ENTRENAMIENTO BSICO PARA EL ACTOR Y LA ACTRIZ (Meses 7 y 8) Alfredo Vargas Actor graduado del Taller Nacional de Teatro; Costa

Rica. Fundador del grupo escnico Los Despiertos (2006)

La voz teora y prctica A partir de este mes y los subsiguientes nos vamos a dedicar a mejorar nuestra voz y al mejorarla, directamente vamos a incrementar la expresividad total de nuestro cuerpo. Conjuntamente durante estos dos meses incursionaremos en la teora y la prctica, aprenderemos de los elementos bsicos necesarios a dominar para mejorar nuestra expresin vocal y simultneamente con cada nuevo elemento estudiado, realizaremos un par de ejercicios para perfeccionarlo y fijarlo en nuestra memoria corporal. La mayora de la gente habla mal, abusa de su rgano vocal y fatiga su voz porque no ha aprendido a servirse de ella George Canuyt; La voz hablada. Relajacin: El trabajo vocal, as como el trabajo corporal del actor, demandan esfuerzos especficos que requieren de su concentracin y control. Para llevar a cabo esto, es indispensable partir de un estado de relajacin, que elimine las tensiones provocadas por las actividades cotidianas. Dependiendo de cada persona, de su temperamento; complexin; edad; estado anmico; etctera, habremos de encontrar patrones distintos de tensin: dientes apretados; hombros elevados; glteos apretados; ceo fruncido; abdomen contrado; tartamudeo o ausencia de la voz; dedos de los pies arqueados; respiracin alterada; etctera; etctera; etctera, de aqu la dificultad de sugerir una rutina nica de relajacin, que sea eficiente para cualquiera. Partiendo de este hecho, el actor que se entrena en relajacin, debe de aprender, paralelamente, a detectar sus tensiones personales, a reconocer sus manifestaciones (en ocasiones imperceptibles exteriormente) para poder eliminarlas; tarea esta, que en un principio es bastante difcil, pero cuya habilidad se desarrolla con la prctica. La relajacin consiste pues en dejar atrs un estado de esfuerzo (fsico o psquico) y pasar a uno de laxitud que reestablece nuestro equilibrio, posibilitando una actitud de concentracin mental y fsica. Mientras que la tensin nos encadena y nos atrapa en nuestro propio cuerpo, la relajacin nos brinda la libertad para gobernarlo conscientemente.

Ejercicios: 1) 5 minutos. Tindase boca arriba cmodamente y escuche grabaciones de msica, respire y expire profundamente, construya simultneamente una imagen en donde su cuerpo se integra a lo qu est escuchando. 2) 5 minutos. Recostado boca arriba y acompaado de msica suave, ejecute movimientos libres en cmara lenta, siempre respirando profundamente y cmodamente, bostece ampliamente, haga ruiditos suaves y vuelva lentamente a qu su espalda se apoye totalmente sobre el suelo.

Recuerde siempre utilizar ropa cmoda (Ropa de ensayo) ubicarse en un lugar ventilado y tranquilo, ir a su propio ritmo; pero siempre dando el mximo, cada vez que realice cualquier rutina de ejercicios. Al contrario de los meses anteriores, a partir de ahora y hasta qu se indique lo contrario, voy a empezar con estos ejercicios y luego voy a finalizar con la rutina de entrenamiento con la que inicibamos los meses anteriores. Siempre trabajar de menos a ms. Respiracin: Respirar es un acto involuntario y automtico, en el que usualmente no se reflexiona y no se tiene la conciencia de educar, sin embargo para algunas actividades como cantar; actuar; la prctica deportiva; entre otras, saber respirar a voluntad es bsico. Si hay aire hay vida El entrenamiento de la respiracin consiste en tomar conciencia de los msculos que intervienen en este proceso y los beneficios de su trabajo y desarrollo. Consiste tambin, en conocer los diferentes tipos de respiracin, as como de ampliar nuestra capacidad de ventilacin con la ejercitacin constante. Es bsico al inicio respetar la forma de respirar de cada persona y el punto de apoyo de su inhalacin (Pectoral, intercostal, abdominal) ya que el tratar de modificarlo sbitamente, cuando este punto de apoyo no es correcto, solo acarrear bloqueos y dificultades en el actor, hay que darle su tiempo al entrenamiento y al proceso de reeducacin que este entraa y que solo surge de la concientizacin personal.

Ejercicios: Solamente haga un ejercicio de respiracin por sesin, hacer dos distintos puede ser contraproducente Ejercicio 1 (Tres veces por inciso) a) Inspire por la nariz en forma lenta, profunda y regular; retenga el aire dos segundos; espire por la nariz en la misma forma. b) Inspire por la nariz en forma lenta, dilatando las alas; retenga el aire dos segundos; espire por la nariz en forma lenta, regular, completa. c) Inspire en la misma forma qu en el inciso anterior, retenga el aire dos segundos; espire por la nariz en forma rpida y continua. d) Inspire en la misma forma que en el inciso b; retenga el aire dos segundos, espire por la nariz en forma lenta y regular. e) Inspire por la nariz algo rpido, retenga el aire dos segundos; espire por la nariz en forma lenta y regular. f) Inspire por la nariz algo rpido dilatando las alas de la nariz; retenga el aire por dos segundos; espire por la nariz en forma lenta y regular. g) Inspire como en el inciso anterior, retenga el aire dos segundos; espire por la nariz en forma rpida. h) Despus de haber espirado normalmente y sin volver a inspirar, saqu el aire de reserva en dos o tres golpes rpidos; inspire por la nariz en forma regular y completa. Ejercicio 2 (Tres veces por inciso) En la realizacin de todo el ejercicio, la boca debe permanecer entreabierta durante la espiracin. a) Inspire por la nariz, en forma lenta, total, regular; retenga el aire dos segundos, espire por la boca en la misma forma. b) Inspire por la nariz, en forma lenta, abriendo las alas de la nariz; retenga el aire dos segundos; espire por la boca en forma lenta, completa y regular. c) Inspire como en el inciso anterior, retenga el aire dos segundos; espire por la boca en forma rpida y continua. d) Inspire como en el inciso b; retenga el aire dos segundos; espire por la boca en 4 golpes, tratando de consumir todo el aire de reserva. e) Inspire por la nariz algo rpido; retenga el aire dos segundos; espire por la boca en forma lenta, regular y completa. f) Inspire por la nariz rpidamente. Abriendo las alas de la nariz; retenga el aire dos segundos; espire por la boca rpidamente en 4 golpes de aire. g) Despus de una espiracin normal, saque el aire por la boca en dos o tres golpes, tratando de expulsar la mayor cantidad; inspire por la nariz en forma regular y completa, sin ansiedad.

Preparacin del aparato fonador: Despus de llevar a cabo los ejercicios de relajacin y respiracin necesarios para iniciar cualquier sesin de entrenamiento vocal, es tambin; indispensable preparar el aparato fonador. Esta preparacin tiene entre otras, la finalidad de iniciar en el trabajo a los rganos y msculos que intervienen en la emisin de la voz, en forma suave, no intensa, con el objeto de eliminar la posibilidad de lesionarse. En este sentido, la preparacin del aparato fonador consiste en llevar a cabo los ejercicios de menor grado de dificultad de aquellos aspectos vocales que revisten, paradjicamente el mayor esfuerzo, teniendo siempre como base, y esto lo reiteramos, la relajacin y respiracin correctas. Ejercicios: Ejercicio 1 (3 minutos) En una posicin cmoda: a) Bostece ampliamente b) Trague saliva c) Reproduzca el murmullo del oleaje d) Reproduzca el ruido de las olas con cada vocal e) Reproduzca el sonido del viento. Todo lo anterior se debe realizar musitando. Ejercicio 2 (3 minutos) Exagerando la pronunciacin y musitando; diga frases cortas y trabalenguas. Ejemplo: Don Tristras tena tristezas, pero las perda en un tris tras. Por eso las tristezas de don Tristras no eran tristes por su tristeza, sino que sus tristezas eran tristes por un tristras de don Tristras

Impulso espiratorio (Columna de aire) El impulso espiratorio corresponde a la tercera fase de la respiracin fisiolgica (Inspiracin, pausa, espiracin) de donde se desprende la importancia que tiene, pues solo es en la espiracin donde se produce la fonacin. El impulso espiratorio debe de ser estable; regular; silencioso y con fuerza, para lograr esto, el actor ha de entrenarse hasta el punto tal que pueda gobernarlo y con ello, suministrar el aire indispensable con la fuerza necesaria en el momento justo. La columna de aire pues, est hermanada de manera definitiva con el apoyo; la resonancia y la proyeccin de la voz. En concordancia con Stanislavski, el actor ha de reaprender todo en la vida: a caminar; a ver; a sentarse; etctera, pero de manera definitiva a respirar y suministrar su aire. Utilizando la imagen de una columna de aire endeble, corresponder una voz dbil y llena de fisuras, mientras que a una columna de aire bien formada y slida, corresponder una voz bien impostada y expresiva. Ejercicios: Ejercicio 1 (2 minutos por inciso) De pie, en una posicin cmoda, oprima sus costillas con los antebrazos, inspire con profundidad, sostenga dos segundos el aire y espire suavemente mientras en volumen bajo: a) Dice las vocales lentamente b) Lee algn texto o poema corto c) Repite un mismo trabalenguas Ejercicio 2: Repita el ejercicio anterior, solo que ahora debe oprimir con las palmas de sus manos la regin abdominal y plvica (Ver ilustracin abajo) Al momento de emitir la voz debe mantener la sensacin de que sus manos son empujadas por el abdomen y la pelvis.

Resonancia: El aire modificado y transformado en sonido por las cuerdas vocales, es amplificado y embellecido por las cavidades de resonancia antes de ser lanzado al exterior. Faringe; cavidad bucal; fosas nasales; y cavidad naso farngea, constituyen los resonadores fisiolgicos o cmaras de resonancia, que refuerzan el sonido por la excitacin que estas producen al impactarse en ellas la onda sonora farngea y aadir al sonido bsico, sus frecuencias propias. Tambin, hay que tomar en cuenta las sensaciones vibratorias y o propioceptivas que, dependiendo de la persona y de su entrenamiento, pueden ubicarse en la cabeza; el pecho; el estmago; la espalda; etctera, por la sensacin que en estas zonas produce la emisin de su voz, dando la impresin de resonar. Si los resonadores son asunto de conformacin anatmica Qu sentido tiene su entrenamiento? En primer lugar ubicarlos, aprender a percibirlos y manejarlos deliberadamente; en segundo lugar, partiendo del hecho de que a excepcin de los nasales en todos los dems intervienen partes mviles, se puede aprender a manejarlos, mejorando su uso, sustentados en el correcto entrenamiento de la relajacin, del apoyo, del impulso espiratorio y desde luego de los aspectos fonticos sobre el punto y modo de articular vocales y consonantes. Al hacer los ejercicios, por la naturaleza del entrenamiento, est atento, ms que al sonido, a la sensacin producida en los resonadores. Intente grabarse para distinguir los cambios en la resonancia. Dependiendo del avance del entrenamiento, vare la posicin corporal, desplazndose, corriendo, saltando, etctera. Ejercicios: Ejercicio 1 (3 minutos) Emita nasalizando, frases cortas; trabalenguas o fonemas. El efecto permite concienciar el trabajo del resonador nasofarngeo. Ejercicio 2 (3 minutos) Cante con la boca cerrada: al hacerlo forme con el paladar y la lengua una cmara amplia, manteniendo los dientes separados y los labios juntos.

Apoyo: La correcta emisin de la voz demanda del actor salud fsica, pero tambin, fortaleza fsica; especialmente de los msculos que constituyen la pared abdominal y sus conexiones con los msculos plvicos. Apoyar la voz significa impulsar el aire sin obstruccin, con fuerza y continuidad, mediante el trabajo ejercido por los msculos abdominales y plvicos sobre el diafragma y por lo tanto, sobre el impulso espiratorio; con ello se logra que la fonacin fluya sin jadeos ni desmayos, suministrando de manera controlada el aire espirado y posibilitando tambin, que este impacte con la fuerza necesaria las cavidades de resonancia. El correcto apoyo de la voz facilita la fonacin, sin importar que el actor trabaje desde posturas o movimientos cotidianos, hasta acrobticos. El apoyo as entendido, proporciona flexibilidad y movilidad al diafragma, contribuye al adecuado manejo de la respiracin en el trabajo escnico e influye de manera determinante en la proyeccin de la voz. Recomendacin: Para todos los ejercicios de apoyo, emita la voz en su tono natural. Ejercicios: Ejercicio 1 (5 veces) Espire suavemente, inspire con profundidad, sostenga dos segundos sin sacar el aire y emita la consonante S prolongando su sonido de manera suave y regular. Ejercicio 2 (5 veces) Respire cmo en el ejercicio anterior. Pronuncie la S alargando el sonido, comience con intensidad y disminuya paulatinamente. Proyeccin: Es indispensable que el actor tenga presente el concepto de proyeccin de la voz y se entrene en el manejo adecuado de la misma. Proyectar significa arrojar o lanzar a distancia. Proyectar la voz significa que el

sonido; lo que se dice, llegue en forma natural a todos los espectadores, implicando el empleo de sus cavidades de resonancia; el impulso espiratorio y la eliminacin de tensiones innecesarias. Proyectar la voz es llenar con est un ambito dado en cualquier posicin corporal. Es importante no confundir proyeccin de la voz con volumen de la voz, pues una voz bien proyectada puede ser emitida a bajo volumen y sin embargo, escucharse claramente. Ejercicios: Ejercicio 1 (2 veces cada serie) Emita musitando cada una de las vocales, alargando el sonido. Ejercicio 2 (5 minutos) Exagerando la pronunciacin y musitando, diga frases cortas y/ o trabalenguas. Volumen: El sonido es una sucesin de ondas longitudinales producidas por la vibracin de un cuerpo y transmitidas a travs de un medio elstico como lo es el aire y que percibimos cuando hace contacto con el tmpano. El sonido es pues un estmulo fsico qu acta sobre el tmpano. Constituye en ltima instancia una sensacin. Tres son las caractersticas, adems de su duracin que definen el sonido, entendido como sucesin de ondas longitudinales: La intensidad; el tono y el timbre. La intensidad corresponde a la amplitud de onda y es lo que comnmente conocemos como volumen. Para medir la intensidad de una vibracin se establece una escala de decibeles, adems de la frecuencia podemos entender que el volumen es un trmino convencional que se relativiza de una circunstancia a otra, de un papel a otro y para fines de entrenamiento de un actor a otro. As el volumen debe adecuarse a las caractersticas del personaje en cuestin, a las circunstancias y al objetivo general de la obra que se trate, en el lugar especfico donde se lleve a cabo. Para tal efecto, el actor debe conocer, entrenar y manejar su voz para poder emitirla en los distintos volmenes que se requieran. Al realizar los ejercicios correspondientes al volumen es muy importante mantener la relajacin del aparato fonador, especialmente en el volumen alto. Atencin pues a la mscara facial, cuello y hombros. Realice todos los ejercicios en su tono medio o normal, cuide que no se quiebre en volumen alto, pues ello es indicacin de un trabajo incorrecto que puede llegar a lesionarle. Durante la realizacin de estos ejercicios, debe cuidar el punto y modo de articulacin de cada una de las letras que emite, evitando que la voz se baje a la garganta.

Ejercicios: 1) (4 minutos) Pronunciando vocales; nmeros; fonemas o frases cortas, ubique 3 puntos en una escala convencional y personal de volumen; llmeles bajo; medio y alto. Escuche las posibilidades de extensin de su volumen. Ejercicio 2 (Dos veces) a) Diga cada una de las vocales alargando su sonido. Utilice un volumen de bajo a medio y a la inversa. b) Diga cada una de las vocales alargando su sonido. Utilice un volumen de medio a alto y a la inversa. c) Emita 5 veces cada vocal. Emplee un volumen de bajo a alto y a la inversa. d) Clave las vocales. Diga la serie de vocales en volumen alto contrayendo el abdomen al emitir cada una. Bueno, para estos dos meses es bastante trabajo el que tendremos al trabajar estos ejercicios para conocer y mejorar nuestro aparato vocal. En el prximo post seguir un poco ms con el tema de la voz y luego en la ltima entrega de este entrenamiento bsico, trataremos de unir todos los conceptos y realizar prcticas enfocadas en la construccin de un personaje. Nos leemos en la prxima. Fuentes: Revista Mscara La Construccin del Personaje, Konstantin Stanislavski Voz y manejo tonal, Sotoconil Entrenamiento vocal, Barba El aparato vocal y su funcionamiento, Cornut La sustentacin de la voz, McClosky La voz y el actor, Berry La voz, Grotowski