Sunteți pe pagina 1din 11

Spre deosebire de crile precedente, Rhonda Byrne ofer n noua sa carte Magia o multitudine de exerciii practice, cu ajutorul crora

putem pune n aplicare principiul recunotinei. Cartea este structurat pentru a fi citit n 28 de zile, fiecrei zile fiindu-i dedicat cte un capitol separat, la sfritul cruia exist cte un exerciiu practic. Exerciiul de la sfritul primei zile mi-a plcut cel mai mult, deoarece este un exerciiu pe care l-am fcut cndva, cu plcere, ns apoi, ncet-ncet am gsit tot felul de scuze pentru a-l amna pentru atunci cnd voi avea suficient timp. ns, recitind-ul acum, mi-am propus s-l pun n aplicare din nou, n fiecare diminea, indiferent de ct de ocupat a fi. Iat n ce const primul exerciiu din cartea Magia: 1) Noteaz-i n fiecare diminea 10 motive pentru care eti recunosctor Apoi, n dreptul fiecruia, explic puin mai n detaliu (1-2 propoziii) de ce eti recunosctor pentru acel lucru. Apoi, dup ce ai terminat aceast lista, citete-o din nou (n gnd sau cu voce tare), ncearc s simi acel sentiment de recunotin i pentru fiecare din cele 10 motive spune Mulumesc!. Pentru acest exerciiu poi folosi Cartea Recunotinei tot a Rhondei Byrne. Este un exerciiu destul de uor, ar trebui s-i ia maxim 15 minute, ns i garantez c vor fi probabil cele mai importante 15 minute din ntreaga zi. Dac nu i gseti timp pentru acest exerciiu, nseamn c NU eti nc pregtit s peti pe drumul spre succes. i fiindc atunci cnd fac un lucru, mi place s-l fac ct pot eu de bine, m-am gndit c m-ar ajuta i mai mult dac, pe lng acest exerciiu, a mai ncorpora alte cteva n rutina mea de diminea. Astfel am cutat ce alte obiceiuri mai au oamenii de succes i am ales cteva care mi se potriveau cel mai bine i am hotrt s le adaug pe lista mea de Primele lucruri de fcut dimineaa. Iat care sunt acestea:

2) Trezete-te mai devreme dimineaa Al 2-lea lucru pe care mi l-am propus este s m trezesc n fiecare diminea cu o or mai devreme, de luni pn smbt. Duminic, de obicei, mi stabilesc un program mai relaxat. Sincer, nu cred c exist vreun om de succes care s se scoale trziu. n toate biografiile pe care le-am citit, am descoperit c acesta este un alt lucru pe care-l au n comun toi oamenii de succes: se trezesc dimineaa devreme, ntre 4:30 i maxim 6:00, dei pentru muli dintre ei, ora 6:00 este deja cam trziu. Avnd n vedere c alctuirea listei de la primul punct, plus celelalte lucruri pe care vreau s le fac n fiecare diminea necesit timp suplimentar, mi-am propus s m trezesc n fiecare zi cu o or mai devreme. Este recomandat ca aceast schimbare s se fac treptat, ncepnd mai nti prin trezirea cu doar 15 minute mai devreme, apoi meninnd acest obicei cteva zile, pn ne obinuim cu el. Apoi setm ceasul cu alte 15 minute mai devreme pentru alte cteva zile i aa mai departe, pn ajungem la obiectivul propus n cazul meu, trezirea cu o or mai devreme. 3) 15 minute de vizualizare n fiecare diminea Apoi, vreau s dedic n fiecare diminea 15 minute vizualizrii. Acest exerciiu se combin foarte bine cu exerciiul de la punctul 1. Dup ce mi fac lista cu lucrurile pentru care sunt recunosctor, vreau s petrec alte 15 minute gndindu-m la obiectivele principale, vizualiznd modul n care a dori s decurg lucrurile n ziua respectiv, fcndu-mi planuri legate de modul n care ar trebui s-mi administrez timpul pentru a fi ct mai eficient. Tony Robbins este unul dintre principalii promotori ai acestei tehnici, recomandnd alocarea a minim 15 minute n fiecare zi vizualizrii. Acesta este un exerciiu excelent, deoarece te va ajuta sa-i pui gndurile n ordine, s fii mai motivat s te apuci

de lucru pentru a-i ndeplini obiectivele, vei fi mai eficient i vei avea un randament mai bun. 4) Noteaz-i zilnic obiectivele principale Scrie n fiecare diminea, pe o foaie de hrtie, cele mai importante 10-15 obiective pentru anul curent. Acesta este un alt exerciiu excelent pe care-l recomanda Brian Tracy n crile i programele sale. Este foarte important s faci zilnic aceast list de obiective, deoarece, de fiecare data cnd le vei scrie, i vei aminti c i-ai propus s realizezi anumite lucruri pn la sfritul anului, te vei gndi la ele i cresc ansele de a face ceva n direcia realizrii lor. Amintindu-i n mod constant faptul c ai de ndeplinit nite obiective te va ajuta s-i organizezi timpul mult mai eficient, i n final, s realizezi ct mai multe din obiectivele propuse. 5) F micare timp de 15-30 minute Foarte mult lume, atunci cnd i planific ziua, pune de obicei exerciiile la sfritul zilei, dup ce termin celelalte activiti. ns, problema este c n majoritatea cazurilor, datorit oboselii sau plictiselii, gsim tot felul de scuze i ne vedem nevoii s amnm exerciiile pe a 2-a zi, deoarece este trziu, avem attea de fcut i deja este ora 10 seara, tocmai ce am luat cina i aa mai departe. Toate acestea sunt scuze i ca orice fiin uman, este normal s le gsim. Suntem genetic programai pentru a rmne n zona de confort, de a nu face lucruri care s ne scoat din rutina cotidiana sau din confortul nostru zilnic. Despre beneficiile micrii nu cred c are rost s amintesc, pentru c ai mai auzit de ele, cu siguran. De aceea, sacrificai mcar 15 minute n fiecare diminea pentru a face puin micare. Poate fi vorba de cteva exerciii aerobice, mers sau alergat pe banda rulanta sau n aer liber, exerciii cu greuti pentru meninerea tonusului muscular i aa mai departe, alege fiecare ce i se potrivete cel mai bine. Astea sunt cele 5 lucruri pe care vreau s le integrez i rutina mea de diminea.

Iat, din nou, pe scurt, care sunt cele 5 sfaturi: 1) trezete-te cu cel puin jumtate de or-o or mai devreme, n fiecare diminea 2) f o list cu 10 motive pentru care eti recunosctor 3) vizualizeaz timp de 15 minute 4) scrie zilnic pe o foaie de hrtie cele mai importante 10-15 obiective pentru anul curent 5) f micare cel puin 15 minute n fiecare diminea Bonus: Exerciiul 6 Urmtorul exerciiu este cel mai uor de realizat, deoarece nu necesit timp n plus pentru realizarea sa:
6) Seteaz-i ca alarm (sau ascult imediat ce te-ai trezit) o melodie care s te inspire, s te motiveze, s te nvioreze.

De-a lungul timpului am mai postat pe blog articole despre motivatie si acum revin cu alte cateva exercitii foarte bune, care te vor ajuta sa iti pastrezi motivatia pe masura ce te indrepti spre indeplinirea obiectivelor pe care ti le-ai propus. Adevarul este ca motivatia reprezinta unul din cei mai importanti factori pentru indeplinirea obiectivelor, deoarece, pentru realizarea unor scopuri marete va fi nevoie de multa munca, va trebui sa depasesti obstacolele care va vor aparea in cale, va trebui sa mergi inainte indiferent de problemele care se vor ivi. Iar pentru aceasta, ai nevoie de o motivatie foarte puternica.

Bineinteles, primul pas este sa iti doresti cu adevarat sa realizezi acel lucru, acest mic detaliu este esential pentru ca te va motiva sa incepi, sa actionezi, insa pe parcurs iti vei pierde din motivatia. In continuare iti prezint 5 exercitii excelente care te vor ajuta sa te motivezi, pentru a-ti putea indeplini obiectivele. 1) Tine evidenta progreselor pe care le faci Una dintre cele mai bune metode pentru a-ti pastra motivatia o reprezinta alcatuirea unui sistem propriu de urmarire a progreselor pe care le faci. Nu trebuie sa te sperie termenul de sistem. L-am folosit aici in scop generic, insa poate fi vorba de notarea progresului zilnic intr-un carnetel, alcatuirea unui tabel in care bifezi lucrurile pe care le faci in fiecare zi, desenarea unor grafice sau alte elemente vizuale care sa reprezinte progresul pe care-l inregistrezi cu fiecare pas.

Eu, de exemplu, cand mi-am propus sa slabesc de la 80 la 73 de kg intr-o luna (si am reusit, desi stiu ca aceste fluctuatii de greutate nu sunt sanatoase, insa nu fac un obicei din asta), miam desenat pe o coala de hartie A4 un dreptunghi gol, vertical pe care am marcat valorile 80, in partea de sus, si 73 in partea jos. Apoi am impartit pe verticala in 7 parti egale si am notat in dreptul fiecarei linii 74, 75, 76, 77, 78, 79. Aceasta hartie am pus-o pe panoul din fata patului, un panou unde-mi trec obiectivele sau pun alte poze sau citate motivationale (eu ii spun panoul cu obiective sau panoul vizualizarii, in engleza suna mai frumos: vision board). Astfel, de fiecare data cand ma dau jos din pat, am in fata toate acele lucruri care ma ajuta sa-mi mentin motivatia si sa continui sa lucrez pana la indeplinirea obiectivelor stabilite. Pe masura ce slabeam cate un kilogram, notam pe hartia de pe panou progresul inregistrat. Coloram cu creionul bucata respectiva din dreptunghi, astfel ca in mod permanent aveam o reprezentare vizuala a progreselor pe care le faceam. Hai sa-ti prezint o alta metoda vizuala pentru a tine evidenta modului in care iti folosesti timpul in fiecare zi si pentru a vedea exact ce activitati zilnice ai realizat dintre cele pe care ti le-ai propus. Sa spunem ca ti-a placut articolul pe care l-am scris saptamana trecuta despre modul in care isi incep ziua oamenii de succes si ti-ai ales si tu cateva astfel de obiceiuri pe care sa le faci in fiecare dimineata. In plus, te-ai hotarat sa mai adaugi inca alte cateva activitati in fiecare seara, precum stabilirea obiectivelor pe ziua respectiva, scrierea din nou a listei cu cele 10 motive de recunostinta, citirea a minim 30 de minute inainte de culcare.

Acum, ia o coala de hartie A4 si deseneaza un tabel cu 30-31 de linii si in jur de 10 coloane. In dreptul fiecareia dintre cele 10 coloane noteaza in partea de sus a tabelului activitatea pe care ti-ai propus sa o faci zilnic: 15 minute vizualizare, citit 30 de minute, scrierea celor mai importante 10-15 obiective pe anul curent, minim 15 min de exercitii dimineata si asa mai departe. In dreptul fiecarei linii, in stanga tabelului, numeroteaza zilele lunii: 1, 2, 3, 4 pana la ultima zi a lunii in curs. Apoi, in fiecare seara, exact inainte de culcare (practic, ultimul lucru pe care-l faci inainte sa stingi becul si sa te bagi in pat) este sa bifezi in tabelul respectiv cu X si O sau orice alte 2 semne diferite doresti, astfel, cu X rosu beifezi lucrurile pe ziua respectiva pe care nu le-ai facut, cu O verde le bifezi pe cele realizate. Scopul tau este sa incerci ca pe zi ce trece, sa bifezi in tabel cat mai multe casute cu O verde si cat mai putine cu X rosu. Atunci cand vei reusi sa ai un astfel de tabel plin doar cu verde, inseamna ca esti pe drumul cel bun si tocmai ai facut un pas imens spre succes. Daca nu ai folosit pana acum aceasta tehnica, te sfatuiesc sa o incerci, cred ca vei fi incantat de rezultate. 2) Pune pe perete, undeva la vedere, poze cu obiectivele pe care vrei sa le realizezi Aceasta este o alta tehnica extraordinara care te va ajuta sa-ti mentii motivatia si sa ai energia necesara pentru a trece la actiune, chiar si atunci cand esti plictisit, somnoros sau dezamagit. Este foarte important sa pui aceste poze undeva la vedere, pentru a le vedea pe tot parcursul zilei. Eu le pun tot pe acel panou din fata patului, deoarece il vad atunci cand

intru in camera, cand stau in pat, cand ma trezesc. Practic, aproape orice as face in camera, vad acel panou cu obiective. Un astfel de panou se gaseste aproape in orice librarie, este din material de pluta, cu rama de lemn, costa undeva in jur de 3540 de lei. Cand mi-am propus sa slabesc cele 7 kilograme, am decupat din revista Mens Health o poza cu un culturist aflat in forma maxima, in perioada competitionala, si am pus poza pe panou. Desi obiectivul meu nu era sa pun masa musculara, ci doar sa slabesc, aceasta poza m-a ajutat foarte mult pe parcursul acelei perioade, deoarece, de fiecare data cand vedeam poza, imi aminteam de obiectivul stabilit si astfel reuseam sa ma abtin de la a manca dulciuri, inghetata, prajituri, sau ieseam la alergat, indiferent ca eram obosit sau aveam chef sa ma uit la un film si sa mananc popcorn. Indiferent care este obiectivul pe care ti l-ai propus, cu siguranta poti gasi o poza cu acel lucru, pe care sa o poti pune pe perete, undeva la vedere, astfel amintindu-ti de fiecare data de obiectivul respectiv si motivandu-te sa treci la actiune, indiferent de starea pe care o ai. 3) Imparte fiecare obiectiv principal in mai multe obiective mai mici Problema cu obiectivele marete, pe termen lung, este ca rezultatele se vad abia dupa foarte mult timp. Trebuie sa muncesti cu perseverenta luni sau chiar ani de zile, pentru a putea vedea rezultatele. Iar acest lucru este descurajant si foarte demotivant. De aceea, ideal ar fi sa-ti imparti fiecare obiectiv principal in mai multe obiective secundare. Apoi iei pe rand fiecare dintre obiectivele mici si le rezolvi pe fiecare in parte.

Avantajul e ca, fiind mai mici, le poti realiza mai usor, iar cu fiecare obiectiv indeplinit, motivatia ta va creste si mai mult, stiind ca esti cu un pas mai aproape de indeplinirea obiectivului final. De exemplu, sa zicem ca vrei sa devii independent financiar si sa te penzionezi la varsta de 40 de ani. Daca acum ai 30 de ani, asta inseamna ca trebuie sa mai lucrezi inca 10 ani pentru a-ti putea indeplini obiectivul. Asa-i ca-i aproape imposibil sa muncesti atata timp pentru un obiectiv pentru care vei vedea rezultatul final abia peste 10 ani? Este foarte greu sa-ti mentii motivatia si increderea pentru atat de mult timp. Acum sa incercam o varianta ceva mai abordabila. Presupunand ca ti-ai stabilit deja stilul de viata pe care-l vei avea si suma de bani necesara pentru a trai pana la sfarsitul vietii fara a mai fi nevoie sa mergi la serviciu, imparte acea suma de bani la numarul de ani ramasi (in cazul acesta 10) si stabileste-ti ca obiectiv sa strangi in fiecare an, in urmatorii 10 ani, suma respectiva de bani. Daca si asa pare greu sa iti mentii motivatia, imparte si aceasta suma la 12 si astfel vei afla cat trebuie sa dai deoparte in fiecare luna. In modul acesta, este mult mai usor sa observi progresele pe care le realizezi, si pe masura ce trece luna si ai strans suma de bani necesara, tai obiectivul de pe lista, iar acest lucru are un efect psihologic extraordinar, mentinandu-te motivat si pregatit pentru realizarea obiectivului principal. 4) Ofera-ti o recompensa dupa fiecare obiectiv indeplinit Aceasta tehnica functioneaza foarte bine impreuna cu tehnica precedenta. Atunci cand esti recompensat pentru o anumita activitate pe care o faci, iti creste increderea in tine si esti si

mai motivat. De aceea este important sa-ti oferi cate o recompensa dupa ce ai realizat ceva. Aplicand acest principiu impreuna cu cel de la pasul 3, te vei recompensa mai des, in acest fel pastrandu-ti motivatia necesara pentru a continua spre indeplinirea obiectivului major. Ideal ar fi ca recompensa sa fie pe masura obiectivului indeplinit: daca ai realizat ceva important, meriti o rasplata pe masura, insa nu te poti recompensa cu un weekend la munte doar pentru ca ai lucrat 3 ore la un proiect. 5) Vizualizeaza zilnic obiectivul ca fiind indeplinit Vizualizarea este unul dintre cele mai puternice exercitii mentale pentru succes, de aceea il recomand atat de des. Este un exercitiu simplu, nu ai nevoie de absolut nimic in plus pentru a-l realiza, decat de 10-15 minute de liniste, in care sa te poti gandi la obiectivele tale. Ideal ar fi daca l-ai putea face macar de 2 ori pe zi, o data dimineata si o data seara. Stai intins in pat cu ochii inchisi si imagineaza-ti drumul pe care trebuie sa-l parcurgi pentru a realiza ce ti-ai propus. Incearca sa-ti formezi in minte imaginea ta reusind sa indeplinesti toti pasii necesari, imagineaza-ti cat de bine te vei simti cand iti vei indeplini obiectivul, ce impact va avea acest lucru asupra vietii tale. Atentie totusi sa nu cazi in cealalta extrema. Daca stai si meditezi 2 ore, dar nu faci nimic, nu te ajuta prea mult. Se spune ca vizualizarea exagerata, dusa la extrem, are un efect negativ, in sensul ca ajungi sa traiesti atat de intens bucuria obtinerii lucrului pe care ti-l doresti, incat nu mai ai nicio motivatie sa mai treci la actiune, deoarece senzatia de placere deja exista. Fii atent sa nu cazi in aceasta capcana. Rostul vizualizarii este sa te motiveze sa treci imediat la actiune.

Aplica acesti pasi ori de cate ori simti ca nu mai ai motivatia necesara pentru a-ti urmari visurile si vei fi uimit de eficacitatea lor. Incepe chiar de astazi sa pui in aplicare macar unul din exercitiile prezentate. Poti incepe cu exercitiul 2, nu dureaza mult, dar iti va oferi o senzatie de placere extraordinara. Apoi, integreaza in rutina ta zilnica si celelalte exercitii. Mult succes!

Afla mai multe pe http://www.cheiasuccesului.ro/2012/09/5exercitii-pentru-a-ti-pastra-motivatia#ixzz2KyOX5LMa