UNIVERSITATEA VASILE GOLDI ARAD MANAGEMENTUL ORGANIZAIILOR I ACTIVITILOR MO PAUL DUMITRU, ANUL II, SEM.

II DE EDUCAIE FIZIC SPORTIV I DIN TURISM

PSIHOLOGI A SPORTULUI

Lect. Univ. dr. Balaci Gabriel

PSIHOLOGIE ORGANIZATIONAL A IN SPORT

DOMENIUL PSIHOLOGIEI SPORTULUI Cu o istorie mai scurta dect a altor direcii de psihologie aplicat (aproximativ trei decenii), dei au existat preocupri mai vechi pe aceast direcie, psihologia sportului s-a desprind ca un domeniu necesar i important al psihologiei aplicate. Psihologia sportului este un domeniu aflat la intersecia preocuprilor, cunotinelor i modalitilor de intervenie din mai multe direcii centrale ale psihologiei (psihologia clinic i psihologia sntii, psihologia social, psihologia organizaional, psihologia personalitii, psihologia nvrii i a educaiei etc.) cu ale medicinii sportive, ale terapiilor prin micare i ale tiinelor sportive. Domeniul are o sferlargde cuprindere i o complexitate mare adresnd preocuprile pentru facilitarea i asistarea activitilor de meninere a sntii prin exerciiu fizic, a activitilor sportive n general i a celor din sportul de performann special. n prezentul material ne vom focusa asupra modalitilor de intervenie destinate reglrii i autoreglrii strilor psihice ale sportivilor de performan, lsnd neatinse dar deschise studiului ulterior celelalte direcii i ramuri ale psihologiei sportului. Materialul conine informaii utilizate cu permisiune i compilate dupprincipalele lucrri n care participn calitate de autor i coautor dna. profesor universitar dr. Irina Holdevici mentorulmeu n domeniul psihologiei sportului i n cel al psihologiei clinice i psihoterapiei (Holdevici, I. i Vasilescu, I.P., 1988 a i b; Holdevici, I.,1993; Epuran, M., Holdevici, I. i Tonia, F., 2001, 2008). STRILE PSIHICE ALE SPORTIVILOR Pentru obinerea unor performane de vrf att n domeniul sportului, ct i al oricrei alte activiti umane sunt necesare o serie de msuri cu caracter psihologic menite sl nvee pe om s-i controleze strile i tririle, s-i actualizeze disponibilitile i resursele latente ale psihicului, pe care n mod obinuit oamenii nu le acceseaz i nu le folosesc. Am denumit stri psihiceacele configuraii momentane particulare de manifestri psiho-comportamentale exprimate prin triri, cogniii i conduite, dispunnd n acelai timp de dinamic i de o stabilitate relativ,

care se manifestasociat cu diferite sarcini sau contexte specifice. Strile psihice fluctueazn timp ca rspuns la schimbrile interne i la cele situaionale. Procesele psihice accentueazdinamicile diferitelor domenii ale psihicului iar trsturile i nsuirile psihice accentueazmanifestrile stabile i persistente, consistente i coerente ale psihicului surprinse n structura personalitii. Clasificarea i tipologia strilor psihice ale sportivilor Existdiferite direcii i criterii de clasificare a strilor psihice: Dup procesul psihic central implicat n strile psihice avem urmtoarele categorii: a. psihomotrice, b. cognitive, c. afective, d. conative / volitive, e. de contiin. Dup specificul activitii surprindem stri psihice momentane: a. de antrenament; b. precompetiionale i de prestart; c. competiionale; d. postcompetiionale. Dupcaracteristicile manifestrii lor (Medveev et al., 1973) surprindem urmtoarele criterii i respectiv categorii: Dup rapiditate: dinamice i statice (quasi-staionare); b. dupstabilitate: stabile i variabile; c. dupmodificabilitate: plastice i rigide; d. dupprofunzime: profunde i superficiale; Dup calitatea reaciei: a. pozitive performanei. favorabile performanei; b. negative defavorabile

Dup modalitatea adaptativa comportamentului: a. reacii spontane la situaiile specific; b. rspunsuri intenionate, voluntare sau postvoluntare, cu rol de echilibrare, i mai ales de optimizare i maximizare a capacitii sportivului. Relaia strilor psihice cu situaiile, cu pregtirea psihologic i cu particularitile personalitii. Pregtirea psihic fie ea implicitsau explicitnu poate lipsi din formarea i dezvoltarea unui sportiv complet, gata de a obine performane. Dar nici nu poate substitui n vreun fel celelalte laturi ale pregtirii sportive (fizic, tehnic, tactic, teoretic, de refacere etc.). Ea doar lepoate valorifica la

maxim. Strile psihice actuale sunt reacii psihocomportamentale specifice situaiilor sportive concrete i se exprimprin conduite i triri situaionale fireti pentru care sportivul se pregtete. Cu ct pregtirea lui va fi mai complet i mai bine individualizatla specificul personalitii i a ramurii sportive n cauz, cu att strile psihice instalate ca reacii la situaie vor fi mai adecvate, uurnd atingerea performanei dorite. Strile psihice sunt dependente de situaii, care le declaneaz i le menin. Situaiile din sport sunt de cel puin trei categorii: de antrenament, de concurs i sociale. Antrenamentul ca situaie pedagogic i de pregtire special, caracterizat prin duratprelungit, efort maximal, subsolicitare sociocultural, contradicie ntre aspiraii i rezultate, conine solicitri considerate pe bundreptate mai stresante dect cele de concurs. Sub presiunea monotoniei i efortului de cizelare a tehnicii i tacticii apar cel mai frecvent plictiseala, saturaia, enervarea, conflictele cucolegii sau antrenorii. Concursul, dimpotriv, este o situaie de nfruntare, de lupt pentru supremaie, de fructificare, pentru atingerea rezultatelor corespunztoare nivelului superior de aspiraie. El este generator de emoii, de stri limit, putnd fi modelat doar parial n antrenamente. Victoria sau nfrngerea, succesul sau insuccesul, ntlnirea cu adversari duri sau situaii periculoase sunt generative de stri psihice, pozitive sau negative, de daptare, dezadaptare sau conflict. Condiiile sociale genereaz i ele n mod firesc stri psihice variate. Fie ceste vorba de stilul i climatul comunicaional, fie de condiiile socioeconomice sau ergonomice, ele vor provoca reacii mai ales atunci cnd contrasteaz cu ateptrile. Dei multe dintre solicitrile din concursurisunt anticipabile i n antrenamente pot fi modelate omportamente stabile adecvate diferitelor situaii anticipate, care au loc mai frecvent, existn concursurile sportive o seama de incertitudini care constau n particularitile adversarilor, condiiile de concurs, variabilitile meteorologice i climatice, diferenele culturale, stilul arbitrajului etc. Incertitudinea nu afecteazdoar prin caracterul insolit ci prin cel potenial primejdios genernd un plus de anxietate. De aceea pregtirea psihictrebuie sincludantrenarea capacitilor de autoreglare, de coping specifice, alturi de cele de a face faincertitudinii din situaiile critice, prin efort de gndire, stpnire afectiv, motivaie optimde performan, combativitate.

Prezena strilor potrivite, capacitatea de a le controla i evoca intenionat sau spontan ine de nivelul pregtirii psihologice generale i este n relaie cu nivelul capacitilor psihice dobndite n timp. Reacia emoional sau interpretativ-evaluativdintr-o anumit situaie dificil sau neobinuit va fi foarte diferit de la o persoan la alta i n direct legtur cu capacitile psihice antrenate de stpnire a emoiilor, meninere a luciditii i obiectivitii. Personalitatea sportivului prin unele dintre caracteristicile ei va facilita expresia constanta anumitor stri psihice dezirabile, crescnd eficiena eforturilor i probabilitatea obinerii performanelor. n concluzie s ne reamintim unul dintre principiile de bazale psihologiei: factorii externi acioneazprin intermediul factorilor interni. Aceasta ne ajut s nelegem de ce aceleai situaii sunt trite diferit de sportivi, n funcie de construcia sistemului aptitudinal i mai ales a celui atitudinal (de exemplu montajele atitudinale, convingerile, concepia despre lume, nivelul sugestibilitii, sensibilitatea afectiv, tria de caracter, nivelul energiei psihice, capacitatea de autoreglare volitivsau afectiv, inteligena, creativitatea etc.). Att n sportul de performan ct i n alte activiti cu caracter competitiv, nucleul pregtirii psihice este reprezentat de reglarea i autoreglarea strilor psihice, n vederea realizrii conduitei optime prin obinerea i meninerea strii optime de lupt, de competiie. Stabilitatea performanelor sportive. Starea optimde lupt Pentru un sportive de performannu este suficient sobinun rezultat nalt o singura dat, ci se ateaptde la el o anumitconstan a performanelor nalte. Este ecesarparticiparea sportivilor la nivel ridicat in cadrul unor competiii pe o perioada de minim cteva luni sau un an. Stabilitatea psihiceste o subcomponent i o condiie a stabilitii performanelor n general, indicnd de asemenea i eficiena efortului. Doi psihologi americani (Hosek si Mann,1977) susineau c stabilitatea psihic este rezultatul pregtirii psihologice a sportivilor i se caracterizeaz prin variaia redusa rezultatelor sportivilor in condiii necorespunztoare. Stabilitatea empiriceste datde absena cderilor i meninerea celor mai bune rezultate din antrenament n timpul activitii competiionale. Kudatov definea stabilitatea psihicca fiind probabilitatea meninerii unui nivel ridicat al eficienei activitii psihice i a strii optime de lupta n condiii extreme impuse de antrenament i concurs pentru un ciclu planificat de pregtire.

Specificul acestor stri este determinat de o serie de factori precum: nivelul de activare, particularitile i dinamica strilor afective pozitive i negative. Stabilitatea performanelor presupune nu numai o adecvare a organismului la solicitrile competiionale, ci i dezvoltarea la nivel corespunztor a funciilor de refacere ale organismului. Starea optimde lupta sportivilor implicstabilitatea performanelor sportive, adicintrarea sportivilor n starea optimde lupta ori de cte ori situaia o cere. Aceasta stare este n general starea psihicpozitivn care toate procesele i funciile psihice funcioneazla unison i la superlativ: - Este condus predominant de mecanisme de naturincontientdar care pot fi influenate. - Nu se confund neaprat cu starea de sntate psihofizic(existsportivi ce au putut compensa o stare mai slabfiziologic, obinnd performane nalte). Aceasta stare este situate n cadrul strilor psihice de preparaie ntre febra de start i apatia de start i este consideratca fiind punctul maxim al vrfului de formsportiv. Dei are un caracter strictindividual fiind unic i specificfiecrui sportiv are 3 componenteprincipale: 1. fizic: daca nu sunt antrenate lanivel optim aceste caliti fizice, sportivul nu poate obine starea optima de lupta. Acestea reprezint o combinaie de particulariti: caliti motrice de baza ( fora , rezistena , mobilitatea , viteza ), caliti fiziologice ale diferitelor aparate i sisteme ale organismului (respirator, circulator, analizatori)

2. emoional: nivelul activrii emoionale: - activitatea sportive se va realiza eficient pe fondul unei activri emoionale optime; - nivelul activrii este dependent de particularitile psihoindividuale ale fiecrui sportiv; 3. cognitiv: - chiar daccomponentele fizic i emoionalsunt dezvoltate la nivel corespunztor, sportivul nu va obine rezultate bune dacnu va respecta un program precis de aciune (stare de mprtiere de start)

- sportivul trebuie sa aibo buncapacitate de concentrare a ateniei si o gndire rapid i eficient, ce caracterizeazcapacitatea de decizie prompt i oportun; - aceast stare se poate constitui diferit: o categorie de sportivi pornesc n elaborarea strii optime de luptde la comp fizic, nivelul mai ridicat de stabilit a performanelor, rezistenta psihicmai bun, doar cnd se simt foarte bine pregtii sub aspect fizic i tehnic, - la ali sportivi, comp cea mai importanteste nivelul de activare emoional(celelalte componente sunt de la sine nelese) - la alii rolul cel mai important n atingerea strii optime de lupt l joac procesele cognitive. Ponderea componentelor nu depinddoar de fiecare individ ci i de specificul ramurii de sport practicate (care impun solicitri diferite). Tip de chestionar (pentru autoobservare) Alexiev: Notai vrog n detaliu cum v-ai simit dpdv fizic i psihic n timpul celei mai bune evoluii sportive. tii sintrai singur n starea optimde lupt, naintea unui concurs? Dacda, prin ce mijloace? Dacstarea optimde lupteste indusde o alta persoan(antrenor, psiholog etc.), numii acea persoan i descriei modul n care procedeazea. Ct de frecvent reuii s concurai n starea optima de lupt? Cu ct timp naintea competiiei realizai starea optima de lupt? Sau apare chiar n timpul competiiei? Este stabilla dv-strstarea optimde lupt? De ce factori depinde stabilitatea acesteia? Este posibil ca aceaststare optimso fi obinut doar la antrenament? Dac da descriei-o. Dac apreciai cnu ai atins niciodatstarea optima de lupt, ncercai s v imaginai cam cum ar fi. i care ar trebui sfie forma fizic i psihic n care ai dori sconcurai n cea mai importantcompetiie?

Pe baza descrierii i analizei atente a relatrii sportivilor, pot fi elaborate formulele strilor optime de luptpentru fiecare sportiv. Apoi utilizate de ctre antrenor ca tehnici sugestive de autoreglare psihic(ce pot fi aplicate n stare de veghe, dar ofer rezultate mult mai bune n relaxare sau hipnoz). De comun acord cu sportivul i antrenorul, trebuie verificat gradul de adecvare a formulelor respective la particularitile sportivului i la specificul ramurii de sport. 2) Reglarea i autoreglarea strilor psihice Succesul n activitile speciale cum ar fi cea cu caracter competiional au la bazcapacitatea de autoreglare voluntara emoiilor, gndurilor i aciunilor, capacitatea de concentrare i comutare rapida ateniei, de desfurare a unei activiti dificile timp ndelungat, de susinere a efortului n condiii de oboseali de intervenie a factorilor perturbatori externi. nsuirea unor deprinderi de autoreglare a strilor psihice asiguro bun autoreglare volitiv, blocheaz sau diminueaz efectul emoiilor negative asupra performanei i contribuie la mobilizare i la depirea dificultilor specifice activitilor competiionale. Aciunile reglatorii se pot desfura spontan, n aceastaccepie ntrega activitate psihicare rol reglator, sau dirijat. nacest ultim caz ne referim la o serie de metode i tehnici bine conturate pe care le utilizeaz antrenorul, psihologul sau sportivul nsui pentru a controla strile psihice. Se distinge de obicei ntre reglarea din afar(heteronom) i autoreglare. Totui reglarea eteronom acioneaz de fapt tot prin amorsarea, activarea i facilitarea mecanismelor proprii de autoreglare n maniere adecvate solicitrilor situaionale. Pe de altparte intervenia heternomcrete gradul de obiectivitate i uureazefortul autoreglator. Metodele i tehnicile de autoreglare rezolvn principal urmtoarele probleme ale pregtirii psihologice a sportivilor pentru performane de excepie: a. creterea claritii i preciziei reprezentrii micrilor; b. creterea capacitilor de concentrare, stabilitate ateniei; i distributivitate a

c. elaborarea unor montaje psihologice i seturi mentale referitoare la execuia corect, la mobilizarea n vederea efortului ce trebuie depus, la posibilitatea i probabilitatea ctigrii competiiei; d. diminuarea semnificaiei stresante a competiiei (sub raportul distresului); e. reducerea ncrcturii nervoase legate de prestigiu; f. eliminarea emoiilor negative, ideilor disfuncionale sau obsesive ce survin adesea naintea startului; g. nlturarea blocajelor i barierelor psihice care exercitun rol negativ asupra eficienei aciunii (teama de un anumit adversar, de rezultat, amintirea unei traume suferite, excesul de autocontientizare etc.); h. mobilizarea motivaionalpentru concurs, pentru obinerea victoriei; i. educarea obinuinei de a se deconecta de stimulii perturbatori externi; j. educarea la sportivi a stabilitii psihice pe direcia pozitiv; k. creterea rezistenei la stres i la frustrare (ateptri prelungite, arbitraje necorespunztoare etc.); l. economia de energie, folosirea eficace a activrii i efortului i n mod deosebit, refacerea rapid i eficienta rezervelor energetice post-efort. Deprinderi psihice de autoreglare Termenul deprindere se referla caracteristicile de ordin calitativ ale actelor bine nvate. Construirea unei deprinderi este rezultatul nu doar al nvrii ci i al exersrii corespunztoare n contexte practice sau didactice ale unui act fizic, mental, etc. Aa cum existdeprinderi motrice, igienice, intelectuale, etc. exist i deprinderi psihice. Deprinderile psihice sportive(DPS) au fost sistematizate i descrise de specialitii romni ncdin anii 70, ncepnd cu munca prof. dr. Mihai Epuran. DPS se formeaz i se dezvoltdiacronic n timp, combinndu-se i integrndu-se pe msura exersrii lor n situaii concrete. Formarea acestor deprinderi psihice este un proces de nvare care cere timp, efort i angajament. Sportivii meritinformai cu privire la beneficii i susinui motivaional pentru realizarea acestui tip de efort. Una dintre manierele de informare este nlturarea prejudecilor legate de procesul de antrenare a deprinderilor psihice dintre care enumerm:

- sunt numai pentru sportivii cu probleme; - sunt numai pentru stadiul de mare performan; - sunt soluii rapide; - nu sunt eficiente. Pentru a realiza o bunplanificare a formrii DSP, antrenoruln tandem cu psihologul vor urmri secvena urmtoare: - Stabilirea solicitrilor specifice ramurii sportive respective, - Stabilirea caracteristicilor psihoindividuale ale sportivilor (psihodiagnoza), - Stabilirea obiectivelor pregtirii psihice a sportivilor, - Stabilirea metodelor adecvate accesibile, - Stabilirea strategiei de lucru, - Aplicarea i exersarea iniiala metodelor i tehnicilor alese, - Stabilirea criteriilor de evaluare a nivelului de nsuire de ctre sportivi a tehnicilor de autoreglare sihicce duc la formarea DSP n acord cu obiectivele stabilite, - Evaluarea rezultatelor antrenrii DSP (continu, criteriale de etap i final) - Ajustarea daceste cazul a tehnicilor i metodelor alese. Oferim urmtoarele exemple de deprinderi psihice n sport: - Controlul senzorial, perceptiv extern; - Contientizarea corporal i antrenarea schemei corporale; - Controlul durerii i al senzaiei de oboseal; - Controlul ateniei: concentrare, stabilitate, flexibilitatea, distributivitatea; - Stabilirea de scopuri bine formulate; - Controlul motivaiei; - Anticiparea / programarea mentala aciunilor i strilor;

- nvarea motric, neuro-coordonarea; - Tehnici imaginative; - Antrenament mental; - Controlul emoiilor, energiei psihice, gndurilor negative; - Dezvoltarea ncrederii n sine, a atitudinilor i gndirii pozitive; - Dezvoltarea asertivitii i a combativitii; - Controlul agresivitii, a distresului; - Dezvoltarea abilitilor de comunicare cu ceilali i cu sine. Pentru explorarea exemplelor de exerciii pentru formarea deprinderilor atenionale recomandm consultarea materialelor bibliografice (Epuran, M. et al., 2001, 2008 p.329). Mijloacele folosite n principal pentru reglarea i autoreglarea strilor psihice sunt: 1. Comunicarea instrumental i persuasiv 2. Sugestia, autosugestia i Hipnoza 4. Contientizarea corporal i psihologic 5. Relaxarea i activarea 6. Tehnicile mentale, imaginative i ideatice 7. Tehnicile psihocorporale i respiratorii Pentru familiarizare cu descrierile exemplelor specifice de tehnici utilizate din fiecare categorie recomandm de asemenea consultarea bibliografiei. Contientizarea corporal, muscular, fiziologic i mental antrenat prin exerciii de luare de cunotin are multiple efecte de autoreglare funcionnd ca un bio-feedback regulator natural. Acestapoate fi extins prin utilizarea unor dispozitive electronice fiind n acest caz vorba de biofeedback instrumental (neurofeedback, aparate pentru percepia HRV coerena cardiac, instrumente de evideniat rezistivitatea electrica pielii, pulsul, respiraia, temperatura sau motilitatea intestinaletc.). Bio-feedbackul se bazeazpe principiul cibernetic al retro-aferentaiei care demonstreazcse pot realiza reglaje intenionale ale oricrui proces ce poate fi adus n cmpul contiinei i n legturcu care se pot percepe distincii funcionale clare. Contientizarea corporaleste ntlnitatt n

antrenamentele specific sportive, ct i n exerciiile de meditaie vippasana, n recuperarea senzaiilor post-efort pentru dezvoltarea schemei corporale sau n relaxrile simple sau cu punct de plecare corporal. Contientizarea emoiilor este parte a nvrii autoreglrii emoionale, antrenrii inteligenei emoionale i a antrenamentelor atitudinale. Contientizarea mentaleste prezentn exerciiile de concentrare, meditaie, autosugestie, gndire pozitiv, antrenament mental i imaginativ.

RELAXAREA I ACTIVAREA Exerciiile de relaxare sunt printre celemai cunoscute tehnici utilizate n clinic i n psihologie sportului. Sunt descrise tehnici simple, cu punct de plecare corporal, apoi din cen ce mai complexe, pnla tehnicile de antrenament autogen, psihoton i relaxare sofrologic. Este foarte important de precizat crelaxarea nu se face ci ea se ntmpl. Aadar tehnicile simple sau complexe reprezintmaniere de a facilita lsarea sse ntmple, destinderea i lsarea n voie i nu modaliti de efort care ar suscita chiar i incontient o oarecare ncordare. Distinciile ntre tehnici ne pot ajuta snelegem mai bine specificul lor. Astfel ntre tehnica de relaxare simplaprin luare de cunotincorporal i cea de relaxare progresivJacobsonsunt urmtoarele deiferene: - prima mizeazpe percepia segmentar observnd preponderent destinderea care se instaleazn fiecare parte a corpului ca i a tensiunilor care sunt de destins, - a doua accentueazexersarea distinciilor ntre starea de contracie la diferite grade a musculaturii diferitelor segmente ale corpului n contrast cu starea de relaxare i destindere muscularpost-efort. Uneori poate merge pe grupe musculare antagonice crescnd contrastul i implicit destinderea. ntre tehnica de relaxare de tip antrenament autogena lui Schultz i antrenamentul psihoton exist urtoarele diferene: - prima are n afarde ciclul inferior, ce cuprinde senzaia de greutate, cldur, calmarea pulsului i a respiraiei i un ciclu superior, care cuprinde exerciii de concentrare (pe culoarea proprie, pe obiecte concrete, pe idei abstracte), cutarea sentimentului propriu (n concepia autorului reprezentnd un fel de arhetip) i interogarea propriului incontient;

- a doua form de relaxare cuprinde n afara exerciiilor de la ciclul inferior amintite anterior i o fazde activare, mai adecvatpregtirii pentru efortul din timpul antrenamentului sau al concursului sportiv. Relaxarea sofrologiceste un sistem eclectic ce include relaxarea sugestivnumit i sofronizare(prin sugestii, luri de cunotincorporale, observarea respiraiei i evocri mentale) i relaxarea dinamicn patru grade, incluznd tehnici orientale,gradul nti fiind numit i relaxare dinamic concentrativ, gradul doi, relaxare dinamiccontemplativ, gradul trei, relaxare dinamicreflexiv i gradul patru sau al tririi integrale i angajamentelor eseniale. Relaxarea sofrologicconine i un stadiu final, numit desofronizare, care preia din tradiie adagiul potrivit cruia adevrata valoare a unei relaxri o d revenirea gradat i contientla starea de tonus obinuit. Dei tehnicile de relaxare au beneficii specifice clare i imediate n urma practicrii lor, practica lor regulatpoate antrena la un nivel mai profund instalarea unor atitudini mai relaxate i mai pozitive n faa provocrilor i dificultilor vieii, cu aplicaie directn sfera competiional i n combaterea distresului. Antrenamentul mental, exerciii de imaginare, exerciii ideomotorii, repetarea micrilor n reprezentare. Utilizarea imaginaiei mbraco largpaletde tehnici de la exerciiile de antrenament al tehnicilor i tacticilor n imaginaie, la desensibilizarea emoionalprin expunerea n imaginaie la situaii cu potenial stresor, la exerciii ideomotorii n care prin antrenarea eforturilor specifice, lent i apoi tot mai rapid dar impecabil, sub raportul corectitudinii, crete autoeficacitatea i gradul de stpnire al tehnicii sportive n cauz. Prin imagerie mentalpot fi corectate execuii defectuoase i rescut ncrederea n capacitatea de a realiza corect efortul antrenat. Variaii moderne introduc antrenamentul cuimagini virtual produse de calculator. Derularea lor de la lent la tot mai rapid antreneazviteza de reacie mentala sportivului care ajuns pe teren se confruntcu viteze de cel mai multe ori inferioare celor pentru care s-a antrenat virtual (n cazul tenisului spre exemplu). Studii efectuate au artat cn timpul derulrii eforturilor musculare n imaginaie sunt evocate poteniale de aciune n musculatura vizat i au loc microcontracii, care duc n tim chiar la densificarea masei musculare utilizate. La fel se ntmpl dup cum bine tim cu musculatura laringian i a corzilor vocale cnd ne imaginm c vorbim sau cntm n minte.