Sunteți pe pagina 1din 3

Vlad Negrau reprezentant fitness urban Oradea Salut tuturor..

.am sa pun cateva exercitii importate in calisthenics si tutoriale pentru fiecare. 1.Front lever--o miscare destul de grea care se foloseste foarte mult de core(abdomen,spate) si umeri..foarte populara in calisthenics(street workout): Tutorial de la un prieten bun Avi Asaf: http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=Shql3u4wvSY&feature=endscree n Tutorial de la strenght project: http://www.youtube.com/watch?v=8yj2jbXMJIE Tutorial de la un reprezentant destul tanar al bar barians:http://www.youtube.com/watch?v=qu62URcSiPo 2.Back Lever--o miscare asemanatoare cu front lever..singura diferenta ii ca o faci cu spatele. Tutorial: http://www.youtube.com/watch?v=4-WyPwJF1-8 Tutorial de la strenght project: http://www.youtube.com/watch?v=etvXiqoOWpA 3.Human flag--o miscare care foloseste de asemenea core,umeri si brate.. Tutorial: http://www.youtube.com/watch?v=66ZlZ44s944 4.Dragon Flag sau Front lever flag..o miscare care necesita in proportie de 80% core.. Tutorial de la Avi Asaf dar cel din video este Nikita Kurtin(amandoi sunt membri C.I.A. adica Israel Calisthenics Team): http://www.youtube.com/watch?v=wETslvrI1hY&feature=plcp Alt tutorial pentru dragon flag: http://www.youtube.com/watch?v=njKXkuhY7_0 5.Muscle Up---cred ca este cel mai popular exercitiu in calisthenics... Tutorial Bar Brothers: http://www.youtube.com/watch?v=tOMIgwTmPV8 Tutorial Strenght project:http://www.youtube.com/watch?v=o9tv-kAoqTY http://www.youtube.com/watch?v=pmWVCi7WiEk&feature=relmfu 6.Dips: exercitiu care se poate face la paralele la o bara simpla sau chiar intre doua scaune..dezvolta tricepsul si mare parte din pectorali Exercitii pentru triceps(dips) de la marile legende calisthenics( George Richards aka Hit si Hannibal For King):

Part1: http://www.youtube.com/watch?v=tGHuc10SN5k&feature=channel&list=U L Part 2 :http://www.youtube.com/watch?v=1JlAQMxVbHU&feature=channel&list=UL 7. Handstand: un exercitiu care pare simplu dar care poate fi greu pentru unele persoane: tutorial http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_460939&featur e=iv&src_vid=3YCqzTYCQJ4&v=9hGoTnTCyRo 8. Tiger bend Hanstand--miscare avansata..nu va sugerez sa o incercati pana nu puteti face macar 10 handstand push ups( adica flotari in maini): Tutorial de la George Richards aka Hit:http://www.youtube.com/watch?v=djl1VC4otrM&feature=plcp 9. Niste exercitii pentru a va imbunatati core..dupa cum ati vazut si mai sus majoritatea exercitiilor pot fi facute doar daca aveti un core puternic deci am sa va dau cateva rutine pentru core si cateva pentru restul corpului :D.. Incepem cu exercitii doar pentru core:http://www.youtube.com/watch?v=e617uCdtUUQ&feature=channel&list=UL Pentru abdomen care face 70% din core: Exercitii de la Barstarzz Miami: http://www.youtube.com/watch?v=pl1XbjxZndw&list=UUjzSBCC2yv7dZ mD5dQxV2ug&index=3&feature=plcp Frank Medrano(Vegan style):http://www.youtube.com/watch?v=F8dWv0M1nNg&feature=plcp

10 Rutine complete de la Bar Brothers: 5 killer routineshttp://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8&list=UUSeD0P39ujjI_ EXVY5Y6BIQ&index=5&feature=plcp 5 intense routines:http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM&feature=channel&list =UL

11. Tractiune intr-o singura mana( 1 hand pull up) Tutorial de la Avi Asaf:http://www.youtube.com/watch?v=dHvBunV8K0&feature=channel&list=UL 12. Planche...un exercitiu destul de pretentios practicat de atletii de performanta. In aceste doua tutoriale veti gasi o serie de exercitii care va vor construi forta necesara pentru planche http://www.youtube.com/watch?v=caGz06J9gP8 http://www.youtube.com/watch?v=U96geCcNM4k 13. Kip up...este un exercitiu destul de modest,avand o simplitate aparte. Probabil ca l-ati vazut in multe filme de actiune sau in care se punea accentul pe lupte. http://www.youtube.com/watch?v=8yjhwX4KtHg 14.Elbow lever..o miscare extrem de simpla..tine mai mult de balans decat de forta http://www.youtube.com/watch?v=72BYEdfEIFM http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U 15.Clutch Flag Tutorial..o alta forma de steag http://www.youtube.com/watch?v=9RvfJzDiabc