ATLETISM

Atletismul este o ramur a educaiei fizice i sportului, fiind definit ca un sistem de exerciii realizat sub forma de alergri, srituri i aruncri, naturale i stilizate, n scopul dezvoltrii specifice a calitilor fizice i obinerii unui rezultat superior n practicarea lor (Tata T. i Plocon E.).Teoria i metodica atletismului are ca obiect studierea legitilor dup care se desfoar activitatea n domeniul atletismului ca ramur sportiv. Atletismul are un pronunat caracter aplicativ, exerciiile prin care acesta se manifest constituind suportul motric de baz pentru aproape toate celelalte rmn sportive. Sistemul probelor clasice din atletism sunt : - Alergri: vitez:100 m, 200 m, 400 m, tafeta 4 x 100 m, tafeta 4 x 400 m, 100 mg femei,110 mg brbai,400 mg; semifond: 800 m, 1.500 m, 3.000 m obstacole; fond 5.000 m, 10.000 m; mare fond maraton. - Srituri. lungime, nlime, triplusalt, prjina. - Aruncri: greutate, disc, sulia, ciocan. - Probe combinate:- Decatlon (b) (100 m, lungime, greutate, nlime, 400'm, 110 mg, disc, prjin, nlime, sulia,1.500 m), - Heptatlon (f) (100'mg, greutate, nlime, 200 m lungime, sulia, 800 m). - Marul sportiv. 20 km 50 km (b) 1. BAZELE TEHNICII ALERGARII Tehnica alergrii de concurs Cnd discutm despre tehnic, lum n considerare dou aspecte importante care n funcie de ct de bine sunt stpnite, influeneaz rezultatul final. Este vorba despre: tehnica pasului i tehnica probei. Dup cum este tratat n mai toate materialele de specialitate autohtone, se desfoar n urmtoarea ordine cronologic: startul, lansarea de la start, alergarea pe parcurs, sosirea . Startul in probele de viteza se executa de jos, in urmtoarea succesiune : pe locuri, gata , pocnetul. Lansarea de la start este o alergare accelerat, care trebuie s asigure ajungerea la tempoul de curs ntr-un timp ct mai scurt. Alergarea pe parcurs o reprezint meninerea tempoului de alergare, specific cursei, dobndit dup lansarea de la start.

-2-

Sosirea, la probele de vitez, se face prin avntarea pieptului la 2-3 m naintea liniei de sosire. Startul este nceputul alergrii i este foarte important n probele de vitez. Reprezint o serie de tehnici motrice destul de complicate, care atunci cnd sunt executate corect, favorizeaz nvingerea ineriei de repaus i nceperea acceleraiei ca urmare a aciunilor forelor de impulsie care mai includ durata timpul ui de reacie. Pentru startul de jos, se folosesc blocurile de start, n care atletul fixeaz tlpile picioarelor distanate, n aa fel nct s asigure alergtorului poziia cea mai comod n momentul pocnetului. Fixarea blocurilor de start se realizeaz n trei variante: 1. Startul clasic (fig. 1 B). 2. Startul apropiat (fig. 1 A). 3. Startul deprtat (fig. 1 C). Axa umerilor se deplaseaz uor nainte, astfel nct proiecia pe sol s cad n fata liniei de plecare, asigurnd o dezechilibrare, foarte important n momentul plecri.

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3

n aceast poziie, trebuie: s se apese ct mai tare pe clcie pentru ca faza de recul a acestora n momentul impulsiei s fie ct mai redus, realizndu-se astfel i o pretensionare a musculaturii extensoare a membrelor inferioare i a spatelui, astfel nct, la pocnetul pistolului, prin ridicarea minilor de pe sol, arcul ntins realizat de aceast pretensionare s proiecteze corpul atletului spre nainte. Aceast poziie asigur un echilibru mai bun, solicitarea braelor este mai mic, astfel c, n ateptarea pocnetului, alergtorul are atenia ndreptat doar asupra acestuia, nu i asupra echilibrului. Lansarea de la start. La auzul pocnetului, dezechilibrarea nceput la poziia gata se accentueaz prin realizarea unui plonjon energic nainte executat de musculatura extensoare a spatelui i a picioarelor, care mping energic n blocurile de
-3-

start, realiznd punerea n micare a alergtorului. n momentul nirii, spatele se ntinde spre nainte, piciorul din spate care se ntinde primul prsete blocstartul i pleac rapid n primul pas, astfel nct avntarea genunchiului spre nainte s se fac pe cel mai scurt drum iar punctul maxim al avntrii s coincid cu terminarea impulsiei pe piciorul din fata. Primul pas se aeaz cel mai napoia proieciei C.G.G.(centrul de greutate) pe sol, pentru a menine o cdere spre nainte a trunchiului (dezechilibrare), care s asigure aciunea corect i eficient a forei de impulsie asupra C.G.G. Cu fiecare pas realizat, punctul de contact se apropie de proiecia C.G.G. pe sol, pentru ca n finalul lansrii de la start s o depeasc, ceea ce nseamn c primii pai realizai n lansarea de la start, au faza de amortizare aproape nul. Alergarea pe parcurs. Impactul acestei faze asupra performanei este profund. Se caracterizeaz printr-un raport perfect dintre frecvena i lungime pailor. Meninerea vitezei se identifica cu scderea gradat a vitezei, datorit oboselii determinate de efort. Aceast component a cursei este caracterizat de o descretere a frecvenei pailor i de creterea lungimii acestora. Sosirea sau sfritul cursei. Multe curse sunt pierdute datorit lipsei de tehnic la sfritul ei. Perfecionnd tehnica trecerii liniei de sosire, se poate mbunti radical timpul final. Pentru aceasta, pe sosire, alergtorii efectueaz o aplecare si o avntare nainte a capului i trunchiului.

Fig. 4 Trecerea liniei de sosire (fig. 4) i oprirea. De cele mai multe ori, ntreruperea efortului dup trecerea liniei de sosire poate avea efecte neplcute. Abordarea unei tehnici adecvate de oprire poate evita unele traumatisme nedorite. Tehnica alergrii de garduri Alergarea de garduri este o alergare de vitez, n care succesiunea normal a pailor este ntrerupt de trecerea peste gard. Pentru a realiza un rezultat ct mai bun, trecerea peste gard trebuie s ndeplineasc anumite condiii: Atacul gardului s se fac fr pierdere de vitez Timpul de zbor peste gard s fie ct mai scurt Trecerea trebuie s fie razant cu gardul, pentru ca traiectoria centrului general de greutate (C.G.G.) s aib oscilaii verticale ct mai mici Aterizarea dup gard s se fac ntr-o poziie ct mai favorabil alergrii.

-4-

Fazele alergrii de garduri sunt: startul i lansarea de la start, trecerea peste gard, alergarea ntre garduri, finiul i sosirea. Distantele ntre garduri si nlimile pentru probele de seniori :
Proba Distana start primul gard Distana ntre garduri Distana ultimul gard sosire nlimea gardurilor

110 mg (B) 100 mg (F) 400 mg (B si F)

13,72 m 13,00 m 45 m

9,14 m 8,50 m 35,00 m

14,02 m 12,05 m 40,00 m

1,67 m 0,84 m 0,914/0,762

Startul i lansarea de la start. Este prima faz a alergrii de garduri deoarece alergtorul trebuie s ating viteza optim trecerii gardului, pe o distanta fix, reprezentat de spaiul dintre linia start i primul gard. Foarte important, n economia alergrii este atingerea pe aceast distanta a unei poziii nalte a C.G.G. naintea trecerii primului gard. Ultimul pas dinaintea gardului se scurteaz pentru a reduce momentul de frnare n momentul atacului. Ca o caracteristic a startului la alergrile de garduri este nivelul mai nalt al bazinului la comanda gata, pentru ca atletul s ajung n poziie optim de trecere la primul gard. Numrul pailor pn la primul gard impune aezarea n primul blocstart a unui anumit picior. Pasul peste gard trebuie s se execute cu o pierdere minim de vitez. Pasul peste gard are structura unui pas srit, suferind unele modificri care s asigure o trecere ct mai razant a gardului. Acesta trebuie s ndeplineasc condiiile enunate la nceput. n timpul zborului, corpul trebuie s aib un echilibru c 'mai bun, asigurat de micrile segmentelor corpului, n anumite planuri, realiznd micrile compensatorii. Pentru o mai bun nelegere a fazelor pasului peste gard, vom analiza fiecare faz : Atacul gardului : in aceast faz, impulsia se face sub un unghi mai mare dect pe plat. Corpul este nclinat nainte, asigurnd o trecere ct mai razant, uurnd n acelai timp avntarea atacului peste gard. n prima faz, piciorul de atac se avnt energic spre nainte, cu genunchiul ndoit i gamba flexat pe coaps. Dup ce coapsa e ridicata deasupra orizontalei, laba piciorului este proiectat nainte n flexie dorsal, ct mai razant cu gardul.

-5-

Trecerea peste gard : se execut ct mai razant i grupat. n acest timp, unghiul dintre trunchi i piciorul de atac este cel mai mic. n prima faz, nainte de planul gardului, trunchiul este proiectat nainte pe partea atacului, pentru ca dup trecerea dincolo de planul gardului trunchiul s fie avntat pe partea piciorului de remorc. Se observ cum braul de pe partea piciorului de remorc l nvluie pe acesta ntr-o micare compensatorie, cu palma orientat spre napoi i ct se poate de mult sub nivelul cotului. Aterizarea dup gard : in momentul n care glezna piciorului de atac trece de planul gardului, acesta ncepe s coboare spre sol. Contactul cu solul se realizeaz pe pingeaua piciorului de atac i cu genunchiul ntins, puin naintea proieciei pe sol a C G.G. O dat cu coborrea piciorului de atac, trunchiul se ridic energic spre nainte. Piciorul de remorc e tras cu genunchiul ndoit spre nainte-sus. n aceast faz, coapsa depete cel mai mult orizontala, pregtindu-se pentru pasul urmtor.

Alergarea ntre garduri. Distana dintre garduri este parcurs ntr-un numr fix de pai, datorit distanei fixe dintre garduri. Este vorba de cei trei pai realizai, de regul, la probele de vitez peste garduri. Lungimea acestora este inegal: scurt, lung, medie. Finiul i sosirea se realizeaz dup ultimul gard, asemnndu-se cu cel de la alergrile de vitez pe plat. Particularitile alergrii de 400 m garduri. Distana pn la primul gard este de 45 m i este parcurs n 21-23 pai, n funcie de particularitile individuale ale alergrilor, iar la femei ajunge pn la 25 pai. ntre garduri sunt 35 m i sunt parcuri n 13-15 pai, la brbai, i 14-17 pai, la femei. Datorit vitezei mai mici de alergare, ct i nlimii mai mici a gardului (91 cm la brbai i 76 cm la femei), amplitudinea micrilor segmentelor corpului este mai mic, faza de zbor este de asemenea mai mic dect la probele scurte. Este indicat s se lucreze atacarea gardului n turnant cu piciorul stng, pentru a evita tragerea piciorului de remorc pe lng gard i pentru a alerga ct mai aproape de linia din stnga a culoarului.

-6-

2. BAZELE TEHNICII ARUNCARII

Aruncrile atletice sunt probe care se refer la proiectarea, ct mai departe posibil, a unui obiect specific, cu form i dimensiuni precis determinate. Regulamentul competiional prevede: Modul de inere i executare a micrilor nainte de aruncare; Caracteristicile de construcie ale obiectelor de aruncat; Dimensiunile spaiului de elan. Respectnd aceste prevederi, atletul poate aplica fora sa asupra obiectului n trei moduri, determinnd astfel urmtoarele tipuri de aruncare: Aruncarea tip mpingere, n care fora atletului este aplicat sub forma unei presiuni, ce se exercit asupra obiectului dinapoi spre nainte i de jos n sus, n acest caz mna arunctorului va fi situat permanent napoia i dedesubtul obiectului (aruncarea greutii). Aruncarea tip azvrlire - este o traciune rectiliniar dinapoi spre nainte, aplicat obiectului pe deasupra umrului. In acest caz, braul care efectueaz traciunea, se va afla naintea obiectului de aruncat, pn n momentul eliberrii (aruncarea suliei i a mingii de oin). Aruncarea tip lansare - este, de asemenea, o traciune dinapoi spre nainte, dar pe o traiectorie curbilinie. De aceea, braul (braele) arunctorului ntins(e) lateral se va(vor) afla naintea obiectului de aruncat, pn n momentul eliberrii (disc, ciocan). Traiectoria descris de obiect dup eliberare se aseamn cu o parabol caracterizat de nlime i lungime. n aruncrile atletice, ceea ce intereseaz este obinerea unei distane de aruncare ct mai mare. Din punct de vedere teoretic, cea mai lung aruncare se va obine cnd valoarea vitezei iniiale este maxim, iar unghiul de lansare este de ~ 45. Practic, ns, unghiul de lansare este mult mai mic, pentru c zborul nu are loc n condiii ideale (vid), ci este influenat i de ali factori - Condiii atmosferice; - Forma obiectului i poziia lui n zbor; - nlimea punctului de eliberare. Viteza iniiala. Este cel mai important factor care determin lungimea aruncrii i depinde de:

-7-

- Numrul forelor - care intr n aciune i trebuie s fie ct mai mare. Micarea de aruncare trebuie s angreneze toat masa muscular a picioarelor, trunchiului i braului (braelor). - Compunerea forelor - trebuie s se efectueze ntr-o anumit ordine. n primul rnd acioneaz cele mai mari i mai puternice grupe musculare, apoi succesiv grupele musculare mai mici, care se pot contracta cu o vitez mai mare - Lungimea drumului - pe care forele acioneaz asupra obiectului - trebuie s fie ct mai mare. Obiectul primete o viteza mai mare, cu ct fora acioneaz asupra lui timp mai ndelungat. - Intensitatea forelor - viteza obiectului crete proporional cu intensitatea forelor. n practic, angrenarea simultan a forelor este greu de realizat datorit particularitilor corpului omenesc. O valoare crescut a vitezei iniiale poate fi obinut i prin angrenarea succesiv, pe fraciuni de parcurs, dac: forele intr n aciune, n ordinea descresctoare a intensitilor (forele mari mai nti i apoi cele mici); cele mai intense acioneaz pe fraciunea de parcurs cea mai lung. Foarte important n activitatea practic este ca aruncarea, o dat nceput, s se execute armonios i continuu, orice ntrerupere fcnd ca efortul precedent s devin inutil, iar cel urmtor s fie ngreunat. Unghiul de lansare. Teoretic, unghiul cel mai favorabil pentru obinerea unei distane ct mai lungi (toate celelalte condiii f iind egale) este cel de 45. Orice unghi mai mare creeaz o traiectorie mai nalt, deci se reduce distana pe orizontala. n condiii normale, de concurs, traiectoria materialului se modific din cauza rezistenei aerului i a calitilor aerodinamice ale obiectelor de aruncat. nlimea de eliberare. Obiectul trebuie s prseasc mna arunctorului la o nlime ct mai mare fata de sol. Momentul eliberrii suliei i greutii coincide cu punctul cel mai nalt, la care ajunge mna arunctoare. n aruncrile cu piruet (disc, ciocan) este mai eficace eliberarea mate rialului la o nlime apropiat de nivelul umerilor. Obiectele sunt eliberate de la nlimi variabile , in funcie de nlimea arunctorului. Dac unim punctul de eliberare cu punctul de cdere i cu picioarele atletului, obinem unghiul de teren, a crui mrime depinde de lungimea zborului. Cu ct aruncarea este mai scurt, cu att unghiul de teren este mai mare. Teoretic, aruncarea cea mai lung se obine cnd unghiul de lansare i jumtate din unghiul de teren dau mpreun 45. Arunctorii mai nali au un avantaj asupra celor scunzi, pentru c ei pot obine cu mai mult uurina unghiul favorabil de lansare -45.

-8-

Pentru exploatarea calitilor aerodinamice ale materialelor, unghiul de eliberare trebuie micorat in funcie de tipul aruncrii: 41-42 - la aruncarea greutii; 4244 - la aruncarea ciocanului; 31-39 - la aruncarea discului n funcie de direcia vntului; 36-39 - la aruncarea suliei. Rezlstena aerului. n cazul aruncrilor atletice, deplasarea obiectului n aer este supus legilor aerodinamicii. Rezistena aerului este direct proporional cu mrimea suprafeei seciunii dominante. Astfel: - Discul opune cea mai mic seciune, atunci cnd diametrul lui se afl n acelai plan cu traiectoria zborului. - Sulia are seciunea dominant cea mai mic. - Greutatea i ciocanul, datorit formei sferice a obiectelor, ntmpin rezistenta neglijabil. De asemenea, la aruncarea discului i a suliei, datorit formei lor i vitezei iniiale mari, apare o for portant, care poate prelungi traiectoria. . Aruncrile atletice sunt exerciii aciclice, care cuprind dou faze principale: elanul i efortul final sau aruncarea propriu-zis. Elanul - este faza n care arunctorul se deplaseaz dintr-un anumit loc (altul pentru fiecare tip de aruncare) spre direcia de aruncare a obiectului. Scopul micrilor care alctuiesc elanul este: asigurarea unei viteze oarecare obiectului ce urmeaz a fi aruncat; punerea arunctorului ntr-o poziie favorabil efecturii cu maxim eficacitate a efortului final. n funcie de tipul de aruncare, tehnic i prevederile regulamentare, exist urmtoarele elanuri: - Sltare (la aruncrile tip mpingere-greutate); - Piruet (la aruncrile tip mpingere-greutate i tip lansare-disc); - Alergare (la aruncrile tip azvrlire-suli i oin). Cerinele generale ale elanului sunt: momentele fr sprijin pe sol s fie ct mai scurte; deplasarea trenului inferior fata de trenul superior s fie mai rapid; viteza de execuie a elanului s fie n concordanta cu posibilitatea arunctorului de a executa efortul final (la viteze prea mari, neadecvate, dispare posibilitatea de a controla efortul final). Efortul final Obiectivul principal al efortului final este adugarea la viteza dobndit n timpul elanului a unei viteze pe care o imprim atletul (braul, braele). Efortul final implic trei forme de micare: - De ridicare, n care corpul arunctorului i obiectul trece din poziie joas n poziie nalt;

-9-

- De translaie, n care masa corpului i a obiectului trece (se deplaseaz) de pe piciorul drept pe piciorul stng (pentru dreptaci); - De rotaie, n care axa bazinului i a umerilor se rotesc de la dreapta la stnga (pentru dreptaci). Cerinele generale ale efortului final sunt: viteza acumulat de obiect n faza de elan, trebuie pstrat (fr pauz, nainte de nceperea efortului final); deviaia unghiular ct mai mica creeaz premize favorabile unei acceleraii maxime a obiectului; traiectoria obiectului aruncat, nu trebuie prelungit n defavoarea unghiului optim i a nlimii maxime de lansare; micarea de rotaie are loc o dat cu micarea de ridicare-translaie; forele care intra n aciune sunt produse n ordine de: contracia maselor musculare mari ale picioarelor, bazinului i mijlocului. Efectul lor creste cu ct atletul reuete s depeasc" mai mult obiectul (trenul inferior depete trenul superior). Micarea de aruncare propriu-zis ncepe din poziii de sprijin pe un picior ndoit. Acest moment trebuie redus ct se poate de mult, iar atletul s realizeze trecerea ct mai rapid n sprijin bilateral.

- 10 -