Regimul Alimentar Dietetic "SCARSDALE" de 14 zile MIC DEJUN ZILNIC: fructe de sezon); margarina; O jumatate de grapefruit (daca nu gasesti,

il poti inlocui cu O felie de paine neagra (sau Graham) prajita, fara unt sau Cafea sau ceai (fara zahar, frisca sau lapte) ZIUA LUNI PRANZ Platou de carne rece, variata dupa gust (carnuri slabe: pui, curcan, limba, vita fara grasime); Rosii felii, coapte sau inabusite; Cafea, ceai sau bautura acidulata dietetica. MARTI Salata de fructe asortata: poti combina toate fructele pe care le ai la indemana; Cafea sau ceai. CINA Peste sau fructe de mare; Salata asortata, verdeata si legume dupa pofta inimii; Grapefruit (daca nu gasesti, il poti inlocui cu fructe de sezon); Cafea sau ceai. Biftec tocat, la gratar (din belsug); Rosii, salata verde, telina, masline, varza de Bruxelles sau castravete; Cafea sau ceai. MIERCURI Salata de ton sau de somon (scurge uleiul), stropita cu otet sau cu lamaie; Grapefruit sau pepene galben sau un fruct de sezon; Cafea sau ceai. JOI Doua oua, preparate cum doresti, dar fara grasime; Gratar de berbecut (dupa ce ai dat deoparte orice urma de grasime); Salata verde, rosii, castravete si telina; Cafea sau ceai. Pui la gratar sau la frigare, din belsug (inainte de a-l manca, da deoparte pielea

Branza de vaci degresata; Dovlecei sau fasole verde, sau rosii felii inabusite; O felie de paine neagra sau Graham, prajita; Cafea sau ceai. VINERI Felii de branza; Spanac, din belsug; O felie de paine neagra sau Graham, prajita; Cafea sau ceai.

si grasimea); Spanac din belsug, ardei grasi, fasole verde; Cafea sau ceai.

Peste sau fructe de mare; Salata asortata, dupa gust, cu oricate legume proaspete sau fierte, lasate sa se raceasca, taiate cubulete; O felie de paine neagra sau Graham, prajita; Cafea sau ceai.

SAMBATA

Salata de fructe oricat doresti; Cafea sau ceai.

Curcan sau pui la gratar; Salata verde cu rosii; Grapefruit sau fruct de sezon; Cafea sau ceai.

DUMINICA

Curcan sau pui, cald sau rece; Rosii, morcovi, varza fiarta, broccoli sau conopida; Grapefruit sau fructe de sezon; Cafea sau ceai.

Biftec la gratar, din belsug (inainte de a manca, da deoparte orice urma de grasime). Poti alege orice bucata preferi: muschi, antricot, vrabioara etc.; Salata verde, castravete, telina, rosii (taiate sau inabusite), varza de Bruxelles; Cafea sau ceai.

Nu uita de Regulile de Baza ale Regimului Alimentar Dietetic "SCARSDALE"

PRANZ ALTERNATIV:

O jumatate de cana de branza de vaci amestecata cu o lingura de smantana fara grasime, facuta in casa; Fructe taiate felii, din belsug; 6 jumatati de nuci obisnuite sau de pecane, intregi sau tocate, amestecate cu ingredientele de mai sus sau presarate peste fructe; Cafea sau ceai, sau bautura acidulata dietetica cu orice aroma, dar fara zahar.

Daca doresti, poti inlocui orice masa de pranz din orice zi de RAD Scarsdale cu meniul urmator:

In cea de-a doua saptamana de regim repeta toate meniurile din prima saptamana. Daca dupa paisprezece zile de regim tot mai trebuie sa scazi in greutate, urmeaza in continuare atat cat este necesar, dar mimim doua saptamani programul (Mananca pastrandu-ti supletea), care este explicat AICI. De fapt este un mou mod de alimentatie sanatos, care poate fi urmat oricat de mult timp fara nici un pericol.