Sunteți pe pagina 1din 18

ju = suplete, elasticitate do = cale, drum, metoda aikido = calea energiei judo = calea supletei artele martiale = discipline practicate

in razboi, armata sporturi martiale = celelalte discipline in care apare un regulament, un arbitru.

1. Ce este judo, semnificatiile pe care le poate avea si cine este intemeietorul acestei discipline?
Judo sau calea supletii este o arta martiala japoneza care in acceptiune moderna poate avea semnificatii deferite. poate fi un sport, o arta, o disciplina, o activitate educativa sau recreativa, un program de fitness, mijloc de autoaparare dar mai ales un stil de viata. Conceptul ju de pliabilitate si aparenta cedarii initiale sta la baza multor arte martiale, dar este enuntat in : ju-jitsu si vlastarul sau sportiv judo. Judo-ul este comparat cu apa: flexibila cedand pentru a invinge ocolind in jurul obstacolelor, invaluind, penetrand ca aburul, dar si dura in forma de gheata. Esenta ju se poate aplica in domeniile vietii, strategie afaceri, rezolvarea conflictelor sociale, intelectuale, verbale. De fapt toate acestea definesc judo. Oamenii practica judo atat pentru latura competitionala cat si pentru a fi in forma, pentru cresterea increderii in sine si din multe alte motive. Jigoro Kano ( 1860 1938 ) fondatorul judo-ului Pornind de la pricipiile traditionalului ju-jitsu si pastrand tehnicile de aruncare si prize ale acestuia, in 1882 pune bazale propriului sau sistem de lupta, care a devenit cunoscut initial sub denumirea de kano-juku iar mai tarziu s-a numit kodokan judo. La inceputul secolului trecut , pe masura ce judo-ul a fost popularizat in Europa, si-a perdut treptat caracterul si proprietatile de arta martiala, transformandu-se in sport. Principiile sale se bazeaza pe folosirea supletei in locul fortei brute, fiind eliminate loviturile si unele luxari periculoase. practicantul judo-ului se numeste judoka, iar echipamentul judogi este alcatuit din: bluza, pantalon si centura.

2.De ce s practicm judo?


10 motive pentr practicarea judo-ului: asigur antrenarea reflexelor i reaciilor fizice i psihice; asigur un bun sistem de autoaprare; practicarea cu regularitate conduce la ncrederea n sine i relaxare; contribuie la formarea unei filosofii practice de via; utilizeaz exerciii pentru respiraie i meditaie; contribuie la dezvoltarea concentrrii; contribuie la ridicarea fituess-uiui i condiiei fizice; n dojo poi ntlni oameni interesani, cu caracter puternic; asigur un mod plcut de a-i petrece timpul; contribuie la meninerea i ntrirea strii de sntate.

3. Pregatirea tehnica in judo/etapele invatarii tehnicii


Pregtirea tehnic Tehnica unei ramuri de sport cuprinde totalitatea aciunilor motrice executate ideal din punct de vedere al eficienei acestora. Cu alte cuvinte, tehnica presupune efectuarea raional i economic a unui tip de micri specifice ramurii de sport. Tehnica judo-ului reprezint executarea contient, orientat, spre scopul precis ai obinerii victoriei, al unor micri i aciuni, care impun eforturi de voin i motrice intense, cu utilizarea i nvingerea condiiilor aprute pe salteaua de concurs. Campionii mondiali i olimpici din ultimii ani au demonstrat c tara o cunoatere precis a elementelor de baz ale tehnicii, fr o specializare clar i corect pe anumite tehnici nu se pot obine succese n judo. Tehnica judo-ului trebuie analizat n contextul unitii execuiei procedeelor pe salteaua de concurs, ca o activitate unitar a judoka, ca o coordonare a activitii sale psihice, fizice i morale n condiiile dificile ale competiiei. Elementul tehnic 1

Judo-ul modem are ia baz elemente tehnice create de Jigoro Kano i perfecionate de ctre succesorii si. Elementul tehnic este o structur motric fundamental ce st la baza practicrii unei ramuri de sport. Pentru perfecionarea mecanismului de baz al fiecrui procedeu tehnic, antrenorii programeaz att exersarea global a elementelor componente ale acestuia, ct i repetarea unui sistem de exerciii menit s contribuie la prelucrarea separat a fiecrui element n parte. Elementele tehnice sunt structuri fundamenta ie prin care se obine performana, cele care compun estura concursului i constituie obiectul principal al procesului de nvare i perfecionare. Procedeul tehnic Procedeul tehnic - desemneaz o structur m fric concret sau un mod particular de efectuare a unui element tehnic. Existena procedeelor tehnice n fiecare sport n parte este consecina mai multor factori, printre care: crearea de ctre antrenori i sportivi de noi modele de procedee eficiente: particularitile morfofuncionaie i psihice ale sportivilor care i las amprenta asupra execuiei unui procedeu tehnic; calitatea materialelor sportive. Etapele nvrii tehnicii judo-ului 1. Etapa informrii i a reprezentrii, n care sportivul i creeaz, pe baza explicaiilor i a mijloacelor intuitive, concepia i bazele procedeului ce urmeaz a fi nvat. Ca urmare a acestora, i elaboreaz un proiect de aciune, determinat in mare msura e experiena sa motric anterioara, de nivelul de dezvoltare a calitilor motrice, de capacitatea de efort i de spiritul de observaie pe care l are. 2. Etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate este caracterizat de primele execuii practice ale procedeelor tehnice respective, n care informaia principal a subiectului este constituit de indicaiile verbale ale antrenorului. Fenomenele aferente ale acestei etape sunt: efort excesiv, ritm sacadat (impropriu), amplitudine i precizie sczute. Aceast etap este hotrtoare n nvarea corect. Dac se nsuesc actele motrice cu traiectorii neadecvate sau amplitudini necorespunztoare, ele constituie tot attea greeli care mai trziu vor fi foarte greu de corectat. 3.Etapa coordonrii fine i a consolidrii procedeelor tehnice are ca trsturi eseniale efectuarea corect a micrii, de regul n condiii standard sau stereotip variate; executarea cu indici crescui de for, vitez i n condiii de rezisten; execuie fluent, cu ritm, precizie i amplitudini corecte. n aceast faz, informaiile emise de antrenor se vor referi la perfecionarea unor detalii de execuie care determin execuia eu finee a procedeului tehnic. 4.Etapa perfecionrii i supranvrii procedeului tehnic este caracterizat de efectuarea acestuia n condiii variate cu indici superiori de eficien (coordonare, precizie, ritm, cursivitate i altele). Sportivul este capabil s-i adapteze execuiile oricnd la cele mai variate condiii externe create de adversar, pe teren, atmosfer, public etc. Supranvarea este un efect i o condiie determinat de necesitatea unui numr mare de repetri.

4.Clasificarea i sistematizarea tehnicii judo-uiui


Judo-ul are o gam mare de procedee tehnice, unele pentru lupta din picioare (NAGE-WAZA) din care se desprind procedee de proiectare, agare, secer are, mturare, iar altele pentru lupta la sol (NE-WAZA) prin tehnici de fixare, strangulare i lux are, ceea ce i confer dinamism i spectaculozitate stimulnd totodat imaginaia combinativ i gndirea creatoare a sportivilor.

2.1. JUDO SCOALA DE BAZA/ OBIECTIVE 2.2. JUDO PENTRU COMPETIIE /ANTRENAMENTUL SPORTIV IN JUDO / OBIECTIVE 2.3. METODE UTILIZATE N VEDEREA REALIZRII OBIECTIVELOR JUDO-ULUI

5. Care sunt obiectivele comune educatiei fizice si sportului si cele ale antrenamentuli sportiv
2.1. JUDO pentru educaie / Obiective generale si comune educatiei fizice si sportului sunt: 1. meninerea strii de sntate; 2

2. 3. 4. 5. 6.

favorizarea proceselor de cretere i realizarea unei dezvoltri fizice armonioase dezvoltarea calitilor motrice de baz i a celor specifice judo-ului; formarea deprinderilor i priceperilor motrice de baz, aplicativ-utilitare i specifice judo-ului; formarea capacitii i obinuinei de practicare sistematic a exerciiilorfizice inclusiv n timpul liber; dezvoltarea unor caliti i trsturi moral volitive i intelectuale, a simului estetic i a responsabilitilor sociale

2.2.JUDO pentru competiie /Antrenamentul sportiv n judo / Obiective Antrenamentul sportiv reprezint un proces instructiv-educativ desfurat sistematic i continuu pe o perioad mai ndelungat de timp i se adreseaz unui numr mic de indivizi cu aptitudini deosebite ( presupune un proces de selecie ). INTRE EDUCATIE FIZICA SI ANTRENAMENT DIFERA OBIECTIVELE FINALE ANTRENAMENTUL SPORTIV, vizeaz cu prioritate MAXIMIZAREA CAPACITILOR PS3HO-MOTRICE a sportivilor pentru obinerea unor rezultate n competiii. Judo-ul de performan reprezint modelul ctre care se ndreapt toate eforturile - materiale, financiare i a factorilor angrenai n activitatea de pregtire a sportivilor, in conceptul contemporan despre antrenament, obinerea unor performane superioare este determinat n mare msur de pregtirea ct mai timpurie a tinerilor judoka, inndu-se seama de particularitile organismelor care sunt n cretere.

6. Ce se intelege prin metoda, care sunt metodele de instruire si educare si cerintele necesare a fi respectate
2.3.Metode utilizate n vederea realizrii obiectivelor judo-ului Cuvntul METODA vine de la grecescul "METHODOS nseamn CALE, DRUM DE URMAT. Prin metod ( DO, n japonez ) se nelege aadar totalitatea demersurilor practice i intelectule n scopul realizrii unor OBIECTIVE. Acest demers cuprinde att aciuniile profesorului/antrenorului ( care emite informaii ) ct i pe cele ale beneficiarului ( elevului / sportivului ) care le recepioneaz. Pe acest trseu pot s apar o serie de deficiene (att la transmisie i mai ales la recepie) care sunt corectate i reglate de profesor sau antrenor. Ele pot fi remediate numai cu participarea CONTIENT i ACTIV a subiectului. Cerine de respectat n utilizarea metodelor: s corespund particularitilor de vrst, sex i individuale; folosirea lor s se fac n strns legtur cu obiectivele urmrite; alegerea lor s se efectueze i n funcie de particularitile profesorului; aceste cerine trebuie aplicate n funcie de nivelul de pregtire motric i intelectual ai subiecilor, etapa de instruire, condiiile ambientale, ceea ce reclam tact i miestrie pedagogic.

7. Care sunt metodele verbale, locul si rolul lor in invatamant?


Clasificare metodelor de instruire i educare A. Metode verbale: A.1 Expunerea - este realizat prin limbaj i trebuie s fie accesibil nivelului de nelegere al subiecilor; povestirea : se utilizeaz n nvmntul precolar i primar; trebuie s fie plastic i bazat pe realiti cunoscute de subieci. explicaia : trebuie s fie clar, logic, concis i oportun; poate s precead, s nsoeasc sau s urmeze demonstraia; asigur formarea unor cunotine aprofundate, care s capete caracter de norme sau reguli de urmat privind nsuirea deprinderilor i priceperilor motrice, precum i dezvoltarea calitilor motrice, prelegerea : se recomand claselor terminale i nvmntului superior; la baza ei st o riguroas argumentare a temelor abordate. A.2 Conversaia - se refer la dialogul permanent al profesorului sau antrenorului cu subiecii n procesul instructiveducativ; acest dialog are ca punct de plecare problemele legate de coninutul i metodologia instruirii se deosebete de convorbire prin faptul c abordeaz numai probleme legate de procesul de instruire. A.3 Studiul individual i Brainstorming-ul : se folosesc mai rar impunndu-se mrirea frecvenei lor mai ales n antrenamentul sportiv.

8.Care sunt metodele intuitive si ce se urmareste prin utilizarea acestora?


3

B. Metode intuitive: B.1 Demonstraia -cea mai eficient este demonstraia "propriu-zis" ct mai apropiat de model; poate fi realizat i de un subiect, cu condiia ca el s stpneasc bine tehnica de execuie; se folosete cu succes i demonstraia prin : plane, schie, scheme, tehnici modeme ( filme video, diafilme,chinograme, diapozitive, etc.) B.2 Observarea execuiei altor subieci -n leciile curente se urmrete evoluia unor elevi, pentru a fi scoase n eviden aspectele pozitive i negative; se poate urmri i execuia unor subieci din alte grupuri, n lecii i concursuri avnd clare aspectele ce se urmresc.

9. Care sunt metodele practice, locul si rolul lor in activitatea de educatie fizica si sport?
C.Metode practice ( repetarea, exersarea contient, sistematic i continu); C.1 Exersarea - independent a deprinderilor i priceperilor motrice i se ntlnete n faza de formare a lor cu ajutorul exerciiilor pregtitoare i ajuttoare; se poate executa global sau parial (analitic, fragmentar), de regul se ncepe cu cea global, apoi se trece la cea partala de finisare. La nceput se execut n condiii uurate sau ntr-un ritm lent mai multor deprinderi i priceperi motrice : numit simultan, presupune legarea aciunilor n funcie de cerinele conclusurilor sportive i activitilor practice; complexelor pentru dezvoltarea fizic : n lecia de educaie fizic aceste complexe sunt plasate n veriga a treia, dar i n alte momente; n antrenamentul sportiv se folosete pentru pregtirea aparatului locomotor. pentru dezvoltarea calitilor motrice : se realizeaz difereniat n funcie de caracteristicile fiecrei caliti motrice; n practica domeniului nostru sunt deja stabilite o serie de procedee metodice destinate dezvoltrii fiecrei caliti motrice.

10. Care sunt metodele de verificare/apreciere si a celor de corectare a greselilor de executie, locul si rolul lor in activitatea de educatie fizica si sport?
D. Metode de verificare i apreciere - sunt finalizate n note i apoi o medie anual care ntregete media general a elevului n cauz; se realizeaz prin mai m uite metode, unele cu funcii preponderent de verificare i altele de apreciere. D.1 Metode de verificare probele i normele de control se realizeaz periodic, la date stabilite de profesori i antrenori, iar rezultatele obinute pot constitui elemente de referin pentru PROGRAMAREA n continuare a coninutului instruirii Probele de control sunt concretizate n anumite structuri de exerciii (alergare de vitez, sritura 'n lungime de pe loc, traciuni) iar normele de control exprim performanele ce trebuie obinute ( secunde, numr d or repetri, etc.). controlul ndeplinirii temelor trasate pentru activitatea independent ntrecerile i concursurile amicale constituie excepionale modaliti de verificare a capacitii de aplicare a cunotinelor, deprinderilor i calitile motrice, D.2 Metode de apreciere aprecierea verbal -- eficiena ei pe plan instructiv-educativ este cu atat mai mare cu ct are un caracter obiectiv i reflect cu fidelitate comportamentul subiecilor. O deosebit atenie trebuie acordat n aces sens, mai ales n educaia fizic colar elevilor mai puin dotai pentru activitile practice. aprecierea cu note - n judo pentru aplicarea acestei metode se stabilesc anumite criterii ( notarea s se fac prin prisma modelului instructiv caracteristic fiecrei clase/nivel, n raport cu indicii de pregtire testai la nceputul anului colar, atitudinea, interesul, contiinciozitatea i srguina elevilor etc.) manifestate de acetia de-a lungul leciilor. Aplicare cumulativ a acestor criterii asigur aprecierea corect a elevilor, n orie caz, mai realist dect n cazul n care s-ar ine seama numai de calitatea performanelor realizate cu ocazia trecerii probelor de control testele de performan i ghidurle de notare; constau dintr-un sister de probe practice pe baza crora se poate aprecia calitatea pregtirii subiecilor n ceea ce privete viteza, ndemnarea, rezistena, fora ( V. i R. F, ), de efectuare a unor execuii tehnice etc. Fiecare prob practic este etalonat i astfel se asigur transformarea imediat a performanei n not E. Metode de corectare a greelilor de execuie In aceast direcie profesorii i antrenorii recurg fie la corectare nemijlocit a execuiei subiecilor, fie la compararea acesteia cu executia altor sportivi, posibil prin intermediul fotografiilor, flmelor, chinogramelor

sau pe baza urmririi evoluiei partenerilor cu care se ntrec. In toate cazurile profesorii i antrenorii urmresc combaterea greelilor tipice i implicit asigurarea unui randament sporit al sportivilor

11. Care sunt metodele de refacere a capacitatii de efort?


F. Metode de refacere a capacitii de efort Caut s favorizeze revenirea ct mai rapid a funciilor organismului la indicii obinuii de activitate dup ndeplinirea unor eforturi cerute de activitatea practic. Cele mai utilizate metode sunt: hidrofizioterapia -duul cald, sauna; oxigenoterapia - inhalarea de aer mbogit cu oxigen; administrarea periodic a susintoarelor de efort, produse farmacologice cu influene favorabile asupra grbirii refacerii organismului altele dect cele interzise de msurile antidoping. 3.1. PRINClPll INSTRUCTIV-EDUCATIVE, COMUNE EDUCAIE FIZICE I SPORTULUI. 3.2. PRINCIPIILE ANTRENAMENTULUI SPORTIV 3.3. CUNOATEREA ELEVILOR / SPORTIVILOR, FACTOR IMPORTANT N ACTIVITATEA PROFESORILOR ANTRENORILOR 3.1. Principii instructiv-educative comune educaie fizice i sportului:

12. Care sunt principiile de instruire, particularitatile, cerintele si etapele de respectat?


A. Principii de instruire: 1 -participrii contiente i active; 2 -intuiiei; 3 -accesibilitii; 4 -sistematizrii i continuitii; 5 -legrii instruirii de cerinele activitii practice ( modelrii ); 6 -nsuirii temeinice ( durabilitii );

13. Care sunt principiile de educare, cerintele si rezultanta finala a implementarii acestor principii?
B. Principii de educaie: 1. educrii prin munc i pentru munc; 2. unitii; 3. educrii n, prin i pentru colectiv ; 4. continuitii i consecvenei msurilor educative; A1 Principiul participrii contiente I active Particularitii - are dou laturi : * participarea contient; * participarea activ se adreseaz subiecilor i cadrelor didactice n egal msur; are rol in formarea capacitii de aplicare a priceperilor i deprinderilor motrice. Cerine de respectat: a. nelegerea scopului si obiectivelor urmrite n procesul de practicare a exerciiilor fizice: * profesorul s contientizeze elevul n ceea ce privete efectul exercitiilor fizice asupra organismului n cazul practicrii sistematice a acestora; * el arat de ce este nevoie de un anumit volum de munc, de o anumit succesiune a exerciiilor, de o anumit intensitate i complexitate a efortului fizic; * trebuie format o motivaie puternic privind necesitatea practicrii exerciiilor fizice dup anumite reguli i norme ( rolul ambianei, a condiiilor igienice, a exerciiilor de relaxare, raportul dintre efort i pauz, etc.) b. nelegerea clar a structurii aciunilor motrice; 5

* trebuie neles i memorat mecanismul de baz al aciunilor motrice. Acest fapt depinde de modul de transmitere a materialului de nvat, de felul cum este ordonat, ct este de atractiv i de accesibil; * orice nvare s aib motivaia utilitii n diferite mprejurri ale vieii; *nu este suficient ca subiectul s fie capabil s execute corect deprinderea motric, ci s fie n msur s aleag soluia cea mai potrivit ntr-o situaie dat. c. manifestarea unei atitudini pline de rspundere pentru nsuirea materialului de nvat: * reuita n nsuirea deprinderilor este condiionat de participarea contient i activ a subiectului n timpul execuiei, nu de o execuie mecanic; * s manifeste iniiativ, s aib independen n alegerea soluiilor, s-adapteze cele transmise la particularitile i posibilitile lui, s aib o atitudine critic dac este cazul. d. educarea capacitilor de apreciere obiectiv a propriului randament, a propriei execuii: * dezvoltarea capacitii de autoapreciere a propriei execuii fr supraaprecieri sau subaprecieri; * n justificarea unor reuite sau nereuite n execuia unor aciuni motrice s nu se apeleze la argumente de ordin subiectiv ( condiiile atmosferice, gesturile adversarilor, calitatea arbitrajului, comportamentul spectatorilor, dotarea material, etc.). A2 Principiul intuiiei Particulariti: arat rolul treptei senzoriale n procesul de cunoatere; intuiia presupune o cunoatere a realitii direct cu ajutorul simurilor, al analizatorilor; a intui nu nseamn "a ghici", " a nimeri" n gsirea unor soluii optime; presupune stimularea a ct mai multor analizatori pentru nelegerea corect a ceea ce s-a propus spre nvare; cei mai eficieni analizatori sunt cei vizuali, tactili i auditivi, cu toate ca prin folosirea celui din urm se trece la cel de-al doilea sistem de semnalizare ( limbajul). Numai aa se explic faptul c la reuita acestui principiu contribuie i explicaia; sunt dou modaliti de respectare a acestui principiu: 1. prin folosirea demonstraiei ( mai ales n faza de nsuire primar a actelor motrice, dar i n fazele urmtoare: 2. prezentarea unor materiale intuitive ( schie, plane, grafice diapozitive, filme, nregistrri video, etc.) Cerine de respectat: materialele intuitive s fie accesibile subiecilor; demonstraia i materialele intuitive s fie pe msura nivelului de nelegere a subiecilor i a etapei de nsuire a materialului predat; acest principiu s nu se foloseasc n mod abuziv, deoarece ar elimina ( diminua) procesele de abstractizare i generalizare. A3 Principiul accesibilitii Particulariti: exprim cerina orientrii predrii influenat de particularitile de vrst, sex i pregtire a subiecilor; accesibilitatea merge pn la individualizare, personalizare. n acest sens individualizarea este considerat o faz superioar a accesibilitii i nu un principiu de sine stttor; n lecia de educaie fizic individualizarea este mai greu de realizat dar accesibilitatea este o necesitate; n lecie acest principiu se realizeaz prin tratarea difereniat a elevilor; accesibilitatea nu trebuie neleas s se adreseze posibilitilor minime ale subiecilor, ci prin procesul de instruire ei s fie solicitai i mobilizai pentru a depune efort fizic i psihic. Etape de respectat ( operaii): a. selecionarea cu atenie a sistemelor de acionare; b. stabilirea unei dozri corespunztoare a efortului ( n funcie de sex, grup valoric, etc.) c. s foloseasc n exersare reglatori metodici, care pot accelera nsuirea unor acte motrice; d. s adapteze explicaia i demonstraia ( sau alte metode) la nivelul de nelegere i dezvoltare a subiecilor; e. s realizeze evaluarea difereniat. Alte operaii de ordin organizatoric, tehnic, metodic i material. Cerine de respectat: cunoaterea ct mai exact a subiecilor pentru ai putea dispune n grupe valorice; stabilirea unui ritm adecvat de lucru; respectarea regulilor impuse de practica didactic: *de la uor la greu; de la simplu la complex; de la cunoscut la necunoscut. 6

A4 Principiul sistematizrii i continuitii Particulariti: stabilete ealonarea predrii cunotinelor, deprinderilor i calitilor motrice n baza prevederilor programelor de specialitate; eficiena n instruire depinde de modul n care acioneaz excitantul, de felul n care este programat i de concordana ntre programare i realizare. Sistematizarea i continuitatea reprezint condiia esenial pentru asigurarea reuitei. Cerine de respectat: materialul de nvat s fie grupat i ealonat n concordan cu structura fiecrei componente; materialul nou predat s se sprijine pe cel predat anterior i s creeze condiii pentru cel ce va fi predat n etapa urmtoare; coninutul procesului de instruire s fie n aa fel ealonat nct s asigure o legtur logic ntre trimestre, cicluri, ntre clasele unui ciclu de nvmnt, etc.; subiecii s aib o participare ritmic n procesul de practicare a exerciiilor fizice, pe baza unor planuri judicios ntocmite.

A5 Principiu! legrii instruirii de cerinele activitii practice Particulariti: se mai numete i principiul modelrii, ceea ce nseamn c instruirea nu trebuie transformat n scop n sine; ntregul sistem de cunotine, deprinderi i caliti motrice s fie valorificat ( aplicat) n practic, s poat fi folosit ori de cte ori este nevoie: n antrenamentul sportiv pregtirea se realizeaz n funcie de indicatorii modelelor de instruire, iar n educaia fizica o component a modelului vizeaz capacitatea de aplicare n condiii variate, schimbtoare; este necesar o puternic motivaie a scopului aciunilor motrice, o explicaie a utilitii, aplicabilitii practice acestora; toate acestea presupun competen profesional, druire, tact i miestrie pedagogic; n concluzie, instruirea s fie astfel realizat nct s fie util activitii i vieii subiecilor. A6 Principiul nsuirii temeinice (durabilitatii) Cerine de respectat: @ exprim chintesena procesului de instruire: @ durabilitatea nu se poate asigura dect dac este respectat comanda social ( nevoile practice) i dac sunt create condiiile pentru accesibilitate, sistematizare i continuitate; @ asigurarea unui numr sporit de repetri pentru a se obine efectele scontate asupra indicilor morfofunctionali si a calitilor motrice; @ ntr-o perioad scurt de timp s nu se programeze un volum prea mare din materialul de nvat ( mai puin dar mai bine nsuit); @ verificarea periodic a pregtirii subiecilor in concursuri, competiii, prin probe i norme de control pentru a putea cunoate permanent nivelul de nsuire a ceea ce se nva i a putea corecta (mbunti) procesul de instruire.

B1 Principiul educrii prin munc i pentru munc Educarea tinerei generaii prin munc i pentru munc, printr-o participare nemijlocit, activ i permanent, reprezint condiia principal n formarea personalitii individului necesar societii libere i democratice. Studenii neleg ce reprezint valorile procesului de munca universitar. Pe bncile colii, prin eforturile pe care le depun, dobndesc un sistem de cunotine, deprinderi i priceperi, i cristalizeaz concepia despre lume i via, realizeaz o ntreag gam de emoii i sentimente, se dezvolt voina i caracterul. Invmntul dincolo de zidurile colii, studiul individual preocuparea de autoinstruire i autoeducaie se nscriu ca cerine fundamentale pentru tineretul contemporan. B2 Principiul unitaii Acest principiu se refer la unitatea de aciune n munca de educaie a tuturor factorilor care i aduc contribuia la formarea caracterului individului. unitatea autoritii familiale; relaia i unitatea de aciune a colii cu familia; 7

unitatea dintre coal i diferite organizaii de tineret; B3 Principiul educrii n, prin i pentru colectiv Colectivul reprezint un organism viu care are o anumit subordonare, ierarhie i se bazeaz pe principiul democratic al asociaiei; deci o asociaie a individualitilor de pe poziia democraiei semnific subordonarea intereselor personale, o armonizare a lor cu interesele colective. Lupta pentru rezolvarea intereselor de ordin general, sentimentul de ocrotire al individului de ctre colectiv; sentimentul de mndrie al fiecrui individ, c face parte din acel colectiv sau naiune, reprezint un deziderat educaional. subiecii s aib o participare ritmic n procesul de practicare a exerciiilor fizice, pe baza unor planuri judicios ntocmite. B4 Principiu! continuitii i consecvenei msurilor educative EDUCAIA PERMANENTA este rezultanta continuitii, consecvenei, fermitii i perseverenei factorilor educaionali. Impunerea acestui principiu se datoreaz unei serii de condiii dintre care amintim: Explozia informaional i respectiv marea perisabilitate a cunotinelor. Noile mutaii din viaa economic, social, politic i cultural au dus ia schimbarea masiv a statutului economico-social al multor oameni. Aceste mutaii, corelate cu schimbrile n structura i funciile familiei n viaa economic, etc., necesit din partea tuturor eforturi susinute i permanente de adaptare la condiiile mereu schimbtoare; Creterea timpului liber poate pune noi probleme pe plan social, deoarece aceasta este o realitate ambigu; el poate fi o surs de progres i bunstare pentru individ i societate dar i o cauz de degradare i regres social. Educaia permanent poate garanta o utilizare EFICIENT a timpului liber.

14. Care sunt principiile antrenamentului sportiv si rezultanta finala a implementarii acestor principii?
3.2 Principiile antrenamentului sportiv Principiul continuitii Acest principiu are la baz legea general a adaptabilitii i reversibilitii care se refer la capacitatea organismului de a se adapta mereu la condiiile n care se gsete. Cu alte cuvinte, sub aciunea unor stimuli (excitani) n organism apar reacii de adaptare Dac stimulii nu se mai repet organismul se adapteaz la noua situaie, modificrile aprute modificndu-se (sumt reversibile) Aceast caracteristic a procesului de adaptare (de evoluie si involuie) a fost studiat de Folbort G.V.(1941) care a elaborat teoria supracompensarii sau suprarestabilirii (suprarefacerii). Cunoaterea permanent a strii functionale ca o premis a introducerii de noi stimuli (antrenamente) in perioadele de supracompensare asigur baza fiziologic a creterii potenialului biologic. Orice ntrerupere (discontinuitate) perturb acest mecanism cu repercursiuni nefavorabile asupra capacitii de performan. Principiul solicitrilor optime i a creterii in trepte a eforturilor Acest principiu are la baz o lege general a reactivitii i anume legea forei excitantului"enunat de I.P.Pavlov, conform creia ntre intensitatea excitaiei (solicitrii) i reacia de rspuns exist o corelaie fiziologic. O excitaie slab rmne fr rspuns sau d o reacie mic; de excitaie medie d o reacie medie; o excitaie puternic - un rspuns puternic. Aceast concordan este valabil ns pn la o anumit limita numit 'plafon funcional optim", dincolo de care chiar cea mai mic mrire a intensitii excitantului, nu numai c nu provoac creterea, ci dimpotriv duce la slbirea reaciei. Solicitrile din antrenamente trebuie raportate ca intensitate la valoarea maxim pe care le posed sportivul la un moment dat. Intensitatea efortului programat n antrenamente trebuie s se situeze la valori de 70 - 100 % i peste aceste valori din capacitile lor individuale, ca o condiie hotrtoare a dobndirii de noi adaptri la cerinele performanei. Se poate spune c antrenamentul ideal este cel care nregistreaza indici superiori cantitativ i calitativ, atingnd valori i solicitand organismul pn la "refuz". Lipsa preocuprii pentru aplicarea acestui principiu n procesul de antrenament a dus la plafonarea performanelelor unor sportivi sau echipe care pn atunci obineau rezultate superioare Problema care se pune n continuare este a modului de cretere a solicitrii organismului. Principiul pregtirii fizice multilaterale n antrenamentul sportivilor de mare performan 8

Acest principiu se bazeaz pe legea transferului efectelor antrenamentului. Mult timp s-a considerat c pregtirea fizic multilateral adic dezvoltarea concomitent a tuturor calitilor motrice (for, vitez, rezisten, ndemnare) trebuie sa constituie un principiu de baz n pregtirea tuturor sportivilor, indiferent de profilul solicitrii. Cercetri experimentale i observaii atente infirm valabilitatea aplicrii acestui principiu n orice situaie. Astfel, sportivii de performan cu profil de solicitare unic, aerob sau anaerob, nu sunt multilateral dezvoltai (Ikai, M. Georgescu). Pentru acetia nu este necesar o pregtire fizic multilateral. Este o irosire de timp i energie . Este chiar contraindicat (Apostol I., 1998, pag.428). Pentru sportivii din ramurile cu efort mixt gsim indici morfofuncionali care atest prezena dezvoltrii fizice multilaterale. Deci, la sportivii cu profil mixt de solicitare (jocurile sportive) i care din punct de vedere motric necesit mai multe caliti, antrenamentul fizic trebuie s fie multilateral. Specificul efortului competiional cere aceasta i nu principiul pregtirii fizice multilaterale. Dup Dragnea A. (1996, p.241) multilateralitatea pregtirii se clasific n cei puin trei faze de exigene, dup cum urmeaz: a. Pregtirea multilateral a copiilor (sperane i copii) i a nceptorilor la care NU este recomandat o specializare ngust (nici mcar la gimnastic i not) a instruirii i aplicarea pregtirii fizice multilaterale n ideea asigurrii unei dezvoltri fizice armonioase i a unui standard sanogenic bun. In unele ramuri de sport aceasta se mai numete pregtire polivalent. b. Pregtirea multilateral a juniorilor i a sportivilor consacrai (de performan) se restrnge treptat, astfel nct aceasta din general va deveni orientat, n conformitate cu cerinele specifice ale sportului respectiv. c. Pregtirea multilateral a sportivilor de performan i nalt performan are ca trstur comun o specializare accentuat, determinat de sportul practicat. Principiul prioritii efortului specific competiional Acest principiu are la baz o lege general a adaptrii i anume specificitatea. Ea se refer la modul particular (specific) de reacie (rspuns) al organelor i sistemelor la aciunea unor stimuli. Deci, acumulrile metabolice, funcionale i structurale rezultate n antrenamente depind i de "natura" stimulilor. Gradul de perfecionare morfofuncional a organismului condiioneaz nivelul performanelor sportive, acestea (perfecionrile) depind de efortul depus n antrenamente i duc n mod necesar la concluzia c "'obinerea celor mai nalte performane e posibil numai dac solicitrile din antrenament respect specificul efortului competiional" (Nicu A., 1993, p. 115) Fiziologi de prestigiu (Faulkner A.S., 1968, Legros L., 1980, Coconi F., 1987), n urma cercetrilor efectuate susin cu fermitate c trebuie s perfecionm (n antrenamente) mecanismele de eliberare a energiei specifice efortului competiional. Aspectele imediate i tardive ale antrenamentului sunt specifice profilului de solicitare biologic. n alegerea mijloacelor i n modul de folosire a lor trebuie s se in seama de necesitatea dezvoltrii mecanismelor de eliberare a energiei n condiiile efortului competiional. Principiul individualizrii presupune adaptarea structurii antrenamentului particularitilor individuale: vrst, sex, condiii de via, stare de sntate, aptitudini, motivaii, dezvoltare fizic i funcional, caractere ereditare etc. Individualizarea pregtirii rezult din raportul existent ntre cerinele modelului de concurs i informaiile pe care le genereaz reactivitatea i comportamentul unui sportiv ( rezultatul sportiv, adaptarea ia efort, capacitatea tehnico-tactic, capacitatea de revenire etc.). Principiul refacerii ca parte integrant a antrenamentului Acest principiu are la baz caracterul reversibil al adaptrii: efort, oboseal, refacere (supracompensare) spontan sau natural. Utilizarea eforturilor intense i maxime, alternarea lor cu odihn i refacere, impun programarea lor n antrenamente, ns cu respectarea strict a legilor fiziologiei efortului. Refacerea ca parte integrant a antrenamentului trebuie permanent repetat pentru a deveni un stereotip dinamic, ca i efortul. De respectarea acestui principiu pe tot parcursul activitii sportive (zilnic, sptmnal etc.)beneficiaz marii performeri. Deoarece refacerea spontan nemaifiind suficient (medicaie, alimentaie, fiziobalneoterapie, psihoterapie etc.) n ultimul timp se pune un accent deosebit pe refacerea "dirijat".

15. Care sunt modalitatile prin care se poate modela caracterul si personalitatea copilului in judo? 16.In ce masura utilizarea mijloacelor specifice judo-ului in pregatirea fizica si psihica a elevilor contribuie la diversificarea modalitatilor de realizare a procesului instructiv-educativ?
9

CALITILE MOTRICE - FACTORI IMPORTANTI N NVAREA l EXECUIA TEHNICILOR DIN JUDO Realizarea unei bune pregtiri fizice a elevilor practicani ai judo-ului presupune n primul rnd dezvoltarea i perfecionarea calitilor motrice, concomitent cu nvarea i perfecionarea priceperilor i deprinderilor de baz i dezvoltarea indicilor morfologici i funcionali ai organismului.

17. Ce se intelege prin viteza de reactie, de executie si de repetitie, factori care determina viteza si modelele pentru dezvoltarea ei? VITEZA reprezinta capacitatea omului de a xexecuta miscari cu rapiditate si frecventa maxima. VITEZA se manifesta sub cele trei forme cunoscute i anume; Viteza de reacie constituie rapiditatea cu care organismul sesizeaz semnalele (excitanii) externe, recepioneaz aceste semnale i le prelucreaz emind un rspuns adecvat printr-o aciune potrivit. Dup fiziologul A. Demeter ea este "timpul de laten a reaciei motrice", cu alte cuvinte, timpul scurs ntre momentul aplicrii semnalului (excitaiei) i momentul declanrii rspunsului motor potrivit Viteza de execuie constituie iueala cu care se execut o micare singular, msurndu-se timpul din momentul declanrii micrii i pn ia ncheierea ei. Viteza de execuie este determinant n artele mariale. Este n interdependen cu celelalte caliti motrice n special cu fora, mobilitatea i elasticitatea articular. Viteza de repetiie constituie rapiditatea cu care se repet o micare n unitate de timp. Din punct de vedere biochimic, viteza este determinat de numeroi factori dintre care amintim: *rezervele de substane energizante anaerobe date de cantitatea de acid adenozintrifosforic ( ATP ) i creatinfosfat ( CP) din muchi; * viteza de disociere a ATP sub influena influxului nervos; * viteza de resintez a ATP n urma efortului. Factorii psihici care influeneaz n cea mai mare msur viteza sunt urmtorii: capacitatea de mobilizare psihic; capacitatea de concentrare a ateniei; capacitatea de apreciere a vitezei; echilibrul afectiv. Metode de pentru dezvoltarea vitezei Metoda lucrului alternativ se bazeaz pe efectuarea micrilor de mare intensitate (executate n decurs de 4 -5 secunde) urmate de cele de intensitate mai mic. O astfel de alternan (realizat prin cteva repetari consecutive) contribuie la dezvoltarea vitezei maxime fr suprasolicitarea organismului. Metoda lucrului cu handicap stimuleaz viteza prin acordarea unui avantaj de spaiu i timp partenerilor mai slab pregtii. Metoda lucrului cu repetri, frecvent folosit n pregtirea de vitez, const n executarea succesiv a efortului ciclic i aciclic, cu viteza maxim, n condiii uurate i cu o vitez superioar celei maxime, Exerciiul, n totalitatea iui, se repet n aceleai condiii. 18. Ce se intelege prin indemanare, componentele principale ale acesteia, factori de natura biologica, psihica si motrica ce o determina si modelele pentru dezvoltarea ei?
NDEMNAREA constituie "capacitatea de a nsui i efectua aciunile motrice cu grade de dificultate diferite, dirijnd precis i economic micrile, n timp i spaiu, n deplin concordan cu situaiile care apar."-( T. Badiu ) Se desprind trei componente principale ale ndemnrii: capacitate de nvare; capacitate de dirijare i control a micrii; capacitate de adaptare, readaptare i transferare a micrii, fiecare avnd roluri diferite, n diferitele etape de formare a deprinderilor motrice. Majoritatea specialitilor subliniaz c determinani n dezvoltarea ndemnrii sunt factorii de natur biologic, psihic i motric, dintre care amintim: echilibrul funcional al sistemului nervos central (S.N.C) i al analizatorilor; coordonarea activitilor marilor grupe musculare capacitatea de contracie i relaxare rapid a muchilor, 10

valoarea resurselor energetice la nivel muscular ' capacitatea de anticipare; memoria; gndirea creativ; nivelul dezvoltrii celorlalte caliti motrice numrul i gradul de dificultate i complexitate al deprinderilor motrice generale i specifice, Metode pentru dezvoltarea ndemnri Metodologia imbunatatirii ndemnrii se bazeaza in general pe un ansamblu de reguli, aparent distincte dar care colaborate asigura efectul scontat efectuarea aciunilor motrice in conditii constante intrun numar mare de repetri i ntr-un timp ndelungat; efectuarea aciunilor motrice n condiii complexe. n scopul creterii dificultilor de execuie, comparativ cu condiiile normale; efectuarea aciunilor motrice n condiii variabile, care s prentmpine orice situaie viitoare posibil. Pentru aceasta trebuie reinute cteva criterii (Nicu A., 1993): stabilirea gradului de dificultate al coordonrii micrii (mai uoar, mai complicat); respectarea parametrilor de precizie n executarea micrilor respective, a caracteristicilor de spaiu, de timp i dinamica efecturii ei, care se caracterizeaz prin simplitate, cursivitate i economicitatea energetic; folosirea unor tempouri crescute n schimbarea aciunilor motrice, n trecerea rapid de la una Ia alta

19. Ce se intelege prin mobilitate, de cine depinde aceasta si care sunt metodele pentru dezvoltarea ei?
MOBILITATEA n opinia tuturor specialitilor reprezint capacitate aparatului locomotor de a executa diferite micri ntre segmentele corpului, cu o amplitudine ct mai mare. Aceasta depinde de: structura articulaiilor Ia nivelul creia se realizeaz micarea; elasticitatea muscular i ligamentar, determinat la rndul ei de temperatura mediului ambiant, ritmul celor 24 de ore, irigarea cu snge a muchilor, starea psihic, etc.; grosimea i tonusul muscular; grosimea i masa esutului adipos; intervenia S.N.C. n coordonarea proceselor neuromusculare, s.a. Metode pentru dezvoltarea mobilitii Metoda "stretching"se bazeaz pe aciunea muscular n trei faze: contracie static; relaxare total; ntindere muscular-toate acestea ducnd la ntinderea treptat a muchiului i pregtirea lui pentru efort specific. Meninerea n poziie de ntindere a muchiului sau a grupei de muchi asupra creia se acioneaz, trebuie s dureze ntre 10-80 sec. ( dup S. Solverborn, citat de A. Dragnea ). Folosirea acestei metode i mpudne respectarea urmtoarelor indicaii: poziiile din care se execut micrile trebuie s fie foarte comode, s nu supun organismul la alte ncordri musculare; s se exerseze individual; muchiul supus aciunii de ntindere s fie complet relaxat; metoda s se utilizeze zilnic; s se evite arcuirile n poziii de ntindere maxim: pentru diferitele grupe musculare se recomand 4-5 repetri, pauze de relaxare de 15 sec. ntre serii; se recomand n special la sfritul antrenamentului, pentru grupele musculare solicitate n efort.

20. Ce se intelege prin forta, factorii care o conditioneaza si metodele pentru dezvoltarea ei?
FORA - execuia procedeelor tehnice n artele mariale, fe de aprare, atac sau contraatac, implic utilizarea forei, mai mult sau mai puin, in funcie de structura tehnic a procedeului i de situaia n care se realizeaz. A. Dragnea o definete ca fiind capacitatea de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport cu o rezisten extern sau intern, prin contracia uneia sau mai multor grupe musculare". Este condiionat de o mulime de factori dintre care enumerm: vrsta i sexul; cantitatea de enzime energetice pe care le deine muchiul; factorii psihici; 11

ritmurile diurne; intensitatea contraciei musculare; metode folosite n instruire; tipul de mijloace i succesiunea lor...s.a. Metode pentru dezvoltarea forei Metoda eforturilor maximale i supramaximale se bazeaz pe folosirea intensitilor (ncrcturilor) care oscileaz ntre 100 -120 % din posibilitile maxime ale sportivului din ziua respectiv. Numrul repetrilor aplicat este: minimum (1) i a seriilor (1-3). Exerciiile efectuate (3-6) care egaleaz i depesc posibilitile - limit de moment ale sportivului, urmresc perfecionarea activitii neuromusculare i a capacitii de ridicare. Metoda eforturilor mari se aplic n scopul solicitrii componentelor nervoase prin exerciii maxime i pentru hipertrofia fibrelor musculare. Metoda eforturilor mijlocii - utilizeaz ncrcturi medii, dozate diferit, n funcie de ramura sportiv: pentru haltere se folosesc intensiti cuprinse ntre 66-85 % din posibiliti, n 3-6 repetri, n cadrul a 6-9 serii; pentru ramurile care reclam for n regim de vitez se folosesc intensiti cuprinse ntre 30-50 % din posibiliti repetate de 3-6 ori n 6-9 serii; pentru sporturile n care predomin fora n regim de rezistena se utilizeaz intensiti cuprinse ntre 50-80 % din posibiliti, n 3-6 repetri, n cadrul a 6-9 serii. Procedeul n circuit se bazeaz pe efectuarea de ctre sportiv a unui numr mare de exerciii (9-12), care se constituie n adevrate staii, cu o ncrctur (o intensitate) cuprins ntre 30-50 % din posibiliti pentru sporturile de vitez (repetate de 6-10 ori n 3 circuite) i 50-60 % din posibiliti pentru sporturile orientate spre for n regim de rezisten (15-30 repetri, n 3-6 circuite). Dup terminarea fiecrui circuit se face o pauz de 1-5 minute. Valoarea ncrcturilor se mrete din 3 n 3 luni, n funcie de progresele obinute. Procedeul izometriei se folosete pentru dezvoltarea masei musculare. Rezistena de nvins prin contracia muscular este imobil iar durata contraciei musculare este de 10-12 secunde. Pauza maxim ntre contraciile musculare este de 90-120 secunde i trebuie s fie numai activ. Procedeul Power-Training se folosete pentru dezvoltarea forei n regim de vitez i prevede intensiti cuprinse ntre 75-95 % din posibiliti, folosindu-se 3-6 repetri, in 6-9 serii pentru fiecare exerciiu. Se preconizeaz existena a 3 grupe de exerciii cu haltere, cu mingi medicinale (aruncri) i exerciii acrobatice (salturi i rostogoliri). Pentru fiecare grup se aleg 3 exerciii, n total 9, n funcie de nevoile sportului respectiv. Cele 9 exerciii se efectueaz pe rnd, dup care are loc o pauz mai mare (3-5 minute).

21. Ce se intelege prin rezistenta, factori determinanti ai rezistentei anaerobe/aerobe si metodele pentru dezvoltarea ei?
REZISTENA, denumit i "capacitatea de a face fa oboselii"( N.G. Ozolin ) este o calitate motric necesar n activitatea cotidian a fiecrui om, indiferent de profesie, sex sau vrst, influennd n mod hotrtor randamentul muncii depuse. n activitatea sportiv rolul rezistenei este foarte mare, ea determinnd nvingerea sau ntrzierea apariiei fenomenului de oboseal. Prezentm acum principalii factori determinani n dezvoltarea rezistenei, att la eforturi de intensitate submaximal, ct i mare, acetia fiind diferii pentru cele dou componente: anaeroba i aerob. Anaerob: cantitatea de glicogen concentrat n muchi; gradul de economicitate n consumul glicogenului; intensitatea activitii enzimatice; fora dinamic maxim optim; capacitatea de lucru a centrilor corticali n regim de intensitate submaxima. Aerob: capacitatea de captare i transport a oxigenului de ctre sistemele cardio-vascular i respirator; cantitatea de glicogen din muchi i ficat i economicitea consumului acestuia; cantitatea de hemoglobina din snge; concentraia de mioglobin din celula muscular: nivelul activitii mitocondriale; capacitatea de oxidare a grsimilor la nivel muscular. Metode pentru dezvoltarea rezistenei

12

Metoda antrenamentului prelungit de durat se caracterizeaz printr-un efort prelungit, care nu este fragmentat de pauze. Viteza poate fi uniform sau variabil. Durata prelungit nu este standardizat, ea variind n funcie de individ, grad de pregtire, vrst, sex etc. Procedeul Farttek se bazeaz pe parcurgerea anumitor distane (perioade de timp) stabilite n general de sportiv. Alternarea tempourilor de alergare se face dupa o schem prestabilit sau aleas de sportiv (mai cu seam) n funcie de starea terenului, gradul de pregtire n raport cu graficul formei sportive. De obicei, durata este cuprins ntre 30-60 minute. Procedeul metodic "cu intervale" se bazeaz att pe variaia volumului ct i pe a intensitii efortului. Se bazeaz pe principiul divizrii efortului pe intervale cu perioade planificate de odihn i efort. Intervalele de odihn nu sunt folosite pentru o refacere complet, sistndu-se atunci cnd frecvena pulsului ajunge la 120-130 puls / minut (stadiul intermediar de revenire), moment n care acioneaz efortul urmtor, in cadrul acestui procedeu se utilizeaz de regul viteze mari de execuie. Factorii de progres constau n creterea vitezei de execuie i/sau reducerea duratei pauzelor (intervalelor de odihn intermediare), impuse de adaptarea sportivului.

5.1. SISTEMATIZAREA MIJLOACELOR PENTRU DEZVOLTAREA CALTAILOR MOTRICE 5.2. SELECIONAREA EXERCIIILOR ( MIJLOACELOR) SPECIFICE l NESPECIFICE JUDO- ULUI 5.1. Sistematizarea mijloacelor pentru dezvoltarea calitilor motrice

22. Care sunt exercitiile specifice (individuale si cu partener) si cele nespecifice pentru dezvoltarea vitezei?
Exerciii specifice pentru dezvoltarea vitezei: n judo aceasta se manifest pe lng cele trei forme cunoscute (viteza de reacie, de execuie i de repetiie) n forme mai complexe, dintre care amintim V-F( vitez-for ),V-R( vitez-rezisten),V- ( vitez-ndemnare ) i V. de decizie. a- cu partener: efectuarea "intrrilor" i/sau " execuiilor" diverselor procedee; proiectri, la semnal sau n unitate de timp ; deplasri fa n fa, n poziie de gard; repetarea exerciiilor specifice cu partener mai uor; repetarea exerciiilor cu partener care nu opune rezisten; b. individuale : deplasri n diverse poziii de gard cu schimbare la semnai imitarea execuiei pariale sau integrale diverselor procedee specifice din judo etc. Exerciii nespecilice: din gimnastica de baz. din atletism. din jocuri... etc.

23. Care sunt exercitiile specifice (individuale si cu partener) si cele nespecifice pentru dezvoltarea indemanarii?
Exerciii specifice pentru dezvoltarea ndemnrii pe lng nsuirea unui bagaj ct mai mare de deprinderi motrice este necesar s se educe i echilibrul, orientarea n spaiu, coordonarea, mobilitatea i ambidextria: exersarea procedeelor pe partea nendemnatic; executarea a dou sau mai multe procedee, combinndu-Ie ntre ele ct mai diferit ; schimbarea frecvent a partenerilor; creterea treptat a vitezei de execuie; exersarea unor elemente din pozitii dificile (conditii precare de echilibru) executarea procedeelor tehnice si a combinatiilor cu ochii inchisi, etc. Exercitii nespecifice: exercitii acrobatice exercitii la diferite aparate de gimnastica 13

exercitii din atletism jocuri dinamice si sportive adaptate la specificul judo-ului.

24. Care sunt exercitiile specifice (individuale si cu partener) si cele nespecifice pentru dezvoltarea fortei?
Exercitii specifice pentru dezvoltarea fortei: - sunt folosite in functie de particularitatile individuale sau ale colectivului cu care se lucreaza, de scopul urmarit si in special in functie de tipul de forta pe care dorim sa o dezvoltam (F.max., F-V, F-R, F-I ) a exercitii cu partener: * ridicari cu diferite prize * eliberari din diferite prize * dezechilibrari pe diferite directii * executarea de deplasari cu partener in spate sau aruncari cu parteneri mai grei * mentinerea partenerului care se opune in diferite pozitii de fixare la sol etc. b exercitii individuale: * mentinut atarnat sau tractiuni la bara, ridicari pe franghie, flotari, sarituri din ghemuit in ghemuit, genoflexiuni, bricege barcute etc Exerciii nespecifice: cu greuti; cu extensorul sau corzi elastice; cu saci de nisip , mingi medicinale, manechine.

25. Care sunt exercitiile specifice (individuale si cu partener) si cele nespecifice pentru dezvoltarea rezistentei?
Exerciii specifice pentru dezvoltarea rezistentei: Forme de mamifestare n artele martiale: R. general. R-F, R-, R-V. a-cu partener: reprize prelungite pentru luarea prizelor; reprize prelungite de intrri la procedee (UCIII-KOMI); reprize prelungite de lupt cu diferite teme (KAKARI-GEIKO, YAKU-SOKU-GEIKO) proiectri cu unul sau mai muli parteneri n serii prelungite ( NAGE-KOMI); repetri prelungite de procedee cu ajutorul corzilor elastice b-individuale: simularea n reprize prelungite a execuiei diferitelor procedee specifice din judo, fr partener ; deplasri prelungite n diferite poziii de gard etc. Exerciii nespecifice: din gimnastic, atletism, jocuri, culturism dozate corespunztor. 5.2.Selecionarea exerciiilor ( mijloacelor) specifice i nespecifice judo- ului

26. in functie de ce se efectueaza selectionarea exercitiilor in judo si cum se pot sistematiza acestea?
Selecionarea exerciiilor i procedeelor va fi efectuat n funcie de: particulantile individuale morfofuncionale i psihice a elevilor finalitile (obiectivele) fiecrei etape (precolar, primar, gimnazial liceal); locul de desfurare a leciilor ; dotarea material existent n coal etc. Pentru favorizarea proceselor biologice de cretere i dezvoltare optimizarea dezvoltrii fizice a organismului elevilor, exerciiile specifice si nespecifice din judo se pot sistematiza astfel: exerciii pentru gt - ceata; exerciii pentru membrele superioare; exerciii pentru trunchi; exerciii pentru membrele inferioare. Pentru stimularea marilor funcii ale organismului (respiraia, circulaia) si dezvoltarea marilor grupe musculare se folosesc urmtoarele aciuni complexe: 14

a-din poziia n picioare: apucri; parri; dezechilibrri; deplasri; traciuni; mpingeri; ridicri; b-din poziia culcat: rsturnri; presiuni; strangulri; fixri; luxri;

6.1 FORMELE DE ORGANIZARE ALE PROCESULUI INSTRUCTIV- EDUCATIV -LECIA -LECIA DE JUDO 6.2. NOIUNI DE PROGRAMARE, PLANIFICARE I EVIDENTA

27. Care este forma principala de organizare si desfasurare a activitatii procesului instructiv-educativ, tipologia lectiilor, structura continutul si cerintele generale pentru buna desfasurare a acestora?
LECIA - form de baz a organizrii procesului instructive-eductiv Odat cu reforma au aprui dou noi tipuri de lecii monosport: 1. lecii dintr-o ramur de sport opional aleas din oferta colii; 2. lecii desfurate pentru formarea unor echipe reprezentative ale colii din aria extracurricular. Tipologia i structura leciilor de instruire a elevilor ntr-o ramura de sport opional, prevzut n curriculum-ul la decizia colii sau in regim extracurricular. Tipuri de lecii; lecii cu teme din deprinderi motrice, caliti motrice sau mixte (calitii deprinderi motrice); lecii de nvare, fixare, consolidare, perfecionare, mixte; lecii de verificare i apreciere; lecii n aer liber; lecii cu o tem sau mai multe teme; lecii de organizare i bilan. In toate situaiile structura leciei este pe trei prii pregtitoare; fundamental; de ncheiere. Partea pregtitoare are ca scop organizarea clasei n vedere; nceperii activitii, pregtirea funcional i neuromusculara pentru efortul care urmeaz i acionarea n direcia dezvoltrii fizice armonioase. Are o durat de 15-20 minute i presupune parcurgerea urmtoarelor secvente didactice: organizarea colectivului de elevi care vizeaz asigurarea unui nceput organizat, captarea ateniei elevilor, cunoaterea unor variabile de moment (efectiv, echipament, stare de sntate), anunarea temelor obiectivelor instructiv-educative i a celor operaionale. Pe lng sistemele de acionare specifice secvenei didactice respective (raport, verificarea strii de sntate, a prezenei i a echipamentului) pot fi prezente i exerciii de ordine i formaii. pregtirea organismului pentru efort care are ca obiective creterea treptat a temperaturii musculare, activizarea marilor funciuni implicate n efort, evitarea accidentelor articulare i tendinoase, asigurarea unei stri optime de excitaie a scoarei cerebrale, familiarizarea cu mediul ambiant etc. Aceste sarcini se realizeaz prin exerciii de ordine i formaii, variante de mers i alergare, exerciii din coala aruncrilor i sriturilor, exerciii de relaxare, linitire i respiraie; prelucrarea analitic a aparatului locomotor verig obligatorie pentru influenarea selectiv a segmentelor i prilor corpului, mai ales a celor ce urmeaz a f angrenate cu prioritate n efortul din rezolvarea temelor. Ca moment prioritar de dezvoltare fizic corect i armonioas trebuie s-i menin caracterul obligatoriu pn la clasa a X-a i la clasele terminale de liceu poate deveni nepermanent sau facultativ, scznd ca pondere i ca durat. 15

Acest moment se realizeaz prin exerciii analitice sub forma unor complexe D.F.A., efectuate liber, cu obiecte sau cu partener. Partea fundamental care este cea tematic cuprinde attea secvene didactice cte teme i-a propus profesorul s abordeze n lecie, respectnd urmtoarele reguli metodice: mbuntirea vitezei sau a ndemnrii se realizeaz n prima parte a coninutului tematic (asta n situaia c sunt teme speciale de lecie), dar ele nu pot fi niciodat programate mpreun n aceeai lecie; dac este programat tem de nvare a unei deprinderi motrice, aceasta se va aborda ca prim tem din deprinderi i priceperi motrice; educarea forei sau a rezistenei se planific ntotdeauna n ultima parte a coninutului tematic, evitndu-se programarea ambelor caliti motrice n aceeai lecie; dac este prevzut o tem de verificare (susinerea unei probe de control n vederea aprecierii i notrii), aceasta va fi efectuat n prima parte a activitii tematice ceea ce exclude existena unei teme de nvare n lecie respectiv; dac temele au ca obiectiv fixare sau consolidare, pot fi programate n orice ordine, indiferent de ramurile de sport crora le aparin. Programarea lor depinde de condiiile materiale, de numrul de clase care au educaie fizic simultan i folosesc aceeai baz i dotare material. In partea fundamental se folosesc sisteme de acionare selectate n funcie de gradul lor de eficien, de atractivitate i de solicitare n concordan cu particularitile colectivului i a condiiilor concrete n care se desfoar activitatea. Partea de ncheiere presupune: revenirea organismului dup efort, n sensul restabilirii treptate a marilor funciuni la valori apropiate de cele dinaintea nceperii leciei, ntruct ncetarea brusc a unei activiti fizice intense deranjeaz concentrarea elevilor la lectiile care urmeaza in programul de scoala si chiar pericolul contractrii unei rceli. Mijloacele cele mai des utilizate sunt: alergarea uoar, mersul nsoit de exerciii de relaxare musculara si de respiraie. aprecieri asupra modului de angrenare n efort a elevilor cu nominalizri pozitive i negative, cu recomandri pentru activitatea suplimentar i independent. Coninutul leciei: este determinat de tipologie, teme i obiective; reprezint ansamblul mijloacelor, metodelor i procedeelor metodice: presupune o dozare corespunztoare a efortului i alegerea formaiilor de lucru; ine seama de prevederile programei colare; ntre coninut i structur este o unitate organic. Cerine generale : precizarea clar a temelor, obiectivelor instructiv-educative i obiectivelor operaionale; alegerea celor mai eficiente mijloace, care frebuie s fie atractive pentru ndeplinirea obiectivelor; efortul s fie dozat corespunztor n lecie; alegerea celor mai potrivite metode i procedee metodice n funcie de teme i obiective (metode verbale, intuitive, demonstrative, exersare parial i global, problematizarea situaiilor, etc. ); stabilirea unei legturi strnse ntre funcia formativ i cea informativa ntre latura instructiv i cea educativ ( formarea unor trsturi psihosociale ); folosirea integral i eficient a timpului alocat leciei (inlturara timpilor neproductivi, scurtarea pauzelor, mprirea clasei pe grupe si subgrupe, organizarea exersrii, pregtirea condiiilor materiale, dozarea volumului i intensitii efortului, asocierea raional a temelor, respectarea curbei efortului etc. ); stimularea activitii individuale, premis pentru o activitate independent; conceperea leciei ca unitate, parte, verig a unui sistem ( ciclu) tematic de lecii.

28. Ce se intelege prin efort ( si factorii acestuia) oboseala, odihna, dozarea si tipurile de efort, care este efortul specific in judo?
Efortul i repausul n lecie Caracteristici generale ale efortului: efectuarea oricrui act motric( EFORT) duce la cheltuire de energie nervoas i muscular prinintermediul efortului se obine sistemul de stimuli care determin modificri de ordin calitativ n ORGANISM; atunci cnd consumul de energie este mare apare OBOSEALA; nlturarea sau diminuarea oboselii se realizeaz prin ODIHN; relaia dintre EFORT i ODIHN se numete DOZAREA EFORTULUI; efortul n lecie poate fi: MIC, MIJLOC lU, SUBMAXIMAL i MAXIMAL ; 16

factorii sau parametrii efortului sunt: VOLUMUL, INTENSITATEA i COMPLEXITATEA; exist o interdependen ntre parametrii efortului i componentele procesului mstructiv-educativ JUDO face parte din categoria sporturilor individuale aciclice cu energogenez mixt ( aerob-anaerob ), n care eforturile de intensitate submaximal i maximal, se intercaleaz cu cele de intensitate medie i mic i chiar cu pauze ( determinate de prevederile regulamentare ), n care organismul are posibilitatea s se refac. n cadrul tehnicilor de lupt n picioare (NAGE-WAZA ), eforturile au un caracter dominant de vitez-ndemnare n regim de for i rezisten i se caracterizeaz printr-un grad nalt de dificultate. In cadrul tehnicilor de lupt la sol ( NE-WAZA ), eforturile au un caracter de fort-vitez n regim de rezisten. Lupta la sol se mai caracterizeaz i prin numeroase contracii izometrice, executate n condiii de apnee ( anaerobe ), ceea ce creeaz uneori mari datorii de oxigen "pentru organism.

29. Ce se intelege prin programarea efortului, de cine depinde si cum se realizeaza acesta?
Programarea efortului este condiionat de: experiena didactic a specialistului; alegerea temelor (n cazul dezvoltrii calitilor motrice programarea poate fi precis); programarea se regsete ntr-o forma general n planul anual i semestrial. Dinamica efortului depinde de : Succesiunea i coninutul prilor (verigilor) leciei; factorii efortului ; gradul de oboseal fizic i nervoas a elevilor temperatura aerului; eterogenitatea grupelor. Dozarea efortului ( este activitatea de baz a specialistului ) se realizeaz prin: programarea Volumului, Intensitii i Complexitii efortului; mrimea i natura pauzelor dintre repetri; odihna dintre repetri trebuie s asigure nlturarea efectelor oboselii durata odihnei nu se prelungete dincolo de faza de supracompensare ( suprarestabilire); efortul nu trebuie repetat nici pe un fond de nerestabilire deoarece ar duce la EPUIZARE

30. Care este curba optima a efortului ( evidentiata prin F.C. a elevilor ) in diferitele parti/verigi ale lectiei?
Evoluia curbei efortului: n prima parte sau primele trei verigi ale leciei prezinta o curba continua ascendenta pn ce F.C atinge 120-140 pulsaii pe minut n partea fundamental sau n veriga n care se realizeaza temele lectiei curba efortului poate fi oscilant, cu creteri i coborri (F.C. variaza intre 130-180 pulsaii pe minut); cele mai ridicate cote ale F.C. se obin la temele de dezvoltare a calitilor motrice, n ntreceri ( YAKU-SOKUGEIKO, RANDORI- SHIA ) i jocuri; curba efortului nregistreaz o descretere treptat pe partea finala la ultimele dou verigi

Lecia de judo Invatarea i perfecionarea judo-ului se face in cadrul lectiilor de judo, care constituie forma organizatoric de baza a procesului instructiv-educativ. In funcie de coninutul materialului de studiu de scopul urmarit precum i de condiiile n care se desfoar, lectiile pot fi teoretice sau practice. Lecia teoretica cuprinde probleme legate de isoricul judo-ului in ara noastr si pe plan mondial, de regulament, notiuni igienice, anatomo fiziologice, de control i autocontrol, precum i metodica antrenamentului De asemenea n cadrul acestor lecii este tratata si pregatirea psihologica a judokanilor. Leciile teoretice se desfoar sub forma de conferinte prelegeri convorbiri precum i discuii individuale. aceste forme se aleg tinand seama de coninutul ce se nva , precum si de nivelul de pregatire a judokanilor. 17

Lecia practic de judo. Marea majoritate a cunotiinelor, priceperilor si deprinderilor motrice specifice judo-ului se nsuesc n leciile practice: In funcie de sarcinile i coninutul lor acestea pot fi: @ lecii de niruire i antrenament @ lecii de antrenament @ lecii de verificare i control

6.2. Noiuni de programare, planificare i eviden PROGRAMAREA - Este o aciune de stabilire a unor programe (planuri) n care sunt fixate etapele activitii pe o anumit perioad de timp, alegndu-se varianta care este cea mai eficient (Dicionarul de economie politic). Stabilirea algoritmului optim pentru finalizarea unei activiti i traducerea ei n operaii fizice adecvate ( Dicionarul de psihologie). Programele se stabilesc n funcie de modelele fixate pe baza COMENZII SOCIALE i cuprind aciunile menite a ndeplini obiectivele propuse, avnd termene precise de realizare. In domeniul nostru PROGRAMAREA este finalizat in PROGRAMELE DE SPECIALITATE. PLANIFICAREA - este o transpunere n practic, pe diferite intervale de timp, a PROGRAMRII din care deriv, Ea presupune elaborarea n detaliu i cu precizie a obiectivelor urmrite, precum si a metodologiei utilizate (metode, mijloace, forme de organizare, modaliti de evaluare, etc); Operaii ale planificrii: 1- Precizarea MODELULUI care trebuie realizat,adica finalitile instructiv-educative; 2- Ealonarea acestor obiective i stabilirea ponderii lor in intervalul de timp pentru care se face planificarea; 3- Stabilirea coninutului i a metodologiei realizri acestuia (inclusiv dozarea efortului); 4- Stabilirea modalitilor de evaluare a ndeplinirii lor. Orice planificare tiinifica trebuie s asigure un coeficient de realizre de peste 80% din prevedere (previziune).

18