Sunteți pe pagina 1din 2

5 exercitii de tonifiere a bratelor dupa ce slabesti

Aceste exercitii au rolul de a-ti tonifia bratele si de a reduce aspectul de piele flasca. Realizeaza fiecare dintre aceste exercitii in doua-trei seturi de cate 1015 repetari, in functie de nivelul tau de rezistenta fizica.

1. Flotarile sunt foarte potrivite pentru intarirea si tonifierea muschilor bratelor si ai pieptului. La acest exercitiu de tonifiere pentru brate, flotarile vor fi putin modificate fata de cele clasice. Cu fata in jos, asaza-te pe genunchi, plasand greutatea pe ei si pe maini. Pastreaza spatele drept pe tot parcursul exercitiului si tine bratele intinse complet. Coboara incet corpul pana cand aproape atingi podeaua, apoi revino in pozitia initiala si repeta.

2. Tonifierea tricepsilor este foarte importanta pentru tonifierea bratelor, asa ca al doilea exercitiu este special pentru acestia. Pregateste-ti un scaun si asaza-te pe podea, cu spatele la scaun si cu picioarele intinse. Sprijina-ti mainile in spate, pe scaun, tinand degetele spre inainte. Indoaie bratele si coboara spre podea, pana cand fundul aproape o atinge. Ridica inapoi corpul, pana cand bratele sunt complet intinse si repeta.

3. Acest exercitiu de tonifiere pentru brate este special pentru umeri si ai nevoie de o gantera. Stai dreapta, cu picioarele putin departate. Tine gantera in mana dreapta, pe care o intinzi in lateral-sus. Trage mana spre corp, in diagonala cu el, pana cand atingi soldul stang. Repeta de 10-15 ori, apoi schimba cu bratul stang.

4. Stai cu picioarele putin departate, cu cate o gantera in fiecare mana si bratele pe langa corp. Mentine palmele indreptate in fata si rasuceste ambele brate, in sus, indoind coatele, pana cand bicepsii sunt complet flexati. Mentine timp de o secunda, apoi coboara in pozitia initiala si repeta. Pe tot timpul exercitiului, tine coatele aproape de corp.

5. Acest exercitiu de tonifiere a bratelor are rolul de a-ti lucra mainile, umerii si spatele. Stai cu picioarele departate si indoaie talia aplecandu-te in fata pana cand trunchiul este paralel cu podeaua. Cu o gantera in fiecare mana,

bratele trebuie sa fie intinse in lateral, indreptate spre podea. Coboara incet bratele, apoi ridica-le, mentinandu-le drepte, in pozitia initiala, in linie cu umerii.