0.1. WEIGHT WATCHERS - CURSO COMPLETO EN ESPAÑOL - Método y Recetas

DIETA WEIGHT WATCHERS( DE PUNTOS )
WEIGHT WATCHERS El mtodo Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo. Desde que Jean Nidetch ide este mtodo en 1961 ms de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo. El trmino weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, estn esparcidos por todo el mundo. En Espaa Weight Watcher's cuenta con la colaboracin especial y asesora mdica del doctor Marius Foz Sala, catedrtico de Medicina y especialista en Endocrinologa y Nutricin de la Universidad Autnoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Espaola para el Estudio de la Obesidad (SEEDO). La dieta tiene unos esquemas dietticos establecidos por expertos y adems, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio mdico personal para someterse a controles regulares. Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un nmero determinado de Points diarios. No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningn medicamento. Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con xito y mantenerse en el peso final, pues en compaa es ms fcil. La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual: Peso Point Hasta 70 kg 18 De 71 a 80 20 De 81 a 90 22 De 91 a 90 24 Ms de 100 26 La dieta funciona de la siguiente forma: En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final. La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del ndice de Masa Corporal. Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.
Consulta: Weight Watcher's Spain S.L. Tel. informacin de reuniones: 904 100 04 05. EJEMPLOS Si tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al da que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempis. En este ejemplo an sobran 3 puntos que puedes gastar otro da. DESAYUNO RPIDO ( 4 points ) Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de mermelada light Un vaso de leche desnatada Un pltano pequeo A MEDIA MAANA ( 2 Points ) Un yogur natural desnatado y sin azcar Dos cucharadas de muesli Fresones troceados COMIDA ( 5 Points ) Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento rojo o verde Cebolla, en juliana Una cucharadita de aceite Vinagre, albahaca Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo Una cucharadita de azcar A MEDIA TARDE ( 2 Points )

40 gr. de requesn Una cucharadita de miel CENA ( 5 Points ) Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio 30 g de queso de Burgos Tres alcachofas al horno Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas) Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azcar Otro ejemplo, como idea general podra ser: Desayuno Una fruta Despus elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando. 30 g de cereales, con 120 g de leche descremada 30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categoras se eligen los productos adecuados a un desayuno, ej.; jamn de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fra, salmn, atn, etc.) Una porcin de pan Una agua mineral Comida Elegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; una porcin de 30 g de pan; agua mineral. Cena Elegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado. dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, una porcin pequea de pan (si no la has comido al mediodia, si ya la comiste; evtala). Agua mineral A DIARIO: Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina de maz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezo Tres porciones de frutas; una por la maana y las otras 2 cuando se desee. El almuerzo y la cena, son intercambiables. No debes saltarte, jams una comida. Se deben respetar las cantidades estipuladas. Se puede beber te, caf descafeinado sin azcar, eventualmente con Algn edulcorante artificial. Prohibido el alcohol. Las tres fases son: (Se recomiendan diecisis semanas) INICIAL: La ya comentada ADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diarios MANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diarios Se recomiendan diecisis semanas
DIETA PARA LAS MUJERES TODOS LOS DAS 1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera 3 Porciones de grasa en las comidas: o 1 Cucharada rasa de margarina o 1 Cucharada rasa de mayonesa o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal 3 Porciones de fruta: o 1 Por la maana o 2 Cuando se desee DESAYUNO 1 Pieza de fruta 1 Porcin de pan A elegir :

o Entre queso duro o semiblando ( 30 g ) o Requesn ( 75 g ) o Cereales ( 30 g ) A elegir entre: o 120 ml de leche descremada o Pescado o carne hervida ( 30 g ) o Una bebida de las permitidas COMIDA Elegir entre: o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g ) o Legumbres cocidas ( 240 g ) Hortalizas y verduras Una porcin de pan Una bebida de las permitidas CENA Elegir entre: o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g ) o Dos huevos duros o Queso duro y semiblando ( 60 g ) o Requesn ( 75 g ) o Legumbres cocidas (180 g ) Hortalizas y verduras Una porcin de pan Una bebida permitida la * quiere decir maximo 3 unidades al da cd--> cucharada ct-->cucharadita Aperitivos Aceitunas arbequinas 10 unidades 0.5 Aceitunas negras 2 unidades 0.5 Aceitunas rellenas 4 unidades 0.5 Aceitunas verdes 5 unidades 0.5 * aceitunas verdes 2 unidades 0 Cracker 16 gr (2 unidades) 1,5 Galletas saladas 10 gr (3 unidades) 1 Nachos 25 gr 2,5 Patatas chips 15 gr (1 puado) 2 Patatas chips ligeras 15 gr (1 puado) 1.5 Pop Corn (palomitas) 10gr (2 puados) 1,5 Snack de maz 15 gr 1,5 Tortas de maz 25 gr 3 Ayudas culinarias Aceite de cualquier tipo, 1ct 1 Alcaparras 0 * Azcar, 1 terrn (1ct) 0 Azcar en polvo, 15 gr (1cd) 1 Azcar vainillada 1 sobre 0,5 Bebidas light 200 ml (1 vaso) 0 Caldo en pastillas 1 unidad 0 Cebolleta en vinagre 0 * Clara de huevo 1 0 Clara de huevo 2 0,5 Coco fresco 20 gr 2

Coco rallado 2 cd 3,5 * Concentrado de tomate 1ct 0 Edulcolorante (sacarina) 0 Especias (pimienta,nuez moscada,etc.) 0 * Fcula, maicena 1 ct 0 Fcula, maicena 10 gr (1 cd) 0,5 Flan en polvo azucarado 1 sobre 2,5 * Fructosa 1 ct 0 Fructosa 15 gr (1cd) 1 Frutas confitadas 15 gr 1 Gelatina en polvo o lminas 0 Gelatina sabor a frutas (1 flan) 1 Guindilla 0 * Harina de cualquier tipo 1ct 0 Harina de cualquier tipo 20 gr (2cd) 1 Hierbas aromticas (organo,romero,etc) 0 * Jarabe de arce o azucar de caa 1ct 0 Jarabe de arce o azcar de caa 1 cd 0,5 * Ketchup 1 ct 0 Ketchup 2 cd 0,5 Leche condensada 1 cd 1 Levadura 0 Matequilla 1 ct 1 Mantequilla ligera 1 ct 0,5 Margarina 1ct 1 Margarina ligera 1ct 0,5 Mayonesa 1 ct 1 Mayonesa 1cd 3 Mayonesa ligera 1ct 0,5 Mayonesa ligera 1 cd 1,5 Mayonesa sin huevo 1 ct 0,5 Mayonesa sin huevo 1 cd 1,5 Mermelada con azcar 1 ct 0,5 Mermelada con azcar 1 cd 1,5 * Mermelada sin azcar 1 ct 0 Mermelada sin azcar 1 cd 0,5 Miel 10 gr (1ct) 0,5 Mostaza 0 Nata lquida para montar (35 %mg) 1 cd 1 Nata lquida especial caf (12%mg) 2 cd 0,5 *Nata lquida especial caf (12%mg) 1 ct 0 Nata lquida especial cocina(15-18%mg)1cd 0,5 * Nata lquida especial cocina (15-18%mg) 1ct 0 *pan rallado 1 ct 0 Pan rallado, 20 gr (2 cd) 1 Pepinillos 0 * Polen 1 ct 0 Polen 1 cd 0,5 Preparado para natillas 2 cd 1 *Queso rallado de todo tipo 1 ct 0 Ralladuras de limn o naranja 0 Sal 0 Salsa de soja 0 Sazonadores 0 Tabasco 0 * Uvas pasas 1 ct 0 * Vino o alcohol para cocinar 1 ct 0 * Yogurt natural entero 1 ct 0 *Yogurt natural desnatado 1 cd 0 Zumo de limn 0 Zumo de naranja 0 Bebidas con alcohol Ans 40 ml 2 Cava 125 ml ( 1 copa ) 1,5 Cerveza 250 ml ( 1 vaso grande) 2

Clara (cerveza con limonada) 250 ml 2 Coac, brandy 40 ml 1,5 Ginebra 40 ml 1,5 Licores dulces 30 ml ( 1 chupito) 2 Ron 40 ml 1,5 Sangra 200 ml 3 Sidra 250 ml ( 1 vaso grande) 1 Vermut 60 ml (1/2 vaso) 1 Vermut dulce, martn 60 ml 3 Vino moscatel 60 ml 1,5 Vino tinto,blanco, rosado 125 ml (vasopequeo) 2 Vinos finos, jerez 60 ml 1,5 Vodka 40 ml 1,5 Whisky 60 ml (1/2 copa) 2,5 Bebidas sin alcohol Agua mineral 0 Agua tnica 200 ml 1,5 Agua tnica light 200 ml 0 Batido de cacao 200 ml 3,5 Batido de cacao light 200ml 2 Batido de fresa,vainilla, 200 ml 2,5 Bebidas isotnicas 200 ml 1,5 Caf 0 Capuchino 1 taza 1 Cerveza sin 250 ml ( 1 vaso grande) 1,5 Gaseosa 200 ml 0 Gaseosa con limn,naranja 200 ml 0,5 Horchata 200 ml 3 Infusiones 0 * Jarabe de frutas (grosella,menta..)1ct 0 Jarabe de frutas (grosella,menta..) 1ct 0,5 Refrescos de cola 300 ml (1 lata) 2,5 Refrescos de cola 200 ml (1 vaso) 1,5 Refrescos de cola light 0 Refrescos de estractos (naranja , limn, t) 300 ml (1 lata) 2,5 Refrescos de estratos ( naranja, limn, t) 200 ml 1,5 Refrescos de estractos (naraja, limn..) light 0 T 0 Zumo de frutas envasado 200 ml 1,5 Zumo de frutas envasado sin azcar 200 ml 1 Carnes Aves Alas de pollo 70 gr 3,5 Avestruz 100 gr ( 1 trozo pequeo) 2 Codorniz, perdiz 100 gr ( 1 unidad) 2,5 Gallina 100 gr 6 Oca, ganso 100 gr 7 Pato (sin piel) 120 gr ( 1 muslo pequeo) 5 Pavo 100 gr 2,5 Pavo (filete de pechuga) 100 gr 2 Pichn 100 gr (1/2 unidad) 2 Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4) 4 Pollo sin piel 80 gr deshuesado ( 1 muslo) 2 Pollo sin piel, 160 gr ( 1 pechuga) 4 Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga) 2,5 Salchicha de pavo 40 gr ( 1 unidad) 1,5 Salchicha de pollo 30 gr (1 unidad) 2 Buey Bistec semigraso 120 gr (1 unidad) 4 Cecina 50 gr 3 Entrecot 120 gr (1 unidad pequea) 5 Falda 100 gr 6

Solomillo 150 gr (1 trozo) 3 Caballo Bistec 100 gr 2,5 Caracoles 140 gr de caracoles ( 100 gr limpios) 1,5 Cerdo Carne de cerdo picada 20 gr (1 cd) 2 Chuleta 100 gr (1 unidad) 7 Costilla 100 gr ( 1 tira) 6 Cuello, aguja 100 gr ( 1 trozo) 6,5 Lomo 80 gr ( 2 trozos) 5 Manteca de cerdo 10 gr ( 2 ct) 2,5 Morro frito 50 gr 7,5 Panceta 50 gr 9 Pies de cerdo 1 unidad (100 gr limpios) 7,5 Salchicha de cerdo 35 gr (1 pequea) 3 Salchicha de cerdo 120 gr ( 1 grande) 8,5 Solomillo 60 gr (1 trozo) 3,5 Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntos Barra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntos Hogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 punto Pan cocido con lea, 50 gr (1/4)--> 2 puntos Pan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntos Viena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntos Bocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntos Bocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntos Bimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5 Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1punto Pan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 punto pan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntos pan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntos Pan tostado Bastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntos Biscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntos Biscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntos Cracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntos Cracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 punto Galletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntos Pan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 punto Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 punto Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntos Panecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos Wasa, una unidad--> 1 punto Jamon cocido, libre de grasa,50 gr-->1 punto Jamon york,50 gr--> 1 punto jamon curado serrano,50gr--> 3 puntos Jamon iberico, 50 gr--> 3 puntos Jamon de pato, 50 gr--> 3,5 puntos leche desnatada 200ml (1 vaso)--> 1 punto leche entera, 200 ml (1 vaso)--> 3 puntos leche semidesnatada,200ml (1 vaso)--> 2 puntos Gouda viejo,Old amsterdam,30gr-->2,5 puntos Gouda, sombrero de copa, 30 gr-->2,5 puntos Gouda curado,maas lander,30 fr-->2,5 puntos Gouda tierno, frico,30 gr----> 3 puntos Gouda de regimen,30 gr----> 2 puntos Hochland, lonchas de gouda aleman de regimen,30 gr.---> 2 puntos

PUNTOS WW Cantidad Puntos A Aceite 1 ct 1 Aceitunas verdes 2 0 Actimel 1 1 Alioli 1 ct 1 Almendras 5 1 Arroz cantones 1 plato 6 Arroz hervido 6 Cd 2 Atn en aceite 1 lata 2 Atn fresco 120 grs 3 Atn natural 1 lata 2 Avellanas 10u 2 B Bacon 1 loncha 1 Bacon 3 lonchas 5 Big Mac (Mc Donalds) 1 11 Biscottes 2 1 Biscottes 3 2 Bistec 100 grs 3 Bistec 120 grs 3 Bocadillo jamn/mantequilla (cafetera) 1 7 Bocadillo mortadela (cafetera) 1 7 Bogavante 120 grs 2 Bollo leche 3 Brioxe envasado pequeo 3 C Cacahuetes 15 1 Calamares rebozados 5 4 Calamares romana 3 2 Canelones precocinados 2 6 Caramelos sin azucar 4u Caf 0 Carne picada 20 grs 2 Carpaccio salmn 5 lonchas 6 Cava 1 copa 1 Caviar 3 ct 1 Cerdo agridulce 1 plato 8 Cereales Corn Flakes 4 Cd 1 Cereales Special K 4 Cd 1/2 Cerezas 10-15 1 Cerveza s/alcohol 1 vaso 1 Cerveza 250 ml 2 Chorizo 3lonchas 3 Clara de huevo 1 0 Clara de huevo 2 Coca-Cola 1 vaso 1 Coca-Cola 1 lata 2 Cocido madrileo 1 plato 13 Copos de avena 3 Cd 2 Crema catalana 1 4 Crepe casero 1 1 Crepe jamn y queso 1 2 Croissant envasado 1 2 Croissant panadera 1 4 Croquetas precocinadas 4 5 Cuajada 3 Cuscs de cordero 1 plato 12 Cuscs de pollo 1 plato 8

Cuscs de verduras 1 plato 6 CH Chocolate 10 grs. 1 Churrasco de ternera 1 6 D Dorada 120 grs 1 Donut 1 5 E Embutido de cualkier clase 3lonchas 3 Empanada de carne 1 10 Empanadilla de atn 1 3 Ensaimada 5 Ensaladilla rusa 6 ct 1 Entrecot 1 4 Espagueti boloesa 1 racin 7 Espagueti carbonara 1 racin 9 Espagueti piamontesa 1 racin 6 F Fabada 1 plato 15 Fideu 1 racin 6 Flan de chocolate 1 2 Flan de huevo 1 2 Flan de vainilla 1 2 Foie gras 30 grs 4 Frankfurt 1 8 Fruta (con pocas excepciones) 0 G Galletas de arroz 1 Galletas Mara 2 1 Galletas saladas 3 1 Gallo 120 grs 1 Gambas 250 grs 2 Garbanzos 4 Cd 2 Gazpacho 1 bol 2 Gofre solo 5 Guisantes 2 Cd 1 Guisantes 5 Cd 2 H Hamburguesa 1 3 Hamburguesa (receta ww) 1 5 Hamburguesa (cafetera) 1 6 Harina 1 ct 0 Helado chocolate 2 bolas 2 Horchata 1 vaso 3 Huevo 1 2 Huevo escalfado 1 2 Huevo frito 1 4 J Jamn serrano 40 grs (2 lonchas) 2 Jamn york 2 lonchas 3 Jamn york envasado 1 loncha 1 K

Ketchup 1 ct 0 L Langosta 120 grs 2 Langostinos 100 grs 2 Lasaa boloesa precocinada 1 racin 6 Lasaa de carne casera 1 racin 7 Leche desnatada 1 vaso 1 Leche entera 1 vaso 3 Leche semidesnatada 1 vaso 2 Leche condensada 1 cd. 1 Legumbre cocida 5 Cd (120 grs) 2 Lenguado 1 1 Lenguado 120 grs 3 Lenguado empanado 120 grs 3 Lentejas 5 Cd 2 Lomo 2 trozos 5 Lomo embuchado 4 lochas 4 Lubina 120 grs 2 M Macarrones 1 puado 2 Magdalena 1 3 Magdalena grande 1 3 Maz envasado 2 Cd 1 Margarina vegetal 1ct.ligera 1 Mantequilla 1 ct 1 Mayonesa 1 ct 1 Mayonesa ligera 2 ct 1 Masa pizza 40 grs 2 Mc Chicken (Mc Donalds) 1 9 Mc Deluxe (Mc Donalds) 1 10 Mc Nuggets pollo (Mc Donalds) 4 4 Mejillones 1 lata 1 Merluza 120 grs 2 Merluza, lomos a la romana 2 3 Mermelada 1 Cd 2 Mero 120 grs 2 Miel 1 ct Mortadela 2 lonchas 1 Mozzarella 30 grs 2 Muesli 2 Cd (20 grs) 2 N Natillas 1 racin 2 Nueces 4 2 P Paella de carne 1 plato 10 Paella de mariscos 1 plato 7 Paella de pescado 1 plato 8 Paella de verdura 1 plato 3 Pan 50 grs 2 Pan Bimbo 1 rebanada 1 Pan de hamburguesa 1 3 Pan de molde 1 1 Pan de pays con tomate 1 rebanada 3 Pan rallado 1 ct 0 Pan tostado 1 reb. 1 Pan de barra (50gr) 2 Pan Wasa light 1 1

Pannini 1 8 Pasta fresca 200 grs 3 Pastas secas 2 1 Pasta para sopa cocida 100 grs 2 Patatas cocidas Sin lmite 2 Patatas fritas (1 mediana) 8 Patatas con grelos 1 racin 2 Pavo 100 grs 2 Pavo envasado 50 grs (2 lonchas) 1 Pavo envasado 3 lonchas 2 Pechuga de pollo 2 Pechuga de pollo 1 4 Pescadilla 120 grs 1 Petit suisse 1 u. Pistachos 14 un. 2 Pizza Margarita 1 racin 6 Pizza vegetal 1 racin 6 Pltano de Canarias 1 2 Pltano pequeo 1 1 Pulpo a feira 1 racin 3 Pur de patatas 3 Cd 2 Q Queso tipo 45% mg 30 grs 3 Queso Burgos 80 grs 4 Queso Burgos 30 grs 1 Queso Burgos 40 grs 2 Quesito desnatado 1 1 Queso rallado 1 ct 0 Queso de untar 1cd. 1 Quiche lorraine 1 racin 9 R Ravioli frescos 100 grs 5 Rollito primavera 1 6 S Salchica pollo 30gr. 2 Salmn ahumado 60 grs 2 Salmn fresco 100 grs 4 Sndwich mixto cafetera 1 7 Sndwich mixto receta ww 1 4 Smdwich pollo cafeteria 1 8 Sndwich pollo receta ww 1 5 Sndwich vegetal cafetera 1 6 Sndwich vegetal receta ww 1 5 Salsa de tomate 2 Cd Sardinas en aceite lata 3 Sardinas frescas 120 grs 3 Smola cruda 2 Cd 1 Sepia 120 grs 2 Solomillo de ternera 120gr. 2 T Taco pollo 1 5 Taco verduras 1 4 Tarta fruta (manzana u otra) 1 porcin 6 Ternera salsa de ostras 1 racin 5 Tomate natural triturado 0 Tnica 1 2 Tortellini 1 racin pequea 7 Tortilla de calabacines 1 racin 3 Tortilla francesa 1 3 Tortilla de papas 1 racin 7
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Tranchette 1 1 Turrn 20 grs 2 V Vino 1 copa 2 Verduras 0 Vitalinea 1 1 Y Yogur Bio desnatado 1 1 Yogur desnatado natural 1 Yogur entero 1 1 Yogur de frutas desnatado 1 Yogur griego 1 3 Yogur sabores o natural azucarado 1 2 Z Zumo de frutas envasado 1 1 Zumo de limn 0 Zumo de naranja 1 vaso 0 Zumo de tomate 1 vaso 0
REGLAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS FRUTA: Una vez al da comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...) La mujer debe consumir 3 porciones al da Una porcin debe ser consumida en el desayuno ZUMOS: Pomelo ( 1/8 de L ) Naranja ( 1/8 de L ) Tomate ( 1/4 de L ) TIP0S DE FRUTA: Damascos frescos ( 2 medianos ) Pia fresca ( 1/4 de tamao mediano ) Pia o anan en lata ( 2 rodajas ) Sandia ( 1 rodaja de 150 g ) Naranjas ( 1 pequea ) Pltanos ( 1/2 mediano ) Caquis ( 1 mediano ) Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeas ) Membrillo ( 1 mediano ) Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g ) Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeas ) Manzanas ( 1 mediana ) Meln ( 150 g ) Peras frescas ( 1 pequea ) Durazno o melocotn fresco ( 1 mediano ) Pomelo o toronja ( 1/2 mediano ) Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes ) Grosellas ( 100 g ) Nsperos ( 150 g ) Ciruelas frescas ( 2 medianas ) Uvas ( 12 grandes o 20 pequeas ) HUEVOS Se admiten 4 huevos por semana: o Se pueden tomar de cualquier forma o Uno por la maana y dos por la noche
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QUESOS Se pueden comer 120 g a la semana Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyre,parmesano,gallego 30 g por la maana y 60 g por la noche Para el requesn 75 g por la maana y 150 g por la noche PAN La porcin de pan blanco o integral es de unos 30 g Dos porciones diarias para las mujeres Cuatro porciones para los hombres El pan debe tomarse exclusivamente en la comida Al menos una porcin debe consumirse al desayuno Se puede sustituir una porcin de pan por 30 g de cereales LECHE Una porcin de leche descremada es de 1/4 de L La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado CARNE O PESCADO Se admiten todas las carnes magras sin grasa Una vez a la semana puede sustituirse por vsceras: o Hgado o Mollejas o Riones Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3 VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRES Las habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana La dieta no prev lmite pero si cierta moderacin La porcin de hortalizas es de 100 g Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g : o Remolacha o Coles de bruselas o Cebollas o Puerros o Apio o Calabaza o Nabo o Alcachofas GRASAS Usar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maz, soja... La porcin de grasa es de 1 cucharada rasa de: o Margarina o Mayonesa o Aceite Vegetal No se pueden utilizar para frer Se pueden tomar crudas o en la coccin de los alimentos En todo caso una porcin por comida BEBIDAS Ningn lmite para el agua, t y caf descafeinado sin azcar Se pueden utilizar edulcorantes artificiales Nada de alcohol Esta es la lista pequea, del primer impulso, no te puedes salir de ah esta semana, despus tienes 700 alimentos para siempre, o sea todo, incluyendo dulce, mal, bollos,,,, etc si algn da ahorras, entre la semana algn punto, puedes utilizarlo antes de que acabe la semana sea un domingo para lo que quieras, aadindolo a tus puntos normales de cada da, as si tienes 20 puntos diarios tendras, 34 puntos ese da, pero no se pueden dejar para la siguiente semana, vale? ah el mximo de ahorro por semana es de 14 puntos.Ahora puedes hacer tus mens con respecto a esto las verduras todas son 0 puntos as que de eso puedes comer hasta hincharte. la fruta tambin tiene 0 puntos excepto los albaricoques secos, caqui, cerezas solo 15 unidades, ciruelas solo 4 unidades , dtiles 3, granadas 1, guayaba en conserva 100gramos, higo 2,litchis8, macedonia sin azuzar solo 100
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gramos, mango 100gramos,pia en lata 3 rodajas, pltano 1 pequeo, uvas 15, zumo de fruta un baso, estas frutas mencionadas tiene 1 punto.se recomienda comer 5 veces entre verduras y frutas o las dos medidas Cd cucharada ct cucharadita gr gramo grd grande kg kilo mgr miligramos ml mililitros porc porcin pq pequea u unidad * mximo 3unidades al da 0 puntos, condimentos y varios agua, alcaparras, bebida light, cebolletas en vinagre, caf, edulcorante sacarina, especies, gelatina en polvo o en laminas, hiervas, infusiones, levadura, mostaza , pastilla de caldo, pepinillos en vinagre , ralladura de limn o naranja, sal, salsa de soja, tabasco, te, tomate natural, vinagre y zumo de limn Consumo de 3 unidades por da, 0 puntos 2 aceitunas verdes, un terrn o ct de azcar, caldo de pescado o marisco, chicle sin azucar1,clara de huevo 1, concentrado de tomate ketchup 1ct, flan en polvo sin azcar 1sobre,fcula maicena 1ct, harina1ct,nata o crema de leche ligera,20%mg 1ct,1ct de pan rallado, queso rallado y uvas pasas, zumo de tomate o verduras 1 vaso. 1 PUNTO bizcotes 2u Cork flakes 10gr, 4Cd galletas de arroz hinchado 2u ensaladilla rusa o normal, 6 ct maz en conserva 35gr, 2Cd pan fresco de molde 1 reb pan tostado 1 reb patatas cocidas, 100 gr, 2 pq smola cruda 2Cd special k, 2o grmos 8 Cd aceite de cualquier tipo 1 ct alioli 1 ct margarina vegetal 1ct ligera 2ct Mahonesa 1ct liguera 2ct vinagreta 1ct ligera 2ct 1 lata de berberechos en conserva huevos de salmn o lumpo 3ct jamn york envasado 1 loncha leche condensada 1Cd leche desnatada 1 vaso mejillones 100 gramo sin concha pavo asado, 1 trozo pavo envasado 50gr 2 lonchas quesitos en porciones semigrasos 1 porcin queso liguero para untar 1Cd surimi 4 palitos de cangrejo yogurt bio desnatado 1 u yogur desnatado natural o con sabor a frutas 2u 2 PUNTOS arroz hervido 120gr, 6Cd copos de avena 20gr, 3Cd guisantes 150gr, 5Cd legumbres cocidas lentejas alubias,120gr, 5Cd musli 20gr2cd
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pan barra 50gr pasta de sopa cocida 100gr pur de patatas 3Cd atn en conserva al natural 1 lata bacalao merluza, gallo lucio,120gr gambas peladas 120g huevos 1u leches semi,1 vaso petisueise, 1 queso blanco bursos requesn, 40 gr. queso manchego magro descremado 30gr solomillo de ternera 120 salchicha de pollo 30gr yogurt natural azucarado o sabor de frutas 1 u 3PUNTOS pan para hamburguesa 1 unidad pata fresca 200 gr, 1 porcin pasta quebrada hojaldre ,,, 30gr atn fresco, caballa , trucha, 120gr bistec de ternera 100 gr chorizo ,salami, salchichn 30gr, 3 lonchas hgado y sesos 100gr leche entera un vaso quesos gruyere, parmesanos, enmental, bola 30gr solomillo de buey poco graso 120gr EXTRAS 0,5 POINTS Aceitunas verdes 5 unid caramelos 2 uni caramelos sin azcar 4 u miel ct sorbete 35gr 1 punto capuchino instantneo 1 taza cerveza sin ,1 vaso chocolate 1ogr, 1/2 chocolatina confitura o gelatina ligeramente azucarada 1Cd corn flakes, maiz, 4 Cd crepe casera 1 u galletas saladas 3u mantequilla 1ct 2 puntos de alimentos extras avellanas 10u cerveza o clara vaso grande dulce de soja vereales y fruta 100gr magdalena pequea 1u nueves 4 unidades pastas secas 4u patatas chips, 1 puado piones 1Cd pistachos, 14 uni sopa instantnea 1 sobre individual vino 125ml, 1 copa MAS DE 2 POINSTS chorizo para frer, 40 gr, 1 pq,,,,,,,,,, 5 puntos croissant envasado 60gr, 1u,,, ,,,,,,,,, 2 y medio cuajada 1u,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3 puntos
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helado de chocolate avellana so almendras 2 bolas,,,,3puntos jamn curado 40 gamos 2 lonchas,,,,3 puntos natillas 1 u,,,,,,,,,2 y medio plume cake 1 porcin 2 y medio queso roquefort 30 grmos 3 y medio sobao pasiego 20gr 1u ,,,,,, 2 y medio yogur griego 1 u,,,,,,,,, 3 puntos EQUIVALENCIA DE PESO Y PUNTOS A CONSUMIR Peso..............................................--- .............Point Hasta 70 Kg. ------------------------------------------------ 18 De 71 a 80 ---------------------------------------------------- 20 De 81 a 90 ---------------------------------------------------- 22 De 91 a 100---------------------------------------------------- 24 Mas de 100----------------------------------------------------- 26 los que llevan asterisco solo se pueden tomar 3 veces al da ALIMENTOS CON 0 POINTS agua bebidas light caf sacarina infusiones hierbas sal tomate natural triturado vinagre zumo limn * 2 aceitunas verdes * 1 chicle sin azucar * 1 vaso zumo tomate * 1 ct keso rallado * 1 ct pan rallado * 1 ct harina 1 clara huevo * 1 ct ketchup 1 vaso zumo naranja alcachofas esprragos albaricoques mandarinas fresones kiwi manzana naranja melocotn nectarina pera meln sandia todas verduras ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO 1 ct miel 2 claras huevo 4 Cd special K 1 galleta arroz hinchado 1 petit suisse 1 yogurt desnatado 1 yogurt desnatado con frutas 2 Cd tomate frito 1 anchoa
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ALIMENTOS CON 1 PUNTO Y MEDIO 1 puado de chips 1 copa cava 2 lonchas mortadela 15 cacahuetes 1 actimel 1 yogurt entero 1 lenguado 120 grs de pescadilla 30 grs de queso Burgos 1 tranchette 1 vaso leche soja ALIMENTOS CON 1 POINT 2 galletas Maria 1 pltano pequeo 1 vaso zumo fruta envasado 2 bizcotes 2 Cd maz envasado 1 vaso de leche desnatada 1 ct aceite cerveza s/alcohol 1 loncha de bacn 1 lata berberechos 2 unidades de chocolate 6 Cd ensaladilla rusa 2 Cd guisantes 10-15 cerezas 5 almendras 2 pastas secas 1 rebanada bimbo 4 palitos cangrejo 1 quesito descremado ALIMENTOS CON 2 POINTS 10 avellanas 4 nueces 1 copa de vino 6 Cd arroz hervido 5 Cd de guisantes 50 gr de pan 1 lata atn 1 huevo 1 vaso leche semi 1 sobre sopa 1 tnica gaseosa 20 grs carne picada 3 Cd copos avena 3 lonchas de pavo 3l " " salchichn 4 anchoas 2 boquerones 20 gr turrn 6 Cd lentejas 1 puado macarrones 100 gr pasta patatas cocidas s/ lmite pltano canarias 1 yogurt con frutas 3 bizcotes 120 gr sepia
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1 flan vainilla 1/2 tarrina queso Burgos ALIMENTOS 2 POINTS Y MEDIO 1 Cd mermelada 1/2 copa wiscky 100 gr pavo 1/2 pechuga 3 lonchas de chorizo 2 lonchas salami 4 Cd garbanzos 1 brioxe 1 croissant envasado 1 plum cake 40 grs de masa de pizza 1 lata atun en aceite 3 calamares romana 1 flan chocolate 1 flan huevo 1 natillas 30 gr mozzarella ALIMENTOS CON 3 POINTS 200 grs de pasta fresca 100 grs de bistec 1 vaso leche entera 1 yogurt griego 1 vaso horchata 1 hamburguesa 2 lonchas jamn york 1 bollo de leche 1 magdalena 1 racin atn fresco 1/2 lata sardinas en aceite 120 gr. lenguado empanado ALIMENTOS 3 POINTS Y MEDIO 120 grs bistec 1 brioxe envasado 1 magdalena grande 120 gr. sardinas frescas 30 grs. queso roquefort ALIMENTOS 4 POINTS 1 pechuga pollo 1 entrecot 30 grs. foie-gras 4 lonchas lomo embuchado 1 bollo de leche 1 croissant panadera 5 calamares rebozados 1 crema catalana 1 tarrina queso Burgos ALIMENTOS 4 POINTS Y MEDIO 50 grs. morros 1 paquete de grisines o bastones 100 grs. boquerones
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ALIMENTOS 5 POINTS 2 trozos lomo 3 lonchas bacn 1 donut 1 ensaimada 1 gofre ALIMENTOS 6 POINTS Y MEDIO tarta manzana una porcin tarta frutas....una porcin SUGERENCIAS PARA LA DIETA: VARA LA COMIDA: cuando compongas los mens tienes q variar los alimentos para q el organismo tenga toda las sustancias nutritivas necesarias. CALCIO PARA LOS HUESOS,COMIDA RICA EN CALCIO x 2 por ejemplo: 200 ml de leche/yogurt 3o gr de queso 250 grs. de espinacas 300 gr. de col COME FRUTA Y VERDURA 5 VECES AL DIA como mnimo, al da deberais comer 300 grs. de verdura y una media de 200 grs. de fruta. ELIGE GRASA VEGETAL los frutos secos, las semillas y el aguacate tambin contienen grasa saludable LIMITA LA TOMA DE "CALORIAS VACIAS" no utilicis ms de 14 points por semana para el alcohol y los dulces BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA AL DIA por ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas light sin cafena. PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL DIA esos points reservados los puedes gastar si los necesitas en una fiesta un restaurante o en otra ocasin. Sencillamente puedes pasar estos points de un da a otro hasta q los utilices.Sin embargo, tienes q consumir los points reservados dentro de la misma semana ya q no los puedes transferir a la siguiente AQU TE PONGO UN EJEMPLO DE CMO SE DEBE DE HACER LA DIETA Y RECOMENDACIONES: MENS CON UN VALOR DE 5 POINTS Salpicn de alubias 5 Cucharadas de alubias blancas cocidas 1 Cebolla pequea troceada 1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta 1 cl. de aceite 1/2 Calabacn 1/2 Berenjena y championes para acompaar 3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasado Una naranja Arroz con pescado 120 g de arroz hervido 20 g de tomate frito Un poco de queso rallado por encima 120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al horno Condimentar con una cebolla y un tomate Una pera Pasta italiana 100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomate Ensalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebolla Aliar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahaca Un muslo de pollo ( sin piel) asado 1 Melocotn o durazno
- Una comida guisada se cuenta todo por separado, has de apuntarte el aceite q pongas..los ingredientes..cebolla, tomate, pimiento, (0 points) , la carne depende de que sea(ternera, cerdo, ave, etc) miras los points de cada carne y segn la cantidad...apuntas...
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- los alimentos de 0 points, q suelen ser frutas(algunas) y verduras s puedes comer sin lmite..aunke, ya sabes..moderndote un pokito pero S tienes carta blanca... - los points de ejecicio son por cada 15 minutos un point y medio..si haces media hora son 3 points..pero claro ..si contaras por hora seran 6 points q te sumaras por sesin y eso es mucho..a mi en las reuniones me dijeron q a la semana se puede ahorrar un mximo de 12 points si vas al gim todos los das..t como haces 3-4 horas semanales me apuntara 12 points semanales q puedes repartir entre los dias de la semana o gastarlos el finde. No s si me explico bien... - si dejas de consumir points NO ADELGAZAS..debes hacer tus 18 20 points..no se cuntos tienes.pero debes acabarlos al cabo de la semana..entre sta como si kieres pasarte unos cuantos para otro dia o para el finde..pero es el RECUENTO SEMANAL LO Q VALE para adelgazar. PATATAS FRITAS 100 GRS (una patata mediana) SON 8 POINTS.. COMIDA CASERA 1 porcin de brandada de bacalao...5 points 1 racin de callos....5 points 1 huevo frito....4 points 1 huevo escalfado con agua....2 points 1 librito de lomo....8 points 1 plato de paella de verduras...8 points 1 plato de paella de pescado....12 points 1 plato de paella de carne......14 points 1 porcion de tortilla espaola..7 points 1 porcin de tortilla de calabacn..3 points y medio. 1 tortilla francesa...3 points. COMIDA INTERNACIONAL 1 plato de arroz cantons...6 points 1 plato de cerdo agridulce..8 points 1 plato de ensalada china...2 points y medio 1 plato de pllo con almendras..6 points 1 rollito primavera...6 points 1 plato de ternera con salsa de ostras..5 points 1 plato de couscous de pollo...8 points 1 plato de couscous de cordero...12 points 1 plato de """""""" de verduras..6 points 1 porcion de Moussaka...9 points 1 bol de vichissoisse...2 points 5 lminas de carpaccio de buey...4 points 5 lminas de carpaccio de salmn..6 points 1 porcin de lasaa de carne...7 points Enchiladas, burritos, fajitas.. relleno de verduras(uno)...4 poins relleno de pollo (""")....5 y medio points relleno de ternera (""")...6 y medio points Todo ello ya lleva todos los points puestos..no hay q contar nada...ya est contado cocinado y todo. los empanados se suman juntos pero SI debes contar el aceite q pongas a la sartn cuando los fras las patatas cocidas si comes dos pekeas son 1 point ..si comes sin lmite son 2 points. - los points de las frituras son todo en conjunto..no debes sumar el producto en cuestin ms lo empanado...todo junto son los points q t ponen. - si pone q una croqueta tiene 2 points es pk lleva mucha grasa..y es cierto.. 4 croquetas son 5 points..al menos en mi librito. - las alitas no estn pero pon q llevan los mismos points q las croquetas o sino medio menos.. Limtate a contar points..todo lo k te lleves a la boca debes apuntarlo. COMIDA RPIDA Bikini casero..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1 loncha de keso 20%MG y 1 loncha de jamon york.....4 points y medio. Bikini cafetera...7 points y medio. Bocadillo jamn y mantekilla(100 grs pan, 2 ct mantekilla y 1 o 2 lonchas de jamn...7 points Bocadillo mortadela(100 grs pan, 1 ct mantekilla y 3 lonchas mortadela)...7 points
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Crepes caseras con championes(una)...1 point y medio. 1 crepe casero con jamon y keso...2 points y medio. 1 porcin de empanada de carne...10 points. Hamburguesa casera(pan burguer, cebolla, 1 hamburguesa de ternera de 60 grs, 1 loncha de keso para fundir 20% MG y 2 ct de ketchup..5 points. Hamburguesa cafetera...6 points 1 panini...8 points y medio 1 porcion de pizza vegetal...6 points 1 porcin de pizza margarita...6 points y medio. 1 porcin de pizza salami....7 points 1 porcion de pizza 3 kesos....7 points y medio 1 frankfurt....8 points 1 porcin de quiche lorena...9 points Sandwiche de pollo casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, tomate, pepino,2 ct mayonesa light, medio huevo cocido, 40 gr de pollo)..5 points Sandwiche de pollo de cafetera...8 points Sandwiche vegetal casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, pepinillos, tomate, 2 ct mayonesa light, 1 ct ketchup, medio huevo cocido)...5 points sandwiche vegetal cafetera...6 points COMIDA REGIONAL 1 plato fabada asturiana..........15 points 2 vieiras a la gallega.............4 points 1 racin de pulpo a la feira.......3 points 1 racin de patatas con grelos.....2 points 1 plato de churrasco ternera.......6 points 1 plato de kokotchas estilo vasco..5 points 1 plato de cocido madrileo.......13 points 1 racin de esqueixada de bacalao..4 points 1 plato escalivada.................2 points 1 rebanada de pan pags con tomate..3 points mel i mat.........................3 points 1 bol de ajoblanco.................6 points 1 racin de migas..................7 points 1 bol de gazpacho..................2 points PLATOS PRECOCINADOS 3 calamares a la romana..........4 points y medio 2 canelones......................6 points 1 cordon blue(cerdo, jamn y keso)..10 points y medio 4 croketas..........................5 points 1 empanadilla de atun...............3 p. y medio media lata de fabada asturiana en lata..7 points 1 racin de fideua..............6 points 1 racin de lasaa a la boloesa...6 poins 1 racin de paella de marisco....7 points Media lata de raviolis...........4 points y medio 100 grs de raviolis frescos......5 points 1 racin de spaguettis a la piamontesa..6 p 1 racin de """"""""" a la boloesa....7 p 1 racin de """"""""" a la carbonara....9 p 1 racion pekea de tortellini..........7 p COMIDA DEL MC DONALDS 1 Big Mac = 11.5 1 Mc Bacon = 10.5 1 Mc Deluxe = 10.5 1 Mc chicken = 9.0 4 chicken mc nuggets = 4.5 milkshakes 290ml.: fresa = 7 chocolate= 7 Vainilla = 6.5 mc donut azcar = 6.5
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mc donut chocol. = 7.5
POINTS QUE PUEDES GANAR CON LA DIETA HACIENDO EJERCICIO deporte15min/punto30 min/punt Aerobic1,53 Pescar00 Aerobic en agua1,53 Badminton1,53 Ballet12 Baloncesto24 Billar0,51 balonmano1,53 limpiar la casa.0,51 judo24 hockey24 patines en linea24 esquiar24 joging(correr)24 gimnacia12 golf12 jardineria12 futbol.24 los bolos1,53 bailar disco1,53 patinar hielo1,53 bailar flamenco1,53 bailar salsa24 caminar(ca.10m/km)2,55 karate36 kickboxe36 bicicleta: rapido1,53 lento12 nadar24 pasear: lento0,51 medio12 rapido1,53 kricket12 escalar2,55 senderismo1,53 tiro con arco0,51 esgrima12 lanzamiento disco1,53 bailar(pareja)12 caminata grande con mapa y brujula24 hipica: lento12 trotando1,53 cabalgando24 remo1,53 bucear1,53 vela0,51 saltar a la comba36 Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntos Barra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntos Hogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 punto Pan cocido con lea, 50 gr (1/4)--> 2 puntos Pan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntos Viena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntos Bocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntos Bocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntos
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Bimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5 Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1punto Pan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 punto pan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntos pan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntos Pan tostado Bastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntos Biscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntos Biscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntos Cracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntos Cracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 punto Galletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntos Pan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 punto Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 punto Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntos Panecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos Wasa, una unidad--> 1 punto -------------------------------------------------------------------------------------------Calamares a la romana 3u.-------------------2.1/2 -Calamares fritos 3u.------------------------4.1/2 -Filete de bacalao empanado 70gr.(1 filete)--2 -Filete de bacalao frito (1u.)---------------4 -Filete de lenguado empanado 120gr.----------3 -Filete de lenguado frito 120gr.-------------5 -Lomos de merluza a la romana 120 gr.(2u.)---3 -Lomos de merluza fritos 120gr,(2u.)---------5 -Varitas de merluza empanadas 60gr,(2u.)-----2.1/2 -Varitas de merluza fritas 60gr.(2u.)--------4.1/2
lasaa: BUITONI (marca) lasaa al horno 1 racin 250 gr - 7,5 puntos LA COCINERA lasaa de atn - 1 racin 250 gr - 8,5 lasaa de carne y pat - 1 racin 250 gr - 8,5 lasaa marinera con gambas y merluza - 250 gr - 7,5 MAGGI lasaa de atn 250 gr - 7,5 lasaa a la boloesa - 7,5 lasaa de jamn y verduras - 7
1 ct de cacao light 0 points 2 Cd de cacao light 1/2 point 1 Cd cacao normal 1/2.. AVES: 1 TROZO DE AVESTRUZ 100 GRS....2 POINTS 1 CODORNIZ....2 P Y MEDIO 100 GR DE GALLINA....6 POINTS 100 GRS DE OCA, GANSO......7 POINTS 1 MUSLO SIN PIEL DE PATO....5 POINTS 100 GRS DE PAVO.....2 Y MEDIO 100 GRS DE PEXUGA DE PAVO....2 P MEDIO PICHON....2 P 1/4 DE POLLO SIN PIEL DESHUESADO....4 P 1 MUSLO DE POLLO SIN PIEL.....2 P 1 PECHUGA SIN PIEL...4 P MEDIA PECHUGA SIN PIEL...2 P Y MEDIO 1 SALCHICA DE POLLO...2 P
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BUEY: 1 BISTEC GRASO....8 POINTS 1 BISTEC SEMI GRASO....4 P 50 GR DE CECINA....3 P 1 ENTRECOT PEKEO....5 P Y MEDIO 100 GR DE FALDA...8 P 1 TROZO SOLOMILLO...3 P CABALLO: 100 GR BISTEC....2 P Y MEDIO CERDO: 20 GR DECARNE CERDO PIKADA....2 P 100 GR DE CARNE CERDO PIKADA..7 P 1 CHULETA...9 P 1 TIRA DE COSTILLA...6 P 1 TROZO DE CUELLO, AGUJA....6 P Y MEDIO 2 TROZOS DE LOMO...5 P 200 GR DE PIES DE CERDO....7 P Y MEDIO 1 SALXIXA DE CERDO...3 P 1 SALXIXA GRANDE DE CERDO....8 P Y MDIO 1 TROZO SOLOMILLO....3 P Y MEDIO CORDERO 100 GR CABRITO....3 P 1 COSTILLA MAGRA...3 P 1 COSTILLA GRASA...5 P 1 TROZO DE CUELLO...5 P 1 TROZO DE ESPALDA, PALETILLA...5 P 1 TROZO DE PIERNA...4 P TERNERA: 1 ALBONDIGA...1 P 1 TIRA DE ASADO...4 P Y MEDIO 1 BISTEC...3 P Y MEDIO 100 GR DE COSTILLA...4 P 100 GR DE CUELLO,MORCILLO, JARRET....3 P 200 GRS DE ENTRECOT...5 P 150 GRS DE ENTRECOT...4 P 1 HAMBURGUESA....3 P 120 GR DE SOLOMILLO...2 P 150 GR DE SOLOMILLO...2 P Y MEDIO VARIOS: 100 GR DE CARACOLES...1 P Y MEDIO 100 GR DE CIERVO....2 P Y MEDIO 2 TROZOS DE CONEJO...3 P Y MEDIO 100 GR DE CORZO...2 P Y MEDIO 100 GR DE FAISAN... 3P 100 GR DE JABALI...3 P Y MEDIO 100 GR DE LIEBRE...2 P Y MEDIO VISCERAS Y MENUDILLOS 100 GR DE CORAZON....2 P Y MEDIO 100 GR DE CORAZON DE CORDERO...4 P 100 GR DE HIGADO...3 P 100 GR DE LENGUA...6 P Y MEDIO 100 GR DE MOLLEJAS... 2 P 100 GR DE SESOS....3 P 1 CT DE TUETANO... 2 P Y MEDIO BURGER KING patatas fritas peq. 5 Patatas fritas med. 8
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Patatas fritas grandes 9 Te pongo estos puntos tambin, porque las patatas son tan "caras" que a lo mejor prefieres comer otra cosa por el mismo "precio" Aros de cebolla 5,5 Hamburguesa con queso, 9 Hamburguesa de kids menu con queso 9 Hamburguesa de kids menu sin queso 7 Whopper JR 9 Whopper JR con queso 11 MC DONALDS Batido de chocolate 11.5 points batido de fresa 10 points batido de vainilla 10 points big Mac 11 points cono de helado 3.5 points cuarto de libra con queso 12 points doble chesburguer 10 points chesburguer 6.5 points ensalada de crudites ( sin aliar) 0 points ensalada de gambas 3.5 points ensalada de salmon 4 points ensalada del chef 3.5 points ensalada dos quesos 7 points ensalada mediterranea 3 points filete de pescado 7.5 points galletas 50gr 5.5 points gazpacho 3 points hamburguesa 5 points hamburguesa doble 7.5 points helado de caramelo caliente 6 points helado de chocolate caliente 6.5 points helado de fresa 5.5 points macedonia de frutas 1.5 points mc flurry capuccino 7.5 points mc flurry crunch 7 points mc flurry smarties 8.5 points mc marins 4 ud 5.5 points mc nuggets de pollo 6 ud 9.5 points mc pollo 9.5 points mc rib 10 points mc royal deluxe 12.5 points mc royal deluxe con bacon 14 points pastel de manzana 80 gr 5.5 points patatas fritas, racion grande 10 points patatas fritas medianas 7 points patatas fritas pequeas 5 points salsa agridulce, barbacoa, curry 1 racion (25 gr) 1 point salsa finas hierbas 1 racion (75 gr) 4 points salsa queso azul 1 racion ( 75 gr) 5 points salsa rosa 1 racion ( 75 gr) 4.5 points salsa vinagreta 1 racion ( 75 gr) 9 points tarta de chocolate 80 gr 6.5 points
almendrados 50grs(1u9...5 point bizcocho envasada o bocaditos de gloria 30 grs(1u)...3 points bizcocho de panaderia 40grs(1porc)....5 point bollo de leche envasado,1u.....3 points bollo de leche de panaderia,1u....4 points brioche envasado,50 grs(1u)...3 1/2 points
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brioche de panaderia,30 grs (1pq)...2 1/2points el de 60 grs..............5 points bunuelos 25grs(1u).....2 1/2 points cana rellena de crema 60grs(1u)...6 points churros 100 grs........ 8 points crepe casasero 20 grs(1u).....1 points croissant envasado 70 grs(1u)....2 1/2 points de panaderia 70 grs(1u).....4 points Donuts(berlina) 50 grs (1u).....5 points Ensaimada 90grs..... 5 points gofre(wafles) (1u).......5 points madalenas: 1pq (25 grs).......2 popints 1 grande 40 grs (1 grd)........ 3 1/2 points la cuadrada envasada 30 grs (1u)....3 points merenge 1 pq......... 2 points napolitana envasada 40 grs(1u)..... 4 1/2 points napolitana de panaderia 1 u..... 5 1/2 points pastas secas 10 grs (2u)....1 points plum cake 35grs(1poc).....2 1/2 points repostreri 50 grs (3u).....4 1/2 points sobao pasiego 20 grs (1u)..... 2 1/2 points tarta de fruta 80 grs (1porc)...6 1/2 points tarta de manzana 100 grs (1 porc).... 6 1/2 points tiramisu 1 porc.......6 points valencianas envasadas 15grs (1pq)....1 1/2 points valencianas envasadas 30 grs(1grd)...3 points *** PIZZAS - PANINI - CREPES - MASA DE HOJALDRE Base de pizza envasada, 1/4 (37 gr) - 2 BUITONI La Tradizioni: - jamn, mozzarella, championes, 1/4 (110 gr) - 4,5 La Grandiosa: - queso, championes, jamn y aceitunas, 1/4 (150 gr) - 6,5 La Bella Napoli, 3 quesos, 1/4 (67'5 gr) - 4 Pizza 4 quesos, 1/4 (87'5 gr) - 5 Pizza romana, 1/4 (87'5 gr) - 4 Pizza de atn, 1/4 (87'5 gr) - 4,5 Forno di Petra, Capricciosa: - jamn, queso y championes, 1/4 (102 gr) - 4 FRUDESA 2 paninis jamn y queso, (1 u) - 8 Masa de hojaldre, 30 gr- 3 Pizza de atn, 1/4 (75 gr) - 4 Pizza 4 estaciones, 1/4 (75 gr) - 3,5 Pizza prosciutto, 1/4 (75 gr) - 3,5 LA COCINERA 6 crepes dulces de chocolate, (1 u) - 2 Crepes de jamn y queso, (1 u) - 2 Hojaldre relleno de atn, 1 racin (112 gr) - 8 Hojaldre relleno de jamn y queso, 1 racin (112 gr) - 7 Hojaldre relleno de puerros, 1 racin (112 gr) - 9 Masa de hojaldre, 30 gr - 2,5 Pizza americana Arizona, 100 gr - 5,5 Pizza americana Mariachi, 100 gr - 5,5 Pizza artesana 4 quesos, 100 gr- 6 Pizza de atn, 100 gr - 5 Pizza margarita, 100 gr - 5 Pizza romana, 100 gr - 4 MAGGI - NESTL
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Masa de hojaldre, 30 gr - 3 Pizza americana de jamn y queso, 1/4 (100 gr) - 5 Pizza americana carne y mozzarella, 100 gr - 5,5 Pizza pasta fina 3 quesos, 100 gr - 4 Pizza pasta fina queso y jamn, 100 gr - 4,5 Pizza margarita, 100 gr - 4 Pizza romana, 100 gr - 3,5 Pizza de atn, 100 gr -4 Pizza 4 estaciones, 100 gr - 3,5 PESCANOVA 10 minipizzas Top Junior, (1 u) - 2 Pizzanova 3 quesos, 1/4 (80 gr) - 4,5 Pizzanova margarita, 1/4 (62 gr) - 4 Pizzanova Toscana, 1/4 (78 gr) - 4,5 Pizzanova Bacon, 1/4 (72 gr) - 5,5 Pizzanova Atn Atum, 1/4 (79 gr) - 5 *** SANDWICHS HIPERCOR Sandwich de atn, lechuga con pan integral, 1 u (135 gr) - 8 Sandwich mixto, 1 u (110 gr) - 6 Sandwich de ensalada de cangrejo, 1 u (125 gr) - 6 Sandwich de gambas, 1 u (110 gr) - 6 Sandwich de salmn, 1 u (125 gr) - 7,5 Sandwich de atn y lechuga, 1 u (135 gr) - 8 Sandwich de ensalada de pavo, 1 u (130 gr) - 7 Sandwich de bacon y pimiento, 1 u (115 gr) - 7,5 Sandwich de ensalada de jamn cocido, 1 u (145 gr) - 7 Sandwich de ensaladilla, 1 u (125 gr) - 6 Sandwich de tortilla, 1 u (130 gr) - 6,5 *** TORTAS DE TRIGO Y MAIZ CASA FIESTA 8 tortillas de harina mejicanas, 1 u (45 gr) - 2,5 MEXIFOODS 10 tortitas mejicanas, finas hierbas, 1 u (25 gr) - 2 10 tortillas mejicanas de espinacas, 1 u (25 gr) - 2 10 tortillas mejicanas de tomate, 1 u (25 gr) - 2 10 tortillas mejicanas de maiz, 1 u (25 gr) - 1 10 tortillas mejicanas de trigo, lu (25 gr) - 1,5 OLD EL PASO 12 Taco Shells: tortitas de maiz fritas, 30 gr - 3 8 Flour Tortillas: - tortas de harina de trigo estilo mejicano, 1 u (40 gr) - 2,5 Burrito Kit, 30 gr - 1,5 Fajita Kit, torta de harina de trigo, 30 gr - 1,5 Nacho Kit, tortas fritas de maiz, 30 gr - 1,5 Taco Kit, torta frita de maiz, 1 u (10 gr) - 0,5 ***** PIZZAS EN UN "ITALIANO" ***** (tamao individual) Pizza calzone con espinacas - 20 Pizza capricciosa - 19 Pizza cipolla (cebolla, tomate y queso) - 14 Pizza con atn - 16 Pizza con jamn cocido - 14 Pizza con salami y aceitunas - 16,5 Pizza cuatro estaciones - 18 Pizza cuatro quesos - 19,5
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Pizza margarita - 14 Pizza marinera (marisco) - 18 Pizza mozzarella - 17 Pizza prosciutto (jamn serrano) - 18 Pizza tricolor - 18
DIETA PARA LAS MUJERES
TODOS LOS DAS 1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera 3 Porciones de grasa en las comidas: 1 Cucharada rasa de margarina 1 Cucharada rasa de mayonesa 1 Cucharada rasa de aceite vegetal 3 Porciones de fruta: 1 Por la maana 2 Cuando se desee DESAYUNO 1 Pieza de fruta 1 Porcin de pan A elegir : Entre queso duro o semiblando ( 30 g ) Requesn ( 75 g ) Cereales ( 30 g ) A elegir entre: 120 ml de leche descremada Pescado o carne hervida ( 30 g ) Una bebida de las permitidas COMIDA Elegir entre: Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g ) Legumbres cocidas ( 240 g ) Hortalizas y verduras Una porcin de pan Una bebida de las permitidas CENA Elegir entre: Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g ) Dos huevos duros Queso duro y semiblando ( 60 g ) Requesn ( 75 g ) Legumbres cocidas (180 g ) Hortalizas y verduras Una porcin de pan
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Una bebida permitida ------------------------------------------
PARA LOS HOMBRES TODOS LOS DAS: 1/2 litro de leche , para tomar cuando se quiera 3 Porciones de grasa en las comidas: 1 Cucharada rasa de margarina 1 Cucharada rasa de mayonesa 1 Cucharada rasa de aceite vegetal ( oliva, girasol, soja...) De 3 a 5 Porciones de fruta: 1 Por la maana De 2 a 4 Cuando se desee DESAYUNO 1 Pieza de fruta 1 Porcin de pan A elegir : Un huevo Entre queso duro o semiblando ( 30 g ) Requesn ( 75 g ) Cereales ( 30 g) A elegir entre: 120 ml de leche descremada Pescado cocido ( 60 g ) Carne hervida ( 30 g ) Una bebida de las permitidas COMIDA Elegir entre: Carne o pescado cocidos ( 180 g - 240 g ) Legumbres cocidas ( 360g ) Hortalizas y verduras Dos porciones de pan Una bebida de las permitidas CENA Elegir entre: Carne o pescados cocidos ( 180 - 240 g ) Dos huevos Queso duro y semiblando ( 60 g ) Requesn ( 150 g ) Legumbres cocidas ( 180 g ) Hortalizas y verduras
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Una porcin de pan Una bebida de las permitidas --------------------------------------------------
REGLAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS FRUTA: Una vez al da comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...) La mujer debe consumir 3 porciones al da El hombre debe tomar diariamente entre 3 y 5 porciones Una porcin debe ser consumida en el desayuno ZUMOS: Pomelo ( 1/8 de L ) Naranja ( 1/8 de L ) Tomate ( 1/4 de L ) TIPOS DE FRUTA: Damascos frescos ( 2 medianos ) Pia fresca ( 1/4 de tamao mediano ) Pia o anan en lata ( 2 rodajas ) Sandia ( 1 rodaja de 150 g ) Naranjas ( 1 pequea ) Pltanos ( 1/2 mediano ) Caquis ( 1 mediano ) Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeas ) Membrillo ( 1 mediano ) Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g ) Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeas ) Manzanas ( 1 mediana ) Meln ( 150 g ) Peras frescas ( 1 pequea ) Durazno o melocotn fresco ( 1 mediano ) Pomelo o toronja ( 1/2 mediano ) Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes ) Grosellas ( 100 g ) Nsperos ( 150 g ) Ciruelas frescas ( 2 medianas ) Uvas ( 12 grandes o 20 pequeas ) HUEVOS Se admiten 4 huevos por semana: Se pueden tomar de cualquier forma Uno por la maana y dos por la noche QUESOS Se pueden comer 120 g a la semana Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyre,parmesano,gallego 30 g por la maana y 60 g por la noche Para el requesn 75 g por la maana y 150 g por la noche PAN La porcin de pan blanco o integral es de unos 30 g Dos porciones diarias para las mujeres
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Cuatro porciones para los hombres El pan debe tomarse exclusivamente en la comida Al menos una porcin debe consumirse al desayuno Se puede sustituir una porcin de pan por 30 g de cereales
LECHE Una porcin de leche descremada es de 1/4 de L La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado CARNE O PESCADO Se admiten todas las carnes magras sin grasa Una vez a la semana puede sustituirse por vsceras: Hgado Mollejas Riones Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3 VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRES Las habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana La dieta no prev lmite pero si cierta moderacin La porcin de hortalizas es de 100 g Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g : Remolacha Coles de bruselas Cebollas Puerros Apio Calabaza Nabo Alcauliciles (alcachofas ) GRASAS Usar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maz, soja... La porcin de grasa es de 1 cucharada rasa de: Margarina Mayonesa Aceite Vegetal No se pueden utilizar para frer Se pueden tomar crudas o en la coccin de los alimentos En todo caso una porcin por comida BEBIDAS Ningn lmite para el agua, t y caf descafeinado sin azcar Se pueden utilizar edulcorantes artificiales Nada de alcohol RECOMENDACIONES
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Proveerse de una balanza para calcular las cantidades de alimento Tener un diario semanal de las comidas para controlar las porciones Se debe procurar una dieta equilibrada , hipocalrica y completa Los mens deben ser variados durante toda la semana
FASES DEL PLAN Impulso inicial: En esta primera fase se pierde el 10% del peso inicial Peso final: Se debe alcanzar el peso ideal ( I M C = 20 - 25 ) Mantenimiento: Plan especial de 6 semanas que prepara para mantenerse a largo plazo CUANTO SE ADELGAZA Depende mucho de cada persona Algunos pierden 500 g a la semana Otros, bajan 1Kg. y 1/2 sin el menor esfuerzo MENS CON UN VALOR DE 5 POINTS Salpicn de alubias 5 Cucharadas de alubias blancas cocidas 1 Cebolla pequea troceada 1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta 1 cl. de aceite 1/2 Calabacn 1/2 Berenjena y championes para acompaar 3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasado Una naranja Arroz con pescado 120 g de arroz hervido 20 g de tomate frito Un poco de queso rallado por encima 120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al horno Condimentar con una cebolla y un tomate Una pera Pasta italiana 100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomate Ensalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebolla Aliar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahaca Un muslo de pollo ( sin piel) asado 1 Melocotn o durazno
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ESTE MTODO SE ASIENTA EN CUATRO PILARES El programa alimenticio El programa de desarrollo personal El ejercicio fsico El apoyo del grupo Las reuniones son semanales y es importante ser constantes Es fundamental aprender de las experiencias de los compaeros El points plan permite a los socios aprender a comer correctamente Este sistema permite adelgazar y tambin ensea a mantener el peso El primer da, reciben unos libritos con los mens y las tcnicas psicolgicas Las herramientas psicolgicas estn preparadas para animarles a perder peso La cantidad de points que pueden consumir depende de su peso actual: Peso.....................................................................Puntos Hasta 70 Kg. ------------------------------------------------ 18 De 71 a 80 --------------------------------------------------- 20 De 81 a 90 -------------------------------------------------- 22 De 91 a 100-------------------------------------------------- 24 Mas de 100-------------------------------------------------- 26 Cada alimento tiene asignado unos puntos en funcin de su aporte energtico. Estos puntos se pueden distribuir como se quiera. Si un da consumes muchos points,los puede recuperar a lo largo de la semana. Se recuperan comiendo luego alimentos que sumen menos puntos. La cantidad de puntos consumidos se deben de anotar en una lista de control. Tambin se apunta el ejercicio,que se intercambiar por puntos hasta un lmite. Los puntos, que corresponden por da, deben distribuirse en varias comidas. Los lmites de points ms severos corresponden al consumo de dulces y alcohol. Solo se puede consumir, de estos, un mximo de 14 points a la semana. La directora del grupo de apoyo, intenta estimular a las socias con su discurso animoso y positivo. En las reuniones se explica como manejar las 6 herramientas del xito: Formulacin de objetivos Convicciones de refuerzo Anclaje Planificacin paso a paso Entrenamiento mental Estrategias de motivacin Se intenta que aprendan a adaptar su conducta a cada situacin nueva. A que utilicen los momentos felices como fuente de energa. A descubrir la parte positiva de las experiencias negativas. A percibir y a dirigir sus procesos mentales con mayor lucidez y eficacia.
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CONSEJOS WEIGHT WATCHERS ALIMENTOS DE CERO PUNTOS An los alimentos de 0 PUNTOS (excepto el agua) tienen caloras, grasa y fibra. El Sistema de Alimentacin por PUNTOS tiene contemplada una "tolerancia" para este tipo de alimentos; sin embargo, cuando se supera esa tolerancia en forma excesiva, se pueden estar incorporando PUNTOS adicionales que aparentemente no estn presentes en tu Diario. Asegrate de estar calculando los alimentos de 0 PUNTOS de forma correcta. Si ingieres muchas veces la porcin mencionada de alimentos de 0 PUNTOS especialmente condimentos, ste puede transformarse en un alimento cuyos PUNTOS deberan ser contalibilizados. Ejemplo: Salsa de chile, salsa de carne, catsup, etc. Una de las estrategias favoritas para bajar de peso es comer hasta saciarse con vegetales de 0 PUNTOS pero si stos se consumen en exceso, an este tipo de alimentos puede afectar tu esfuerzo para bajar de peso. Limtate de preferencia a ingerir un total de 5 tazas por da de vegetales de 0 PUNTOS CONSEJOS Realizar mayor actividad fsica durante el da ayuda a quemar caloras adicionales, lo que a su vez apoya tus esfuerzos de reduccin de peso. Para quemar caloras es recomendable que trates de realizar por lo menos 20 a 30 minutos de actividad fsica cada da; trata de buscar oportunidades para moverte ms durante el da (por ejemplo, usando las escaleras en vez del elevador). Caminar es un gran ejercicio. Tu puedes realizarlo en cualquier momento y lugar. Sus beneficios van desde el mejoramiento de la eficiencia cardiovascular, menor presin arterial, incremento en la densidad de los huesos, mayor fuerza en los msculos de las piernas, hasta reduccin del estrs. Caminar no cuesta, beneficia al medio ambiente, es vigorizante y un gran levantador de nimos. El agua representa entre el 50% y el 80% del peso corporal. Prcticamente todas las reacciones qumicas que se realizan en el cuerpo involucran al agua. Es esencial para la digestin y absorcin de nutrientes. Transporta nutrientes y oxigeno (a travs del torrente sanguneo) a las clulas y acarrea desperdicios fuera del cuerpo. El agua tambin es crtica para regular la temperatura del cuerpo. Mantener un balance adecuado de lquidos para los procesos corporales mencionados es la principal razn para tomar suficiente agua. El requerimiento personal de agua es complejo y puede variar da con da, factores como la actividad fsica, alimentacin y medio ambiente (como temperatura, altitud, humedad) pueden influir en la cantidad de agua requerida. Tomar seis o ms vasos de agua (de 8 onzas / 1 litros) diariamente es sugerido por la mayora de las autoridades de salud, incrementndose en climas calientes y hmedos o despus de ejercicios prolongados. Recuerda realizar por lo menos 20 minutos de actividad fsica cada da. Despus del ejercicio toma mucha agua para reponer la perdida de lquidos. Correr ofrece todos los beneficios de caminar (mejora la eficiencia cardiovascular, diminuye la presin arterial, incrementa la densidad de los huesos, da mayor fuerza en los msculos de las piernas, reduce el estrs) y adems, quema la grasa ms rpidamente! Comienza despacio, gradualmente incrementa tu ritmo y la distancia. Asegrate de calentar antes para prevenir tirones en los msculos y utiliza un par de zapatos para correr que sean cmodos - busca que tengan un soporte adecuado para el arco y el taln.
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COCINANDO PARA UNA SOLA PERSONA Si frecuentemente comes solo y en realidad no te agrada la idea de cocinar slo para t, aqu tienes unas cuantas soluciones que no requieren mucho tiempo o experiencia culinaria: - Pizza casera, usando una base preparada (o mitades de pan pita), salsa para espagueti, queso rayado o quizs un recubrimiento vegetal (hongos, brcoli, cebollas, pimientos, etc.). - Carne, pollo o pescado marinado en salsa teriyaki embotellada o salsa para parrillas y posteriormente asada o a la parrilla. Servir con una papa horneada (en forma rpida en miccroondas) y una ensalada de hojas verdes. - Camarones cocidos servidos con salsa de coctel, una ensalada y palitos de pan. - Ensaladas como plato principal, con un surtido de vegetales de hojas verdes surtidas y otros vegetales crudos (cmpralas prelavadas y rebanadas, para ahorrar tiempo y trabajo); -macarrones o arroz cocinado; y si se desea una fuente de protenas, como frijoles, atn enlatado, queso bajo en grasas, sobras de pollo cocinado, o rebanadas de carnes surtidas, como pavo, jamn o roast beef. -Remata con vinagre de sabores y aceite o aderezo bajo en caloras. SABES SI TIENES SOBREPESO? En Weight Watchers utilizamos el mtodo del Indice de Masa Corporal (IMC) para la elaboracin de nuestras tablas de peso; te invitamos a conocer si tienes sobrepeso aplicando la siguiente formula: Peso en Kg ----------------(Altura en Metros) .= IMC
Si la cantidad que arroja la operacin anterior es encuentra entre 19 y 24.9, entonces tienes un peso adecuado, si se est entre 25 y 29.9 tienes sobrepeso, el cual puedes reducir rpidamente mediante el ejercicio y una alimentacin balanceada siguiendo un programa como los que Weight Watchers te ofrece; si el resultado es superior a 30 puedes tener un problema de obesidad por lo que es importante que de inmediato tomes el control e inicies un programa de control y reduccin de peso. Recuerda que el sobrepeso y la obesidad pueden ser causantes de distintas enfermedades y afecciones que atentan contra tu salud. No lo pienses ms, inscrbete hoy a Weight Watchers, estamos seguras que te va a encantar. Trata siempre de no acudir a comprar con hambre, de prisa o cansado. El sentirse hambriento puede provocar compras impulsivas o comprar de ms. Sentirse apresurado o cansado puede tambin provocar comer de ms. Come una variedad de alimentos para ayudar a tu cuerpo a obtener una buena combinacin de nutrientes. Incluye diariamente alimentos como frutas, vegetales, productos de leche bajos en grasa, aquellos ricos en carbohidratos complejos - como panes y granos - y balancea todo con algo de protenas. Sabias que tu cuerpo necesita ms de 40 diferentes nutrientes para sobrevivir? Esta es la razn por la que en la variedad se encuentra el gusto, adems la clave de una sana nutricin. La variedad es importante ya que ningn tipo de alimento proporciona todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Entre mayor variedad de alimentos uno seleccione, es menos probable que desarrolle problemas nutricionales. Eliminar un grupo de alimentos, como harinas o grasas, no es la respuesta para reducir de peso sanamente; ms bien es la combinacin de nutrientes que cada grupo de alimentos ofrece la que determina el estado nutricional. Comer lo mismo todos los das es aburrido y adems no es sano, comer una amplia variedad de alimentos ayuda a asegurar una dieta balanceada con todos los nutrientes que el cuerpo necesita.
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Te recomendamos incluir en tu dieta por lo menos dos porciones de productos lcteos al da. El calcio ayuda a construir y mantener huesos fuertes.
"Botanas (PICOTEO )al ataque". 5 maneras para evitar la tentacin nocturna de comer una botana( PICAR ): 1. Sal de la casa. Toma una clase nocturna, camina con el perro o ve al cine. 2. No te odies por tener hambre. La culpa derivada de comer puede resultar en un ciclo de depresin que slo te llevar a comer ms; en cambio, mantn a la mano frutas y verduras para mantenerte satisfecha. 3. Divide tu cena en cuatro porciones ms pequeas. Si tiendes a botanerar a lo largo de la noche, te sentirs ms satisfecha con pequeas porciones que si comes una gran cena en un solo momento. 4. Toma un gran vaso con agua. El agua es la mejor bebida! Te ayuda a sentirte satisfecha y as no tendrs ganas de botanerar. 5. Permanece en casa, pero ocupada. Hazte un manicure o pedicure, limpia tu casa, lee, desarrolla algn hobby o llama a un amigo. PUNTOS WEIGHT WATCHERS POR PESO 18-23 puntos ---- por debajo de 68 kg. ( ms o menos ) 20-25 22-27 24-29 26-31 28-33 29-34 30-35 ---- entre 68 y 79 kg ---- entre 79 y 90 kg. ---- entre 90 y 101 kg. ---- entre 101 y 113 kg. ---- entre 113 y 124 kg. ---- entre 124 y 135 kg. ---- entre 135 y 146 kg.
Si no tienes calculadora de puntos te voy a proporcionar la frmula para que puedas sacar el valor en puntos de los alimentos basndote en la informacin nutricional FRMULA PARA CALCULAR LOS PUNTOS: (Caloras/50 + grasas/12) - (fibra/5) = valor en puntos Nota: slo los 4 primero puntos de fibra cuentan - aunque comas ms de 4 de fibra, slo usa las 4 primeras
ALIMENTOS 5 POINTS 2 trozos lomo 3 lonchas bacn 1 donut 1 ensaimada 1 gofre
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med i d a s y eq u i va l en ci a s
MEDIDAS 1/4 cuchdta. = 1 ml 1/2 cuchdta. = 2.5 ml 1 cuchdta. = 5 ml. 1 Cuch = 15 ml ( 1 Cuch. = 3 cuchdtas..) 1 taza = 250 ml 1/2 taza = 125 ml. 1/4 taza = 62.5 ml. (4 cuch. + 1/2 cuchdta.) 1/8 taza = 31.25 ml. (10 Cuch.rasas) 1 litre = 4 tazas (1000 ml) PESOS 1/2 oz - 15 g 1 oz - 30 g 2 oz - 60 g 3 oz - 90 g 4 oz - 120 g 8 oz - 225 g 10 oz - 285 g 12 oz - 360 g 16 oz - 1 lb - 450 g LIQUIDS 1 oz - 2 Cuch. - 30 ml 2 oz - taza - 60 ml 4 oz - taza - 125 ml 8 oz - 1 taza - 250 ml 12 oz - 1 taza - 375 ml 16 oz - 2 taza - 500 ml MEDIDAS Y EQUIVALENCIAS 3 cuchdtas 1 cuch.
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4 Cuch. 5 1/3 Cuch 8 Cuch-. 16 Cuch. 2 Cuch. (liquido) 1 taza 2 Tazas 4 Tazas 1 gallon 1/8 taza 1/3 taza 2/3 Taza 3/4 taza Una pizca 1/4 taza 1/3 taza 1/2 taza 1 taza 1 onza ( 0.29 litros.) 8 onzas lquido (0,236 litros.) 16 onzas lquido (0,473 litros) 0,946 litros 3,785 litros 2 Cuch. 5 Cuch. + 1 cuchdtas 10 Cuch.+ 2 cuchdtas 12 Cuch. 1/8 cuchdta.
LA DIETA DE UN DA WEIGHT WATCHERS Si tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al da que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempis. En este ejemplo an sobran 3 points que puedes gastar otro da. DESAYUNO RPIDO ( 4 points ) Una rebanada de pan tostado integral 1 Dos cucharaditas de margarina ligera 1 Una cucharada de mermelada light 0 Un vaso de leche desnatada 1 Un pltano pequeo 1 A MEDIA MAANA ( 2 Points ) Un yogur natural desnatado y sin azcar 1/2 Dos cucharadas de muesli 1 1/2 Fresones troceados 0 COMIDA ( 5 Points ) Un vaso de zumo de tomate para salsa 0 Un puado ( 100 g ) de pasta hervida 2 Lechuga 0 Pimiento rojo o verde 0 Cebolla, en juliana 0 Una cucharadita de aceite 1 Vinagre, albahaca 0 Un muslo de pollo ( sin piel ) asado 2 Fruta del tiempo 0 una cucharadita de azcar 0 A MEDIA TARDE ( 2 Points ) 40 gr. de requesn 1 1/2 Una cucharadita de miel 1 1/2 CENA ( 5 Points ) Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio 0 30 g de queso de Burgos 1 1/2 Tres alcachofas al horno 0 Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 1 50 g de pan ( dos rebanadas) 2
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0 PUNTOS
Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azcar 1 1/2 ------------------------------------------------
COMIDAS Y SNACKS CON 0 PUNTOS COMIDAS de entradas: la sopa De verduras (casera) elige coliflor , calabaza, zanahoria o tomate la Ensalada - escoge tomates roma cortado en pedazos con albahaca fresca y el vinagre de vino tinto las setas Asadas a la parrilla con cebollino - sirve con salsa o pur de verduras para la salsa Verduras marinadas a la barbacoa o plancha elige rebanadas de berenjena, calabacn, pimiento, setas, puerros, maz, tomates Salsa servida con pepino / zanahoria en rebanadas /judas verdes para mojar en la salsa La mazorca de maz Fresca HERVIDA O AL GRILL intenta servirla con salsa de soja o mostaza El esprrago Fresco cocido al vapor y servido con una salsa vinagreta ligera( por ejempo vinagreta francesa ) PLATO PRINCIPAL Una tortilla con la clara o blanco del huevo intenta aadir setas, calabacn, cebolla, pimiento Para verduras al curry elige calabaza , calabacn o la coliflor como base Salsa para Pastas baja en grasas (hecha en casa ) servido sobre verduras al vapor como la coliflor, el calabacn, judas verdes Salteado de verduras con salsa de ostra - usa tomates , pimientos, calabaza, calabacn o la berenjena y cubre con verduras ralladas / trituradas mezclado con tomate o calabaza y salpicado con hierbas o mostaza POSTRES
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gelatinas ruibarbo SNACKS - pedazos de calabaza asados - roca de hierbas o especias por encima. - Sopa de verduras _ mazorca de maz cocida o a la brasa - tomates yummy ; cereza, roma o algo as. Elige una de stas y adele hierbas o vinagre de vino tinto - el pepino cortado, zanahorias, el apio, judas verdes, el ruibarbo (cocinado con sacarina); cebollas en vinagre, pepinillos y setas en escabeche de eneldo - o cocinado en el microonda. _Intente cocinar una cebolla cortada y algunas setas y aadir un poco de curry Caliente . O elige setas cocinadas con un poco de alio para ensalada de bajo en caloras y algunas hierbas. _El apio o la zanahoria
ESTOS SON CONDIMENTOS DE 0 PUNTOS PARA ECHARLE UNA MANO:
ALCAPARRAS Extractos saborizantes gelatina sin sabor Hierbas rbano picante la salsa picante (tabasco) el jugo De limn jugo de lima la Mostaza spray para cocina Antiadherente encurtidos Salsa (compruebe las caloras para estat seguro que Ud tiene un salsa que es de 0 puntos) especias sustitutos de Azcar vinagre salsa Worcestershire VERDURAS 0 PUNTOS Judas verdes Esprragos Rbanos Brcoli Coles de Bruselas Repollo Zanahorias son 0 puntos por 1 taza - ms de 1 taza tienes que contar 1 punto Coliflor Pepino Berenjena Endibia Escarola Puerros Lechuga Espinacas Brotes Calabaza Tomates Nabo
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VARIOS PUNTOS
Ensaladas de fast food (como Mc Donalds etc...)... Sin condimento Sopa jardinera de verduras Palmitos Ensalada Surtida(mixta) verde (sin CONDIMENTAR) Championes frescos Zumo de vegetales variados Pimientos ( todas las clases ) okra Encurtidos sin azucarar salsa SAUERKRAUT CEBOLLETAS calabacines(todos los tipos) guisantes tomate jugo de tomate nata montada light sin grasa (1 Cuchara) jelatina light sin azcar Caldo de Pollo
PRODUCTOS Manzana , 1 mediana ( 80 cal / 5 gr. Grasa / 4 gr. Fibra ) Albaricoques , 3 ( 60 cal /1 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) Alcachofas , 1 ( 25 cal / 0 gr. Grasa/ 3 gr. Fibra ) Esprragos , 5 ( 25 cal / 0 gr. Grasa/ 2 gr. Fibra ) Aguacate , 2 cuch. Machacadas ( 55 cal / 5 gr. Grasa/ 3 gr. Fibra ) Banana , 1 mediana ( 110 cal /0 gr. Grasa / 4 gr. Fibra ) Juda verde , taza ( 25 cal/ 0 gr. Grasa /3 gr. Fibra ) Brccoli , 1 mediano ( 45 cal / 5 gr. Grasa /5 gr. Fibra ) Coles de bruselas , 4 ( 40 cal / 5 gr. Grasa / 3 gr. Fibra ) Repollo , 1 cabeza ( 25 cal/0 gr. Grasa/2 gr. Fibra ) Meln Cantalupo , mediano ( 50 cal/ 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra) Crambola , 1 ( 40 cal / 1 gr. Grasa /1 gt. Fibra ) Zanahorias, 1 mediana ( 35 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) Coliflor, 1/6 de cabeza mediana ( 25 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) Apio , 2 ramas medianas ( 20 cal / 5 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) Cerezas , 1 taza ( 90 cal / 1 gr. Grasa /3 gr. Fibra ) Pepino , 1/3 de 1 mediano ( 15 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) Dtiles , 5 o 6 ( 120 cal / 0 gr. Grasa / 3 gr. Fibra ) Berenjenas , 1/5 ( 25 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) Ajo , 1 diente ( 5 cal / 0 gr. Grasa / 0gr. Fibra ) Kiwi , 2 medianos ( 100 cal / 1 gr. Grasa / 4 gr. Fibra ) Limones , 1 mediano ( 15 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) Limas , 1 mediana ( 20 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) Mangos , mango ( 70 cal / 5 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) Championes , 5 medianos ( 20 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) Nectarina , 1 mediana ( 70 cal /5 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) Cebolla , 1 mediana ( 60 cal / 0 gr. Grasa / 3 gr. Fibra ) Cebolletas , taza picadas ( 10 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) Naranjas , 1 mediana ( 70 cal /0 gr Grasa /7 gr. Fibra ) Papayas , ( 70 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) Melocotones , 1 mediano ( 40 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra )
PUNTOS 1 1.5 0 0 1 1.5 0 0 0 0 1 1 0.5 0 0 1.5 0 2 0 0 1.5 0 0 1.5 0 1.5 1 0 0 1 0.5
40
PUNTO
1.5 1 1.5 0 0 0.5 1 1.5 0.5 0.5 0.5 1 0 0 1 0 1.5 1.5 0 2 1 0
Peras , 1 mediana ( 100 cal / 1 gr. Grasa / 4 gr. Fibra ) Pia , 2 rodajas de 3 dimetro ( 60 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) Patatas , 1 mediana ( 100 cal / 0 gr. Grasa / 3 gr. Fibra ) Rbanos , 7 ( 15 cal / 0 gr. Grasa / 0 gr. Fibra ) Espinacas , 1 taza troceada ( 40 cal / 0 gr. Grasa / 5 gr. Fibra ) Fresas , 8 medianas ( 45 cal / 0 gr. Grasa / 4 gr. Fibra ) Tomates , 1 mediano ( 35 cal / 5 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) Sanda , 2 tazas a cubitos ( 80 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) Pimiento , 1 mediano ( 30 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) Pimientos chili ( guindillas ) ( 20 cal / 0 gr. Grasa / 0 gr. Fibra ) Okra , 6 ( 30 cal / 0 gr Grasa / 1 gr. Fibra ) Remolacha , 1 mediana ( 50 cal / 5 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) Lechuga iceberg, 1/6 cabeza mediana (15 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) Lechuga , 1 taza troceada ( 15 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) Mazorca de maz , 1 mediana ( 80 cal / 0 gr. Grasa / 3 gr. Fibra ) Endibia , taza picados ( 10 cal / 0 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) Zarzamora , 1 taza ( 60 cal / 1 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) Arndanos , 1 taza ( 100 cal / 1 gr. Grasa / 3 gr. Fibra ) Pomelo , mediano ( 60 cal / 0 gr. Grasa / 6 gr. Fibra ) Uva , 1 taza ( 90 cal / 1 gr. Grasa / 1 gr. Fibra ) Ciruelas , 2 medianas ( 50 cal / 1 gr. Grasa / 2 gr. Fibra) Frambuesas, 1 taza ( 50 cal / 0 gr. Grasa / 8 gr. Fibra )
Calabaza de Verano , mediana ( 20 cal / 0 gr. Grasa / 2 gr. Fibra ) Boniato , 1 mediana ( 130 cal / 0 gr. Grasa / 4 gr. Fibra ) Mandarinas, 1 mediana ( 50 cal / 5 gr. Grasa / 3 g. Fibra ) Nueces , taza picadas
0 2 1 10
BEBIDAS
Cerveza sin alcohol , 1 lata o botella de 1/3 Capuchino ( 148 ml. ) Cacao caliente instantneo, sin grasas ( light ) ( 177 ml. ) Cacao caliente instantneo, sin azcar ( 177 ml.) Zumo de manzana o sidra , taza Zumo de combinado de frutas de cualquier tipo , taza Zumo de pia , taza Zumo de naranja, cualquier tipo , taza Zumo de naranja y pomelo , taza Zumo de ciruelas , taza Zumo de mandarina , taza Nctar , cualquier tipo , taza Jugo de uva con o sin gas , taza Jugo de pomelo, cualquier tipo , taza Cafs internacionales, caf francs a la vainilla, sin azcar y sin grasa y naturalmente descafeinado, 1 taza Vino light, bajo en alcohol o sin alcohol, 1 vaso pequeo o taza
PANES , BOLLOS , GALLETAS SALADAS
Pan alto en fibra ( 3 gr o + de fibre por rebanada ) , 1 rebanada ( 1 oz) Pan cctel ( tipo canaps) cualquier tipo, 2 rebanadas ( oz) Pan de trigo colonial light , 2 rebanadas Galletas saladas ( tipo crackers), sin grasa ( fat free) , 7 ( 3/4oz)
41
PUNTO
Pan crujiente o tostado ( oz) Tortillas finas de maz ( blancas o amarillas ) , 2 Tacos ( la concha ) , 2 Minibagels , 1 Crackers de ostra , 20 Tostada de pan , cualquier clase, 6 tostadas ( oz) ( normalmente cada tostada equivale a 0.5 puntos) Bollo de trigo , 1 Pita , cualquier tipo, 1 pequea o grande Bizcocho de arroz, cualquier tipo , 2 ( oz) o 6 minis
CEREALES
Copos de salvado, fro , 1 taza ( kellogs completo, trigo y salvado) Altos en fibra, fro ( 10 gr o + de fibra por taza ) taza Cereal inflado, fro , 1 taza Troceado de trigo, fro , 1 galleta
FRUTAS
Manzana seca , taza Manzana fresca , 1 Compota de manzana sin azcar , 1 taza Albaricoques secos , 6 orejones Albaricoques frescos , 3 Zarzamora ( mora ) , 1 taza Arndanos , 1 taza
Fruto del pan, crudo , 1/3 taza Cantalupo , meln o 1 taza Cerezas frescas , 1 taza Dtil fresco , 2 Bayas de saco , 1 taza Higo seco , 1 Grosella ( uva espina ) , 1 taza Gajos de pomelo , 1 taza Uvas , 1 taza , 20 pequeas o 12 grandes Papaya verde , 1 taza Guava , 1 ( 4 oz) o 1/3 taza de pulpa Kiwi , 1 Kumquats , 10 pequeos o 5 medianos ( 3 oz) Mandarina fresca , 1 ( 6 oz) Bolas de meln , 1 taza Nectarina , 1 Gajos de naranja , 1 taza ( 6 oz) Naranja , 1 ( 5 oz) Papaya , / 8 oz) o 1 taza ( 5 oz ) Fruta de la pasin , 3 ( 3 oz) Melocotn fresco , 1 Pera fresca , 1 Ciruelas , 2 Higo chumbo , 1 Ciruela pasa , 2 Frambuesas , 1 taza Fresas frescas o congeladas sin endulzar , 1 taza Mandarina ( tangerine) , 1 ( 6oz) Sanda, rebanada de 2 o 1 taza
42
1
|
MISCELNEAS
PUNTO
PUNTO
Salvado, cualquier variedad , taza ( oz sin cocinar ) Miga de pan seca , 3 cuch. Miel , 1 cuch. Melaza , light o negra , 1 cuch. Almbar bajo en caloras (jarabe ) , 2 cuch. Almbar normal ( jarabe ) cualquier tipo , 1 cuch. Harina, cualquier tipo , 3 cuch. Fructosa , 1 cuch. Azcar , cualquier tipo , 1 cuch. Aceite vegetal , 1 cuchdta Germen de trico , 3 cuch. Masa crepes de wonton ( envoltorios , 5 crepes de 3 x 3 ) como la masa para las empanadillas Chili pritikan chili vegetariano , 1 taza
COMIDAS PREPARADAS
Judas refritas fat-free , taza Remolacha encurtida , taza Mezcla de sopa de cebolla , 1 taza preparada o sobre Copos de patatas instantneos, 1/3 taza sin cocinar Crepes de patatas congelados , 1 Picadillo de patata congelado Patatas OBrien, congeladas preparadas sin grasa , 1 taza Sushi Maki , 4 Lata de ensalada de 3 judas , taza Ensalada de pepino al yogur , taza
FUENTE DE PROTENAS
Bacon , 1 loncha crujiente Bacon de pavo, 2 lonchas Judas secas , 1/3 taza cocinadas ( 2 oz) o( oz) sin cocinar Huevo , sustituto , fat- free , taza Claras de huevo , 3 Protenas vegetales texturadas , 1/3 taza ( oz . secas) Guisantes secos ( black-eyes) 1/3 taza cocinado o oz sin cocinar Lentejas secas, 1/3 taza ( o 2 oz) Judas de soja secas, 1/3 taza cocinados o oz sin cocinar Pan dulce cocinado ( 1 oz) Cake ( bizcocho ) fermentado de judas de soja , taza ( tempeh) Guisantes , secos partidos , 1/3 taza o 2 oz cocinado o oz sin cocinar
QUESOS
1 loncha de queso fat-free ( libre de grasas) Cottage , 1%, 2% o no graso , 1/3 taza Curado , 3 cuch. Troceado, 2 cuch. Rallado o menos Neufchatel , 1 cuch. No graso, seco o semi-suave , 1 loncha ; 1 ( 3 cuch. Triceadi y 2 cuch. Rallado ) Queso de Olla , 1/3 taza
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PUN TO
Ricotta, no grasa , 1/3 taza Parmesano ( Luzerna ) , 2 cuchdtas. Queso en lonchas , Lucerne fat-free , 1 loncha Queso de soja, sin grasa, 1 loncha ; 1 cubito de 1 ; 3 cuch. Troceado ; 2 cuch. Rallado. Queso Cheddar , light troceado de KRAFT , TAZA
PESCADOS
Anchoas , 6 o 1 cuchdta de pasta Almejas, cocinadas, taza Carne de cangrejo , cocinada, taza Sashimi, 5 piezas ( menos salmn y caballa ) Pescado blanco ahumado ( 2 oz) Carne de langosta , cocinada, taza Mejillones, cocinados, taza Ostras, cocinadas , taza Salmn ahumado, 1 oz Sushi maki , 4 piezas Vieiras cocinadas, taza Camarn ( gambas) cocinadas, taza Pescado fresco desescamado , taza
CARNES
Carne magra troceada menos de 2 gr. x oz , 1 tajada ( 1 oz) Frankfurters ( salchichas ) de Buey, cerdo o pavo, fat-free , 1 Oca o Ganso salvaje socinado ( 1 oz) Pollo ( muslo) cocinado sin piel ( con hueso) , 1 ( 1 oz) Rollo de pollo de Almuerzo, 1 tajada Rollo de pavo, 1 rebanada o rodaja ( 1 oz) Venado , cocinado ( 1 oz ) Faisan, cocinado ( 1 oz) Codornz , cocinada ( 1 oz) Callos, cocinados ( 1 oz)
SALSAS
Salsa o jugo de buey, pollo o pavo en lata , taza Salsa barbacoa , taza Salsa chili verde , taza Salsa chili roja , taza Salsa cocktail , taza Salsa de pato , 1 cuch. Salsa Pizza , taza Salsa de espaguettis, embotellada, cualquier clase, reducida en grasa , taza Salsa Espaola , taza Salsa Reriyaki , taza Ketchup , taza
SOPAS
Sopa de pollo con fideos en lata , 1 taza Sopa de pollo sin albndigas , 1 taza Sopa de huevo hilado , 1 taza Taza de sopa marca Lipton de pollo con fideos y carne blanca , 1 taza
CONDIMENTOS Y LCTEOS
Mantequilla de almendra , 1 cuchdta.
44
1
Mantequilla / margarina: Margarina fat-free , 4 cuch. Margarina reducida en caloras, 2 cuch en tarrita y 1 cuch en barra Margarina normal, 1 cuchdta Margarina fuerte , 1 cuchdta Mantequilla regular o batida , 1 cuch. Crema cida ( agria ) light, 3 cuch. Crema cida no grasa Crema cida entera Nata , light ( caf o mesa ) , 2 cuch. Nata montada , taza Encurtido ( dulce ) 2 grandes Mermeladas , jaleas o conservas, 1 cuch. Mayonesa , fat-free , 4 cuch. Mayonesa reducida en caloras ,2 cuch. Mayonesa normal , comercial y casera, 1 cuchdta Aceitunas , 10 pequeas o 6 grandes (1oz) Mantequilla de cacahuete , 1 cuchta Aderezo ensalada fat - free ( menos el italiano ) , 2 cuch Aderezo de ensalada, reducida en caloras , italiano , 2 cuch. Mantequilla de frutas, cualquier tipo , 1 cuch.
PUN TO
Crema de queso : Fat - free con fresas, 2 cuch. Light o batida , 2 cuch. No grasa, 4 cuch Normal, 1 cuch.
Porciones ( quesitos ): La vaca que re , 1 quesito ( light o normal ) Entero a las hierbas , a la cebolla , 1
CHIPS
Chips de patatas , fat-free ( 1 oz) Pringles , fat-free , 1 oz Chips WowLays o Ruuffles , 1 oz
GALLETAS / CRACKERS
Biscotti , 4 pequeas Crackers Graham , 2 o oz Galletas de la fortuna , 1 Galletas de jengibre , 2 ( oz) Barquillos de vainilla, bajos en grasa , 3
45
1
|
VERDURAS FECULENTAS Castaas , 6 pequeas Mazorca de maz, 1 mazorca pequea Maiz baby ( mazorquitas ) , 1 taza Chirivas , cocinada o no , 1 taza Guisantes verdes cocinados o no , 1 taza Calabaza de invierno , 1 taza o 7 oz cocinada Castaas de agua , 1 taza
PUNTO
DULCES / SNACKS
Fruta caramelizada, cualquier clase incluyendo limn, pia, raz de jengibre , 1 cuch. Algodn de azcar ( oz) , 1 bolsa Piruleta , 1 Marshmallows , 2 medianos ( oz) Marshmellows , 2 cuch Palomitas , light en microondas , 3 tazas Palomintas normales hechas con aire caliente , 3 tazas Semillas de calabaza o girasol , 1 cuch. Cakes de arroz (tortitas ): Natural o sencilo, 2 Otros ms naturales , 1 Mini quakers crujiente de chocolate , 5 Mini quaker con caramelo, maz y arroz snacks , 5 Mini cakes de arroz con chocolate crujiente , 5
CONGELADOS
Barra helado de : Naranja/Nata ; Frambuesa/Nata; Caramelo/Nata , 1 pequea Barritas de sorbete ( o polos ) de chocolate fat-free de Haagen-Daz , 1 Polo de jugo de frutas sin azcar , 2 Polo de jugo de frutas , 1 Cucurucho ( cono ) de helado sencillo o azucarado, 1 pequeo Barrita mousse de chocolate de Weight watchers , 1
SALSA PARA ENCIMA DE LOS HELADOS ( FUDGE)
De pia o fresa , 1 cuch. De caramelo , normal o fat-free , 1 cuch. Batida o montada , lctea o no , taza
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3 PUNTOS O MENOS
APERITIVOS
PUNTOS 2 2 3 3 3 2 3 3 3 3 2 3 2 3 3 3 3 3
Caponata ( de berenjena ) comercial , taza Caviar o cualquier sucedneo , 2 cuch. Pasta de caviar comercial , 2 cuch. Bolas de queso comerciales , 2 cuch Barritas de queso rebozadas y congeladas ( preparadas sin grasa , 2 ( 1 oz ) Pajitas de queso, 2 de 2 de largo cadauna o 2 oz. Dolmas comerciales , 4 ( 3 oz) oquis de pollo al vapor ( albndigas ) , 4 oquis de gambas al vapor , 4 Rollitos con pollo, cerdo o gambas comerciales , 1 Rollitos de verduras comerciales , 1 Rollitos snacks ( de aperitivos) de cerdo, verduras o gambas comerciales(3 oz) Arenques encurtidos , taza Arenques en salsa de nata comerciales , 4 Tostaditas aperitivos italianas comerciales, 4 Pat de hgado , 1 rebanada ( 4 x 1 ) o 2oz Mozzarella rebozada congelada ( preparada sin grasa ) ,2 piezas de oz cada una Championes rellenos, 4
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3 PUNTOS O MENOS
Pasta de aceitunas comercial ; 1 cuch. Pat de pescado comercial , 2 oz. Bolas de patatas congeladas , 2 ( 1 oz) Quiche, aperitivo congelado , 2 Shashimi , 4 piezas 2 3 2 3 2
PANES , GALLETAS Y CRACKERS 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 2 2 3 2 2
galletas ( aparte de las de la siguiente lista ) caseras o empaquetadas , 2 Crackers ( 1 oz.) Crackers Graham cubiertos de chocolate , 2 Crackers Graham, mini, cualquier variedad, oz Barritas de higos , 2 Barritas de frutas , 2 Galletas reducidas en caloras , 2 pequeas Galletas comerciales, sin azcar , 2 pequeas Colines , 1 rosquilleta Galletas Amaretti , 1 ( 1 diam) Galleta en barra , 1 ( 1 x 4 ) Snacks saladitos aperitivos , 1 paquete sabor queso ( 1 oz) Galletas de jengibre , 1 (2 diam) Capricho de arroz inflado y marshallows , 1 pequeo o grande Bagels gourmet de manzana a la canela marca Thomas , 1 Barquillo de vainilla, 3 ( oz) Crackers de queso con forma de pescado , 30 Panes: Bollo de hamburguesa , 1 Bollo de hot dog , 1 Bollo, cualquier tipo , 1
3 3 3
POSTRES CONGELADOS
PUNTOS 3 3 2 2 3 3 2 3 2 2
Helados de fruta , 1 polo ( taza) Helado light , 1 polo ( taza) Helado sin grasa sin azucar aadido, 1 polo ( taza ) Helado bajo en grasas sin azcar aadida , 1 polo ( taza ) Barrita de helado cubierta de chocolate c/arroz crujiente s/azcar aadido, 1 (1 oz) Sandwich de helado reducido en caloras, 1 sandwich Sorbete , 1 polo ( taza ) Yogur congelado, bajo en grasas , 1 ( taza) Yogurt congelado , sin grasas y sin azcar , taza Yogur congelado, sin grasa, azucarado , taza
OTROS POSTRES Y SNACKS
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3 PUNTOS O MENOS
Brownie , fat-free comercial , 1 Brownie , bajo en grasas , comercial, 1 Barrita de cereales, fat-free , 1 Barritas de cerales con fruta , 1 Bizcocho de caf, fat-free comercial , 1 racin ( 2 oz) Magdalenas , fat- free , 1 pequea o grande o 2 oz Cacahuetes con miel, reducido en grasa ,1/4 taza (3/4 oz) Profiteroles , 1 pequeo Sopaipillas, 2 Yogur endulzado con aspartame , 1 taza ( 8oz) Yogures sabores, sin grasa ( caf , vainilla, limn ) azucarado , 1 taza ( 8oz) Bollo de canela o rollo dulce , 1 (3 duam) o 2 oz Gelatina , sabor frutas, sin azcarar, taza preparada Cake de frutas , 1 rebanada de e(2 x 1 x ) ( 2 oz) Snack mixto oriental, bajo en grasas comercial, taza ( 1 oz) Snack mixto reducido en grasa comercial, taza ( 1 oz) Barrita de Granola, reducida en caloras, 1 ( 1 oz) Barrita de Granola cualquier tipo menos los cubiertos de chocolare , 1 Petits Fours , 2 ( 1 x 1 x 1 ) Un bizcochito ( tamao taza ) , glaseado y relleno de crema, comercial , 1 (1 oz) Bizcocho esponjoso de pascua ( 1/12 de un rollo de 9 ) Pudding prefabricado, reducido en caloras , taza Pudding reducido en caloras ( hecho con leche desnatada o semidesnat. , 1 taza Snacks de maiz, patatas o arroz ( 3 gr. De grasa o menos por oz ) oz Fruto seco de juda de soja , taza Yogur natural , sin grasa , 1 taza ( 8 oz) Yogur cubierta de pretzels , 7 (1 oz) Yogur cubierto de pasas ( 1 oz) Margarina ligeresa , 10 gr. Mermelada Hero diet Frambuesa , 100 gr. 2 3 2 3 3 2 2 2 2 2 3 3 0 3 2 3 2 3 3 3 3 2 2 2 3 3 3 3 1073 006
PALOMITAS, CHIPS Y PRETZELS 3 2 3 3 3 2 3 3 2 3
Pack de snacks de queso y pretzels , 1 ( 1 oz) Palomitas, light, sabor mantequilla , hechas o reventadas, 3 tazas Palomitas, light, sabor queso, reventadas, 3 tazas Palomitas microondas, 3 tazas Palomitas hechas en aceite, 3 tazas Palomitas simples, reventadas , 3 tazas Chips de patatas, reducidas en caloras, 14 Tortilla chips, 12 Patatas Flyers ( 100 cal/1 gr. Fat/2 gr. Fibra) , 1 racin Patatas bastoncillos corddn, taza ( oz)
PUNTOS Pretzels, duros o bvaros , 1 ( oz) Pretzels en varilla , 2 Pretzels blandos , 1 ( 2 oz) Pretzels , bastoncitos , 45 ( oz) Pretzels torcidos tipo cordoncillos normales o regulares , 7 ( oz) Pretzels torcidos, pequeos, 15 ( oz) Pretzels de queso cheddar Rold Gold , 1 oz ( 110 cal/0 gr. Fat/1 gr. Fibra) Snacks finos ( bolsa ) de chips de ( maiz, nachos de queso, de crema y cebolla, Barbacoa , 1 taza Tortilla chips horneadas , reducidas en grasa o bajos en grasa , 12 (1oz) 2 2 3 2 2 2 2 1.5 2
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3 PUNTOS O MENOS
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PLATOS 3 2 3 3 2 3 3 2 0 3 3 2 3 3 3 3 2 2 3 3 2 Judas negras refritas en lata , 1 taza (9 oz) Judas negras refritas , bajo en grasas o sin grasas, en lata , 1 taza ( 9oz) Judas refritas ( frijoles) , 1 taza Judas refritas , en lata , 1 taza Frijoles refritos , fat free en lata , 1 taza Judas horneadas , vegetarianas enlatadas, 1 taza ( 9 oz) Berenjenas a la parmesana congeladas ( 5 oz) Patatas fritas congeladas , 15 ( 3 oz) Kim Chee ( encurtidos al estilo coreano vegetales ) , 1 taza ( 4 oz) Ensalada de pasta , cualquier tipo , taza Cerdo y judas en lata, 1 taza ( 9 oz) Arroz frito con pollo o cerdo congelado , taza ( 2 oz) Arroz salvaje, 1 ttaza cocinada o 2 oz sin cocinar Fideos Kugel, comerciales , taza Patatas Kugel, 1 pieza ( 3 x 3 ) Mezcla de fideos y salsa, taza preparada Okra rebozada congelada ( preparada sin grasa) , taza o 18 ( 3 oz) Pur de patatas , taza Mezcla de arroz, condimentado , cualquier tipo, taza preparada Boniato caramelizado , taza Taboule de mezcla ( preparado segn indicaciones ) , taza preparada
DULCES 2 3 2 3 3 3 3 2 2 2 3 2 2 3 2
Palomitas dulces , 1 oz Caramelos , 1 oz Cerezas cubiertas de chocolate , 2 ( 1 oz) Chocolate , cualquier tipo , 2 piezas surtidas; barrita de dulce; 1 oz chips Algodn de azcar, 1 racin ( 1 oz) Mazapn , 1 oz Pasas cubiertas de chocolate, 1 oz Rollo sabor frutas, 1 ( oz) Snacks sabor fruta , 1 bolsa ( 1 oz) 1 caramelo entero, 1 pieza ( 1 x 2 ) o 1 oz Pastillas de chicle, 8 ( 1 oz) Caramelo duro , 1 oz Regaliz , 1oz Menta cubierta de chocolate , 1 ( 2 dimetro) Dulce de ssamo , 1 pieza ( 2 x 1 )
BEBIDAS 2.5 3 1 2.5 0.5 2
Caf frapp helado DAmore Mocha ( mezcla de cafs gourmets ) 8 oz lquido Mezcla en polvo de bebida de vainilla marca Chai,( 140 cal/5 gr. Fat/ 0 gr fibra)3 cuch. Caf Francs a la vainilla, marca Eight OClock International, bajo en caloras Sin azcar ( 35 cal / 2 gr. Fat / 0 gr. Fibra ) , 1 taza Capuccino coolers, 1 paquete Caf francs a la vainilla, sin azcar , fat free descafeinado ( 25 cal / 0 gr. Fat / 0 gr. Fibra ) , 1 taza Sangra ( 4 oz )
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BUEY
PUNTOS 3 1 6 4 5 4 3 3 4 4
Corned beef enlatado, 1 trozo o loncha ( 2 oz) Seco, comercial , 7 lonchas ( 1 oz) Picado, cocinado , 1 porcin ( 3 oz) Picado cocinado, taza ( 2 oz) Picado magro cocinado, 1 porcin ( 3 oz ) Picado magro cocinado, taza Magro cocinado, corte de lomo con toda la grasa visible en el corte , a cubos , taza ( 2 oz) A lonchas , 1 loncha ( 2 oz) Normal, cocinado, a cubitos o troceado , taza ( 2 oz) Normal, cocinado, en lonchas , 1 loncha ( 2 oz)
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PUNTOS CARNES Y PESCADOS

Filete ( bistec) cocinado, 1 pequeo ( 4 oz) Filete magro, cocinado ( lomo o redondo con toda la grasa visible), 1 pequeo (4oz) 7 5
PESCADOS / MARISCOS 2 4 1 2 4 4 2 1 6 15 3 8 4 7 2 2 1 5 3 9 10 1 4 12 3 5 3 7 3 5 4
Avalon, cocinado, 3 oz Lubina , Perca listada, 1 filete ( 6 oz) Anchoas , 6 ( o 3 cuchdtas de pasta de anchoa ) Caviar , o cualquier tipo de huevas , 2 cuch. ( 1 oz) Pescado azul, cocinado, 1 filete ( 6 oz) Siluro , cocinado , 1 filete ( 6 oz) ALMEJAS : en lata , taza ( 4 oz) Cocinadas , taza ( 2 oz) Fritas congeladas ( preparar sin grasa ), 3 oz Fritas , caseras , 1 taza Rellenas , congeladas ( preparadas sin grasa ) , 1 ( 3 oz) Al horno , caseras , 6 Bacalao cocinado , 1 filete ( 6 oz) CANGREJOS: Pasteles caseros, 2 ( 3 dimetro) ; 2 oz Carne de cangrejo artificial , taza ( 3 oz) Carne de cangrejo enlatada , taza ( 4 oz) Carne de cangrejo cocida , taza ( 2 oz) A la diabla , casero , taza Relleno , congelado, 1 ( 3 oz) Caracoles , 9 con 2 cuch de mantequilla PESCADOS EN GENERAL : Al horno , relleno, casero , 1 racin ( 5 oz) Seco cualquier tipo , 1 oz Fresco ( excepto anchoas, arenques, caballa, salmn o sardinas), 1 filete(6oz) Frito , casero, 1 filete ( 6 oz) Filete , asado al grill, con mantequilla al ajo, congelada , 1 ( 3 oz) Filete empanado ( sin grasa ) , congelado, 1 pequeo Filete al grill con limn y pimienta, congelado, 1 ( 3 oz) Filete rebozado ( preparado sin grasa) congelado , 2 (3 oz) Filete, light , rebozado ( preprado sin grasa ) congelado , 3 Varitas de pescado, rebozados o empanados( preparados sin grasa) Congelados , 1 ( 3 oz) Abadejo , cocinado , 1 filete ( 6 oz)
PUNTOS ARENQUES: Troceado casero , taza Cocinados , 1 oz En filetes , taza En salsa cremosa , comercial , taza En salsa de vino , comercial , taza Encurtidos , caseros , taza Ensalada de arenques , casera , taza Platija , 1 filete ( 6 oz) Fletn , cocinado, 1 filete ( 6 oz) LANGOSTA : 4 2 3 3 2 2 3 4 4
52

Cantonesa , casera , 1 taza Carne enlatada , taza Carne cocida, taza Newburg , casera , taza Ensalada casera , taza Thermidor , casera , 1 taza Mahimahi ( pescado delfin), cocinado, 1 filete ( 6 oz) OSTRAS: Enlatadas, taza ( 4 oz) Cocidas , taza ( 2 oz ) Salsa de ostras , 1 cuchdta. Rockefeller, caseras, 4 Pat de pescado , comercial , 2 oz SALMN: Enlatado, taza ( 4 oz) Cocido , 1 filete ( 6 oz) Al grill, congelado ( 3 oz) Ahumado , 1 oz Ensalada de salmn comercial ( 2 oz) Sardinas en lata con aceite , 5 ( 2 oz) SASHIMI: Cualquier tipo, excepto salmn y caballa , 4 piezas Salmn y caballa , 4 piezas VIEIRAS: Enlatadas , taza ( 4 oz) Cocidas, taza ( 2 oz) Fritas, congeladas ( preparadas sin grasa) 3 oz Fritas , caseras , 20 ( 3 oz) Tiburn , cocinado , 1 bistec ( 6 oz) SUSHI: Maki , 4 piezas Nigiri, 4 piezas Nori maki, 4 piezas Pez espada cocinado, 1 bistec de 6 oz ATN: Enlatado en aceite , taza Enlatado en agua, escurrido , taza ( 4 oz ) Cocinado , 1 bistec de 6 oz Plancha, congelado , 3 oz PESCADO BLANCO: Ahumado ( 2 oz) Ensalada, comercial , 2 oz PESCADO BLANCO Y LUCIO COMERCIAL: 2 pequeos ( 2 oz) 1 grande ( 3 oz) Pescadilla cocinada , 1 filete de 6 oz CABALLA: Enlatada , taza ( 2 oz) Cocinada, 1 filete de 6 oz Perca , cocinada, 1 filete de 6 oz Lucio, cocinado , 1 filete de 6 oz Lenguado, cocinado, 1 filete de 6 oz Calamar o chipirn, cocinado ( 3 oz) Trucha arcoiris , cocinada , 1 filete de 6 oz Ballena cocinada ( 1 oz) Foca , 1 oz CAMARONES ( LANGOSTINOS): Hervidos , al vapor, caseros , 6 grandes Enlatados , taza ( 4 oz) 9 2 1 11 4 16 4 2 1 0 5 3 4 7 2 1 5 3 1 2 2 1 5 7 4 2 3 2 4 5 3 4 2 1 5 2 2 4
2 8 4 4 4 2 4 1 1 14 2
53

Cocinados , taza Fritos, caseros , 10 medianos Gambas cantonesas, caseras , 1 taza Ensalada de gambas , taza Mariposa, rebozado, congelado ( preparado sin grasa) , 3 ( oz) Frito relleno, casero, 6 grandes 1 8 9 4 6 9
CORDERO 4 4 4 4 12 10 3 3 3
Cocinado , 1 loncha ( 2 oz) Cocinado, 1 chuleta ( 2 oz) Cocinado en cubos o pedazos, taza ( 2 oz) Picado, cocinado , taza ( 2 oz) Cordero Biryani, casero, 1 taza Cuartos de cordero , 1 taza Magro ( pierna y lomo con su grasa ) cocinado, 1 loncha ( 2 oz) Magro ( pierna y lomo con su grasa) cocinada , 1 chuleta ( 2oz) A cubos o troceado, taza ( 2 oz)
CERDO 3 3 3 3 3 5 5 5
JAMON: Cocido a cubos o troceado , taza ( 2 oz) Cocido en lonchas , 2 oz MAGRO ( PIERNA Y LOMO CON SU GRASA ): Cocinado , 1 loncha ( 2 oz) Cocinado, 1 chuleta ( 2 oz) Cocinado a cubos o trozos , taza ( 2 oz) NORMAL: Cocinado , 1 loncha ( 2 oz) 1 chuleta ( 2 oz) A cubos o trozos, taza ( 2 oz)
TERNERA 3 3 3 3 4
Picada , taza ( 2 oz) Magra ( redondo o lomo con su grasa): 1 chuleta ( 2 oz) 1 loncha ( 2 oz) A cubos o troceado, taza ( 2 oz) Normal : 1 chuleta ( 2 oz)
PUNTOS A cubos o troceado , taza ( 2 oz) 1 loncha , 2 oz A la marsala , casera , 4 oz A la piccata , casera, 2 lonchas ( 4 oz ) 4 3 11 11
54

Escalopines caseros , 2 piezas ( 3 x 5 ) ( 4 oz) A la pimienta , casero ( 5 oz) A la parmigiana ( parmesana ) casero, 1 racin ( 5 oz) 12 11 13
POLLO 7 7 4 5 3 3 10 11 3 3 2 1 1 4 4 5 4 2 2 5 4 4 3 3 6 8 9 4
Pollo frito congelado , 3 oz Pechugas de pollo : A la barbacoa con piel ( con hueso ) casero , 1 ( 4 oz ) Filetes empanados ( preparados sin grasa ) 3 oz Cocinado con piel ( sin hueso , 1 ( 3oz ) Cocinado sin piel ( sin hueso ) 1 , 3 oz Cocinado sin piel ( con hueso ) 1 , ( 4 oz) Frito con piel , fast food , 1 Frito con piel ( con hueso ) casero , 1 ( 4 oz) A la parrilla, filetes refrigerados 1 ( 3 oz) Muslitos de pollo : Barbacoa con piel ( con hueso ) casero, 1 ( 1 oz) Cocinado con piel ( no hueso ) , 1 ( 1 oz) Cocinados sin piel ( sin hueso ) 1 ( 1 oz) Cocinado sin piel ( con hueso ) , 1 ( 1 oz) Frito con piel , fast food , 1 Frito con piel ( con hueso), casero , 1 ( 1 oz) Alas de pollo fritas , con piel fast-food , 1 Enlatado , taza ( 4 oz) Carne light, cocinada , 1 loncha ( 2 oz) A cubos o troceado, taza ( 2 oz) Muslos de pollo : A la barbacoa con piel( y hueso ) casero , 1 ( 3 oz) Cocinado con piel ( sin hueso ) 1 ( 2 oz) Cocinado con piel ( y hueso ) 1 ( 3 oz) Cocinado sin piel ( sin hueso) , 1 (2 oz) Cocinado sin pien ( con hueso ) , 1 ( 3 oz) Frito con piel ( con hueso) casero , 1 ( 3 oz) Frito con piel, fast food , 1 Coquelets cocinado con piel , Coquelets cocinados sin piel ,
PAVO 3 3 3 3 3 10 3 1.5
Enlatado , taza ( 4 oz) Picado, taza ( 2 oz) Picado magro, taza ( 2 oz) Muslo con piel, 1 loncha ( 2 oz) Pechuga de pavo con piel, 1 loncha ( 2 oz) Pierna ( muslo) de pavo, 1 Pierna de pavo con piel , 1 loncha ( 2 oz) Jamn de pavo ( 100 g) marca campofro
CAZA Y EXTICOS
PUNTOS 1 1
Cocodrilo, cocinado , 1 oz ( 4o call / 5 g. Grasa) Antilope cocinado, 1 oz
55
PUNTOS CARNES Y PESCADOS CERVEZAS, VINOS, LICORES...

Armadillo, cocinado , 1 oz Oso negro, cocinado , 1 oz Bfalo cocinado , 1 oz Caribou cocinado , 1 oz Castor cocinado 1 oz Paloma cocinada, 1 oz Alce cocinado , 1 oz Emu , cocinado , 1 oz Ancas de rana fritas caseras, 2 ( 3 oz con hueso ) Ancas de rana al vapor, 2 Caballo cocinado, 1 oz Avestruz cocinado 1 oz Conejo cocinado 1 oz Ardilla cocinada 1 oz Tortuga cocinada 1 oz Venado cocinado 1 oz Opossum cocinado ( 1 oz) Faisn cocinado, 1 oz Palomo cocinado 1 oz Codorniz cocida 1 oz Codorniz asada al Ast con bacon , 1 Mapache cocinado 1 oz Carne de cabra cocinada 1 oz Ganso, oca salvaje , cocinada 1 oz Gallina o ave de guinea , carne ( 1 oz ) cocinada Rion cocinado, taza ( 2 oz) Hgado : De buey cocinado, taza ( 2 oz) De buey cocinado, 1 loncha ( 2 oz) De pollo cocinado, taza ( 2 oz) Lengua cocinada 1 oz Callos cocinados 1 oz 1 2 1 1 1 1.5 1 1 13 1 1 1 1 1 1.5 1 2 1 1 1 3.5 2 1 1 1 2 2 2 2 2 1
PATO 13 1 13 11 5
A la naranja casero , de pato con 2 cuch de salsa Salsa de pato , 1 cuch. Pato con salsa de frutas casero, de pato con piel y taza de salsa Salvaje o domstico con piel, cocinado , de pato Salvaje o domstico sin piel cocinado, de pato ( 3 oz)
PUNTOS
56
CERVEZAS, VINOS, LICORES...

|
CERVEZA, LIGHT O BAJO EN ALCOHOL 2 1 Light , 1 lata o botella ( 12 oz) No alcohlica , 1 lata o botella ( 12 oz)
MARCAS 2 2 3 2 2 2 2
Budweiser bud light , 1 lata o botella ( 12 oz) Bush light , 1 lata o botella ( 12 oz) Michelob light , 1 lata o botella ( 12 oz) Meister brau light , 1 lata o botella ( 12 oz) Miller genuine draft light , 1 lata o botella ( 12 oz) Miller lite , 1 lata o botella Milwaukees best light , 1 lata o bootella ( 12 oz)
CERVEZA NORMAL 3
Cerveza , 1 lata o botella ( 12 oz)
MARCAS 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
Budweiser , 1 lata o botella ( 12 oz) Budweiser tequila , 1 lata o botella ( 12 oz) Bush , 1 lata o botella ( 12 oz) Lowenbrau dark o especial, 1 lata o botella ( 12 oz) Magnum , 1 lata o botella ( 12 oz) Meister brau, 1 lata o bootella ( 12 oz) Michelob amber bock, 1 lata o botella ( 12 oz) Miller gennuine draft , 1 lata o botella Miller high life , 1 lata o botella Miller high life ice, 1 lata o botella Miller ice house, 1 lata o botella Miller, 1 lata o botella Milwaukees best , 1 lata o botella Milwaukees vest ice , 1 lata o botella Red dog, 1 lata o botella
LICORES Y COMBINADOS 6 3 2 8 2 3.5 4 2 4 3 3 3 4 PUNTOS 3 3 3 3 3
Black russian , 1 ( 3 oz) Bloody mary , 1 ( 5 oz) Brandy , 1 ( oz) Brandy Alexander , 1 ( 3 oz) Champagne , 1 vaso pequeo ( 4 oz) Licor de caf , 1 ( oz) Caf con licor de crema , 1 ( oz) Coac , 1 ( oz) Crema de menta , 1 ( oz) Daiquiri , 1 ( 3 oz) Gimlet , 1 ( 2 oz) Ginebra , 1 (1 oz) Gin tonic , 1 ( 6 oz) Gin gimlet , 1 ( 2 oz) Gin ricky , 4 oz Higball , 1 ( 6 oz) Licores de cualquier tipo , 1 ( 1 oz) Manhattan, 1 ( 2 oz)
57

Margarita , 1 (4 oz) Martini, 1 ( 4 oz) Pia colada casera, 1 ( 6 oz) Planters punch ( 3 oz) Ron, 1 ( 1 oz) Scotch , 1 ( 1 oz) Jerz , seco o dulce ( 3 oz) Singapore sling, 1 ( 6 oz) Scren driver ,1 ( 6 oz) Tequila, 1 (1 oz) Tequila sunrise ( 5 oz) Vodka, 1 ( 1 oz) Vodka , gimlet, 1 ( 2 oz) Whiskey , 1 ( 1 oz) Wiskey sour, 1 ( 3 oz) 5 3 6 3.5 2 2 2 4 4 2 4 2 3 2 3
VINOS 2 2 1 1 2
De postre, seco ( 2 oz) De postre , dulce ( 2 oz) Light , 1 vaso pequeo o taza ( 4 oz) No alcohlico , 1 vaso pequeo o taza ( 4 oz) Normal , seco , 1 vaso pequeo o taza ( 4 oz)
COMBINADOS CLSICOS 1 2 2 2 2 2
Bloody mary ( 5 oz) Granadina ( 1 oz) Margarita ( 4 oz) Pia colada ( 4 oz) Daiquiri de fresa ( 4 oz) Whiskey sour ( 4 oz)
MEZCLAS DE REFRESCOS Y ALCOHOL 3 3 4 2 1.5
Daiquiri mix , taza ( 4 oz) Margarita mix , taza Pia colada mix, taza Sweet and sour mix , taza Whiskey sour mix ( no preparado ) 06 oz , 1 pequeo
REFRESCOS DE MARCAS
CANADA DRY Refresco Collins ( 8 oz) Tonica de lima diet ( 8 oz) Agua tnica diet ( 8 oz) Tnica de lima ( 8 oz) Agua tnica ( 8 oz) 2 0 0 2 2
SCHWEPPES Bitter de limn ( 8 oz)
PUNTOS 2
58
CERVEZAS, VINOS, LICORES...

Refresco Collins ( 8 oz) Tnica light ( 8 oz) Tnica ( 8 oz) 1 lata de bebida diettica 2 0 2 0
PUNTOS
59
DIETA WEIGHT WATCHERS( DE PUNTOS ) COMIDA CAJUN Y CREOLE (USA) COMIDA CHINA Y ASIA
Cocodrilo cocinado , 1 oz Pollo a las hierbas horneado , 1 racin Buuelo , 1 ( 2 dim ) Bouillabesa , 1 racin Boudin comercial , 2 oz Pavo frito cajun, 1 racin Pollo creole sin arroz , 1 taza Salsa cctel, 1 cuch Pan de maz , 2 x 2 la pieza Jambalaya creole , 1 racin Arroz sucio con salchichas , taza Pescado creole sin arroz 1 taza Ancas de rana al vapor , 2 Gumbo de frutos de mar con arroz , 1 taza Jambalaya de gambas y carne de cangrejo , 1 racin Alubias rojas con arrozm sin carne , taza Alubias rojas con arroz, con carne , taza Salsa remoulade, 1 cuch Gambas creole , 1 racin Tortuga cocinada , 1.5 oz 1 21.5 3 9.5 2 15 9 0.5 3.5 13.5 5 6 1 3 12 2.5 6.5 2 11 1.5
60

PUNTOS
Alas de pollo fritas , 1 racin Buey o cerdo con esprragos, brccoli, repollo o pimiento verde , 1 taza Buey o cerdo con repollo o bokchoy , 1 taza Buey con naranja y jengibre , taza Chop suey de buey o cerdo , 1 taza Chow mein de buey o cerdo , 1 taza Lo mein con buey , pollo o cerdo, 1 taza Buey mongol con cebolletas verdes y fideos de arroz , 1 taza Cerdo mooshoo, taza con 2 tortitas Fideos orientales con buey o cerdo y salsa, 1 taza Cerdo y salsa hoisin , 1 taza Buey con anacardos, 1 taza Cerdo con anacardos, 1 taza Salteado de buey y cerdo con vegetales, 1 taza Buey o cerdo szechuan , 1 taza Buey o cerdo agridulce, 1 taza Pollo con almendras o anacardos, 1 taza Chop suey de pollo, 1 taza Chow mein de pollo, 1 taza Pollo teriyaki, , 1 taza Pato peking , 2 oz de pato con 1 pieza de pato, piel y 3 tortitas Pollo General Tso , 1 taza Pollo Kung Pao , 1 taza Pollo al limn , 1 taza Moo goo gai pan , 1 taza Tallarines o fideos con pollo y verduras en salsa szechuan , 1 taza Pollo al ssamo , 1 taza Salteado de pollo con verduras, 1 taza Salteado de buey con pimientos , cebollas, championes y guisantes , 1 taza Tiras de pollo con ajo o salsa perin, 1 taza Gambas chinas fritas , 6 oz Langosta a la cantonesa, 1 taza Lo mein con gambas, 1 taza Gambas cantonesa , 1 taza Gambas chop suey, 1 taza Gambas chow mein, 1 taza Gambas con anacardos, 1 taza Gambas agridulces, 1 taza Buey con brccoli, 1 taza Pollo con almendras , 18 oz Chop suey de pollo , 20 oz Chop suey de cerdo, 20 oz Chow mein buey , 24 oz Pollo frito crujiente , 8 oz Pollo al limn , 10 oz Pescado agridulce, 20 oz Cerdo agridulce, 18 oz Pato agridulce , 18 oz Dim sum , 1 bola Rollito de huevo, 1 ( 4 largo) Rollito de huevo, mini, 3 rollos Tallarines al huevo chinos , hervidos, 1 taza Omelet pollo / gambas , 16 oz
2.5 10 10.5 8 5.5 8.5 9 9.5 10 10 11.5 16 12 8.5 10.5 13.5 13.5 4.5 7.5 8.5 11 15 4.5 18.5 5 7.5 13 5 8.5 9.5 13.5 9 8 9 4.5 7.5 12.5 12 15.5 18 14.5 18 24 12.5 14.5 28.5 23.5 28.5 1.5 6.5 2.5 4.5 27
PUNTOS
61
COMIDA CHINA Y ASIA

Arroz normal , 1 taza Arroz frito , 1 taza Arroz al vapor , 1 taza Arroz frito , plato grande Fideos chow mein crujientes , taza Fideos orientales , taza Bok choy estilo oriental , taza Chopsuey de verduras , taza Salteado de brcoli , taza Berenjena al estilo szechuan , taza Tofu , taza piezas firmes Tofu , taza en piezas fritas Castaas de agua , taza Saltado de 2 tazas de verduras con 1 cuch de aceite Salteado de 2 tazas de verduras con 2 cuch de aceite 1 taza de verduras con taza de buey o cerdo con 1 cuch de aceite 1 taza de verduras con taza de buey o cerdo con 2 cuch de aceite 1 taza de verduras con 1 taza de buey o cerdo con 1 cuch de aceite Con 2 cuch de aceite taza de verduras con 1 taza de buey o cerdo con 1 cuch de aceite 2 tazas de buey con 1 cuch aceite Con 2 cuch aceite 2 tazas de pollo con 1 cuch aceite Con 2 cuch aceite 2 tazas de mariscos o pechuga de pollo con 1 cuch de aceite Con 2 cuch de aceite 1 taza de verduras con taza de pollo con 1 cuch aceite Con 2 cuch aceite 1 taza de verduras con 1 taza de pollo con 1 cuch de aceite Con 2 cuch de aceite taza de verduras con 1 de pollo con 1 cuch de aceite Con 2 cuch de aceite 1 taza de verduras con taza de marsicos o pechuga de pollo con 1 cuch aceite Con 2 cuch de aceite 1 taza de verduras cib 1 taza de mariscos o pechuga de pollo con 1 cuch aceite Con 2 cuch de aceite taza de verduras con 1 taza de mariscos o pechuga de pollo con 1 cuch aceite Con 2 cuch aceite Combinado de verduras agridulces, 6 oz Verduras al vapor, 6 oquis Huevos foo yong , 2 Huevos foo yong , gambas , 1 pieza Wonton lminas , 5 ( 3 x 3) Tortilas chinas ,3 Salsa de judas negras, 1 cuchdta. Salsa ciruelas , 2 cuch. Salsa bbq. China , 2 cuch. Salsa mostaza, 2 cuch. Aceite vegetal , 1 cuch Salsa de pato y ciruelas , 2 cuch. Aceite de ssamo , 1 cuch. Dip de soja y ssamo, 1 cuch. Salsa soja , 1 cuchdta 3.5 8.5 5 24 6 2 1.5 1.5 2 4 5 7.5 1 6 11.5 9 12.5 11.5 15.5 14.5 17.5 21 13 16.5 10.5 14 7.5 11 9.5 13 11.5 15 7 10.5 6 9.5 9.5 13 6.5 5 6 4 1 2 0 2 1 2 3.5 2 3.5 1 0
62
COMIDA CHINA Y A S IA
PUNTOS Salsa soja reducida en sodio , 1 cuchdta Salsa agridulce , 2 cuch. Salsa teriyaki , 1 cuch. Salsa teriyaki reducida en sodio, 1 cuch Salsa worcestershire , 1 cuch. Salsa de pato, 1 cuch Salsa Kung Pao, 2 cuch. Salsa de ostras, 1 cuchdta. Salsa agridulce, 2 cuch. 0 1.5 0.5 0.5 0.5 1 1 0 1
SUSHI SURTIDO 7 9 5 8
Regular , 1 racin De lujo , 1 racin Arroz sushi cocinado , 1 cuch 1 taza
Fideos de ssamo , 1 taza Bolas de gambas , 1 Sopa clara , 1 bol Con fideos , 1 bol Sopa de huevo hilado, 1 taza Sopa de maz , 1 taza Sopa de pollo y maz , 1 racin Sopa de fideos chinos , 1 racin Sopa agripicante, 1 taza Sopa de miso , 1 taza Sopa wonton con 4 wontons Costillas, 3 oz Wonton, 1 slo Wontons hervidos , 6 Wontons fritos, cerdo o gambas, 1 Galleta de la fortuna, 1 Litchies con almbar, taza
7 5 1 2.5 1.5 4 4 6 2 2 4.5 9 1.5 4 1.5 1 1.5
ROLLITOS DE PRIMAVERA 3 5 8.5 4
Pequeo , 1.5 oz Mediano , 3 oz Grande , 5 oz Con buey, pollo, cerdo o gambas, 1 ( 4 de largo)
63
COMIDA INGLESA E IRLANDESA
PUNTOS Buey Wellington , 1 rebanada o loncha ( 3 1/2 x 2 x 1 ) o 5 oz( 1 raciN) Fish and chips, 5 oz filete de pescado con 20 chips( patatas fritas) Cake de frutas, 1 reb. ( 2 x 1 3/4 x 1/2) , 2 oz Caf irlands , 1 ( 6 fl. Oz con 2 cuch. De crema batida) Pan de soda irlands 1 de 8 rodaja o 3 oz Pudin de pan, 1 taza Pudin de ciruelas , taza con 1 cuch. De salsa Pudin yorkshire , 1 pieza ( 4) Tarta shepherds , 1 taza 13 16 3 4 5 9 12 6 9
64
COMIDA FRANCESA
PUNTOS Brioche , 1 ( 1 oz) Croissant relleno de chocolate , 1 ( 5 de largo) o 1 oz Croissant normal , 1 ( 5 de largo) o 1 oz Fondue de queso, taza con 2 oz de pan Ancas de rana fritas , 4 pares medianos Pat de higado , 1 loncha ( 4 x 1 x ) o 2 oz Mejillones marinara, 4 mejillones con 3 cuch. De salsa 3 6 5 10 10 3 7
POSTRES 10 11 6.5 3 6 5.5 9 13 8 3 2 2 4 7 10
Baba al ron , 1 pieza Mousse de chocolate, 1 taza Crema al caramelo ( tipo crema catalada) Crema fresca , 2 cuch. Eclair , 1 ( 4 largo) Crepes suzette , 1 x 6 crepes/salsa Mousse al chocolate Napolen, 1 ( 4 1/2 x 2 x 1 1/2) Melocotn Melba , 1 bola ( taza) de helado con 2 mitades de melocotn y salsa de Frambuesa Petit fours , 2 ( 1 3/4 x 1 x 1) Profiteroles, 1 pequea ( 1 oz) Sorbete, 1 bola ( taza) Souffle de fruras, taza Tarta de frutas , 1/8 de 1 de 9 de dimetro Tarta de frutas , 4 ( tarta de )
PLATOS PRINCIPAL 5 18 18.5 7 10 12 18.5 7.5 5 16 13 8 10 9 13 13 6 13.5 7 9 12 14 7 15 15.5
Vichyssoise , 1 taza Bouey bourguignon , 1 taza Blanqueta de cordero ( estofado de cordero con verduras), 1 taza Brioche , 1 cake Cassoulet , 1 taza Pollo cordon bleu , 1 pieza ( 5 oz) Gallo al vino ( o pollo ) Coquilles st. Jacques, frito, 6 grandes Crepes, 2 ( 6 dim) Crepes de pollo, 2 Crepas de mariscos , 2 Croque monsieur, 1 pieza Croquetas de buey , 2 ( 2 oz + o -) Croquetas de pollo , 2 ( 2 oz + o -) Pato a la naranja, de pato con 2 cuch de salsa Pescado amandine, 1 filete ( 6 oz) Pescado Veronique ( 8 oz) Cordero noisettes, frito , 2 chuletas Petite marmite, 2 tazas Quiche de verduras , 1/8 de tarta de 9 Quiche lorraine, 1/8 tarta de 9 Quenelles, 8 ( 2 x 1 x ) o 7 oz Souffle de queso, 1 taza ( 6 oz) Steack a la pimienta , 6 oz de steack con 1 cuch de salsa Ternera cordon bleu( ternera/jamon/queso) (650 cal/25gr grasa)
65
COMIDA FRANCESA
PUNTOS Patatas al gratn, 1 taza Ratatouille , 1 taza Salsa bearnesa , taza Salsa bechamel , taza Salsa holandesa, taza Salsa mornay , taza Bouillabaise ( 400 cal/15 gr. Grasa) , 1 taza Sopa de cebolla francesa al gratn , 1 taza Potage creme crecy ( sopa zanahorias) ( 360 cal / 18 gr. Grasa), 1 taza Ensalada nioise ( atn, aceitunas, verduras) ( 450 cal/ 13 gr. Grasa) , 12 5 7 7 3 4 9.5 6 9 10.5
66
COMIDA MEXICANA
PUNTOS APERITIVOS
TORTILLA CHIP 1 GRANDE( 23 cal / 1 gr grasa) 5 tortillas chips ( 125 cal /5.8 gr. Grasa/15 gr. Carb) 5 baked chips ( 75 cal/1 gr. Grasa/17 gr. Carb)
1 3 2 0.5 2.5 1.5 1.5 2.5 3 3.5
TORTILLA CHIP, 1 MEDIANO ( 18 cal/ 8 gr. Fat/3 gr. Carb) 5 tortillas chips 5 baked chips Nachos con queso slo , 1 chip Nachos con frijoles y queso , 1 chip Nachos con frijoles, carne y queso, 1 chip Ceviche 4 oz SOPAS Sopa tortilla , 1 taza Gazpacho , 1 taza Sopa de judas negras, 1 taza Chili ( frijoles slo) , 1 taza Chili con carne , 1 taza ENSALADAS ( con 2 oz de carne sin fritos ni aderezos ) Ensalada taco con chili meat Ensalada taco de pollo Ensalada fajita de pollo Ensalada fajita de buey Bol de concha de taco frita slo TORTILLAS
6 2 4 4.5 7.5
13.5 10.5 9 11.5 11
DE MAZ 1.5 1.5 1.5 2.5
5 de dametro Tostada chips crujiente 4 dimetro Concha de taco crujiente pequea Grande
DE HARINA 2.5 3.5 6 8 5.5
6 de dimetro 8 de dimetro 10 de dimetro Frita , 10 de dimetro Frita , 8 de dimetro FRIJOLES Y ARROZ ( TAZA) Arroz mexicana Frijoles refritos Frijoles cocinados y escurridos Frijoles negros
3.5 6.5 3 3
67
COMIDA MEXICANA
PUNTOS TOPPINGS Aguacate , Aguacate , 1/8 rebanada Aguacate y salsa verde, 2 cuch. Queso cheddar, taza 2 cuch, no empaquetado Salsa enchilada ( roja o verde ) , 2 cuch Salsa de queso, 2 cuch. Guacamole , taza Jalapeo , 1 Salsa mole , 2 cuch Olivas , 1 racin ( unos 10 ) Salsa picante , 2 cuch. Salsa pico de gallo, 2 cuch. Salsa verde, 2 cuch. Salsa , 2 cuch. Crema agria ( salsa ); 2 cuch. CARNES MAGRAS De pollo ( blanca ) para fajitas ( 35 cal / 2 gr. Fat / 0 gr. Carb) De pollo ( 55 cal/3.5 gr. Fat / o gr. Carb) Pechuga de pollo marinada y al grill o planca ( 35 cal / 1 gr fat/ 0 gr. Carb) Gambas marinada y al grill o plancha, 3 ENTRADAS Arroz con pollo, 2 tazas Burritos soft , frijoles y queso 6 Burritos de buey y frijoles , 1 Burritos de pollo, 1 Enchiladas de pollo, 2 Enchiladas de queso , 2 Enchiladas de espinacas en salsa crema , 2 Fajita de buey , 1 oz en tiras en una tortilla de harina de 6 En 1 tortilla de harina de 8 Fajitas de pollo , 1 oz de carne blanca en 1 tortilla de harina de 6 2 oz de carne blanca en 1 tortilla de harina de 8 Fajitas de gambas , 5 gambas marinadas en 1 tortilla de harina de 6 7 gambas marinadas en 1 tortilla de harina de 8 Quesadilla , 6 Quesadilla de pollo , 6 Quesadilla , 10 Quesadilla de pollo , 10 Taco con buey y queso, 2 pequeos Tamales , 4 Taquito relleno con tiras de buey , 5 Tostada de frijoles y queso , 3 POSTRES Flan , taza con caramelo por encima Sopapilla , 1 - 3 pieza Miel , 1 cuch 6.5 5 1.5 11 7 6.5 6 6.5 12.5 21.5 5 7 4 5.5 4 5 11 11.5 23.5 24 10.5 8.5 8 11.5 1 1.5 1 1 2.5 1.5 1 3.5 2 0.5 3 3.5 0.5 5.5 0 0 0.5 0 0 1.5
68

Chimichangas rellenas de frutas fritas con caramelo por encima 16.5
COMIDA ESPAOLA
PUNTOS Arroz a banda , 1 taza Arroz con pollo , 1 taza Almejas a la marinera , 8 Cochifrito ( cordero con limn y ajo ) , 1 taza Cochinillo asado, 2 lonchas Cocido madrileo , 1 taza Flan de leche , 1 taza Gazpacho , 1 bol Paella valenciana , 1 taza Pollo a la espaola , 1 taza Ternera al jerz (660 cal / 29 gr. Grasa / 6 gr. Carb) Zarzuela ( 530 cal / 27 gr. Grasa / 40 gr. Carb) 7.5 12 8 15.5 7.5 11.5 7.5 1.5 21.5 12 16 13
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BURGER KING
PUNTOS
HAMBURGUESAS 16 19 23 25 16 7 9 10 14 15
Whopper Whopper con queso Doble whopper Doble whopper con queso Big king Hamburguesa Hamburguesa con queso Bacon cheese burger Doble cheese burger Bacon doble cheeseburger
SANDWICHES 17 17 6 9 13 8 13 7
Big fish Sandwich pollo Patatas pequeas Patatas medianas Patatas grandes Aros de cebolla, medio Aros de cebolla grande Apple pie
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MC. DONALD'S
PUNTOS
SANDWICHES 6 7 10 13 13 13 14 17 20 11 10 11
Hamburguesa Hamburguesa con queso Cuarto Cuarto con queso Big mac Arch. de luxe con bacon Arch. de luxe con bacon Grande extra Grande extra con queso Pollo ( chicken) de luxe Chicken MCgrill Filet pescado
POLLO, NUGGETS , SALSAS 5 7 10 1 1 1 1
Nuggets de pollo 4 piezas 6 piezas 9 piezas Mostaza 1 paquete Salsa barbacoa , 1 paquete Salsa agridulce , 1 paquete Mayonesa light , 1 paquete
ENSALADAS Y ADEREZOS 3 2 2 1 4 1 5 3 3
Chef Garden Caesar con pollo Crostones Adereza caesar Vinagreta de hierbas fat free Ranch Red french 1000 islas
POSTRES Y BATIDOS
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Fruit and yogurt parfait with granola( fruta y yogur con granola (cereales)) Fruit and yogurt parfait no granola Cono de vainilla light Sundae de fresa Hot caramel sundae Hot fudge sundae Nuts ( sundae) ( nueces para el sundae) Butterfinger McFlury M&M McFlury Nestl crunch McFlury Oreo McFlury Baked apple pie ( tarta de manzana al horno) Chocolate chips cookies ( galletas de chips de chocolate) Galleta McDonalds , 1 paquete Batido de vainilla pequeo Batido de chocolate pequeo Cinamon roll ( rollo de canela ) 7 5 3 6 8 8 1 14 15 15 13 6 4 4 8 8 9
REGLAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS FRUTA: Una vez al da comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...) La mujer debe consumir 3 porciones al da Una porcin debe ser consumida en el desayuno ZUMOS: Pomelo ( 1/8 de L ) Naranja ( 1/8 de L ) Tomate ( 1/4 de L ) TIP0S DE FRUTA: Damascos frescos ( 2 medianos ) Pia fresca ( 1/4 de tamao mediano ) Pia o anan en lata ( 2 rodajas ) Sandia ( 1 rodaja de 150 g ) Naranjas ( 1 pequea ) Pltanos ( 1/2 mediano ) Caquis ( 1 mediano ) Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeas ) Membrillo ( 1 mediano ) Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g ) Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeas ) Manzanas ( 1 mediana ) Meln ( 150 g ) Peras frescas ( 1 pequea ) Durazno o melocotn fresco ( 1 mediano ) Pomelo o toronja ( 1/2 mediano ) Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes ) Grosellas ( 100 g ) Nsperos ( 150 g )
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Ciruelas frescas ( 2 medianas ) Uvas ( 12 grandes o 20 pequeas ) HUEVOS Se admiten 4 huevos por semana: o Se pueden tomar de cualquier forma o Uno por la maana y dos por la noche QUESOS Se pueden comer 120 g a la semana Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyre,parmesano,gallego 30 g por la maana y 60 g por la noche Para el requesn 75 g por la maana y 150 g por la noche PAN La porcin de pan blanco o integral es de unos 30 g Dos porciones diarias para las mujeres Cuatro porciones para los hombres El pan debe tomarse exclusivamente en la comida Al menos una porcin debe consumirse al desayuno Se puede sustituir una porcin de pan por 30 g de cereales LECHE Una porcin de leche descremada es de 1/4 de L La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado CARNE O PESCADO Se admiten todas las carnes magras sin grasa Una vez a la semana puede sustituirse por vsceras: o Hgado o Mollejas o Riones Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3 VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRES Las habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana La dieta no prev lmite pero si cierta moderacin La porcin de hortalizas es de 100 g Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g : o Remolacha o Coles de bruselas o Cebollas o Puerros o Apio o Calabaza o Nabo o Alcachofas GRASAS
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Usar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maz, soja... La porcin de grasa es de 1 cucharada rasa de: o Margarina o Mayonesa o Aceite Vegetal No se pueden utilizar para frer Se pueden tomar crudas o en la coccin de los alimentos En todo caso una porcin por comida BEBIDAS Ningn lmite para el agua, t y caf descafeinado sin azcar Se pueden utilizar edulcorantes artificiales Nada de alcohol Esta es la lista pequea, del primer impulso, no te puedes salir de ah esta semana, despus tienes 700 alimentos para siempre, sea todo, incluyendo dulce, mal, bollos,,,, etc si algn da ahorras, entre la semana algn punto, puedes utilizarlo antes de que acabe la semana sea un domingo para lo que quieras, aadindolo a tus puntos normales de cada da, as si tienes 20 puntos diarios tendras, 34 puntos ese da, pero no se pueden dejar para la siguiente semana, vale? ah el mximo de ahorro por semana es de 14 puntos.Ahora puedes hacer tus mens con respecto a esto las verduras todas son 0 puntos as que de eso puedes comer hasta hincharte. la fruta tambin tiene 0 puntos excepto los albaricoques secos, caqui, cerezas solo 15 unidades, ciruelas solo 4 unidades , dtiles 3, granadas 1, guayaba en conserva 100gramos, higo 2,litchis8, macedonia sin azuzar solo 100 gramos, mango 100gramos,pia en lata 3 rodajas, pltano 1 pequeo, uvas 15, zumo de fruta un baso, estas frutas mencionadas tiene 1 punto.se recomienda comer 5 veces entre verduras y frutas o las dos medidas Cd cucharada ct cucharadita gr gramo grd grande kg kilo mgr miligramos ml mililitros porc porcin pq pequea u unidad * mximo 3unidades al da 0 puntos, condimentos y varios agua, alcaparras, bebida light, cebolletas en vinagre, caf, edulcorante sacarina, especies, gelatina en polvo o en laminas, hiervas, infusiones, levadura, mostaza , pastilla de caldo, pepinillos en vinagre , ralladura de limn o naranja, sal, salsa de soja, tabasco, te, tomate natural, vinagre y zumo de limn Consumo de 3 unidades por da, 0 puntos
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2 aceitunas verdes, un terrn o ct de azcar, caldo de pescado o marisco, chicle sin azucar1,clara de huevo 1, concentrado de tomate ketchup 1ct, flan en polvo sin azcar 1sobre,fcula maicena 1ct, harina1ct,nata o crema de leche ligera,20%mg 1ct,1ct de pan rallado, queso rallado y uvas pasas, zumo de tomate o verduras 1 vaso. 1 PUNTO bizcotes 2u Cork flakes 10gr, 4Cd galletas de arroz hinchado 2u ensaladilla rusa o normal, 6 ct maz en conserva 35gr, 2Cd pan fresco de molde 1 reb pan tostado 1 reb patatas cocidas, 100 gr, 2 pq smola cruda 2Cd special k, 2o grmos 8 Cd aceite de cualquier tipo 1 ct alioli 1 ct margarina vegetal 1ct ligera 2ct Mahonesa 1ct liguera 2ct vinagreta 1ct ligera 2ct 1 lata de berberechos en conserva huevos de salmn o lumpo 3ct jamn york envasado 1 loncha leche condensada 1Cd leche desnatada 1 vaso mejillones 100 gramo sin concha pavo asado, 1 trozo pavo envasado 50gr 2 lonchas quesitos en porciones semigrasos 1 porcin queso liguero para untar 1Cd surimi 4 palitos de cangrejo yogurt bio desnatado 1 u yogur desnatado natural o con sabor a frutas 2u 2 PUNTOS arroz hervido 120gr, 6Cd copos de avena 20gr, 3Cd guisantes 150gr, 5Cd legumbres cocidas lentejas alubias,120gr, 5Cd musli 20gr2cd pan barra 50gr pasta de sopa cocida 100gr pur de patatas 3Cd atn en conserva al natural 1 lata bacalao merluza, gallo lucio,120gr gambas peladas 120g
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huevos 1u leches semi,1 vaso petisueise, 1 queso blanco bursos requesn, 40 gr. queso manchego magro descremado 30gr solomillo de ternera 120 salchicha de pollo 30gr yogurt natural azucarado o sabor de frutas 1 u 3PUNTOS pan para hamburguesa 1 unidad pata fresca 200 gr, 1 porcin pasta quebrada hojaldre ,,, 30gr atn fresco, caballa , trucha, 120gr bistec de ternera 100 gr chorizo ,salami, salchichn 30gr, 3 lonchas hgado y sesos 100gr leche entera un vaso quesos gruyere, parmesanos, enmental, bola 30gr solomillo de buey poco graso 120gr EXTRAS 0,5 POINTS Aceitunas verdes 5 unid caramelos 2 uni caramelos sin azcar 4 u miel ct sorbete 35gr 1 punto capuchino instantneo 1 taza cerveza sin ,1 vaso chocolate 1ogr, 1/2 chocolatina confitura o gelatina ligeramente azucarada 1Cd corn flakes, maiz, 4 Cd crepe casera 1 u galletas saladas 3u mantequilla 1ct 2 puntos de alimentos extras avellanas 10u cerveza o clara vaso grande dulce de soja vereales y fruta 100gr magdalena pequea 1u nueves 4 unidades pastas secas 4u
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patatas chips, 1 puado piones 1Cd pistachos, 14 uni sopa instantnea 1 sobre individual vino 125ml, 1 copa MAS DE 2 POINSTS chorizo para frer, 40 gr, 1 pq,,,,,,,,,, 5 puntos croissant envasado 60gr, 1u,,, ,,,,,,,,, 2 y medio cuajada 1u,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3 puntos helado de chocolate avellana so almendras 2 bolas,,,,3puntos jamn curado 40 gamos 2 lonchas,,,,3 puntos natillas 1 u,,,,,,,,,2 y medio plume cake 1 porcin 2 y medio queso roquefort 30 grmos 3 y medio sobao pasiego 20gr 1u ,,,,,, 2 y medio yogur griego 1 u,,,,,,,,, 3 puntos EQUIVALENCIA DE PESO Y PUNTOS A CONSUMIR Peso..............................................---- .............Point Hasta 70 Kg. ------------------------------------------------ 18 De 71 a 80 ----------------------------------------------------- 20 De 81 a 90 ----------------------------------------------------- 22 De 91 a 100----------------------------------------------------- 24 Mas de 100------------------------------------------------------ 26 los que llevan asterisco solo se pueden tomar 3 veces al da ALIMENTOS CON 0 POINTS agua bebidas light caf sacarina infusiones hierbas sal tomate natural triturado vinagre zumo limn * 2 aceitunas verdes * 1 chicle sin azucar * 1 vaso zumo tomate * 1 ct keso rallado * 1 ct pan rallado * 1 ct harina 1 clara huevo * 1 ct ketchup 1 vaso zumo naranja
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alcachofas esprragos albaricoques mandarinas fresones kiwi manzana naranja melocotn nectarina pera meln sandia todas verduras ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO 1 ct miel 2 claras huevo 4 Cd special K 1 galleta arroz hinchado 1 petit suisse 1 yogurt desnatado 1 yogurt desnatado con frutas 2 Cd tomate frito 1 anchoa ALIMENTOS CON 1 PUNTO Y MEDIO 1 puado de chips 1 copa cava 2 lonchas mortadela 15 cacahuetes 1 actimel 1 yogurt entero 1 lenguado 120 grs de pescadilla 30 grs de queso Burgos 1 tranchette 1 vaso leche soja ALIMENTOS CON 1 POINT 2 galletas Maria 1 pltano pequeo 1 vaso zumo fruta envasado 2 bizcotes 2 Cd maz envasado 1 vaso de leche desnatada
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1 ct aceite cerveza s/alcohol 1 loncha de bacn 1 lata berberechos 2 unidades de chocolate 6 Cd ensaladilla rusa 2 Cd guisantes 10-15 cerezas 5 almendras 2 pastas secas 1 rebanada bimbo 4 palitos cangrejo 1 quesito descremado ALIMENTOS CON 2 POINTS 10 avellanas 4 nueces 1 copa de vino 6 Cd arroz hervido 5 Cd de guisantes 50 gr de pan 1 lata atn 1 huevo 1 vaso leche semi 1 sobre sopa 1 tnica gaseosa 20 grs carne picada 3 Cd copos avena 3 lonchas de pavo 3l " " salchichn 4 anchoas 2 boquerones 20 gr turrn 6 Cd lentejas 1 puado macarrones 100 gr pasta patatas cocidas s/ lmite pltano canarias 1 yogurt con frutas 3 bizcotes 120 gr sepia 1 flan vainilla 1/2 tarrina queso Burgos ALIMENTOS 2 POINTS Y MEDIO
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1 Cd mermelada 1/2 copa wiscky 100 gr pavo 1/2 pechuga 3 lonchas de chorizo 2 lonchas salami 4 Cd garbanzos 1 brioxe 1 croissant envasado 1 plum cake 40 grs de masa de pizza 1 lata atun en aceite 3 calamares romana 1 flan chocolate 1 flan huevo 1 natillas 30 gr mozzarella ALIMENTOS CON 3 POINTS 200 grs de pasta fresca 100 grs de bistec 1 vaso leche entera 1 yogurt griego 1 vaso horchata 1 hamburguesa 2 lonchas jamn york 1 bollo de leche 1 magdalena 1 racin atn fresco 1/2 lata sardinas en aceite 120 gr. lenguado empanado ALIMENTOS 3 POINTS Y MEDIO 120 grs bistec 1 brioxe envasado 1 magdalena grande 120 gr. sardinas frescas 30 grs. queso roquefort ALIMENTOS 4 POINTS 1 pechuga pollo 1 entrecot 30 grs. foie-gras
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4 lonchas lomo embuchado 1 bollo de leche 1 croissant panadera 5 calamares rebozados 1 crema catalana 1 tarrina queso Burgos ALIMENTOS 4 POINTS Y MEDIO 50 grs. morros 1 paquete de grisines o bastones 100 grs. boquerones ALIMENTOS 5 POINTS 2 trozos lomo 3 lonchas bacn 1 donut 1 ensaimada 1 gofre ALIMENTOS 6 POINTS Y MEDIO tarta manzana una porcin tarta frutas....una porcin SUGERENCIAS PARA LA DIETA: VARA LA COMIDA: cuando compongas los mens tienes q variar los alimentos para q el organismo tenga toda las sustancias nutritivas necesarias. CALCIO PARA LOS HUESOS,COMIDA RICA EN CALCIO x 2 por ejemplo: 200 ml de leche/yogurt 3o gr de queso 250 grs. de espinacas 300 gr. de col COME FRUTA Y VERDURA 5 VECES AL DIA como mnimo, al da deberais comer 300 grs. de verdura y una media de 200 grs. de fruta. ELIGE GRASA VEGETAL los frutos secos, las semillas y el aguacate tambin contienen grasa saludable LIMITA LA TOMA DE "CALORIAS VACIAS" no utilicis ms de 14 points por semana para el alcohol y los dulces BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA AL DIA por ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas light sin cafena. PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL DIA esos points reservados los puedes gastar si los necesitas en una fiesta un restaurante o en otra ocasin. Sencillamente puedes pasar estos points de un da a otro hasta q los utilices.Sin embargo, tienes q consumir los points reservados dentro de la misma semana ya q no los puedes transferir a la siguiente AQU TE PONGO UN EJEMPLO DE CMO SE DEBE DE HACER LA DIETA Y RECOMENDACIONES:
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MENS CON UN VALOR DE 5 POINTS Salpicn de alubias 5 Cucharadas de alubias blancas cocidas 1 Cebolla pequea troceada 1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta 1 cl. de aceite 1/2 Calabacn 1/2 Berenjena y championes para acompaar 3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasado Una naranja Arroz con pescado 120 g de arroz hervido 20 g de tomate frito Un poco de queso rallado por encima 120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al horno Condimentar con una cebolla y un tomate Una pera Pasta italiana 100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomate Ensalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebolla Aliar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahaca Un muslo de pollo ( sin piel) asado 1 Melocotn o durazno
- Una comida guisada se cuenta todo por separado, has de apuntarte el aceite q pongas..los ingredientes..cebolla, tomate, pimiento, (0 points) , la carne depende de que sea(ternera, cerdo, ave, etc) miras los points de cada carne y segn la cantidad...apuntas... - los alimentos de 0 points, q suelen ser frutas(algunas) y verduras s puedes comer sin lmite..aunke, ya sabes..moderndote un pokito pero S tienes carta blanca... - los points de ejecicio son por cada 15 minutos un point y medio..si haces media hora son 3 points..pero claro ..si contaras por hora seran 6 points q te sumaras por sesin y eso es mucho..a mi en las reuniones me dijeron q a la semana se puede ahorrar un mximo de 12 points si vas al gim todos los das..t como haces 3-4 horas semanales me apuntara 12 points semanales q puedes repartir entre los dias de la semana o gastarlos el finde. No s si me explico bien... - si dejas de consumir points NO ADELGAZAS..debes hacer tus 18 20 points..no se cuntos tienes.pero debes acabarlos al cabo de la semana..entre sta como si kieres pasarte unos cuantos para otro dia o para el finde..pero es el RECUENTO SEMANAL LO Q VALE para adelgazar. PATATAS FRITAS 100 GRS (una patata mediana) SON 8 POINTS.. COMIDA CASERA 1 porcin de brandada de bacalao...5 points
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1 racin de callos....5 points 1 huevo frito....4 points 1 huevo escalfado con agua....2 points 1 librito de lomo....8 points 1 plato de paella de verduras...8 points 1 plato de paella de pescado....12 points 1 plato de paella de carne......14 points 1 porcion de tortilla espaola..7 points 1 porcin de tortilla de calabacn..3 points y medio. 1 tortilla francesa...3 points. COMIDA INTERNACIONAL 1 plato de arroz cantons...6 points 1 plato de cerdo agridulce..8 points 1 plato de ensalada china...2 points y medio 1 plato de pllo con almendras..6 points 1 rollito primavera...6 points 1 plato de ternera con salsa de ostras..5 points 1 plato de couscous de pollo...8 points 1 plato de couscous de cordero...12 points 1 plato de """""""" de verduras..6 points 1 porcion de Moussaka...9 points 1 bol de vichissoisse...2 points 5 lminas de carpaccio de buey...4 points 5 lminas de carpaccio de salmn..6 points 1 porcin de lasaa de carne...7 points Enchiladas, burritos, fajitas.. relleno de verduras(uno)...4 poins relleno de pollo (""")....5 y medio points relleno de ternera (""")...6 y medio points Todo ello ya lleva todos los points puestos..no hay q contar nada...ya est contado cocinado y todo. los empanados se suman juntos pero SI debes contar el aceite q pongas a la sartn cuando los fras las patatas cocidas si comes dos pekeas son 1 point ..si comes sin lmite son 2 points. - los points de las frituras son todo en conjunto..no debes sumar el producto en cuestin ms lo empanado...todo junto son los points q t ponen. - si pone q una croqueta tiene 2 points es pk lleva mucha grasa..y es cierto.. 4 croquetas son 5 points..al menos en mi librito. - las alitas no estn pero pon q llevan los mismos points q las croquetas o sino medio menos.. Limtate a contar points..todo lo k te lleves a la boca debes apuntarlo. COMIDA RPIDA Bikini casero..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1 loncha de keso 20%MG y 1 loncha de jamon york.....4 points y medio. Bikini cafetera...7 points y medio.
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Bocadillo jamn y mantekilla(100 grs pan, 2 ct mantekilla y 1 o 2 lonchas de jamn...7 points Bocadillo mortadela(100 grs pan, 1 ct mantekilla y 3 lonchas mortadela)...7 points Crepes caseras con championes(una)...1 point y medio. 1 crepe casero con jamon y keso...2 points y medio. 1 porcin de empanada de carne...10 points. Hamburguesa casera(pan burguer, cebolla, 1 hamburguesa de ternera de 60 grs, 1 loncha de keso para fundir 20% MG y 2 ct de ketchup..5 points. Hamburguesa cafetera...6 points 1 panini...8 points y medio 1 porcion de pizza vegetal...6 points 1 porcin de pizza margarita...6 points y medio. 1 porcin de pizza salami....7 points 1 porcion de pizza 3 kesos....7 points y medio 1 frankfurt....8 points 1 porcin de quiche lorena...9 points Sandwiche de pollo casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, tomate, pepino,2 ct mayonesa light, medio huevo cocido, 40 gr de pollo)..5 points Sandwiche de pollo de cafetera...8 points Sandwiche vegetal casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, pepinillos, tomate, 2 ct mayonesa light, 1 ct ketchup, medio huevo cocido)...5 points sandwiche vegetal cafetera...6 points COMIDA REGIONAL 1 plato fabada asturiana..........15 points 2 vieiras a la gallega.............4 points 1 racin de pulpo a la feira.......3 points 1 racin de patatas con grelos.....2 points 1 plato de churrasco ternera.......6 points 1 plato de kokotchas estilo vasco..5 points 1 plato de cocido madrileo.......13 points 1 racin de esqueixada de bacalao..4 points 1 plato escalivada.................2 points 1 rebanada de pan pags con tomate..3 points mel i mat.........................3 points 1 bol de ajoblanco.................6 points 1 racin de migas..................7 points 1 bol de gazpacho..................2 points PLATOS PRECOCINADOS 3 calamares a la romana..........4 points y medio 2 canelones......................6 points 1 cordon blue(cerdo, jamn y keso)..10 points y medio 4 croketas..........................5 points 1 empanadilla de atun...............3 p. y medio media lata de fabada asturiana en lata..7 points 1 racin de fideua..............6 points 1 racin de lasaa a la boloesa...6 poins 1 racin de paella de marisco....7 points
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Media lata de raviolis...........4 points y medio 100 grs de raviolis frescos......5 points 1 racin de spaguettis a la piamontesa..6 p 1 racin de """"""""" a la boloesa....7 p 1 racin de """"""""" a la carbonara....9 p 1 racion pekea de tortellini..........7 p COMIDA DEL MC DONALDS 1 Big Mac = 11.5 1 Mc Bacon = 10.5 1 Mc Deluxe = 10.5 1 Mc chicken = 9.0 4 chicken mc nuggets = 4.5 milkshakes 290ml.: fresa = 7 chocolate= 7 Vainilla = 6.5 mc donut azcar = 6.5 mc donut chocol. = 7.5
POINTS QUE PUEDES GANAR CON LA DIETA HACIENDO EJERCICIO deporte15min/punto30 min/punt Aerobic1,53 Pescar00 Aerobic en agua1,53 Badminton1,53 Ballet12 Baloncesto24 Billar0,51 balonmano1,53 limpiar la casa.0,51 judo24 hockey24 patines en linea24 esquiar24 joging(correr)24 gimnacia12 golf12 jardineria12 futbol.24 los bolos1,53 bailar disco1,53 patinar hielo1,53 bailar flamenco1,53 bailar salsa24 caminar(ca.10m/km)2,55
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karate36 kickboxe36 bicicleta: rapido1,53 lento12 nadar24 pasear: lento0,51 medio12 rapido1,53 kricket12 escalar2,55 senderismo1,53 tiro con arco0,51 esgrima12 lanzamiento disco1,53 bailar(pareja)12 caminata grande con mapa y brujula24 hipica: lento12 trotando1,53 cabalgando24 remo1,53 bucear1,53 vela0,51 saltar a la comba36 Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntos Barra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntos Hogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 punto Pan cocido con lea, 50 gr (1/4)--> 2 puntos Pan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntos Viena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntos Bocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntos Bocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntos Bimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5 Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1punto Pan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 punto pan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntos pan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntos Pan tostado Bastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntos Biscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntos Biscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntos Cracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntos Cracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 punto Galletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntos Pan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 punto Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 punto
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Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntos Panecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos Wasa, una unidad--> 1 punto --------------------------------------------------------------------------------------------Calamares a la romana 3u.-------------------2.1/2 -Calamares fritos 3u.------------------------4.1/2 -Filete de bacalao empanado 70gr.(1 filete)--2 -Filete de bacalao frito (1u.)---------------4 -Filete de lenguado empanado 120gr.----------3 -Filete de lenguado frito 120gr.-------------5 -Lomos de merluza a la romana 120 gr.(2u.)---3 -Lomos de merluza fritos 120gr,(2u.)---------5 -Varitas de merluza empanadas 60gr,(2u.)-----2.1/2 -Varitas de merluza fritas 60gr.(2u.)--------4.1/2
lasaa: BUITONI (marca) lasaa al horno 1 racin 250 gr - 7,5 puntos LA COCINERA lasaa de atn - 1 racin 250 gr - 8,5 lasaa de carne y pat - 1 racin 250 gr - 8,5 lasaa marinera con gambas y merluza - 250 gr - 7,5 MAGGI lasaa de atn 250 gr - 7,5 lasaa a la boloesa - 7,5 lasaa de jamn y verduras - 7
1 ct de cacao light 0 points 2 Cd de cacao light 1/2 point 1 Cd cacao normal 1/2.. AVES: 1 TROZO DE AVESTRUZ 100 GRS....2 POINTS 1 CODORNIZ....2 P Y MEDIO 100 GR DE GALLINA....6 POINTS 100 GRS DE OCA, GANSO......7 POINTS 1 MUSLO SIN PIEL DE PATO....5 POINTS 100 GRS DE PAVO.....2 Y MEDIO 100 GRS DE PEXUGA DE PAVO....2 P MEDIO PICHON....2 P 1/4 DE POLLO SIN PIEL DESHUESADO....4 P 1 MUSLO DE POLLO SIN PIEL.....2 P
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1 PECHUGA SIN PIEL...4 P MEDIA PECHUGA SIN PIEL...2 P Y MEDIO 1 SALCHICA DE POLLO...2 P BUEY: 1 BISTEC GRASO....8 POINTS 1 BISTEC SEMI GRASO....4 P 50 GR DE CECINA....3 P 1 ENTRECOT PEKEO....5 P Y MEDIO 100 GR DE FALDA...8 P 1 TROZO SOLOMILLO...3 P CABALLO: 100 GR BISTEC....2 P Y MEDIO CERDO: 20 GR DECARNE CERDO PIKADA....2 P 100 GR DE CARNE CERDO PIKADA..7 P 1 CHULETA...9 P 1 TIRA DE COSTILLA...6 P 1 TROZO DE CUELLO, AGUJA....6 P Y MEDIO 2 TROZOS DE LOMO...5 P 200 GR DE PIES DE CERDO....7 P Y MEDIO 1 SALXIXA DE CERDO...3 P 1 SALXIXA GRANDE DE CERDO....8 P Y MDIO 1 TROZO SOLOMILLO....3 P Y MEDIO CORDERO 100 GR CABRITO....3 P 1 COSTILLA MAGRA...3 P 1 COSTILLA GRASA...5 P 1 TROZO DE CUELLO...5 P 1 TROZO DE ESPALDA, PALETILLA...5 P 1 TROZO DE PIERNA...4 P TERNERA: 1 ALBONDIGA...1 P 1 TIRA DE ASADO...4 P Y MEDIO 1 BISTEC...3 P Y MEDIO 100 GR DE COSTILLA...4 P 100 GR DE CUELLO,MORCILLO, JARRET....3 P 200 GRS DE ENTRECOT...5 P 150 GRS DE ENTRECOT...4 P 1 HAMBURGUESA....3 P 120 GR DE SOLOMILLO...2 P 150 GR DE SOLOMILLO...2 P Y MEDIO VARIOS: 100 GR DE CARACOLES...1 P Y MEDIO 100 GR DE CIERVO....2 P Y MEDIO
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2 TROZOS DE CONEJO...3 P Y MEDIO 100 GR DE CORZO...2 P Y MEDIO 100 GR DE FAISAN... 3P 100 GR DE JABALI...3 P Y MEDIO 100 GR DE LIEBRE...2 P Y MEDIO VISCERAS Y MENUDILLOS 100 GR DE CORAZON....2 P Y MEDIO 100 GR DE CORAZON DE CORDERO...4 P 100 GR DE HIGADO...3 P 100 GR DE LENGUA...6 P Y MEDIO 100 GR DE MOLLEJAS... 2 P 100 GR DE SESOS....3 P 1 CT DE TUETANO... 2 P Y MEDIO BURGER KING patatas fritas peq. 5 Patatas fritas med. 8 Patatas fritas grandes 9 Te pongo estos puntos tambin, porque las patatas son tan "caras" que a lo mejor prefieres comer otra cosa por el mismo "precio" Aros de cebolla 5,5 Hamburguesa con queso, 9 Hamburguesa de kids menu con queso 9 Hamburguesa de kids menu sin queso 7 Whopper JR 9 Whopper JR con queso 11 MC DONALDS Batido de chocolate 11.5 points batido de fresa 10 points batido de vainilla 10 points big Mac 11 points cono de helado 3.5 points cuarto de libra con queso 12 points doble chesburguer 10 points chesburguer 6.5 points ensalada de crudites ( sin aliar) 0 points ensalada de gambas 3.5 points ensalada de salmon 4 points ensalada del chef 3.5 points ensalada dos quesos 7 points ensalada mediterranea 3 points filete de pescado 7.5 points galletas 50gr 5.5 points gazpacho 3 points hamburguesa 5 points
89

hamburguesa doble 7.5 points helado de caramelo caliente 6 points helado de chocolate caliente 6.5 points helado de fresa 5.5 points macedonia de frutas 1.5 points mc flurry capuccino 7.5 points mc flurry crunch 7 points mc flurry smarties 8.5 points mc marins 4 ud 5.5 points mc nuggets de pollo 6 ud 9.5 points mc pollo 9.5 points mc rib 10 points mc royal deluxe 12.5 points mc royal deluxe con bacon 14 points pastel de manzana 80 gr 5.5 points patatas fritas, racion grande 10 points patatas fritas medianas 7 points patatas fritas pequeas 5 points salsa agridulce, barbacoa, curry 1 racion (25 gr) 1 point salsa finas hierbas 1 racion (75 gr) 4 points salsa queso azul 1 racion ( 75 gr) 5 points salsa rosa 1 racion ( 75 gr) 4.5 points salsa vinagreta 1 racion ( 75 gr) 9 points tarta de chocolate 80 gr 6.5 points
almendrados 50grs(1u9...5 point bizcocho envasada o bocaditos de gloria 30 grs(1u)...3 points bizcocho de panaderia 40grs(1porc)....5 point bollo de leche envasado,1u.....3 points bollo de leche de panaderia,1u....4 points brioche envasado,50 grs(1u)...3 1/2 points brioche de panaderia,30 grs (1pq)...2 1/2points el de 60 grs..............5 points bunuelos 25grs(1u).....2 1/2 points cana rellena de crema 60grs(1u)...6 points churros 100 grs........ 8 points crepe casasero 20 grs(1u).....1 points croissant envasado 70 grs(1u)....2 1/2 points de panaderia 70 grs(1u).....4 points Donuts(berlina) 50 grs (1u).....5 points Ensaimada 90grs..... 5 points gofre(wafles) (1u).......5 points madalenas: 1pq (25 grs).......2 popints
90

1 grande 40 grs (1 grd)........ 3 1/2 points la cuadrada envasada 30 grs (1u)....3 points merenge 1 pq......... 2 points napolitana envasada 40 grs(1u)..... 4 1/2 points napolitana de panaderia 1 u..... 5 1/2 points pastas secas 10 grs (2u)....1 points plum cake 35grs(1poc).....2 1/2 points repostreri 50 grs (3u).....4 1/2 points sobao pasiego 20 grs (1u)..... 2 1/2 points tarta de fruta 80 grs (1porc)...6 1/2 points tarta de manzana 100 grs (1 porc).... 6 1/2 points tiramisu 1 porc.......6 points valencianas envasadas 15grs (1pq)....1 1/2 points valencianas envasadas 30 grs(1grd)...3 points *** PIZZAS - PANINI - CREPES - MASA DE HOJALDRE Base de pizza envasada, 1/4 (37 gr) - 2 BUITONI La Tradizioni: - jamn, mozzarella, championes, 1/4 (110 gr) - 4,5 La Grandiosa: - queso, championes, jamn y aceitunas, 1/4 (150 gr) - 6,5 La Bella Napoli, 3 quesos, 1/4 (67'5 gr) - 4 Pizza 4 quesos, 1/4 (87'5 gr) - 5 Pizza romana, 1/4 (87'5 gr) - 4 Pizza de atn, 1/4 (87'5 gr) - 4,5 Forno di Petra, Capricciosa: - jamn, queso y championes, 1/4 (102 gr) - 4 FRUDESA 2 paninis jamn y queso, (1 u) - 8 Masa de hojaldre, 30 gr- 3 Pizza de atn, 1/4 (75 gr) - 4 Pizza 4 estaciones, 1/4 (75 gr) - 3,5 Pizza prosciutto, 1/4 (75 gr) - 3,5 LA COCINERA 6 crepes dulces de chocolate, (1 u) - 2 Crepes de jamn y queso, (1 u) - 2 Hojaldre relleno de atn, 1 racin (112 gr) - 8 Hojaldre relleno de jamn y queso, 1 racin (112 gr) - 7 Hojaldre relleno de puerros, 1 racin (112 gr) - 9 Masa de hojaldre, 30 gr - 2,5 Pizza americana Arizona, 100 gr - 5,5 Pizza americana Mariachi, 100 gr - 5,5 Pizza artesana 4 quesos, 100 gr- 6 Pizza de atn, 100 gr - 5
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Pizza margarita, 100 gr - 5 Pizza romana, 100 gr - 4 MAGGI - NESTL Masa de hojaldre, 30 gr - 3 Pizza americana de jamn y queso, 1/4 (100 gr) - 5 Pizza americana carne y mozzarella, 100 gr - 5,5 Pizza pasta fina 3 quesos, 100 gr - 4 Pizza pasta fina queso y jamn, 100 gr - 4,5 Pizza margarita, 100 gr - 4 Pizza romana, 100 gr - 3,5 Pizza de atn, 100 gr -4 Pizza 4 estaciones, 100 gr - 3,5 PESCANOVA 10 minipizzas Top Junior, (1 u) - 2 Pizzanova 3 quesos, 1/4 (80 gr) - 4,5 Pizzanova margarita, 1/4 (62 gr) - 4 Pizzanova Toscana, 1/4 (78 gr) - 4,5 Pizzanova Bacon, 1/4 (72 gr) - 5,5 Pizzanova Atn Atum, 1/4 (79 gr) - 5 *** SANDWICHS HIPERCOR Sandwich de atn, lechuga con pan integral, 1 u (135 gr) - 8 Sandwich mixto, 1 u (110 gr) - 6 Sandwich de ensalada de cangrejo, 1 u (125 gr) - 6 Sandwich de gambas, 1 u (110 gr) - 6 Sandwich de salmn, 1 u (125 gr) - 7,5 Sandwich de atn y lechuga, 1 u (135 gr) - 8 Sandwich de ensalada de pavo, 1 u (130 gr) - 7 Sandwich de bacon y pimiento, 1 u (115 gr) - 7,5 Sandwich de ensalada de jamn cocido, 1 u (145 gr) - 7 Sandwich de ensaladilla, 1 u (125 gr) - 6 Sandwich de tortilla, 1 u (130 gr) - 6,5 *** TORTAS DE TRIGO Y MAIZ CASA FIESTA 8 tortillas de harina mejicanas, 1 u (45 gr) - 2,5 MEXIFOODS 10 tortitas mejicanas, finas hierbas, 1 u (25 gr) - 2 10 tortillas mejicanas de espinacas, 1 u (25 gr) - 2 10 tortillas mejicanas de tomate, 1 u (25 gr) - 2 10 tortillas mejicanas de maiz, 1 u (25 gr) - 1 10 tortillas mejicanas de trigo, lu (25 gr) - 1,5
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OLD EL PASO 12 Taco Shells: tortitas de maiz fritas, 30 gr - 3 8 Flour Tortillas: - tortas de harina de trigo estilo mejicano, 1 u (40 gr) - 2,5 Burrito Kit, 30 gr - 1,5 Fajita Kit, torta de harina de trigo, 30 gr - 1,5 Nacho Kit, tortas fritas de maiz, 30 gr - 1,5 Taco Kit, torta frita de maiz, 1 u (10 gr) - 0,5 ***** PIZZAS EN UN "ITALIANO" ***** (tamao individual) Pizza calzone con espinacas - 20 Pizza capricciosa - 19 Pizza cipolla (cebolla, tomate y queso) - 14 Pizza con atn - 16 Pizza con jamn cocido - 14 Pizza con salami y aceitunas - 16,5 Pizza cuatro estaciones - 18 Pizza cuatro quesos - 19,5 Pizza margarita - 14 Pizza marinera (marisco) - 18 Pizza mozzarella - 17 Pizza prosciutto (jamn serrano) - 18 Pizza tricolor - 18
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DIETA PARA LAS MUJERES

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ALIMENTOS 5 POINTS 2 trozos lomo 3 lonchas bacn 1 donut 1 ensaimada 1 gofre

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PANES , BOLLOS , GALLETAS SALADAS

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Mantequilla de almendra , 1 cuchdta.

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Chips de patatas , fat-free ( 1 oz) Pringles , fat-free , 1 oz Chips WowLays o Ruuffles , 1 oz

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SALSA PARA ENCIMA DE LOS HELADOS ( FUDGE)

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PANES , GALLETAS Y CRACKERS 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 2 2 3 2 2

OTROS POSTRES Y SNACKS

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PALOMITAS, CHIPS Y PRETZELS 3 2 3 3 3 2 3 3 2 3

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BEBIDAS 2.5 3 1 2.5 0.5 2

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