Meditaia pentru nceptori: 20 sfaturi practice pentru linitirea minii

Meditaia este arta concentrrii 100% a ateniei ntr-o anumit zon. Practica vine cu o mulime de beneficii ale sntii bine publicate inclusiv concentraia mrit, anxietatea sczut i un sentiment general de fericire. Dei un mare numr de oameni ncearc meditaia ntr-un anumit moment al vieii lor, un mic procent chiar o folosesc pe termen lung. Un fapt nefericit i un posibil motiv al multor nceptori care nu pornesc cu o orientare a minii necesar pentru a face practica sustenabil. Scopul acestui articol este de a furniza 20 recomandri practice pentru a ajuta nceptorii s treac de obstacolele iniiale i s integreze meditaia pe termen lung: 1. Mediteaz ca practic formal. Vei ajunge la urmtorul nivel al meditaiei pstrnd deoparte o anumit perioad (preferabil de dou ori pe zi) pentru a fi linitit. 2. ncepe cu respiraia. Respiraia adnc ncetinete ritmul cardiac, relaxeaz muchiii, concentreaz mintea i este o cale ideal de a ncepe practica. 3. F cteva ntinderi mai nti. ntinderile relaxeaz muchii i tendoanele permindu-i s ezi mai confortabil. Mai mult, ntinderile pornesc procesul de trecere spre interior i aduc atenie sporit corpului. 4. Mediteaz cu un scop. nceptorii trebuie s neleag c meditaia este un proces ACTIV. Arta concentrrii ateniei ntr-un singur punct este o munc grea, i trebuie s fii antrenat cu un scop! 5. Observ frustrarea cum te mpresoar. Acest fapt este foarte comun la nceptori deoarece ne gndim hei, ce fac aici, sau de ce nu pot odat s-mi linitesc mintea asta nenorocit. Cnd se ntmpl aceasta, concentreaz-te cu adevrat asupra respiraiei i las sentimentele de frustrare s treac. 6. Experimenteaz. Dei muli dintre noi se gndesc la meditaia eficient ca fiind a unui yoghin eznd cu picioarele ncruciate sub un copac Bonzi, nceptorii trebuie s fac mai multe experimente i s ncerce diferite tipuri de meditaie. ncearc s ezi, s stai culcat, cu ochii deschii, cu ochii nchii etc. 7. Simte-i prile corpului. O practic foarte bun pentru nceptorii care mediteaz este s observe corpul cnd o stare meditativ ncepe s se instaleze. Odat ce mintea se linitete, acord-i toat atenia picioarelor i apoi urc ncet n corp (include organele interne). Este foarte sntos i este un indicator c eti pe calea cea bun. 8. Alege o anumit camer din casa ta pentru meditaie. Asigur-te c nu este aceeai camer n care lucrezi, faci exerciii fizice sau dormi. Pune lumnri i alte accesorii spirituale n camer pentru a te ajuta s te simi confortabil. 9. Citete o carte (sau dou) despre meditaie. Preferabil un ghid instructiv i o carte care descrie beneficiile strilor meditative adnci. Asta te va motiva. Cartea Oriunde te-ai duce, acolo eti a lui John Kabat Zinn este extrem de bun pentru nceptori. 10. Ia-i un angajament pe termen lung. Meditaia este o practic de-o via i vei beneficia cel mai mult FR s examinezi rezultatele practicii de zi cu zi. F tot ce poi n fiecare zi, apoi mergi mai departe!. 11. Ascult benzi instructive i CD-uri. 12. Genereaz momente de contien n timpul zilei. Gsindu-i respiraia i fiind prezent ct timp nu eti n practic formal este o cale minunat de a evolua n obiceiurile meditative. 13. Asigur-te c nu vei fi deranjat. Una dintre cele mai mari greeli care le fac nceptorii este faptul c nu-i asigur condiii linitite de practic. Dac undeva n mintea ta, te gndeti c ar putea suna telefonul, c copiii s-ar putea trezi, sau ibricul de cafea ar putea uiera atunci nu vei fi capabil de a obine o stare de relaxare profund.

14. Observ micile ajustri. Pentru nceptorii care mediteaz, cele mai mici micri fizice pot transforma o practic meditativ din una a frustrrii n una a nnoirii. Aceste ajustri pot fi abia observabile unui observator, dar acestea pot nsemna totul pentru practica ta. 15. Folosete o lumnare. Meditaia cu ochii nchii poate fi o provocare pentru un nceptor. Aprinderea unei lumnrii folosind-o ca i punct al concentrrii i permite s-i fortifici atenia cu un indicator vizual. Poate fi foarte puternic. 16. Nu te stresa. Acesta poate s fie cel mai important sfat pentru nceptori i cel mai greu de implementat. Nu conteaz ce se ntmpl n timpul practicii tale meditative, nu te stresa n ceea ce privete acel lucru. Aceasta include a fi nervos nainte de meditaie i suprat dup. Meditaia este ceea ce este i trebuie doar s faci tot ce poi n acel moment. 17. Meditai mpreun. Meditaia cu un partener sau o persoan drag poate aduce multe beneficii i i poate mbunti practica. Totui, este necesar s te asiguri c ai stabilit anumite reguli nainte s ncepei! 18. Mediteaz dimineaa devreme. Fr ndoial, dimineaa devreme este o perioad ideal pentru meditaie: este mai mult linite, mintea ta nu este plin cu dezordinea obinuit i sunt mai puine anse s fii deranjat. F-i un obicei s te trezeti cu o jumtate de or mai devreme i s meditezi. 19. Fii recunosctor la sfrit. Odat ce ai terminat practica, petrece 2-3 minute apreciind oportunitatea de a medita i abilitatea minii tale de a se concentra. 20. Observ cnd interesul tu pentru meditaie ncepe s scad. Meditaia este o munc grea i vei ajunge inevitabil ntr-un punct unde aparent nu i se mai potrivete. Acum este momentul cnd trebuie s meditezi cel mai mult i i recomand s te ntorci la crile sau CD-urile pe care le-ai ascultat i s-i remprosptezi practica. ansele sunt ca pierderea ablitii de concentrare asupra meditaiei este paralel cu inabilitatea de a te concentra asupra altor segmente ale vieii tale! Meditaia este o practic absolut minunat, dar poate fi foarte dificil la nceput. Folosete sfaturile descrise n acest articol pentru a exersa spre nivelul urmtor.