INDUCTIE Murani

Nu exista H ci doar autoH. Nu vei avea altceva de facut decit ce iti voi spune eu sa faci si totul va iesi bine. Si tine minte: oride cite ori auzi o sugestie sau cuvinte din partea mea care ti se pare ca nu ti se potrivesc, poti opta sa nu le urmezi. Dar intotdeauna urmeaza-le si daca consideri ca nu iti sunt potrivite, da filmul inapoi si anuleaza-le. Sunt 4 atitudini pe care oamenii le pot avea fata de T sau H: 1. Imi place si va functiona imi place si am convingerea ca vor functiona 2. Imi place si per ca va functiona 3. Imi este indiferent 4. Nu-mi place si nu mi se potriveste Tu in care categorie crezi ca te incadrezi? (Numai la prima categorie fct T). Ia gindeste-te, atunci cind vrei sa faci ceva bine, care atitudine e cea mai potrivita? (merge pt categoria sper). Mai mult decit atita, ce anume crezi ca te poate ajuta sa fi sigur ca va functiona? Daca auzi o sugestie care nu iti convine, urmeaza-o intii, si apoi anuleaz-o. T este o stare de hiperconstientizare, o stare vigila, in care toate simturile tale se exacerbeaza si tu esti tot timpul prezenta, si participi activ. Tu esti actorul principal. Tu esti autorul propriei tale T, fara acordul tau nu se poate intimpla nimic. Inspira profund ( ii trec mina prin fata, de la nas in sus) si expira (ii trec mina inapoi prin fata in jos), expiratia este modul natural al corpului de a se relaxa, de a se detensiona. (Cu fiecare respiratie poti sa-i permiti corpului tau sa se relaxeze tot mai profund). Si poti sa te ajuti de fiecare respiratie pt a permite corpului tau sa se relaxeze tot mai profund. Repet iar gestul cu mina prin fata Ochilor si la expiratie cobor mina prin fata Ochilor si ii spun: si acum poti inchide ochii. Focalizeaza-ti atentia pe pleoape si relaxeaza-le atit de mult, sa fie atit de grele pina ce crezi ca nu le mai poti deschide si oricit ai incerca nu le mai poti deschide, pt ca a le deschide inseamna sa le tensionezi din nou, iar noi aici cautam ca ele sa se relaxezi cit mai mult pt ca experienta sa fie cit mai placuta. Lasa aceasta relaxare pe care o simti in pleoape sa difuzeze in tot corpul. Incepind din crestetul capului, urmeaza si cuprinde fiecare m, fiecare zona a corpului. Cum stai acum cu ochii inchisi, te invit sa vizualizezi niste cifre mari si luminoase in fata ta. Incepind cu 1OO vom numara impreuna cu voce tare pina la 97, iar in timp ce numeri vei sesiza ca cifrele devin din ce in ce mai neclare si din ce in ce mai indepartate, pina ce vor disparea cu totul si oricit vei incerca, nu vei putea sa le rechemi, Mintea ta raminind profund calma. Dupa ce rostesti fiecare cifra, vreau sa adaugi tot mai relaxat (din ce in ce mai relaxata). De ex. 1OO, tot mai relaxat, 99, tot mai relaxat, etc. Si acum incepe: (si o las pe ea ca sa inceapa si dupa fiecare cifra) si tot mai relaxat, ii spun: Cifrele devin tot mai neclare, se indeparteaza din ce in ce mai mult. Si acum Mintea ta e la fel de relaxata ca si corpul. In citeva moment te voi invita sa deschizi ochii iar apoi sa-i inchizi, dar nu inca. De fiecare data cind vei inchide din nou ochii, te vei relaxa de cel putin 2 ori mai mult. Inchide ochii (imi plasez mina in fata ochilor si conduc miscarea O ei) si inchide O. Fac asta de 3 ori cel putin.

Apoi o pun sa-si imagineze niste trepte, asa cum iti imaginezi tu, cele mai frumoase trepte pe care le-ai coborit tu vreodata. In citeva momente te voi invita sa le cobori si pe masura ce voi numara, vei cobori cite o treapta relaxindu-te tot mai profund (de la 1O in jos). Cind ajung la 1 spun: Acum esti perfect relaxata, linistita, in siguranta.

Camera cu Bilete
Te invit sa-ti imaginezi o camera in care sunt depozitate toate emotiile si Gindurile tale. Si observa cum sunt peretii acestei camere, cum intri in ea, daca sunt ferestre, cum sunt peretii, ce culoare au, cum e tavanul, podeaua, cum e textura podelei, cum te simti tu acolo. In aceasta camera daca te uiti mai atent, vei observa ca sunt lipite bilete rosii si bilete albe. Daca pe biletele albe se gasesc toate Gindurile, emotiile, sentimentele + traite de tine, pe cele rosi se regasesc toate Gindurile, emotiile, credintele , mesajele . Te invit sa iti indrepti atentia spre cele rosi pt moment sa iei citeva in mina si sa vezi ce scrie pe ele, (dar daca nu poti vedea ce scrie pe ele, e OK deocamdata), dar culege citeva, uita-te la ele. Pot fi G, emotii vechi, mai de demult, pe care le-ai uitat, sau pot fi mai recente. (Ii dau un min). Te invit sa culegi biletele rosi, toate, toate: de pe pereti, de pe podea, de pe tavan, de oriunde s-ar ascunde ele si poti sau nu sa te uiti la ele. E important sa le arunci sau sa le distrugi prin orice modalitate vrei tu (sa le arunci la gunoi, poti sa le dai foc, sa le rupi, cum ti se pare tie mai potrivit). Important e sa te eliberezi de ele. Acorda-ti urmatoarele moment sa faci asta, iar eu te voi astepta in tacere (1 1 1/2min). Si acum ca te apropii de a termina sa le aduni, asigura-te ca ai golit peretii de biletele rosi si sesizeaza cum te simti acum in acea camera, ce e diferit (o las 1O sec putin timp). Si te invit sa-ti indrepti atentia spre biletelele albe ramase, sa observi cum pe masura ce esti mai atenta ele se inmultesc, si bucura-te de toate mesajele scrise pe ele, de toate emotiile + pe care le regasesti si toate G +: siguranta, protectie, incredere, deschidere, iubire, acceptare, intelegere, autonomie, multumire, optimism, si multe altele. Si in mijlocul lor simte cum te incarci cu energie, cu putere, cu elan, ca faci fata provocarilor din viata ta. Observa cum se modifica atitudinea ta, starea ta, dispozitia ta odata ce esti inconjurata, protejata si hranita de catre aceste lucruri frumoase si luminoase. Plimba-te printer ele si citeste-le si traieste si simte toate acele emotii placute (o las 1O sec). Si daca te vei uita destul de atent s-ar putea sa obsevi ca au mai ramas citeva biletele rosi printer cele albe. Aduna-le si uitate sa vezi ce scrie pe ele, asigurindu-te ca le vei retine pt cind vei reveni din T, pt ca e important sa le retii, pt ca ele sunt legate de lucrurile actuale. Revenirea. Te mai bucuri odata de toate emotiile si G frumoase ce te inconjoara acolo in camera. Pasul 1. O mai pui sa se uite odata, sa se bucure de energia + din biletelele albe. Sa se asigure ca poate sa se intoarca oricind acolo in camera cind are nevoie de sprijin, energie, orice are ea nevoie. Pasul 2. Sa-i mai spui odata sa-si aminteasca de ceea ce scrie pe biletelele rosi pt ca e f important, relevant sa-si

aminteasca, si va avea nevoie de ele dupa iesirea din T. (Ii dai o hirtie sa le scrie cind revine din T). Pasul 3. Revinenirea efectiva. O inviti sa paraseasca camera cu biletele si sa revina in cabinet. Numeri de la 5 1 si sa revina la starea vigila.