Sunteți pe pagina 1din 6

Moto:

Capitolul 1. Efortul Fizic


Efortul fizic reprezint o solicitare motric cu caracter bine precizat, condiionat de nii parametri si (intensitate, durat, volum etc.). Efortul presupune acte motrice la baza crora stau contraciile musculare rezultate din transformarea energiei chimice n energie mecanic la nivelul muchilor activi. n timpul efortului, organismul consum cantiti mai mici sau mai mari de oxigen care au menirea s contribuie la refacerea substratului energetic. Aprecierile potrivit crora efortul n lecia de educaie fizic, ar influena nefavorabil comportarea studenilor la celelalte discipline (prin scderea posibilitilor de concentrare i diminuarea receptivitii) sunt nentemeiate. Organismul obinuit s fac fa efortului suport mai uor trecerea de la un gen de activitate la alta, i are o revenire rapid datorit perfecionrii mecanismului de refacere. In lecia de educaie fizic, efortul este determinat de obiectivele instructiv educative specifice. Dependent de valoarea consumului de energie care va determina mai devreme sau mai trziu apariia strii de oboseal, efortul depus este mic, mediu, submaximal sau maximal. preun cu oboseala, refacerea i odihna reprezint fenomene fiziologice, organic asociate de micare. Studiile efectuate in domeniul activitii sportive au demonstrat c nu se poate realiza perfecionarea aparatelor, organelor, sistemelor i funciilor organismului, fr ca acestea sa fie solicitate dincolo de limitele obinuite, dincolo de solicitare care dac sunt utilizate n mod frecvent i constant determin anumite reflexe condiionate n structura funciilor organismului. Solicitarile mai ridicate sunt singurele in masura sa produca reacii de rspuns cu caracter de supraadaptare, s determine perfecionarea organismului.

Capitolul 2. Efortul n lecia de educaie fizic


Efortul este prezent n toate verigile leciei de educaie fizic. n primele trei verigi prezint o curb ascendent, n urmtoarele trei verigi curba efortului este oscilant iar n ultimele dou verigi descrete treptat. Pe acest fond general exist, numeroase variaii determinate de orientarea diferit a activitii n secvenele leciei, dependent de temele planificate ct i de mijloacele si metodele folosite, de condiiile materiale, de tipul leciei etc.

Pentru a asigura dezvoltarea si perfecionarea fizic, organismul elevilor trebuie s fie supus efortului ntr-un mod gradat i continuu. Parametrii pe baza crora se realizeaz reglarea efortului i orientarea influenelor lui n lecie sunt: volumul, intensitatea si complexitatea. Referindu-se in principal la latura cantitativ a efortului, volumul ne intereseaz n principal n legtur cu dezvoltarea rezistenei i forei i cu formarea deprinderilor motrice care pentru a fi realizate necesit un volum mare de lucru mai ales n faza de iniiere. Reprezentnd relaia dintre lucrul efectuat i timpul necesar, intensitatea, se refer n principal la latura calitativ a efortului n spe la dezvoltarea forei i vitezei i consolidarea deprinderilor motrice n faza de aplicare. Ea este determinata de viteza de execuie a micrilor, de numrul lor pe unitatea de timp, de tempou, de durata pauzelor, de valoarea ncrcturilor etc. Intensitatea efortului se apreciaz n raport cu capacitatea de lucru a organismului in procente (100%, 57%, 50%, 25%) sau n fracii (1/1, 1/2, 3/4, 1/4). Cel de-al treilea parametru al efortului, complexitatea, se afl in legatur direct cu dificultatea nsuirii i efecturii unor aciuni motrice, datorit greutii coordonrii micrilor care intr n structura acestora. Rolul complexitii este n dezvoltarea ndemnrii si formrii priceperilor temele leciei i scopul didactic urmrit. Programarea efortului in lecie se face dependent de temele instructiv educative ale acesteia i scopul didactic, ntre parametrii efortului i comportamentele procesului instructiv educativ (priceperi, deprinderi, caliti motrice) existnd o anumit relaie de dependen. motrice. Apreciind efortul trebuie sa ne referim la parametrii lui, care capta prioritate in raport cu

Capitolul 3. Pregtirea organsimului pentru efort


Orice sistem care trece de la o stare de funcionare la alta are nevoie de o stare de tranziie i numai dup un anumit interval atinge din nou starea de echilibru ca expresie a adaptrii la noile condiii. Organismul uman naintea fiecrui efort pe care l depune n cadrul leciilor de educaie fizic sau antrenament, precum i nainte de competiii, trebuie pregtit n scopul ridicrii nivelului funcional al marilor sisteme somatice si vegetative (aparatul cardio-vascular, aparatul respirator, aparatul locomotor etc.). Acest lucru se realizeaz prin exerciii speciale. Pentru a trece de la starea de repaus la efort fizic intens, organismul are nevoie de un anumit timp de acomodare, astfel c n momentul intrrii n efort organismul s se afle ntr-o stare de capacitate funcional optim. Prin pregtirea organismului pentru efort, n lecia de educaie fizic, organismul este pregtit pentru efectuarea

efortului care va urma, reducnd la minim sau eliminnd urmrile nefavorabile (accidentri, ntinderi etc.) mai ales n perioada de acomodare. Aceast tranziie poate fi privit ca un proces de adaptare fizic, fiziologic i psihic a organismului la activitatea mai intensa care va urma. Importana i necesitatea nclzirii nainte de efort sunt unanim recunoscute. Prin ea se urmrete realizarea intensificrii circulaiei i respiraiei, nclzirea masei musculare, termoreglarea i stimularea SNC. Stimularea circulaiei i respiraiei Deci, nclzirea urmarete de cele mai multe ori stimularea si accelerarea funciilor circulatorii si respiratorii, astfel ca n momentul nceperii efortului s fie asigurat o capacitate ridicat de absorbie a oxigenului, fapt ce corespunde adaptrii efortului. Condiia principal pentru mrirea vitezei de circulaie a sngelui n eforturile fizice este intensificarea funciei cardiace. In stare de repaus, inima are un debit de 3-4 l/min snge. n eforturile intense, cantitatea de snge trimis de inim n unitatea de timp ajunge la 30-35 l, depinznd de activitatea ntregului sistem vascular, de functia de aspiraie a toracelui etc. Pentru ca aparatul circulator sa fie mobilizat n msura necesar, este nevoie de cel puin 3-5 min de activitate fizic susinut. Simultan cu accelerarea circulaiei sngelui, in timpul efecturii exerciiilor fizice are loc i intensificarea funciei respiratorii. Valoarea ventilaiei pulmonare poate creste in timpul eforturilor fizice de 10-15 ori, modificndu-se frecvena i amplitudinea. Astfel, debitul respirator n stare de repaus este de 4-8 l/min, iar n eforturile de intensitate medie este de 30-40 l/min iar eforturile mari i foarte mari poate ajunge pna la 60-120 l/min. nclzirea masei musculare ncalzirea nu are ca scop numai intensificarea prealabil a circulaiei i respiraiei, ci prin ea se urmrete i nclzirea masei musculare. Viteza reactiilor chimice dintr-un sistem oarecare se mrete paralel cu creterea temperaturii sistemului. n organism creterea temperaturii n urma pregtirii pentru efort accelereaz viteza reactiilor biochimice. Pe de alt parte un muchi nclzit este mai excitabil astfel c se contract i se relaxeaz mai repede. Totodat prin nclzire se nltur n mare msur posibilitatea de rupere a fibrelor musculare. O contribuie important n stimularea i meninerea nclzirii o aduce echipamentul adecvat, care influeneaz hotrtor adaptarea organsimului pentru efort. Echipamentul poate contribui la reducerea timpului de pregtire a organismului pentru efort. Temperatura normal a corpului n repaus este de 36,5 grade C, la aceast temperatur toate funciile metabolice sunt optim reglate; temperatura muchilor, mai ales a celor de la extremitati este mai scazuta cu 2-5 grade C sau mai mult. Aceast scdere se poate evita parial cu ajutorul echipamentului, ns nu complet.

ncalzirea executat n trening favorizeaza creterea producerii de cldur ce niveleaz diferenele de temperatur. n acest fel, dup inclzire temperatura de la nivelul musculaturii extremitailor i cea din interiorul corpului vor fi egale. Prin nclzire, temperatura muchilor crete permind executarea unor micri cu mare amplitudine si viteza. De asemenea sunt influenate procesele chimice de la nivelul muchilor i anume viteza i durata reaciilor chimice necesare contraciilor musculare. Ridicarea temperaturii muchilor creaz condiii favorabile pentru cedarea oxigenului de ctre hemoglobin i trecerea lui mai rapid spre esuturi. Termoreglarea nclzirea contribuie, de asemenea, la termoreglare. Ridicarea temperaturii are o influen favorabil asupra organismului uman, dac nu atinge valori prea mari. Meninerea capacitii funcionale optime a centrilor nervoi este posibil numai atunci cnd temperatura corpului se ridic, prin nclzire, la un nivel optim, fr s ating valori prea mari. Rezult, deci, c n nclzire nu trebuie s se exagereze nici prin intensitatea exerciiilor folosite si nici prin durata global a nclzirii. Dac nu s-ar face o nclzire prealabil i s-ar trece direct la efort, cedarea cldurii ar rmne n urma producerii ei, deoarece transpiraia apare, n acest caz, dup un timp oarecare de la nceputul efortului, fapt care reprezint un dezechilibru ntre producerea si cedarea cldurii i se manifest nefavorabil asupra randamentului sportivului. Prin nclzire apare transpiraia ceea ce demonstreaz c s-a pus in micare mecanismul de termoreglare deci echilibrul termic se afl ntr-o stare dinamic, putnd interveni mai promt cnd apare o dereglare a homeostazei termice. Stimularea SNC Prin ncalzire se asigur, trecerea de la starea de repaus la starea de excitabilitate maxim, n mod treptat si se realizeaza pregtirea SNC pentru atingerea excitabilitii sale maxime, care este nsoit de ridicarea la maxim a activitii tuturor organelor i sistemelor. nclzirea, prin ntregul complex de excitaii pe care-l declaneaz, produce o stare de uurare psihic, iar prin metabolizarea unor cantiti apreciabile de catecholamine andrenergice, care se metabolizeaz n timpul efecturii exerciiilor de nclzire, se elibereaz parial de sub tensiunea nervoas. nclzirea stimuleaz i procesele psihice care creaz elevului o mai mare poft de lucru. S-a ncercat suplinirea nclzirii active, printr-o surs de cldur exterioar. Aceasta ns sa dovedit un procedeu ineficace, chiar nefavorabil. Numai printr-o nclzire activ se realizeaza o pregtire muscular bun, simultan cu mbuntirea activitii nervoase superioare.

Capitolul 4. Revenirea dup efortul din lecia de educaie fizic


Pentru efectuarea oricrui act motric, a aciunilor sau activitilor motrice se cheltuiete o cantitate mai mare sau mai mic de energie nervoas i muscular. Atunci cand acest consum de energie este mare,datorita parametrilor efortului depus apare n mod inevitabil oboseala care se manifest prin fenomene specifice. Diminuarea sau nlturarea oboselii se realizeaz prin odihn fie ea activ sau pasiv. Relaia ntre efort i odihn, numit i dozarea efortului este fundamental n lecia de educaie fizic. Efortul n lecia de educaie fizic, ca nivel i dinamic, este determinat de obiectivele instructiv-educative specifice. Prin intermediul lui se obine sistemul de stimuli care determin modificrile de ordin calitativ n privina realizrii fiecrei componente a procesului instructiveducativ. Programarea efortului este o operaie foarte dificil, condiionat de o multitudine de variabile ntre care de mare importan este i experiena didactic a celui care face aceast programare. Dirijarea sau reglarea efortului n lecia de educaie fizic se face prin dou modaliti: programarea volumului, intensitii i complexitii efortului mrimea i natura pauzelor dintre repetri Ambele modaliti presupun respectarea tuturor variabilelor concrete: vrsta, sexul i disponibilitile subiecilor, condiiile materiale, condiiile micro-climatice etc. Mijloacele de refacere se pot clasifica astfel : Dup principalele substrate funcionale solicitate de efort : cardio-respirator neuromuscular neuropsihic endocrinometabolic Dup apartenena acestor mijloace: psihice odihn activ odihn pasiv

n funcie de modul de realizare, refacerea este de dou feluri: 1. Refacere spontan ( natural ) 2. Refacere dirijat Refacerea spontana este acea reechilibrare a organismului care se produce dupa o solicitare fara ca un factor din exterior sa actioneze asupra organismului respectiv. Refacerea dirijata ajuta refacerea naturala a organismului, o accelereaza.. Odihna activa consta in solicitarea usoara a altor grupe musculare decat cele angrenate in efortul propriu-zis: alergare usoara, jocuri distractive, sedinte la bicicleta ergometrica, mers etc. Acest tip de efort trebuie sa fie ales cu grja, sa fie placut si usor. In concluzie,refacerea: -se adreseaza unui organism sanatos solicitat insa de efortul fizic; -este o componenta a pregatirii fizice; -cea naturala si cea dirijata se completeaza reciproc; -e influentata de natura, intensitatea si durata efortului; -poate fi aplicata intraefort si postefort; Utilizarea mijloacelor de recuperare dup efort se face intotdeauna cumulativ, nici una dintre variante neputnd asigura de una singur revenirea rapid i total a funciilor organismului la valorile dinaintea efortului. Refacerea organismului dupa efort in educatia fizica dar cu precadere in sport reuneste o serie de mijloace naturale sau artificiale provenite din mediul intern sau extern, care vizeaza restabilirea capacitatii fizice dupa o lectie de educatie fizica, dupa un antrenament sau dupa o competitie. Ea se adreseaza unui organism integru din punct de vedere morfo-functional, solicitat insa de efortul fizic si este o parte componenta a acestuia. Obiectivele refacerii sunt accelerarea recuperarii, prevenirea accidentarilor si cresterea capacitatii fizice a elevilor.