Sunteți pe pagina 1din 5

ACADEMIA NAIONAL DE EDUCAIE FIZIC I SPORT ANEFS

REFERAT

Stresul sportiv i combaterea sa prin metode psihologice

Studentul: Cirstea Roman

BUCURETI 2009

STRESUL SPORTIV I COMBATEREA SA PRIN METODE PSIHOLOGICE Activitatea sportiv prin caracteristicile ei creeaz condiiile sau faciliteaz apariia unor stri afective variate, printre care i stresul. Noiunea de stres a fost utilizat pentru prima dat de Hans Selye, care a realizat cercetri n fiziologie i a descris sindromul general de adaptare, care caracterizeaz reactivitatea organismelor la situaiile cu care se confrunt.1 Efortul de adaptare produs de organism i nu situaia real produce stresul. De aceea H. Selye afirma Nu ceea ce i se ntmpl este important, ci felul cum reacionezi. Aceeai situaie poate fi amenintoare sau chiar insuportabil pentru o persoan, n timp ce pentru o alta poate fi indiferent sau incitant, aceasta reprezentnd componenta subiectiv a stresului. H. Selye afirma c reactivitatea organismelor la stres trece prin trei faze: 1 - faza de alarm, care este mprit la rndul ei n dou faze: cea de oc, caracterizat prin hipotensiune, hipotermie etc. i cea de contraoc, n care ncep s apar fenomenele de aprare ale organismului, susinute de hiperactivitatea corticosuprarenal; 2 - faza de rezisten, survenit dup o expunere prelungit la stimulii nocivi. n aceast etap organismul se adapteaz agentului stresant. Dac este prelungit peste anumite limite, energia de rezisten a individului se epuizeaz i acesta intr n faza urmtoare; 3 - faza de epuizare, n care adaptarea nu mai poate fi meninut i reapar semnele reaciei de alarm, care de aceast dat sunt ireversibile, ducnd la moartea organismului. Toate aceste etape sunt incluse n sindromul de adaptare sau sindrom Selye. Sportul, datorit elementului competiional att de evident, genereaz uneori emoii negative i stres. Sportivii se afl ntr-o competiie dur cu ei nii sau cu adversari puternici, fiind pui n situaia de a depi obstacole care vizeaz limitele rezistene umane. Manifestarea emoiilor n sport, mai ales a celor negative, este o problem de maxim interes att pentru sportivi, ct i pentru antrenori. 1 Stresul este starea n care se gsete un organism ameninat de dezechilibru sub aciunea unor ageni sau condiii care pun n pericol mecanismele sale homeostatice... Termenul stres desemneaz att agentul stresor, ct i reacia corpului la acesta. Dup Selye, acest rspuns, nespecific, este legat de mecanismele neuroendocrine. Norbert Sillamy, 1996, Dicionar de psihologie, ediia I, editura Univers Enciclopedic, Bucureti Activitatea sportiv este foarte complex, n componena ei fiind inclui urmtorii factori: structura personalitii, mai ales acele caracteristici care influeneaz rezistena la stres (echilibrul emoional, mobilizarea voluntar etc.), condiiile externe (tipul competiiei, importana ei, tipul adversarilor, condiiile climaterice, condiiile meteorologice, regulile concursului), nivelul expectaiei asupra performanei, nivelul exigenelor fa de activitate. De exemplu, renumita gimnast Nadia Comneci, are o structur de personalitate care a ajutat-o foarte mult n cariera sportiv. De exemplu, chiar atunci cnd competiia la 2

care participa era de maxim importan (Jocurile Olimpice), chiar dac fcea parte dintro echip care nu se numra printre marile puteri ale lumii i nici printre favorite, ea reuea s-i nfrng emoiile i s se odihneasc n noaptea dinaintea concursului (fapt de importan capital pentru orice sportiv) i s se mobilizeze optim n timpul competiiei. Aceste trsturi de personalitate, ca i aptitudinile sale sportive deosebite au stat la baza succesului su magistral. Milman, n 1983, a artat c factorii stresori implicai n activitatea sportiv sunt determinai mai ales de gradul de nedeterminare i de semnificaia pe care sportivul o acord situaiei. Cercettorul se orienteaz ctre mai multe categorii de stresori: 1 1. Stresori ai nedeterminrii interioare apar atunci cnd sportivul nu este convins c toate mecanismele sale interne, fiziologice i psihologice, care intervin asupra rezultatului, vor aciona n mod optim i la momentul potrivit. Datorit incertitudinii, sportivul poate s oscileze n alegerea unei tehnici sportive adecvate i s intre n competiie nesigur i nepregtit psihic sau insuficient mobilizat. 2 2. Stresori ai nedeterminrii exterioare apar datorit incertitudinii referitoare la factori care nu pot fi influenai de sportiv, cum ar fi condiiile de concurs, evoluia evenimentelor sportive, forma sportiv a coechipierilor sau a adversarilor etc. 3 3. Stresori ai semnificaiei interioare determinai de conflictele psihice referitoare la posibilul final nefavorabil al competiiei sportive, la probabilitatea producerii unor accidentri etc. 4 4. Stresori ai semnificaiei exterioare generai de posibila pierdere a prestigiului datorit nfrngerii n competiia sportiv, de consecinele nendeplinirii obiectivelor propuse, de anticiparea pierderilor profesionale i materiale etc. n sport, mai ales n cel de performan, exist numeroase situaii generatoare de stres: 1 2 - antrenamentul prelungit i dificil poate provoca uneori disconfort fizic; - izolarea i singurtatea n cadrul cantonamentelor poate crea disconfort afectiv; 3 - monotonia antrenamentelor, regulamentele restrictive i rigide, pedepsele survenite n cazul nclcrii normelor stabilite pot provoca stres; 4 - barierele n comunicare, lipsa afinitilor i conflictele cu coechipierii, antrenorul sau alte persoane implicate n joc reprezint alte surse de stres; 5 - de multe ori sportivul este pus ntr-o situaie de joc att de complex, care ofer att de multe informaii n perioade scurte de timp, nct este 1 suprasolicitat pe plan informaional. El trebuie s aleag tactica optim de joc, s o modifice dac este necesar i s ia n calcul toate elementele caracteristice situaiei prezente; 2 - factorii de natur fizic au i ei o importan considerabil uneori: pot fi schimbri de fus orar, precipitaii, variaii de temperatur, zgomot etc.; 3 - cel mai dramatic factor este ns frica de eec, riscul de pierdere a prestigiului cu consecinele sale asupra diminurii imaginii de sine.

Toi factorii generatori de stres pe care i-am enumerat mai sus au implicaii n alterarea performanelor sportive, datorit scderii capacitii prosexice, suprancordrii pe plan emoional i motric, creterii gradului de vulnerabilitate la stimulii perturbatori. Stresul influeneaz ntr-un mod caracteristic activitatea sportiv prin: creterea numrului de greeli, scderea nivelului mediu de coordonare i precizie a micrilor, oscilaia rezultatelor, obinerea n concurs a unor rezultate mult mai sczute comparativ cu cele din cadrul antrenamentelor etc. Pentru a contracara situaiile generatoare de stres, antrenorii i psihologii sportivi urmresc dezvoltarea unor trsturi de personalitate denumite de Milman caliti situaionale, care sunt educabile i pot fi dezvoltate prin antrenament. M refer la rezistena emoional, caracterizat printr-o evaluare adecvat a situaiei i adecvarea reaciilor emoionale n concordan cu starea de fapt. Obiectivul psihologului este crearea unei rezistene emoionale nalte, evideniate printr-o stare emoional egal n timpul competiiei, n care emoiile susin evaluarea clar a situaiei i aplicarea planului de aciune elaborat i regleaz optim potenialul energetic al organismului pentru o eficacitate ct mai mare. O alt calitate necesar este capacitatea de autoreglare, care se refer la posibilitatea sportivului de autocontrol, de a-i regla voluntar procesele emoionale, cognitive i motrice, de a-i planifica aciunile i a-i urma planul, de a se concentra asupra aciunii proprii i asupra obiectivului propus. Pentru a combate stresul i a obine rezultatele corespunztoare pregtirii lor, sportivii au nevoie i de motivaia de concurs, caracterizat prin mobilizarea tuturor forelor pe care le au, activare optim i orientarea spre scopuri clare cu dorina de a nvinge i energetism adecvat. Stabilitatea psihic este ultima trstur menionat, dar nu cea din urm ca importan i vizeaz capacitatea de meninere pe o perioad mai lung de timp a strii funcionale a proceselor psihice i componentelor motrice ale activitii, respectiv absena unor oscilaii spontane ale formei i tehnicii sportive. Aceast trstur coreleaz cu ncrederea n sine a sportivului. Antrenorii i psihologii sportivi fac apel la metode variate pentru reducerea efectelor negative ale stresului: 1 - orientarea i selecia sportiv n funcie de aptitudini motrice i de caracteristici psihice care pot constitui premise ale formrii unei rezistene adecvate la stres; 2 - o bun pregtire tehnic, tactic i psihologic pentru a-l obinui pe sportiv cu situaii ct mai variate; 3 - creterea ncrederii n propriile fore; 1 2 3 - creterea capacitii de autocontrol voluntar; - dobndirea unor tehnici de reglare i autoreglare a strilor psihice; - creterea capacitii de autocontrol voluntar etc.

Pentru a se combate stresul sportiv, antrenorii i psihologii i nva pe sportivi si controleze emoiile i strile, s-i actualizeze disponibilitile latente, s-i optimizeze capacitile etc. Reglarea i autoreglarea strilor psihice vizeaz ansamblul aciunilor de dirijare a comportamentului pentru realizarea conduitei optime. Comportamentul de 4

reglare i autoreglare este o aciune ghidat care const ntr-un set de metode i tehnici standardizate pe care le poate utiliza psihologul, antrenorul, medicul sportiv sau chiar sportivul nsui. Metodele de reglare constau n intervenii exterioare asupra sportivilor, care pot fi procedee bazate pe comunicare (convorbirea, demonstraia, sugestia, hipnoza i unele tehnici de psihoterapie scurt) sau procedee fizioterapeutice (masaj, saun, tehnici de presopunctur). Metodele de autoreglare sunt cele nvate de sportivi i aplicate de ei nii: autosugestia, tehnici de relaxare, antrenament autogen, psihoton, cel mental sau ideomotor etc. Bibliografie 1. BBAN, A., , Stres i personalitate, ediia I, Cluj-Napoca, Presa Universitar Clujean, 1998 2. EPURAN, M., HOLDEVICI, I., Psihologie - compendiu, ediia a II-a, Bucureti, Academia Naional de Educaie Fizic i Sport, 1993 3. HOLDEVICI, I., Psihologia succesului, ediia I, Bucureti, Editura Ceres, 1993 4. HOLDEVICI, I., Autosugestie i relaxare, ediia I, Bucureti, Editura Ceres, 1995, 5. HOLDEVICI, I., VASILESCU, P.I., Psihoterapia, tratament fr medicamente, ediia I, Bucureti, Editura Ceres, 1993, 6. HOLDEVICI, I., VASILESCU, P.I., Activitatea sportiv. Decizie, autoreglare, performan, ediia I, Bucureti, Editura Sport-turism, 1988 7. HOLDEVICI, I, VASILESCU, P.I., Autodepirea n spor, ediia I, Bucureti, Editura Sport-turism, 1988, 8. PERCEK, A., Stresul i relaxarea, ediia I, Bucureti, Editura Teora, 1992 9. SILLAMY, N., Dicionar de psihologie, ediia I, Bucureti, Editura Univers Enciclopedic, 1996