Sunteți pe pagina 1din 3

Programul alimentar descris mai jos te va ajuta sa scapi intr-o saptamana de la 3 la 6 kilograme, in functie de cat de harnica esti in ce priveste

exercitiile fizice. Probabil ai mai citit sau ai mai auzit de un milion de ori ca, daca vrei sa slabesti, nu trebuie sa te infometezi. Asta iti voi spune si eu. De asemenea, va trebui sa iti amintesti de regulile de baza ale oricarei diete, dar si de faptul ca trebuie ca regimul alimentar sa fie insotit de exercitii fizice, astfel incat pielea sa ramana inca ferma dupa pierderea greutatii. Regulile de baza ale oricarei diete, dar care ar trebui respectate in fiecare zi, pentru un stil de viata sanatos: - Renunta la orice aliment prajit; - Renunta la pastele fainoase si la paine; - Renunta la produsele de patiserie, la fast-food si la - Renunta la alcool si la dulciurile cu zahar; - Renunta la carnea rosie, inlocuind-o cu carne alba (pui, curcan, peste, fructe de mare); - Nu inlocui zaharul cu indulcitori, ci cu miere; - Nu amesteca tipurile de proteine si carbohidratii; - Nu amesteca dulciurile cu fructele; - Consuma cat mai multa apa; - Consuma cat mai multe fructe si legume proaspete; - Fa exercitii fizice. Pentru un corp mai ferm si mai bine definit: - Executa 30 de minute de exercitii cardio in fiecare zi (dar nu uita sa iti faci incalzirea); - Aminteste-ti ca sexul este un mod foarte eficient de a arde grasimile, mai ales daca stai deasupra; - Executa cate 3 seturi de cate 12 repetari: abdomene, flotari, genuflexiuni in fiecare seara; Bea cafea cu o ora inainte de antrenament: iti va creste rezistenta in timpul antrenamentului. Abia acum iti poti permite sa afirmi ca iti doresti sa incepi o dieta! Prin urmare, sa incepem...

Ziua 1 Ziua fructelor Poti consuma cate fructe vrei, cand vrei. Exista o singura conditie: fara banane! Fructe recomandate: mere, rodii, pepene, grepfruit, kiwi, prune, portocale. Avantaje: poti faca salata de fructe si poti lua cate o gustarice oricand iti cere sufletul. Ziua 2 ziua vegetarienilor Cel mai indicat este sa mananci cat mai multe legume proaspete, mai ales ca este sezonul lor: poti face salate din morcov cu telina si patrunjel, salata de rosii sau salata... de salata! Consuma castraveti si ardei, dar nu uita de spanac, stevie si frunzele papadiilor. De asemenea, poti servi legume inabusite sau la gratar (ciuperci, vinete, dovlecei). Iti poti condimenta legumele cu chili, piper si sare. Nota: grasimile de orie fel sunt interzise (maioneza, ulei, unt). Ziua 3 Fructe + legume In cea de-a treia zi a dietei poti consuma fructe si legume deopotriva. Dar trebuie sa iti amintesti ca nu ai voie sa consumi niciun fel de grasimi, ca alimentele trebuie consumate proaspete sau fierte (in niciun caz prajite), ca trebuie sa bei minimum 2, 5 litri de apa plata pe zi si ca sunt interzise bananele si, astazi, si cartofii. Ziua 4 Banane si lapte Nu iti face griji, stomacul tau nu se va supara pe tine. Astazi ai voie sa mananci 8 banane si sa bei 3 pahare de lapte (aproape jumatate de litru). De asemenea, poti servi o supa usoara (sugestie: supa de stevie) seara. Nu uita sa bei si cei doi litri (daca nu chiar doi litri si jumatate) de apa. Ziua 5 = Ziua 3 + bonus In a cincea zi a dietei ai voie sa mananci fructe, legume si un bol mic cu orez fiert. Nu uita de regulile de aur ale dietelor si nu te lasa prada tentatiei de a folosi ulei. Poti servi salata din legume unde sa adaugi, in loc de otet, zeama de lamaie. Recomandarea este salata cu ridichi, castraveti, ceapa verde, frisee, marar si patrunjel verde. De asemenea, oricand ti se face putin foame, poti servi orice fruct (cu exceptia bananelor). Ziua 6 Legume si orez

Ai voie sa consumi orice leguma (cruda sau fiarta) si in orice cantitate iti doresti, cu exceptia cartofului. De asemenea, ai voie sa mananci un bol mic cu orez fiert (aminteste-ti ca nu ai voie niciun fel de grasime: ulei, unt sau branza). Ziua 7 Meniu mai bogat Cu siguranta acum esti cu cateva kilograme mai slaba si cu un sistem digestiv mai sanatos. Fiind ultima zi a dietei, va trebui sa ai grija ce mananci tocmai acum, dar si de acum incolo. Va trebui sa continui cu un stil de viata si de alimentatie cat mai sanatoase astfel incat sa nu te intorci la greutatea de care tocmai ai scapat. Astazi ai voie sa consumi un bol cu orez fiert, un bol cu supa (FARA GRASIMI), salata de legume, sucuri proaspete de fructe si nelipsitii 2, 3 litri de apa plata.