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Ziua 1 Micul dejun: un ou fiert tare, o felie de brnz degresat, o felie de pine integral sau neagr, un pahar cu suc de roii i o cafea nendulcit sau ndulcit cu puin miere, nu cu alt sortiment de ndulcitori alimentari. Prnz: 20 de grame de paste fierte, un bol cu salat din trei roii, ceap verde, ptrunjel, puin ulei de msline i suc proaspt de lmie, un iaurt degresat i un pahar cu suc de roii. Cin: un bol cu sup de roii preparat tradiional, 100 de grame de piept de pui la grtar i un fruct la alegere. Ziua 2 Micul dejun: o felie de brnz degresat, o roie, dou felii de pine neagr sau integral i un ceai ndulcit cu miere. Prnz: un bol cu sup de roii, o porie de 150 de grame de pete la grtar i un pahar cu iaurt degresat. Cin: o salat de legume din trei roii, doi castravei, ceap verde, salat verde, puin ulei de msline, suc proaspt de lmie i un fruct la alegere. Ziua 3 Micul dejun: un bol cu salat de fructe la alegere i o cafea fr zahr. Prnz: o porie de salat oriental cu 150 de grame de carne de pui la grtar i un pahar cu suc de roii. Cin: 100 de grame de piure de cartofi, un ou fiert tare i o salat din trei roii. Ziua 4 Micul dejun: o felie de brnz degresat, dou felii de pine neagr sau integral, un pahar cu suc de roii i un ceai ndulcit cu puin miere. Prnz: 150 de grame de pete fiert, un bol cu salat de roii, castravei i ceap verde i un fruct la alegere. Cin: o porie de sup de roii, 200 de grame de fasole verde fiart i o salat de fructe. Ziua 5 Micul dejun: o ceac cu compot de ananas i o can cu lapte dulce degresat. Prnz: un ou prjit, dou felii de pine neagr sau integral, un bol cu salat de roii i castravei i un fruct la alegere. Cin: 200 de grame de ciuperci preparate la grtar, 30 de grame de cacaval, o salat din dou roii i un pahar cu suc de roii. Ziua 6 Micul dejun: o felie de brnz degresat, dou felii de pine integral sau neagr i o ceac cu cafea amar. Prnz: 100 de grame de carne de pui fiart, 50 de grame de orez fiert, o salat cu roii i un fruct la alegere. Cin: 100 de grame de pete fiert cu un cartof fiert stropit cu puin suc proaspt de lmie i un pahar cu s uc de roii. Ziua 7 Micul dejun: un pahar mic cu iaurt degresat, dou felii de pine neagr sau integral, o cafea amar i un fruct la alegere. Prnz: o porie de 200 de grame de pui fiert sau la grtar, doi cartofi fieri sau copi i un pahar cu suc de roii. Cin: 100 de grame de brnz degresat, o salat de roii cu ceap verde i castravei i un fruct la alegere.