S respirm aer curat: Un program de renunare la fumat pentru femei

Sesiunea VI

BUN VENIT!

Bun venit din nou la acest program! Meritai felicitri. Am trecut mpreun de jumtatea programului nostru! Felicitri!

 Continuai s ncercai. A eua cu adevrat nseamn doar a renuna s ncerci din nou.

V-ai fcut temele de data trecut? S recapitulm mpreun cteva din lucrurile pe care le-ai descoperit.

 Fumatul este un obicei extrem de costisitor, dup cum cred c ai descoperit din tema pentru acas. S ne mprim n grupe mai mici i s discutm ct cost s fumezi. ntrebai-v: Ce a putea face cu banii pe care i economisesc? O rochie nou? S zugrvesc casa?

Ne ndreptm acum atenia spre weekend, cnd s-ar putea s avei anumite dificulti.
Ce situaii ntrevedei c ar putea fi dificile? Cum vrei s facei fa acestor situaii? Cum v putei pregti pentru a v pune planurile n aplicare?

Diferene brbai-femei n privina fumatului

F E M E I L E

De obicei, simptomele de sevraj sunt mai acute. Fumeaz pentru a scpa de sentimente neplcute. ncep s fumeze pentru a se simi libere i independente. Devin mult mai uor dependente de tutun. Cancerul pulmonar este ucigaul nr.1. Rata de decese din cauza fumatului este mai mare. Renun la fumat mai uor n compania altor femei. Au o mai mare nevoie de sprijin social.

B R B A I I

Fumeaz de plcere. Fumeaz pentru a prea macho, sexy i populari. Metabolismul nicotinei este mai rapid, de aceea, i este diminuat efectul. Cancerul pulmonar este ucigaul nr.1.

Reclamele la tutun se adreseaz diferit brbailor i femeilor

femei

men

maturitate macho rafinament & frumusee plcere thin & chic popularitate independen maturitate atractivitate atractivitate

Adevrul despre reclame

Te maturizeaz tutunul? Te face mai rafinat i mai frumoas tutunul? Te face mai chic tutunul? i d independen tutunul? Te face mai sexy tutunul? i aduce plcere tutunul? Tutunul i ofer popularitate?

Fumatul i sntatea femeii

S E X

Femeile care fumeaz au o rat de dou ori mai mare de infecii i inflamaii n zona pelvian. Infeciile n aceast zon conduc la relaii intime neplcute sau dureroase.

S E X

Fumatul diminueaz impulsul sexual. Interfereaz cu capacitatea de a avea orgasm. Fiind un vasoconstrictor, nicotina reduce circulaia sngelui, amorind diverse pri ale corpului. Fumatul inhib activitatea hormonal.

I N C O N T I N E N

Femeile care fumeaz au o tendin mai mare spre incontinen incapacitatea de a reine urina. Studii recente au artat c rata celor care sufer de incontinen este de dou ori mai mare printre fumtori dect printre cei care nu fumeaz. Nicotina irit vezica urinar. Tusea i stressul determin pierderea de urin.

F R U M U S E E

Contrar reclamelor la igri, fumatul produce o respiraie urt mirositoare, inflamaii ale gingiei, probleme dentare, rgueal, tuse, diminuarea senzaiei de miros i gust, dini murdari, riduri premature. Fumatul nu i aduce frumusee, ci i fur frumuseea.

 M B T R N I R E

Fumatul reduce numrul anilor de via. Fumatul adaug ani la nfiare! Accelereaz procesul de mbtrnire.

P I E L E A

Fumtorii experimenteaz mbtrnirea prematur a pileii i riduri excesive, de cinci ori mai mult dect nefumtorii. Expunerea la soare multiplic aceast proporie de nc dou ori!

M E N O P A U Z A

Menopauza se instaleaz cu 2-3 ani mai devreme la femeile care fumeaz.

O S T E O P O R O Z A

Fumatul crete riscul apariiei bolilor datorate deficitului de estrogen, cum ar fi osteoporoza.

R EE S D T UR CO EG RE EN AU
L U

Fumatul diminueaz eficiena terapiei hormonale.

V A R I C E

Apariia varicelor este mai timpurie i mai des ntlnit la fumtori. Tutunul interfereaz cu modul n care organismul regleaz fibrina, o protein cu rol de coagulare a sngelui.

S A R C I N A

Fumatul crete riscul de infertilitate. Femeile care nu fumeaz au o ans de concepere a unui copil de trei ori mai mare dect cele care fumeaz. Cele care fumeaz un pachet pe zi sunt cu 43 % mai puin fertile. Fumatul tripleaz infertilitatea tubar primar. Fumatul dubleaz ansele unui avort spontan. Folosirea contraceptivelor orale crete riscul atacurilor de inim i a coagulrii sngelui la picioare. Fumatul crete ansele de sngerare n timpul sarcinii.

T U T U N U L

N O U N S C U I T U L

Greutate mai mic la natere Dimensiuni mai mici Risc crescut de natere prematur Risc crescut de avort Risc crescut de deces la natere Rezisten diminuat la boli

Dezvoltare fizic mai greoaie Risc crescut de SIDA de 4 ori.

A L P T A R E A

Laptele mamelor care fumeaz conine nicotin. Bebeluii sufer de colici. Prolactina poate fi eliminat de ctre nicotin. Mamele au o cantitate insuficient de lapte.

Prezentare video Greeala femeilor: Generaia urmtoare

Discuie
Discutai ideile filmului n grupurile de la nceput. Care credei c a fost cea mai important idee transmis de film. Enumerai cinci motive importante pentru care femeile ar trebui s abandoneze fumatul.

Fumatul & Atacul de inim

 Fumatul crete de patru ori ansele unui atac de inim. Nicotina crete ritmul btilor inimii cu 15-25 de bti pe minut! Fumatul dubleaz ansele unui infarct. Dou pachete de igri fumate pe zi cresc de patru ori ansele unui infarct! Presiunea arterial crete prin fumarea unei singure igri!

Fumatul combinat cu folosirea pilulei contraceptive crete de zece ori ansa unui infarct!

Fumatul i aduce jackpotul infarctului!

Cum poi mri ansele de ctigare a jackpotului?

Nr. de igri

anse crescute

4 pe zi
15-25 pe zi 30+ pe zi

de 2 ori
de 3 ori

de 4 ori

igri
60+ igri
Fumat & pilula contraceptiv Anevrism Presiune arterial mare & fumat

anse de mbolnvire
de 2 ori risc de infarct
de 10 ori risc de infarct de 8 ori risc de infarct de 5 ori risc de boli cardio-vasculare de 16 ori risc de infarct

Presiunea arterial mare, indice mare de colesterol & fumat

Cum poi s pierzi jackpotul?

STOP FUMAT ACUM!

Riscurile scad imediat.

Cu 50 %: n primul an! Cea mai mare parte de risc: ntre 2 i 5 ani. Pentru a egala rata de risc a unui nefumtor: 10 - 15 ani ca nefumtor. Riscul de deces prin infarct scade considerabil n primii doi ani dup abandonarea fumatului.

Experiena cu oul

Experiena cu oul slujete unei strategii de diversiune; este o demonstraie vizibil a fragilitii corpului nostru

 Fiecare vei primi un ou de care trebuie s avei grij. l vei pstra pn la sfritul ntlnirii i l vei lua acas. Rugmintea este de a-l purta cu dumneavoastr oriunde mergei i s l aducei la sesiunea urmtoare.

Pauza pentru rcoritoare

Legile naturale ale minii omeneti

 Facei o list cu toate situaiile dificile care pot declana impulsul de a fuma. Dezvoltai un plan pentru a depi fiecare situaie cu succes. Exist legi ale fizicii care funcioneaz ntotdeauna.

P R I N C I P I U L 1

Privind, suntem schimbai. Exemplu: iau aparatul foto, privesc o persoan, m concentrez asupra ei i o fotografiez. Cnd fixez aparatul, pot s fotografiez. Prin urmare, concentrai-v gndurile asupra propriei persoane ca fiind o persoan nefumtoare. Concentrai-v gndurile asupra tabloului care nfieaz femeia nefumtoare care dorii s devenii.

P R I N C I P I U L 2

Acioneaz ca i cnd aa s-ar ntmpla. Folosete gnduri ca i cnd ai fi nefumtoare, chiar dac nu eti sigur c ai devenit nefumtoare. ncepe s acionezi asemenea nefumtorilor din jurul tu. De fiecare dat cnd rspunzi unei situaii aa cum ar face un nefumtor, ntreti imaginea ta mental ca nefumtor.

P R I N C I P I U L 3

Simularea reprezint o pregtire pentru ntmpinarea realitii. Piloii i astronauii: Repetnd un exerciiu din nou i din nou, pilotul i antreneaz mintea pentru a fi pregtit s fac fa unor poteniale situaii anormale.

Punei la lucru aceste legi ale minii omeneti.

 Intrai n restaurantul favorit. Chelnerul ntreab: la fumtori sau la nefumtori? Ce rspundei? n care parte v aezai? Suntei la aeroport. Vedei semnul nu fumai dect n zonele special amenajate. Unde v aezai? Ce facei?

 Un gup de colege de serviciu vin la dumneavoastr i v spun: Ieim n pauz s fumm o igar. Vii cu noi? Ce le rspunzi? Ce faci? Eti la o aniversare i cineva i ofer o igar. Ce faci? Ce spui?

 Eti la magazin i ajungi n zona n care sunt aezate pachetele de igri. Ce faci? Ce i spui?

Adunai-v pe grupe.
Interpretai pe rnd cte o situaie exemplificat anterior. Una dintre voi pretinde c i ofer o igar altei persoane din grup. Cea creia i se face oferta, rspunde ca o nefumtoare.

Tem pentru acas

Dac vezi sau auzi o reclam la tutun, contracareaz informaia exact aa cum am fcut noi n seara aceasta. Scrie cteva posibile situaii dificile. Cum vei aciona ca nefumtoare? Nu uitai s luai oul cu dumneavoastr oriunde mergei.

La revedere!