Sunteți pe pagina 1din 3

Aruncarea greutatii

Lectia 1 Ducerea greutatii in jurul corpului prin trecerea ei dintr o mana in alta 130 Trecerea greutatii printer picioare,trunchiul aplecat descriind un traseu in forma de opt culcat 130

Trecerea greutatii inaintea bazinului dintr o mana in alta miscarea avand forma unui cernut 130 - Luarea greutatii de pe sol cu ambele maini si ridicarea ei la nivelul pieptului apoi se aseaza in mana bratului aruncator la radacina degetelor si se fixeaza in regiunea supraclaviculara langa gat 130 - Aruncarea greutatii din stand cu fat ape directia de aruncare 130 - Aruncarea greutatii din stand cu umarul opus bratului aruncator pe directia de aruncare impingerea greutatii puternic spre sol 130 Total : 9 + 2 pauza

Lectia 2 Aruncarea greutatii din stand cu fat ape directia de aruncare 230

Din stand cu fata spre directia de deplasare aruncarea greutatii puternic peste un obstacol 230 Cu ajutorul unui partener care sta in fata executantului care opune rezistenta palma in palma 230 din stand cu spatele pe directia de aruncare picioarele asezate in axa de aruncare cu piciorul de impulsie in spate impingerea greutatii spre directia de aruncare 230 total : 10 + 2 pauza

Lectia 3 din stand departat cu spatele la directia de aruncare piciorul de impulsie in spate se executa saltari successive pe piciorul de impulsie , piciorul de sprijin asigura un echilibru 4 acelasi exercitiu cu flexarea accentuata a piciorului de impulsie si o aplecare a trunchiului spre acest picior se executa saltari alunecari fara a modifica pozitia dupa reluarea contactului cu solul 4 dupa facerea acestor exercitii vom exersa si cu greutatea tinuta in mana la gat fara eliberarea acesteia 4 Total : 12 + 2 pauza

Lectia 4 executarea a 2-4 elanuri successive legate fara si cu obiectul tinut in pozitia initiala 3

saltari,alunecari cu spatele la directia de aruncare fara eliberarea obiectului de aruncare 3 - acelasi exercitiu cu eliberarea greutatii 3 total : 9 + 2 min pauza

Lectia 5 saltari,aruncari cu spatele pe directia de aruncare cu greutatea tinuta in regiunea supraclaviculara langa gat fara eliberarea obiectului 4 aruncarea greutatii cu elan complet fara limitarea distantei de deplasare 4 aruncarea greutatii cu elan din cerc cu delimitare 4 Total : 12 + 2 pauza

Lectia 6 Acelasi exercitiu sub forma de concurs 10