Tonifiere rapida: cum sa scapi de burtica fara sa faci abdomene

Luni, 13 Mai 2013, ora 10:03

Tonifiere rapida Au venit caldurile, asa ca mai mult ca sigur te gandesti sa dai o fuga la mare sau macar la strandul din oras. Dupa luni bune in care ti-ai acoperit corpul sub haine groase, acum a venit momentul sa il dezvalui din ce in ce mai mult, insa trebuie sa fii sigura ca nicio imperfectiune nu-ti strica cheful de a defila in costum de baie. Ai burtica si picioarele tale nu sunt tocmai tonifiate? Nicio problema. Sunt cateva exercitii simple pe care le poti face pentru a reda pielii fermitatea si a scapa de burtica. Uita de clasicele abdomene, deoarece acestea nu combat depozitele adipoase din jurul abdomenului, ci intaresc doar musculatura. Mai mult, practicate pe o perioada lunga de timp, abdomenele pot favoriza aparitia herniei de disc. Iata ce exercitii sunt cu adevarat eficiente cand vrei sa scapi de burtica. 1. Incrucisarea picioarelor

Este un exercitiu simplu, care arde rapid grasimea de pe burtica, dar in acelasi timp iti tonifiaza si musculatura picioarelor. Asaza-te pe sol, ridica-ti trunchiul si sprijina-te pe antebrate, apoi ridica-ti picioarele la 45 de grade, mentine-le intinse si incruciseaza-le. Acum coboara picioarele incrusiate pana ce calcaiul atinge solul, mentine-ti pozitia cateva secunde, apoi ridica picioarele si repeta exercitiul timp de 1 minut. La inceput, vei obosi mai repede, mai ales daca nu esti faci sport in mod constant, insa pe masura ce te obisnuiesti cu acest exercitiu, ti se va parea floare la ureche. 2. Fandarea oblica a genunchilor

Pentru acest exercitiu, trebuie sa te asezi in pozitie de flotare, adica sa te sprijini pe palme si sa tii picioarele intinse, sprijinite pe varfuri. Din aceasta pozitie, flexezi unul dintre genunchi si il aduci spre umarul opus. Repeta exercitiul de 15 ori, apoi procedeaza la fel si cu celalalt genunchi. Acest exercitiu contribuie la arderea rapida a grasimilor de pe burtica, dar in acelasi timp iti intareste musculatura feselor si a coapselor. 3. Fandarea genunchilor in fata

Este un exercitiu asemanator cu precedentul, cu diferenta ca de aceasta data fandarea

genunchiului se face in fata, adica aduci genunchiul drept spre umarul drept. Exercitiul se repeta de 15 ori pentru fiecare genunchi. 4. Barcuta pe burtica

Dupa ce te obisnuiesti cu primele 3 exercitii, il poti executa si pe acesta. Posteriorul tau va deveni mai bombat, iar abdomenul va fi plat, deoarece scapi de burtica. Pentru acest exercitiu, trebuie sa stai intinsa pe burta. Tine bratele intinse si adu-ti palmele la ceafa, apoi ridica trunchiul concomitent cu picioarele, astfel incat singurele puncte de sprijin sa fie bazinul si abdomenul. Repeta exercitiul de 10 ori. 5. Exercitii cu greutati

Pentru a scapa de burtica in timp record, poti face exercitii cu greutati. Primul presupune sa stai in pozitie de flotare, cu sprijin in palme si in varful picioarelor. Ia o greutate in mana si ridic-o la

piept, astfel incat sprijinul sa ramana in palma opusa. Cel de-a doilea exercitiu presupune sa stai in pozitia scandurii oblice, adica trebuie sa intinzi pizioarele in lateral si sa te sprijini in palma. In mana opusa tii o greutate si o ridici pana ce ajunge in pozitie verticala.