Sunteți pe pagina 1din 4

7/1/12

Bazele construirii masei musculare

primapagina

Nu esti logat! Login | Nu ai cont? Creeaza cont nou!

Cauta

Cauta!

antrenament alimentatie anatomie fitness diverse forum galeriifoto salisiaccesorii suplimente magazin
Fii sociabil!

Esti in pagina: Culturism.ro > Antrenament > Bazele construirii masei musculare

AnunuriprinGoogle

CulturismFitness

Culturism

ExercitiiCulturism

MasaMusculara

Bazele construirii masei musculare


TAGURI: MASA MUSCULARA, REPETARI, GREUTATI, ANTRENAMENT

Produsele lunii:

Majoritateacelorcaremerglasala urmarescinprimulranddezvoltareamasei musculare.Chiardacaaimaimultetinte intrunantrenament,cusigurantaatunci cand"tragidefiare"vreisafiimultumitde ceveziinoglinda,iarincazul culturismuluiaceastasetraducein dezvoltareamuschilorintroperioadacat maiscurta. Porninddelaacestdeziderat,orice antrenamentdemasamuscularatrebuiesa fieconstruitpebazaexercitiilor(miscarilor) compuse,aincarcarilormaximesia greutatilorlibere.

Diverse Slabeste in 30 de zile Garantat ! 198 lei

Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos

adresa ta de email

Ok
dezabonare

Exercitiile compuse
Spredeosebiredemiscarileceledeizolare, exercitiilecompusesuntaceleapentrucaresevafolosimaimultdeoarticulatiein dinamicaexecutiei.Spreexempluimpinsdinculcatinlocdefluturari,impunsdelaumeriin locderidicareabratelorinlateral,etc.Exercitiileceimplicadouasaumaimultearticulatii prezintaunavantajimportantinridicarefatadeceleceimplicaosinguraarticulatie,permitand ridicareadegreutatimaimari.

Sondaj:
Care e grupa ta musculara preferata? Abdomen Bicepssitriceps Picioare Piept Umerisispate

Incarcarea maxima
Masamuscularainseamnaantrenamentcugreutatimari.Deaceea,muschiitrebuiesolicitati catmaimultposibilinseturideaproximativ6repetari(laepuizare),cehipertrofiazafibra musculara,facandomaimaresimaiputernica.

voteaza
Vezirezultatele Altesondaje

Greutatile libere
Bazeazatepegreutatilelibereinantrenamentulpentrumasamusculara,caciacesteasunt superioareaparatelorinconstruireamasei!Candridiciogreutateliberanufolosestidoar muschiulprincipalcisimuschiisecundarisitertiari,ceeaceimplicaoactivitatemultmai intensadecatlaexecutiaexercitiuluipeotraiectorieprestabilitaasacumseintamplaincazul folosiriiunuiaparatdefitness.

Exercitii de baza pentru masa musculara:


Exercitiipiept:impinsculcat,impinsinclinat Exercitiispate:tractiuni,ramatcubaradinaplecat Exercitiiumeri:impinscuhaltera,impinscugantere Exercitiibiceps:flexiicuhalteradinstand,flexiicuganteradinstand Exercitiitriceps:impinsculcatcuprizaingusta,extensiicuhalteradinculcat Exercitiicoapse:genuflexiunicubara,genuflexiunipeunpicior Exercitiigambe:ridicaripevarfuricupartenerinspate,ridicaripevarfuripeunpicior Fiecareexercitiutrebuiesacontinaatatunsetbazatpemaimulterepetari(pentruaincalzi www.culturism.ro/antrenament/bazele-construirii-masei-musculare.html

DownloadFree Games
Racing,Arcade,Action, Puzzle,etcDownload anygameandplayfor Free

myplaycity.com/download_free

LocalSinglesin Canada.
Areyoulookingfor
1/4

7/1/12

Bazele construirii masei musculare Fiecareexercitiutrebuiesacontinaatatunsetbazatpemaimulterepetari(pentruaincalzi bineatatmuschiicatsiarticulatiile),catsi23seturide68repetari,laepuizare,cugreutate maxima.

Areyoulookingfor LocalRomance?Try ourfreeLocalSearch Tool.


www.youtext.com

Principii de baza in antrenamentul pentru masa musculara


Repetari complete/corecte si negative
Ridicareasicoborareauneigreutativorfifacutepetraiectoriaceamailungaposibil,dela extensiacompletalaflexiacompletasiinapoi. Deseorineglijata,parteanegativaafiecareirepetaritrebuietratatacumaximaimportanta, controlandusemiscareapetotparcursulexecutiei.Sepoatefolosisiogreutatecarearfiprea marepentruaputeafiridicatadarnupreamarepentruaicontrolacoborarea,ceeaceajuta laepuizareafinalaamuschiului,darsilaintarireatendoanelorsiarticulatiilor.

MobileGame Development
Gamedevelopmentfor Android,iOS,Windows Mobile,MobileSafari
www.websyouweave.com

MeetSinglesinYour Area
ViewphotosofSingles nearyou.Meet someonenew.Tryit now!
www.match.ca

Seturi la epuizare
Continuafiecaresetpanacenumaiestiinstaresafaciniciorepetareinplus(este recomandataasistentaunuipartenercaresateajutesafinalizeziacearepetarefortata).

PlayFunKidsMath Games
Practisemath,play& winawards,andhave FUN!Forkidsages5 15.
ca.ixl.com/math

Ciclizarea antrenamentului
Pentruaevitastagnareaintimp,potisaciclizeziantrenamentul,lucrandgreucateva saptamani(sauchiarluni),apoifacandtranzitiaspreunantrenamentmaiusor,cumaimulte repetari.Acestaestedealtfelmodulincareseantreneazamulticulturistiprofesionisti,facand repetarimaimultepemasuraceseapropiedeconcurs.
miplace 1.849depersoaneapreciazasta.

PUBLICAT DE WEBMASTER

Cumalegemgreutatile
Aceastaintrebareestepebuzeletuturorcelor carepracticaculturismul.Fieesti...

Ferestetedeaccidentari
Culturismul,caoricesport, presupune,pelangaorelungide antrenament,siasumarea...

Mancatulinaintesidupa antrenament
Multepersoanesuntdeparereca mancatulimediatinaintesidupa salaestecontraindicat....

12 comentarii. Posteaza un comentariu


de AlexF4i
SUPER, o doza mare de informatii intrun context atat de mic.

17042012 12:42

de mosulica
Asa este Articol foarte bun

17042012 13:45

de k2tarebelul
besial artocol tinetio tot asa :d

17042012 14:49

de rodrigo
super tare articolu asta,unde mai pui ca ii si practic!

17042012 15:02

de Anonim
Interesant articolul. Faceti o treaba exceptionala !

17042012 15:50

www.culturism.ro/antrenament/bazele-construirii-masei-musculare.html

2/4

7/1/12

Bazele construirii masei musculare

de Cornel67

17042012 21:08

Excelent! Este exact ceea ce am inceput fac si eu. Aceste ''tipsuri'' le puteti gasi la Dorian Yates Blood and guts. Multumiri culturism.ro pentru articolul incarcat de informatii!

de peee

23042012 03:35

baieti dak vreti sa incepeti sa va lucrati corpul si vreti rezultate ,in primul rand ;ar fi bine sa aveti pe cineva langa voi , care sa va invete cele mai importante exercitii si foarte imp. ca acele exerciti sa fie executate corect..la sala unde ma antrenez in fiecare seara vad persoane care habar nu au ce fac .dar nu poti spune nimik ca naa raspunsul care al vei primi va fi LAS CA STIU CE FAC ).2.alimentatia este foarte importanta .dak nui dai corpului ce are nevoie nu te mai intoarce in sala ..ca o faci degeaba .

de basu
@ peee Foarte interesant. Multumim !

23042012 22:08

de Anonim

09052012 18:41

"" Ridicarea si coborarea unei greutati vor fi facute pe traiectoria cea mai lunga posibil, de la extensia completa la flexia completa si inapoi"" in cazul asta se exercita o presiune mai mare pe articulatii si atunci nu se mai mentine tensiunea in muschi din pct. meu de vedere este un pic eronat articolul, sau gresesc?

de mauceMMA
foarte bun articolul

18052012 17:17

de Anonim

26052012 03:20

foarte interesant..vreau si eu sa stiu care pot fi factorii negativi ale vitaminelor injectabile in organism!

de aAa
Foarte bun articolul merita incercate aceste exercitii!!!!!

22062012 09:42

Posteaza un comentariu
Autor
Anonim

Comentariu

Verificare

Introdu cu grija caracterele din imaginea de mai jos.

Introducei cele dou cuvinte:

ok

AnunuriprinGoogle

CulturismFitness

Culturism

ExercitiiCulturism

MasaMusculara

mi place

1.849 de persoane apreciaz asta.

www.culturism.ro/antrenament/bazele-construirii-masei-musculare.html

3/4

7/1/12

Bazele construirii masei musculare

Membri online
33 vizitatori si 2 membri sunt online: londoncalling , nitrox
Culturism.ro v4.0. online din 25.02.2000

Despre noi
Culturism.ro este un produs HTD. prezentare termeni si conditii publicitate contact

Parteneri
Culturism.ro va recomanda: Exercitii marirea penisului Vedete fara secrete

vezi toti membrii online cauta membri

siteul tau aici

www.culturism.ro/antrenament/bazele-construirii-masei-musculare.html

4/4