Sunteți pe pagina 1din 1

CUM S NE LSM DE FUMAT Cumprm doar un pachet de igri o dat. Fumm doar igri cu filtru.

Schimbm marca igrilor o dat la dou zile. inem pachetul undeva unde s nu se vad. Nu inem igrile pe birou la servici.Nu inem bricheta sau chibriturile la noi. urm scrumiera dup fiecare igar.Nu fumm igri oferite de alii.Dup ce am tras primul fum, lsm igara jos pentru un timp.Fumm ateni la fiecare gest pe care l facem n acest scop, concentrai doar la senzaiile oferite de fum; suntem ateni la cutatul brichetei, la scoaterea igrii, la aprinderea ei, la dusul acesteia la buze, la ptrunderea fumului n gur, apoi n plmni, la toate senzaiile resimite. Nu fumm niciodat dimineaa nainte de mas.Nu cumprm niciodat alt pachet de igri nainte de a-l termina pe cel pe care deja l avem. Nu cumprm cartue de igri. Nu fumm timp de jumtate de or dup mas. Nu fumm n cas.Nu fumm cnd suntem n natur. Nu fumm n timpul mesei. Nu fumm n vacan. Nu fumm cnd mai fumeaz i alte persoane. Nu fumm mai mult de o igar pe or. Facem un calcul al cheltuielilor cu igrile pe sptmn, pe lun, pe an. Facem cteva exerciii atunci cnd avem poft de o igar. ncercm s fumm fr s mai inhalm n plmni fumul. Reducem numrul de igri cte una n fiecare zi. Facem o list cu motivele pentru care ar fi bine s ne lsm de tutun i pe care o recitim n fiecare sear nainte de a ne culca.