Sunteți pe pagina 1din 3

7/1/12

10 obiective de baza in programul de antrenament

primapagina

Nu esti logat! Login | Nu ai cont? Creeaza cont nou!

Cauta

Cauta!

antrenament alimentatie anatomie fitness diverse forum galeriifoto salisiaccesorii suplimente magazin
Fii sociabil!

Esti in pagina: Culturism.ro > Antrenament > Programe de antrenament > 10 obiective de baza in programul de antrenament

AnunuriprinGoogle

ExercitiiSlabit

ExercitiiCulturism

Culturism

CulturismFitness

10 obiective de baza in programul de antrenament


TAGURI: PROGRAM, ANTRENAMENT, PAUZE, EXERCITII, PERIODIZARE, INCALZIRE, GRUPE MUSCULARE, ACCIDENTARI

Produsele lunii:

Fiecaresportivisiconstruiesteprogramul deantrenamentbazatpescopurile urmarite,pecapacitatilefizicepropriisipe experientasaindomeniu.Incontinuare neampropussaidentificamnumitorii comunidecaretrebuietinutcontinorice antenamentdeculturism,siamevidentiat 10strategiiesentialecaretrebuiesastea labazaconstruiriiacestuia.

Dymatize Dymatize Elite Whey Protein 2. 225 lei

1. Nu neglija incalzirea!
Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos

adresa ta de email

Ok
dezabonare

Fiecareantrenamenttrebuieinceputcu5 minutedeexercitiicardio sicatevaminute deintinderiusoare.Deasemenea,pentru fiecaregrupamuscularalucrataincadrul antrenamentuluiexecuta12seturiusoarea 20derepetarilainceputulexercitiuluiinainte deseturileproductive.

2. Exercitiile de baza sunt esentiale!


Celemaibunerezultateinconstructiamaseimuscularesuntobtinuteprinexercitiiledebaza. Impinsulorizontallapiept,impinsuldelaceafa,genuflexiunilesiindreptariletrebuiesafieaxul structuralalantrenamentelortale.Potiadaugasioseriedeexercitiicompusecumarfi: impinsulcuganterele,flexiilecuhalterasiextensiilecubaradinculcatsiveiobtineunprogram puternic.

Sondaj:
Care e grupa ta musculara preferata? Abdomen Bicepssitriceps Picioare Piept Umerisispate

3. Variaza des exercitiile si programul


Schimbaprogramuldeantrenament Dacafaciacelasiprogramlunadupaluna,corpulsevaadaptalaacesteantrenamentesiva anticipastresulindiferentcatdeintensarfisivaincetasacreasca.Evitaacestlucruprin schimbareaprogramuluilamaxim23luni! Schimbaordineaexercitiilor Lafiecare23sedintedeantrenamentpotivaria,adaugasauinlocuiexercitiipentrucamuschii sanustielacesaseastepte.

voteaza
Vezirezultatele Altesondaje

4. Alcatuiesteti programul in functie grupele musculare antrenate


Antreneazagrupelecomplementareimpreuna Deexemplucupleazabicepssispate(ambiimuschidetragere)saupieptsitriceps(ambii muschideimpins).Cuacestsistemfiecareareoperioadamaimarederecuperaredecatdaca iaiantrenainzilediferite.
www.culturism.ro/antrenament/10-obiective-de-baza-in-programul-de-antrenament.html

ViewPhotosof Singles
MeetSinglesinYour AreaMeetSomeone new.Tryitnow!
www.match.ca

LocalSinglesin Canada.
Areyoulookingfor
1/3

7/1/12

10 obiective de baza in programul de antrenament

Antreneazagrupeleantagonisteimpreuna Deexemplubicepscutriceps,cvadricepcubicepsfemuralsaupieptcuspate.

Areyoulookingfor LocalRomance?Try ourfreeLocalSearch Tool.


www.youtext.com

5. Foloseste ciclurile de antrenament pentru a adauga masa musculara


Acestsistem,cunoscutmaibinesubnumeledeperiodizare,estebazatpefaptulca antrenamentulintenspeoperioadalungadetimpnuducelaunprogresoptim,corpul raspunzandmaibinelaocrestere/scaderetreptataaintesitatiiantrenamentelor,dela antrenamentelecugreutatimicisimulterepetarilacelecugreutatimarisirepetariputinesi invers.

MobileGame Development
Gamedevelopmentfor Android,iOS,Windows Mobile,MobileSafari
www.websyouweave.com

6. Tine cont de pauzele dintre seturi


Pauzemaiscurteintreseturi Poticresteefectulmetabolicalantrenamentuluisiintensitateafortandmuschiisalucreze inaintedeaficompletrefacutidelasetulprecedent. Pauzemaimariintreseturi Esteostrategiefeldeeficientapentrucrestereamaseimusculareprinposibilitateadealucra cugreutatimaximale.Aceastaimplicaodihnade35minuteintreseturipentruatereface completsiaficapabilsafacicatmaimulterepetari.

FreecellGames
FindFreecellSolitaire GamesatGreatPrices.
www.Pronto.com

AdditionGamesfor Kids
Onetomultidigit,word problems.Andmuch more.Funforages5 15.
www.ixl.com/math

7. Intinde muschii pe parcursul antrenamentului


Profitadepauzeledintreseturipentruaintindesiflexamuschiulantrenatinscopulpomparii uneicantitatimaimaridesangesimaririiplajeidemiscareaacestuia.

8. Antreneaza toate grupele musculare!


Lucreazalapuncteleslabe Dacaogrupamuscularamicaesteslaba,puneaccentpeea,lucrandomaidesfatade celelelategrupe. Nuneglijagrupelemici Antreneazagatulsiantebratelecaparteintegrantaaprogramuluisaptamanaldeantrenament. Antreneazamuschiistabilizatori Pentruaevitaaccidentarileadaugainprogramultaudeantrenamentexercitiiledetipul aplecarilorinaintecubaralaceafasihiperextensiile.

9. Creeaza conexiunea mintemuschi


Vizualizeazacrestereamuscularavizata,concentranduteasupraexecutieisitemporizand fiecarerepetare.Controleazacoborarealentaagreutatiipefazanegativaaexercitiuluisi pastreazaposturacorectapetotparcrusulrepetarii.Nugreutateadepebaraeste importanta,ciefectulaceleigreutatipemuschiesteceeaceducelacrestereainmarime siforta.

10. Evita accidentarile


Nulucrapreaintens Aceastaregulaesteaplicabilainspecialincazulantrenamentuluiunorgrupemuscularemici cumarfibicepsii,deoarecesupraantrenarealorcurepetarinegativesirepetarifortatepuneun strespreamarepeincheieturile,tendoanelesiligamenteleacesteigrupe. Respectaexecutiacorectaaexercitiilor Nuitipropunesateantrenezipanalaepuizarecatestiincaincepatorinculturism,deoareceai puteasaitiincheicarierainaintedeaoincepe! Experientatevaajutasatistabilestiritmulfiecaruiexercitiu,pentruallucrafolosindtehnica corecta. Folosestecenturalaantrenament Ocenturaesteobligatoriepentruexercitiicumarfigenuflexiunile,indreptarile,impinsdela ceafasifexiilecubara,etc.Cutoateacestea,centurasepoatefolosilatoateexercitiilecu exceptiacelorpentruabdomensipentrupiept!
www.culturism.ro/antrenament/10-obiective-de-baza-in-programul-de-antrenament.html 2/3

7/1/12

10 obiective de baza in programul de antrenament

Evitaexercitiilecuriscmaredeaccidentare Selecteazaexercitiilecaresuntdestuldedureincatsaaibaunefectbeneficasuprahipertrofiei musculare,darnusuntpredispusesafacamaimultraudecatbine.


miplace 1.849depersoaneapreciazasta.

PUBLICAT DE WEBMASTER

Ferestetedeaccidentari
Culturismul,caoricesport, presupune,pelangaorelungide antrenament,siasumarea...

Notiunigeneraledespre antrenament
Deceestenevoiedeunprogram? Acestaeste,alaturide alimentatie,unuldintrecelemai...

Ceamaibunaordinede efectuareaexercitiilor
Majoritateaculturistilorefectueaza exercitiilepentrugrupelemaride muschiinaintede...

Posteaza un comentariu
Autor
Anonim

Comentariu

Verificare

Introdu cu grija caracterele din imaginea de mai jos.

Introducei cele dou cuvinte:

ok

AnunuriprinGoogle

ExercitiiSlabit

ExercitiiCulturism

Culturism

CulturismFitness

mi place

1.849 de persoane apreciaz asta.

Membri online
29 vizitatori si 0 membri sunt online:

Despre noi
Culturism.ro este un produs HTD. prezentare termeni si conditii publicitate contact

Parteneri
Culturism.ro va recomanda: Exercitii marirea penisului Vedete fara secrete

Culturism.ro v4.0. online din 25.02.2000

vezi toti membrii online cauta membri

siteul tau aici

www.culturism.ro/antrenament/10-obiective-de-baza-in-programul-de-antrenament.html

3/3