Abdomen perfect in 2 luni

Asezat pe spate, se tin coatele in exterior, picioarele usordepartate si se ridica capul, cu barbia in jos, de 20 de ori.

Stai in fund, cu coatele sprijinite de podea, si strangi lapiept cate un picior alternativ, de cate 20 de ori fiecare.

Aceeasi pozitie ca in exercitiul anterior dar se strang la pieptambele picioare, tot de 20 de ori.

Asezat intr-o parte, sprijinit intr-o mana, iar picioarele se tincu talpa flexata, usor ridicate de la podea. Se ridica piciorul de 20 deori, apoi se schimba partea si se ridica din nou piciorul de deasupra.

Aceeasi pozitie ca la exerciul anterior, dar se indoaie piciorulde sprijin iar cel de deasupra se ridica de cate 20 de ori, apoi seschimba partea. Este foarte bun pentru talie.

Se sta culcat intr-o parte, iar piciorul de deasupra se aducein fata, atingandu-se cu genunchiul podeaua, de cate 20 de ori. Celalaltpicior se tine indoit la spate si lipit de podea.

Culcat pe spate, picioarele se tin in unghi de 90 de grade,se ridica capul cu barbia in piept si coatele in exterior, de cate 20de ori.

Sprijinit in coate, se ridica picioarele de la podea foarteputin si trunchiul se indoaie spre burta, de cate 20 de ori.

Stand in fund cu picioarele usor departate, se ridica trunchiulde la podea, de cate 20 de ori.

Culcat pe spate si cu bratele sub cap, se ridica si se coboarapicioarele de cel putin 20 de ori.

Sprijinit in brate si picioare, se ridica trunchiul de la podea,de cate 20 de ori, apoi se executa si balansari mici, in acea pozitie.

Se sta pe spate, palma dreapta pe abdomen, piciorul drept indoitpe genunchiul stang. Se apropie cotul opus piciorului. Se fac cate 20de exercitii pe o parte, apoi se schimba picioarele.