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DESENVOLVIMENTO DA FORA

Universidade Tcnica de Lisboa

Faculdade de Motricidade Humana

Planeamento do Treino Desportivo

Periodizao de um Macrociclo para o Desenvolvimento da Fora Basquetebol

(A nvel Snior)

Ricardo Robalo

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Abril de 2009

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ndice
1. Introduo 3 a. Caracterizao Fisiolgica da Modalidade Basquetebol 3 b. Conceitos Bsicos de Periodizao 4 i. Modelo Linear de Periodizao 5 ii. Modelo No-Linear de Periodizao 5

2. Periodizao do Treino da Fora 6 a. Periodizao Aplicada ao Desenvolvimento da Fora 6 i. Periodizao da Fora pelo Modelo Linear 8 ii. Periodizao da Fora pelo Modelo No-Linear 9

3. Periodizao do Treino da Fora no Basquetebol 9 a. Tendncias do Treino nos Jogos Desportivos Colectivos 9 i. Incorporao da Periodizao nos Jogos Desportivos Colectivos 10 ii. Treino na Fase Competitiva 10 iii. Efeitos da Periodizao Linear no Rendimento na Fase Competitiva 11 iv. Interaco do Treino da Fora com a Carga Aerbia 11

4. Periodizao Mista 12 a. Aplicao ao Basquetebol 13 b. Modelo Linear em Fases No Competitivas 13 c. Modelo No-Linear em Fases Competitivas 14

5. Caso Prtico Universidade do Texas 2000/2001 14

6. Concluso 15 a. Modelo Proposto 15

7. Referncias Bibliogrficas 17

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Introduo
Neste artigo ir ser feita, inicialmente, uma caracterizao das especificidades fisiolgicas inerentes ao basquetebol. De seguida iro ser dados conceitos de bsicos de periodizao assim como uma explicao do que so modelos lineares e no-lineares. Depois ira-se explicar a aplicao da periodizao ao desenvolvimento da fora fazendo referncia aos modelos lineares e no-lineares no caso especfico da fora. Mais frente vai-se desenvolver o tema da periodizao nos jogos desportivos colectivos e suas vicissitudes, mais especificamente o impacto e principais preocupaes a ter na periodizao da fora no basquetebol. Seguir ento uma apresentao de suporte terico que sustente a hiptese de periodizao mista no desenvolvimento da fora no basquetebol, sendo tambm apresentado um caso prtico onde iro ser divulgadas as principais concluses. Finalmente como concluso ir ser proposto um modelo de periodizao misto para o desenvolvimento da fora no basquetebol.

Caracterizao Fisiolgica da Modalidade - Basquetebol

O basquetebol segundo Bompa (2003) tem como sistema energtico dominante o sistema aerbiolctico. O autor caracteriza os sistemas energticos na modalidade em termos percentuais da seguinte maneira: Sistema Alctico: 20 % Sistema Ltico: 40 % Sistema Aerbio: 20 % claro que a distribuio percentual dos sistemas energticos feita por Bompa (2003) algo subjectiva e arrisca-se a ter variaes interindividuais muito grandes. Como principais caractersticas ergognicas do basquetebol o autor salienta as seguintes: alto dispndio energtico com uma mdia de 40 saltos, com curtos perodos de recuperao; altas aceleraes e desacelerao e outras variaes de corrida (de 5 a 7km por jogo), seguidas por uma mdia de 280 mudanas rpidas de direco. Quanto intensidade Bompa (2003) afirma que os batimentos cardacos durante um jogo situam-se numa mdia de 167 batimentos por minuto (bpm) e situam-se acima dos 180 bpm 25 % do tempo. Os factores limitantes da performance segundo Bompa (2003) so a potncia de acelerao e desacelerao, potncia de salto, agilidade, coordenao e domnio de bola, velocidade de reaco e tempo do movimento.

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Como objectivos do treino o autor afirma que o desenvolvimento dos trs sistemas de energia deve ser feito atravs de tarefas especficas do jogo. Bompa (2003) afirma que a componente aerbia confere a capacidade aos atletas que lhes permite treinar e jogar eficientemente durante toda a partida, permitindo tambm uma boa recuperao ps actividade. O desenvolvimento da velocidade mxima segundo Bompa (2003), realizada com boa tcnica um factor de rendimento. Este ltimo conceito carece, provavelmente, de uma boa explicao, j que a velocidade mxima no jogo de basquetebol impossvel de atingir j que o campo s tem aproximadamente 25 metros e a fase de acelerao at velocidade mxima necessita de uma maior distncia. O autor neste caso deve estar a fazer referncia capacidade de acelerao aliada velocidade de execuo das tcnicas especficas da modalidade. No caso especfico da fora o desenvolvimento da fora mxima importante, como base de aperfeioamento da potncia, da acelerao, da desacelerao, das mudanas rpidas de direco e do trabalho rpido e altamente coordenado de ps. O desenvolvimento da fora de resistncia assume um papel preponderante, especificamente na capacidade de realizar repetidamente aces de potncia durante todo o jogo.

Conceitos Bsicos de Periodizao

A periodizao tem como objectivo organizar a carga de treino tendo em conta a sua intensidade, volume, densidade e complexidade de forma a optimizar o rendimento do atleta para a competio especfica da sua modalidade. Pode-se dizer que o rendimento depende da forma desportiva sendo esta o desempenho competitivo que um atleta consegue realizar num determinado momento da sua carreira ou do seu processo de preparao. Esta constituda pelo estado de treino e pelo estado de preparao. O primeiro reflecte a adaptao biolgica geral do organismo, enquanto o segundo diz respeito capacidade que esse mesmo organismo tem de manifestar as suas possibilidades mximas no decorrer de uma competio (Platonov, 1991). A periodizao tpica envolve trs nveis fundamentais: a macro-estrutura, a meso-estrutura e a micro-estrutura. Nesta ltima considera-se o microciclo, de durao semanal tpica, podendo ter de maneira geral de 3 a 10 sesses. Na meso-estrutura surge o mesociclo, estrutura intermdia que agrupa vrios microciclos, orientando o processo de treino de acordo com os objectivos definidos, sistematizando a alterao das componentes da carga e dos contedos dos exerccios de treino, podendo durar de duas a seis semanas.

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Por ltimo, o macrociclo, que constitui um todo integrando as competies em que o atleta dever participar e o perodo de preparao necessrio para que essa interveno seja bem sucedida, pode corresponder a uma poca inteira no caso de uma periodizao simples, mas pode tambm ser apenas uma de duas metades da poca (periodizao dupla) ou apenas uma parcela da poca (periodizao mltipla).

Modelo Linear de Periodizao

As estruturas de periodizao no modelo linear so organizadas por estdios sucessivos de um processo que se pretende unitrio e integrado. Cada um deles se caracteriza por uma aplicao selectiva de contedos determinados, assente em meios e mtodos de treino que garantam um efeito controlado e orientado para a evoluo gradual do desempenho competitivo, ou seja da forma desportiva. Daqui se poder concluir que as leis da periodizao do treino so sobretudo, leis de regulao da evoluo da forma desportiva perante objectivos e marcas temporais bem precisos.

Modelo No-Linear de Periodizao

Segundo Wathen (sd) os modelos no-lineares so caracterizados por uma distribuio no constante das cargas ao longo tempo. Estes modelos, segundo Buford (2007) podem ter variaes de dia para dia ou de semana para semana das cargas de treino aplicadas, no procurando fazer uma evoluo constante dos estmulos, mas sim fazer com que haja alguma variabilidade ao longo do tempo. Este modelo facilita o treino de mais que uma manifestao de uma qualidade fsica ao mesmo tempo pois, com a variao das cargas ao longo do microciclo ou mesociclo, o objectivo de cada sesso poder variar. Esta possibilidade contraria as propostas de modelos lineares j que, ao invs de apoiar a sua teoria na continuidade e progresso das cargas de forma constante, apoia a sua teoria no efeito cumulativo das cargas ao longo tempo, preconizando que a mdio longo prazo os efeitos so semelhantes aos observados nos modelos lineares, tendo a vantagem de ser mais adaptvel a formatos competitivos mais prolongados. Esta maior adaptabilidade advm de uma maior facilidade em controlar a carga de treino evitando assim a fadiga tanto fsica como mental.

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Periodizao do Treino da Fora

Periodizao Aplicada ao Desenvolvimento da Fora

Muitos especialistas adaptaram os vrios modelos de periodizao existentes ao desenvolvimento da fora a longo prazo, tendo como objectivo aumentar a performance de ano para ano focando-se na manifestao mais caracterstica da fora presente na modalidade que o atleta pratica. Existem duas razes pelas quais se usa a periodizao no desenvolvimento da fora especfica do desporto do atleta: 1) coordenar estrategicamente a regenerao usando perodos de descompresso dissipando a fadiga acumulada reduzindo assim o risco de Overtraining e potenciando a supercompensao. (Banister & Calvert, 1981; Fry, Morton, & Keast, 1992 citado por Cole, 1998); 2) Variar o estmulo de treino ao longo do tempo, pois atravs da periodizao os ganhos, em termos de fora, sero maiores e ocorrero mais rpido do que se o treino da fora for feito intensidade constante concomitante ao treino convencional (Kukushkin, 1983; Poliquin, 1997; Sleamaker, 1989 citado por Cole, 1998). As etapas contempladas na periodizao da fora, so algo consensuais no universo cientfico do treino, embora por vezes as denominaes das etapas sejam distintas, aquilo que as compe tende a no variar muito. Bompa (2003) prope quatro etapas na periodizao do desenvolvimento da fora: 1. Etapa de Adaptao Anatmica 2. Etapa de Fora Mxima 3. Etapa de Potncia 4. Etapa de Manuteno Segue ento a explicitao das diferentes etapas: 1. Etapa de Adaptao Anatmica Consiste num aumento do condicionamento geral e de resistncia atravs do treino de fora. Promove uma adaptao dos ligamentos, tendes e tecidos musculares para as fases seguintes do treino (Bompa, 2003). Segundo Stewart (2005) esta fase serve para melhorar a flexibilidade funcional na amplitude caracterstica da modalidade; estabilizar e reforar os msculos do core para preveno de leses e para criar uma boa base para uma eficincia biomecnica; reforar tendes, ligamentos e estabilizao da musculatura responsvel pela integridade das articulaes; fortalecer os msculos que por sobre uso esto enfraquecidos e provocam desequilbrios musculares; aumentar a massa muscular nos principais msculos que sofreram mecanismos catablicos ao longo da poca transacta.

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2. Etapa de Fora Mxima A fora mxima , talvez, de entre as diferentes formas de manifestao da fora, a expresso que com maior unanimidade entre os diferentes autores, podemos encontrar na literatura. Por fora mxima devemos entender o valor mais elevado de fora que o sistema neuromuscular capaz de produzir, independentemente do factor tempo, e contra uma resistncia inamovvel. Se aceitarmos esta definio de fora mxima estaremos a dizer que ela se deve avaliar em termos isomtricos, ainda que se possa exprimir tambm em termos concntricos ou excntricos. Esta forma de manifestao da fora afirma-se como a base de desenvolvimento para todas as outras manifestaes da fora. Os mtodos da hipertrofia muscular tambm designados por mtodos sub-maximais, tm como objectivo incrementar a fora mxima, atravs do aumento da massa muscular, i.e., hipertrofiando o msculo. Sob esta classificao podemos encontrar diferentes sub-mtodos com diversas variantes ao nvel do arranjo da dinmica da carga, mas com uma filosofia base comum: induzir a fadiga, atravs de um estmulo sub-mximo e de longa durao para que ocorra uma determinada depleo energtica e consequentemente se estimulem os fenmenos de resntese para a prazo se poder observar aumento da rea da seco transversal do msculo. 3. Etapa de Potncia A potncia (F x V) basicamente a capacidade de produzir o maior valor de fora possvel em tempos reduzidos. Pode-se dizer que a potncia pode se manifestar de duas formas, pela (1) taxa de produo de fora que a capacidade que o indivduo tem para acelerar o movimento o mais rapidamente possvel desde o zero, geralmente mais preponderante em movimentos onde a resistncia a vencer elevada; (2) e pela fora reactiva, que se manifesta em ciclo alongamento-encurtamento sendo a forma de fora mais caracterstica dos desportos colectivos, e representa a capacidade de produzir fora contra resistncias de baixa intensidade num determinado perodo de tempo. Esta etapa antecede ou coincide geralmente, com as fases competitivas, pois representa a forma de manifestao da fora mais aproximada da realidade observada no desporto. 4. Etapa de Manuteno No mais que uma etapa em que o objectivo manter os nveis de fora nas suas manifestaes variadas, principalmente nas que esto mais directamente relacionadas com o rendimento.

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Periodizao da Fora pelo Modelo Linear

A periodizao da fora usando o modelo linear geralmente usada para modalidades onde o pico de forma o principal objectivo, sendo que o calendrio competitivo nestas modalidades no muito denso. Assim sendo esta periodizao pressupe perodos preparatrios alargados, constitudos por variados mesociclos. Nestes modelos o foco est claramente no desenvolvimento da capacidade, para que nos picos de forma pretendidos (dificilmente mais de 3 durante a poca) o atleta apresente ndices elevados de rendimento. Estes modelos surgiram primeiramente com Matveyev, seguidos por Verchoshansky e outros, que apresentaram pontos de vista sobre o desenvolvimento das capacidades seguindo os mesmos princpios mas apoiando-se em metodologias diferentes. Os princpios da continuidade, progresso da carga e ciclicidade so os mais caractersticos destes modelos, que pressupe que as cargas devem ser aplicadas de forma contnua e progressiva ao longo do tempo, por ciclos. S se trabalhando com um objectivo de cada vez, dentro de cada capacidade fsica especfica. Relativamente fora propriamente dita, independente da sequncia e forma de organizao das cargas de cada autor, nos modelos lineares Cole (1998) generaliza e faz referncia a 4 fases que se prolongam ao longo da poca e que geralmente se encadeiam da seguinte maneira: hipertrofia, fora, potncia, e peaking. O perodo preparatrio geral corresponde ao desenvolvimento hipertrfico, o perodo preparatrio especfico corresponde ao perodo que Cole (1998) denomina de fora (corresponde ao que parece ser uma aproximao do trabalho entre hipertrofia e taxa de produo de fora), no perodo competitivo temos a potncia e o peaking mais no final deste perodo com o intuito de contribuir para o pico de forma. Sendo estes modelos direccionados para a criao de picos de forma, a manuteno da forma no a prioridade da periodizao linear, embora ao longo dos anos se tenha tentado adaptar este tipo de modelos aos desportos cuja manuteno da forma desportiva assume especial importncia (desportos com densidades competitivas elevadas e prolongadas ao longo do tempo).

Periodizao da Fora pelo Modelo No Linear

Este tipo de periodizao fora aplicado foi inicialmente proposta por Charles Poliquin (citado por Buford, 2007), e muitas vezes referido como modelo ondulatrio, pois se baseia na ideia de que o volume e a intensidade devem ser alterados frequentemente (diariamente, semanalmente ou bi-semanalmente) semelhana do modelo geral (no especfico da fora) proposto por Tschiene. Esta alterao do volume e intensidade no s permite ao sistema neuromuscular ter perodos melhores para a recuperao, como permite atravs do efeito cumulativo das cargas conseguir trabalhar vrias manifestaes da fora ao longo

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do microciclo ou mesociclo. Trabalhando com volumes e intensidades distintas as adaptaes provocadas divergem entre sesses ou microciclos, fazendo que se treinem manifestaes da fora distintas em perodos de tempo relativamente curtos (microciclo ou mesociclo). Devido maior facilidade de controlar a fadiga com este modelo, e devido s evidncias cientficas que a longo prazo (Buford, 2007) as adaptaes provocadas com este mtodo so semelhantes s do modelo linear, este tipo de periodizao parece ser mais indicado para um processo de manuteno da forma em fases competitivas prolongadas.

Periodizao do Treino da Fora no Basquetebol

Tendncias do Treino nos Jogos Desportivos Colectivos

Neste momento segundo Seirul-lo (1998) o treino nos jogos desportivos colectivos (JDC) tem como principais objectivos: 1. Um elevado controlo sobre a carga treino 2. Rendimento com um pequeno nmero de treinos 3. Ser suficientemente variado e atractivo para o jogador 4. De assimilao rpida devido proximidade das competies 5. Permita manter o estado de forma durante todo o perodo competitivo

Incorporao da Periodizao nos Jogos Desportivo Colectivos

Segundo Gamble (2006) o maior obstculo para os treinadores de desportos colectivos trabalhar com jogos frequentes e uma fase competitiva muito prolongada. Como j dito anteriormente a periodizao linear est mais direccionada para um formato em ciclos de treino criados para preparar progressivamente o atleta para um momento especfico na poca competitiva. No entanto nos desportos colectivos, principalmente na Europa, a fase competitiva pode exceder as 35 semanas. Segundo Gamble (2006) os treinadores que aplicaram modelos mais clssicos nestas condies concluram que o treino se torna algo contraproducente. Urge ento a necessidade de adaptar a periodizao s especificidades dos JDC. A dificuldade na periodizao dos JDC deve-se necessidade de articular o treino fsico (das vrias qualidades fsicas), com o treino tcnico-tctico e com o treino psicolgico, tendo como agravante o elevado nmero de eventos competitivos ao longo da poca.

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Treino na Fase Competitiva

Seirul-lo (1998) prope que durante a fase competitiva deve-se manter a intensidade sempre alta para que as variaes da carga sejam apenas manipuladas atravs da alterao do volume e assim provocar o formato ondulatrio proposto originalmente Tschiene. As alteraes da carga devem ser feitas mediante o calendrio competitivo. Segundo Seirul-lo (1998) a descida progressiva e intermitente do volume durante toda a poca corresponde necessidade de manter o estado de forma desejado em todas as competies da poca. A reduo do volume faz com que o organismo do atleta responda positivamente e se for adjacente a um acrscimo do volume pode contribuir para um novo estado de forma, que pode ser mantido ao longo do resto da poca.

Efeitos da Periodizao Linear no Rendimento na Fase Competitiva

A periodizao linear usada para o desenvolvimento da fora em atletas dos JDC mostrou, como dito anteriormente, pode ser contraproducente (Gamble, 2006), pois pode levar a perdas excessivas de massa muscular, o que se afirma como um factor desfavorvel para todos os desportos onde a potncia seja um factor de rendimento. Estudos indicam que com o uso de cargas concentradas (Moreira, 2004) as possibilidades funcionais dos atletas de basquetebol tendem a diminuir ao longo da fase competitiva, o que claramente vai na direco contrria de qual deve ser o objectivo do treino. Dado isto, parece cada vez mais evidente a necessidade de um correcto planeamento nos JDC, que permita a manuteno da forma atingida nas fases pr-competitivas. Segundo Gamble (2006) e Moreira (2004) para que o treino no interfira negativamente no desempenho do atleta durante a fase competitiva, necessrio que no seja um agente provocador de sobressolicitao por excesso de fadiga. Ambos os autores apontam a variabilidade e controlo do treino como principais mecanismos de gesto dos ndices de fadiga.

Interaco do Treino da Fora com a Carga Aerbia

Nos JDC, especialmente no basquetebol essencial o desenvolvimento tanto da fora como da resistncia aerbia, e sabendo que ambos necessitam de estar permanentemente contemplados pelo treino. J sabemos que o desenvolvimento da resistncia aerbia deve ser feito maioritariamente por exerccios especficos, o mais prximos da realidade possvel, mas a forma de articulao entre a carga aerbia e a

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carga de treino de fora, pode ser uma determinante para o treino da fora nos JDC, j que ambas as valncias so importantes para o desempenho. Baseado nos estudos apresentados por Paulo (2005) pode-se concluir que o rendimento desportivo durante jogos e competies pode ser altamente afectado com a aplicao de treino concorrente (treino da fora + treino da resistncia aerbia) ou seja, a correcta manipulao da fora e da resistncia aerbia essencial para obteno da mxima performance sem ter queda no rendimento em nenhuma dessas capacidades durante uma periodizao do treino. Diante disso, Paulo (2005) faz algumas consideraes de aplicao prtica na elaborao de protocolos de treino da fora e treino da resistncia aerbia: 1- Nenhum dos estudos apresentados demonstrou haver efeito de concorrncia no desenvolvimento da resistncia aerbia at a dcima semana de treino. Os programas de treino concorrente mostraram-se mais efectivos para melhorar a fora de resistncia, o tempo at exausto numa actividade aerbia e a velocidade de resistncia, quando comparados ao treino exclusivo da fora ou de resistncia aerbia. Portanto, se o objectivo do treino o melhoramento destes factores, o treino concorrente essencial. 2- Por outro lado, se o objectivo for o desenvolvimento da fora mxima, ou da potncia muscular deve-se tomar alguns cuidados na estruturao do treino como: a) treinar fora e resistncia aerbia em dias alternados; b) se a sesso de treino tem de abranger as duas capacidades motoras, recomendado treinar a sesso de fora primeiro, e se possvel deixar para treinar fora dos membros superiores no dia da sesso aerbia; Por ltimo, independentemente do objectivo do treino necessrio identificar o estado de treino do sujeito, pois as pesquisas tambm demonstraram que sujeitos destreinados parecem ser mais susceptveis ao efeito nocivo do treino concorrente.

Periodizao Mista

Segundo Cole (1998) os modelos no lineares apresentam mais vantagens relativamente ao modelo linear devido principalmente, ao facto de estes ltimos contriburem para uma maior fadiga neural. Buford (2007) denota que no incio do treino de fora os valores dos ganhos de fora entre os dois modelos so semelhantes, e o que os diferencia que a longo prazo (9 semanas) os ganhos no modelo linear decrescem, provavelmente devido a alguns efeitos de sobressolicitao. Sendo assim todos os estudos caminham para um favorecimento do mtodo no linear. No entanto para o desenvolvimento de uma manifestao de fora a curto prazo (3, 4 semanas) os modelos lineares j demonstraram terem valores melhores nos ganhos de fora (Cole, 1998). Pode-se concluir segundo Cole (1998) que os mtodos lineares favorecem a obteno de

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picos de forma e que os mtodos no lineares devido s suas caractersticas favorecem a manuteno da forma desportiva. Pode-se ento tentar associar a obteno do pico de forma ao perodo no-competitivo e a manuteno da forma desportiva ao perodo competitivo. Bompa (2003) prope trs fases de desenvolvimento da fora nos JDC antes do perodo competitivo: adaptao anatmica, desenvolvimento da fora mxima e potncia. Bompa (2003) durante a poca afirma que a manuteno dos ndices de fora sem prejudicar o desempenho deve ser o nico objectivo. Assim que se d finalizada a poca aps um perodo de paragem o ciclo recomea com a etapa de adaptao anatmica. Gamble (2006) afirma que pouco provvel que exista um modelo de periodizao ptimo para ser mantido ao longo de toda a poca. O autor afirma haver evidncias cientficas dos benefcios de uma periodizao mista, resultado dos valores observados no final do seu estudo, obtidos por atletas habituados a uma periodizao linear e submetidos a uma periodizao no linear.

Aplicao ao Basquetebol

Seguindo o modelo proposto por Bompa (2003) e tendo em conta o tempo de pr temporada de basquetebol na Europa, pode ter alguma lgica (at pela necessria sequenciao entre adaptao anatmica desenvolvimento da fora mxima potncia) associar de forma clara um modelo linear fase pr competitiva, e um modelo no linear fase competitiva (onde o principal objectivo a manuteno).

Modelo Linear em Fases No Competitivas

Como introduzido anteriormente, o modelo linear pode ser usado em fases no competitivas devido s caractersticas temporais destas e aos objectivos que se pretende atingir nestes momentos da poca. Bompa (2003) e Stewart (2005) consideram fundamental uma etapa de adaptao anatmica antes de iniciar o trabalho de desenvolvimento da fora mxima propriamente dita, assim sendo necessrio realizar um trabalho de adaptao anatmica que provoque adaptaes no organismo de forma a que os prepare a comear a etapa seguinte. Como a pr temporada est muito limitada no tempo (12 semanas aproximadamente, num modelo semelhante ao proposto mais frente) importante que se provoquem adaptaes o mais rpido possvel e que se cumpra a sequenciao desejada. Como no existem grandes perodos de tempo (mais de 6 semanas) com o mesmo tipo de treino, Buford (2007) afirma que os atletas no correm o risco de sofrerem de fadiga neural, e assim sendo, de forma a cumprir a sequenciao e a limitao temporal das fases pr competitivas os modelos lineares parecem ser adequados. Segundo estudos

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feitos por Cole (1998) em 6 semanas de treino a periodizao linear optimiza melhor os valores de fora mxima que a periodizao no linear. O objectivo da fase pr competitiva ento, elevar ao mximo os ndices de fora para que durante a poca se faa um esforo para manter os valores o mais prximo possvel dos mximos atingidos antes da fase competitiva.

Modelo No Linear em Fases Competitivas

Durante a fase competitiva a periodizao no linear sugerida por Gamble (2006) devido associao destes modelos capacidade de manuteno da forma do atleta perto do seu pico durante toda a poca. Como extensivamente estudado atrs, os benefcios dos modelos no lineares so variados quando usados na fase competitiva, dos quais so de destacar: a facilidade de manipular a carga para uma melhor gesto da fadiga dos atletas; melhores condies para manter os nveis de fora nas suas diferentes manifestaes, pois permite o treino de mais que uma manifestao num microciclo ou mesociclo. Os melhores resultados a longo prazo obtidos por Gamble (2006), Cole (1998), Buford (2007) e Whathen (sd), favorecendo os modelos lineares, justificam o seu uso em grande parte da poca. Tendo em conta a importncia que a tomada de deciso tem nos JDC e no basquetebol especificamente, evitar a fadiga neural determinante para no prejudicar o desempenho dos atletas.

Caso Prtico Universidade do Texas 2000/2001

Twellman (2002) fez uma anlise sobre o comportamento dos ndices de fora de uma equipa universitria de basquetebol ao longo da poca usando uma periodizao no linear. O autor afirma que o trabalho dos treinadores tentar que os seus jogadores consigam manter um condicionamento fsico e psicolgico ptimo nos jogos. Mas que mesmo conseguido esse facto nada garante o sucesso ou mesmo o rendimento. Tentando descobrir se o trabalho do treinador estava a ser conseguido Twellman (2002) analisou vrios parmetros de fora ao longo de toda a poca. Twellman (2002) depois de analisar os dados constatou que: por muito cuidado que se tenha para evitar a acumulao de fadiga (mesmo usando uma periodizao no-linear) esta vai sempre provocar uma pequena queda nos ndices de fora. O autor preconiza que como factor crtico de gesto da fadiga est a capacidade de calcular o stress gerado por cada microciclo e por cada jogo. O autor afirma que se se tiver a capacidade de medir o impacto fisiolgico que cada jogo e cada treino tem no atleta, a manipulao das variveis do treino da fora torna-se mais fcil e origina melhores resultados. Twellman (2002) afirma que o

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impacto fisiolgico de um jogo num atleta que jogue mais de 30 minutos significativo e que este facto condiciona a sua capacidade de treinar fora nas sesses seguintes. Sendo assim, quando se est na presena de uma semana com mais de 2 jogos dificilmente se poder realizar treinos de fora com os atletas sem induzir fadiga exagerada nos atletas.

Concluso

Toda a investigao neste trabalho convergiu para o modelo no fim proposto. Gamble (2006) como j referido anteriormente, afirma que pouco provvel que exista um modelo de periodizao ptimo para ser mantido ao longo de toda a poca. O autor afirma haver evidncias cientficas dos benefcios de uma periodizao mista, resultado dos valores observados no final do seu estudo, obtidos por atletas habituados a uma periodizao linear e submetidos a uma periodizao no linear. Seguindo essa linha de pensamento, introduziu-se no modelo proposto 2 tipos de periodizao distintos. Pode-se observar no modelo a sequenciao das 3 etapas que compem a fase preparatria, respeitando a sequncia lgica proposta por Bompa (2003), onde adaptao anatmica precede o desenvolvimento da fora mxima que por sua vez precede o trabalho de potncia. Atravs de uma periodizao linear cada etapa da fase preparatria tende a produzir resultados de forma mais rpida (Cole, 1998) permitindo o desenvolvimento da fora em cada uma das trs etapas ao longo das 12 semanas disponveis. Os estudos disseram-nos ento que a continuao do uso da periodizao linear nos JDC poderia ser contraproducente (Gamble, 2006; Moreira, 2004) e seguindo as evidncias que a longo prazo a periodizao no-linear trazia benefcios semelhantes s da periodizao linear mas com melhores factores de gesto de fadiga (Buford, 2007) optmos por este modelo para o perodo competitivo. A alterao das cargas (diariamente, semanalmente ou bi-semanalmente) no s permite ao sistema neuromuscular ter perodos melhores para a recuperao, como permite atravs do efeito cumulativo das cargas conseguir trabalhar vrias manifestaes da fora ao longo do microciclo ou mesociclo. Assim sendo optou-se por realizar a manuteno dos ndices de fora no perodo competitivo usando uma periodizao no-linear. Na fase final do perodo competitivo, correspondente aos Playoffs, a carga de jogos muito elevada (4 por semana) fazendo com que o stress acumulado das situaes competitivas impea uma recuperao suficiente, no permitindo ao atleta efectuar treino de fora sem entrar em fadiga acumulada (Twellman, 2002), o que na fase actual de competio correspondente ao ponto alto da poca no pouco recomendvel. Aps o perodo competitivo foi atribudo no modelo um ms de frias, onde o controlo da actividade dos atletas quase inexistente ou mesmo nulo. Este perodo essencial para dissipar a fadiga acumulada e para provocar um abaixamento do estado de forma essencial para a renovao da forma na poca seguinte.

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Modelo Proposto

* Este artigo foi realizado no mbito da disciplina de Planeamento do Treino Desportivo do curso de Cincias do Desporto na especializao em Treino Desportivo leccionada pelo docente Francisco Alves

Referncias Bibliogrficas
Alves, Francisco (2006). Documentos de Apoio de Metodologia do Treino Estruturas de Periodizao. Lisboa. FMH.

Alves, Francisco (2006). Documentos de Apoio de Metodologia do Treino Fundamentos da Periodizao. Lisboa. FMH.

Bompa, O. Tudor (2003) Treinando Atletas de Desporto Colectivo. Phorte Editora Ltda., Brasil.

Buford, Thomas W. et al. (2007). A Comparison of Periodization Models During Nine Weeks With Equated Volume and Intensity for Strength. Vol. 21 (4). Journal of Strength and Conditioning Research. National Strength & Conditioning Association.

Cole, Matt (1998). The Theory and Methodology of Periodization of Strength Training. University of Victoria.

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Abril de 2009