SPATELE ROTUND

Spatele rotund este o deficien care se caracterizeaz printr-o cifoz dorsal superioar, arcuirea coastelor, deprtarea omoplailor, ducerea exagerat a umerilor nainte, datorit tonicitii crescute a muchilor pectorali i prin tendina de compensare cu o lordoz lombar.

SCOPUL EXERCIIILOR
Exerciiile au ca scop tonifierea n condiii de scurtare a musculaturii spatelui din regiunea dorsal superioar, alungirea grupelor musculare anterioare ale toracelui, corectarea poziiei umerilor, aducerea la normal a omoplailor care sunt deprtai i prevenirea sau corectarea curburii lordotice a coloanei vertebrale care s-a format compensator.

 Exerciii statice sub form de poziii iniiale pentru a preveni instalarea unei curburi lordotice compensatorii i pentru mobilizarea prii superioare a spatelui. Se folosesc poziiile iniiale i poziii derivate din cele fundamentale, stnd, pe genunchi, eznd, culcat i atrnat. Exerciii dinamice executate n sens corectiv i hipercorectiv: - exerciii de trunchi (extensie n regiunea lombar, rsuciri spre stnga i spre dreapta, ntinderi ale coloanei) ; - exerciii cu braele sub forma fixrii minilor pe umeri, la ceaf i ducerea braelor lateral, oblic sus i n sus, rotri ;

- exerciii pentru omoplai sub forma micrilor de apropiere de coloana vertebral; - exerciii cu picioarele (ndoiri, ntinderi, pendulri); - exerciii cu obiecte (baston, mingi medicinale, haltere, scara fix).

EXERCIII CORECTIVE DIN POZIIA STND

PI Stnd cu spatele la scara fix, braele deasupra capului

T1- Extensia trunchiului cu meninere 3 secunde

T2- Revenire PI Minile pe old, deprtat st nd Fandri laterale cu ndoirea trunchiului n partea opus piciorului care fandeaz, accent mare pe extensie, capul pe spate, coatele tind s se apropie spre napoi.

 PI Stnd deprtat cu spatele la scara fix, innd ipca de deasupra capului T1- Coborrea ipcilor una cte una T2- Revenire PI Stnd deprtat cu o minge medicinal pe cap, susinut cu palmele lateral

T1- Extensia trunchiului i a coatelor spre napoi

T2- Revenire T3- Extensia trunchiului ,cu ducerea mingii medicinale oblic sus T4- Revenire PI

EXERCIII CORECTIVE DIN POZIIA CULCAT

PI Minile la ceaf, nainte culcat T1- Extensia trunchiului cu rulare pe abdomen i coapse T2- Rulare napoi pe coapse, abdomen, piept-picioarele n extensie.

10x2 repetri
PI Decubit ventral, innd n mini un baston aezat la nivelul umerilor T1- Extensia trunchiului T2- Revenire

 PI nainte culcat T1- Extensia trunchiului cu ducerea braelor prin lateral deasupra capului T2- Extensia trunchiului cu revenirea braelor 8x2 repetri PI Culcat ventral pe mas, membrele inferioare n afara suprafeei de sprijin, minile la ceaf T1- Extenisa trunchiului din regiunea dorsal simultan cu ridicarea coapselor i apropierea omoplailor T2- Revenire PI Culcat ventral, braele n lateral innd n mini gantere T1- Extensia trunchiului cu ducerea braelor napoi T2- Revenire

 PI Patrupedie
T1- Extensia capului concomitent cu extensia trunchiului T2- Revenire 2x10 repetri

PI Aezat pe o minge Bobath T1- Rularea spatelui pe minge, cu meninere 5 secunde T2- Revenire

PI Aezat pe un scaun, cu braele deasupra capului innd n mini o band elastic T1- Ducerea braelor napoi T2- Revenire 2x10 repetri

PI Sprijin napoi eznd. Coloana vertebral i capul n extensie.

T1- Ridicarea picioarelor la 45 grade.

T2- Coborrea lor la 25 grade cu meninerea n aceast poziie. T3-T4- Coborrea lent a picioarelor n poziia iniial. 6x8 repetri

PI Aezat deprtat cu membrele inferioare ntinse, iar membrele superioare orientate oblic sus

T1- Ducerea membrelor superioare lateral cu extensia trunchiului i a capului

T2- Revenire

EXERCIII CORECTIVE DIN POZIIA DE ATRNAT

PI Atrnat cu spatele la scara fix, avnd o minge medicinal sub regiunea dorsal T1- Ducerea simultan a genunchilor la piept T2- Revenire