnarea n pereche. Din aceste imagini rezult c podul (flexibilitatea coloanei vertebrale lombare) i rsturnrile ca exerciii fizice au contribuit la educarea
_____________
* **
Dicionarul explicativ al limbii romne, Editura Academiei, 1975. Nicu Alexe (coord.), Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Stadion, 1973. *** M.A. Duca, Gimnastica pentru toi, Printech, 2003. 17
tinerilor egipteni. Mai trziu, aceste micri, n principiu asemntoare, au avut menirea de a distra publicul format din oameni bogai. n Suedia s-au gsit desene i sculpturi n stnci, reprezentnd corbii; pe una din aceste corbii, o imagine red rsturnarea napoi (aproximativ 2000 de ani, .e.n.). Statuete de aram din epoca etruscilor reprezint micri i poziii acrobatice, cum ar fi: podul, rsturnarea, stnd pe mini. n istoria exerciiilor... sunt prezeni i grecii. V.S. Sergheev amintete de o plan fresc mural (Cnosos, Creta) n care se pot vedea dou femei executnd salturi din goana taurului. n cinstea zeilor, grecii oficiau ceremonii i serbri publice, nsoite de jocuri, ntreceri de gimnastic, pugilat, lupte de tauri, reprezentaii teatrale i de circ. Luptele de tauri i exerciiile acrobatice se bucurau de o mare popularitate, iar reuniunea acestora, n care femeile jucau un rol important, fcea ca valoarea spectacolului s creasc i mai mult; erau ca i azi preocupri pentru latura dinamic i estetic a exerciiilor acrobatice (N. Biau) (fig. 1). n arenele circurilor romane, exerciiile acrobatice erau tot att de preferate i gustate ca i luptele. Cteva cronici vechi amintesc de serbri organizate la curtea regilor normanzi, coninnd unele exerciii acrobatice: rsturnri nainte i napoi, combinate cu diferite dansuri. Prima lucrare care trateaz exerciiile acrobatice este scrierea lui Archangelo Tuccaro (Paris, 1599), intitulat Trei dialoguri cu privire la modul de a sri i zbura n aer. A. Tuccaro clasific sriturile n mai multe categorii; de reinut sunt sriturile cu elan la scndura de srit (trambulina, n.n.). De asemenea, sunt descrise elementele: rostogolirea nainte, roata, ndreptarea, rsturnarea nainte, rsturnarea napoi, saltul. Acelai Tuccaro vorbete despre combinarea exerciiilor, despre ordinea n care pot fi nvate mai uor. Nu sunt omise asigurarea i ajutorul. Interesante sunt recomandrile privind nclzirea, reglarea elanului, gsirea celor mai potrivite exerciii ajuttoare pentru nvare. n ultimul secol, competiia, spectacolul i ideea de succes au catalizat prin factori endogeni i exogeni procesul dezvoltrii. Proba sol cuprinde elemente acrobatice de mare complexitate. Codurile i regulamentele sunt i ele n schimbare, pentru a ine pasul cu cele mai nalte realizri calitative practice. Gimnastica acrobatic s-a dezvoltat prin transmiterea experienei, prin ptrunderea cunotinelor tiinifice n domeniu. Studiile i ntrecerile, aparatura, pregtirea i demonstraiile, igiena, echipamentul i fondul melodic au cptat noi dimensiuni tehnice, psihologice, educative i estetice.
18
n beneficiul tineretului studios, reinem o serie de contribuii: A. Doyle, Vieth, Spiess, Lion, Gh. Moceanu, von Knudsen i Niels Bukh, Virgil Roal, J.C. Thulin, Nicolae Biau*, E. Kerezsi, A.M. Ignaenko, S. Kojevnikov. R. Regnier, R. Ban, I.C. Butnaru (fig. 2)**, I. Jipa i Silviu Magda, A.E. Vinevski, N.C. Loken i R.J. Willoughby, Adina Stroescu, Carol Bed, K. Danilov, N. Biau i V. Andronescu, N.P. Tiin, Gh. Popa, V. Bergler, Danilo Laici i C. elariu, I. Tudusciuc, Petre Dungaciu, V.P. Korkin, I. Gaverdovski (fig. 3)***, V.P. Korkin i V.N. Arakceev, G. Popescu, J. Fekete, N. Vieru, Alice Luca .a.
Fig. 1.
Fig. 2.
_____________
N. Biau, Vocabular de micri gimnastice: rostogoliri, rsturnri, ridicri de la pmnt (ndreptri, n.n.) i salturi, Revista Sport, 9-10, 11-12, 1949. ** I.C. Butnaru, Cltorie n lumea circului. Din istoricul circului n Romnia, Editura Meridiane, 1967. *** Decodarea cifrelor din Fig. 3 (dup I. Gaverdovski, 1986) (a se nelege progresul probei sol, 1960-1985): 1) salt ntins napoi; 2) salt planat napoi; 3) salt planat nalt, napoi; 4) piruet; 5) piruet dubl; 6) piruet tripl; 7) salt napoi grupat dublu; 8) salt semigrupat napoi dublu; 9) salt echer dublu, napoi; 10) salt ntins dublu napoi; 11) salt zburat dublu napoi; 12) salt dublu napoi, cu ntoarcere; 13) salt dublu napoi, cu ntoarcere n primul; 14) salt dublu napoi cu ntoarcere n al doilea; 15) salt dublu napoi cu dubl ntoarcere; 16) salt ntins dublu napoi cu ntoarcere dubl; 17) salt napoi cu ntoarcere de 10800; 18) salt grupat triplu napoi (primul executant Vadim Bindler, 1974) 19) salt semigrupat triplu napoi; 20) salt triplu napoi, cu o ntoarcere (neexecutat nc, n.n.). 19
*
Fig. 3.
Succintul demers cognitiv este plin de nvminte: micarea uman elaborat (acrobatica) a mers mn n mn cu educaia, n special i n general, cu dezvoltarea societii; acrobatica (acrobaia) este un fapt de cultur, date fiind valenele sale educativ-estetice (elevaie, detent psihic etc.);
Fig. 4. 20
cunoaterea tiinific, pedagogic, psihologic i biologic fundamenteaz performana individual i de grup; acrobatica este nucleul tare al gimnasticii artistice sportive, mai ales pentru proba sol (exerciii liber alese, biei i fete) (fig. 4); transferul de capacitate se realizeaz prin derivare, compunere i mprumut (acrobatizare, gndire, creativitate i creaie). Exerciiile acrobatice au rol important n educaia fizic i n pregtirea sportivilor. Elemente i combinaii acrobatice se regsesc, de asemenea, n pregtirea piloilor i cosmonauilor, n artele mariale, n sportul extrem, n arta circului, n cascadorie etc.
21
2. CLASIFICAREA EXERCIIILOR ACROBATICE
2.1. Clasificare i criteriu de clasificare Clasificarea este operaia logic de grupare a unor obiecte ale cunoaterii, n baza unor criterii (lat. classis = clas de ceteni). A. Nicolau (1997) d urmtoarea definiie: operaie mental de grupare a fiinelor, lucrurilor, situaiilor, fenomenelor, ce au caracteristici comune. Clasificarea este nrudit cu categorisirea i se include n procesele de conceptualizare; este o nsuire operaional a inteligenei active, n formarea conceptelor i a piramidei acestora. Substratul motivaional al clasificrii const n cerina de organizare a observaiei i gndirii, n necesitatea de reducere a complexitii unui teritoriu al cunoaterii, de regul problematic (tendina spre simplitate). Criteriul clasificrii este sinonim cu punctul de vedere acceptat explicit sau implicit. Component al cunoaterii umane psihologice, pedagogice i motrice, criteriul pentru a fi operant trebuie localizat, focalizat suficient de puternic, circumscris. Circumscrierea ne sugereaz faptul c exist zone de interferen cu alte criterii i perimetre. Cu alte cuvinte, o clas de obiecte poate fi plasat i analizat din mai multe puncte de vedere. Confuzia de criterii este o greeal de logic (Gh. Enescu)*. Criteriile de clasificare ne ajut s constituim clase de obiecte (ale cunoaterii), s sesizm relaii i s construim ierarhii (cantitate, calitate, mixtur). Sisteme de clasificare: bazate pe un criteriu, bazate pe n criterii. Alegerea unui criteriu este o problem de competen didactic, tiinific i de aplicaie.
_____________
*
1985. 22
Enescu Gheorghe, Dicionar de logic, Editura tiinific i Enciclopedic,
Sistemul de criterii precizeaz H. Lichtblau trebuie s-i dea mn liber profesorului, ntr-o asemenea msur nct acesta s poat profita din plin de cunotinele sale pedagogice. 2.2. Clasificarea tradiional Acest tip de clasificare se ntlnete n manualele din deceniile trecute. n opinia noastr, clasificarea tradiional se va menine, dat fiind valoarea ei de grupare a poziiilor i micrilor acrobatice, n baza unor asemnri de form i de coninut. Clasificarea tradiional se impune, pe de o parte, prin accesibilitate, iar pe de alta, prin termenii specifici folosii curent n lecii. nelegem mai uor clasificarea tradiional prin: viteza de execuie (static, dinamic); contactele cu reazemul (tlpi-mini, tlpi-mini-tlpi, tlpi-tlpi). Poziii acrobatice (exerciii, elemente statice): podul, cumpna, sfoara, stnd pe cap, stnd pe mini. Elementele din aceast categorie se caracterizeaz prin: mobilitate, for i echilibrare (marcare, meninere). Micri acrobatice (exerciii, elemente dinamice, viteze diferite): rulare: micare executat pe abdomen sau pe spate, n care corpul vine n contact succesiv cu solul; rostogolire: micare de rotaie a corpului n jurul axei transversale sau longitudinale; prile corpului vin n contact succesiv cu solul (vezi i rulare); (rotare = 3600); rsturnare: rsturnarea este o rotaie a corpului, caracterizat prin contactele tlpi-mini-tlpi; ndreptare: micare de deschidere viguroas a unghiului corpmembre inferioare; contactele sunt: tlpi-mini/frunte (ceaf)-tlpi; salt: micare de rotaie complet n aer (3600, cel puin); micrile au faz de zbor, iar contactele sunt: tlpi-tlpi. Tot aici mai reinem i urmtoarea clasificare: poziii i micri acrobatice: individuale, n perechi (duet) i n grup (torente, piramide, ansambluri).
23
Apariia aparatelor propulsoare a condus la urmtoarea diviziune: exerciii acrobatice la sol i exerciii acrobatice la aparate propulsoare (trambuline, plase, bascule). 2.3. O nou clasificare a exerciiilor acrobatice Noua clasificare a exerciiilor acrobatice a fost sugerat de urmtorii stimuli, externi i interni: dezvoltarea exploziv a gimnasticii; nevoia de diversitate; sursa logic (Gh. Enescu), dup care sistemele de clasificare se pot baza pe n criterii; practica ndelungat a autorului (de peste cinci decenii). Criteriile noii clasificri: 1. Criteriul orientrii spaiotemporale (fig. 5) (rotri, grade, deprivare senzorial vizual). Exemple: salt napoi cu ntoarcere de: 3600, 7200, 10800.
Fig. 5.
2. Criteriul nivelului calitativ al nvrii (fig. 6) (analogie cu etapele formrii deprinderilor). Exemple: elemente acrobatice subnvate, nvate i supranvate.
Fig. 6. 24
3. Criteriul estetic (fig. 7) (impresie, trire). Exemple: elemente slabe (greite, urte), intermediare i tari (foarte corecte, foarte frumoase).
Fig. 7.
4. Criteriul planului anatomic (fig. 8) (raportare la corp) Exemple: elemente executate n planurile: sagital, frontal i orizontal, elemente executate n planuri intermediare.
Fig. 8.
5. Criteriul vitezei de execuie (fig. 9) (marcri i menineri, deplasri lente i rapide) Exemple: marcarea sau meninerea unei poziii, executarea rsturnrilor i salturilor din elan.
Fig. 9.
6. Criteriul traiectoriei (fig. 10) (nlimea centrului general de greutate) Exemple: salturi joase, medii, nalte.
25
Fig. 10.
7. Criteriul vrstei (fig. 11) (consonan metodic) Exemple: elemente pentru vrstele: 6-10 ani (rsturnri), elemente pentru vrstele: 10-14 ani (salturi), elemente pentru vrstele: 14-18 ani (rsturnri salturi duble, combinaii hipercomplexe).
Fig. 11.
8. Criteriul mrimii combinaiei (fig. 12) (integrarea elementului acrobatic n combinaii de diferite mrimi) Exemple: element integrat ntr-o combinaie scurt (3 elemente); element integrat ntr-o combinaie mijlocie (6 elemente); element integrat ntr-o combinaie lung (9 elemente).
Fig. 12.
9. Criteriul preferinei (fig. 13) (acceptare n raport cu posibilitile proprii) Exemple: elemente acrobatice nepreferate; elemente acrobatice ,marcate de indecizie, nehotrre; elemente acrobatice preferate.
26
Dup lectura acestor criterii, vom reine urmtoarele idei: toate elementele acrobatice se nva; fiecare element acrobatic are tehnica lui de execuie; toate criteriile se ntreptrund (sinergie n nelegere i activitate); nu exist element acrobatic (sau combinaie) fr criteriu; criteriile sunt necesare cunoaterii copiilor n i prin micare (formele micrii, geneza formelor, dezvoltarea copiilor prin micare); noua clasificare acoper clasificarea tradiional, fr ca aceasta s piard din valoare.
Fig. 13.
Toate activitile intelectuale ncep prin formarea mental a claselor de obiecte. Orice clasificare presupune ca o condiie necesar privilegierea subiectiv a unor criterii, instaurarea unor preferine, arbitrare din punct de vedere logic. Numai factorul uman (profesor, antrenor, cercettor, n.n.) ncheag lucrurile (Satosi Watanabe)*.
_____________
A.P. Iliescu, Filosofia limbajului i limbajul filosofic, Editura tiinific i Encilopedic, Bucureti, 1989. 27
*
3. TEHNICA DE EXECUIE
Prin tehnic de execuie nelegem maniera personal de a nva i etala o poziie, o micare de gimnastic sau combinrile acestora. n limbaj metodic se poate spune: nv un element, nv o combinaie. Tehnica de execuie este o analogie cu tehnica mainist; are un caracter gradual, ceea ce nseamn parcurgerea logic-ordonat a etapelor formrii deprinderilor. Tehnica modern se caracterizeaz prin crearea unei variante de micare mai raionale (apropiere de model, economie de energie, posibilitate de integrare etc.) W. Starosta urmtoarea susine urmtoare definiie: tehnica reprezint o modalitate de executare a unei sarcini motrice, determinat de tactic, scop, lundu-se n consideraie nivelul de dezvoltare a calitilor motrice i psihice ale sportivului. P. Dungaciu arat c toate exerciiile fizice, energia sportivului i perfecionarea deprinderilor motrice trebuie orientate spre rezolvarea cerinelor tehnicii. Dezvoltarea calitilor motrice (cu pondere sau combinat) conduce la sigurana execuiei, concept lansat de V.B. Korenberg. Tehnica elementelor de gimnastic presupune o tratare dual, form-coninut. Forma este imaginea extern a micrii, iar coninutul este imaginea sa intern (reprezentarea, simirea, trirea). Principiile teoriei lui N.A. Bernstein reprezint contribuii fundamentale la nsuirea corect, temeinic a tehnicii elementelor i combinaiilor de gimnastic. Aceste principii sunt: micrile sunt dirijate dup mecanismul legturii inverse (corecii senzoriale); dirijarea la mai multe niveluri a aciunilor motrice, ca structuri complexe; nvarea anticipat se realizeaz prin instituirea unei sarcini motrice, urmat de o program a exersrii. Tehnica de execuie depinde de: vrst, sex, aptitudini, volumul exersrii, metoda profesorului, oboseal, bioritm etc.
28
n ameliorarea tehnicii de execuie, o mare importan au, de asemenea, analizatorii, informarea urgent, corectarea greelilor, limbajul (sugestiv), formarea proviziilor motrice (acumulri) i a contextelor funcionale i educaionale. Fa de tehnica de execuie, pregtirea tehnic este o noiune supraordonat i se definete astfel (Adrian Dragnea, 2000): totalitatea msurilor cu caracter organizatoric, metodic, stabilite n cadrul procesului de pregtire, cu scopul nsuirii tehnicii specifice fiecrei ramuri de sport. Structura exerciiilor dinamice acrobatice ar avea patru pri (E.A. Vinevski): perioada pregtitoare; perioada de lucru; perioada de realizare; perioada de ncheiere. Studiul Pentru o abordare structuralist a elementelor acrobatice complexe (V. Bergler) ne reine atenia prin urmtoarele idei: toate fazele micrii acrobatice sunt la fel de importante pentru realizare; faza de specificitate este zborul; elanul i btaia trebuie s creeze parametrii optimi pentru realizarea zborului; n timpul zborului, corpul se mic n trei planuri; deplasarea are n vedere: translaia, ntoarcerea n jurul axei transversale, ntoarcerea n jurul axei longitudinale; elanul condiioneaz btaia i ntoarcerea n jurul axei transversale; ntoarcerile condiioneaz aterizrile. Tehnica de execuie aparine factorului de antrenament pregtirea tehnic.
29
4. NVAREA MOTRIC DEPLIN
Conceptul de nvare deplin se leag de numele cercettorilor americani B. Bloom, T.J. Hastings i G.F. Madaus. Convingerea c cei mai muli elevi pot nva ce li se cere, dac procesul didactic este adaptat vrstei i organizat sistematic, este veche i poate fi trimis, n timp, pn la Comenius (V. Bunescu)*. Ca strategie nchegat pe baza unei teorii didactice elaborate, o gsim n cercetrile unor psihopedagogi, cum ar fi J.S. Bruner, B.F. Skinner, John B. Carroll, B. Bloom, R. Gagn .a. n principiu, se pleac de la nvarea deplin ca model i de la faptul simplu c o problem nu se nate fr s conin posibiliti de rezolvare. n teorie fiineaz o serie de concepte utile practicii: sarcina nvrii (tema, obiectivul); cantitatea de timp alocat; timpul efectiv de lucru, exersare; ocazia de nvare (orar, program); perseverena: s faci mai nti lucrurile grele i s lai mulumirile i recompensele pentru mai trziu; perseverena nseamn succes obinut prin ncercare i eroare (ct mai puine erori, n.n.) (Denis Waitley); aptitudinea de nvare; capacitatea de nelegere a sarcinii; calitatea instruirii. Nivelul atins de un elev, n nvare, poate fi pus ntr-o formul (J.B. Carroll): timpul efectiv folosit Nivelul de nvare = f timpul necesar
_____________
Bunescu Vasile, nvarea deplin. Teorie i practic, Editura Didactic i Pedagogic R. A., Bucureti, 1995. 30
*
Idei de baz: elevul reuete s nvee o anumit sarcin n msura n care folosete o cantitate de timp egal cu aceea de care are nevoie pentru a o nva; elevii care au nevoie de o cantitate mare de timp pentru nvare, nu au aptitudini ori acestea sunt de un nivel redus; alte concepte care circul n lucrri de specialitate: nvare optimizat, nvare eficient, nvare rapid, nvare temeinic, nvare afectiv etc.; gimnastica n manier critic poate beneficia de conceptul nvare motric deplin; deficitul aptitudinal poate fi compensat prin motivaie, voin, perseveren, organizare, creativitate i, n general, prin eforturi mari.
31
5. NVAREA ELEMENTULUI ACROBATIC. FIA METODIC
Fia metodic a elementului acrobatic este o form scris de vehiculare a informaiei tehnico-metodice semnificative. Acest instrument didactic se concepe n vederea ordonrii logice i psiho-logice a materialului de studiu, exersare i aa destul de vast. n cutarea unei forme convenabile, relativ stabile i eficiente, vom lua n consideraie mai multe faete ale instruirii, i anume: creterea continu a numrului elementelor i combinailor; realizarea unui indice nalt al efortului de nvare motric; sprijinirea pe un model, ca orientare spre valoare; modelul (imaginea, forma) trebuie s sugereze i s motiveze variante combinatorii. Partea orientativ a fiei metodice conine: ........................................(denumirea elementului); prezentare n combinaie tipic; descriere (tehnica de execuie) plus ilustrare; posibiliti de transfer (derivare, compunere, mprumut, aplicaii). Partea practic a fiei are structura: secvene ale nvrii i perfecionrii nvarea
Seria I (exerciii) 1. ................ 2. ............... 3. ............... Seria I (derivate) (exerciii) 1. ................ 2. ............... Seria a II-a (exerciii) 1. ............. 2. ............... 3. ............... Seria a II-a (combinate) (exerciii) 1. ............. 2. ............... Seria a IV-a (integrale) (exerciii) 1. ................ 2. ............... Seria a III-a (exerciii) 1. .............. 2. ............... 3. ............... Seria a III-a (combinaii) (exerciii) 1. .............. 2. ...............
perfecionarea
32
n procesul nvrii-perfecionrii, trecerea de la un exerciiu la altul i de la o serie la alta este marcat de continuitate-discontinuitate. Structura fiei are un impact mai mare n urmtoarele situaii: asupra primelor nvri; asupra elementelor care se aseamn; asupra proiectrii pe termen scurt sau mediu. n proiectarea instruirii, cea mai bun metod este aceea prin care lum ca punct de plecare rezultatele pe care le anticipm; n acest sens, prezentarea n combinaie tipic sugereaz un mod de integrare a elementului ntr-un ntreg. Supranvarea elementului ncheie doar o etap analitic, pe cnd integrarea, combinarea, ne apropie de finalitate. Mai multe combinaii alctuiesc exerciiul integral (ntregul), care ar trebui s corespund urmtoarelor exigene: s evite distorsiunile tehnice; s creeze sentimentul ntregului; s fie competitiv din punct de vedere tehnic i estetic (ntrecerea cu sine, ntrecerea cu alii); valoarea estetic (frumuseea) se atinge prin rafinament tehnic (stil de exprimare). Descrierea privete modul corect de execuie. n practic, limbajul folosit este concis; condiia cea mai important a limbajului, din perspectiva nvrii depline, trebuie s fie fora de sugerare. n comunicarea propriu-zis, propoziiile i frazele trebuie s fie plastice i modelatoare. Noiunile i conceptele se vor decoda. Posibiliti de transfer se vrea un concept generic; aici avem de-a face cu: transferul pozitiv; transferul negativ (interferena deprinderilor); transferul atitudinal; exerciiile ajuttoare; exerciiile ajuttoare posibilitate; exerciiile de for-suplee, devenite ajuttoare. Textele fielor metodice vor fi nsoite de ilustraii. Cteva argumente pentru susinerea didactic a ilustraiilor: textul grafic se percepe i se nelege rapid; imaginea contribuie la formarea reprezentrilor corecte; uneori imaginea poate nlocui scrierea;
33
scrierea i ilustrarea sunt complementare, tot aa cum analizatorii se susin unii pe alii; imaginea trebuie s fie model; modelul trage dup sine efortul general de nvare; imaginea model trebuie s fie o dominant psihic; imaginea model trebuie s genereze motivaii intrinseci puternice. nvarea unui element acrobatic poate avea ca suport scris i o alt structurare. Ne-a reinut atenia modelul de fi elaborat de Gabriel Popescu (1994): ............... (denumirea elementului) Repere tehnice (echivalent descriere sumar) Sistemul algoritmic al nvrii (echivalent Secvene ale nvrii i perfecionrii, Ion Tudusciuc, 1984) Cerine privind nivelul cunotinelor la startul nvrii (condiii explicite i implicite) Obiectivele pregtirii fizice specifice (segmente implicate n mecanismul tehnic concret) Seria I (exerciii) Greeli tehnice pe faze (corectri) Greeli de inut (corectri) Seria a II-a (exerciii) Seria a III-a (exerciii) n opinia noastr, aceast fi are urmtoarele virtui instructive: este extrem de analitic, fapt ce favorizeaz formarea timpurie a stilului de exprimare; obiectivele pregtirii fizice specifice vizeaz cunotine anatomice aplicate, precum i dezvoltarea calitilor motrice necesare execuiei tehnice corecte; greelile tehnice pe faze i greelile de inut pot fi tratate unificat; seriile se caracterizeaz prin pai mruni i prin ncercri numeroase (formarea deprinderii); prin nivelul cunotinelor la start nelegem ce tie i ce poate s fac (s demonstreze) elevul n acel moment; nici o nvare nu ncepe la zero. Fiele metodice (G. Popescu, 1994) sunt ilustrate, ceea ce ridic valoarea lor didactic, indiferent de prob i vrst. Datorit caracterului logic al demersului, se pot opera cuantificri pentru un control mai bun al
34
procesului de predare-nvare i, de asemenea, se pot regiza experimente. Demersurile de pn acum pot fi sintetizate astfel: structura fiei capt stabilitate n timp; coninutul fiei se va confrunta continuu cu practica; fia se poate simplifica; simplitatea fiei nu nseamn gndire simplist; elaborarea fielor este un proces creator; fiele se folosesc i n alte domenii: fie de nutriie, fie de chimie, fia jocului etc. fiele sunt simple sau complexe; simplitatea se caut n mod activ (fig. 14);
Fig. 14.
complexitatea sugereaz un plus de informaie tiinific i tehnico-metodic; o fi simpl conine dou pri: a) descrierea i b) metodica nvrii, exerciii de baz; structura fiei este o constant, indiferent de element, de particularitile de vrst i de sex; variabilitatea de coninut a unei fie metodice este determinat de variabilitatea practic.
35
6. NVAREA COMBINAIILOR ACROBATICE
Combinaiile presupun existena a cel puin dou elemente nvate, compatibile din punct de vedere compoziional. Numrul maxim al elementelor dintr-o combinaie depinde de natura probei; aceast cantitate este nsi repertoriul de baz al elevului. Acolo unde integrm elemente statice, exerciiul nu este oprit i nici rupt n dou. nsuirea separat, analitic, a elementelor trebuie s aib n vedere perspectiva combinrilor posibile, anticipate i preferate. Elementul separat are o tehnic de execuie foarte apropiat de tehnica aceluiai element integrat; diferenele calitative sunt foarte mici. Prima condiie pentru organizarea nvrii, ca proces bine dirijat, este programarea corect a formei finite sub aspectul vitezei, ritmului, expresivitii. O combinaie, luat ca ntreg, se descompune n componente (pai, crmizi, secvene etc.) destul de elementare, ce pun n eviden structura dar i detaliile. Att n combinaii ct i n integrale, elementele pot fi considerate pri. Componentele sunt: imagini i cuvinte, forme-funcii i aciuni motrice propriu-zise. Gndim exerciiile ajuttoare i pregtitoare pentru elemente i elementele pentru combinaie. Se apeleaz la modele; dac elevul a executat nlnuirea, nseamn c modelul a fost construit (L.N. Landa). n stadiul de perfecionare a combinaiei, elevii trebuie s fi trecut deja de perfecionarea fiecrui element n parte. Combinaia acrobatic de tip gimnazial (educaie fizic) este analoag cu exerciiul liber ales din gimnastica artistic sportiv, proba sol. S admitem c un elev are un repertoriu de 8 elemente. Codificnd elementele acrobatice, de la 1 la 8, vom schia o strategie de nvare a unei combinaii*:
_____________
*
Tudusciuc Ion, Contribuii la optimizarea predrii-nvrii gimnasticii acrobatice n gimnaziu. Studii i cercetri experimentale, tez de doctorat n tiine ale educaiei, Universitatea Bucureti, 2000. 36
a) linia 1, dus: 1+2 1 + 2** + 3 1+2+3+4 b) linia 2, ntors: 5+6 5+6+7 5+6+7+8 c) dou linii, dus-ntors: linia 1 + linia 2 sau linia 2 + linia 1
elementele 1 4
elementele 5 8
elementele 1 8
Liniile (sau combinaiile) se caracterizeaz prin: progresie, dinamism i ingrediente (micri de legtur). nceputul i sfritul sunt reprezentate de poze obinuite sau neobinuite, imaginate.
_____________
Bloc informaional: elementul 1 urmat de 2; 3 reprezint progresia, adausul .a.m.d. 37
**
7. NVAREA TORENTELOR ACROBATICE
Torentele sunt forme speciale de valorificare a exerciiilor de acrobaie. Se practic n lecii, n serbri colare i studeneti. n cadrul torentelor, supranvarea face cas bun cu organizarea excepional. Spre deosebire de etalarea individual a combinaiilor (i exerciiilor liber alese), n torente avem de-a face cu fluxuri motrice dense i foarte rit-mate; elevii, unul dup altul, accelereaz, ritmeaz i finalizeaz, pstrnd o distan optim. O asemenea evoluie d impresia unui film care provoac reacii, impresii, detent psihic, n general acceptare i satisfacie estetic. Elanul torentelor este constituit din alegri accelerate i desprinderi viguroase. Fondul muzical trebuie s corespund acestui dinamism accentuat. Calitile motrice combinate implicate n torente sunt: rezistena, detenta i viteza. Torentele sunt alctuite din mane; toi acrobaii execut ntr-o man acelai element acrobatic (rostogoliri, rsturnri, ndreptri, salturi). Mana urmtoare este destinat altui element, sensibil mai dificil. Antrenarea i finalizarea, valorificarea, pun n eviden creativitatea i creaia profesorului. Gndirea i experiena au generat metoda algoritmic o desfurare logic a exersrii; este o metod de pregtire a elevilor sportivi i se mai numete i metoda programrii algoritmice. (L.N. Landa). Prin aceast metod se pot rezolva nu numai operaii mentale ci i aciuni motrice. Algoritmizarea nvrii elementelor de gimnastic este aproximat; factorii aleatori care intervin n nvare-perfecionare sunt extrem de numeroi. Programrile de tip algoritmic ofer spre nvare doze optime din materialul de studiu, ntr-o succesiune logic i psiho-logic (A.M. Slemin). Algoritmul s-ar defini astfel: o succesiune de prescripii, care, dac sunt respectate, conduc prin aciune, din aproape n aproape, la rezultatul scontat. Se cere, de asemenea, s se respecte unele cerine metodologice: analiza logic a structurii materialului de nvat;
38
algoritmii trebuie s fie n concordan cu legile dezvoltrii fizice a organismului elevilor de diferite vrste; algoritmii trebuie s fie n concordan cu nivelul calitilor motrice, cu etapele formrii deprinderilor motrice; algoritmii trebuie s fie optimali (intensitate, densitate, volum, n general dozare etc.); algoritmii trebuie s fie codificai. Organizarea i prezentarea materialului de studiu-exersare trebuie s permit conducerea nemijlocit a nvrii motrice, s ndeplineasc funcia de element de reglare a activitii. Un algoritm pentru gimnastic, nuanat i flexibil, ar arta astfel (Ladislau Zuja)*: reflect i pregtete condiiile materiale i organizatorice; stimuleaz la elevi, gimnati, interesul pentru o aciune bine gndit; formuleaz bine tema, stabilete concis i clar scopul exerciiului; mparte structura motric n componentele sale, stabilind sarcini corespunztoare; asigur un model valoros al deprinderilor motrice globale sau pariale i nsoete 1 cu expresii verbale; stimuleaz primele ncercri ale elevilor n vederea realizrii performanelor; determin elevii s-i urmreasc propriile micri, s execute corect i s-i corecteze greelile imediat, ndeosebi n perioada iniial a nvrii; menine interesul elevilor prin selecia i varietatea mijloacelor i metodelor; exercit un control ct mai des i o estimare a performanelor, pentru informarea proprie i a elevului; perfecioneaz deprinderile dobndite, prin creterea exigenelor, alterneaz intenionat condiiile externe cu cele interne, astfel nct deprinderea s devin ct mai corect. Toate aceste imperative reprezint o expresie a flexibilitii mintale. Alte prescripii algoritmice (elevi dotai): nvarea elementelor dinamice; sincronizri relativ lente, pe grupuri mici (5-7 elevi); sincronizri relativ lente, cu ntreaga formaie;
_____________
*
Zuja Ladislau, nvarea programat n educaia fizic, Educaia fizic n coal, vol. XXVII, C.N.E.F.S., Bucureti, 1976. 39
sincronizri rapide pe grupuri mici; sincronizri rapide cu ntreaga formaie; aplicaii: punere n situaie, antrenament cu public, serbri colare i studeneti, serbri cmpeneti, toate pe fond muzical. Coninutul unor torente la trambulin elastic (gimnaziu, elevi dotai)*: rsturnare lateral; rsturnare lateral pe o mn; roat ntoars; roat ntoars pe o mn; rsturnare nainte; rsturnare nainte pe o mn; salt nainte de pe un picior; salt nainte de pe un picior, cu ntoarcere de 1800; srituri drepte; srituri drepte, cu ntoarcere de 1800; srituri drepte, cu ntoarcere de 3600 (7200); srituri cu echer, deprtat; srituri grupare-ntindere; sritura petelui; salt nainte grupat; salt nainte echer; salt nainte grupat, cu ntoarcere de 1800. La torente, aterizrile sunt urmate ntotdeauna de plecri imediate. De o mare importan este prepararea psihologic, naintea serbrilor; se inoculeaz elevilor ideea c sunt cei mai buni din coal sau din zon, c nu se poate s nu reueasc i c vor fi rspltii cu aplauze, laude, diplome i premii. Se folosesc mascote. O sugestionare potrivit i face pe elevi mai ncreztori n propriile posibiliti, mai stpni pe sine, mai siguri i mai curajoi. Educaia pentru succes este ideea-int.
_____________
*
Aplicaiile autorului, 1990-2005.
40
8. NVAREA PIRAMIDELOR
Pentru nvarea corect a piramidelor, se vor ntruni urmtoarele condiii: elevii se vor cunoate bine ntre ei; instruirea va debuta cu exerciii sub form de joc; plasamentul, rolurilor i prizele (fig. 15) se vor proba cu mare atenie;
Fig. 15.
se vor transfera elemente acrobatice de la sol la piramide; se va dezvolta fora segmentelor i se va educa echilibrarea pe seama forei;
41
piramidele se construiesc prin etajare; primele nvri vor fi lente (pentru memorare); construcia, poza i desfacerea necesit un timp relativ scurt; mai multe piramide nvate se prezint n suite; ultima piramid trebuie s aib o valoare estetic deosebit; elevii mai ndemnatici i mai uori se plaseaz n vrf iar cei mai puternici la baz (pentru susinere); n piramidele mixte, elevele se vor plasa la etaje sau n lateral, lng elevi (margini, chenare); intrarea i retragerea vor fi ordonate; echipamentul i fondul melodic sunt alte condiii ale nvrii i valorificrii; competena profesorului va nsemna, ntre altele, gust i imaginaie. Condiii de maxim generalitate: buna educaie; disponibilitate pentru efort acrobatic; intirea succesului personal, de grup i de public. Unii specialiti recomand urmtorii pai n nvarea piramidelor (schem de tip algoritmic, Gh. Popa, 1975): apelul la imagini, formarea reprezentrilor; descrierea construciei; definitivarea i distribuirea sarcinilor (intrare, construcie, meninere, desfacere, retragere etc.); trecere de la parter la etaje i invers, de la etaje la parter; asamblarea prilor; introducerea fondului melodic; desfacere-coborre, cu asigurare; retragere (sau continuare) ordonat. Exerciiile acrobatice cu partener fac trecerea de la acrobatica individual la acrobatica n grup. Pentru vrful piramidei se va alege unul din cei mai buni executani, stpn pe sine, curajos, cu simul echilibrului dezvoltat (N. Biau, 1985). n general, prizele consolideaz construcia, conferindu-i stabilitate i siguran. La piramide contracia musculaturii segmentelor are un caracter izometric i, n consecin, se va dezvolta fora.
42
9. COALA MICRILOR ACROBATICE I STILUL DE EXPRIMARE
9.1. coala micrilor acrobatice n lucrarea de referin Terminologia educaiei fizice i sportului (1973), coala micrii este definit astfel: sistem sau concepie de organizare i conducere a procesului de instruire motric. Definiia enunat este ntrit prin dou recomandri: coala micrii se realizeaz ndeosebi n perioada formrii i perfecionrii deprinderilor natural-aplicative: mersul, alergarea, sritura (copii, n.n.); procesul continu cu nsuirea (nvarea perfecionarea) deprinderilor specifice. n plan teoretic, coala micrilor acrobatice este un concept circumscris conceptului de coala micrilor (gen proxim i diferen specific). Conceptul n discuie poate fi nuanat, astfel: generalizare a practicii i fuziune a ideilor cu activitile; concepia unui autor (I. Tudusciuc, 2000) (fig. 16).
coala micrilor acrobatice
Actul motric unitar acrobatic (element)
coala desprinderii 1. mecanismul desprinderii 2. desprindere natural 3. desprindere elaborat 4. sisteme de exerciii
coala zborului 1. orientarea spaio-temporal 2. zbor natural 3. zbor elaborat 4. sisteme de exerciii
coala aterizrii 1. mecanismul aterizrii 2. aterizare natural 3. aterizare elaborat 4. sisteme de exerciii
Fig. 16.
43
Practica suport i efortul teoretic genereaz alte concepte, cu o sfer mai mic de cuprindere: coala desprinderii; coala zborului; coala aterizrii. Ca demers cognitiv n instruire, conceptele se exprim prin concretizri multiple exerciii, consonante cu particularitile vrstelor mici (biologice, psihice, motrice). Insistnd asupra componentelor deprinderilor i exersndu-le n cele mai variate condiii, rmn oarecum stabile unele structuri comune ale actului motric.* Similitudini importante i exemple: coala alergrii (atletism), coala aruncrii (atletism, handbal, oin), coala btii pe trambulin (srituri de gimnastic n educaia fizic) etc. 9.2. Sisteme de exerciii din coala micrilor acrobatice Sistemul (subsistemul) este un complex de fenomene aflate n interaciune; are structur, funcie, relaie i interrelaie, este deschis, capabil de optimizare. Sistemul de exerciii pe care-l propunem are urmtoarele caracteristici: exerciii ajuttoare pregtitoare; tatonri (ncercare eroare), tatonri experimentale (elevul caut activ soluii proprii, ngustarea culoarului calitativ al nvrii, asimilri acomodri, ncercri numeroase stilizate); baza spiralei nvrii motrice specializate, progresie motric, psihoneuromotric (fig. 17); anticiparea transferului pozitiv, motric i atitudinal (operaii: derivarea, compunerea i mprumutul, I, Tudusciuc, 2000) (fig. 18), acrobatizare; recunoaterea regsirea unui criteriu biomecanic (contactnoncontact cu reazemul) (fig. 19); antrenarea analizatorilor: vizual, auditiv, chinestezic, vestibular. n ansamblu, sistemele de exerciii sunt stimuli n formarea experienei motrice a copiilor gimnati.
_____________
*
Harre D., Teoria antrenamentului, Editura Stadion, 1973.
44
Fig. 17.
Fig. 18. 45
Proba sol
Denumirea elementului rsturnare napoi salt nainte salt dublu napoi ntins salt napoi grupat salt nainte pe un picior
Criteriul biomecanic contact-noncontact talp-palm-talp talp-talp talp-talp talp-talp talp-talp talp-palm-talp
brn (transfer)
srituri (transfer) rsturnare prin stnd pe mini Fig. 19.
Exerciii pentru dezvoltarea detentei membrelor superioare (ricoare) Prin desprinderi reactive urmrim realizarea unui zbor mai nalt. La desprinderile de pe mini se adaug i aciunea altor segmente prin coordonare psihoneuromotric i prin tehnica de execuie. Exemple de exerciii pentru dezvoltarea detentei membrelor superioare: respingerea reazemului prin flexie palmar, din poziia stnd nclinat, cu minile pe o ipc a scrii fixe; respingerea scurt, respingeri succesive ale reazemului, din poziia aplecat, cu braele sus (n prelungirea trunchiului); izbiri ale reazemului, pe vertical, angrennd n efort corpul ntins i ncordat, cu braele sus (la cadru izometric); ndoiri i ntinderi de brae, din stnd pe mini, cu ajutor (flotri din stnd pe mini, copii) (fig. 20);
Fig. 20. 46
sltri (srituri) de pe mini n stnd pe mini, cu elan (fig. 21) (planuri orizontale); srituri de pe o trambulin pe alta, de pe mini n stnd pe mini (fig. 22) (planuri nclinate);
Fig. 21.
Fig. 22.
executarea jocului centurii scapulare (sus-jos, jos-sus), din poziia stnd cu braele sus i cu o bar n mini (2-3 kg); corbet pe sol, din stnd pe mini plutitor; corbet integrat n roat ntoars la trambulin orizontal (fig. 23); corbet n sfoar; rsturnare nainte la trambulina orizontal (fig. 24);
Fig. 23.
Fig. 24.
rsturnare nainte, cu ntoarcere de 180, la trambulin sau pe un capac de lad; apsri scurte (ocuri ale partenerului, n axul brae-trunchi); nclinarea corpului ntins, ncordat, nainte-napoi, de ctre parteneri, din stnd pe mini; elan i rsturnare lateral zburat; elan i rsturnare lateral srit;
47
Fig. 25.
Fig. 26.
Fig. 27.
rsturnri nainte, n culcat dorsal (fig. 25); rsturnri nainte, n aezat (fig. 26); ndreptare de pe cap, n lungime (fig. 27). Structura biomecanic este urmtoarea: tlpi mini tlpi.
Exerciii pentru dezvoltarea detentei membrelor inferioare (coala desprinderii, a btii) Exerciiile pentru dezvoltarea detentei membrelor inferioare sunt foarte apropiate structural de natura i funciile organismului. Exemple de exerciii pentru dezvoltarea detentei membrelor inferioare: joc de glezne (nclzire); alergri de vitez pe distane scurte (finalitate: nsuirea elanului acrobatic); genuflexiuni medii, cu braele libere; genuflexiuni cu srituri rapide la ridicarea n stnd; ridicri i coborri rapide ale clcielor, situate n afara reazemului; alergri pe scrile unui stadion (n general, pe pante, urcare, coborre); srituri pe loc, cu balansarea braelor nainte sus; srituri diverse cu coarda; ridicri pe vrfuri i coborri; ridicri pe vrfuri i coborri ale clcielor sub orizontala reazemului, cu rezistena moderat a unui partener; srituri drepte (pe vertical) contact foarte scurt cu solul i apsri pe ipca scrii fixe (retroducie);
48
srituri pe loc (stilizate, baletate); srituri pe banca de gimnastic i napoi, jos; srituri n adncime (h = 0,3-0,5 m) i desprinderi imediate, pe vertical; srituri executate cu ncrctur (serii scurte); srituri peste mingi medicinale (fig. 28) sau peste bnci de gimnastic (analogie cu un traseu); srituri drepte, tensionnd o band elastic, trecut pe dup ceaf i ancorat pe sol;
Fig. 28.
Fig. 29.
srituri drepte i cu ntoarcere, la trambuline i plase; srituri cu ntoarcere de 180, 360 (fig. 29), sub unghiuri diferite; aruncarea cu tlpile a unei mingii medicinale, n unghi de 45; mpingerea energic a mingii medicinale, din poziia culcat dorsal; srituri pe loc, cu ntoarceri spre stnga i spre dreapta; srituri napoi (zbor, plutire) de pe banc, lad i prinderea executantului Fig. 30. pe un pat de brae; srituri napoi la trambulin, n culcat dorsal (fig. 30) (deprivare senzorial vizual). Exerciii pentru dezvoltarea capacitii de orientare spaial (coala zborului) Exerciii n plan sagital (nainte-napoi) nainte i napoi sunt sensurile deplasrii corpului n zbor, n culoarul umerilor. Zborul, calitatea acestuia sunt condiionate, ntotdeauna, de calitatea desprinderii (vezi exerciiile anterioare). Exemple:
49
alergare, sritur de pe un picior i aterizare pe calupuri de burete; alergare, btaie, zbor i aterizare n culcat facial, pe calupuri de burete; acelai exerciiu, cu btaie pe trambulin; alergare, btaie pe trambulin, grupare-ntindere n zbor, aterizare n culcat facial pe calupuri de burete; alergare, btaie pe trambulin, echer n zbor, aterizare n culcat dorsal pe saltele suprapuse sau pe calupuri; srituri drepte peste un reglator al micrii (nur, stimul, reper spaial pentru amplificarea zborului); cderi n culcat dorsal, din stnd cu braele sus, pe un pat de brae sau pe calupuri; srituri napoi, sub unghiuri diferite, cu ntoarceri, n culcat ntins; alergare, btaie n plasa mic elastic, salt nainte, aterizare n culcat dorsal, pe calupuri (zbor foarte nalt); salt nainte; salt nainte, grupat, echer sau ntins, cu ntoarcere de 180; salt napoi de pe trambulin, aterizare n culcat facial (cu ajutor, asigurare). Tendina general a efortului, prin exerciiile de mai sus, este trecerea de la zboruri jucue la zboruri elaborate: ncercrile se corecteaz. Exerciii n plan orizontal (spre stnga, spre dreapta) Planul orizontal privete seciunea imaginar a corpului. Exerciiile poart denumirea de ntoarceri, piruete, tirbuoane etc. Exemple de exerciii n plan orizontal: srituri cu ntoarcere de 90, spre stnga; srituri cu ntoarcere de 90, spre dreapta; srituri cu ntoarcere de 180, spre stnga; srituri cu ntoarcere de 180, spre dreapta; srituri cu ntoarcere de 360, spre stnga; srituri cu ntoarcere de 360, spre dreapta; srituri cu ntoarcere de 540, spre stnga; srituri cu ntoarcere de 540, spre dreapta; srituri cu ntoarcere de 720, spre stnga; srituri cu ntoarcere de 720, spre dreapta. Frecvena cea mai mare, n pregtirea copiilor, o au sriturile cu ntoarceri de 180 i de 360.
50
Exerciii n plan frontal (lateral stnga, lateral dreapta) Exemple de exerciii n plan frontal: stnd cu braele sus, cdere n culcat costal, pe saltele moi, spre stnga i spre dreapta; galop lateral; sritur lateral de pe trambulina elastic; sritur lateral, n culcat costal, de pe trambulin; sritur lateral, aruncat din palme, cu asigurare; sritur lateral la plasa mic elastic, cu asigurare; salt lateral cu ajutor. Exerciiile n plan frontal se caracterizeaz prin deprivare senzorial vizual parial i sunt transferabile n salturile laterale. Exerciii n plan sagital, declanate din poziie rsturnat Exemple: stnd pe mini, cu ajutor, flexia i extensia capului; stnd pe mini, cu ochii nchii, flexia i extensia capului; stnd pe mini, cu ochii nchii, ncordare generalizat; stnd pe mini, cdere n culcat dorsal; stnd pe mini, gruparea i ntinderea corpului sub un unghi de 45, pe fondul cderii n culcat dorsal; stnd pe mini, cdere n culcat facial pe calup de burete; alergare 3-5 pai, rsturnare nainte n culcat dorsal; alergare 3-5 pai, rsturnare nainte n culcat dorsal, grupnd ntinznd corpul la 45; alergare, rsturnare nainte la trambulin, n culcat dorsal pe calupuri de burete; rsturnare nainte la trambulin, cu ntoarcere de 180, n culcat facial; rsturnare nainte la trambulin, cu ntoarcere de 360; rsturnare nainte la trambulin, pe o mn, n culcat dorsal (sau cu ntoarcere de 180, n culcat facial); mers n mini, cdere n culcat dorsal; mers n mini napoi, cdere n culcat facial. Exerciiile prezentate n aceast seciune ntrunesc: fora centurii scapulare i a braelor, orientarea spaial i inuta; educ curajul, atenund frica i permit totodat o abordare raional a nvrii. Se folosesc: saltele suprapuse, calupuri de burete, lonje de mn cu centur, ajutorul i asigurarea, parteneri, instalaii ingenioase etc.
51
Exerciii n plan orizontal, declanate din poziie rsturnat Exemple: stnd pe mini, ntoarcere de 90; stnd pe mini, ntoarcere de 180; stnd pe mini, ntoarcere de 180, n partea opus; stnd pe mini, ntoarcere (prin pire) spre stnga i spre dreapta; stnd pe mini, ntoarcere de 180, 360, cu picioarele n sfoar sau n sfoar lateral. Exerciiile de mai sus sunt transferabile n elementele unor probe din gimnastic (paralele, bar fix, brn). Exerciii n plan frontal, declanate din poziie rsturnat Exemple: rsturnare lateral, n stnd pe mini; rsturnare lateral, n stnd pe mini la miniparalele; stnd pe mini, mers lateral spre stnga i spre dreapta; rsturnare lateral pe o mn; rsturnare lateral pe mna a doua; rsturnare lateral pe partea nendemnatic; rsturnare lateral la trambulin, pe o mn; mers n mini, lateral (fig. 31); mers n mini, lateral, cu picioarele n sfoar lateral; mers n mini, lateral, cu ajutor, peste banchete curbate. Exerciiile de mai sus se caracterizeaz prin deprivare senzorial vizual, parial. Fig. 31. Exerciii de fixare n diferite faze ale plierii (coala aterizrii) Exemple: stnd semiflexat, braele lateral, meninere 3s; aceeai poziie, meninere 4-5 s; ghemuit (cu spatele drept), braele lateral sus, privirea nainte, marcare 1 s, meninere 2-3 s; revenire (redresare) sacadat, n stnd, din fazele precedente;
52
stnd cu faa spre scara fix, apucat de o ipc la nivelul umerilor, ridicri pe vrfuri i revenire; semiflexat, cu o bar pe umeri (3-5 kg), meninere 2-3 s; reluarea unor exerciii la oglind (autocontrol comparabil cu propriile reprezentri, atenie la detalii). Exerciiile din coala aterizrii contribuie la formarea simului muscular al amortizrii (plierii), dezvolt capacitatea de echilibrare specific gimnasticii. Srituri n adncime nainte, napoi i lateral Exemple: stnd pe banc de gimnastic, sritur n adncime (pliere, precizie, braele lateral sau lateral sus); acelai exerciiu de pe dou bnci de gimnastic, suprapuse; stnd pe lada de gimnastic de nlime medie, srituri n adncime, cu avntarea braelor n sus; sritur n adncime, din atrnat la scara fix; sritur napoi n adncime (cu ajutor, asigurare); sritur n adncime, cu ntoarceri de 180, 360; aceleai srituri, cu ntoarceri de 180, 360, n partea opus; srituri laterale, n adncime (pondere redus). Fixri i srituri cu deprivare senzorial vizual Exemple: stnd semiflexat, cu braele lateral sus i cu ochii nchii, meninere 1-3 s; stnd semiflexat, cu o bar pe umeri i cu ochii nchii, meninere 2-3 s; sritur n adncime de pe banca de gimnastic, cu ochii nchii n zbor; sritur napoi n adncime, de pe banc; srituri napoi n adncime, de pe banc, cu ochii nchii i cu ntoarcere de 180, 360, n partea opus. Aterizri ca pri finale ale elementelor acrobatice Exemple: rsturnare nainte pe un picior; rsturnare nainte pe o mn (cu sfoar pe sus); salt nainte grupat;
53
salt nainte echer; salt lateral (grupat, deprtat, echer, ntins); ndreptare de pe cap, n aezat; ndreptare de pe cap, cu ntoarcere de 180, n stnd sau n sprijin culcat. n exersare se va urmri: plierea, precizia, echilibrarea, redresarea dup pliere, precum i posibilitile de combinare, continuare. Srituri cu aterizri sub unghiuri diferite, pentru prevenirea accidentelor (accidentabilitate) Exemple: sritur n adncime, aterizare cu corpul nclinat i rostogolire nainte (autoasigurare care privete rsturnrile i salturile nainte, suprarotate); srituri napoi n adncime, rostogoliri napoi; srituri n adncime, lateral, rostogoliri laterale; aterizare obinuit, cdere n culcat facial, frnnd cu braele. Aterizri pe suprafee elastice Exemple: sritur n adncime i aterizare pe trambulina elastic orizontal, acoperit; sritur dreapt la plasa elastic, amortizare; sritur dreapt la plasa mare elastic, cu ntoarcere de 180, 360, spre stnga, spre dreapta; salt nainte la plasa elastic amortizare; salt napoi la plasa elastic amortizare; sritur de pe o trambulin Fig. 32. pe alta, orizontale (fig. 32). 9.3. Stilul de exprimare Stilul de exprimare n gimnastic poart amprenta personalitii creatorului (profesor-elev, antrenor-gimnast). La nivel de miestrie, de performan, se regsesc influenele ambianei, ale tradiiei i ale F.I.G., ca orientri. n formele poziiilor i micrilor de gimnastic se constat
54
un fel de fixitate (aspiraie spre valori de tehnic perfect de execuie). Faptele de stil se grefeaz totdeauna pe fapte de comunicare (Tudor Vianu, 1955) (comunicare prin micare, arte corporale, n.n.). Stilul de exprimare este rodul unui efort ndelungat, direct i indirect; el apare, de regul, la elevii, gimnatii dotai i supradotai. Aristotel, n Retorica, enumer calitile indispensabile stilului bun, oratoric: claritatea este, dup Aristotel, prima virtute, pentru c dac discursul nu-i arat obiectul, el nu-i va ndeplini funcia; la nceptori avem de-a face cu sclipiri stilistice; adecvarea constituie a doua calitate a stilului elevat; invenia (n gimnastic: elemente i combinaii noi, compoziie); spontaneitatea este numai un moment fericit de apariie a unei idei. O persoan i definete i i desfoar ntreaga gam personal de stiluri de micri, n scopul de a ncerca s-i echilibreze propriile atitudini interioare (North, 1972, citat de J.K. Kane)*. Alte reflecii despre stil: 1. Stil nseamn ridicarea la nivel artistic al unei idei de baz i a tuturor coeficienilor interni i externi cu efect modificator atunci cnd sunt ncorporate ntr-o oper de art. n conformitate cu aceast definiie, lipsa de stil nseamn ncercarea de a da via unei opere, fie prin ignorarea ideii de baz, fie prin lipsa de ndemnare n valorificarea estetic a mijloacelor oferite pentru realizarea unei opere. Influene extrinseci care acioneaz n mod eficient n constituirea operei de art sub forma unor factori de prim importan, ca de pild: locul, clima, epoca, moravurile, rangul i poziia social a celor crora le este destinat opera (Gottfried Semper, 1972)**. 2. Stilul este un mod de execuie, la nceput comun iar mai trziu, acesta devine o variant individual (H. Abadne Hauzer, 1974). 3. Componentele stilurilor de gndire i aciune uman*** sunt: funcia direcional a gndirii critice care regleaz conduita omului, asigur caracterul raional al activitii i prevede rezultatul (Rubinstein,
_____________
J.E. Kane, Expresie i comunicare prin micare, n Psihologia i sportul contemporan (Antologie, Mihai Epuran), Editura Stadion, 1974. ** G. Semper, tiin, art, industrie, Secolul 20, Revist de literatur universal, 3-4, 1972. *** Mihai Kramar, Psihologia stilurilor de gndire i aciune uman, Polirom, Iai, 2002. 55
*
1940); funcia evaluativ a gndirii critice (Teplov, 1950); funcia corectiv a gndirii critice gsirea erorilor i lipsurilor n obiectele cunoaterii, n dezvluirea cauzelor acestor erori i n prentmpinarea strecurrii erorilor n activitatea ulterioar (Bairamov, 1960) (citai de M. Kramar, 2002). 4. Stilul sportiv este o manifestare specific a personalitii sportivului, constituie o variabil integrativ, prin care sunt mbinate ntr-un tot unitar modurile de funcionare cognitiv, conativ i afectiv ale psihicului sportivului. Ele implic mecanisme pentru organizarea i controlul ateniei, gndirii, sentimentelor i motivelor sportivului. n consecin, stilurile n sport reflect diferenele individuale relativ stabile ntre sportivi, ca mod de funcionare psihic i ca eficien sportiv (M. Kramar, 1999)*. Educabilitatea motorie este favorabil stilului i stilitilor; ea are substrat fiziologic i psihologic i poate fi considerat o combinaie a mai multor factori: structura corpului, maturizarea etc. (similitudine: antrenabilitate). 5. Stilul de exprimare al gimnastului (concursuri, demonstraii) oglindete stilul de predare al profesorului, antrenorului. n antrenamente, stilul se realizeaz ntr-un timp ndelungat, prin mijlocirea factorului artistic, integrat n contextul general al pregtirii. Modelele i metodele sunt reperele cele mai cutate n domeniu. Tendine generale, marcate de stil: rafinament, atingerea i depirea standardelor F.I.G., excelena, btlia stilurilor ntre coli de gimnastic etc. Stilurile de predare-conducere pot fi surprinse ntr-o tipologie: tipul nelegtor i participativ; tipul eficace, raional i sistematic; tipul imaginativ i stimulativ. Categoriile de mai sus nu fiineaz n stare pur. Stilul, n funcie de domeniul cunoaterii, este un termen polisemantic: stil cognitiv, stil perceptiv, stil evaluativ, stil de nvare motric, stil de conducere, stil de comunicare etc. Consecvena cu sine, educaia estetic i pregtirea tehnic aproape c se suprapun.
_____________
M. Kramar, Premise obiective i subiective n structurarea timpurie a stilului sportiv, Universitatea de Vest Vasile Goldi, Sport 99, Arad. 56
*
10. NVAREA ELEMENTELOR DE ECHILIBRU
10.1. Cumpn Descriere. Stnd cu braele sus, pas nainte cu piciorul preferat. Spatele se arcuiete ncet prin contractura musculaturii implicate n sarcin (extensie lent, echilibrat). Piciorul liber se ridic napoi, ct mai sus, tinznd s realizeze cu piciorul de sprijin un unghi ct mai mare (1800, sfoar vertical). Corpul mpreun cu braele i cu piciorul basculeaz lent, napoi, ca un singur tot. Elementul presupune o mobilitate activ remarcabil i o capacitate fin de echilibrare. Capul se menine ntr-o uoar extensie. n aceast situaie, rolul su (ca segment) este de a provoca tonusul adecvat al musculaturii spatelui. Elementul se menine 2-3 s sau se marcheaz 1 s, n funcie de pregtirea executantului i de contextul combinaFig. 33. toriu (fig. 33). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd cu braele sus (sau lateral sus), cu un picior sprijinit napoi pe vrf; 2. Cumpn din poziia stnd, cu minile pe o ipc a scrii fixe (fig. 34); 3. Cumpn cu ajutorul unui partener (prindere de mini), meninere 3 s; 4. Cumpn, cu o greutate (1-2 kg) ancorat la glezna piciorului ridicat sau tensionnd o band elastic, ancorat la sol; se execut foarte lent i se menine 3-5 s (fig. 35); 5. Cumpn la oglind (autocontrol pentru amplitudine i inut);
57
6. Cumpn pe piciorul nepreferat; 7. Cumpn i trecere direct n rostogolire nainte sau n stnd pe mini; 8. ncercri libere, independent;
Fig. 34.
Fig. 35.
9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: cumpn, stnd pe mini ntoarcere de 3600, prin pire, revenire n stnd, alergare, pas sltat i rsturnare nainte pe o mn). 10.2. Cumpn asimetric Descriere. Din poziia stnd, cu braele nainte (sau n alt poziie), trunchiul se apleac lent nainte (la orizontal). n aceast faz braele se menin n poziia iniial. n continuare, piciorul preferat se ridic lent lateral, la orizontal sau mai sus. Capul este ridicat. Piciorul de sprijin este ntins. Elementul se menine 2-3 s. Revenirea sau trecerea n alt poziie este, de asemenea, lent (fig. 36). Metodica nvrii. Exerciii Fig. 36. de baz 1. Aplecri, cu braele nainte sau lateral, meninere 2-3 s; 2. Acelai exerciiu, cu gantere; 3. Stnd, cu faa spre scara fix, apucat de ipc la nivelul umerilor, ridicarea piciorului preferat lateral, la orizontal sau mai sus, meninerea poziiei 2-3 s;
58
4. ncercarea elementului pe un reazem mai nalt (banc de gimnastic, lad, cub, bnci suprapuse etc.); 5. ncercri cu piciorul nepreferat sus; 6. ncercri la oglind (autocontrol); 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: cumpn asimetric, trecere n sfoar lateral, culcat facial i apropierea picioarelor, rostogolire lateral, corpul ntins). 10.3. Cumpn napoi Descriere. Cumpna napoi se execut din poziia stnd cu braele sus i cu un picior sprijinit pe vrf, nainte. Corpul se extinde lent napoi. Concomitent, bazinul se proiecteaz n partea opus, nainte. Piciorul liber se ridic, de asemenea, lent, la orizontal (de preferat mai sus). Capul particip i el la echilibrare. n final, elementul se marcheaz (1 s). n general, echilibrarea se obine cu dificultate, mai ales pentru nceptori. Se poate reveni n stnd (mai rar) sau frecvent se trece n rsturnare lent napoi. Se recomand Fig. 37. exersarea n perechi (fig. 37). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Studiul poziiei iniiale (autocontrol general i pe detalii); 2. Cumpn napoi, cu minile pe o ipc a scrii fixe, braele fiind ntinse; 3. Stnd, ridicarea piciorului preferat nainte, la orizontal, meninere 2-3 s; 4. ncercarea elementului, cu ajutor la antebrae (fig. 38); 5. ncercri cu cellalt picior; 6. ncercri libere, independent;
Fig. 38. 59
Fig. 39.
7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: cumpn napoi-rsturnare lent napoi, elan i rsturnare nainte pe o mn, cumpn pe cot) (fig. 39). 10.4. Cumpn cu prinderea unui picior, lateral sus Descriere. Stnd, cu un bra lateral sus, ridicarea lent a piciorului preferat, ntins. Glezna (sau gamba) se prinde cu mna de aceeai parte. Este un element acrobatic de echilibrare i de ntindere muscular pasiv. Echilibrarea pe un picior i amplitudinea ct mai mare, sunt caracteristici eseniale ale elementului. Piciorul de sus se mai poate prinde la clci sau la genunchi, napoi (fig. 40).
Fig. 40.
Fig. 41.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Fandri laterale adnci, spre stnga i spre dreapta; 2. Sfoara lateral, cu minile pe sol; 3. Ridicarea unui picior lateral i meninerea 3-5 s; 4. ncercri la scara fix; 5. ncercri, echilibrri, cu ajutor (fig. 41);
60
6. ncercri cu cellalt picior; 7. Cumpn, cu un picior lateral sus, apucat la glezn; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementul ntr-o combinaie simpl (exemplu: cumpn cu un picior lateral sus, revenire n stnd, rostogolire nainte, dou rsturnri laterale). 10.5. Cumpn lateral Descriere. Cumpna lateral este un element de echilibru i mobilitate; se execut pe piciorul preferat. Dac elementul se execut spre dreapta, atunci se ridic, n plan frontal, piciorul stng ntins. Se urmrete o deschidere (amplitudine) mai mare de 900, n articulaiile coxofemurale. Poziia braelor este la alegere (condiii: echilibrare, plasticitate, asimetrii etc.) (fig. Fig. 42. 42). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd, cu un umr spre scara fix, cu o mn apucat de ipc, balansarea piciorului din exterior; 2. Acelai exerciiu, cu cellalt picior; 3. Fandri laterale adnci; 4. Stnd deprtat, lsare lent n sfoar lateral, cu minile pe sol; 5. Cumpn lateral, la scara fix, cu ambele mini apucat de ipci, meninere 3-5 s (fig. 43); 6. Acelai exerciiu, cu o greutate (1 kg) fixat la glezna de sus; 7. Cumpn lateral, cu ajutor (fig. 44); 8. ncercri cu autocontrol la oglind; 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: cumpn lateral, jumtate rsturnare lateral n stnd pe mini, ntoarcere de 900, rostogolire nainte).
61
Fig. 43.
Fig. 44.
10.6. Cumpn cu prinderea gleznei napoi Descriere. Cumpna cu prinderea gleznei (n plan sagital), napoi, se realizeaz printr-un balans accentuat (la limit). Pentru prinderea gleznei, se ndoaie genunchiul iar dup apucare cu ambele mini, urmeaz tensionarea muchiului cvadriceps (ntindere pasiv), astfel nct s rezulte o tehnic de execuie corect. n cumpna propriu-zis se regsete flexibilitatea coloanei lombare. Elementul se marcheaz 1 s sau se menine 2-3 s. Dup prinderea gleznei, corpul se verticalizeaz, iar curbura general se menine (fig. 45). Elementul este transferabil la brn.
Fig. 45.
Fig. 46.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Cumpn obinuit; 2. Cumpn cuib, cu minile pe o ipc a scrii fixe;
62
3. Culcat facial, apucarea gleznei piciorului liber, extensie generalizat (fig. 46); 4. Valuri nainte, la scara fix, din poziia aezat lng ipci, jos; 5. Echilibrarea (gen tatonare), cu apucarea gleznei piciorului liber; 6. Arcuiri n plan sagital, localizare n zona lombar; 7. ncercri pe reazemuri de nlimi diferite; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: cumpn cu prinderea gleznei napoi, dou rsturnri lente nainte pe un picior, stnd pe mini cu braele ntinse).
63
11. NVAREA ELEMENTELOR DE MOBILITATE
11.1. Sfoara Descriere. Sfoara este un element acrobatic de mobilitate (ntindere muscular pasiv). Deschiderea n articulaiile coxofemurale trebuie s fie de 1800. Din stnd se trece n fandare adnc; n continuare, bazinul se apropie de sol. Piciorul care se plaseaz nainte este cel preferat. Pe sol, se pun ambele mini sau numai una, pentru echilibrare i pentru prevenirea ntinderilor musculare, ligamentare. Linia umerilor va fi perpendicular pe linia membrelor inferioare. Se consider c poza este corect, reuit, atunci cnd s-a ajuns pe sol, fr bruscarea musculaturii angajate n sarcin (toleran la durere). n final, braele sunt poziionate simetric sau asimetric (fig. 47).
Fig. 47.
Fig. 48.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Fandarea adnc pe o ipc a scrii fixe: mpingerea repetat, lent, a bazinului nainte (arcuiri lente) (fig. 48); 2. Aceeai fandare, cu cellalt picior; 3. ntinderi pasive, cu piciorul preferat ridicat nainte (900); 4. Acelai exerciiu, cu cellalt picior ridicat (900); 5. Sfoar, cu arcuiri i cu apropierea progresiv a pubisului de sol; 6. Acelai exerciiu, cu cellalt picior nainte. 7. Sfoar, cu extensia corpului; 8. Sfoar, cu meninere 3-5 s;
64
9. Sfoar, cu flexia gambei din spate i extensia corpului; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: corbet n sfoar, stnd pe mini, cu braele ntinse, rostogolire nainte, cu picioarele ntinse i apropiate). 11.2. Sfoara lateral Descriere. nsuirea elementului presupune o exersare perseverent, ndelungat. Primele ncercri sunt adevrate tatonri. Acestea arat care este nivelul elasticitii musculare i ligamentare, naturale i antrenate. Din poziia stnd, membrele inferioare se deprteaz progresiv, n plan frontal. Corpul este drept, att la pornire ct i la final (poz). De regul, ntinderea musculaturii implicate este pasiv. Unghiul ateptat este de 1800 iar n plan subiectiv, tolerana la durere este prezent. Poziia braelor poate fi simetric sau asimetric (fig. 49).
Fig. 49.
Fig. 50.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd deprtat, cu minile pe sol, meninere 3-5 s; 2. Fandri laterale adnci, lente; 3. Fandri laterale, cu un picior pe banca de gimnastic sau pe un capac de lad (fig. 50); 4. Sfoar lateral, cu arcuiri lente, pe vertical; 5. Rostogolirile nainte n sfoar lateral; 6. Rostogolirile napoi n sfoar lateral; 7. Culcat dorsal, sfoar lateral; 8. Culcat facial, sfoar lateral; 9. Sfoar lateral, din atrnat la scar fix; 10. Trecere din sfoar obinuit n sfoar lateral; 11. ncercri libere, independent; 12. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rostogolire nainte, rostogolire nainte n stnd deprtat, rostogolire nainte n sfoar lateral, cu pieptul pe sol i braele n prelungirea trunchiului).
65
11.3. Podul Descriere. Elementul presupune solicitri deosebite ale coloanei vertebrale (zona lombar). De asemenea, se ntind, n tehnica de execuie, muchii anteriori ai corpului (fascii ale pectoralilor, marii abdominali). Extensia pronunat i n ansamblu podul executat corect, nseamn: braele ntinse (pe vertical i la limit), capul n extensie neforat, picioarele ntinse din genunchi. Din stnd, cu tlpile la limea umerilor i cu braele sus, napoi, se accentueaz curbura lombar prin proiectarea bazinului nainte. Braele sunt mereu ntinse iar palmele se pun pe sol, ct mai aproape de tlpi. Podul este un element acrobatic, cu att mai corect, cu ct pieptul este mai sus fa de sol. Autocontrolul, de sus pn jos, revine analizatorilor vizual i chinestezic (fig. 51).
Fig. 51.
tic;
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Extensii din poziia stnd, cu braele sus i cu ajutor; 2. Extensii pronunate din poziia stnd, cu braele sus i cu ajutor 3. Executarea podului, cu minile pe o ipc a scrii fixe; 4. Executarea podului, din culcat dorsal (podul de jos); 5. Podul cu minile pe un capac de lad sau pe o banc de gimnas-
6. Podul, de sus, revenire n stnd, cu ajutor; 7. ncercri corectri; 8. Cderi n pod, din stnd pe mini; 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: podul, cu un picior ntins ridicat n sfoar, rsturnare lent napoi, elan i rsturnare napoi).
66
12. NVAREA ELEMENTELOR DE FOR I ECHILIBRU
12.1. Stnd pe piept Descriere. Elementul se execut pornind din poziia culcat facial, cu braele ntinse pe lng corp i cu palmele pe sol. Se apas cu un picior ntins, n sol, n timp ce al doilea se ridic lent sau balanseaz. Braele acioneaz izometric (anteducie). Dac regiunea lombar a coloanei vertebrale se curbeaz suficient de mult, atunci urcarea n aceast poziie este mult uurat. La vertical, corpul se ndreapt i frecvent se extinde. Capul se va rsuci uor spre stnga sau spre dreapta. Variante: stnd pe piept i pe brae, cu un genunchi ndoit, stnd pe piept i brae, n sfoar, stnd pe piept n sfoar lateral (Fig. 52).
Fig. 52.
Fig. 53.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Extensii repetate, din poziia culcat facial; 2. Cumpn la scara fix, cu un picior, apoi cu cellalt; 3. Anteducii la helcometru, cu ncrcturi uoare i medii (fig. 53); 4. Stnd pe piept, cu ajutor la ridicare; 5. Stnd pe genunchi, rulare nainte n stnd pe piept; 6. ncercarea elementului, cu ajutor la meninere; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe piept, rulare napoi n sprijin culcat, stnd pe cap, rostogolire nainte, ndreptare de pe cap, ndreptare de pe cap cu ntoarcere de 1800, n sprijin culcat).
67
12.2. Stnd pe omoplai, cu braele ntinse pe sol Descriere. Elementul se execut din poziia iniial aezat, cu braele sus. Urmeaz rularea napoi. Pe msur ce picioarele ntinse i corpul se apropie de vertical, braele coboar spre sol ntinse, cu palmele orientate n jos. ndreptarea corpului trebuie s fie foarte activ. Sprijinul se realizeaz pe ceaf, omoplai i brae. Poziia (elementul) se menine 2-3 s sau se marcheaz 1 s (fig. 54). Varianta tradiionala este stnd pe omoplai cu minile pe corp.
Fig. 54.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rulare napoi, din aezat, cu braele sus; 2. Retroducia braelor, cu rezisten (helcometru, partener etc.); 3. ncercarea elementului, cu ajutor (ndreptarea corpului); 4. Intrare n poziia iniial, prin rostogolire nainte; 5. ncercri libere, independent; 6. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe omoplai, rulare nainte n stnd, stnd pe mini i rostogolire nainte, dou rsturnri laterale). 12.3. Stnd pe cap Descriere. Tehnica de execuie a acestui element este relativ simpl. Meninerea poziiei, a elementului, depinde de capacitatea de echilibrare a corpului ntins rsturnat i de ncordarea generalizat. n nvare, aciunile principale sunt orientate, n primul rnd, spre aducerea corpului n faz rsturnat. Meninerea echilibrului este condiionat de trei puncte de sprijin (palmele i fruntea, triunghi). Din stnd deprtat, cu braele lateral, corpul se ndoaie, palmele se aeaz la limea umerilor i ct mai aproape de linia imaginar ce unete tlpile; n continuare, mai n fa, se
68
aeaz fruntea, fr bruscare sau izbire i se ncordeaz musculatura gtului (scalenii, trapezul). Cu un impuls fin, discret, din glezne, greutatea trece pe cele trei puncte de sprijin. Picioarele ntinse urc lent i se apropie progresiv. Cteva greeli (abateri de la model): aezarea capului pe aceeai linie cu minile, curbarea exagerat la nivel lombar, relaxarea muchilor gtului, urmat de prbuire etc. (fig. 55).
Fig. 55.
Fig. 56.
4. Urcare lent n stnd pe cap, din stnd deprtat (rezemare la scara fix sau la perete, meninere 2-3 s). 5. Stnd pe cap din sprijin ghemuit; 6. Urcare n stnd pe cap, cu picioarele ntinse i apropiate; 7. Stnd pe cap i rostogolire nainte; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rostogolire nainte, stnd pe cap, rostogolire nainte n stnd deprtat). 12.4. Stnd pe cap, cu braele ntinse Descriere stnd pe genunchi, trecere n stnd pe cap n echer temporar. Se ntind braele i se aeaz palmele. n continuare, asistm la: urcarea corpului la vertical, balansnd un picior i apropiind pe cellalt, verticalizarea din for, lent, cu picioarele ntinse i apropiate. Fie c se execut din balans, fie c se execut din for, se acord ajutor (pentru echilibrarea) i, dup caz, asigurare (fig. 57).
56);
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Culcat facial, ncordri generalizate (1-3 s); 2. ndoiri i ntinderi de brae (flotri), lente, din sprijin culcat; 3. ncercarea elementului, cu balansul unui picior i cu ajutor (fig.
69
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. nclinri ale corpului, nainte i napoi, cu rezisten; 2. Extensii i flexii ale gtului, cu rezisten; 3. Stnd pe cap; 4. Anteducii la helcometru (sau cu partener), cu braele Fig. 57. ntinse; 5. Contracii izometrice (anteducii) la scara fix, cu minile pe o ipc, nainte jos, braele ntinse (apucare de jos); 6. ncordare generalizat (corpul orizontal ntins, sprijinit cu ceafa i cu gambele pe reazemuri adecvate; n acelai timp, braele execut o anteducie, cu rezistena opus de un partener); 7. ncercarea elementului, cu elan i cu ajutor; 8. ncercarea elementului din for; 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe cap, stnd pe mini, cu braele ntinse, corbet, dou rsturnri napoi). 12.5. Stnd pe antebrae i cap Descriere. Elementul stnd pe antebrae i cap se execut dintr-o poziie joas, respectiv din stnd pe genunchi, cu gleznele ntinse (flexie plantar). Dup aezarea antebraelor pe sol, cu palmele orientate n sus i una lng alta, urmeaz sprijinirea frunii pe palme; se balanseaz lent (n urcare) piciorul preferat. Piciorul al doilea l urmeaz pe primul, cu o impulsie moderat. n faza rsturnat, toat musculatura corpului se va contracta, obinnd o rigiditate general. Cele mai importante puncte de sprijin i de echilibrare, n poziie rsturnat, sunt coatele i capul (fruntea), sub care se afl palmele, orientate n sus (analogie cu o priz din gimnastic). n caz de dezechilibrare nainte, minile apas n sol, cu partea dorsal, pentru a contracara presarea exagerat a articulaiilor cervicale. Un rol important, n meninerea poziiei, a echilibrului, l au muchii scaleni, trapezul i deltoizii (fig. 58). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd pe genunchi, cu braele sus, meninere 2-3 s; 2. Stnd pe genunchi, cu braele sus, aezarea palmelor pe sol, cu palmele n sus i a frunii pe palme;
70
3. ncercarea elementului, cu elan moderat, cu ajutor; 4. ncercarea elementului, cu rezemare la scara fix; 5. ncercarea elementului, lent din for, cu genunchii ntini;
Fig. 58.
Fig. 59.
6. Stnd pe antebrae i cap, cu picioarele n sfoar (fig. 59); 7. Stnd pe antebrae i cap, cu picioarele n sfoar lateral; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe antebrae i cap, rostogolire nainte, sritur cu ntoarcere de 3600, stnd pe mini). 12.6. Stnd pe antebrae Descriere. Din poziia stnd pe genunchi se aeaz antebraele pe sol, cu palmele n jos. Piciorul preferat urc lent, la vertical, iar cellalt efectueaz impulsia, de asemenea lent. Pe msur ce corpul trece pe antebrae, picioarele se apropie. n aceast faz se menine ncordarea generalizat a corpului. Privirea va fi orientat n zona antebraelor. Echilibrarea se realizeaz prin apsarea discret, cu palmele, n sol. Centura scapular i n special braele trebuie s aib o bun preFig. 60. gtire de for (fig. 60). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sprijin culcat pe antebrae, pe o banc de gimnastic i un picior ridicat ct mai sus;
71
2. Luarea i meninerea poziiei iniiale; 3. Fixarea poziiei de sprijin culcat pe antebrae i pe o gamb; 4. ncercarea elementului, cu ajutor; 5. Contracii izometrice, cu braele ndoite la 900, n diferite poziii ale corpului; 6. Stnd pe antebrae i cap; 7. Stnd pe antebrae, pe un capac de lad, cu ajutor; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe antebrae n sfoar, rulare pe piept, n sprijin culcat, ridicare n stnd, dou rsturnri laterale, rostogolire nainte). 12.7. Stnd pe mini Descriere. Poziia iniial este stnd, cu braele sus i cu un picior sprijinit pe vrf, nainte. Braele sunt rsucite n exterior, pieptul proiectat nainte, abdomenul retras (contracia diafragmului), capul sus, gtul liber frumos exprimat. Corpul se dezechilibreaz nainte iar piciorul preferat se ridic la orizontal (sau mai sus); de asemenea, piciorul de sprijin, este ntins. Urmeaz pirea, ndoirea corpului, aezarea palmelor pe sol, cu braele ntinse; n continuare, piciorul din spate balanseaz iar al doilea execut impulsia, pentru a prsi solul. Aproape de vertical, picioarele ncetinesc viteza i se apropie. n poziie rsturnat, corpul este foarte ntins i ncordat. Degetele minilor sunt uor rsfirate i puin ndoite, cu rol important n echilibrare. Capul are o poziie obinuit n faza rsturnat (nici flexat pe piept, nici n Fig. 61. extensie exagerat) (fig. 61). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Gimnastic articular pentru articulaiile minilor; 2. Sprijin culcat, ridicarea unui picior ntins, napoi sus; 3. Stnd pe mini, cu ajutor la gambe sau la glezne; 4. Stnd pe mini cu elan, rezemat la scara fix; 5. Stnd pe mini la sol, cu aezarea palmelor peste o zon haurat (amplificarea micrii, meninerea constant a unghiului trunchi-brae, 1800) (fig. 62);
72
6. Trecerea din pod n stnd pe mini, cu ajutor; 7. Trecerea din stnd pe cap, n stnd pe mini, cu ajutor; 8. Stnd pe mini (marcare sau meninere), rostogolire pe plan nclinat (fig. 63);
Fig. 62.
Fig. 63.
9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe mini, rostogolire nainte cu picioarele ntinse i apropiate, elan, rsturnare napoi, salt napoi, cu ntoarcere de 3600). 12.8. Stnd pe mini, din sprijin ghemuit Descriere. Din poziia sprijin ghemuit, cu minile aezate la limea umerilor, se trece greutatea corpului pe brae, cu picioarele grupate; fr oprire, picioarele se ntind progresiv dar exploziv, pe vertical, pn n poziia corect de stnd pe mini. Elementul presupune o pregtire de for deosebit a centurii scapulare, ndeosebi n ceea ce privete deschiderea unghiului dintre brae i trunchi. O parte a musculaturii implicate ia punct fix pe humerus i trage de trunchi, ridicndu-l la vertical. Pe sol, degetele minilor sunt uor rsfirate. Pe msur ce gleznele se apropie de nlimea ateptat, umerii se retrag la vertical. O greeal frecvent a nceptorilor este extensia exagerat (n urcare), sub un unghi de 450-500, care la rndu-i provoac o cdere spre sol a abdomenului i bazinului (fig. 64). Fig. 64.
73
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Treceri (n joac) de pe picioarele pe mini (tatonri); 2. Treceri n stnd pe mini, temporar, din ghemuit pe o banc de gimnastic, minile fiind pe sol, Fig. 65. cu ajutor (fig. 65); 3. Stnd pe mini cu elan i rezemare la scar fix; 4. Anteducii la helcometru, cu ncrctur mic sau mijlocie; 5. Urcare n stnd, pe minii, din poziia sprijin ghemuit, cu ajutor; 6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe mini, din sprijin ghemuit, rostogolire nainte, rostogolire n stnd deprtat aplecat, stnd pe cap din for i rostogolire nainte). 12.9. Stnd pe cap, precedat de sritur cu ntoarcere de 1800 Descriere. Stnd pe piciorul stng, balansarea celuilalt picior nainte sus, desprindere de pe stngul, simultan cu avntarea braelor. n zbor, corpul se ntoarce 1800, picioarele se apropie iar braele se ntind spre sol. Corpul se apropie de vertical, braele amortizeaz ocul prin ndoire (contracie de cedare). La amortizare mai contribuie i elasticitatea platformei. Sritura nu trebuie s fie prea nalt; n felul acesta se va evita tasarea vertebrelor cervicale i lombare (fig. 66). Elementul este o compunere din sritur cu ntoarcere Fig. 66. i din stnd pe cap. Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Pas srit i sritur cu ntoarcere de 1800, balansnd un picior i braele; 2. Foutt;
74
3. Flotri din stnd pe mini, cu ajutor; 4. Stnd pe cap; 5. Trecere lent din stnd pe mini, n stnd pe cap; 6. ncercarea elementului cu ajutor (prindere la mijloc dup ntoarcere de 1800, urmnd coborrea lent n stnd pe cap); 7. ncercarea elementului, cu aterizare n stnd pe cap, pe saltele foarte moi; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: sritur cu ntoarcere de 1800, n stnd pe cap, trecere n stnd pe mini, corbet, rsturnare napoi i salt napoi ntins pe un picior). 12.10. Stnd pe o mn Descriere. Dificultatea acestui element const n echilibrarea pe un bra, n condiiile unui poligon de sprijin redus. Executarea (meninerea poziiei) presupune o ncordare generalizat a corpului i trecerea greutii de pe ambele mini pe o mn. n faza rsturnat, picioarele ntinse sunt apropiate sau deprtate. Stnd pe o mn este un element de for i echilibru; se marcheaz sau se menine (fig. 67). Elementul deriv din stnd pe mini. Variante: stnd pe o mn n sfoar, stnd pe o mn cu genunchii ndoii.
Fig. 67.
Fig. 68.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd pe mini; 2. Stnd pe mini, cu picioarele deprtate, trecerea lent a corpului pe o mn i ncercare de meninere a echilibrului; 3. Stnd pe o mn (cu ajutor); se va observa, trecerea corect, lent, a greutii corpului pe un bra;
75
4. Stnd pe mini, rezemat la scara fix; 5. Stnd pe mini, cu ajutor; 6. Stnd pe o mn, cu ajutor (fig. 68); 7. Stnd pe o mn, cu ajutor i suprimarea brusc a acestuia; executantul va pune imediat mna a doua pe sol (ca o soluie de autoasigurare); 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe o mn, trecere n fandare obinuit, stnd pe mini i rostogolire nainte, ndreptare de pe cap, cu ntoarcere de 1800). 12.11. Stnd pe mini cu braele deprtate, din sfoar lateral Descriere. Din sfoar lateral se ndoaie corpul i se aeaz palmele lng coapse, n interior. Urmeaz ridicarea lent a bazinului i trecerea progresiv a corpului n zona poligonului de sprijin. Dup verticalizarea corpului, picioarele ntinse se apropie sus. La vertical, braele sunt ntinse, ncordate i deprtate lateral; poziia se menine 2-3 s. n mod firesc urmeaz rostogolire nainte (fig. 69).
Fig. 69.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Aezat deprtat, ndoirea corpului, cu braele lateral; 2. Sfoar lateral (dup nclzire); 3. Stnd pe mini; 4. Stnd pe mini din elan, cu braele mult deprtate; 5. Anteducii la helcometru, cu braele ntinse lateral jos; 6. Aezat deprtat, stnd pe mini din for, cu ajutor; 7. ncercri libere, independent;
76
8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu sritura petelui, rsturnarea nainte, sritur n sfoar lateral, stnd pe mini cu braele deprtate, rostogolire nainte). 12.12. Cumpn liber cu braele ntinse, din stnd pe mini Descriere. Din stnd pe mini (marcare sau meninere), corpul coboar lent, oprindu-se la 450 sau la orizontala umerilor. Coborrea i fixarea se execut pe seama forei centurii scapulare i a braelor. Pentru executare reuit, corect, umerii se proiecteaz lent nainte (aciune compensatorie pentru echilibrare). Braele, nc de la nceput, se vor rsuci puin n exterior pentru a evita forarea nenatural i incomod a articulaiilor radio-carpiene (fig. 70). Rsucirea menionat mai sus se mai ntlnete la inele. Elementul este specific bieilor.
Fig. 70.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd pe mini (marcare); 2. Stnd pe mini (meninere); 3. Anteducii la helcometru, cu ncrcturi medii; 4. Treceri (lsri) lente din stnd pe mini n stnd pe mini la 450, cu ajutor; 5. Anteducii la crucior glisant, nclinat; 6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe mini, ntoarcere de 1800, prin pire, cumpn cu braele ntinse, sprijin culcat, cercuri cu picioarele ntinse i apropiate).
77
12.13. Stnd pe mini, cu braele ntinse, din sfoar Descriere. Sfoara se marcheaz sau se menine, cu braele sus. Din aceast poziie, braele coboar ntinse, palmele se aeaz lng bazin; ncepe ridicarea lent a corpului. Pe msur ce trunchiul se ridic, picioarele se apropie pn cel de dinainte este scos dintre brae. Picioarele ntinse i apropiate urc progresiv n stnd pe mini. Rolul hotrtor n executarea elementului l are pregtirea de for a muchilor anteductori ai centurii scapulare. n poziia rsturnat, corpul va fi foarte ntins, ca urmare a ncordrii generalizate a musculaturii braelor, trunchiului i picioarelor. Poziia stnd pe mini se marcheaz sau se menine, dup cum cere compoziia. Elementul constituie o compunere din stnd pe mini i sfoar obinuit. Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sfoara executat cu partener; executantul are braele sus, partenerul l apuc de antebrae i-l ajut s treac progresiv n sfoar; 2. Sfoara, cu braele sus; 3. Anteducii la helcometru, din stnd, cu trunchiul aplecat; 4. Acelai exerciiu se va executa cu o ncrctur mai mare; 5. Stnd pe mini, cu braele ntinse, din sfoar, cu ajutor (fig. 71) 6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe mini cu braele ntinse, din sfoar, rostogolire nainte grupat, sritur n stnd deprtat aplecat, stnd pe cap din for, trecere n sprijin culcat, cercuri cu un picior ntins, din sprijin Fig. 71. ghemuit pe un picior). 12.14. Stnd pe mini, de pe gambe Descriere. Din stnd pe genunchi, cu braele sus i corpul drept, se aeaz palmele pe sol, cu braele ntinse; printr-o apsare puternic cu gambele pe sol, avnd vrfurile ntinse, se proiecteaz umerii nainte, astfel nct urcarea s fie nlesnit. Dup trecerea corpului pe brae, urmeaz ridicarea progresiv a picioarelor ntinse. Ar fi o greeal tehnic s se avnte mai nti gleznele n sus i apoi s se ncerce ridicarea
78
bazinului i trunchiului. Un rol hotrtor n realizarea elementului l are musculatura anteductoare a centurii scapulare. Micarea are dou pri relativ distincte: prima, mai avntat, i a doua frnat. Elementul presupune marcarea sau meninerea, n funcie de contextul combinatoriu. Greeli frecvente: impuls slab cu gambele, prbuirea n timpul urcrii, ntinderea incomplet n stnd pe mini etc. (fig. 72).
Fig. 72.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Controlul i autocontrolul poziiei iniiale; 2. Stnd pe mini, obinuit (eventual cu ajutor); 3. Stnd pe genunchi, cu palmele pe sol: ncercri de trecere pe brae, prin ridicarea bazinului (tatonri); 4. Anteducii la helcometru, cu braele ntinse; 5. Apsri pe vrfuri, pentru ntinderea muchilor gambieri anteriori; 6. Stnd pe mini, cu elan: 7. Stnd pe mini, cu ajutor la mijloc (n urcare); 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe mini de pe gambe, rostogolire nainte, ndreptare de pe cap, stnd pe cap). 12.15. Stnd pe mini din for, cu braele ntinse, din sprijin culcat Descriere: Complexitatea acestui element const n faptul c muchii centurii scapulohumerale trebuie s lucreze n condiii neobinuite; se includ succesiv, n lucrul dinamic (lent) unele fascii musculare ale umrului. Se urmrete trecerea trunchiului rsturnat, la vertical, umerii fiind fixai (I. Menhin). Membrele inferioare servesc ca o contragreutate. Varianta urcrii cu picioarele apropiate i ntinse este mai grea dect
79
varianta cu deprtarea picioarelor. La vertical, toate articulaiile se ntind prin efort de contracie generalizat (fig. 73).
Fig. 73.
2. Tensionarea benzii elastice; 3. Sprijin echer, la paralele, ridicarea trunchiului ct mai sus; 4. Culcat facial, cu minile pe o ipc, jos, extensii lente; 5. ncercarea elementului, cu ajutor, n partea a doua; 6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe mini cu braele ntinse, din sprijin culcat, ntoarcere de 1800 prin pire, rostogolire nainte, elan, rsturnare napoi, salt napoi ntins).
nalt;
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sprijin culcat, cu flexie plantar, trecere lent n sprijin culcat
80
13. NVAREA RULRILOR
13.1. Rulare nainte, n stnd pe piept Descriere. Din stnd pe genunchi, cu vrfurile picioarelor ntinse i cu braele lateral jos, dezechilibrare nainte extins. n cdere spre sol, palmele se rsucesc n exterior iar capul se duce mult pe spate (extensie pronunat). Pentru extensia ntregului corp se contract ntreaga musculatur a spatelui. Braele frneaz rularea, prin apsare n sol (anteducie). Poziia final a elementului (poz) este stnd pe piept, cu palmele pe sol i corpul rsturnat extins. nceptorii ncearc o oarecare stare de team n fazele dezechilibrrii (frica de necunoscut); aceast trire se nltur progresiv, dac n nvare se folosesc materiale amortizante i dac se asigur o pregtire de for corespunztoare la nivelul braelor i centurii scapulare (fig. 74). Rularea nainte este o parte a cilindrului nainte.
Fig. 74.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Luarea poziiei iniiale stnd pe genunchi, cu braele lateral jos i corpul extins, meninere 2-3 s.; 2. Extensii generalizate ale corpului, din poziia culcat facial; 3. Anteducii la helcometru sau la crucior glisant, pe plan nclinat; 4. Culcat facial, cu palmele sprijinite pe sol, lng corp, fixat la umeri de ctre un partener extensii ale corpului, meninere 3-5 s.; 5. ncercri, cu ajutor la piept umeri, n timpul dezechilibrrii; 6. Culcat facial pe lada de gimnastic, extensii; 7. ncercri libere, independent;
81
8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: oprire n stnd pe piept din cilindru napoi, trecere lent n sprijin culcat, stnd pe mini din for, corbet, dou rsturnri napoi, salt napoi grupat). 13.2. Rulare napoi, pe piept, din stnd pe mini Descriere. Stnd pe mini meninut. Din aceast poziie, corpul coboar lent i extins. Contactul cu solul se realizeaz astfel: piept, abdomen, coapse, gambe picioare n flexie plantar. La contactul pieptului cu solul, capul este n extensie. Poziia final este culcat facial sau sprijin culcat. Efortul principal revine muchilor triceps i n general braelor i centurii scapulohumerale (fig. 75). Elementul este o compunere din stnd pe mini i rulare pe piept.
Fig. 75.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd pe mni (variante); 2. Stnd pe mini, meninere 2-3 s.; 3. Flotri lente din stnd pe mini, cu ajutor; 4. Stnd pe mini, rulare pe piept, napoi, pe 2-3 saltele; 5. ncercri libere, independent; 6. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare napoi n stnd pe mini, marcare, rulare pe piept, napoi, n sprijin culcat, cercuri Thomas). 13.3. Rulare napoi n stnd pe cap Descriere. Din poziia aezat cu braele sus, urmeaz rularea napoi; dup o nchidere a unghiului picioare trunchi, se produce o deschidere, pe vertical. n timpul rulrii, braele se ndoaie iar palmele sunt pregtite pentru contactul cu salteaua. Cu ct deschiderea naintea verticalei este mai energic, cu att se degaj mai uor greutatea corporal de pe ceaf. Braele ndoite, dup contactul cu solul, au rolul de a opri deplasarea
82
corpului i de a prelua o parte a greutii. n poziia final, executantul va fi ntins i ncordat. Un autocontrol declanat la timp, determin oprirea n poziie rsturnat. Poziia se marcheaz sau se menine. Elementul este specific bieilor; este o compunere din rulare napoi i din stnd pe cap (fig. 76).
Fig. 76.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rulare nainte napoi; 2. Rulare napoi i trecere n stnd pe cap, cu ajutor; 3. Stnd pe cap, cu ajutor la gambe; 4. Extensia capului, cu rezisten, din aezat; rezistena se aplic la ceaf; 5. Aezat rulare napoi, n stnd pe cap; 6. ncercarea elementului, cu plecare de sus; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rulare napoi n stnd pe cap, rostogolire napoi n stnd pe mini, rsturnare napoi).
83
14. NVAREA ROSTOGOLIRILOR LATERALE
14.1. Rostogolire lateral, corpul ntins Descriere. Elementul are n el ceva natural; cu toate acestea, l ntlnim rar n practic. Este o alternativ pentru executanii care au un deficit de orientare spaial. Se execut din poziia iniial culcat dorsal, cu braele sus (n prelungirea corpului). Urmeaz o ntoarcere de 3600 n jurul axului longitudinal; braele ntinse se menin sus iar membrele inferioare vor fi i ele ntinse. n cazul combinrii rostogolirilor de acelai fel, se produce o deviere de la sensul iniial, datorit diferenei de diametru (biacromial bitrohanterian). Elementul se execut att spre stnga, ct i spre dreapta (orientare spaial) Fig. 77. (fig. 77). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Culcat dorsal, cu braele sus, rulri spre stnga i spre dreapta (ntinderea corpului va fi foarte activ); 2. Culcat facial, rulri spre stnga i spre dreapta; 3. Rostogoliri laterale n partea preferat; 4. Rostogoliri laterale n partea nepreferat; 5. Trei rostogoliri laterale spre dreapta; 6. Trei rostogoliri laterale spre stnga; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rostogolire lateral, corpul ntins, stnd pe cap din for, rostogolire nainte).
84
14.2. Rostogolire lateral Descriere. Din poziia stnd, cu braele sus, se execut un pas sltat, simultan cu o ntoarcere (n zbor) de 900, n jurul axului longitudinal al corpului. Urmeaz o dezechilibrare activ i apropierea corpului de sol (saltele); se trece curgtor printr-o fandare. Rularea se produce cu omoplatul preferat. Braele vor fi scoase totdeauna de sub trunchi, pentru a facilita mularea i pentru a evita accidentele. La sfritul rostogolirii, un picior (talpa) se aeaz nainte; aceast aciune favorizeaz ridicarea n stnd, cu braele sus (fig. 78).
Fig. 78.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Mers (sau alergare), pas sltat cu avntarea braelor nainte sus; 2. Mers (sau alergare), pas sltat, cu ntoarcere de 900; 3. Rostogolire lateral, corpul fiind ntins, braele sus; 4. Rostogoliri laterale (corectri); 5. Executarea elementului din mers, pe un teanc de saltele (procedeu jucu); 6. Rulri stnga dreapta, din culcat dorsal, cu picioarele uor deprtate; 7. ncercarea elementului cu elan (pas sltat i ntoarcere de 900); 8. Studiul micrii (lent, cu atenia concentrat asupra ridicrii n stnd); 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rostogolire lateral, dou rsturnri laterale, stnd pe mini i rostogolire nainte).
85
15. NVAREA ROSTOGOLIRILOR NAINTE
15.1. Rostogolire nainte Descriere. Rostogolirea nainte este o rotare n plan sagital, n care corpul grupat sau semigrupat trece progresiv de pe mini pe ceaf, spate bazin i tlpi. n manier tradiional, poziia iniial stnd cu braele sus este una i aceeai cu poziia final. Elementul se nva relativ repede i se execut fr un efort deosebit. Acest element are dou caracteristici mai importante: prima se refer la folosirea unui spaiu ct mai redus (n partea final, ultima treime) printr-o grupare ct mai strns iar a doua, vizeaz mbuntirea vitezei de rotaie, n plan sagital. Din poziia stnd cu braele sus, corpul se pliaz i se dezechilibreaz nainte; simultan, braele coboar, palmele se aeaz pe saltelele, la limea umerilor. Gruparea presupune flexia capului pe piept. Picioarele vor fi apropiate. Imediat dup realizarea plierii i nclinrii, picioarele efectueaz o impulsie, ridicnd bazinul i trecnd greutatea corpului pe brae. Urmeaz desprinderea de pe sol i aezarea temporar a cefei pe saltele. n timp ce se apropie ceafa de sol, braele se ndoaie, frnnd progresiv, astfel nct dac spatele este rotund, micarea este, n ansamblu, corect. Dup prsirea solului, vrfurile picioarelor se ntind (flexie plantar), ca la orice element de gimnastic. La sfritul ratrii se prind gambele sub genunchi (simulare), accentund gruparea. La o mpingere puternic a picioarelor n sol va corespunde totdeauna o grupare energic, rapid. Aceste aciuni permit finalizarea elementului fr ajutorul minilor, la ridicare (fig. 79).
Fig. 79. 86
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Ghemuit, cu palmele pe sol, ridicarea bazinului sus i rotunjirea spatelui, capul flexat pe piept; 2. Aezat (sau aezat grupat), rulri nainte i napoi; 3. Grupri rapide din poziia culcat dorsal, cu prinderea gambelor sub genunchi; 4. Stnd pe omoplai, dezechilibrare, rulare nainte, n stnd; 5. Rostogolire nainte pe un plan nclinat (trambulin acoperit) (fig. 80); 6. Rostogolire nainte; 7. Dou rostogoliri Fig. 80. legate; 8. Trei rostogoliri legate; 9. ncercri libere independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exem-plu: rostogolire nainte, ndreptare pe cap, pe un picior, stnd pe mini rostogolire, sritur dreapt, cu ntoarcere de 3600). 15.2. Rostogolire nainte n culcat dorsal, cu braele sus Descriere. Stnd cu braele lateral sus, trecere progresiv n sprijin ghemuit. Urmeaz nclinarea nainte, impulsia cu picioarele, ridicarea bazinului i felxia capului n piept. Dup aezarea cefei pe saltea, se produce rularea nainte i coborrea lent a membrelor inferioare ntinse, n culcat dorsal. Corpul se ntinde complet, cu braele sus (ncordare generalizat (fig. 81).
Fig. 81. 87
Metodica nvrii. Exerciii de baz. 1. Rostogolire nainte obinuit; 2. Culcat dorsal, cu braele sus (n prelungirea corpului) i cu picioarele ntinse la vertical, coborrea lent a acestora n poziia final; 3. ncercarea foarte lent a elementului; 4. Culcat dorsal ghemuit, ntinderea picioarelor la 450 i coborrea lor lent, spre sol; 5. ncercri libere, independent; 6. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rostogolire nainte, rostogolire nainte din sritur, rostogolire nainte de culcat dorsal, cu braele sus). 15.3. Rostogolire nainte, cu ntoarcere de 1800, n culcat facial Descriere. Stnd, cu braele sus, ndoirea genunchilor i nclinarea corpului, n sensul rostogolirii. Se aeaz palmele pe sol, la limea umerilor. Urmeaz impulsia membrilor inferioare i preluarea temporar a greutii, pe brae. Braele se ndoaie, capul flexeaz pe piept. Contactul cefei cu salteaua marcheaz intrarea propriu-zis n rostogolire. n timpul rulrii nainte, picioarele se ntind i coboar relativ lent, spre sol. Concomitent cu apropierea acestora de sol, ncepe ntoarcerea progresiv de 1800, n jurul axei longitudinale a corpului. Elementul este cu att mai corect, cu ct ntoarcerea ncepe mai de timpuriu. Braele rmn n prelungirea corpului, sus. Se vor evita cderea picioarelor, ruperea micrii, aritmia (fig. 82).
Fig. 82.
Metodica nvrii. Exerciii de baz. 1. Rostogolire nainte, din stnd cu braele sus; 2. Rostogolire nainte, cu aezarea palmelor pe sol, la o distan mai mare; ncercarea presupune o impulsie mai viguroas a membrelor inferioare;
88
4. Rostogolire nainte n culcat dorsal, cu picioarele ntinse; 5. Flexiuni abdominale din poziia culcat dorsal; 6. ncercarea foarte lent a elementului; 7. ncercare pe partea nepreferat; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rostogolire nainte, cu ntoarcere de 1800, n culcat facial, stnd pe cap rostogolire, ndreptare de pe cap, pe un picior). 15.4. Rostogolire nainte, cu picioarele ntinse i apropiate Descriere. Din poziia stnd, corpul se nclin nainte, simultan cu ndoirea genunchilor; palmele se aeaz pe sol (saltele), braele se ndoaie i se trece pe ceaf, cu spatele rotunjit. n fazele rulrii nainte pe omoplai, minile se desprind, braele se ridic n prelungirea trunchiului, sus, alungind prghia trunchi-brae. Cu un elan mai mare, cum ar fi pornirea din stnd pe mini, elementul se execut mai uor. n partea final, aceast rostogolire necesit o bun elasticitate a musculaturii posterioare (biceps femoris) (fig. 83).
sus;
3. ntoarcere de 1800, din culcat dorsal n culcat facial, cu braele
Fig. 83.
Metodica nvrii. Exerciii de baz. 1. Rostogolire nainte, obinuit; 2. Aezat, ndoire nainte, cu pieptul pe coapse (ndoiri active i pasive); 3. Rostogolire nainte n aezat, ndoiri cu arcuiri; 4. Aezat, ndoire cu arcuire i ncercare de ridicare a bazinului de pe sol, cu ajutorul minilor (mpingere n sol, flexie palmar); 5. Executarea elementului, cu ajutor n partea final (la ridicare n stnd); ajutorul se acord la mijloc, napoi i prompt;
89
6. Stnd pe mini, dezechilibrare nainte (corpul drept) i rostogolire nainte, cu picioarele ntinse i apropiate; 7. Stnd pe cap i rostogolire nainte, cu picioarele ntinse i apropiate; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: dou rostogoliri nainte, rostogolire nainte cu picioarele ntinse i apropiate). 15.5. Rostogolire nainte, din stnd pe mini Descriere. Stnd, cu braele sus, balans nainte cu un picior, pas nainte, ndoirea corpului i aezarea palmelor pe sol, cu braele ntinse. Simultan cu balansul piciorului liber, se execut o impulsie cu cellalt (glezna se ntinde imediat ce vrful piciorului a prsit solul). n timpul apropierii palmelor de sol, unghiul dintre brae i trunchi se pstreaz constant, respectiv 1800. Autocontrolul se menine pe toat durata deplasrii corpului, din poziia stnd pn n stnd pe mini, cu braele perfect ntinse. Poziia rsturnat se va caracteriza prin ntindere i ncordare, iar privirea va fi orientat n zona dintre mini. Dezechilibrarea se realizeaz din balans sau prin flexarea timpurie a capului pe piept. La o vitez unghiular mai mare, nu mai este necesar apucarea gambelor i nici simularea. n timpul dezechilibrrii, braele sunt ntinse, iar contactul cu solul (salteaua) se realizeaz ncepnd cu ceaFig. 84. fa (fig. 84). Metodica nvrii. Exerciii de baz. 1. Pendularea corpului ntins i bine ncordat, din stnd pe mini, cu ajutorul partenerilor; 2. Stnd pe mini peste un spaiu haurat, n scopul meninerii unghiului corp brae, de 1800; 3. Stnd pe mini, dezechilibrare i cdere n culcat dorsal; 4. Rostogolire nainte, din stnd pe mini, pe un capac de lad; 5. Stnd pe mini (corpul foarte ntins), rostogolire nainte; 6. Stnd pe mini, rostogolire nainte, cu braele ntinse; 7. ncercri libere, independent;
90
8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rostogolire nainte din stnd pe mini, ndreptare de pe cap, stnd pe cap din for). 15.6. Rostogolire nainte n sfoar lateral Descriere. Din poziia stnd cu braele sus, se produce o dezechilibrare nainte, genunchii se ndoaie i se aeaz palmele pe sol, la aproximativ 0,5 m de tlpi; n continuare, se execut o impulsie, braele se ndoaie i capul flexeaz pe piept. Dup aezarea cefei, urmeaz rularea nainte, concomitent cu deprtarea ampl a picioarelor n lateral. Aceast deschidere (amplitudine) este rodul unei mobiliti active. Poziia final este sfoara lateral, corpul fiind drept (la vertical) i cu braele lateral sus. Variant a poziiei finale: sfoar lateral cu pieptul pe sol, braele n Fig. 85. prelungirea trunchiului (fig. 85). Metodica nvrii. Exerciii de baz. 1. Rostogolire nainte, obinuit; 2. Rostogolire nainte, cu palmele mai departe, la plecare; 3. Rostogolire nainte n aezat, mult deprtat; 4. Stnd deprtat, lsare lent spre sol, cu intenia de a ajunge n sfoar lateral; 5. Culcat lateral, sprijinit pe antebra, balansul piciorului de sus (amplitudine ct mai mare); 6. Acelai exerciiu, cu cellalt picior; 7. Sfoar lateral, cu sprijinul minilor pe sol, meninere 3-5 s.; 8. Rostogolire nainte n stnd, mult deprtat; 9. Rostogolire nainte n sfoar lateral; 10. ncercri libere, independent; 11. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe mini rostogolire, rostogolire nainte, rostogolire nainte n sfoar lateral). 15.7. Sritura petelui Descriere. Elementul se execut din elan redus. Restricia de spaiu se compenseaz printr-o detent dezvoltat. Dup alergare de 3-5 pai, urmeaz btaia pe ambele picioare i desprinderea sub un unghi de
91
aproximativ 450. n zbor, corpul se extinde activ prin ncordarea de scurt durat a musculaturii extensoare a spatelui (variant complex, dificil). Dup contactul palmelor cu solul, braele se ndoaie, capul flexeaz pe piept, spatele se rotunjete, picioarele se grupeaz. Frnarea cu braele, mpreun cu rostogolirea, sunt aciuni legate. Se ajunge n faza ghemuit, urmnd ridicarea n stnd. Reinem cteva greeli de execuie: btaie pe toat talpa, desprindere greoaie, cdere n cap, relaxare timpurie (fig. 86). Elementul are la baz (origine) rostogolirea nainte; variant: sritura petelui, cu ntoarcere de 3600 (fig. 87).
Fig. 86.
Fig. 87.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Srituri drepte, cu desprindere de pe ambele picioare, cu avntarea braelor n sus; 2. Rostogolirea nainte pe un plan nclinat; 3. Culcat facial, cu braele sus, extensii repetate scurte, urmate de meninere (1 s.) (reprezentarea zborului, simulare); 4. Zbor cu ajutor la piept i coapse;
92
5. Sritura petelui n echer; 6. Sritura petelui peste un partener (ajutor, atitudine jucu, amplitudinea zborului, educarea curajului); 7. Sritura petelui la trambulina elastic, peste un partener ghemuit; 8. Sritura petelui la plasa mic elastic i aterizare pe un calup de burete; 9. ncercri libere, independente; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl exemplu: sritura petelui, roat ntoars, dou rsturnri napoi, salt napoi n echer). 15.8. Sritura petelui, pe vertical Descriere. Elementul este, de fapt, o variant a sriturii petelui, obinuit. Diferena ar consta n nlimea traiectoriei, care la petele n picaj este mai nalt, iar distana dintre desprindere i aterizare este mai mic. Dup un elan de 3-5 pai, se execut o btaie energic, cu un zbor sub un unghi de 900. Desprinderea presupune o bun detent, for n brae i orientare n spaiu. Braele, balansnd activ napoi, ndoite, ajut corpul s se rstoarne. La punctul cel mai nalt al traiectoriei, toate segmentele se grupeaz brusc; urmeaz o zvcnire a picioarelor pe vertical. n felul acesta se pregtete aterizarea. La aterizare, rolul braelor este de frnare. Rularea nainte pe ceaf i spate este esenial. Partea expresiv o constituie gruparea ntindere precum i zborul ct mai nalt. Se nva i se execut (n general) pe un material amortizant de excepie (calup de burete, saltele cu aer etc.) (fig. 88). Elementul deriv din sritura petelui.
Fig. 88. 93
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Alergare 2-3 pai, btaie pe trambulina elastic (sau pe plasa mic elastic), sritur dreapt; se va coordona avntarea braelor n sus cu btaia propriu-zis; 2. Sritur dreapt cu avntarea braelor ndoite, jos, napoi, sus; 3. Sritura petelui n echer, cu nlare mic; 4. Sritura petelui n echer, cu nlare medie; 5. Executarea elementului, cu aterizare pe saltele etajate; 6. Flotri din diferite poziii iniiale; 7. Executarea elementului la plasa mic elastic; 8. Executarea elementului la trambulina semielastic; 9. Executarea elementului pe pista acrobatic; 10. ncercri libere, independent; 11. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: salt nainte nalt, sritura petelui pe vertical, ndreptare de pe ceaf, cu ntoarcere de 1800, n sprijin culcat). 15.9. Sritura petelui, precedat de ntoarcere de 1800 Descriere. n momentul contactului cu solul (la roata ntoars) se declaneaz aciunea de ntoarcere de 1800; braele se avnt n sus i n timp ce lanul triplei extensii i-a ncheiat aciunea, executantul este ntors deja 900. Pe msur ce corpul se nal, ntoarcerea continu, braele se duc lateral sus, capul se ridic (extensie), pentru a facilita zborul. n traiectoria descendent (450), braele se ndreapt spre sol, pentru amortizare rostogolire (fig. 89). Elementul este o compunere.
Fig. 89. 94
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sritura petelui, cu elan redus; 2. Sritur cu ntoarcere de 1800, n culcat facial; 3. Alergare, pas srit, roat ntoars, sritur cu ntoarcere de 1800; 4. Executarea elementului, cu ajutor, dup ntoarcere; 5. ncercri libere, independent; 6. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: roat ntoars, ntoarcere de 1800 sritura petelui, pas sltat i rsturnare nainte pe un picior). 15.10. Cilindru nainte Descriere. Din poziia iniial stnd pe genunchi, rulare nainte cu extensie. Contactul cu solul (saltelele) se realizeaz n urmtoarea succesiune: coapse, abdomen, piept, palme, umrul preferat. La vertical, corpul se ndreapt i capul flexeaz pe piept. Braele ntmpin solul. Se ruleaz nainte n culcat dorsal. La trecerea peste umr, capul se duce ntr-o parte (fig. 90). Elementul este o compunere din rulare nainte pe piept i rulare nainte, pe spate.
Fig. 90.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Luarea poziiei stnd pe genunchi, cu braele napoi jos i vrfurile picioarelor ntinse; 2. Extensii pronunate din poziia stnd pe genunchi; 3. Extensii generalizate ale corpului, din culcat facial; 4. Trecerea de vertical, peste un umr, cu ajutor; 5. Rulri nainte, din stnd pe omoplai; braele ntinse se sprijin pe sol; 6. Rostogolire nainte n culcat dorsal i coborrea lent a picioarelor, apropiate i ntinse;
95
7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe genunchi, cu braele lateral sus, cilindru nainte, rostogolire napoi n stnd pe mini, corbet i rsturnare napoi n sprijin culcat). 15.11. Rostogolire nainte n sprijin echer, deprtat Descriere. Din poziia stnd, cu braele sus, corpul se nclin nainte. Impulsia este modulat pe fondul nlimii medii. Dup contactul palmelor cu solul, urmeaz o frnare, picioarele se ntind, se deprteaz i n general viteza rostogolirii scade. Corpul ruleaz nainte, palmele se aeaz pe sol lng pubis. Echerul, cu picioarele mult deprtate d o not de distincie elementului. Poziia se menine 2-3 s. Elementul este o compunere din rostogolire nainte i sprijin echer, cu picioarele deprtate (fig. 91).
Fig. 91.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rostogolire nainte; 2. Rostogolire nainte, lent, n aezat deprtat; 3. Sprijin echer simplu, la paralele sau la cal cu mnere; 4. Sprijin echer, deprtat, transversal, la banca de gimnastic; 5. Rostogolire nainte n aezat deprtat i trecere n sprijin echer, deprtat; 6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: ndreptare de pe cap, ndreptare de pe cap cu ntoarcere de 1800, n sprijin culcat, stnd pe mini cu braele ntinse, rostogolire nainte n sprijin echer, deprtat).
96
15.12. Rostogolire nainte, dup o ntoarcere de 1800, n jurul unui bra Descriere. Stnd cu braele sus i un picior sprijinit nainte pe vrf. Prin ndoirea corpului, meninnd braele n prelungirea acestuia, mna stng se aeaz n dreptul piciorului opus. O dat cu impulsul piciorului drept i balansarea stngului, ncepe pivotarea de 1800 n jurul braului stng. n acest timp, braul drept realizeaz un balans amplu, pentru a conferi micrii un efect estetic mai mare (vslire). Dup ntoarcerea de 1800 se aeaz mna dreapt, astfel nct executantul ajunge n stnd pe mini (marcare sau meninere). Dac minile au fost aezate suficient de departe, atunci are loc inevitabil, dezechilibrarea rostogolire nainte, ca o continuare fireasc. nainte de rostogolire, deci n stnd pe mini, braul care a luat primul contactul cu solul, este accentuat rsucit n exterior. n principiu, rostogolirea nainte nu difer, ca tehnic, de una obinuit (fig. 92). Elementul este o compunere.
Fig. 92
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd pe mini; corpul va fi ct mai ntins; 2. Stnd pe mini i rostogolire nainte; 3. Simularea micrii (dup demonstrare); 4. ncercarea elementului, cu ajutor; 5. Stnd pe mini, cu asigurare; 6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rostogolire nainte dup pivotare (1800), dou rsturnri napoi, salt napoi ntins, cu ntoarcere de 1800).
97
16. NVAREA ROSTOGOLIRILOR NAPOI
16.1. Rostogolire napoi Descriere. Din poziia stnd, executantul se nclin napoi. Corpul ruleaz napoi grupat (semigrupat), de la bazin spre ceaf. Braele se ndoaie pentru a prelua greutatea corpului, iar palmele se aeaz pe saltea, deprtate la limea umerilor. n timpul rulrii napoi, picioarele se avnt puternic n sensul micrii, simultan cu mpingerea braelor. Se ajunge n sprijin ghemuit; n continuare, executantul se ridic n stnd cu braele sus (fig. 93). Variante: rostogolire napoi n sfoar lateral, rostogolire napoi cu picioarele ntinse, rostogolire napoi n stnd pe mini sfoar.
Fig. 93.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Aezat ghemuit, rulare napoi i revenire; rulare napoi cu braele ndoite i cu palmele pregtite pentru a prelua greutatea corpului; 2. ndoiri i ntinderi de brae, cu rezistena unui partener, din diferite poziii; 3. Sprijin culcat, flotri; 4. Rostogoliri napoi pe un plan nclinat (fig. 94);
98
Fig. 94.
5. Rostogolire napoi; 6. Rostogolire napoi n stnd pe mini; 7. Rostogolire napoi n sfoar lateral; 8. Rostogolire napoi n sprijin culcat; 9. Dou rostogoliri napoi; 10. ncercri libere, independent; 11. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rostogolire napoi n sfoar lateral, rostogolire napoi, rostogolire napoi n stnd pe mini, corbet, ntoarcere de 1800 i rsturnare lateral pe mna nepreferat). 16.2. Rostogolire napoi, n stnd deprtat Descriere. Poziia iniial este stnd deprtat aplecat (pot fi adoptate i alte poziii iniiale). Urmeaz ndoirea accentuat a corpului, cu braele pregtite pentru ntmpinarea solului; palmele se aeaz ntr-un mod specific, lng regiunea inghinal (n interior). Dezechilibrarea napoi este o faz foarte important a acestei rostogoliri. Palmele iau primele contactul cu solul i n continuare asistm la rularea pe bazin, spate, ceaf, palme. mpingerea cu braele asigur trecerea fluent a executantului n stnd deprtat (faz final) (fig. 95).
Fig. 95. 99
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Aezat deprtat, rulare nainte napoi; 2. Acelai exerciiu, cu avntri mai mari; 3. Rostogoliri napoi, cu picioarele deprtate, pe un plan nclinat; 4. Flotri din diferite poziii (bra de prghie scurt, sprijin culcat nclinat); 5. Aezat deprtat pe un capac de lad de gimnastic, rostogolire napoi, n stnd deprtat (fig. 96).
Fig. 96.
6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rostogolire napoi, rostogolire napoi n stnd deprtat, stnd pe cap). 16.3. Cilindru napoi Descriere. Cilindru napoi este o rostogolire (napoi); corpul, n fazele de sus, este extins ntins. n plan sagital, micarea nregistreaz un joc al unghiurilor n articulaiile coxofemurale i ale coloanei vertebrale. Pentru nceptori, exersarea elementului are o influen favorabil asupra capacitii de orientare n spaiu, precum i asupra flexibilitii coloanei vertebrale. Din poziia stnd, cu braele sus, corpul se ndoaie mult nainte, pn ce pieptul se apropie de coapse. Urmeaz dezechilibrarea napoi. Braele ntmpin solul, minile preiau greutatea corpului (amortizare). Dup acest contact al palmelor cu solul, urmeaz rularea napoi; se ajunge pe omoplai i ceaf. Progresiv, picioarele se apropie de vertical. Capul se duce ntr-o parte, iar o mn se sprijin ntr-un mod caracteristic. Partea a doua a elementului este o rulare pe piept, coapse, gambe, cu gleznele i vrfurile picioarelor ntinse (flexie plantar foarte
100
activ). n final, braele contribuie la frnare, n culcat facial. Elementul se poate executa i din poziia iniial aezat (fig. 97).
Fig. 97.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Extensie generalizat a corpului, din culcat facial; 2. Rulare napoi, n stnd pe omoplai, din poziia aezat; 3. Cdere napoi, ndoit, n aezat; 4. Cilindru napoi, cu ajutor la gambe; 5. Stnd pe piept, extensie (cu ajutor), cdere rulare; 6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: cilindru napoi, stnd pe cap din for, rostogolire nainte). 16.4. Rostogolire napoi prin stnd pe mini Descriere. Se pornete din poziia stnd, cu braele sus. Urmeaz ghemuirea i nclinarea corpului napoi. Contactul cu salteaua se realizeaz astfel: bazin (aezare), spate rotunjit (rulare), aezarea palmelor pe sol, cu braele ndoite. n continuare, picioarele se avnt pe vertical cu o declanare timpurie. ntinderea corpului la vertical se coordoneaz cu mpingerea n sol, cu braele. Capul trece n poziia obinuit, iar privirea se orienteaz asupra zonei palmelor. n stnd pe mini, corpul va fi foarte ntins i ncordat (ca un ntreg). Se vor evita urmtoarele greeli de execuie: deschiderea trzie a unghiului trunchi membre inferioare, mpingere incomplet, anemic, lent, cu braele, deprtarea picioarelor, relaxarea diferitelor segmente etc. n prima parte a elementului se poate adopta varianta cderii spre sol, cu picioarele ntinse i corpul mult ndoit nainte (fig. 98). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. ndoiri i ntinderi de brae, din diferite poziii: sprijin culcat, cu minile pe banca de gimnastic (flotri);
101
Fig. 98.
sus;
2. Stnd pe mini, marcare sau meninere; 3. Rostogolire napoi, cu avntarea mare a picioarelor napoi, pe
4. ndoit pe ceaf, braele ndoite i palmele pe sol, lng cap, ridicarea i coborrea picioarelor ntinse (tatonri pentru formarea sim-ului unghiului adecvat, corect); 5. Rostogolire napoi, cu ajutor; cel care acord ajutorul va aciona n sensul fazei de stnd pe mini; 6. Dou rostogoliri napoi, prin stnd pe mini, legate; 7. Trei rostogoliri napoi, prin stnd pe mini, legate; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rostogolire napoi prin stnd pe mini, corbet, dou rsturnri napoi). 16.5. Rostogolire napoi, cu picioarele ntinse
Descriere. Poziia iniial este stnd cu braele sus. Vom reine i alte poziii iniiale: aezat, ghemuit etc. Din stnd, cu braele sus, corpul se ndoaie nainte, cobornd braele spre sol. Urmeaz dezechilibrarea napoi. n cdere, primul contact cu solul (saltelele) revine palmelor; n continuare, este rndul bazinului (muchii fesieri) la aezarea temporar (trecere). ntre contactul palmelor, cu rol de amortizare i rularea napoi, exist o continuitate fireasc. Capul flexeaz pe piept. Aciunea este cerut de structura tehnic a acestei rostogoliri. n timp ce rularea (parte a rostogolirii) se consum, picioarele flexeaz pe trunchi iar vrfurile picioarelor sunt primele care iau contact cu solul. Datorit faptului c picioarele sunt apropiate i ntinse, braele trebuie s mping puternic n sol, dup ce n prealabil au fost ndoite. Tlpile se vor apropia ct mai
102
mult de mini. Dup trecerea clar n stnd i dup desprinderea minilor, urmeaz redresarea corpului, n stnd cu braele sus (fig. 99).
Fig. 99.
Metodica nvrii. Exerciii de baz. 1. ndoiri nainte, active i pasive; minile vor simula ntmpinarea solului; 2. Aezat, rulare napoi, cu picioarele ntinse; braele ndoite vor ntmpina solul; 3. Flotri din sprijin culcat echer (bazinul sus); 4. nvarea primei pri a elementului (cdere napoi), pe saltele moi, suprapuse; 5. Rostogolire napoi, obinuit; 6. Rostogolire napoi, pe un plan nclinat (trambulin elastic acoperit cu o saltea), cu picioarele ntinse i apropiate; 7. Gimnastic articular pentru articulaiile minilor; 8. Rostogolire napoi, cu picioarele ntinse i apropiate; 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: dou rostogoliri napoi, rostogolire napoi cu picioarele ntinse i apropiate).
103
17. NVAREA RSTURNRILOR LATERALE
17.1. Rsturnare lateral Descriere. Stnd, cu braele sus i cu un picior sprijinit nainte pe vrf; corpul se apropie de sol, trecnd printr-o fandare (fr oprire). Se aeaz succesiv minile pe sol, braele fiind ntinse. Un picior balanseaz n rotaie, cellalt execut impulsia. n continuare, se trece prin stnd pe mini, cu membrele inferioare deprtate i ntinse. Partea a doua a elementului este constituit din aezarea succesiv a tlpilor pe sol. Palmele i tlpile vor urm culoarul umerilor, din poziia iniial (fig. 100).
Fig. 100.
Fig. 101. 104
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd pe mini, cu ajutor; 2. Stnd pe mini (rezemat la scara fix), cu picioarele mult deprtate (Fig.101); 3. Roat cu minile pe un capac de lad; 4. Roat cu minile pe banca de gimnastic; 5. Roat cu o mn pe banc i cu a doua pe sol (fig. 102);
Fig. 102.
6. Roat pe o linie sau pe un culoar haurat; 7. Dou roi legate; 8. Trei roi legate; 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare lateral, rsturnare lateral pe o mn, elan, roat ntoars, rsturnare napoi). 17.2. Roat ntoars Descriere. Alergare lejer, cu accelerare, pas sltat cu balansul braelor nainte sus; n aceast faz, corpul se nclin nainte. Dup aterizarea din pasul sltat, trunchiul se ndoaie iar minile se aeaz ntrun mod specific, n culoarul umerilor. Un picior balanseaz iar cellalt se desprinde energic. n elementul modernizat se produce o ntoarcere de 1800 n jurul axului longitudinal. Dup trecerea de vertical, picioarele se apropie pentru corbet. Corbetul este o flexie rapid, activ, a membrelor inferioare pe trunchi i spre sol, sincronizat cu desprinderea minilor. Braele se pstreaz n prelungirea trunchiului, sus. Impactul picioarelor cu solul surprinde corpul sub un unghi de 800 -850. Cteva greeli, cu o frecven mai mare, ne rein atenia: aezarea simultan a minilor pe sol, corbet lent, deprtarea tlpilor la contactul cu solul, ndoirea exagerat a genunchilor, amortizarea dur (genunchii ntini) (fig. 103). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare lateral (roata); 2. Rsturnare lateral, cu o vitez crescut; 3. Stnd pe mini temporar, flexarea energic a picioarelor (spre sol);
105
Fig. 103.
4. Culcat facial pe un teanc de saltele, cu picioarele n afara reazemului, flexii izbind puternic saltelele; 5. Stnd pe mini pe o banc de gimnastic i corbet (corbet din sprijin plutitor); 6. Stnd pe mini temporar i corbet; 7. Alergare, roat ntoars; 8. Alergare, roat ntoars i sritur dreapt; 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: alergare, pas sltat, roat ntoars, sritur cu ntoarcere de 1800, rostogolire nainte, sritur i rsturnare lateral). 17.3. Rsturnare lateral n stnd pe mini Descriere. Din poziia stnd, cu braele sus i un picior sprijinit pe vrf, nainte, corpul se ndoaie spre sol. Dup aezarea primei mini pe sol, se produce ntoarcerea de 900, n jurul axului longitudinal (pivotare pe un bra). Balansarea piciorului liber i impulsul cu cellalt, sunt moderate. Privirea urmrete zona dintre palme. n faz rsturnat (meninere, marcare), picioarele se apropie. ntr-o combinaie simpl, urmarea fireasc este rostogolirea nainte (fig. 104).
Fig. 104. 106
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare lateral; 2. Rsturnare lateral lent; 3. Rsturnare lateral, n stnd pe mini, cu ajutor (fig. 105);
Fig. 105.
4. Stnd pe mini, deprtat, apropierea picioarelor; 5. Rsturnare lateral n stnd pe mini; 6. Rsturnare lateral n stnd pe mini, rostogolire nainte; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare lateral n stnd pe mini, rostogolire nainte, ndreptare de pe cap, cu ntoarcere de 1800). 17.4. Rsturnare lateral n stnd pe cap Descriere. Elementul se execut din poziia iniial stnd, cu braele sus. Urmeaz aciunile (fazele): pas cu un picior, ndoirea corpului, aezarea succesiv a palmelor pe sol i a frunii (triunghi, gtul ncordat). Dup contactul cu prima mn, corpul se ntoarce progresiv 900 iar braele se ndoaie, frnnd. n felul acesta se evit contuziile, tasrile vertebrelor cervicale. Impulsul i balansul picioarelor sunt i ele frnate (autocontrol), nainte de a ajunge la vertical. n aceast faz, picioarele vor fi apropiate iar corpul drept. Contactul cu solul (salteaua) arat astfel: prima mn, a doua mn, fruntea. Greeli posibile (abateri de la model): balans insuficient sau prea mare, deviere de la culoarul umerilor, relaxarea parial sau total etc. (fig. 106). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare cu elan redus; 2. Jumtate de rsturnare lateral, n stnd pe mini, cu ajutor i elan redus;
107
Fig. 106.
3. Stnd pe mini i coborre lent n stnd pe cap, cu ajutor; 4. Flotri obinuite (serii scurte); 5. Flotri din stnd pe mini, cu ajutor la ridicare; 6. Stnd pe cap; 7. Rsturnare n stnd pe cap, cu ajutor; 8. Rsturnare n stnd pe cap, cu asigurare; 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl. (exemplu: rsturnare lateral n stnd pe cap, rostogolire nainte, elan, salt napoi ntins). 17.5. Rsturnare lateral pe o mn, n cumpn Descriere. Rsturnarea lateral (pe mna preferat) se execut mai lent n partea a doua, pentru a pregti echilibrarea n cumpn. Dup contactul piciorului (drept, dac se execut pe partea stng) cu solul, trunchiul i braele ncep ntoarcerea de 900, Cumpna lateral (final de element) se marcheaz 1 sec. sau se menine 2-3 sec. (fig. 107).
Fig. 107. 108
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare lateral; 2. Rsturnare lateral pe o mn; 3. Cumpn lateral; 4. Rsturnare lateral pe mna stng; 5. Rsturnare lateral pe mna dreapt; 6. Cumpn lateral pe piciorul drept; 7. Rsturnare, oprire, cumpn lateral; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl. (exemplu: rsturnare lateral pe o mn, n cumpn, ntoarcere de 900, alergare, roat ntoars, rsturnare napoi, salt napoi, echer, cu ntoarcere de 1800). 17.6. Rsturnare lateral srit, cu btaie pe ambele picioare Descriere. Dup alergare de 2-3 pai, se execut o desprindere scurt dar ferm, sub un unghi de 750 800. Simultan cu btaia pe ambele picioare, braele se avnt n sus. Pe msur ce corpul urc i se nclin, se ntoarce 900. n zbor, corpul urmeaz o traiectorie circular. Contactul minilor cu solul este succesiv, iar la vertical picioarele se deprteaz. Jocul unghiurilor articulaiilor scapulonumerale i braelor constituie componente ale amortizrii. Cu ct picioarele se avnt mai sus, n zbor, cu att trecerea succesiv de pe o mn pe alta, este mai uoar. Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare lateral; 2. Executarea unui plonjon mic, din mers, peste o zon haurat (0,5 m.); 3. Alergare, btaie pe trambulina elastic i roat srit, pe un calup de burete sau pe saltele suprapuse (fig. 108);
Fig. 108. 109
4. Gimnastic articular; 5. Flotri din diferite poziii; 6. ncercarea elementului, cu aezarea succesiv a palmelor pe repere situate n culoarul umerilor; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl. (exemplu: rsturnare lateral srit, cu btaie pe ambele picioare, ntoarcere, elan, salt nainte grupat). 17.7. Rsturnare lateral pe antebrae Descriere. La acest element central de greutate este mult mai jos dect la rsturnarea lateral obinuit. Antebraele se aeaz n plan frontal, iar picioarele se deprteaz mult, urmnd structura elementului. n final, se aeaz gamba stng pe sol, apoi dreapta; ntoarcerea de 900 permite continuarea combinaiei (fig. 109).
Fig. 109.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare lateral; 2. Rsturnarea cu antebraele pe o lad mic de gimnastic (fig. 110)
Fig. 110. 110
3. ncercarea elementului pe cealalt parte; 4. Stnd pe un genunchi, cu braele sus, rsturnare lateral pe antebraele; 5. ncercri libere, independent; 6. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe mini, coborre lent n stnd pe genunchi, rsturnare lateral pe antebrae). 17.8. Roat arab Descriere. Elementul este o variant ntre rsturnarea lateral i rsturnarea lent nainte. Din poziia stnd, cu braele sus i un picior sprijinit pe vrf, pire i ndoire spre sol. Un picior balanseaz, iar cellalt mpinge n sol. Minile se aaz succesiv. Dac piciorul stng este nainte, la plecare, atunci se aeaz mai nti mna stng. n faza rsturnat, picioarele sunt mult deprtate, n plan sagital (nainte napoi). Dup desprinderea minii stngi de pe sol, corpul se curbeaz foarte mult, greutatea trece pe piciorul drept. Urmeaz ridicarea n stnd pe un picior, cellalt ridicat nainte (fig. 111).
Fig. 111.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Roat obinuit, din poziia stnd cu braele sus; 2. Rsturnri lente nainte, pe un picior; 3. Stnd pe mni, cu picioarele n sfoar obinuit; 4. Stnd pe mni, cu ajutor, mers 3-5 pai; 5. Mers n mni, 3-5 pai, cu picioarele n sfoar; 6. ncercarea elementului, cu meninere n culoarul umerilor; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului (exemplu: roat arab, stnd pe mni cu elan, rostogolire nainte, ndreptare de pe cap, cu ntoarcere de 1800, n sprijin culcat).
111
18. NVAREA RSTURILOR NAINTE
18.1. Sritur n stnd pe mini Descriere. Stnd cu braele nainte sus, sritur pe vertical cu balansarea braelor napoi; concomitent, n faza rsturnat executantul realizeaz i echerul. n cdere, braele ntmpin solul, iar picioarele continu s urce. Amortizarea se produce printr-o cedare a articulaiilor coatelor, umerilor i regiunii lombare. Corpul se ntinde activ pe vertical, echilibrndu-se. Elementul este valoros dac poziia final de stnd pe mini se menine (fig. 112). Elementul este un plonjon stilizat; derivare: sritur n stnd pe mini, cu ntoarcere de 1800.
Fig. 112.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Cderi din stnd n sprijin culcat; 2. Flotri din sprijin culcat; 3. Flotri din stnd pe mni, cu ajutor; 4. Stnd pe mini; 5. Srituri n stnd pe mini, din ghemuit; 6. Sritur n stnd pe mini echer, cu ajutor; 7. ncercri cu aterizare pe o trambulin (fig. 113); 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului (exemplu: salt nainte, sritur cu echer, n stnd pe mini, coborre lent n sprijin culcat, cercuri cu ambele picioare).
112
Fig. 113.
18.2. Sritura cu ntoarcere de 900, rulare pe piept Descriere. Stnd cu braele sus, balansarea braelor jos napoi. O dat cu ridicarea braelor ndoite, se execut sritura cu ntoarcere de 900, trunchiul se rstoarn i coboar spre sol (trunchiul cu membrele inferioare formeaz un unghi de aproximativ 900 sau mai nchis). Aproape de sol, corpul este semintins. Amortizarea se realizeaz prin ndoirea braelor, urmat de rulare pe piept, abdomen, membre inferioare. Elementul presupune o detent foarte bun i se poate executa i cu un elan redus (fig. 114). Elementul se compune din sritur cu ntoarcere de 900 i rulare pe piept.
Fig. 114.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sritur pe vertical, sincronizat cu balansarea braelor napoi sus; 2. Srituri de nlime medie, pe vertical, cu ntoarcere de 900; 3. ndoiri i ntinderi de brae, din diferite poziii; 4. Flotri din stnd pe mni, cu ajutor;
113
5. Rulri pe piept, abdomen, din plonjon n stnd pe mini temporar; 6. Sritur cu ntoarcere de 900, rulare pe piept, cu ajutor; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: salt nainte n echer, sritur cu ntoarcere de 900, rulare pe piept, cercuri cu ambele picioare). 18.3. Rsturnare lent nainte Descriere. Din poziia stnd pe un picior, cu braele sus, cellalt ridicat nainte (sau mai sus), pieptul proiectat nainte, privirea sus, pas nainte, trecere prin fandare, ndoirea trunchiului i aezarea palmelor pe sol, la limea umerilor. n continuare, piciorul liber balanseaz napoi. n poziie rsturnat, picioarele sunt deprtate n sfoar (plan sagital). Coloana vertebral lombar este foarte curbat. Primul picior, cel care atinge solul, preia greutatea corpului. Bazinul se proiecteaz nainte. Ridicarea n stnd pe un picior este progresiv (a se evita relaxarea prematur sau bruscarea, ruperea ritmului specific). Poziia final se marcheaz prin ridicarea capului sus la ridicare, musculatura abdominal, iniial ntins, se contract, iar palmele execut o flexie palmar (impuls). Se vor evita urmtoarele greeli: ndoirea braelor n faza rsturnat, flexia capului pe piept, aezarea tlpilor prea departe de mni etc. (fig. 115).
Fig. 115.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Aezat cu spatele la scar fix, apucat de ipc, ridicare n stnd, prin val nainte; 2. Acelai exerciiu, ridicare n stnd pe un picior, cellalt ridicat ct mai sus; 3. Podul din culcat dorsal sau de sus;
114
4. Podul din culcat dorsal sau de sus, ridicare n stnd, cu ajutor; 5. Rsturnare nainte, cu ajutor; 6. Dou rsturnri lente, nainte; 7. Trei rsturnri lente, nainte; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe mini, rostogolire nainte, rsturnare lent nainte, rsturnare lateral). 18.4. Rsturnare nainte Descriere. La rsturnare nainte se trece succesiv de pe picioare pe mini i din nou pe picioare. Caracteristica de baz a elementului este zborul, relativ nalt, n culoarul umerilor, de pe mini pe picioare; zborul presupune o detent dezvoltat la nivelul braelor. Dup un elan de 3-5 pai (sau mai mare), se execut pasul sltat, simultan cu avntarea braelor sus. De asemenea, n zborul pasului sltat, corpul se nclin nainte. n continuare, urmeaz ndoirea spre sol, aezarea palmelor la limea umerilor, ncordarea centurii scapulare, cu braele ntinse, astfel nct unghiul dintre corp i brae s se menin la 1800. Piciorul de impulsie are i el un rol hotrtor n realizarea zborului nalt. n zona vertical, picioarele se apropie, corpul se curbeaz, iar capul se duce pe spate (extensie, deprivare senzorial vizual). Zborul nalt este facilitat i de jocul fin al scapulei, precum i de o flexie palmar puternic, n sol. Aterizarea trebuie s fie sigur i elastic. Variant: rsturnare nainte pe un picior (sfoar pe sus) (fig. 116)
Fig. 116.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Balansarea braelor nainte sus, cu desprindere i aterizare succesiv a tlpilor (pas sltat);
115
2. Acelai exerciiu, dup un elan de 3-5 pai; 3. Alergare 3-5 pai, pas sltat, corpul nclinat nainte i braele sus, peste o minge medicinal sau peste o zon haurat (0,5 m., amplificarea pasului sltat) (fig. 117);
Fig. 117.
4. Pas sltat i stnd pe mni temporar, pe o banc de gimnastic, cu asigurare; 5. ncercarea rsturnrii nainte, cu ajutor (din lateral) (fig. 118);
Fig. 118.
6. Rsturnare nainte la trambulina elastic orizontal, acoperit cu o saltea, cu ajutor; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl. (exemplu: rsturnare nainte, salt nainte). 18.5. Rsturnare nainte srit, cu aezarea succesiv a minilor Descriere. Acest element se poate executa n dou feluri: 1. cu balansul braelor napoi sus i 2. cu balansul braelor nainte sus. Indiferent de aciunea braelor, se urmrete obinerea zborului n prima
116
parte. Minile se aeaz succesiv, n plan sagital. Pe sus, picioarele sunt deprtate nainte napoi. Partea a doua este specific unei rsturnri lente, presupune o bun mobilitate a coloanei vertebrale precum i proiectarea nainte sau a bazinului i abdomenului. Tlpile se aeaz succesiv, iar braele se opresc sus, ntinse (fig. 119).
Fig. 119.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare lent nainte; 2. Rsturnare lent nainte pe un picior; 3. Gimnastic articular pentru articulaiile minilor; 4. Rsturnare nainte de pe un reazem mai nalt; 5. Desprindere i executarea rsturnrii peste un nur (amplificarea micrii, nvarea zborului); 6. ncercarea elementului cu aezarea palmelor succesiv, n culoarul umerilor, cu ajutor; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare nainte srit, cu aezarea succesiv a minilor, stnd pe mini, ntoarcere de 3600, prin pire). 18.6. Rsturnare nainte, n aezat Descriere. n principiu, prima parte a elementului are o structur asemntoare cu aceeai parte a rsturnrii obinuite. Dup pas sltat cu braele sus, urmeaz ndoirea corpului, aezarea minilor, impulsia i balansarea picioarelor. n continuare se blocheaz umerii i se proiecteaz picioarele apropiate, ct mai departe; amortizarea se face prin contactul picioarelor cu solul i prin nchiderea controlat a unghiului dintre membrele inferioare i trunchi. Elementul se finalizeaz n dou variante:
117
prima, n aezat, corpul fiind drept, la vertical, braele sus i a doua, n aezat, mult ndoit (pieptul pe genunchi i minile la glezne) (fig. 120). Elementul deriv din rsturnarea nainte.
Fig. 120.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare nainte; 2. Rsturnare nainte n culcat dorsal, pe saltele moi; 3. Alergare, pas sltat, rsturnare nainte, cu un ctig spaial ct mai mare, la aterizare, eventual peste o zon haurat (amplificarea micrii) (fig. 121);
Fig. 121.
4. ndoiri rapide nainte, din aezat cu braele sus; 5. ncercarea elementului, cu aterizare n poziia aezat, corpul la vertical i braele sus; 6. Rsturnare nainte n aezat deprtat; 7. Rsturnare nainte n sfoar lateral, cu pieptul pe sol; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: pas sltat, rsturnare nainte n aezat, rulare napoi n stnd pe mini, ntoarcere de 1800 cu pire, stnd pe mini, trecere lent n stnd pe o mn, cu picioarele mult deprtate).
118
18.7. Rsturnare nainte, de pe ambele picioare, pe unul Descriere. Elementul se execut din alergare, urmat de btaie. Dup desprindere, zborul este moderat ca nlime. Detenta braelor trebuie s permit o ricoare a minilor din sol. ndoirea picioarelor i ntinderea lor corespund zborului al doilea, de pe mini pe un picior. n aceast faz, picioarele se deprteaz n plan sagital i se ntind perfect. Curbarea coloanei vertebrale este specific. Contactul picioarelor cu solul este succesiv, la aterizare. Elementul, prin finalul su, permite o bun continuare a unei combinaii (fluen) (fig. 122). Elementul este o derivare a rsturnrii nainte, obinuite.
Fig. 122.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare nainte; 2. Rsturnare nainte pe un picior; 3. Exersarea btii, cu trecere n stnd pe mini, pe un teanc de saltele; 4. ncercarea elementului la trambulin semielastic, cu ajutor; 5. ncercri libere, independent; 6. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare nainte de pe ambele picioare, pe unul, roat ntoars, sritur cu ntoarcere de 1800, stnd pe mini i rostogolire nainte). 18.8. Rsturnare lent nainte, din rulare napoi Descriere. Elementul se caracterizeaz prin unitate i fluen. Pentru o execuie corect, este necesar o bun flexibilitate a coloanei verticale. Din aezat se trece n stnd pe mini, pe fond de dezechilibrare nainte. Dezechilibrarea favorizeaz intrarea n rsturnarea propriu-zis. n deplasarea corpului nainte, cu braele ntinse, mijlocul se curbeaz foarte mult, iar picioarele se aaz ct mai aproape de mini. Dup
119
contactul tlpilor cu solul, membrele inferioare preiau greutatea corpului n ntregime; bazinul se proiecteaz nainte, minile execut o flexie palmar (n sol), iar capul se duce accentuat pe spate. n primele nvri, picioarele pot lua contact cu solul, deprtndu-se uor. Avnd o bun continuitate, elementul nu d impresia unei compuneri (fig. 123). Elementul este o compunere din rulare napoi i rsturnare lent nainte pe un picior.
Fig. 123.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Podul din culcat dorsal; 2. Podul de sus (din stnd); 3. Stnd pe mini i cdere n pod; 4. Rsturnare lent nainte, cu ajutor; 5. Rsturnri lente nainte, legate; 6. Flotri (serii de flotri); 7. Rulri nainte-napoi; 8. Rulare napoi i trecere n pod; 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: sritura petelui, rostogolire nainte, rsturnare lent nainte din rulare napoi, sritur cu ntoarcere de 3600, stnd pe mini). 18.9. Rsturnare nainte pe un picior, precedat de sritur cu ntoarcere de 1800 Descriere. Desprinderea se realizeaz din roat ntoars; urmeaz nclinarea corpului (aproximativ 450) i ntoarcerea de 1800 n jurul axei longitudinale. Culoarul de aciune, n plan sagital, este cel al alergrii, al umerilor. Dup desprindere, picioarele se arunc activ napoi, ntoarcerea
120
fiind aproape ncheiat. Pentru evitarea ocului, la contactul palmelor cu solul, este necesar ca picioarele s fie trecut deja de vertical. Minile execut o flexie palmar puternic pentru a favoriza i ele desprinderea de pe sol. Aterizarea se realizeaz pe un picior (partea anterioar a tlpii) pentru a facilita combinarea cu elementele urmtoare (fig. 124). Elementul este o compunere din ntoarcerea de 1800 i rsturnarea nainte.
Fig. 124.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Alergare, roat ntoars, sritur cu ntoarcere de 1800 n culcat facial, pe un calup de burete; 2. Alergare, roat ntoars, sritur cu ntoarcere de 1800, n culcat facial, pe saltele foarte moi, suprapuse n trepte; 3. Stnd pe mini, presiuni de scurt durat; 4. Elan, rsturnare nainte pe un picior; 5. Executarea ntoarcerii cu ajutor; 6. Executarea elementului, cu ajutor; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: alergare, roat ntoars, sritur cu ntoarcere de 1800 i rsturnare nainte, ndreptare de pe cap, cu ntoarcere de 1800, n sprijin culcat). 18.10. Rsturnare nainte n stnd deprtat, cu trunchiul aplecat Descriere. Acest element se execut din elan redus de 1-2 pai. Cu excepia aterizrii, tehnica de execuie este asemntoare cu cea a rsturnrii nainte. Se execut pasul sltat, cu braele sus, ndoirea corpului, trecere prin stnd pe mini, cu umerii blocai. Zborul nu este prea nalt. Amortizarea se realizeaz prin contactul solului cu partea anterioar a tlpii i prin aplecarea trunchiului, cu braele lateral (fig. 125).
121
Fig. 125.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnarea nainte i sritur n stnd deprtat, cu trunchiul aplecat; 2. Stnd deprtat, cu trunchiul aplecat i braele lateral, meninerea poziiei 2-3 s.; 3. Executarea elementului, cu aterizare pe dou saltele; 4. ncercare liber, independent; 5. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare nainte n stnd deprtat, cu braele lateral, stnd pe mini cu braele ntinse, rostogolire nainte, pas sltat i rsturnare nainte pe o mn) (fig. 126).
Fig. 126.
122
19. NVAREA RSTURNRILOR NAPOI
19.1. Corbet Descriere. Din sprijin plutitor sau din stnd pe mini (temporar), urmeaz o dezechilibrare controlat; pe acest fond de micare se execut o flexie energic a membrelor inferioare pe trunchi, spre sol. Pentru ca aceast flexie s fie corect, viguroas, gambele se vor apropia de coapse i apoi vor produce corbetul. n timp ce membrele inferioare se apropie de sol, palmele execut o impulsie n reazem. Corbetul, n general, este simplu; dificultatea sa este dat de vitez, precum i de modul de integrare, ca faz a elementului. nc de la nceput acest element se va nva corect. n combinaii diferite, corbetul este o faz a elanului. Partea a doua a roii ntoarse este nsi corbetul. n nvare, se va insista asupra dezvoltrii detenei braelor i a forei abdominale, n regim de vitez (viteza de execuie). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd pe mini, dezechilibrare, trecere n stnd, cu braele sus; 2. Stnd pe mini pe o banc de gimnastic sau pe un cub (h = 0,4 m.), corbet; 3. Corbet, cu tensionare a unei benzi elastice, ancorate la scar fix i la glezne; 4. Corbet pe trambulina elastic orizontal (fig. 127) sau la o alt instalaie (fig. 128);
Fig. 127. 123
Fig. 128.
5. Corbet i sritur dreapt; 6. Corbet i sritur dreapt, cu ntoarcere de 1800; 7. Corbet i rsturnare napoi, cu ajutor; 8. Culcat facial pe un teanc nalt de saltele, corbet (fig. 129);
Fig. 129.
9. Alergare, pas sltat cu braele sus, roat ntoars; 10. ncercri libere, independent; 11. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe mini, corbet, dou rsturnri napoi). 19.2. Corbet n sfoar Descriere. Din sprijin plutitor sau din stnd pe mini, se execut corbetul foarte energic. Acesta corbetul const ntr-o flexie rapid a picioarelor pe trunchi i spre sol. Unul din picioare, cel preferat, trece printre brae, iar cellalt rmne n urm, pentru ca ambele s participe la sfoar. Atunci cnd deschiderea este aproape de 1800, n plan sagital,
124
minile se desprind de pe sol. Poziia final este sfoara cu braele lateral sus. (fig. 130). Elementul este o compunere din corbet i din sfoar obinuit.
Fig. 130.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd pe mini temporar, corbet; 2. Corbet de pe diferite suprafee de sprijin; 3. Corbet (dup nclzire); 4. Sfoar, cu presare discret pe umeri (ntindere pasiv); 5. ncercri libere, independent; 6. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe mini temporar, corbet n sfoar, apropierea picioarelor n aezat cu braele sus, rostogolire napoi, sritur cu ntoarcere de 1800, cumpn asimetric). 19.3. Rsturnarea lent napoi Descriere. Din poziia stnd pe un picior, cellalt sprijinit pe vrf, nainte, braele sus i uor rsucite n afar, urmeaz o extensie accentuat a coloanei lombare. Bazinul se proiecteaz nainte, pentru a permite trunchiului s coboare (micare compensatorie). Piciorul liber se ridic activ, accentund amplitudinea, limita fiind sfoara (180). Primul picior se aeaz, dup circulaia pe sus, ct mai aproape de mini. Ridicarea corpului n stnd cu braele sus se realizeaz trecnd printr-o fandare medie. Poziia final este stnd pe un picior, cellalt sprijinit pe vrf. Urmtoarele greeli de execuie trebuie evitate sau, dup caz, corectate: cderea napoi, ridicarea greoaie i inestetic a piciorului liber, distana mare dintre tlpi i palme, amplitudinea redus etc. (fig. 131). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Podul, din poziia nalt stnd pe un picior, cellalt ridicat nainte, cu ajutor (din lateral);
125
Fig. 131.
2. Trecere prin rsturnare (exerciiu cu partener, spate la spate, preluare); 3. Podul, cu minile pe o ipc a scrii fixe; 4. Sfoara obinuit; 5. Stnd pe mini n sfoar; 6. ncercarea elementului, cu ajutor; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: dou rsturnri lente napoi, ntoarcere de 180, stnd pe mini i rostogolire nainte). 19.4. Rsturnare lent, din aezat Descriere. Din aezat, un genunchi se ndoaie (cu talpa pe sol); urmeaz avntarea piciorului ntins i trecerea progresiv de pe o mn pe dou. Treptat, corpul se arcuiete, capul se duce pe spate; n faza de stnd pe mini temporar, picioarele sunt deprtate n plan sagital. Partea a doua a elementului este ca oricare revenire din stnd pe mini (fig. 132). Elementul este o variant, mai dificil, a rsturnrii napoi obinuite.
Fig. 132. 126
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sprijin culcat dorsal: ridicarea unui picior ct mai sus, capul n extensie, pieptul proiectat ct mai sus; 2. Stnd, extensii, nclinnd corpul napoi sub diferite unghiuri; 3. Rsturnare lent napoi, obinuit; 4. Rsturnare lent napoi de pe un picior (sfoara pe sus); 5. Rsturnare lent napoi, din aezat, cu ajutor; 6. Rsturnare lent napoi, din aezat, n stnd pe mini, rostogolire nainte; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului dintr-o combinaie simpl (exemplu: stnd pe mini, rostogolire nainte n aezat, rsturnare lent napoi, din aezat, alergare, pas sltat i rsturnare nainte). 19.5. Rsturnare napoi Descriere. Elementul se execut n plan sagital printr-o sritur de pe tlpi pe mini. Rsturnarea napoi este considerat element de baz n acrobatic (i n proba sol). Din stnd, cu braele nainte jos, se ndoaie genunchii, n timp ce corpul se dezechilibreaz activ napoi; concomitent, braele se avnt sus napoi. Partea a doua a elementului este o extensie special, n zbor, la care se adaug corbetul. Impulsul picioarelor trebuie s fie viguros. Execuia corect a elementului permite acumularea vitezei pe orizontal, la care se adaug i aciunea braelor, de respingere a solului (fig. 133).
Fig. 133.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sritur napoi, n culcat dorsal (pe un calup de burete); 2. Sritur napoi, n culcat dorsal, tensionnd o band elastic ancorat; 3. Conducerea executantului prin micare, cu plecare de pe o trambulin orizontalizat;
127
7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare napoi, rsturnare napoi, n stnd pe cap). 19.6. Rsturnare napoi de pe un picior, cu avntarea celuilalt Descriere. Acest element are un grad relativ ridicat de dificultate; presupune detent dezvoltat i mare mobilitate n articulaiile principale. Din poziia stnd cu braele napoi jos, pire cu piciorul drept, apoi cu stngul, se avnt piciorul drept ntins, nainte sus. Braele se avnt energic iar pieptul se proiecteaz n sus. n zbor, picioarele se deprteaz ct mai mult n plan sagital. Cu ct piciorul liber este mai ncordat i mai ntins, cu att contactul minilor cu solul este mai eficient. n continuare, picioarele coboar succesiv, corpul se echilibreaz, elementul finalizndu-se n fandare (fig. 134). Elementul deriv din rsturnarea napoi obinuit.
rare;
4. Stnd pe mini, corbet; 5. Corbet din sprijin plutitor, cu minile pe banca de gimnastic; 6. Rsturnare napoi, cu aruncare de ctre un partener, cu asigu-
Fig. 134.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Mers obinuit 3-5 pai pe o linie trasat sau imaginar; 2. Avntri de brae sus napoi, cu o mic extensie a corpului; 3. Coordonarea mersului (elanului) cu avntarea piciorului preferat; 4. Balansarea piciorului preferat, din poziia stnd lng scara fix; 5. Extensii pasive i active la nivelul articulaiilor scapulo-humerale;
128
6. Rsturnare lent napoi de pe un picior, cu ajutor; 7. ncercare cu asigurare, de pe trambulina orizontal, acoperit; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu stnd pe mini, rostogolire nainte, sritur dreapt cu ntoarcere de 180, rsturnare napoi de pe un picior, cu avntarea celuilalt, rostogolire napoi n stnd pe mini). 19.7. Rsturnare napoi nalt, rulare pe piept Descriere. Dat fiind nlimea la care se execut, rsturnarea napoi nalt, urmat de rulare pe piept, se apropie de saltul napoi. n faza de zbor, corpul este extins i genunchii uor ndoii. Pentru o bun aterizare este necesar frnarea picioarelor i o for corespunztoare n brae; de asemenea mobilitatea coloanei lombare trebuie s fie bun (fig. 135). Elementul deriv din rsturnarea napoi obinuit.
Fig. 135.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd pe mini, rulare pe piept, cu genunchii uor ndoii; 2. Rsturnare napoi i rulare pe piept; 3. Rsturnare napoi nalt, rulare pe piept, cu ajutor; 4. Rsturnare napoi nalt, rulare pe piept, pe saltele (fig. 136) 5. Stnd pe trambulina elastic orizontal, rsturnare napoi; 6. Rsturnare napoi nalt, rulare pe piept, de pe un capac de lad; 7. ncercri cu ajutor; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului dintr-o combinaie simpl (exemplu: sritur cu ntoarcere de 360, rsturnare napoi nalt rulare pe piept, stnd pe cap din for, cu braele ntinse, rostogolire nainte, elan i rsturnare nainte n aezat).
129
Fig. 136.
19.8. Rsturnare napoi, n sprijin echer, deprtat Descriere. Stnd cu braele nainte sus, dezechilibrare napoi, avntarea braelor sus napoi. n timpul zborului, pieptul este proiectat mult n sus, ceea ce contribuie la realizarea unei extensii accentuate a coloanei lombare. Amortizarea presupune o bun pregtire de for a centurii scapulare. Pe msur ce picioarele coboar, umerii se duc nainte (frnare). Coborrea picioarelor n sprijin echer deprtat, se produce relativ lent (fig. 137). Elementul deriv din rsturnarea napoi.
Fig. 137.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare napoi, relativ nalt, cu ajutor i oprirea picioarelor la vertical; 2. Rsturnare napoi; 3. Rsturnare napoi nalt, frnarea deplasrii picioarelor spre sol; 4. Stnd pe mini, coborrea lent n sprijin echer deprtat; 5. Sprijin echer deprtat, meninere 3-5 s; 6. Cumpn liber, cu picioarele deprtate (marcare, meninere); 7. ncercri libere, independent;
130
8. Integrarea elementului (exemplu: rsturnare napoi n sprijin echer, deprtat, trecere lent n cumpn liber, sprijin culcat, cercuri cu ambele picioare, oprire n sfoar, cu braele lateral sus). 19.9. Rsturnare napoi, ntoarcere de 360, rulare pe piept Descriere. Desprinderea se realizeaz prin avntarea energic a braelor, sus. Sprijinul pe brae, la aterizare, se efectueaz simultan. Mai sunt i alte variante ale tehnicii de execuie, aceasta fiind preferat datorit continuitii ntoarcerii i deprivrii senzoriale vizuale. Amplitudinea zborului, suficient de nalt, se asigur prin introducerea elementului ntr-o combinaie. Centura scapulo humeral este intens solicitat datorit contraciei de cedare. Rularea va fi corect dac viteza picioarelor va fi redus (fig. 138). Elementul reprezint o compunere din rsturnarea napoi i ntoarcerea de 360.
Fig. 138.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sritur napoi, cu ntoarcere de 180, aterizare n culcat facial; 2. Salt napoi ntins, rulare pe piept; 3. Sritur cu ntoarcere de 360, rulare pe piept, pe saltele, cu ajutor; 4. Executarea elementului, cu ajutor; 5. Executarea elementului, cu asigurare; 6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului dintr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare napoi, sritur cu ntoarcere de 360, rulare pe piept, trecere n sprijin culcat, stnd pe mini din for, cu braele ntinse).
131
19.10. Rsturnare napoi n stnd pe cap Descriere. Prima parte a elementului se aseamn cu faza de nceput a rsturnrii napoi, obinuite. Dup contactul minilor cu solul, urmeaz frnarea cu braele i trecerea n stnd pe cap. n zbor, picioarele au o vitez redus, dei impulsia este viguroas. Pentru o nvare corect este necesar o bun dezvoltare a forei musculaturii gtului i braelor (Fig. 139). Elementul deriv din rsturnarea napoi.
Fig. 139.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare napoi, de pe loc; 2. Stnd pe mini, flotri, cu ajutor; 3. Stnd pe cap (variante); 4. Exerciii de dezvoltare a forei musculaturii gtului (cu rezisten, dup nclzire); 5. Stnd pe mini, coborre lent n stnd pe cap; 6. Rsturnare napoi n stnd pe cap, cu ajutor; 7. Rsturnare napoi n stnd pe cap, pe trambulina orizontal, acoperit; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare napoi n stnd pe cap, urcare din for n stnd pe mini, rostogolire nainte, ndreptare de pe cap, pe un picior). 19.11. Rsturnare napoi, precedat de sritur cu ntoarcere de 180 Descriere. Dup desprindere, braele se avnt nainte sus; pe msur ce corpul se nclin, n zbor, braul stng (drept) servete drept pivot; contactul minilor cu solul este simultan. Datorit acestei aciuni
132
de ntoarcere, contactul cu solul este dificil (deprivare senzorial vizual parial). Pentru un contact optim cu solul, articulaiile minilor vor fi foarte puternice. Blocarea are ca efect ricoarea din sol i executarea corect a corbetului i a elementului de legtur (fig. 140). Elementul este o compunere din ntoarcere i rsturnare napoi.
Fig. 140.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sritur cu ntoarcere de 180, n culcat dorsal pe saltele; 2. Rsturnare napoi; 3. Sritur cu ntoarcere de 180, rsturnare napoi, cu ajutor; 4. Executarea elementului, cu asigurare; 5. Executarea elementului, de pe un reazem mai nalt, cu ajutor; 6. ncercri cu asigurare; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare nainte, sritur cu ntoarcere de 180, rsturnare napoi, sfoar, cercuri cu ambele picioare ntinse i apropiate). 19.12. Rsturnare napoi, echer, n sprijin culcat Descriere. Aceast rsturnare este ceva mai nalt dect una obinuit; nlimea este necesar executrii echerului. nainte ca pieptul s ajung la orizontal, n zbor, picioarele flexeaz puternic pe trunchi, iar braele se opresc un moment. Dup nchidere, intr n aciune trunchiul care-i mrete viteza de deplasare o dat cu braele, n vederea ntmpinrii solului. Braele acioneaz pentru frnare (anteducie), umerii se proiecteaz nainte. n momentul contactului cu solul, picioarele se ntind, iar bazinul coboar pentru a participa i el la amortizarea ocului, printr-o uoar cdere (fig. 141). Elementul deriv din rsturnarea napoi.
133
Fig. 141.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare napoi; 2. Sritur napoi, n echer, la plasa mare elastic i cdere n culcat dorsal; 3. Rsturnare napoi, echer, cu ajutor; 4. ncercarea elementului la plas mare elastic (pentru realizarea echerului); 5. Stnd pe mini, coborre lent n sprijin culcat; 6. ncercare cu asigurare; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului dintr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare napoi, echer, n sprijin culcat, stnd pe mini din for cu braele ntinse, sprijin culcat, cercuri). 19.13. Rsturnare napoi, echer, rulare pe piept Descriere. Desprinderea este precedat, de regul, de rsturnare napoi. n zbor, braele se avnt lateral sus, odat cu nclinarea corpului napoi; minile se ndreapt spre gambe pentru a marca un echer foarte rapid. Acesta se realizeaz prin ndoirea accentuat a membrelor inferioare pe trunchi. n momentul de faz rsturnat, cu picioarele la vertical, ncepe deschiderea, n care rolul hotrtor l au braele i trunchiul, care mpreun pregtesc aterizarea. Corpul, n cdere este uor extins iar n momentul contactului cu solul, capul se duce pe spate. Amortizarea se realizeaz prin ndoirea braelor i rularea pe piept, abdomen, coapse, gambe, cu vrfurile picioarelor ntinse (flexie plantar). O nlime mai mare a rsturnrii nu este convenabil datorit riscului accidentrii. n mod firesc, se ajunge n sprijin culcat (dup rulare) (fig. 142). Elementul deriv din rsturnarea napoi.
134
Fig. 142.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnri napoi; 2. Rsturnri napoi, din ce n ce mai nalte; 3. Salt napoi n echer; 4. Sritur n stnd pe mini, rulare pe piept, abdomen, coapse i gambe; 5. Flotri, din stnd pe mini, cu ajutor; 6. Executarea elementului, cu aterizare pe un calup de burete; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare napoi n echer i rulare pe piept, preparaie i cercuri cu ambele picioare, stnd pe mini cu braele ntinse, corbet, rsturnare napoi, salt napoi ntins).
135
20. NVAREA NDREPTRILOR
20.1. ndreptare de pe cap Descriere. Pentru executarea elementului, se pleac din poziia stnd cu braele sus. Se execut o mic sritur (elan) de pe ambele picioare, se ndoaie genunchii, trunchiul se nclin nainte, se aeaz palmele i fruntea, mai n fa. Cu o impulsie puternic a ambelor picioare, corpul trece prin faza stnd pe cap, n echer. Dup depirea verticalei, corpul se extinde activ; aceast aciune se sincronizeaz cu mpingerea braelor. Corpul curbat zboar i ajunge n faza final stnd, cu braele sus. Cteva greeli de execuie (frecvente n nvare) trebuie evitate: izbirea capului de saltele, mpingere slab, neterminat, cu braele, flexia capului pe piept, aterizare dur, cdere n aezat etc. Elementul este specific bieilor (fig. 143).
Fig. 143.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd pe cap; 2. Stnd pe cap, ridicarea i coborrea picioarelor apropiate i ntinse; 3. Simularea ndreptrii din stnd pe un picior: extensie cu piciorul liber i ntinderea braelor sus; 4. ncercarea elementului de pe un reazem mai nalt (capac de lad); 5. ncercarea elementului, cu ajutor;
136
6. ncercarea elementului, cu asigurare; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: ndreptare de pe cap, ndreptare de pe cap pe un picior, stnd pe mini, cu braele mult deprtate). 20.2. ndreptare de pe cap, n stnd pe gambe Descriere. Ca form de elan se practic rostogolirea nainte. Dup dezechilibrare urmeaz mpingerea cu braele, extensia activ a corpului i flexarea gambelor pe coapse. Contactul cu solul se ia cu picioarele (gleznele) n flexie plantar pronunat. Braele, n zbor, se menin n prelungirea corpului iar amortizarea se produce prin apsarea gambelor n sol. La muchii gambieri anteriori se constat, se simte, o ntindere pasiv de scurt durat. Amortizarea solicit, n principal, muchii cvadriceps (fig. 144). Elementul deriv din ndreptarea de pe cap.
Fig. 144.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. ndreptare de pe cap; 2. ndreptare de pe cap, variante; 3. Trecere n aezat pe clcie, din stnd pe genunchi; 4. ndreptare de pe cap, n stnd pe gambe, pe un calup de burete, de pe un capac de lad (n lungime); 5. ncercarea elementului, cu ajutor; 6. ndreptare de pe cap, cu ntoarcere de 180, n stnd pe gambe (fig. 145); 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare nainte, ndreptare de pe cap n stnd pe gambe, stnd pe mini cu braele ntinse, ntoarcere de 360 prin pire cu minile, rostogolire nainte).
137
Fig. 145.
20.3. ndreptare de pe ceaf Descriere. Trecerea n ndoit pe ceaf reprezint o modalitate specific de amortizare i se execut fie prin sritur napoi, fie prin rostogolire lent nainte. nchiderea i ndreptarea (deschiderea unghiului corp membre inferioare) sunt cele dou pri ale lanului cinematic ritmat. Dup nchiderea accentuat, picioarele se vor proiecta nainte sus, simultan cu ndreptarea corpului; braele mping foarte tare n sol. Deoarece trecerea dintr-o faz joas ntr-una nalt este dificil, este necesar o detent a braelor foarte dezvoltat. Finalul elementului este constituit din poziia stnd cu braele sus (fig. 146).
Fig. 146.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rostogolire nainte, cu picioarele ntinse, n ndoit pe ceaf, marcarea poziiei 1 s; 2. Meninerea poziiei ndoit pe ceaf, cu braele ndoite, 3-5 s; 3. ndoit pe ceaf, ridicare n stnd pe mini, cu ajutor la gambe; 4. Sritur napoi n culcat dorsal, pe un teanc de saltele;
138
7. Rostogolire lent nainte pe un capac de lad, ndreptare de pe ceaf;
147);
5. Sritur napoi, n ndoit pe ceaf, cu ajutor; 6. Sritur napoi, n ndoit pe ceaf, ndreptare, cu ajutor (fig.
Fig. 147.
8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: ndreptare de pe ceaf, ndreptare pe un picior, elan i rsturnare nainte pe o mn). 20.4. ndreptare de pe ceaf, n aezat cu braele sus Descriere. Din poziia stnd se trece n faza ndoit pe ceaf, rulnd napoi; urmeaz ndreptarea corpului printr-o extensie energic, coordonat cu mpungerea braelor n sol. nchiderea i deschiderea unghiului corp membre inferioare, are un ritm specific. Extensia trebuie analizat astfel nct picioarele s se proiecteze ct mai departe (ca i cum ar sri n lungime). Dup contactul tlpilor cu solul (saltelele), bazinul coboar i corpul se oprete la vertical, n aezat cu braele sus. Ca variant, se poate adopta ndreptarea de pe ceaf n aezat, cu pieptul pe genunchi i cu minile la glezne (fig. 148). Variant: ndreptare de pe ceaf, cu ntoarcere de 180, n stnd pe mini (fig.149).
Fig. 148. 139
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd pe mini, trecere n ndoit pe ceaf, cu ajutor la gambe; 2. Trecere lent din ghemuit (rulnd napoi) n poziia ndoit pe ceaf; palmele se aeaz ntr-un mod specific;
Fig. 149.
3. ndreptare de pe cap; 4. Flotri cu desprindere; 6. ndreptare de pe cap, n aezat pe un teanc de saltele. 7. ndreptare de pe cap, n aezat cu braele sus; ncercare de proiectare (aruncare) a picioarelor ct mai departe (se va folosi un amplificator al micrii cum ar fi o minge suspendat care va fi atins cu picioarele); 8. ndreptare de pe ceaf, peste un spaiu haurat (amplitudinea zborului raportat la tehnica de execuie); 9. ncercarea elementului pe un teanc de saltele; 10. ncercri libere, independent; 11. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: ndreptare de pe ceaf, n aezat cu braele sus, rostogolire napoi n stnd pe mini). 20.5. ndreptare de pe ceaf, cu ntoarcere de 360, n sprijin culcat dorsal Descriere. La acest element, att poziia iniial ct i cea final, sunt joase. Pentru o execuie corect, este necesar, mai nti, nvarea ndreptrii. Detenta dezvoltat a braelor permite o desprindere mai nalt, ceea ce uureaz ntoarcerea complet; corpul pivoteaz pe unul din brae. n aceast faz, executantul trebuie s fie ntors 180. n
140
continuare, n momentul cderii spre sol, se produce nc o ntoarcere de 180. Se ajunge n sprijin culcat dorsal. Amortizarea se asigur prin cderea uoar a bazinului, dup care corpul se ntinde n sprijin culcat dorsal (fig. 150). Elementul deriv din ndreptarea de pe ceaf.
Fig. 150.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. ndoit pe ceaf, ndreptare (pe vertical) n stnd pe mini; 2. ndoit pe ceaf, ndreptare cu ntoarcere de 180, n stnd pe mini, prin pire; 3. Stnd pe mini, trecere cu ntoarcere de 180, n sprijin culcat dorsal; 4. Executarea elementului, cu ajutor; 5. ncercri libere, independent; 6. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: cercuri cu ambele picioare, flutura american, ndreptare de pe ceaf, cu ntoarcere de 360, n sprijin culcat dorsal). 20.6. ndreptare de pe ceaf, pe un picior, precedat de ntoarcere de 180 Descriere. Stnd cu braele nainte jos, dezechilibrarea napoi, avntarea energic a braelor sus napoi, ntoarcerea capului n partea preferat. Pe msur ce lanul triplei extensii i consum impulsul, corpul se ntoarce 180. Urmeaz zborul (n echer), contactul palmelor cu solul, ndoirea braelor i a corpului n faza ndoit pe ceaf. ndreptarea de pe ceaf, pe un picior, cu braele sus, se execut viguros (fig. 151). Elementul este o compunere din ntoarcere i ndreptare de pe ceaf. Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sritur cu ntoarcere de 180, n stnd, trecere lin n ndoit pe ceaf;
141
2. ndreptare de pe ceaf, pe un picior, cu braele sus; 3. Sritur cu ntoarcere de 180, n ndoit pe ceaf, cu ajutor;
Fig. 151.
4. ncercri libere, independent; 5. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: salt napoi de pe loc, sritur cu ntoarcere de 180, n ndoit pe ceaf, ndreptare pe un picior, cu braele sus, stnd pe mini).
142
21. NVAREA SALTURILOR NAINTE
21.1. Salt nainte de pe un picior Descriere. Saltul nainte, de pe un picior necesit o detent dezvoltat i o bun mobilitate n articulaiile vertebrale lombare i coxofemurale. Dup pas sltat, desprinderea de pe sol sau de pe trambulin se realizeaz succesiv. Balansul piciorului preferat, napoi sus i n rotaie (planul sagital), trebuie s fie viguros, ferm. n faza de zbor, corpul se extinde iar picioarele se deprteaz la maximum. Braele contribuie i ele la rotaia complet, printr-un balans napoi sus. Echilibrarea dinamic presupune meninerea n culoarul umerilor (fig. 152).
Fig. 152.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. nvarea pasului sltat (acelai ca la rsturnarea nainte); 2. Cumpna cuib, sltri pe piciorul de sprijin, cu ajutor la coaps i bra; 3. Pas sltat i balans napoi sus, cu piciorul preferat; ajutorul se acord din lateral, oprind umerii; 4. Balansul piciorului preferat napoi sus, cu tensionarea unei benzi elastice, ancorat la glezn i pe sol; 5. Salt nainte de pe un picior, la trambulina elastic orizontal (fig. 153);
143
Fig. 153.
6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: elan, salt nainte de pe un picior, rostogolire nainte, cu picioarele apropiate i ntinse, stnd pe mini, cu braele ntinse). 21.2. Salt nainte grupat Descriere. Saltul nainte grupat se execut din elan; elementul este considerat o cheie a pregtirii tehnice n gimnastic. Dup modul de aciune al braelor, distingem dou modaliti de executare: a) salt nainte cu balansul braelor nainte sus i b) salt nainte cu balansul braelor ndoite, napoi sus. n ordine cronologic, dup elan (alergare pe distan medie sau mic) urmeaz btaia o desprindere scurt i zborul (faz special). n zbor, ncepe gruparea. Aceasta este o flexare a articulaiilor principale, cu spatele rotunjit i capul n piept. Gruparea este foarte scurt i foarte strns. n faza descendent a traiectoriei, se produce degruparea, ntinznd braele sus, n prelungirea corpului. Picioarele ntmpin solul; este o amortizare medie (ca nlime), a centrului de greutate. Cteva greeli (tehnice) ne rein atenia: btaie cu genunchii ndoii (impulsie neterminat), coordonare slab a btii cu aciunea braelor, semigrupare n loc de grupare, traiectorie lung, aterizare dur, aterizare foarte joas (forarea ligamentelor genunchilor i gleznelor) etc. (fig. 154). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rostogolire nainte (grupare strns, corect); 2. Grupri rapide, din poziia culcat dorsal); 3. Rostogoliri nainte, pe plan nclinat;
144
Fig. 154.
4. Srituri drepte la trambulina elastic, urmate de rostogoliri nainte; 5. Salt nainte la trambulina elastic i aterizare pe un calup de burete, cu ajutor; 6. Salt nainte la trambulina semielastic, cu ajutor (fig. 155);
Fig. 155.
7. ncercri cu asigurare; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: elan, salt nainte grupat, rostogolire nainte, ndreptare de pe cap, roat pe o mn).
145
21.3. Salt nainte de pe un picior, cu ntoarcere de 180 Descriere. Desprinderea se realizeaz de pe piciorul preferat (stngul). Dup ndoirea corpului, urmeaz balansul piciorului drept, impulsia cu stngul, zborul cu deprtarea picioarelor. ntoarcerea de 180 este continu. n partea a doua a elementului, picioarele se apropie iar aterizarea se produce precis i elastic (fig. 156). Elementul se aseamn cu saltul nainte de pe un picior (corpul extins).
Fig. 156.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Pas sltat moderat i impulsie cu piciorul preferat; 2. Salt nainte de pe un picior, cu ajutor; 3. Pas sltat moderat i salt de pe un picior, cu ntoarcere de 180, cu ajutor, la trambulina elastic; 4. Executarea elementului, cu ajutor, la trambulina semielastic; 5. Salt de pe un picior, ntoarcere de 180, la sol, cu ajutor; 6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnare nainte de pe un picior, salt nainte de pe un picior, cu ntoarcere de 180, aterizare pe ambele picioare, rsturnare lent napoi de pe un picior, rsturnare napoi zburat). 21.4. Salt nainte grupat, n culcat facial Descriere. Alergare 3-5 pai, sritur cu balansarea activ a braelor napoi sus. Aceast din urm aciune favorizeaz rotarea nainte, n plan sagital; minile se apropie de genunchi, iar spatele se rotunjete. Dup rotarea complet de 360 ncepe degruparea i intrarea n rotaia a doua. Spre sol, corpul se ntinde, braele i gleznele sunt pregtite pentru aterizare. Mecanismul aterizrii este reprezentat de ndoirea braelor (rolul
146
muchilor triceps fiind covritor) i de coborrea pieptului i bazinului. Elementul este cu att mai reuit, cu ct nlimea lui este mai mare i cu ct amortizarea este mai puin dur (fig.157). Elementul deriv din saltul nainte grupat.
Fig. 157.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Salt nainte grupat, obinuit; 2. Salt nainte grupat, ct mai nalt posibil; 3. Sprijin culcat, flotri cu ncrctur pe omoplai; 4. Salt nainte grupat la plasa mic elastic (aterizare pe calup de burete); 5. Salt nainte grupat la plasa mic elastic, aterizare obinuit i cdere n culcat facial; 6. Executarea elementului, cu asigurare la piept i coapse (din lateral); 7. Executarea elementului, cu aterizare n culcat facial; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: alergare, desprindere, salt nainte, salt nainte n culcat facial, stnd pe mini, cu braele ntinse i picioarele apropiate, ndoit pe ceaf, ndreptare cu ntoarcere de 180, n sprijin culcat). 21.5. Salt nainte n sfoar Descriere. Alergare 3-5 pai, btaie pe ambele picioare i nlare. nainte de punctul cel mai nalt al traiectoriei, ncepe gruparea, cu urmtoarele aciuni: flexarea capului n piept, rotunjirea spatelui, coborrea braelor, ndoirea picioarelor, simularea apucrii genunchilor. Spre sfritul rotrii de 360, urmeaz proiectarea picioarelor nainte napoi. n
147
zbor, spre sol, se pregtesc braele i minile pentru aterizare, care vor prelua o parte a ocului. Cu ct zgomotul la aterizare este mai mic, cu att execuia pare s fie mai corect (fig. 158). Saltul nainte n sfoar deriv din saltul nainte obinuit; este o compunere din salt nainte i din aterizare n sfoar.
Fig. 158.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Salt nainte; 2. Salt nainte n fandare; 3. Salturi nainte de nlimi diferite; 4. Sfoar executat lent i apoi din srituri pe vertical; 5. Srituri n adncime cu aterizare n sfoar; 6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: alergare, roat ntoars, rsturnare napoi, salt napoi ntins cu ntoarcere de 720, salt nainte n sfoar). 21.6. Salt nainte planat Descriere. Saltul nainte planat (grupare ntrziat) se caracterizeaz printr-un zbor nalt i lung n acelai timp. Detenta deosebit a membrelor inferioare asigur reuita elementului. Spre deosebire de saltul nainte grupat, la care se recomand nsuirea desprinderii acionnd cu braele napoi sus, la acest element braele se avnt nainte sus. Corpul zboar sub un unghi de aproximativ 80, rmnnd ntins aproximativ 2/3 din traiectorie. Gruparea se realizeaz trziu, dar rapid, n partea descendent a traiectoriei; spatele se rotunjete, iar gambele se prind scurt sub genunchi. Gruparea, fiind ntrziat, aterizarea pare s fie sensibil mai dur dect la saltul nainte obinuit (fig. 159). Elementul deriv din saltul nainte grupat.
148
Fig. 159.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Alergare civa pai, btaie pe trambulina elastic i sritur dreapt; 2. Sritur pe vertical, punnd n tensiune o band elastic, ancorat lateral jos, pe sol i trecut pe dup ceaf i umeri; 3. Rostogolire nainte pe un plan nclinat; 4. Salt nainte la trambulina elastic; 5. Salt nainte la trambulina elastic, peste un amplificator de micare; 6. Sritur la trambulina elastic, nclinarea corpului n zbor, aterizare pe un calup de burete, n culcat facial; 7. Salt nainte planat, la plasa mic elastic; 8. Salt nainte planat, cu ntoarcere de 180; 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: alergare, desprindere, salt nainte planat, cu ntoarcere de 180, rsturnare napoi). 21.7. Salt nainte ntins, din rostogolire nainte Descriere. Elementul este dificil n nvare i execuie, deoarece desprinderea de pe sol, pentru salt, se realizeaz dintr-o faz joas. Spre finalul rostogolirii nainte, se accelereaz rotarea n plan sagital pentru a intra n salt, fr pierderea continuitii. Desprinderea se realizeaz sub un unghi de aproximativ 85, balansnd foarte energic braele ntinse, sus. n faz rsturnat, se extinde coloana vertebral lombar i se duce capul pe spate. Detenta trebuie s fie foarte dezvoltat. Aterizarea se efectueaz prin plierea membrelor inferioare, astfel nct poziia
149
final s fie echilibrat i sigur (fig. 160). Elementul este o compunere i presupune nvarea corect a rostogolirii i a saltului.
Fig. 160.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rostogolire nainte; 2. Rostogolire nainte i sritur dreapt; 3. Srituri drepte, pentru dezvoltarea detentei; 4. Srituri n adncime i desprindere imediat, pe vertical; 5. Salt nainte ntins, din alergare; 6. Salt nainte ntins la sol (atenia va fi concentrat asupra extensiei coloanei lombare); 7. Rostogolire nainte i ncercarea saltului nainte (aterizare n culcat dorsal pe un calup de burete); 8. ncercri cu ajutor sau cu asigurare; 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rostogolire nainte, salt ntins pe un picior, roat ntoars, rsturnare napoi). 21.8. Salt dublu nainte grupat, din rsturnare nainte Descriere. Prepararea acestui salt ncepe nainte de terminarea rsturnrii nainte. La aterizare, corpul este puin extins, cu braele sus, viteza de rotaie, n plan sagital, fiind dat de brae, trunchi i cap, segmente care, din extensie trec n flexie pronunat. Prima rotaie atinge punctul culminant al traiectoriei, iar a doua urmeaz s se
150
produc pe traiectoria descendent. Saltul nainte dublu grupat se execut de ctre gimnati cu o detent excepional. n timpul nvrii, trsturile psihice dominante sunt receptivitatea, reactivitatea, decizia rapid i curajul (fig. 161). Saltul dublu nainte grupat deriv din saltul nainte grupat.
Fig. 161.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare nainte; 2. Rsturnare nainte i sritur pe vertical; 3. Salt nainte grupat; 4. Rsturnare nainte, salt nainte i jumtate, n culcat dorsal pe un calup de burete; 5. Rsturnare nainte, salt dublu nainte grupat, cu asigurare; 6. Rsturnare nainte, salt dublu nainte, echer; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu rsturnarea nainte, salt nainte grupat dublu, ndreptare de pe cap, salt nainte grupat). 21.9. Salt nainte, cu ntoarcere de 1800 Descriere. n momentul desprinderii, corpul se afl la vertical iar braele se avnt n sus. n urcare, capul se apleac nainte. n zbor se nregistreaz un unghi de aproximativ 450 n articulaiile coxofemurale; dup depirea acestui unghi, corpul se ntinde, pregtindu-se pentru aterizare. ntoarcerea este continu. Pe traiectorie, braele se ndoaie i se apropie de corp; nainte de aterizare, se ntind lateral sus (fig. 162). Din salt nainte cu ntoarcere de 1800 poate rezulta saltul nainte, cu ntoarcere de 3600.
151
Fig. 162.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Alergare, btaie, salt nainte grupat; 2. Alergare, btaie, salt nainte n echer; 3. Rostogolire nainte n culcat dorsal, ntoarcere de 1800, n culcat facial; 4. Salt nainte, cu ntoarcere de 1800, la trambulin sau la plas mic elastic; 5. ncercare cu asigurare; 6. Salt nainte cu ntoarcere de 3600; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu salt nainte cu ntoarcere de 1800, rsturnare napoi n stnd pe mni, cumpn liber cu braele ntinse). 21.10. Salt nainte ntins, pe un picior, precedent de ntoarcere de 1800 Descriere. Pentru executarea acestui element, pe lng detent i capacitatea de orientare n spaiu, mai este necesar i o bun mobilitate a articulaiilor coxofemurale. Dup roata ntoars, braele se duc energic n sus, iar corpul ncepe rotarea n jurul axei longitudinale. O dat cu ntoarcerea de 1800, se deprteaz picioarele. La terminarea ntoarcerii, corpul se extinde, piciorul de aterizare se avnt n rotaie, sus, napoi. Capul se extinde, iar braele se duc lateral. Aterizarea are drept mecanism ndoirea unui picior, dup care urmeaz contactul celuilalt picior cu solul. De obicei, acest element se introduce la nceputul unei linii acrobatice
152
(fig. 163). Elementul este o compunere din ntoarcere de 1800 i salt nainte ntins.
Fig. 163.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Alergare, roat ntoars i sritur dreapt, cu asigurare; 2. Alergare, roat ntoars i sritur cu ntoarcere de 1800, cu oprirea pieptului, nainte de a intra n saltul nainte; 3. Salt nainte la trambulina elastic orizontal; 4. Alergare, roat ntoars, ntoarcere de 1800, salt nainte pe un picior; 5. Stnd pe mini la sol, cu picioarele n sfoar; 6. Alergare, roat ntoars, sritur cu ntoarcere de 1800 i salt nainte ntins, cu deprtarea ampl a picioarelor; 7. ncercri cu asigurare; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu roat ntoars, rsturnare napoi, ntoarcere de 1800, salt nainte ntins pe un picior, roat ntoars, salt napoi cu ntoarcere de 7200). 21.11. Salt nainte ntins, cu ntoarcere de 3600 Descriere. Rsturnarea nainte prin stnd pe mini constituie forma de elan specific. n momentul contactului picioarelor cu solul, corpul, cu braele sus, este uor extins. n zbor, corpul se nclin nainte iar braele se apropie de piept. La vertical, atunci cnd acesta este rsturnat, se produce ntoarcerea de 1800. Braul stng se ridic sus, naintea celuilalt, avnd rolul de meninere a executantului n culoarul ntoarcerii. Treptat, se deprteaz de piept i cellalt bra. O dat cu ntoarcerea complet,
153
braele se duc lateral sus, unghiul dintre coapse i gambe atingnd, la aterizare, o valoare de aproximativ 900 (fig. 164). Elementul deriv din saltul nainte ntins.
Fig. 164.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Salt nainte ntins; 2. Rsturnare nainte, salt nainte ntins; 3. Salt nainte ntins, cu ntoarcere de 3600 (desprindere de pe trambulina orizontal); 4. Rsturnare nainte, salt nainte ntins, ntoarcere de 3600, cu ajutor; 5. Executarea elementului la plasa mare elastic; 6. Executarea elementului la plasa mic elastic; 7. ncercri cu asigurare; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu salt nainte de pe un picior, rsturnare nainte, salt dublu nainte extins). 21.12. Salt nainte de pe un picior, n sprijin culcat dorsal Descriere. Corpul se nclin nainte pentru a favoriza impulsul piciorului avansat. n aceast faz, braele sunt nainte sus i puin ndoite, pregtite fiind pentru un balans energic napoi. Desprinderea este aproximativ aceeai ca la saltul obinuit nainte, de pe un picior. Atunci cnd corpul s-a nlat, picioarele se apropie; corpul se ndoaie pe coapse. Braele continu rotarea pentru a lua primele contactul cu solul. Amortizarea se realizeaz prin nchiderea unghiului dintre trunchi i brae i prin proiectarea picioarelor n sprijin culcat dorsal. O alt
154
caracteristic important a amortizrii, este cderea discret a bazinului, n momentul atingerii solului cu picioarele (fig. 165). Elementul deriv din saltul nainte pe un picior.
Fig. 165.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Salt nainte n echer, la trambulina elastic; 2. Salt nainte de pe un picior; 3. Salt nainte de pe un picior, cu balansarea energic a braelor napoi, n culcat dorsal, pe saltele moi suprapuse; primul contact cu saltelele se ia cu minile; 4. Stnd pe mini (echer nalt), apucat de glezne de ctre un partener aruncarea executantului n sprijin culcat dorsal, cu amortizare pe saltele suprapuse; 5. Sprijin culcat dorsal, ridicarea i coborrea bazinului; 6. Executarea elementului, cu ajutor la amortizare; 7. Sprijin culcat dorsal, ridicarea picioarelor la 450 de ctre partener, eliberarea lor (formarea simului muscular); 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnarea nainte de pe un picior, pas sltat, salt nainte de pe un picior n sprijin culcat dorsal, ntoarcere de 1800 n sprijin culcat, cercuri cu ambele picioare). 21.13. Salt dublu nainte grupat, precedat de sritur cu ntoarcere de 1800 Descriere. ntoarcerea de 1800 poate fi considerat o form de elan. Dup contactul cu solul, n urcare, corpul se ntoarce 1800 n jurul axei longitudinale iar la punctul cel mai nalt al traiectoriei execut
155
prima rotare nainte, grupat; n continuare, se execut rotarea a doua. Aterizarea trebuie s fie ct mai elastic, braele fiind sus sau lateral sus (fig. 166). Din acest element poate deriva saltul nainte, echer, dublu.
Fig. 166.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare nainte; 2. Sritur cu ntoarcere de 1800, la sol, la trambulin; 3. Salt nainte grupat; 4. Salt dublu nainte grupat, cu asigurare; 5. Roat ntoars, sritur cu ntoarcere de 1800, salt dublu nainte grupat, cu ajutor; 6. Roat ntoars, sritur cu ntoarcere de 1800, salt dublu nainte grupat, cu asigurare; 7. ncercarea elementului, cu aterizare pe un calup de burete; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: sritur cu ntoarcere de 1800, salt dublu nainte grupat, stnd pe mini cu braele ntinse). 21.14. Salt i jumtate nainte grupat, precedat de ntoarcere de 1800 Descriere. Elementul fiind foarte dificil, presupune o detent foarte bun i o capacitate de orientare spaiotemporal dezvoltat. Dificultatea provine din faptul c executantul intuiete greu unghiul optim sub care corpul vine spre sol (traiectorie descendent). Desprinderea de pe sol se realizeaz din roat ntoars. O dat cu ntoarcerea de 1800, braele se avnt n sus, pregtite pentru grupare. Dup rotarea complet n plan sagital, ncepe degruparea.
156
Aciunea braelor este de frnare, la aterizare (fig. 167). Elementul deriv din saltul nainte grupat.
Fig. 167.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Alergare, roat ntoars, sritur dreapt cu ntoarcere de 1800; 2. Elan, salt nainte grupat; 3. Elan, sritura petelui; 4. Alergare, roat ntoars, sritur cu ntoarcere de 1800, cu zbor prelungit, salt nainte grupat, aterizare pe un calup de burete; 5. Salt nainte grupat, dublu, la plasa elastic mare; 6. Salt nainte grupat, dublu, la trambulina elastic; 7. ncercarea elementului, cu asigurare; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu alergare, roat ntoars, sritur cu ntoarcere de 1800, salt i jumtate nainte, sritur n echer deprtat i rsturnare napoi n sprijin culcat, stnd pe mini cu braele ntinse).
157
22. NVAREA SALTURILOR NAPOI
22.1. Salt napoi grupat Descriere. Din poziia stnd, se ndoaie puin genunchii, cu braele jos, napoi (preparaie). Urmeaz avntarea braelor n sus, sincronizat cu o sritur ct mai nalt. n zbor, trunchiul se nclin 50 100. Dup terminarea impulsiei picioarelor n sol, abdomenul se retrage, privirea urmrete braele. Aproape de punctul cel mai nalt al traiectoriei se ridic genunchii la piept iar braele simuleaz prinderea gambelor sub genunchi. Dup din rotaie, napoi, ncepe degruparea n vederea aterizrii elastice i precise. Condiii ale execuiei tehnice corecte: detent, orientare spaial, curaj la primele nvri Fig. 168. (fig. 168). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sritur dreapt, sincronizat cu balansarea braelor n sus; 2. Sritur dreapt, cu avntarea braelor n sus i atingerea unui reper (minge suspendat, amplificarea sriturii); 3. Sritur dreapt napoi, n adncime, urmat de rostogolire napoi; 4. Rostogolire napoi pe un plan nclinat; 5. Stnd cu braele sus, gruparea unui picior la piept, apoi gruparea celuilalt picior; 6. Salt napoi grupat de pe trambulina orizontal, cu ajutor; 7. Salt napoi grupat, cu asigurare; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: alergare, pas sltat, roat ntoars, rsturnare napoi, salt napoi grupat).
158
22.2. Salt napoi ntins Descriere. Saltul napoi ntins este precedat de elan (alergare, pas sltat i roat ntoars). Desprinderea de pe un sol trebuie s fie foarte viguroas, pentru a se obine un salt ct mai nalt (valoare estetic). Simultan cu desprinderea, braelor se avnt n sus, corpul se ntinde progresiv iar aproape de punctul cel mai nalt al traiectoriei, minile se duc la piept. n partea descendent a traiectoriei, braele se ntind sus sau lateral sus (fig. 169).
Fig. 169.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Alergare, pas sltat, roat ntoars, sritur dreapt, cu asigurare; 2. Conducere prin micare, din aezat pe bara joas (salt lent napoi, cu ajutor);
Fig. 170. 159
3. Salt napoi ntins la trambulina orizontal (fig. 170); 4. Salt napoi ntins la plasa mare elastic; 5. Salt napoi ntins, cu elan i cu ajutor. 6. Salt napoi, cu asigurare; 7. ncercri libere, independent; 8. integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: salt napoi ntins, salt nainte grupat, ndreptare de pe cap, cu ntoarcere de 1800). 22.3. Salt tempo Descriere. Elanul, cu vitez mare, asigur reuita elementului. ntr-o combinaie, viteza, de asemenea, trebuie s fie mare. n zbor, musculatura prii anterioare a corpului este tensionat rapid; corbetul trebuie s fie o faz ferm. Structural, elementul se situeaz ntre rsturnri i salturi napoi (fr ntoarcere) (fig. 171). Rsturnarea napoi poate fi considerat o prelungire a elanului.
Fig. 171.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare napoi; 2. Rsturnarea napoi din alergare, pas sltat, roat ntoars; 3. Corbet cu plecri de pe reazemuri diferite (ca nlime); 4. Corbet la sol, cu vitez mare n flexarea picioarelor pe trunchi; 5. Salturi napoi de nlimi diferite; 6. Salt napoi de nlime medie; 7. Rsturnare napoi, salt Tkaciov (salt tempo); 8. ncercri libere, independent;
160
9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu alergare, pas sltat, roat ntoars, dou rsturnri napoi, salt Tkaciov, salt napoi dublu, n echer). 22.4. Salt napoi grupat, din rostogolire nainte Descriere. Elan 2-3 pai, sritura petelui (fr extensie). Dup desprindere urmeaz zborul cu spatele rotunjit; amortizarea se realizeaz prin ndoirea braelor i flexia capului pe piept. n continuare, corpul ruleaz nainte i din ghemuit ncepe sritura pentru salt napoi. Braele se duc foarte energic n sus i la punctul cel mai nalt al traiectoriei ncepe o grupare brusc. Dup rotaia complet, urmeaz aterizarea n stnd (fig. 172). Elementul este o compunere.
Fig. 172.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sritura petelui, cu elan redus; 2. Sritura petelui, din alergare; 3. Salt napoi de pe loc; 4. Sritur pe vertical, cu ngreuiere (dezvoltarea detentei); 5. Rostogolire nainte i sritur pe vertical; 6. Rostogolire nainte, salt napoi grupat, cu ajutor; 7. Sritura petelui, salt napoi grupat, cu ajutor; 8. Sritura petelui i salt napoi grupat, cu asigurare; 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu rostogolirea nainte, salt napoi grupat, stnd pe mini cu braele ntinse).
161
22.5. Salt napoi grupat, de pe un picior Descriere. Elan 2-3 pai, avntarea braelor n sus, concomitent cu balansarea unui picior, n vederea realizrii nlrii corespunztoare. Imediat dup desprinderea de pe un picior, urmeaz gruparea; piciorul de btaie se apropie de cellalt. Minile simuleaz apucarea gambelor sub genunchi. Atunci cnd a mai rmas o treime din rotaie, ncepe degruparea, pentru aterizare. Elementul se execut mai rar i deriv din saltul napoi grupat obinuit (fig. 173).
Fig. 173.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Salt napoi de pe loc; 2. Alergare i sritur cu ducerea energetic a unui picior nainte sus, cdere n culcat dorsal, pe un calup de burete; 3. Alergare 2-3 pai, salt napoi grupat de pe un picior, cu desprindere de pe trambulina orizontal, cu ajutor; 4. Salt napoi grupat la sol, cu ajutor; 5. ncercri cu aterizri pe saltele suprapuse; 6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu salt napoi grupat de pe un picior, roat ntoars, rsturnare napoi, salt napoi ntins, cu ntoarcere de 3600). 22.6. Salt napoi, echer, cu ntoarcere de 1800 Descriere. Saltul dureaz aproximativ 1,07 s. Dac se execut direct din roat ntoars, atunci consemnm o blocare pe partea anterioar a tlpilor, picioarele fiind ncordate sub un unghi de 550-580. n continuare,
162
ascensiunea corpului este rapid, fiind ajutat de avntarea energic a braelor sus (v = 13,2 m/s). Btaia se realizeaz sub un unghi de aproximativ 870 880. n faza rsturnat a corpului, picioarele flexeaz rapid pe trunchi. Pentru efectuarea ntoarcerii n jurul axei longitudinale, se vor ntinde articulaiile coxofemurale. ndreptarea corpului contribuie la micorarea vitezei unghiulare. Aceste aciuni permit meninerea corpului n culoarul umerilor. ntoarcerea dureaz aproximativ 0,375 s. Pentru oprire, braele se ridic lateral sus (fig.174). Din acest element rezult, prin derivare, saltul napoi, echer, cu ntoarcere de 3600.
Fig. 174.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Roata ntoars, salt napoi, echer; 2. Roat ntoars, salt napoi echer i ntinderea timpurie a corpului; 3. Salt napoi echer i ntoarcere de 1800, dup aterizare; 4. Salt napoi echer, la trambulina elastic orizontal, cu ajutor; 5. Salt napoi, echer, din roat ntoars, ntoarcere de 1800, aterizare n culcat dorsal pe calup de burete; 6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: rsturnarea napoi, salt napoi echer, cu ntoarcere de 1800, ndreptare de pe cap, sprijin culcat, cercuri cu ambele picioare, pivotare n stnd pe mini). 22.7. Salt napoi planat Descriere. Componentele eseniale ale elementului sunt detenta excepional i capacitatea (cognitiv) de orientare spaiotemporal. Zborul acestui salt dificil difer de cel al saltului napoi grupat prin faptul
163
c traiectoria acestuia este mai lung iar nlimea cel puin egal. Dup desprindere corpul este uor extins aproximativ 2/3 din traiectorie. ntoarcerea de 3600, n plan sagital, se realizeaz n ultima treime a traiectoriei i se declaneaz la nceputul acestei pri. Cu ct gruparea este mai trzie, cu att ea trebuie s fie mai rapid (fig. 175). Prin derivare se obine saltul napoi cu grupare ntrziat (planare) i ntoarcere de 1800.
Fig. 175.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Culcat dorsal cu braele sus, meninerea poziiei 2-3 s.; 2. Stnd pe vrfuri, cu braele lateral sus, cdere napoi, pe saltele suprapuse; 3. Stnd pe banca de gimnastic, cu braele sus, cdere napoi pe un calup de burete; 4. Stnd pe trambulina orizontal, cu braele sus, sritur pe un plan nclinat, n culcat dorsal i rostogolire napoi; 5. Roat ntoars, sritur cu corpul ntins i mult nclinat napoi, cu ajutor la nivelul omoplailor; 6. Srituri succesive la plasa elastic mare, aterizare n culcat dorsal, corpul n echer; 7. Roat ntoars, salt napoi planat, cu ajutor; 8. Roat ntoars, salt napoi planat, cu asigurare; 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu alergare, roat ntoars, rsturnare napoi, salt napoi planat, salt nainte n echer, cu ntoarcere de 1800). 22.8. Salt dublu, napoi ntins Descriere. Unghiul de desprindere este relativ mic fa de vertical, aproximativ 50-100. Lanul triplei extensii, al membrelor inferioare,
164
acioneaz energic i rapid, concomitent cu avntarea braelor n sus. n aceast faz, capul nc nu se duce pe spate, napoi, deoarece, n ordinea execuiei, mai nti se realizeaz o nlare ct mai mare i apoi rotaia dubl a corpului. Pentru scurtarea prghiei i pentru mrirea vitezei unghiulare, braele se duc lateral, apoi jos, capul trage pe spate, coloana lombar se extinde; uneori genunchii se ndoaie puin. Aciunea de rotare este hotrt i fluent. n jumtatea a doua a ultimei rotri, se pregtete aterizarea. Reuita saltului depinde de viteza realizat n elan (accelerare), de detent i de echilibrare dinamic (fig. 176). Elementul deriv din saltul napoi ntins (transfer pozitiv de capacitate).
Fig. 176.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Alergare, roat ntoars, salt napoi ntins; 2. Alergare, roat ntoars, rsturnare napoi, salt napoi ntins; 3. Salt napoi ntins, la plasa elastic mare; 4. Alergare, roat ntoars, salt napoi ntins, foarte nalt; 5. Alergare, roat ntoars, salt napoi dublu ntins, cu ajutor; 6. Executarea elementului, cu asigurare; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu alergare, roat ntoars, rsturnare napoi, salt dublu napoi, ntins, salt nainte n echer, cu ntoarcere de 1800).
165
22.9. Salt napoi ntins, cu ntoarcere de 3600 Descriere. n roata ntoars, picioarele vin spre sol ncordate i cu vitez mare. Desprinderea este facilitat de respingerea solului i de avntarea braelor n sus. Drumul braelor este inegal, datorit declanrii ntoarcerii. n zbor, corpul se nclin, depind progresiv verticala. Atunci cnd ntoarcerea a atins 1800, braele se ndoaie la piept; n continuare, acestea se deprteaz de corp n lateral, pentru a pregti aterizarea echilibrat i elastic. ntoarcerea de 3600 este continu. nvarea corect a acestui element faciliteaz nvarea saltului napoi ntins, cu ntoarcere de 7200. Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Stnd, sritur cu ntoarcere de 3600, n partea preferat; 2. Sritur cu ntoarcere de 3600, sub un unghi de 450, cdere pe saltele foarte moi, suprapuse n trepte (fig. 177)
Fig. 177.
3. Salt napoi ntins de pe trambulina elastic orizontal; 4. Roat ntoars, sritur cu ntoarcere de 1800 i prinderea la mijloc; 5. Salt napoi ntins, cu ntoarcere de 3600, la trambulina orizontal, cu ajutor; 6. ncercarea elementului cu elan i cu ajutor (fig. 178); 7. ncercarea elementului, cu asigurare; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu alergare, btaie pe ambele picioare, salt nainte pe un picior, roat ntoars, dou rsturnri napoi, salt napoi ntins, cu ntoarcere de 3600).
166
Fig. 178.
22.10. Salt dublu napoi grupat, precedat de ntoarcere de 3600 Descriere. Desprinderea de pe sol este specific unui salt foarte nalt. O dat cu balansarea energic a braelor n sus i creterea nlimii zborului, ncepe ntoarcerea de 3600 n jurul axei longitudinale a corpului. n zbor, la o nclinare de aproximativ 450, pieptul se proiecteaz n sus, ca la un salt napoi planat (grupare ntrziat). n timpul ntoarcerii, braul drept se ndoaie la piept iar stngul se duce n sus, uor ndoit, deasupra capului. n faza caracteristic saltului zburat, braele sunt lateral sus. n continuare, se execut gruparea obinuit, degruparea precum i pregtirea scurt pentru aterizare (fig. 179). Elementul este o compunere.
Fig. 179. 167
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Roat ntoars i sritur cu ntoarcere de 3600 (fig. 180); 2. Roat ntoars i sritur cu ntoarcere de 3600, corpul fiind nclinat; 3. Sritur cu ntoarcere de 3600, rostogolire napoi; 4. Roat ntoars, sritur nalt, cu ntoarcere de 3600 i salt napoi grupat, cu ajutor; 5. ncercarea elementului cu ajutor (aterizare pe un calup de burete); 6. ncercri cu asigurare; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: alergare, roat ntoars, rsturnare napoi, ntoarcere de Fig. 180. 3600 salt dublu napoi grupat). 22.11. Salt napoi ntins, cu ntoarcere de 7200 Descriere. Element deosebit de complex (detent, orientare spaial, coordonare etc) se integreaz, de regul, la sfrit de combinaie. n acrobatica demonstrativ se practic pe piste acrobatice (elan mare, torente etc). Timpul de execuie tehnic difer, att fa de saltul napoi, cu ntoarcere de 3600 (0,73 s.) ct i fa de saltul napoi cu ntoarcere de 10800 (1,04 s.). Durata medie de execuie a acestui salt este de 0,93 s. (Smolevski i Kuris, 1976). Pentru o ntoarcere complet (dou piruete) sigur este necesar o nlare mare a centrului de greutate. Ca i la alte elemente acrobatice se va pstra culoarul umerilor. Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Srituri drepte cu ntoarcere de 3600; 2. Srituri cu ntoarcere de 7200; 3. Srituri cu ntoarcere de 3600, 7200, din alergare i roat ntoars; 4. Salt napoi ntins; 5. Salt napoi ntins cu ntoarcere de 3600, nalt; 6. Salt cu ntoarcere de 7200, la plasa mare elastic; 7. Salt napoi ntins, cu ntoarcere de 7200, cu asigurare;
168
8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: alergare, salt nainte grupat, pe un picior, roat ntoars, rsturnare napoi, salt napoi ntins, cu ntoarcere de 7200, cumpn japonez). 22.12. Salt i jumtate napoi ntins, cu ntoarcere de 1800 Descriere. Elementul este de mare dificultate. Valoarea, similitudinea i diferena ne amintesc de saltul napoi ntins, dublu. Condiia realizrii jumtii de salt este asigurat de nlimea primului (detent dezvoltat). Dup executarea foarte nalt a primului salt i intrarea n cel de al doilea, urmeaz frnarea vitezei unghiulare a membrelor inferioare, ntoarcerea de 1800 n jurul axei longitudinale, faza descendent. Intrarea n aceast faz i pregtirea aterizrii sunt riscante. Spre sol, gambele se ridic uor, pentru a evita ndoirea accentuat a corpului, n faza ndoit pe ceaf. Uneori, rularea nainte pe spate se soldeaz cu ocuri, mai mult sau mai puin dure. Primul contact cu solul, la aterizare, se realizeaz cu palmele i n consecin, braele trebuie s aib o for dezvoltat (fig. 181). Elementul este o compunere.
Fig. 181.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Alergare, roat ntoars, salt napoi ntins, foarte nalt; 2. Elementul de mai sus, urmat de rostogolire nainte; 3. Sritura petelui la plasa mic elastic (petele n picaj); 4. Sritur cu ntoarcere de 1800, rostogolire nainte, la trambulin orizontal, cu ajutor; 5. Reluarea exerciiului anterior, mai nalt, cu ajutor; 6. ncercarea saltului, aterizare pe un teanc de saltele, cu ajutor;
169
7. ncercri cu asigurare; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: alergare, roat ntoars, rsturnare napoi, salt i jumtate napoi ntins, cu ntoarcere de 1800, rsturnare napoi n sprijin culcat). 22.13. Salt napoi grupat, dublu Descriere. Acest element se execut n plan sagital i conine dou rotri. Elanul are dou variante a) alergare, pas sltat, roat ntoars i b) rsturnri napoi. Atacul solului se produce n unghi de 350-550 (I. Fekete, 1996). Corbetul este rapid, desprinderea se estimeaz la 0,09 0,14 s. n zbor, braele se avnt n sus, traiectoria atinge 2,5 m. Coapsele se ridic brusc, minile apuc gambele. Viteza de rotaie se poate mri accentund gruparea. n a doua treime a zborului se produce degruparea. (fig. 182).
Fig. 182.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rostogoliri napoi, pe plan nclinat; 2. Roat ntoars, salt napoi grupat, foarte nalt; 3. Salt napoi grupat, dublu, la plasa mare elastic; 4. Salt dublu napoi grupat, la inele; 5. Salt suprarotat i aterizare pe un calup de burete, cu asigurare, 6. Corbet n plasa mic elastic, salt napoi grupat dublu, cu ajutor; plecarea este din stnd pe mini pe lada de gimnastic (fig. 183);
170
Fig. 183.
7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: alergare, roat ntoars, dou rsturnri napoi, salt napoi grupat, dublu, rsturnare napoi nalt rulare pe piept).
171
23. NVAREA SALTURILOR LATERALE
23.1. Salt lateral grupat Descriere. Saltul lateral grupat (din alergare) se nva dup nsuirea corect a rsturnrilor laterale (P. Dungaciu, S. Magda). La pasul sltat se produce o ntoarcere de 900; n continuare, impulsia picioarelor este succesiv. Se avnt piciorul drept ndoit, n plan frontal, iar stngul se destinde. n faza rsturnat minile apuc coapsele la spaiul popliteu. Rotarea corpului se va asigura printr-o grupare ct mai strns. n coborre, picioarele se ntind pe rnd, ncepnd cu dreptul. Greeli frecvente: btaie slab, fr vigoare, balansul incomplet al piciorului drept, gruparea insuficient etc. n nvare, ajutorul se acord la spatele executantului, cu apucare de mijloc (fig. 184). Prin derivare saltul lateral grupat poate deveni salt lateral cu picioarele ntinse i mult deprtate.
Fig. 184.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare lateral, de pe loc; 2. Rsturnare lateral din alergare; 3. Rsturnare lateral, precedat de pas sltat; 4. Rsturnare lateral la trambulina elastic orizontal;
172
5. Rostogolire lateral (gruparea corpului, variante); 6. Culcat dorsal pe lada de gimnastic, coborre n stnd (ntoarcere de 1800); 7. Salt lateral cu ajutor; 8. ncercri pe un calup de burete (aterizare); 9. ncercri libere, independent; 10. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: salt lateral grupat din pas sltat, ntoarcere de 900, stnd pe mini rostogolire nainte, dou rsturnri napoi). 23.2. Salt lateral, cu picioarele deprtate i ntinse Descriere. Saltul lateral se execut din elan roat ntoars; deprtarea poate s fie n sfoar lateral sau n echer deprtat. Desprinderea de pe sol este succesiv. n punctul culminant al traiectoriei, viteza unghiular crete datorit scurtrii prghiei. Minile apuc coapsele napoi. Aterizarea (datorit deprtrii ample a picioarelor) se practic succesiv (fig. 185). Elementul deriv din saltul lateral grupat; la o vitez mare i la o detent foarte bun, se realizeaz saltul lateral ntins (cu picioarele apropiate).
Fig. 185.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Alergare, roat ntoars, sritur cu ntoarcere de 900; 2. Rostogolire lateral la sol (pe saltele suprapuse);
173
3. Pas sltat, desprindere cu ntoarcere de 900, avntarea unui picior, lateral sus; 4. Pas sltat i sritur de pe trambulina elastic orizontal (rezemat); dup aterizare se execut o rostogolire lateral; 5. Salt lateral, cu ajutor la mijloc; 6. ncercri cu asigurare; 7. ncercri libere, independent; 8. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu alergare, roat ntoars, salt lateral, ntoarcere de 900, cdere n sprijin culcat, cercuri Thomas). 23.3. Salt i jumtate, lateral Descriere. Pentru creterea vitezei elanului, saltul poate fi precedat de rsturnare napoi. Desprinderea este foarte energic, braele se duc n sus, corpul se ntoarce n zbor 900. Aproape de punctul maxim al traiectoriei, picioarele se deprteaz i se ndoaie puin pe trunchi, sporind astfel viteza unghiular. Dup o rotare complet n planul frontal, progresiv, executantul se ntoarce nc 900 n jurul axei longitudinale a corpului, apoi picioarele se apropie. n faza descendent, corpul i braele se ntind, pentru a realiza ndoirea i rostogolirea nainte cu corpul grupat (fig. 186). Elementul este compus din salt lateral i o faz a sriturii petelui.
Fig. 186. 174
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Salt lateral; 2. Salt lateral, deprtat, echer; 3. Stnd pe trambulina elastic, sritur cu ntoarcere de 900 i rostogolirea nainte n ghemuit; 4. Acelai exerciiu (nlime mai mare); 5. ncercarea elementului pe saltele moi, cu ajutor n partea a doua (n picaj); 6. ncercri libere, independent; 7. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu salt i jumtate lateral, ndreptare de pe cap, cu ntoarcere de 1800, n sprijin culcat, cercuri cu ambele picioare).
175
24. NVAREA CERCURILOR
24.1. Cerc cu ambele picioare i ntoarcere n jurul axei longitudinale Descriere. Sfoar, trecere n sprijin culcat, cu picioarele deprtate, apropierea piciorului drept de stngul, cu trecerea greutii corpului n sprijin pe braul drept i intrarea picioarelor apropiate n deplasarea circular. n faza de sprijin bilateral, corpul este nclinat napoi iar trunchiul iese uor dintre brae. Urmeaz o ntoarcere de 1800 dup sprijin pe mna dreapt i din nou sprijin bilateral. Corpul se ntinde n timp ce se execut o ntoarcere n jurul axei longitudinale. Poziia final este de sprijin culcat (fig. 187).
Fig. 187.
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sfoar obinuit, la sol; 2. Sprijin culcat, trecerea greutii corpului de pe o mn pe cealalt; 3. Cerc din sprijin culcat (pirea n cerc, simulare); 4. Cerc cu ambele picioare, la ciuperc (aparat auxiliar, la nivelul solului); 5. Cerc cu ambele picioare, la capr;
176
6. ntoarcere n partea preferat, n jurul axei longitudinale, n sprijin culcat; 7. Cercuri, din sfoar; 8. ncercri libere, independent; 9. Integrarea elementului ntr-o combinaie simpl (exemplu: cercuri cu ambele picioare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale, urcare n stnd pe mini i ntoarcere cu pire, corbet, rsturnare napoi, salt napoi ntins).
177
25. EXERCIII ACROBATICE STATICE I DINAMICE, N PERECHI I N GRUP
25.1. Piramide. Definire i clasificare Exerciiile acrobatice statice, n grup, poart denumirea de piramide. Piramidele se nva pe pri i se finalizeaz n suite (mai multe la rnd). O piramid se constituie uneori n parte final a unei serbri sau demonstraii. Clasificarea i criteriile acceptate introduc mai mult ordine n mulimea acestor poziii i micri lente, reunite. Clasificarea piramidelor dup criteriile: 1. biomecanic nlime joase medii nalte suprafa mic mijlocie mare stabilitate mic mijlocie mare 2. pedagogic dificultate mic mijlocie mare mrimea grupului mic mijlociu mare 3. biologic compoziia grupului biei fete biei i fete efortul fizic mic mijlociu mare
178
4. psihologic coeziunea grupului
slab mijlocie mare. n instruire toate criteriile enunate, sunt ntrunite, sinergice. 25.2. Piramide cu trei executani
Piramida 1 1 i 3*, stnd pe un genunchi, cu faa spre interior i cu braele nainte sus. 2, stnd deprtat, cu braele sus, pe genunchii lui 1 i 3. 1 i 3 l susin pe 2 la mijloc. Piramida 2 1 i 3, stnd pe un genunchi, cu faa spre interior i cu braele nainte, prini de mini. 2, stnd pe genunchi, cu braele lateral, pe braele lui 1 i 3. Piramida 3 1 i 3, fandare medie spre interior, cu braul din exterior lateral sus. 2, stnd deprtat, cu tlpile pe coapsele lui 1 i 3. 1 i 3 l susin pe 2, cu minile la mijloc. 2, braele lateral sus. Piramida 4 1 i 3 stnd semiflexat, cu faa spre interior i cu braele nainte. 2, stnd deprtat pe coapsele lui 1 i 3. 1 i 3 l in de coapse pe 2. 2, braele sus, cu palmele apropiate. Piramida 5 1 i 3, fandare spre interior, cu braele lateral jos (exterior) i lateral sus (interior). 2, stnd pe mini, pe genunchi lui 1 i 3. 2, cu picioarele deprtate, este susinut la coapse de 1 i 3 (fig. 188).
Fig. 188.
*
Elevii, n piramid, sunt numerotai 1-3, 1-4 .a.m.d. 179
25.3. Piramide cu patru executani Piramida 1 1 i 4, fandare spre interior, cu un bra lateral sus i cu cellalt lateral jos. 3, sprijin pe mini i pe genunchi, la mijlocul grupului. 2, stnd pe spatele lui 3, cu braele laterale jos. 1 cu 2 i 2 cu 4 se prind de mini (fig. 189).
Fig. 189.
Piramida 2 1 i 3, fandare pe un genunchi, cu braele lateral (spre interior) i lateral jos (spre exterior). 4 sprijin pe palme i pe genunchi, la mijloc. 2, stnd pe spatele lui 4, susinut de 1 i 3, la coapse. Piramida 3 1 i 3 stnd pe mini. 4, sprijin pe palme i pe genunchi, la mijloc. 2, stnd pe spatele lui 4, cu braele lateral. 2 prinde de glezne pe 1 i 3 (fig. 190).
Fig. 190. 180
Piramida 4 1 i 4 fandare spre interior. 2 i 3, stnd pe un picior pe genunchii lui 1 i 4. 2 i 3, n extensie i cu braele sus, se prind de mini. Piramida 5 1 i 4, sfoar, cu faa spre interior. Braul din interior este lateral sus iar cellalt, lateral jos. 3, stnd pe genunchi ntre 1 i 4. 2, stnd pe umerii lui 3, braele lateral. 3, l prinde pe 2 de picioare, pentru fixarea ntregii piramide. 1 i 4 l susin pe 3 la omoplai, cu mna din interior. Piramida 6 1 i 4 stnd pe un genunchi, cu faa spre exterior, cu un bra nainte i cu cellalt sus. 3, stnd la mijloc, cu braele lateral. 2, aezat pe ceaf i umerii lui 3, cu braele lateral sus. Piramida 7 1 i 4, stnd pe un genunchi, cu braele sus i corpul extins, se prind reciproc de mini. 2 i 3 execut cumpn obinuit pe coapsele lui 1 i 4. 2 cu 3 se prind de mini. Piramida 8 1 i 3 sprijin culcat lateral, cu picioarele spre interior. 2, stnd ntre 1 i 3, apucat de mini cu 1 i 3. 4 execut podul n faa lui 2 (fig. 191).
Fig. 191.
Piramida 9 1 i 4 sprijin culcat, cu minile pe sol i cu un picior sprijinit pe spatele lui 3. 1 i 4 ridic un picior n extensie, sus. 3 sprijinit pe genunchi i pe mini, la mijloc. 2 stnd pe genunchi pe spatele lui 3. 2 apuc pe 1 i pe 4, de piciorul ridicat. 25.4. Piramide cu cinci executani Piramida 1 1 i 4 semiflexai din genunchi, cu braele nainte i cu faa spre exterior. 2 i 5, stnd extins, pe genunchii lui 1 i 4. 2 i 5 se prind de
181
mini. 3, stnd deprtat, n mijloc, cu braele sus, i prinde de antebrae pe 2 i pe 5. Piramida 2 1 i 5 sprijin culcat, cu un picior ghemuit, cu faa spre interior. 2 i 4 stnd pe un genunchi, cu braele sus, spre 1 i respectiv spre 5. 3, stnd n mijloc, cu braele lateral sus. Piramida 3 1 i 5 stnd pe mini, la jumtate de pas de ldie. 2 i 4 stnd pe ldie, cu braele nainte prind de glezne pe 1 i 5. 3 execut stnd pe mini pe ldie, cu braele mult deprtate (fig. 192).
Fig. 192.
25.5. Piramide cu ase executani Piramida 1 2 i 4, fandare spre interior. 6, execut podul. 3, stnd pe abdomenul lui 6, cu braele lateral jos. 3, se prinde cu 2 i cu 4 de mini. 1 i 5, stnd pe mini, susinui cu o mn de 2 i de 4. Piramida 2 1 i 6 sprijin culcat lateral, cu picioarele spre interior i cu braul cellalt lateral. 2 i 5, fandare medie, cu un picior pe spatele lui 4. 1 cu 2 i 6 cu 5 se prind de antebrae. 3, stnd pe mini pe genunchii lui 2 i 5. 2 i 5 l prind de mijloc pe 3. Piramida 3 1 i 6 stnd pe cap (din for sau cu elan), cu spatele spre interior. 2 i 5 fandare medie, cu tlpile pe coapsele lui 4. 4 semiflexat, cu picioarele deprtate, apuc pe 2 i 5 de coapse. 3 stnd deprtat cu braele lateral sus, pe umerii lui 4. 2 i 5 l susin pe 3 la genunchi.
182
Piramida 4 1 i 6 culcat dorsal, cu braele nainte (vertical). 2 i 5 corpul nclinat, susinui la omoplai de 1 i de 6, braele nainte. 3 i 4 stnd nclinai, cu braele nainte, palmele apropiate, susinui la omoplai de 2 i de 5. 25.6. Exerciii acrobatice de nalt nivel, n perechi Exerciiul 1 Partenerul de jos, sprijin culcat; al doilea execut stnd pe o mn, pe capul celui de la baz (fig. 193).
Fig. 193.
Fig. 194.
Exerciiul 2 Stnd deprtat, cu braele sus; al doilea execut stnd pe mini, pe palmele celui de jos (fig. 194). Exerciiul 3 Partenerul de jos aezat deprtat, cu braele sus; al doilea execut stnd pe mini rsturnare nainte, cu ntoarcere de 1800 (fig. 195). Exerciiul 4 Stnd, cu braele lateral; partenerul execut stnd pe o mn pe capul celui de jos, cu un bra lateral (echilibrare) (fig. 196). Exerciiul 5 Stnd, prinderea partenerului de mijloc, aruncarea acestuia n salt napoi grupat; dup aruncare, arunctorul se retrage napoi (fig. 197).
183
Fig. 195.
Fig. 196.
Fig. 197.
Fig. 198.
Exerciiul 6 Partenerul de jos execut fandare lateral adnc; al doilea execut stnd pe mini (transversal) pe coapsa celui de jos. Urmeaz rsturnare nainte pe un picior (fig. 198). Exerciiul 7 Stnd cu braele sus; partenerul execut stnd pe mini pe palmele celui de jos. Partenerul se sus este aruncat n salt nainte grupat (fig. 199).
184
Fig. 199.
Fig. 200.
Exerciiul 8 Partenerul de jos execut podul, cu genunchii ntini; cellalt partener execut stnd pe mini, pe genunchii celui de jos (fig. 200). Exerciiul 9 Sfoar. Partenerul execut stnd pe mini, pe umerii celui de jos (fig. 201).
Fig. 201.
Fig. 202.
Exerciiul 10 Stnd pe umerii partenerului; dezechilibrarea perechii (ca un ntreg), rostogolire nainte, n ultima treime a cderii spre sol. Rostogolirile vor fi extrem de rapide, fr ca partenerii s se stnjeneasc (fig. 202).
185
Exerciiul 11 Stnd deprtat, cu un bra lateral i cellalt sus; partenera execut cumpn cuib, prinznd cu o mn piciorul de sus (fig. 203).
Fig. 203.
Fig. 204.
Exerciiul 12 Stnd deprtat, cu braele sus; stnd pe mini foarte curbat (hiperextensie), pe minile partenerului de la baz (fig. 204). Exerciiul 13 Podul din stnd deprtat, fr a atinge solul cu capul; partenerul execut stnd pe mini, pe palmele celui de jos (fig. 205).
Fig. 205. 186
Fig. 206.
Exerciiul 14 Cumpn liber (450), din stnd pe mini; partenerul execut stnd pe o mn pe ceaf, cu picioarele deprtate i cu o mn prins de coapsa celui de jos (fig. 206).
Fig. 207.
Exerciiul 15 Stnd deprtat, cu un bra lateral i cu cellalt sus; partenera execut cumpn napoi, pe palma celui de la baz (fig. 207). 25.7. Exerciii acrobatice de nalt nivel, n trei Exerciiul 1 Un partener culcat dorsal, cu braele nainte (la vertical); al doilea rezemat i sprijinit la omoplai, cu braele nainte (la vertical). Al treilea execut stnd pe umeri, pe minile celui de al doilea (fig. 208).
Fig. 208.
Fig. 209. 187
Exerciiul 2 Stnd deprtat, cu braele sus; ridicarea celui de al doilea n extensie (sfoar), cu braele sus. Al treilea execut stnd pe mini, pe sol, fiind prins la gambe de al doilea (fig. 209). Exerciiul 3 Sprijin culcat; al doilea trece n sprijin culcat nclinat, cu minile pe omoplaii celui de jos. Al treilea execut stnd pe mini din for, pe umerii celui de al doilea (fig. 210).
Fig. 210.
Fig. 211.
Exerciiul 4 Partenerii de jos, fa n fa, sprijin culcat; al treilea execut stnd pe mini pe ceafa celor de jos (fig. 211). Exerciiul 5 Culcat dorsal, cu braele lateral i cu picioarele la vertical (900); al doilea partener rezemat nclinat, cu braele nainte (la vertical). Al treilea execut stnd pe mini din for, pe minile celui de al doilea (fig. 212). Exerciiul 6 Fandare lateral pe gamb, cu un bra sprijinit pe sol i cu cellalt la vertical; partenerul al doilea sprijinit la omoplai, rezemat, corpul nclinat, braele la vertical. Partenerul al treilea execut stnd pe mini pe palmele celui de al doilea (fig. 213). Exerciiul 7 Stnd deprtat, cu genunchii ndoii (900); partenerul al doilea stnd deprtat pe coapsele celui de jos, cu braele sus; al treilea execut stnd pe mini curbat (hiperextensie), cu picioarele n sfoar i un genunchi ndoit (fig. 214).
188
Fig. 212.
Fig. 213.
Fig. 214.
Fig. 215.
Exerciiul 8 Partenerii de jos, unul lng altul, execut sfoara; al treilea execut stnd pe mini pe capul celor doi (fig. 215).
189
Exerciiul 9 Stnd, unul lng altul, fandare adnc; al treilea execut stnd pe mini din for, pe capul celor care au fandat (fig. 216).
Fig. 216.
190
26. SRITURI I SALTURI ACROBATICE LA PLASA MARE ELASTIC

26.1. Capacitarea motric a elevilor prin srituri i salturi acrobatice Capacitatea poate fi definit ca sistem de nsuiri funcionale i operaionale n uniune cu deprinderile, cunotinele i experiena necesar care duc la aciuni eficiente i de performan. Capacitatea este ntotdeauna demonstrat i demonstrabil prin fapte, spre deosebire de aptitudine, care dup un sens mai vechi, reprezint un segment al capacitii, respectiv nsuirile poteniale ce urmeaz s fie puse n valoare (Paul Popescu Neveanu, 1978)*. Ali autori (H. Schaub, K.G. Zenke, 2001)** consider capacitatea o acomodare rapid i cu succes la unele situaii sau obiective noi. Provenind din latinescul capacitas, capacitatea reprezint posibilitatea indivizilor de a reui n executarea unor sarcini sau a unei profesii (H. Pieron). Capacitatea motric are componente: stabile: aptitudini, caliti motrice, deprinderi motrice, structuri operaionale, cunotine, experien; de stare: motivaie, stri emoionale care pot favoriza, reduce sau bloca exprimarea capacitii motrice. Capacitatea motric are echivalentul de fitness. Edwin Fleishman consider capacitatea motric un complex de factori, structurat astfel: for, motricitate dinamic i de relaxare, echilibru dinamic i static, vitez, rezisten, coordonare. Capacitatea motric este o rezultant plurifactorial care se lrgete i se restructureaz prin maturizare, instruire i educare (Adrian Dragnea, 1999). Capacitatea de efort, n sensul creterii ei, este un obiectiv al pregtirii sportive (Adrian Gagea, 1999).***
Popescu Neveanu Paul, Dicionar de psihologie, Editura Albatros, Bucureti, 1978. ** Schaub H., Zenke K.G., Dicionar de pedagogie, Polirom, Iai, 2001. *** Gagea Adrian, Metodologia cercetrii tiinifice n educaie fizic i sport, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1999. 191
*
26.2. Caracteristicile exersrii Puterea de aruncare a acestui aparat face ca traiectoriile sriturilor i salturilor s fie nalte i foarte nalte, comparativ cu traiectoriile realizate la trambuline i plase mici elastice. Prin urmare, nlimea sriturilor i salturilor acrobatice (a centrului general de greutate) este o component tehnic, o exigen estetic. Stilul de executare i de exprimare se formeaz progresiv; detenta, coordonarea psihoneuromotric, orientarea spaiotemporal sunt atribute ale deprinderilor speciale i se manifest n condiii deosebite, cum ar fi contactul prelungit cu plasa, traiectoriile nalte i plutirea, coordonarea analizatorilor cu segmentele, deciziile rapide, echilibrarea att la desprindere ct i la aterizare (contact) etc. Stilul de exprimare apare odat cu formarea simului plasei. Elevii cu un stagiu relativ ndelungat n antrenamentul la plasa elastic sunt mai curajoi, mai siguri pe aciunile lor; sriturile i salturile, cu timpul, se automatizeaz, devenind deprinderi. Plcerea trit, simit n timpul zborurilor, aproape c nu se poate descrie; pentru ncercri diverse, explicaii, corectri, se apeleaz uneori la metafore. Majoritatea sriturilor se execut n centrul plasei, acesta fiind locul cu cea mai mare putere de aruncare i totodat mai puin riscant. Marginile plasei, ramele metalice, constituie un pericol real n timpul nvrii. n sriturile drepte (acestea nefiind salturi), contactul cu plasa se ia cu ntreaga suprafa a tlpilor, deprtate la limea umerilor. n suite (combinaii), sriturile drepte sunt intercalate ntre salturi, ca elemente de potrivire; este vorba de anticiparea i gsirea celui mai bun unghi de desprindere. La contact, plasa se deformeaz datorit elasticitii arcurilor sau benzilor elastice ancorate, iar la terminarea impulsiei plasa se deformeaz n sens invers (jos-sus), acesta fiind sensul biomecanic al sriturilor i salturilor acrobatice propriu zise. Din punct de vedere biomecanic, tehnica de execuie a sriturii, a saltului, depinde de proiecia centrului general de greutate al corpului pe poligonul de sprijin. n desprindere se ntrunesc mai multe aciuni ale segmentelor: destinderea activ a lanului triplei extensii (membrele inferioare); avntarea braelor n sus, ca i cum s-ar smulge din articulaiile scapulo-humerale; contractarea musculaturii abdominale (diafragmul) etc. Aciunea de avntare a braelor are rol de echilibrare n zbor i trebuie s se integreze n ritmul sriturilor din suit. Timpul scurs pe
192
traiectoria descendent permite comutarea ateniei pe desprinderea urmtoare. Atenia, analizatorii vizual, chinestezic i vestibular, au un rol excepional n nvare i perfecionare. Sriturile simple dar din ce n ce mai nalte se combin n felul urmtor: srituri identice; srituri diferite. Elementele de nalt coordonare, n combinare, sunt de regul, diferite una de alta. Trecerea de la srituri simple la srituri complexe se realizeaz progresiv, iar efortul intens alterneaz cu odihna. Dei aceast activitate este foarte plcut, atractiv, totui elevii obosesc relativ repede, mai ales nceptorii. Cauzele sunt mai multe: dificulti de coordonare, desincronizarea efortului cu respiraia, frica de necunoscut i pericol etc. Contracararea acestei stri de fapt este posibil, n timp, prin creterea volumului i intensificrii exersrii, sub o ndrumare competent. n pauze se recomand o relaxare controlat, contientizat, dirijat prin sugestie i autosugestie. Indicii fiziologici, pulsul i frecvena respiratorie ne semnalizeaz dinamica efortului. Dup M. Rotkiewicz, timpul efectiv pentru o suit de srituri i salturi, nu ar trebui s depeasc 1 2 minute. Pe ct este posibil, ncepnd cu tatonrile, elevii vor folosi din plin privirea periferic o component important a autocontrolului. La nurubri, rotarea capului, ntrziat iniial dar rapid ulterior, o mai ntlnim la: sol, gimnastic artistic sportiv; dans; balet; srituri n ap; patinaj artistic; not sincron etc. Indiferent de nivelul pregtirii, aterizarea n plas, constituie n acelai timp i faz a desprinderii n sritura urmtoare. Urcrile n plas se execut, de regul, prin srituri peste ram i arcuri; este o modalitate obinuit de a evita oboseala timpurie a arcurilor sau benzilor elastice. Asigurarea este obligatorie; ajutorul (n plas), atunci cnd se acord, este destul de incomod, att pentru profesor, ct i pentru elev. Opririle din suite se efectueaz n plas, fiind aterizri specifice. Plasa elastic a aprut nainte de anul 1940 n SUA., primul constructor i animator fiind G. Nissen. Curnd, dup debut, aparatul,
193
mpreun cu exerciiile specifice, s-a rspndit n lume. Activitatea nou la vremea aceea a ptruns n coli i universiti, constituind n acelai timp un fragment al pregtirii generale i speciale a acrobailor i piloilor. 26.3. Date tehnice pentru diferite tipuri de plase elastice n continuare, prezentm cteva date tehnice privind construcia plasei elastice mari. Ea este alctuit dintr-un schelet metalic, cu pri distincte: rama, stativul, plasa propriu-zis o mpletitur de benzi foarte rezistente. Benzile au limea de 2,5 cm. Dup mpletire, benzile sunt cusute trainic una de alta. ntreaga reea formeaz un singur tot i se ancoreaz de rama metalic dreptunghiular. Ancorajul este format din arcuri inoxidabile (oel special) sau din benzi elastice. Modul de ancorare i de strunire trebuie s asigure o securitate maxim pentru elevi, fie nceptori, fie avansai (fig. 217).
Fig. 217.
Plasele cele mai mici sunt destinate copiilor de 6 10 ani. Pentru vrstele de 11-14 ani, se recomand tipurile de plas 3 i 4 din tabelul alturat. Greutatea plaselor oscileaz n jurul a 165 kg. Dup ntrebuinare, plasele se pliaz i se transport n locuri special amenajate. i
194
plasele ngropate sunt funcionale, nlimea gropii fiind una i aceeai cu nlimea stativului. Aceste plase se utilizeaz n antrenamentul gimnatilor. Date tehnice principale ale construirii diferitelor tipuri de plase elastice
1. 2. 3. 4. 5. 6. lungime 500 470 400 457 400 200 Dimensiuni (cm.) lime 300 280 275 274 250 150 nlime 100 110 98 91 91 60
26.4. Suite simple i complexe de srituri i salturi acrobatice 26.4.1. Srituri pentru nceptori Exemple: srituri drepte; sritur dreapt, aterizare n culcat dorsal, cu picioarele uor flexate, sritur dreapt, sritur nalt cu extensie; sritur n echer, deprtat, cu minile la glezne; sritur n echer, deprtat, cu braele lateral sus; srituri drepte, deprtnd picioarele lateral jos; srituri n extensie, genunchii ndoii, braele lateral sus sau lateral jos; sritur dreapt, sritur grupnd corpul, aterizare n aezat, sritur n extensie; srituri drepte, cu aterizri pe genunchi; srituri drepte, cu ntoarcere de 1800, alternate cu srituri drepte, cu ntoarcere de 3600; srituri drepte, cu ntoarcere de 3600 spre stnga, spre dreapta; srituri cu aterizare n aezat deprtat; sritur grupnd corpul, sritur cu ntoarcere de 1800, n aezat, sritur cu extensie; srituri n aezat, alternate cu srituri n extensie; sritur grupnd corpul, sritur n aezat, sritur n echer deprtat, sritur cu extensie; sritur n echer deprtat, sritur cu ntoarcere de 1800, sritur n extensie;
195
sritur dreapt, sritur cu extensie, sritur n aezat, sritur cu ntoarcere de 1800; srituri drepte, cu braele nainte i flexarea gambelor la 900; srituri n stnd pe genunchi, pe palme i gambe, n culcat facial (fig. 218); sritur n aezat, sritur n culcat dorsal cu picioarele ntinse la vertical, sritur n culcat dorsal; sritur dreapt, sritur n culcat facial, sritur grupnd corpul (pieptul spre plas), sritur pe geFig. 218. nunchi; srituri cu pieptul spre plas, aterizare n culcat facial, sritur ntinznd corpul, n culcat facial; sritur n culcat facial, sritur cu ntoarcere de 1800, de 3600; sritur cu ntoarcere de 1800, n culcat facial; sritur cu ntoarcere de 1800, n culcat dorsal; sritur n aezat echer, sritur cu ntoarcere de 1800, n stnd pe genunchi; sritur n aezat echer, sritur cu ntoarcere de 1800, aterizare n aezat echer; sritur pe palme i gambe, ntoarcere de 1800, aterizare pe palme i gambe;
Fig. 219. 196
sritur n culcat facial, ntoarcere de 1800, n culcat dorsal, sritur n stnd; sritur n culcat facial, sritur cu ntoarcere de 1800, n culcat dorsal, sritur n stnd; sritur n culcat dorsal echer, sritur cu ntoarcere de 1800 (cu spatele spre plas), n culcat dorsal echer (fig. 219); srituri drepte, cu ntoarcere de 3600, n aezat echer; srituri cu ntoarcere de 3600, n stnd pe genunchi. 26.4.2. Srituri i salturi pentru avansai Exemple: srituri drepte, cu ntoarceri de 3600, 7200, 10800; srituri drepte, alternate cu salturi nainte; salt nainte, n culcat dorsal, sritur pe genunchi, salt nainte n aezat i sritur cu ntoarcere de 1800; salturi nainte, grupat; salturi napoi, grupat; salturi napoi ntinse; srituri drepte, alternate cu salturi napoi, grupat; srituri drepte, alternate cu salturi napoi ntinse; salturi napoi extinse, cu genunchii ndoii; salturi napoi grupate, cu ntoarcere de 1800; salturi napoi grupate, cu ntoarcere de 3600; salturi napoi ntinse, cu ntoarcere de 3600; salturi napoi ntinse, cu ntoarcere de 7200; salturi nainte n echer; salturi napoi n echer; salturi nainte ntinse; salturi nainte, grupate, cu ntoarcere de 1800; salturi nainte n echer, cu ntoarcere de 1800; salt nainte cu ntoarcere de 1800, urmat de acelai salt; sritur dreapt, salt nainte grupat, sritur dreapt, salt napoi grupat; sritur dreapt n stnd pe genunchi, salt nainte, sritur dreapt, salt napoi n stnd pe genunchi; salt napoi ntins, salt nainte grupat, salt napoi n echer; salt nainte grupat, sritur cu ntoarcere de 1800, salt napoi grupat.
197
26.4.3. Suite performante Exemple: Suita1 1. salt napoi n echer 2. salt nainte ntins, cu ntoarcere de 1800 3. salt napoi ntins, n culcat facial 4. sritur n stnd (fig. 220);
Fig. 220.
5. salt napoi n echer, n aezat 6. sritur cu ntoarcere de 1800 7. salt nainte ntins, n culcat dorsal 8. sritur cu ntoarcere de 1800 9. salt napoi grupat 10. salt napoi ntins (fig. 221).
198
Fig. 221.
Suita 2 1. salt napoi dublu, grupat 2. salt nainte ntins, cu ntoarcere de 1800 3. salt napoi ntins, n culcat facial 4. salt napoi grupat 5. salt napoi grupat 6. salt napoi ntins, cu ntoarcere de 3600 (fig. 222)
199
Fig. 222.
7. salt i jumtate nainte 8. salt nainte grupat, cu ntoarcere de 1800 9. salt napoi n echer 10. salt nainte ntins, cu ntoarcere de 1800 (fig. 223).
200
Fig. 223.
Suita 3 1. salt napoi ntins 2. salt nainte ntins, cu ntoarcere de 1800 3. salt napoi ntins, n culcat facial 4. sritur n stnd 5. salt i jumtate, n echer 6. sritur cu ntoarcere de 1800 7. salt nainte ntins, n culcat dorsal 8. salt nainte grupat, cu ntoarcere de 1800 9. salt napoi grupat 10. salt napoi ntins, cu ntoarcere de 3600. Suita 4 1. salt dublu napoi grupat 2. salt nainte ntins, cu ntoarcere de 5400 3. salt napoi ntins, n culcat facial 4. salt napoi grupat (fig. 224)
201
Fig. 224.
5. salt napoi grupat 6. salt napoi ntins, cu ntoarcere de 1800 7. salt nainte ntins, n culcat dorsal 8. salt nainte grupat, cu ntoarcere de 1800 9. salt napoi n echer 10. salt nainte ntins, cu ntoarcere de 7200. Suita 5 1. salt dublu nainte n echer, cu ntoarcere de 1800 2. salt nainte ntins, cu ntoarcere de 1800 3. salt napoi ntins, n culcat facial 4. salt napoi grupat 5. salt napoi grupat 6. salt napoi ntins, cu ntoarcere de 3600 7. salt i jumtate nainte, n culcat dorsal 8. salt nainte grupat, cu ntoarcere de 1800 9. salt napoi n echer 10. salt napoi ntins, cu ntoarcere de 7200.
202
Suita 6 1. salt napoi grupat 2. sritur cu ntoarcere de 1800, n aezat 3. sritur cu ntoarcere de 1800, n aezat 4. sritur n stnd 4. sritur n echer, deprtat 5. sritur dreapt, cu ntoarcere de 1800 6. sritur n culcat dorsal echer 7. sritur cu ntoarcere de 1800, grupat 8. sritur dreapt grupare ntindere 9. salt napoi ntins. Suita 7 1. salt napoi n echer 2. salt nainte ntins, cu ntoarcere de 1800 3. salt napoi ntins, n culcat facial 4. sritur n stnd 5. salt napoi n echer, n aezat 6. sritur cu ntoarcere de 1800 7. salt nainte ntins, n culcat facial 8. salt nainte grupat, cu ntoarcere de 1800 9. salt napoi grupat 10. salt napoi ntins (fig. 225)
Fig. 225. 203
Sistemele de srituri i salturi acrobatice la plasa mare elastic, se constituie ntr-un vector al pregtirii tehnice (nvare), cel puin din perspectiva orientrii spaio-temporale. Exerciiile din acest capitol (srituri i salturi acrobatice) se adreseaz copiilor, elevilor i studenilor. Capacitarea ca proces, depinde de dominanta psihic, de calitatea aparatului i de competena profesorului. Securitatea corporal (psihofizic) trebuie echilibrat cu plcerea zborului; ajutorul, asigurarea i lonjele de diferite tipuri, nu sunt productive n plas. Pregtirea la plasa mare elastic (acumulare) este transferabil n: antrenarea piloilor i cosmonauilor, n sport i sport extrem, n arta circului etc. n exersarea divertisment, atitudinea practicanilor este, de regul, jucu. Progresia motric ar arta astfel (schem algoritmic): urcri coborri tatonri suite de srituri simple suite de salturi suite de srituri simple combinate cu salturi duet (sincron, srituri i salturi).
204
27. EXERCIII ACROBATICE PENTRU SERBRI COLARE I STUDENETI
27.1. Centrifuga n trei Descriere. Exerciiul educ aparatul vestibular. Se practic cu un grup format din trei executani. Executantul din mijloc trebuie s fie mai corpolent (gabarit) i s pun minile la ceaf. n momentul n care partenerii, cu degetele minilor ncletate, apuc braul celui din mijloc, acesta la rndu-i blocheaz propriile brae ndoite. Partenerii (din stnga i din dreapta), dup realizarea prizei corecte, alearg n cerc, n acelai sens; atunci cnd viteza este suficient de mare, ei prsesc solul i intr n faza de atrnare. n centrifugare, corpul este la aproximativ 450 (fig. 226).
Fig. 226.
Metodica nvrii 1. Fixarea braelor ndoite, cu minile la ceaf (contracii izometrice); 2. Reluarea ncercrii anterioare; 3. Alergare n cerc (partenerii din stnga i din dreapta); 4. Atrnri egale, de braele ndoite ale partenerului din mijloc; 5. ncercarea exerciiului (n trei), rotare spre stnga; 6. ncercarea exerciiului (n trei), rotare spre dreapta.
205
Forme de integrare n programe 1. Centrifuga spre stnga; 2. Centrifuga spre dreapta; 3. Centrifuga n costume fosforescente. 27.2. Aruncare n stnd pe mini Descriere. Partenerul din sprijin culcat este apucat de glezne de al doilea. Partenerul arunctor trebuie s aib o for considerabil, de aruncare. Concret, partenerul de sus l apuc de glezne pe cel de jos i-l arunc n stnd pe mini Dup dezechilibrare, cel aruncat se rostogolete nainte. Exerciiul reuete dac partenerul din faza rsturnat prinde unghiul favorabil al rostogolirii nainte (fig. 227)
Fig. 227.
Metodica nvrii 1. Jocul Roaba; se practic pentru ntrirea articulaiilor minilor; 2. Ridicri ale partenerului, la 450, din sprijin culcat; 3. Aruncri n stnd pe mini; 4. Stnd pe mini i rostogolire nainte; 5. Aruncri n stnd pe mini i rostogolire nainte; 6. Flotri, urmate de aruncare n stnd pe mini. Forme de integrare n programe 1. Perechi dispuse n cerc; aruncri n stnd pe mini, spre exterior (raze); 2. Perechi dispuse n cerc; aruncri n stnd pe mini, spre interior (raze); 3. Perechile n linie; aruncri n stnd pe mini, n val.
206
27.3. Sritura petelui peste un partener culcat Descriere. Partenerul de jos ia poziia culcat dorsal, cu braele sus; la un semnal ncepe rostogolirea lateral., Sritorul anticipeaz momentul btii; dup desprindere zboar peste partener i amortizeaz cu braele. n continuare, se rostogolete nainte (ceaf, spate rotund, tlpi, ridicare n stnd) (fig. 228).
Fig. 228.
Metodica nvrii 1. Sritura petelui, obinuit: 2. Sritura petelui pete un partener nemicat; 3. Sritura petelui peste mai muli parteneri (2-3), nemicai; 4. Executarea lent a elementului, peste partenerul de jos, care se rostogolete lent; 5. Executarea rapid a elementului. Forme de integrare n programe 1. Sritura petelui (pereche) peste al treilea partener; 2. Sritura petelui, n trei, peste al patrulea partener. 27.4. Rostogolire n trei Descriere. Partenerii se organizeaz n felul urmtor: cei din exterior, stnd fa n fa, la distan de 1-2 m; cel din mijloc este orientat spre unul, din exterior. ncepe cel din mijloc, rostogolindu-se nainte; al doilea sare peste el grupat deprtat i dup aterizare se rostogolete nainte iar peste acesta sare cel de al treilea .a.m.d. (Fig. 229). Metodica nvrii 1. Rostogolire nainte; 2. Srituri nalte, cu picioarele deprtate; 3. Srituri nalte, cu picioarele deprtate, peste parteneri care se rostogolesc;
207
4. Executare lent, n trei; 5. ncercri din ce n ce mai rapide.
Fig. 229.
Forme de integrare n programe 1. ncercri n iruri paralele; 2. ncercri n iruri de trei, dispuse n triunghi; 3. ncercri n iruri dispuse n zig-zag. 27.5. Sritur peste un partener aezat deprtat, rostogolire nainte Descriere. Un partener se aeaz deprtat, cu braele sus i cu trunchiul drept; al doilea stnd napoi l prinde de mini pe cel de jos. Dup asigurarea prizei corecte urmeaz sritura n sprijin. Pentru ca sritorul s nu-l ating pe cel de jos, va trebui s ridice trunchiul ct mai sus (fig. 230). Dup aterizare, urmeaz rostogolirea nainte, fr desprinderea minilor.
Fig. 230. 208
Metodica nvrii 1. Aranjarea n formaie, sritur cu sprijin pe braele partenerului (tatonri); 2. Srituri din sprijin ghemuit, n stnd pe mini, la sol; 3. Aezat deprtat, cu braele sus, ducerea braelor nainte i napoi, cu rezisten; 4. ncercarea sriturii peste partener, cu ajutor la un bra, din lateral; 5. ncercare liber, independent, rostogolire nainte, dup aterizare (desprindere de partener). Forme de integrare n programe 1. Formaie cerc, srituri spre interior; 2. Formaie cerc, srituri spre exterior; 3. Sritur n stnd pe mini, rsturnare nainte pe un picior. 27.6. Sritura petelui, cu ajutor la coapse Descriere. Unul din parteneri ia poziia stnd pe genunchi, cu braele sus, uor ndoite i cu palmele n sus. Al doilea, alearg 3-5 pai i cu o btaie scurt, execut sritura petelui peste cel de jos. Acesta, la rndu-i, l mpinge uor pe sritor la coapse (sau la piept), pentru amplificarea zborului. Aterizarea se produce prin frnare cu braele i prin rostogolire nainte, cu corpul grupat (fig. 231).
Metodica nvrii 1. Rostogolire nainte, obinuit; 2. Sritur i rostogolire nainte; 3. Sritura petelui peste un partener ghemuit; 4. Sritura petelui, cu ajutor la coapse, rostogolire pe un calup de burete;
209
Fig. 231.
5. ncercri la trambulina semielastic; 6. ncercri cu btaie pe trambulina elastic; 7. ncercri cu btaie n plasa mic elastic; ajutorul la coapse se acord din poziia stnd deprtat, cu braele sus; 8. ncercri libere, independent. Forme de integrare n programe 1. Srituri simultane, din formaie linie; 2. Srituri simultane, cu elan din sensuri opuse; 3. Sritura petelui, cu ajutor la coapse, torent. 27.7. Stnd pe cap, n grup Descriere. Partenerii sunt dispui n triunghi (sau n cerc), orientai spre interior. Fiecare executant fixeaz poziia iniial stnd, cu braele sus i cu un picior sprijinit pe vrf, nainte. Simultan, fiecare executant pete i balanseaz lent un picior, n stnd pe mini (provizoriu, trector), ajungnd n stnd pe cap. Faza trebuie s fie lent i continu, pentru a conferi un aspect plcut. Pentru aceasta, pasul nainte (fandare adnc) trebuie s fie ct mai mare (fig. 232).
Fig. 232.
Metodica nvrii 1. Stnd pe cap, cu ajutor; 2. Stnd pe cap, liber, independent; 3. Flotri din diferite poziii; corpul va fi drept mereu; 4. Stnd pe mini, cu ajutor la gambe sau la glezne; 5. Stnd pe mini (elan moderat) i trecere progresiv n stnd pe cap; 6. Sincronizare pe perechi; 7. Stnd pe cap (sensuri opuse).
210
Forme de integrare n programe 1. Stnd pe cap, n linie (6-8 executani); 2. Stnd pe cap, n ir (distan 1 m, orientare 450; 3. Stnd pe cap i revenire, n val; 4. Stnd pe cap, n cerc (val). 27.8. Stnd pe umeri, pe tlpile partenerului Descriere. Partenerul de jos trece n culcat dorsal, cu picioarele la vertical. n timp ce executantul aeaz umerii pe tlpile partenerului de jos, minile prind gleznele. Urcarea se realizeaz lent, din stnd deprtat, n poziia rsturnat de stnd pe umeri. Metodica nvrii 1. Stnd pe cap, cu braele ntinse, la sol; 2. Fixarea picioarelor i braelor la vertical, cu rezisten; 3. Urcare n stnd pe umeri, pe tlpile partenerului de jos, cu ajutor; 4. Urcare lent, din for, n stnd pe umeri; 5. ncercri libere, independent. Forme de integrare n programe 1. Stnd pe umeri, pe tlpile partenerului, cu ajutor la mijloc (fig. 233); 2. Stnd pe umeri, pe tlpile partenerului, cu ajutor la brae; 3. Trei perechi. Perechea din mijloc execut n sens opus. Fig. 233. 27.9. Rsturnare lateral peste un partener Descriere. Partenerul de jos, culcat dorsal, cu braele sus (n prelungirea corpului). Cellalt partener st cu braele sus iar cel de jos ncepe rostogolirea lateral, cu o vitez convenabil. Pe msur ce rostogolirea continu, partenerul de sus aeaz prima mn peste cel de jos i apoi pe a doua. Balansul i impulsia picioarelor sunt fireti. Exerciiul se repet de mai multe ori (spre dreapta, spre stnga) (fig. 234). Metodica nvrii 1. Rostogoliri laterale spre stnga i spre dreapta, din poziia culcat dorsal, cu braele sus;
211
2. Rsturnare lateral (roata); 3. Rsturnare lateral (roata) n sensul opus; 4. Roata peste partenerul nemicat n poziia culcat dorsal, cu braele sus; 5. Roata peste partenerul de jos, care se rostogolete; 6. Acelai element, combinat cu o roat n sens opus, peste acelai partener care se rostogolete n partea cealalt.
Fig. 234.
Forme de integrare n programe 1. ncercri simultane, pe perechi, n acelai sens; 2. ncercri simultane, pe perechi, n sensuri opuse; 3. Doi parteneri execut roata simultan, peste al treilea; 4. Doi parteneri execut roata simultan, n sensuri diferite, peste partenerul de jos, nemicat. 27.10. Sritura petelui peste braele ntinse lateral Descriere. Un executant dintr-un grup de trei ia poziia stnd pe genunchi, cu braele lateral; ceilali doi execut sritura petelui peste braele ntinse ale celui de jos. Partenerii care sar vor sincroniza sriturile n acelai sens sau n sensuri opuse (fig. 235). Metodica nvrii 1. Sritura petelui peste un amplificator de micare (un nur orizontal inut la nlime mic sau medie); 2. Sritura petelui peste un partener n poziia sprijin pe palme i pe genunchi; 3. Sritura petelui peste braele ntinse lateral; 4. ncercri libere, independent.
212
Fig. 235.
Forme de integrare n programe 1. Sritura petelui peste brae ntinse lateral, simultan; 2. Sritura petelui peste brae ntinse lateral, cu elan din sensuri opuse. 27.11. Sritura petelui prin fereastr Descriere. Partenerii n stnd deprtat, fa n fa, formeaz o fereastr, apucndu-se de mini. Executantul, cu un elan redus, bate pe ambele picioare i zboar prin fereastra format de braele celor doi. A se evita atingerea braelor. n caz de atingere, cei care erau prini de mini, desfac priza. Aterizarea este o rostogolire nainte (fig. 236).
Fig. 236. 213
Metodica nvrii 1. Sritura petelui, cu elan redus; 2. Sritura petelui, cu elan accelerat i cu btaie scurt; 3. Realizarea Ferestrei; 4. Sritura petelui prin fereastr, la o nlime medie; 5. Sritura petelui prin fereastr, la o nlime peste medie. Forme de integrare n programe 1. Sritura petelui prin fereastr, torent de 8-12 executani; 2. Torente de perechi; 3. Torente din sensuri opuse. 27.12. Mers n mini, pe loc, cu ntoarcere Descriere. Unul din parteneri execut stnd pe mini, n timp ce al doilea l prinde de gambe. Primul se ntoarce pind n jurul axului longitudinal al corpului; al doilea l susine de gambe i se deplaseaz i el prin pire lateral (n cerc) (fig. 237).
Metodica nvrii 1. Stnd pe mini, cu ajutorul unui partener; 2. Mers pe loc, susinut de partener; 3. Mers n mini, pe loc susinut de partener, spre dreapta; 4. Mers n mini, pe loc, susinut de partener, spre stnga. Forme de integrare n programe 1. Cerc de perechi, ntoarcere ntr-un sens; 2. Cerc de perechi, ntoarcere n sensul cellalt.
214
Fig. 237.
27.13. Purtare n extensie i stnd pe mini Descriere. Partenerul de jos ia poziia culcat dorsal, cu braele lateral i cu picioarele ntinse la vertical; al doilea se sprijin cu abdomenul pe tlpi i execut o extensie (gen cumpn). Dup marcare sau meninere este preluat de partener, cu braele i mpins uor cu picioarele i cu minile, n stnd pe mini temporar. Urmeaz rostogolirea nainte (fig. 238).
Fig. 238.
Metodica nvrii 1. Extensii generalizate, din poziia culcat facial, meninere 3-5 sec.; 2. Stnd pe mini i rostogolire nainte; 3. Culcat dorsal, cu braele lateral, ridicarea picioarelor la vertical (semindoite, ntinse), reprezentarea prelurii partenerului; 4. Fixarea membrelor inferioare, din culcat dorsal, cu rezisten; 5. Trecere n cumpn pe abdomen i tlpi (extensie), cu ajutor din lateral; 6. Trecere lent din cumpn pe abdomen n stnd pe mini i rostogolire nainte; 7. ncercri libere, independent (pereche independent). Forme de integrare n programe 1. Cumpn pe abdomen i tlpi, trecere n stnd pe mini, cu ajutor bilateral; 2. Cumpn pe abdomen i tlpi, trecere n stnd pe mini (cu ajutor), rostogolire nainte; 3. Cumpn pe abdomen i tlpi, trecere n stnd pe mini, rostogolire nainte (2 perechi); 4. ntreptrundere (3 perechi).
215
27.14. Mers n mini, cu picioarele n sfoar Descriere. A merge n mini sau a sta (a menine) exprim o capacitate care se formeaz ntr-un timp ndelungat. Este necesar ca centrul de greutate, asemenea mersului obinuit (locomoie), s depeasc mereu poligonul de sprijin, n sensul deplasrii. Sfoara se antreneaz mai nti pe sol iar n faza rsturnat a corpului, deschiderea, amplitudinea se pune pe seama forei gravitaionale i a unor contracii foarte active i corect controlate. Metodica nvrii 1. Mers n mini 3-5 m; 2. Mers n mini, cu deschidere activ n plan sagital; 3. Sfoara pe sol (dup nclzire general i special); 4. Sfoara n stnd pe mini, cu presarea membrelor inferioare de ctre un partener (mobilitate pasiv), 5. Sfoara n stnd pe mini (marcare 1 sec.); 6. Mers n mini, cu picioarele n sfoar; 7. Mers lateral n mini, cu picioarele n sfoar; 8. Mers n mini pe loc, cu picioarele n sfoar. Forme de integrare n programe 1. Mers n mini, cu picioarele n sfoar, n coloan cte unul (fig. 239); 2. Mers n mini, cu picioarele n sfoar, pe perechi; 3. Mers n mini, n sfoar (ntreptrundere); 4. Mers n mini n cerc; 5. Mers n mini n sfoar, napoi; 6. Mers n mini n sfoar, napoi, n cerc; 7. Mers n mini lateral (intrare sau retragere, final).
Fig. 239.
27.15. Sritura petelui peste parteneri aplecai Descriere. Partenerii stnd deprtat, fa n fa, aplecare i sprijinirea palmelor pe umeri (obstacol viu); executantul este orientat
216
cu faa spre cei doi, alearg, bate pe ambele picioare i execut sritura petelui, n echer sau n extensie (fig. 240).
Fig. 240.
Metodica nvrii 1. Sritura petelui peste un partener n sprijin ghemuit; 2. Sritura petelui, simpl, 3. Sritura petelui peste cei doi parteneri; 4. Sritura petelui n extensie (nlime medie sau mare); 5. Sritura petelui n torent, peste parteneri aplecai. Forme de integrare n programe 1. Torent (8-10 acrobai); 2. Sritura petelui, n perechi, peste parteneri (sincronizare). 27.16. Salt nainte, aruncat din palme Descriere. Aezat deprtat, cu palmele n sus; executantul trece n poziia stnd pe palmele partenerului, cu braele pregtite pentru avntare nainte sus. Aciunile se sincronizeaz astfel, cel de sus execut desprinderea i saltul nainte grupat (sau n echer) iar cel de jos ajut, aruncnd partenerul cu o for i sub un unghi optime. Picioarele sritorului trebuie s fie ncordate n faza desprinderii. Ca variante menionm saltul nainte grupat cu ntoarcere de 1800, saltul nainte n echer cu ntoarcere de 1800 (3600) (fig. 241).
217
Fig. 241.
Metodica nvrii 1. Salt nainte, pe saltele suprapuse; 2. Salt nainte n echer, la plasa mic elastic; 3. Srituri n nlime, cu aruncare din aezat deprtat; 4. Salt nainte, cu aruncare i cu ajutor; 5. Salt nainte aruncat, cu asigurare; 6. ncercri libere. Forme de integrare n programe 1. Salt nainte pe perechi (sincronizare); 2. Trei perechi; perechea din mijloc execut n sensul opus. 27.17. Rsturnare nainte din stnd pe mini, peste un partener aezat deprtat, cu braele sus Descriere. Partenerul se aeaz deprtat, cu braele sus (intr n poziie prin rostogolire nainte). Executantul urc prin sritur n stnd pe mini. n continuare, se execut rsturnarea nainte pe un picior. n partea a doua a rsturnrii, picioarele se deprteaz mult, n plan sagital (fig. 242). Metodica nvrii 1. Sprijin ghemuit, sritur n stnd pe mini; 2. Stnd pe mini, cu ajutorul unui partener; 3. Blocarea braelor ntinse sus; 4. Rsturnare nainte pe un picior, peste partenerul de jos, cu ajutor;
218
Fig. 242.
5. Rsturnare nainte pe un picior, peste partenerul de jos, cu ajutor; 6. ncercri libere, independent (independena perechii). Forme de integrare n programe 1. Exersare pe perechi mixte; 2. Exersare de tip ntreptrundere, 3 perechi. 27.18. Rsturnare nainte, cu minile pe spatele unui partener Descriere. Partenerul de jos se ghemuiete pe gambe i pe antebrae, orientat cu spatele sau cu faa spre executant; dup o alergare de 3-5 pai i cu o impulsie puternic, se execut rsturnarea nainte prin stnd pe mini. Concomitent cu impulsia, piciorul cellalt balanseaz viguros n sus i n rotaie. Braele vor fi ct mai ntinse n momentul sprijinirii. Partenerul fixeaz corect antebraele pe sol, simetric (fig. 243). Metodica nvrii 1. Rsturnare nainte; 2. Rsturnare nainte, cu aezarea minilor pe o banc de gimnastic; 3. Rsturnare nainte, cu palmele pe spatele partenerului grupat, cu ajutor; 4. Rsturnare nainte, cu palmele pe spatele partenerului grupat (elan foarte mare). Forme de integrare n programe 1. Rsturnri nainte, n val; 2. Rsturnri n cerc de perechi, spre exterior; 3. Rsturnri n cerc de perechi, spre interior.
219
Fig. 243.
27.19. Sritura petelui peste un partener care se rostogolete nainte Descriere. Elanul const dintr-o alergare moderat de 5-7 pai. Urmeaz btaia pe ambele picioare i sritura petelui. Rostogolirea nainte n deprtat se execut n maniera cunoscut. Important este sincronizarea, pentru a evita atingerea, ciocnirea (fig. 244).
Fig. 244.
Metodica nvrii 1. Sritura petelui pe un calup de burete; 2. Sritura petelui peste un partener n poziia stnd pe cap, cu picioarele deprtate lateral; 3. Rostogolire nainte n stnd deprtat;
220
4. Sritura petelui peste partenerul care se rostogolete nainte; 5. ncercri libere, independent. Forme de integrare n programe 1. ncercri n linii paralele; 2. Sritura petelui, peste parteneri venind din sensuri opuse; 3. Sritura petelui, n extensie, peste parteneri venind din sensuri opuse. 27.20. Rostogoliri laterale, n trei Descriere. Trei executani sunt dispui unul lng altul, la un interval de o,5 m; cel din mijloc sare peste un partener din exterior i se rostogolete n acelai sens. n acelai timp, partenerul din exterior se rostogolete spre interior i apoi sare peste cel de al treilea, rostogolinduse n sensul acceptat (fig. 245).
Metodica nvrii 1. Rostogoliri laterale, n trei, n acelai sens; 2. Rostogoliri laterale, n trei, n sensul opus; 3. Sritur lateral i rostogolire peste un partener care se rostogolete lateral; 4. Acelai exerciiu, cu roluri schimbate; 5. ncercarea lent a exerciiului; 6. ncercarea rapid a exerciiului. Forme de integrare n programe 1. Triunghi de cte trei, rostogoliri laterale n trei; 2. Dou formaii de cte trei, paralele, rostogoliri laterale n trei. 27.21. Rsturnare napoi, din culcat dorsal pe tlpile partenerului Descriere. Partenerul susintor este n poziia culcat dorsal, cu braele lateral; al doilea, n poziia stnd, se aeaz pe tlpile celui de jos. Urmeaz preluarea. Cei doi se prind de mini. Cel de jos l trece pe
221
Fig. 245.
cel de sus, cu ajutorul picioarelor, n stnd pe mini. n felul acesta, se execut rsturnarea lent napoi, cu ajutor (fig. 246).
Fig. 246.
Metodica nvrii 1. Extensii din culcat dorsal, cu sprijin pe tlpi i pe ceaf; 2. Extensii pasive, din culcat dorsal, cu spatele pe un aparat de gimnastic dispus transversal (lad, cal etc.); 3. Fixarea picioarelor la vertical, cu rezisten; 4. Rsturnare napoi, lent, cu ajutor; 5. Trecere n stnd pe mini, napoi, rsturnare; 6. ncercri de echilibrare dinamic, pe fond de rsturnare napoi; 7. ncercri libere, independent (pereche independent). Forme de integrare n programe 1. ncercri simultane (perechi n linie); 2. ncercri succesive (val de perechi). 27.22. Sritura petelui peste un partener n stnd pe cap, deprtat Descriere. Un partener trece n poziia stnd pe cap, cu picioarele deprtate; cellalt partener alearg i cu o desprindere energic, scurt, de pe ambele picioare, execut sritura petelui peste obstacolul viu. Partenerul de jos, n poziie rsturnat, este orientat cu spatele spre sritor (fig. 247). Metodica nvrii 1. Sritura petelui, n echer; 2. Sritura petelui, mai nalt dect precedenta; 3. Sritura petelui peste partenerul din stnd pe cap;
222
Fig. 247.
4. Sritura petelui, mai nalt, peste acelai partener; 5. Sritura petelui peste obstacolul viu, cu btaie pe trambulina elastic. Forme de integrare n programe 1. Sritura petelui, n cerc, spre exterior; 2. Sritura petelui, n cerc, spre interior. 27.23. Rsturnare lateral zburat, la trambulina elastic Descriere. Alergare 3-5 pai i pas sltat, cu braele sus. Rsturnarea lateral se execut aeznd o mn pe mijlocul trambulinei elastice i a doua pe captul ei. Datorit ncordrii braelor, executantul ricoeaz din trambulin. Elasticitatea aparatului propulsor i detenta braelor determin un zbor nalt, plcut, de mare efect estetic (fig. 248).
Fig. 248. 223
Metodica nvrii 1. Roata obinuit, pe sol; 2. Roata din alergare i pas sltat; 3. Alergare pas sltat i roat zburat, la trambulina elastic; 4. Alergare, pas sltat, roat zburat la trambulina elastic i ntoarcere de 1800; 5. Alergare, pas sltat, roat zburat la trambulina elastic i ntoarcere de 3600; 6. ncercri libere, independent. Forme de integrare n programe 1. Rsturnare lateral zburat, torent (8-10 executani); 2. Rsturnare lateral zburat, torent, sensuri opuse; 3. Torente ncruciate (6 i 6 executani). 27.24. Sritura petelui, cu vslire Descriere. Privit din profil, sritura petelui, cu vslire este de mare efect; deriv din sritura petelui obinuit. Se execut n felul urmtor: dup alergare (elan) se ncarc trambulina sau plasa mic elastic. Urmeaz desprinderea i zborul pn n faza de sprijin plutitor (corpul la 450). Contactul cu aparatul transversal se execut cu palmele; dup contactul ferm, urmeaz retroducia (vslirea) cu braele. Zborul al doilea este n picaj iar amortizarea are urmtoarele faze: ndoirea braelor, aezarea cefei, rularea nainte, ridicarea n stnd, prsirea rapid a saltelelor. n cazul n care executantul nu reuete s se ridice n stnd, se rostogolete imediat lateral, pentru a evita accidentarea (autoasigurare) (Fig. 249).
Fig. 249. 224
Metodica nvrii 1. Sritura petelui peste un obstacol mic; 2. Sritura petelui peste un obstacol, sensibil mai nalt; 3. Sritura petelui (ajutor, asigurare): 4. Sritura petelui cu vslire. Forme de integrare n programe 1. Sritura petelui, cu vslire, n torent; 2. Srituri din pri opuse, torent; 3. Sincronizare n pereche, torent. 27.25. Sritura petelui, n picaj Descriere. Executantul se desprinde de pe trambulin sau din plas, sub un unghi nchis. La punctul cel mai nalt al traiectoriei, se produce o grupare strns i rapid; n picaj, braele se ntind spre saltele. n zbor, picioarele zvcnesc se ntind brusc n sus, n partea opus aterizrii. Amortizarea se realizeaz prin cedare la nivelul braelor (frnare) i pliere-rulare pe ceaf, spate, bazin, tlpi (fig. 250).
Fig. 250.
Metodica nvrii 1. Sritur n sprijin ghemuit plus petele mic; 2. Sritura petelui, n echer; 3. Simularea gruprii i ntinderii, din stnd pe un picior; 4. Simularea gruprii, din poziia culcat dorsal; 5. ncercarea elementului cu ajutor sau cu asigurare; 6. ncercri libere, independent, pe calupuri de burete; 7. ncercri libere, independent.
225
Forme de integrare n programe 1. Sritura petelui, n picaj (torent); 2. Sritura petelui, n picaj, n cerc, din exterior spre interior i din interior spre exterior. 27.26. Sritura petelui pe plan nclinat Descriere. Dup desprinderea de pe trambulina elastic (sau din plasa mic elastic), executantul depete, n zbor, muchia apropiat a aparatului pe care se sare (lada de gimnastic). n cdere, primul contact cu aparatul se ia cu minile, braele cedeaz progresiv. n continuare, se aeaz ceafa pe lad, corpul se rotunjete, urmnd rostogolirea nainte i sritura n adncime de pe lad (desprindere de pe muchii fesieri) (fig. 251).
Fig. 251.
Metodica nvrii 1. Rostogolire nainte la sol; 2. Stnd pe mini pe marginea planului nclinat, rostogolire nainte; 3. Sritura petelui pe lad (orizontal), de nlime medie; 4. Sritura petelui pe plan nclinat, cu ajutor la abdomen; cel care acord ajutor se plaseaz ntre lad i trambulin, cu faa spre sritor; 5. ncercri libere, independent. Forme de integrare n programe 1. Sritura petelui, pe plan nclinat, torent; 2. Sritur n stnd pe mini, rostogolire nainte pe plan nclinat; 3. Sritura petelui pe plan nclinat (perechi, lzi paralele), torent.
226
27.27. Aruncare nainte i napoi, din stnd pe mini Descriere. Partenerii in de capete un baston de lemn, deosebit de rezistent; executantul apuc bastonul i se ntinde pe orizontal, susinut de 6 parteneri, organizai pe perechi, fa n fa. n partea opus se plaseaz, de asemenea, 6 parteneri, prinztori. Primii 6 l arunc pe executant n stnd pe mini. Acesta cade n culcat dorsal pe un pat de brae, format de prinztori. Deplasarea acrobatului se numete jumtate de gigantic nainte (sau napoi). Tehnica de execuie i frumuseea micrii depind de parteneri, de sincronizare i de prize. n trecerea prin stnd pe mini, corpul trebuie s fie ntins, cu capul n poziie normal. Prinztorii, de o parte i de alta, l ntmpin pe cel aruncat, cu braele i cu palmele n sus (fig. 252).
Fig. 252.
Metodica nvrii 1. Stnd pe mini la sol; 2. Stnd pe mini pe o bar (miniparalele); 3. Stnd pe mini, cu apucare de jos, pe o bar (miniparalele); 4. Balansri ample la bar, nainte i napoi; 5. Amplasarea arunctorilor i prinztorilor; 6. Stnd pe mini pe bastonul fixat de parteneri; 7. Stnd pe mini (urcare cu ajutor) i cdere la prinztori; 8. Aruncare n stnd pe mini i prindere, n partea opus (jumtate de gigantic); 9. Aruncare napoi (jumtate de gigantic).
227
Forme de integrare n programe 1. Exersare pe grupuri paralele (2); 2. Exersare pe grupuri dispuse n cruce (4). 27. 28. Salt nainte peste un rotor Descriere. Alergare 3-5 pai, btaie n plasa mic elastic, desprindere i executarea gruprii la punctul cel mai nalt al traiectoriei (saltul propriu-zis). Gruparea este foarte scurt, capul flexeaz pe piept; urmeaz degruparea, ntinznd brusc picioarele i braele n axul longitudinal al corpului (fig. 253).
Fig. 253.
Metodica nvrii 1. Salt nainte la trambulin elastic; 2. Salt nainte grupat, ct mai nalt; 3. Salt nainte grupat, la plasa mic elastic; 4. Salt nainte grupat pe un teanc foarte nalt de saltele moi; 5. Salt nainte grupat pe un teanc foarte nalt de saltele, cu suprimarea treptat a acestora; 6. Salt nainte grupat peste un obstacol (un rotor colorat). Forme de integrare n programe 1. Salt nainte peste un partener; 2. Salt nainte peste un grup de trei (dispunere n coloan cte unul, cu braele lateral sus, cu spatele spre plas); 3. Salt nainte peste un rotor, torent.
228
27.29. Sritura petelui, lateral Descriere. Elementul este o combinare din salt lateral i din rostogolire lateral (la aterizare, pe calup de burete). Se execut la plasa mic elastic, dup o ncrcare extrem de puternic. Executantul zboar sub un unghi de 700-800, ntorcndu-se pe traiectorie 900. Dup desprindere, picioarele se deprteaz, determinnd mrirea vitezei unghiulare, prin scurtarea braului prghiei. Deprtarea picioarelor se menine cel puin jumtate din zbor (efect estetic). n partea a doua a zborului, picioarele se apropie, pregtindu-se pentru aterizare. n ultimul moment, nainte de a lua contactul cu saltele, executantul ofer omoplatul pe calupul de burete i se rostogolete lateral (fig. 254).
Fig. 254.
Metodica nvrii 1. Sritura petelui, obinuit; 2. Rostogolire lateral pe sol; 3. Sritur cu nclinarea corpului, ntoarcere de 900, aterizare obinuit i rostogolire lateral; 4. Sritura petelui, lateral, cu aterizare pe un teanc mare de saltele; 5. Sritura propriu-zis, liber, independent. Forme de integrare n programe 1. Torent (8-10 acrobai); 2. Dou torente (iruri paralele, acelai sens, execuie sincron); 3. Dou torente (iruri paralele, sensuri opuse).
229
27.30. Salt nainte grupat peste trei parteneri Descriere. ntre plasa mic elastic i calupul de burete se plaseaz trei elevi gimnati acrobai n coloan, cu braele sus. Alergare, btaie n plasa elastic, salt nainte grupat peste obstacolul viu. n caz de suprarotaie, se execut o rostogolire nainte. Elementul este un salt zburat (grupare ntrziat). (fig. 255).
Fig. 255.
Metodica nvrii 1. Salt nainte la plasa mic elastic; 2. Salt nainte la plasa mic elastic (deprtarea plasei de calupul de burete 1 m); 3. Salt peste un partener, n stnd cu braele sus; 4. Salt peste doi parteneri, n stnd cu braele sus; 5. Salt nainte grupat, peste trei parteneri. Forme de integrare n programe 1. Salt nainte, peste patru parteneri; 2. Salt nainte grupat, peste trei parteneri, cu ntoarcere de 1800; 3. Salt nainte n echer, peste trei parteneri. 27.31. Sritura petelui peste un partener n stnd pe mini Descriere. ntre plasa mic elastic i calupul de burete, un partener execut stnd pe mini (stnd pe mini, cu picioarele deprtate). Zborul executantului poate fi n echer sau n extensie (fig. 256).
230
Fig. 256.
Metodica nvrii 1. Sritura petelui, obinuit; 2. Sritura petelui, mai nalt; 3. Stnd pe mini, cu picioarele deprtate; 4. Sritura petelui peste un partener n stnd pe mini, deprtat; 5. Sritura petelui peste un partener n stnd pe mini. Forme de integrare n programe 1. Sritura petelui peste un partener n stnd pe mini (torent); 2. Sritura petelui, cu ntoarcere de 3600, peste un partener n stnd pe mini. 27.32. ndreptare de pe cap, la un aparat transversal Descriere. Executantul bate pe trambulina elastic sau n plasa mic elastic, sare i aeaz palmele i fruntea pe aparatul respectiv; fruntea se aeaz ceva mai n fa. Dup trecerea trunchiului de vertical, se execut ndreptarea de pe cap, propriu-zis. La suprarotaie (aterizare) se va executa o rostogolire nainte, ca msur proprie de autoasigurare. La un nivel superior de pregtire, se pot executa ndreptri ritmate (pe al doilea aparat, pe al treilea). Dup al doilea sau al treilea aparat (torent, capt) se va executa ndreptare de pe cap cu ntoarcere de 1800 (efect estetic de excepie) (fig. 257). Metodica nvrii 1. ndreptare de pe cap, la o trambulin elastic orizontal, acoperit; 2. ndreptare de pe cap, pe teancuri de saltele foarte moi; 3. ndreptare de pe cap, la un aparat acoperit cu o saltea, cu ajutor; 4. Aceeai ndreptare, executat cu asigurare;
231
5. ncercri cu btaie pe trambulina elastic, cu asigurare; 6. ncercri libere, independent.
Fig. 257.
Forme de integrare n programe 1. Execuii simultane (perechi); 2. Execuii simultane, cu elan, din pri opuse; 3. ncercri cu trei executani; cel din mijloc vine din sens opus; 4. Executarea ndreptrilor n torent (6-8 executani, la dou aparate distanate). 27.33. Stnd pe mini, pe gleznele unui partener Descriere. Executanii (pereche) sunt dispui fa n fa, la distan rezonabil (aproximativ 1 m), unul de altul. Unul din parteneri trece n aezat deprtat (dup o rostogolire nainte); al doilea execut, cu elan, stnd pe mini pe gleznele celui de jos. Partenerul aezat l prinde de mijloc pe cel de al doilea; mpreun menin poza 2-3 sec. Din stnd pe mini se revine prin mpingere (dezechilibrare controlat). Partenerul de jos se ridic, tras de mini. Metodica nvrii 1. Stnd pe mini la sol; 2. Stnd pe mini cu ajutor la mijloc sau la gambe; 3. Realizarea poziiei iniiale (pereche); 4. Realizarea poziiei finale (pereche); 5. ncercare n doi; 6. Schimbarea rolurilor. Forme de integrare n programe 1. Stnd pe mini, simultan (perechi n linie); 2. Stnd pe mini, succesiv (perechi n val).
232
28. SIGURANA EXECUIEI N FORMAREA DEPRINDERILOR ACROBATICE
Sigurana execuiei (V.B. Korenberg, 1972) ar putea ngloba ajutorul, asigurarea, autoasigurarea i observarea. Toate nuanele i practicile pot fi studiate n legtur cu accidentabilitatea. Accidentabilitatea este preferat noiunii de predispoziie pentru accidente, factorii personali favorizani devin cauz numai n interrelaie cu factorii situaionali (noutatea sarcinii, stresul etc.). Aceast tez nu sugereaz determinaii nnscute, constituionale, nemodificabile. Accidentele sunt de dou feluri: 1. fortuite i 2. condiionate (G. Ionescu, 1975). Starea de sntate deplin este condiia primordial a oricrei nvri motrice. Acolo unde condiiile de nzestrare cu material amortizant nu sunt asigurate, e de preferat ca profesorul s propun elevilor teme care nu comport riscuri O idee interesant ne prezint Karel Mekota (1976)*: la exerciiile de gimnastic trebuie avut n vedere lateralitatea; pe latura nepreferat, cea nendemnatic, riscul accidentrii este mai mare. n procesul de formare perfecionare al deprinderilor acrobatice, profesorul va ine seama de o serie de recomandri: cunoaterea (biologic, psihologic i motric) a elevului; profesorul va aprecia dac elevul este pregtit pentru executarea poziiei, micrii, combinaiei; profesorul se va asigura c nivelul de complexitate dificultate al sarcinii, corespunde capacitii elevului; profesorul va cunoate mecanica exerciiului (cunotine anatomice i biomecanice, forma); profesorul va cunoate mecanica asistenei (elevul i profesorul fac parte din situaie); primele ncercri (de ajutor/asigurare) se practic cu un elev mai uor, care cunoate i poate s execute ceea ce i se cere;
____________
*
Karel Mekota, Deprinderile i calitile motrice, Educaia fizic n coal, vol. XXXIII, C.N.E.F.S., 1976. 233
elevul va fi pregtit fizic (caliti motrice ntrunite) i preparat psihic; profesorul va fi atent, reactiv i odihnit; comunicarea va fi clar (se stabilesc semnale vizuale i sonore, mai ales de ncepere); capul, gtul i coloana vertebral vor fi ntotdeauna protejate (D. Mitchell, B. Davis, R. Lopez, 2003); ajutorul i asigurarea se reduc pe msur ce competena elevului crete; ochii i minile vor fi ntotdeauna n stare de intervenie. Ajutorul, asigurarea, autoasigurarea i observarea fac parte din metoda profesorului. Prin ajutor nelegem intervenia direct (fizic) a profesorului, cu scopul de a-i nlesni elevului realizarea poziiei sau micrii (Alice Luca, 1998). Sprijinul este o form atenuat de ajutor i are valoare mare la copii, n echilibrri. Asigurarea nseamn gata de intervenie (sinonim asisten). Deprinderea i priceperea de a acorda ajutor i a asigura elevii sunt efecte ale calificrii, rodrii, experienei. Autoasigurarea este un comportament inteligent; este cu att mai necesar cu ct elementele acrobatice sunt mai periculoase (nu n sine) i cu ct prezint un nivel mai nalt de complexitate. Cauzele accidentelor: 1. metodice; 2. surs profesor; 3. surs elev; 4. condiii materiale. Pentru optimizarea predrii nvrii elementelor i combinaiilor, reinem unele reguli raportate la categorii: pentru rostogoliri: aezarea cefei omoplailor, pe saltele, sincronizat cu impulsia corect a membrelor inferioare; pentru ndreptri: corpul va trece de vertical; poligonul de sprijin va fi acoperit; pentru rsturnri: blocarea segmentelor de sprijin, pentru a obine un zbor mai nalt (ricoare); pentru salturi: obinerea nlimii i declanarea rotrilor, ntoarcerilor (fig. 258), (fig. 259); pentru poziii: echilibrare (marcare sau meninere) (fig. 260). Observarea se practic n mod curent, pentru: corectri, confirmri, aprecieri, nuanri, detalii etc. Observarea se dezvolt, se extinde de la aproximri didactice la aproximri tiinifice.
234
nat;
ajutorul nu trebuie s fie nici supradimensionat, nici restricio-
Fig. 258.
Fig. 259.
Fig. 260. 235
Contribuii metodice, privind ajutorul i asigurarea: C.N. Loken, J. Willoughby (1967), N. Biau, A. Brlea (1969), V. P. Korkin (1971, 1983), Nicolae Kovaci (1973), V.I. Smolevski, V.N. Kuris (1976), Ion Tudusciuc (1977, 2001), L. Thomas, J. Fiard, C. Soulard, G. Chautemps (1989), N. Vieru 1997), A. Luca (1998), D. Mitchell, B. Davis, R. Lopez (2003) .a. Toate procedeele de asigurare i ajutor sunt folositoare pentru formarea deprinderilor corecte (sol, exerciii acrobatice statice i dinamice, n perechi i n grup, srituri i salturi acrobatice la aparate propulsoare) i pentru prevenirea accidentelor. Teoretic, ajutorul, asigurarea, autoasigurarea i observarea pot fi circumscrise conceptului de sigurana execuiei. Sigurana execuiei mai nseamn: ncredere total n sine, ncredere total n profesor, antrenor, ncredere n reuit, rezerve de for i energie etc. Sigurana execuiei este dublat de sigurana afectiv.
236
BIBLIOGRAFIE
Amabile M.T., Creativitatea ca mod de via. Ghid pentru prini i profesori, Editura tiin i Tehnic, Bucureti, 1977. Baciu C.C., Aparatul locomotor, Editura Medical, Bucureti, 1981. Baciu I., Grosu I., Coordonri senzorio-motorii n raport cu vrsta, Biologie i vrst (red. O. Fodor), Editura Dacia, Cluj, 1971. Badea E., Flexibilitatea mintal. O viziune sincronic, Editura Didactic i Pedagogic, R.A., Bucureti, 1998. Ban R., Gimnastica pocetnica, Beograd, 1967. Bandura I., Elevii dotai i dirijarea instruirii lor, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1978. Biau N., Gimnastic acrobatic, Editura Tineretului, Cultur Fizic i Sport, 1957. Biau N., Andronescu V., Jocuri acrobatice i piramide, Editura Stadion, 1972. Biau N., Brlea A., Gimnastica de baz i acrobatic n coal, Editura C.N.E.F.S., Bucureti, 1969. Biau N. (coord.), Gimnastic, Editura Sport Turism, 1984. Bergler V., Pentru o abordare structuralist a elementelor acrobatice, E.F.S., 7, 1976. Bergler V., Laici D., elaru C., Elanul i btaia pentru efectuarea sriturilor acrobatice, E.F.S., 9, 1977. Bergler V., Tehnica salturilor ntinse napoi, cu ntoarcere, E.F.S., 9, 1977. Bertch J., Condiiile nvrii, nvarea, S.C.J., 110, M.T.S., 1998. Buzescu A., Ghid de biomecanic a omului, Editura Alexandru 27, Bucureti, 2000. Brzea C., Arta i tiina educaiei, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1995. Buchmann G., Mnnerturner 400 Ubungen, Berlin, 1981. Belous V., Performantica, Psihologia, 1, 1993. Cerghit J., O deschidere nou n explicarea procesului de nvmnt teoria organizrii situaiilor, Revista de pedagogie, 12, 1991. Cristea S., Dicionar de pedagogie, Litera Internaional, Bucureti Chiinu, 2000. 237
Cahn S., Arta predrii, Probleme de pedagogie contemporan, 9, 1987 Duca M.A., Gimnastica pentru toi, Editura Printech, 2003. Dungaciu P., Despre pregtirea motric special n gimnastic, E.F.S., 1, 1975. Dungaciu P., Bnic S., Combinaii acrobatice pentru precolari, E.F.S., 1, 1988. Dragnea A., Teoria educaiei fizice i sportului, Editura Cartea colii, 2000. Enescu Gh., Dicionar de logic, Editura tiinific i Enciclopedic, Bucureti, 1985. Epuran M., Aspecte psihologice i metodice ale nvrii, E.F.S., 6, 1988. Epuran M., Transferul n nvare, E.F.S., 8, 1975. Evdokimov V.I., Problema aplicrii intuiiei n coal, Probleme de pedagogie contemporan, 9, 1987. Egger K., Manual de educaie fizic, Centrul de cercetri pentru problemele sportului, Bucureti, 1994. Fekete J., Gimnastic, Editura Librriile Crican, Oradea, 1996. Frca D., Modelul aciunii, Academica, 9, 1992. Floru R., Psihofiziologia ateniei, Editura tiinific, Bucureti, 1967. Famose J.P., Dobndirea deprinderilor motrice, nvarea, S.C.J., 110, M.T.S., Bucureti, 1998. Famose J.P., nvarea motric i dificultatea sarcinii, M.T.S., S.D.P.,457, Bucureti, 2003. Gagea A., Detenta, Revista A.N.E.F.S., 1, 1995. Grosu E.F., Direcia i orientarea spaio-temporal, contraste ale motricitii, Conferina tiinific Internaional Sport curat, 2001. Goreac A., Dezvoltarea mobilitii, n: Antrenamentul sportiv modern, (coord. Nicu Alexe), Editis, 1993. Grigore V., Gimnastica de performan, Editura Inedit, 1998. Grigore V. (coord.), Pregtirea artistic n gimnastica de performan, A.N.E.F.S., 2001. Gladev A.A., Mnogokompletne ghimnasticeskie snariad, Fizkultura i Sport, Moskva, 1973. Galperin P.I., Studii de psihologia nvrii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1975. Gagn R.M., Condiiile nvrii, Editura Didactic i Pedagogic, 1975. Gnczi Raicu M., Gimnastic, Universitatea de Vest din Timioara, 1995. Geissler E.E., Mijloace de educaie, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1977. Glava A., Glava C., Introducere n pedagogia precolar, Editura Dacia, ClujNapoca, 2002. Golu P., Zlate M., Verza E., Psihologia copilului, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1994. 238
Hadjiev N., Gymnastique artistique, F.I.G., 1981. Ionescu Albu A., Leutean E., Exerciii pentru dezvoltarea mobilitii, Editura Stadion, 1974. Kramar M., Psihologia culturii fizice i a sporturilor, Editura Fundaia Vasile Goldi, Arad, 1997. Kalanikov G.A., Despre metodica nvrii exerciiilor periculoase, S.P.H., 87, C.N.E.F.S., 1972. Kovaci N., Eliminarea ajutorului, moment critic n procesul formrii deprinderilor motrice n gimnastic, E.F.S., 5, 1973. Korkin V.P., Arakceev V.N., Akrobatika, Fizkultura i Sport, Moskva, 1989. Korkin V.P., Nacinaite s akrobatiki, Fizkultura i Sport, Moskva, 1971. Korkin V.P., Akrobatika, Fizkultura i Sport, Moskva, 1983. Korenberg V.B., Atenie la detalii, Cultur Fizic i Sport, Moscova, 1972. Luca A., Gimnastica n coal, Editura Universitii Al. I. Cuza, Iai, 1998. Muraru A., Ghidul antrenorului, Centrul Naional de Formare i Perfecionare a Antrenorilor, coala Naional de Antrenori, Bucureti, 2004. Macovei S., Supleea, Editura A.N.E.F.S., 1999. Manno R., Calitile de coordonare, S.D.P., 267, 1987. Mekota K., Deprinderile i calitile motrice, Educaia fizic n coal, vol. XXXIII, C.N.E.F.S., 1976. Mitrofan N., Aptitudinea pedagogic, Editura Academiei, Bucureti, 1988. Moescu M., Creativitatea motric, Psihologia, 1, 1992. Moll K.J., Moll M., Atlas de anatomie, Editura ALL, 1997. Montessori M., Descoperirea copilului, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1977. Munteanu A., Incursiuni n creatologie, Editura Augusta, Timioara, 1994. Mller E., Metode de relaxare n coal, Educaia fizic, XII, M.E.I., I.E.F.S., 1981. Mitchell D., Davis B., Lopez R., Deprinderea abilitilor fundamentale n gimnastic, Agenia Naional pentru Sport, 2003. Popa Gh., Piramide, Editura Sport Turism, 1975. Popescu G., Gimnastic (fie metodice, sol), Biblioteca A.N.E.F.S., 1994. Podlaha R., Stroescu A., Terminologia gimnasticii, Ediutra Stadion, 1974. Popescu Neveanu P., Dicionar de psihologie, Editura Albatros, 1978. Pun E., Educabilitatea, n: I. Cerghit, L.Vlsceanu (coord.), Curs de pedagogie, Universitatea din Bucureti, 1988. Percek A., Relaxarea, Editura Ceres, 1981. Rodwel P., Exercicios practicos de ginastica acrobatica, Rio de Janeiro, 1963. Slemin A.M., Pregtirea tinerilor gimnati, Editura Sport Turism, 1976. Sillamy N., Dicionar de psihologie, Editura Univers Enciclopedic, Bucureti, 1996. Schaub H., Zenke K.G., Dicionar de pedagogie, Polirom, Iai, 2001. 239
Stnescu M., Strategii de nvare motric prin imitaie, Editura Semne, 2002. Shleanu V., Voiculescu I.C., Perspectiva sistemic, Probleme de biologie uman, Editura Didactic i Pedagogic, 1976. Smolevski V.M., Volne uprajnenia mujcin, Moskva, 1976. Stroescu A., Gimnastica, Editura Didactic i Pedagogic, 1968. tefan M., Teoria situaiilor educative, Aramis, 2003. Tudor V., Capacitile condiionale, coordinative i intermediare componente ale capacitii motrice, Editura Coresi, Bucureti, 1999. Tudusciuc I., Miclu P., Contribuii la metodica nvrii saltului napoi planat, E.F.S., 6, 1969. Tudusciuc I., Capacitatea de orientare spaio-temporal a gimnatilor, I. II, E.F.S., 9,10, 1981. Tudusciuc I., Gimnastic acrobatic, Editura Sport Turism, 1977. Tudusciuc I., Gimnastica sportiv, Editura Sport Turism, Bucureti, 1984. Tudusciuc I., Gimnastica sport al frumuseii, E.F.S., 4, 1990. Tudusciuc I., Restructurarea materialului de studiu prin uniti didactice, E.F.S., 12, 1976. Tudusciuc I., Fia informativ gimnic instrument al tratrii algoritmice n pregtirea gimnatilor, E.F.S., 7, 1981. Tudusciuc I., Gimnastica acrobatic, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2001. Tudusciuc I., Capacitarea elevilor prin srituri i salturi acrobatice la plasa mare elastic, Zilele academice ardene, Universitatea de Vest Vasile Goldi Arad, 2004. Tudusciuc I., Contribuii la educarea creativitii prin exerciii de gimnastic, manuscris la autor, 2002. Tudusciuc I., n sprijinul cunoaterii elevilor, E.F.S.,12, 1972. Tudusciuc I., Valoarea metodic a ngrditorilor de micare i a reglatorilor de direcie n gimnastic, E.F.S., 4, 1970. Tudusciuc I., Situaiile exersrii. Imaginare, organizare i aplicaii, Simpozion tiinific, Universitatea Spiru Haret, Bucureti, 2000. Tiin N.P., nlturarea reaciilor motrice de aprare a tinerilor acrobai, n timpul nvrii, Teoria i praktika fiziceskoi kultur, Moskva, 8, 1972. Torje D.C., Stretching, Editura Zodia Fecioarei, Piteti, 1995. Vieru N., Manual de gimnastic sportiv, Editura Driada, 1997. Wlodarski Z., Legitile psihologice ale nvrii i predrii, Editura Didactic i Pedagogic, 1980.
240

Ion Tudusciuc Gimnastica Acrobatica

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ion Tudusciuc Gimnastica Acrobatica

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dr.

Universitatea Spiru Haret

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006

Universitatea Spiru Haret

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Dr. ION TUDUSCIUC

Editura Fundaiei Romnia de Mine Bucureti, 2006

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Mihai Jigu, Copiii supra dotai, Societatea tiin i Tehnic, 1994. 11

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

1. NVMINTE DESPRINSE DIN CTEVA REPERE ISTORICE

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

2. CLASIFICAREA EXERCIIILOR ACROBATICE

Enescu Gheorghe, Dicionar de logic, Editura tiinific i Enciclopedic,

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

4. NVAREA MOTRIC DEPLIN

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

5. NVAREA ELEMENTULUI ACROBATIC. FIA METODIC

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

6. NVAREA COMBINAIILOR ACROBATICE

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

7. NVAREA TORENTELOR ACROBATICE

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Aplicaiile autorului, 1990-2005.

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

9. COALA MICRILOR ACROBATICE I STILUL DE EXPRIMARE

Actul motric unitar acrobatic (element)

Universitatea Spiru Haret

Harre D., Teoria antrenamentului, Editura Stadion, 1973.

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Criteriul biomecanic contact-noncontact talp-palm-talp talp-talp talp-talp talp-talp talp-talp talp-palm-talp

srituri (transfer) rsturnare prin stnd pe mini Fig. 19.