Calmai-v fr tranchilizante Suntei cuprins de o nervozitate excesiv? Preocuprile cotidiene v stpnesc i dup ora stingerii i nu v las s dormii?

Nu este nevoie s apelai la medicamente, exist metode mult mai eficiente. S presupunem c nu reuii s adormii deoarece mentalul v este agitat. nseamn c gndii, c recurgei la limbajul interior. Dar ca s dialogai cu dumneavoastr niv trebuie ca muchii vorbirii, prin micri minuscule, s schieze fiecare cuvnt al discuiei. Dac limba, buzele i gtul dumneavoastr sunt n stare de destindere total v este imposibil s gndii n cuvinte. De asemenea, pentru a putea gndi n imagini trebuie ca muchii oculari, prin micri minuscule, s creeze imagini. Dac ajungei la relaxarea total a muchilor n cauz e posibil s tac mentalul i s adormii butean. Unii oameni au nvat s stpneasc o enervare (aparent necontrolabil) decontractndu-i muchii (controlabili). Ei au descoperit infailibilitatea acestui procedeu care cere, desigur, antrenament i perseveren i ale crui rezultate nu sunt instantanee ci progresive. Nu v ateptai s gsii calmul absolut dup cinci sau zece minute de decontractare parial. Gndii-v, prin analogie, la ceea ce se ntmpl atunci cnd stingei una dup alta luminile dintr-o cas: att timp ct nu vei fi apsat pe ultimul ntreruptor, obscuritatea nu va fi complet. Facei zilnic urmtorul exerciiu: stnd ntini cu ochii nchii, ncepei prin a contracta unul din muchii mari ai corpului, apoi lsai-l s se destind. Repetai nc o dat i continuai pe parcursul edinei s observai impresia pe care o produce n dumneavoastr aceast decontractare progresiv. nvai s acionai mai nti asupra unuia sau altuia dintre muchii mari cum ar fi muchii principali ai braelor, picioarelor sau torsului. Apoi trecei la muchii mai mici, pn cnd vei nva s descoperii i s stpnii cele mai subtile tensiuni. Astfel vei reui ca n fiecare clip s putei sesiza i elimina fr greutate orice contracie inutil. Propunei-v ca timp de o lun s respectai urmtoarele reguli: 1) Lsai braele s atrne moi atunci cnd nu v servii de ele; 2) Atunci cnd tcei nu micai buzele sau spncenele, iar atunci cnd vorbii nu le micai mai mult dect este necesar; 3) Nu v ncordai umerii dac nu avei nimic de dus pe ei; 4) Eliminai orice rigiditate a picioarelor i a gambelor atunci cnd nu stai n picioare. Fiind decontract v vei ndeplini mai bine, cu mai puin oboseal i cu mai mult luciditate ocupaiile zilnice, oricare ar fi acestea. Pe msur ce v vei obinui s scutii de orice ncordare inutil acei muchi care se supun voinei, aceast stare de relaxare i va cuprinde i pe cei asupra crora nu putem aciona direct. Metod simplificat de relaxare Cutai un loc linitit (n aer liber sau ntr-o ncpere bine aerisit), descheiai-v gulerul cmii i eliberai-v de toate articolele

vestimentare care v strng sau v jeneaz. Aezai-v pe spate, cu braele i picioarele ntinse. (Minile pot fi sprijinite de abdomen). Apoi concentrai-v pe rnd gndurile asupra prilor corpului pe care vrei s le destindei: 1. Picioarele; lsai-le s cad, moi, cu vrfurile nafar. 2. Abdomenul i toracele; nu v gndii la respiraie; ea va fi liber i uoar dac muchii sunt bine destini. 3. Braele i umerii destini. 4. Faa i gtul; ochii nchii dar nu contractai, gura uor ntredeschis, fruntea bine destins. Dutrata total a exerciiului este de 10-15 minute. (Evident, el nu v poate scuti de mersul zilnic pe jos, n aer liber, de cel puin 45-60 minute, n ritm alert, cu capul i pieptul bine degajate i cu braele moi, relaxate.) Oamenii foarte nervoi, persoanele foarte obosite sau bolnavii l pot realiza de mai multe ori pe zi, de preferin nainte i dup mese. Cei ce sufer de insomnie au interesul s-l fac nainte de a adormi sau noaptea, n caz c se trezesc. O ultim precizare: nceputul este destul de dificil dar nu v lsai pgubai: primele rezultate pozitive se obin abia dup o sptmn sau dou. i, dup cum ne asigur revista Vie & Action, treptat vei realiza o destindere total i binefctoare. Trucuri pentru Mo Ene Dac somnul ntrzie obinuii-v s-l chemai cu ajutorul unor mici trucuri, dezvluite de Andre Passebecq, directorul Institutului de cultur uman din Lille n Adio insomnie. Bunoar: numrai n gnd, reprezentai-v un peisaj pe care l traversai, imaginai-v o figur geometric i urmrii-o etc. Iat cteva mijloace simple menite s v nlture obsesia: a) Culcndu-v, reprezentai-v mental pe dv. niv; privii-v n gnd aa cum ar face o alt persoan, aflat la oarecare distan de pat; convingeiv c dormii. b) ntini pe pat, imobili, slbii atenia, punei-v n stare de vid mental. Repetai n gnd sau cu voce joas i monoton: Sunt calm i adorm. Treptat, toate imaginile se estompeaz i dispar de pe ecranul mental. c) Urmrii cu ochii minii traseul ueni curbe. Se vor ivi, desigur, o mulime de idei parazit, dar atunci, fr a v crispa, va trebui s readucei mintea la curba imaginat. d) Imaginai-v c citii fel de fel de cifre nscrise pe o tabl neagr. e) Concentrai-v (fr crispare, desigur) asupra unui singur cuvnt, de exemplu: linite. i acum, un exerciiu de destindere care poate sluji drept somnifer: Asigurai-v c toi muchii sunt perfect destini. nchidei ochii, apoi contientizai respiraia fr s intervenii asupra ei. Destinderea obinuit n felul acesta favorizeaz venirea somnului. Un ultim sfat. Dac trezirea este prea matinal, rmnei n pat fr a v crispa sau lamenta. Nu v uitai la ceas cu nelinite: lsai s revin somnul sau cel puin o stare de destindere mental pn la ora la care trebuie de fapt s v trezii.

yogaesoteric iunie 2006