ACTUALIZACIONES SOBRE ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA

RESUMEN DE LOS PRIINCIPALES TITULOS

CAPITULO 01 EL ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA EN EL DEPORTE
El entrenamiento de la potencia en el deporte - Los distintos tiempos de reaccin Tiempo de reaccin simple Fases 1, 2, 3, 4, 5 Tipo de segmento corporal a contraer Intensidad del estmulo nervioso Tipo de fibra muscular reclutada Nivel porcentual del esfuerzo Temperatura del msculo Edad del sujeto Nmero de repeticiones ya efectuadas Comenzando el movimiento La intensidad del movimiento Grfico, Ley de Hill Intensidad y tiempos de aplicacin Grafico de Fuerza vs. Tiempo - Algunos conceptos de la Fsica Entrenando con sobrecarga Adecuacin de los sistemas de entrenamiento Resultado del entrenamiento con diferentes intensidades Sarcmeros en serie vs. Sarcmeros en paralelo Evolucin de la fuerza en funcin del tipo de entrenamiento Repeticiones y resultados El entrenamiento en funcin de las reas de intensidad Estrategias avanzadas

CAPITULO 02 HORMONAS ANABOLICAS Y ENTRENAMIENTO

Testosterona - Variacin de la concentracin de Testosterona (Grfico) - Eje de TestosteronaCortisol Insulina - Insulina y recuperacin Somatotrofina - Edad y Concentracin Hormonal Relacin entre edad y concentracin hormonal (Grfico) - Ciclo menstrual y entrenamiento Mesociclo Femenino (Grfico)

CAPITULO 03 LA ZONA MEDIA, UN CAPITULO APARTE

El secreto del transverso del abdomen - Elevaciones de tronco - A un lado y al otro - Twist sovitico - Hiperextensiones lumbares - Hiperextensiones al revs - El trabajo de los oblicuos Inclinaciones laterales con barra - Twist sovitico - Inclinaciones laterales con mancuernas Variedad de ejercicios para la zona media con pelota medicinal

CAPITULO 04 PRINCIPIOS BIOMECANICOS

Principios Biomecnicos de los Ejercicios ms comunes - Ejercicios para piernas - Sentadilla por delante - Subidas al banco - Desplantes - Extensin de camilla - Flexiones de camilla Pantorrillas de Pie y Burrito - Elevacin de talones sentado - Ejercicios para pectorales Fuerza en banco plano - Apertura en banco plano - Ejercicios en banco inclinado - Mquina en Pectorales Peck-Deck o Mariposa - Fondo entre paralelas - Ejercicios para hombros Elevaciones frontales - Elevaciones laterales - Remo Erguido - Fuerza Estricta - Fuerza con mancuernas - Ejercicios Para Dorsales - Dominadas - Remo acostado - Remo inclinado y en Polea - Aducciones de escpulas - Ejercicios para brazos - Curva de Brazos con Barra Extensin de brazos con mancuerna - Ejercicios para la articulacin de la cadera - Buenos das - Peso Muerto - Ejercicio para la cadera con mquina - Ejercicio para aductores y abeductores - Ejercicios recomendados - Mquinas y entrenamiento - Ventajas y desventajas del entrenamiento con mquina

CAPITULO 05 EJERCICIOS CLASICOS

Tcnica del ejercicio de arranque - Posicin inicial - Primer Tirn - Segundo Tirn Deslizamiento Recuperacin - Estudios biomecnicos - Anlisis de la trayectoria del ejercicio de arranque - Anlisis de la trayectoria del tirn - Anlisis de los parmetros cinemticas Tcnica del ejercicio de envin - Posicin inicial - Primer tirn - Segundo Tirn Deslizamiento Recuperacin Segundo - Tiempo de Potencia - Deslizamiento del segundo tiempo - Otros ejercicios dinmicos - Metodologa de la enseanaza del arranque y envin - Los das siguientes - Arranque de potencia colgado - Posicin inicial Tirn Deslizamiento - Tcnica del envin de potencia colgado - Cargada de potencia colgado - Segundo Tiempo de Potencia -

Deslizamiento del Segundo Tiempo de Potencia - Los ejercicios dinmicos, auxiliares de la preparacin fsica - Aprendizaje de los ejercicios dinmicos - Otros ejercicios dinmicos Tirones - Vitalizacin con mancuerna o con pelota medicinal - Arranque a un brazo - Cargada de potencia colgado con un pie

CAPITULO 06 LA PLIOMETRIA
Entendiendo la pliometra - Fisiologa de los ejercicios pliomtricos caracterstica del entrenamiento pliomtrico Mtodos de evaluacin de la fuerza reactiva - Evaluacin del salto Squat Jump Salto con contramovimiento Clculo de altura ptima de cada Saltos contnuo El entrenamiento pliomtrico Intensidad Volumen, pausa, densidad, frecuencia, dosificacin Caractersticas del entrenamiento en relacin a la edad y al sexo Niveles de pliometra Nivel 1 Nivel 2 Ejercicios de transferencia - Transferencia y Ley de Hill (Grfico) - Transferencia para tracciones - Transferencia para el tren inferior - Transferencia sin impacto - Transferencia con impacto o Pliomtricas

CAPITULO 07 EL ENTRENAMIENTO PARA DEPORTISTAS PRINCIPIANTES

Ejemplo de una planificacin para principiantes Evaluacin postural y su relacin con las lesiones Vista de perfil Vista frontal Postura y lesiones deportivas Alteracin postural y su patologa asociada al deporte

CAPITULO 08 VALORACION Y ESTADISTICA DE LOS ENTRENAMIENTOS

Periodizacin del entrenamiento de la fuerza - El entrenamiento moderno y la aparicin de los sistemas Grfico de un mesociclo Grfico de un microciclo semanal - Sistemas de entrenamiento Grfico variacin de la intensidad Grfico Rutina Sovitica - Mtodo cubano para la distribucin de repeticiones Grfico de distribucin de repeticiones por intensidad

CAPITULO 09 PLANIFICACION ANUAL DEL ENTRENAMIENTO DE SOBRECARGA EN UN DEPORTE DE CONJUNTO

Sob A1, A2, B1, B2 Pliometra 1-2-3 Grfico mesociclo en un deporte de conjunto Ejemplo de planificacin en un deporte de conjunto - Rugby - Grfico macrociclo de entrenamiento de Los Pumas Ftbol - Ejemplo de planificacin de recuperacin de Barros Schelotto Planificacin del entrenamiento en deporte de combate - Organizacin de los microciclos Ejemplo de planificacin para judoka Daniela Krukower (JJ.OO. Atenas) - Entrenamiento con sobrecarga para tenis - Sobrecarga para Tenis durante la competencia - Trabajos de pretemporada en el Tenis - Pretemporada de Gastn Gaudio previo a Roland Garros 2004

CAPITULO 10 LA RESISTENCIA INTERMITENTE

La resistencia en los deportes acclicos Ejercicio Intermitente Bioenergtica de los ejercicios intermitentes Produccin de Fatiga Tipos de fibras musculares y su respuesta al ejercicio intermitente Entrenamiento intermitente Evaluacin y prescripcin del ejercicios intermitente Control del ejercicio intermitente Conclusiones

CAPITULO 11 NUTRICION Y SUPLEMENTACION

Introduccin, por la Lic. Karina Fuks - Composicin corporal y metabolismo. - Tips de alimentacin segn el somatotipo - Macronutrientes. - La alimentacin como estrategia de mejorar el rendimiento. - Indice glucmico Protenas Grasas - Tejido muscular: la verdadera solucin de todos los problemas - Tejido adiposo: Comer para bajarlo - Una ptica diferente: dietas bajas en hidratos de carbono - Qu significa exactamente estado de Cetosis? - Qu pasa con las hormonas? - Tips a tener en cuenta

CAPITULO 12

SUPLEMENTACION
Un poco de historia - Un lmite difuso - Los suplementos esenciales Vitaminas - Minerales "Sport beverages" - Suplementos proteicos y aminocidos Glutamina Creatina - - Barras proteicas Carbohidratos Insulina - Quemadores de grasas

CAPITULO 13 PRINCIPIOS FISIOLOGICOS Y APLICACIN DE LA ELECTROESTIMULACION

Corrientes elctricas neurofisiologa muscular Reclutamiento de fibras musculares La potenciacin Beneficios de la electroestimulacin en el deporte Posibilidades de uso metodologa de la electroestimulacin muscular

CAPITULO 14 LESIONES COMUNES EN LOS DEPORTES

Cicatrizacin de los tejidos blandos Efectos adversos del reposo sobre la aptitud fsica Efecto sobre la fuerza y la resistencia Efecto sobre la movilidad Rehabilitacin de las lesiones atlticas fase 1: Tratamiento agudo Fase 2: Tratamiento subagudo Fase 3: Programa de ejercicios supervisados Fase 4: Retorno a la competencia Lesiones ms comunes en los atletas de fuerza Tendinitis de supraespinoso o atropamiento subacromial Lumbalgia Tendinitis rotuliana Distensin del pectoral mayor Epicondilitis y Epitrocleitis Rehabilitacin Neuromuscular Vendaje funcional prevencin de lesiones Conclusin

CAPITULO 15 ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA EN DEPORTISTAS PRINCIPIANTES