Sunteți pe pagina 1din 2

Faza 1 Este faza n care trebuie sa consumam numai proteine.

Ai voie sa mannci carne de vi ta, carne de pasare fara piele, lactate degresate, peste si fructe de mare. Bauturile permise sunt apa, ceaiul si cafeaua, orice alte bauturi fiind total in terzise. (3-10 zile)

Faza 2 Continui cu alimentele permise n faza nti, adica proteine, si introduci treptat leg umele. Atentie! Ai voie sa mannci numai legume fara amidon, fiind total interzise : cartofii, fasolea, mazarea, lintea sau porumbul dulce. Aceste doua faze altern eaza pna cnd ajungi la greutatea dorita. De pilda, se poate tine o saptamna faza 2, apoi trei zile faza 1. Faza 3 Aceasta este o faza foarte importanta, numita si faza de consolidare, care te re aduce treptat la o alimentatie normala. ncet, cu multa prudenta, se reintroduc al imentele care au fost interzise n faza 1 si 2, binenteles fara a abuza. Pentru fie care kilogram pierdut sunt recomandate zece zile de consolidare. De pilda, daca ai slabit zece kilograme, ai nevoie de o perioada de 100 de zile pentru consolid are. Faza 4 Am ajuns la faza finala - care dureaza toata viata. De acum poti sa mannci normal , nsa atentie la cantitate si la bombele calorice: dulciuri, produse de patiserie , prajeli, snacks-uri, alimente fast-food. Asta nu nseamna ca sunt total interzis e, nsa trebuie consumate foarte rar. Mai mult, trebuie sa respecti trei reguli de aur: 1. n fiecare saptamna trebuie sa alegi cte o zi n care sa mannci numai proteine ca n f aza 1 a dietei. Acest obicei este obligatoriu sa-l pastrezi toata viata. 2. n fiecare zi trebuie sa consumi trei linguri de ovaz. Acesta are un continut r idicat de fibre solubile care retin apa din intestine si dau senzatia de satieta te. La fel de important este faptul ca ovazul este foarte bun pentru inima si nla tura constipatia. ncepnd cu faza a doua a dietei, pofta de dulce poate fi satisfac uta cu o tarta de ovaz pe zi. Din aceste motive, consumul de ovaz nu este indica t numai pe parcursul dietei, ci pentru totdeauna. 3. Cel putin n prima faza trebuie sa bei trei litri de apa plata pe zi, deoarece aceasta ti va ajuta organismul n procesul de digestie. n urmatoarele faze, poti sa scazi cantitatea la doi litri de apa pe zi, nsa la nceput este obligatoriu sa faci acest efort. Avantaje si dezavantaje Avantaje: slabirea se produce rapid n faza 1, iar perioada de stabilizare este de stul de lunga, fapt ce previne efectul yo-yo (reacumularea n scurt timp a kilogra melor pierdute n timpul dietei). Mai mult, n ultimele faze se pot consuma si alte alimente sau dulciuri de care ti poate fi pofta, nsa cu masura. Dezavantaje: n faza 1, n care se consuma numai proteine si lipsesc cu desavrsire fi brele, pot aparea episoade de constipatie. Totodata, exista si riscul aparitiei unei deficiente de vitamine, pentru ca din alimentatie lipsesc legumele si fruct ele. Lipsa vitaminelor din organism poate duce la stari de oboseala, iar un cons um mare de carne poate favoriza cresterea nivelului de colesterol din snge.

Exemplu de meniu pentru faza 1 Micul dejun: o ceasca de cafea sau de ceai fara zahar; doua iaurturi naturale mi ci degresate sau 200 de grame de brnza proaspata de vaci; o felie de piept de cur can sau de sunca de curcan, fara grasime sau un ou fiert Gustare: un pahar de iaurt degresat sau 100 de grame de brnza proaspata de vaci Prnz: o portie de peste slab la cuptor sau un piept de pui la gratar; o portie (u n pahar) de brnza proaspata de vaci Gustare: un pahar de iaurt degresat sau 100 de grame de brnza proaspata de vaci Cina: o portie de ficatei de pui la aburi sau un ou fiert tare, un iaurt MENIU FAZA 1: Mic-dejun: ceai , branza 200g si 1 ou fiert Pranz: peste slab la cuptor/ piept de pui la gratar, branza Cina: 1 iaurt , 1 ou fiert tare ! Gustare: iaurt degresat / branza 100g Meniu FAZA 2: Mic dejun: ceai, branza 200g, 1/2 rosie & 1/2 castravete , 1 ou fiert Pranz: pangasius + ardei gras + branza / mix de legume la gratar Cina: 1 iaurt , 1 ou fiert tare , fructe maxim 2 Gustare: iaurt / branza / mar