Sunteți pe pagina 1din 2

Pregatirea fizica.

Rolul ei in antremanentele si competiile de rugby

Pregatirea fizica constituie unul dintre cei mai importanti factori ai antrenamentului sportiv in atingerea marii performante. Principalele obiective ale pregatirii fizice sunt: 1. formarea, dezvoltarea si perfectionarea fondului aptitudinal sub aspectul: coordonarii generale; coordonarii segmentare chinesteziei; schemei corporale; lateralitati; echilibrului static si dinamic; a orientarii si pregatirii miscarii propriului corp in spatiu; a perceperii spatiului timpului - tempo, ritm, durata miscarii obiectelor; a ideomotricitatii; vitezei (de reactie, de rotatie, anticipare, executie de antrenare). 2. Capacitatea de autoapreciere 3. Increderea in fortele proprii;

Intr-un program de pregatire organizat, pregatirea fizica se dezvolta in urmatoarea succesiune: pregatire fizica generala pregatire fizica specifica; perfectionarea calitatilor motrice specifice.

Indiferent de specificul sportului practicat, sarcina de baza a pregatirii fizice este de imbunatatire a capacitatii de efort. Aceasta incarcatura de lucru permite organismului o adaptare la cresterea continua a cerintelor de pregatire fizica si psihologica. In cazul rugby-ului, ca si alt sport de echipa, fiecare jucator are rolul,prezinta particularitati diferite , dea ceea prezinta un set de exercitii diferite la antrenament. Puem lua ca exemplu mijlocasul la gramada ,numarul 9 sau demi de mele,pentru prezentarea unui program pentru dezvoltarea calitatilor specific acestui post.Rolul sau in echipa este Acela de a dirija atacurile si de a coordona gramada. In pregatirea fizica specifica mijlocasului la gramada sa va pune accentul pe dezvolatrea vitezei (de reactie si de executie), a indemanarii, supletei si mobilitatii, a fortei si rezistentei specifice. Exercitii pentru dezvoltarea vitezei de reactive si de executie:

sprinturi pe 20-30 de metrii in alergare combinata cu schimbari de directive, plonjoane,intoarceri eprinturi de 20-30 de metrii in alergare combinata cu executii tehince(culegeri de balon,fente,pase) contra cronometru; stand la 3-4 metrii de un zid,aruncarea balonului in zid si culegerea rapida din ricoseu ; in formative de 4 sportivi dispusi I careu la distanta de 5-6 metrii, cu 2 baloane , se executa pasa si receptia imediata a celuilalt balon;

Elemente pentru dezvoltarea fortei specific in brate: flotari in brate cu impulsul energic si baterea palmelor; sarituri diferite peste aparate si plonjoane cu amortizare pe brate; exercitii de pase diferite executate cu mingi de rugby ingreunate si mingi medicinale;

Exercitii pentru dezvoltarea indemanarii: 1. exercitii de gimnastica acrobatica: rostogoliri, indreptari, salturi de la sol si aparate; elemente acrobatice si combinate cu elemente tehnice (prinderea si pasarea balonului de rugby sau alte obiecte); 2. exercitii de jonglare cu balonul de rugby sau alte obiecte (prinderea si pasarea, culegrea de pe sol si prinderea din zbor, executate cu o mana, lucru cu doua maini); Exercitii pentru dezvoltarea rezistentei specific: in formatie de 3 sportivi, cu 2 baloane, se executa pase de lansare alternante cu sprinturi de 2030m. Mijlocasul de gramada primeste balonul trimis indiferent de catre antrenor si paseaza stanga-dreapta catre parteneri ficsi sau in miscare, plasati la 10-15m dupa care sprinteaza dusintors in directia indicata. Se executa in serii de 4-6 repetari, urmarindu-se obtinerea unui timp cat mai bun; in aceeasi formatie cu mai multe baloane asezate in linie la 5m distanta; se executa pase succesive stanga-dreapta catre parteneri, urmate de un sprint de 50m (25m dus intors) timp in care baloanele sunt asezate in pozitia initiala; se odihneste cat timp exerseaza ceilalti 2 jucatori si repeat exercitiul. Baloanele pot fi lansate in ordinea in care sunt asezate sau p sarite (ceea ce implica si intoarceri);